15 dôvodov, prečo ste takí preťažení a nahnevaní (+ čo s tým robiť)

Všetci to robíme. Sme bezdôvodne preťažení a nahnevaní.

Niekedy máme chuť kričať a kričať, ale potom sa cítime vinní.

Viem, že v tom čase máte pocit, že to bude trvať večne. Možno máte pocit, že nič nenapraví vašu situáciu alebo vám nepomôže cítiť sa lepšie, ale zároveň chcete, aby sa niečo zmenilo.

Pravdou však je, že niekedy, keď sa cítite strašne preťažení, môže byť ťažké identifikovať príčiny, ktoré za tým stoja.

Hľadáte teda povzbudenie a nádej? Potom vám prinášame 15 dôvodov, prečo ste preťažení a nahnevaní a ako sa s tým môžete vyrovnať.

15 dôvodov, prečo ste preťažení a nahnevaní

1) Máte pocit, že nie ste dosť dobrí

Stalo sa vám niekedy, že ste sa cítili nahnevaní a frustrovaní kvôli niečomu, čo ste urobili alebo povedali?

Alebo čo tak niečo, čo urobil alebo povedal niekto iný?

Potom je ľahké mať pocit, že nie ste dosť dobrí.

Možno máte pocit, že nemáte dostatok peňazí alebo zručností na to, aby ste získali prácu, ktorú chcete. Alebo vás možno opäť odmietli prijať do zamestnania a teraz sa kvôli tomu cítite veľmi skleslo.

Znie vám to povedome?

Ak je to tak, potom je dôležité si uvedomiť, že existuje milión ďalších ľudí, ktorí sa práve teraz cítia presne tak isto ako vy.

Niekedy je v poriadku cítiť sa skleslo a je v poriadku vyjadriť hnev.

Ale je v poriadku aj to, ak sa chcete prestať cítiť zrazu takí skleslí a nahnevaní, pretože jeden človek vás nezamestná alebo vám nedá prácu snov.

Prečo to hovorím? Keď sa tak cítite, je to znamenie, že sa necítite dostatočne dobre.

A keď sa necítite dostatočne dobre, veci sa vám nebudú dariť.

2) Žijete v negatívnom svete

Dovolím si tipnúť - myslíte si, že svet je negatívne miesto. A možno na to máte aj dostatok dôkazov.

• Správajú sa ľudia vo vašom okolí sebecky?
• Ignorujú vás?
• Klamú vám?
• Nevydelávajú na sebe nespravodlivo?

Poznám ten pocit a v hĺbke duše každý vie, že náš svet sa stal o niečo negatívnejším miestom ako predtým.

V našom modernom svete je ľahké nechať sa unášať médiami. Médiá nám stále hovoria, že život je ťažký a že musíme byť stále šťastní.

Ale viete čo? Niekedy život taký nie je. Niekedy je v poriadku cítiť sa smutne a nahnevane, aj keď je svet okolo vás negatívny.

Pravdepodobne si myslíte, že všetci ľudia sú sebeckí a chcú vás dostať. Alebo si možno myslíte, že svet je plný klamárov a podvodníkov.

Možno si dokonca myslíte, že svet je plný zlých vecí, ktoré sa dejú dobrým ľuďom.

Ale čo keby som vám povedal, že to nie je pravda?

Čo keby som vám povedal, že každý má svoj vlastný príbeh a každý má svoj vlastný pohľad na vec? A čo keby som vám povedal, že niekedy sú veci ťažké, pretože nie každému sa darí?

Vždy, keď máme pocit, že svet je negatívne miesto, je ľahké cítiť sa kvôli tomu nahnevaný a frustrovaný. Ale keď začneme vidieť, ako je všetko pozitívne, môže to byť oveľa lepšie. A my sa nakoniec môžeme tešiť zo svojho života.

Je pravda, že sa môžete hnevať kvôli všetkému, čo vidíte a počujete v televízii, vo filmoch alebo v knihách.

Ale ak sa chcete zlepšiť, svet musí začať byť trochu spravodlivejší. A keď nezačne byť spravodlivejší, je to znak toho, aké nespravodlivé sú veci vo vašom živote práve teraz.

Dobrá správa: akonáhle pochopíme, že svet nie je v rovnováhe, a začneme sa z toho tešiť, namiesto toho, aby nás to rozčuľovalo, je to znamenie, že sami začíname hľadať rovnováhu. Čo znamená čo?

Už sa nebudete cítiť nahnevaní alebo zdrvení, keď sa niečo nepodarí.

3) Nie ste schopní logicky uvažovať o tom, čo sa nám deje

Čo sa stane, keď sa vám nedarí? Cítite sa nahnevaní, kričíte a kričíte. Ale čo sa stalo predtým, ako ste vybuchli?

Ak si všimnete, že si ani nepamätáte, čo vás tak nahnevalo, možno nie ste schopní logicky uvažovať a racionálne posudzovať veci, ktoré sa dejú okolo vás.

Spolu s pocitom hnevu a frustrácie, ak to stále nepomáha, sa cítite v strese. Stres znamená, že sa cítite hrozne a ste rozrušení zo všetkého, čo sa okolo vás deje. A potom, keď všetko ostatné zlyhá, veci sa zbláznia...

Ale privádza vás trápenie k šialenstvu a cítite sa hrozne? Premýšľajte o tom!

Premýšľajte o všetkých negatívnych veciach, ktoré cítite a ktoré sú úplne mimo vašej kontroly. Prečo? Pretože premýšľanie o našich negatívnych emóciách je spôsob, ako sa s nimi vyrovnať.

Verte tomu alebo nie, jedinou skutočnou odmenou je sloboda alebo mier. Nie skvelá práca alebo peniaze. Tie nezabezpečia rýchlejšiu premávku, nedokážu vyriešiť problémy s bezdomovcami a hladom ani zabezpečiť, aby naše jedlo bolo čisté a bezpečné, keď nie je voda alebo elektrina; ani jedna z týchto vecí nepatrí medzi moje obľúbené!

Takže keď sa stanú tieto veci, s ktorými sa "nedá nič robiť", kto iný sa v dôsledku toho cíti vystresovaný? Vy a len vy.

4) Ľahko sa necháte zaskočiť

Videl už niekto z nás, ako pes, ktorého milujeme, uteká pred tromi alebo štyrmi ľuďmi, ktorí sa na neho vrhajú?

Keby ste za nimi mohli bežať a zastaviť ich, nebolo by všetko to desivé behanie, ťahanie a chytanie pre zábavu?

Ukázalo sa, že psy to robia tak často, stále dokola, pretože nevedia pochopiť, čo je desivé.

Teraz sa asi čudujete, prečo rozoberám tento zvláštny príklad.

Náš mozog je totiž nastavený tak, že sa vieme vysporiadať s fyzickými hrozbami, ako sú hlad, zlé počasie, padajúce stromy, oprava strechy, keď vám niekto ukradne veci alebo keď nám niekto skríži cestu v premávke.

Väčšina fyzických hrozieb, ktorým denne čelíme, je však jednorazová.

Ale čo tie ostatné?

Tie, v ktorých neviete, čo sa deje, ani aké dôsledky bude mať nejaký váš čin.

Čo sa stane, keď sa snažíte vyriešiť nejaký problém a nepomáha to? Môžete sa cítiť nahnevaní, frustrovaní a rozrušení z toho, že vaše úsilie nefunguje.

Ak vaše úsilie nefunguje, potom nepomáha! Nie je to zrejmé?

Ako dlho bude trvať, kým na to prídeme? Keď som chodil do školy, mal som učiteľa, ktorý hovoril - "Ak to nevieš vysvetliť jednoducho, nerozumieš tomu dostatočne dobre." Dúfam, že sa všetci zhodneme na tom, že učenie nie je o memorovaní faktov, ale o pochopení účelu, pre ktorý sa ich učíme.

5) Máte nerealistické očakávania od všetkého v živote

Vedeli ste, že vyššie očakávania zvyčajne vedú k stresu a úzkosti?

V skutočnosti to dokazujú psychológovia. Alebo ešte viac. Práve preto sa ľudia tak často obracajú na odborníkov na duševné zdravie.

Ale nechcete sa predsa potýkať s úzkosťou, však?

Preto by ste mali prehodnotiť svoje očakávania.

Zamyslite sa nad tým. Je možné splniť všetky šialené očakávania, ktoré má naša spoločnosť?

Osobne si to nemyslím.

Napriek tomu mať vyššie očakávania je len súčasťou ľudskej prirodzenosti, aby sme sa v živote inšpirovali a podnikali kroky k týmto cieľom. Stačí povedať nie negatívnym signálom a robiť veci, ktoré robia druhých šťastnými.

A nesústreďujte sa na tie "zabudnutia" alebo trápne momenty cez reakcie na horskú dráhu, aj keď by sa mohli považovať za chabé a nakoniec sa v závislosti od danej situácie vyparia.

6) Nedokážete sa vyrovnať s tým, keď ľudia nerobia to, čo chcete

Priznajte si to.

Zbožňujete hovoriť ľuďom, čo majú robiť, ale frustruje vás, keď to nerobia.

Väčšina z nás to zažila. A ja osobne sa často cítim rovnako. Prečo sa to deje?

Dôvodom môžu byť problémy s ovládaním hnevu. Alebo ste len v zlom emocionálnom rozpoložení a svoje negatívne emócie premietate na iných.

Povedzme to inak: nebude vám vadiť, keď vám niekto povie, čo máte robiť?

Pravdepodobne áno. A pravdepodobne by ste sa nahnevali ešte viac ako teraz. Prečo?

Pretože v hĺbke duše chcete, aby ostatní robili to, čo chcete vy. A nie, nie je to znak manipulatívneho človeka - aspoň väčšinu času. Ale je to jednoducho vlastné ľuďom!

Takže počúvajte, ľudia! Musíme sa naučiť lepšie počúvať, pozorovať a ovládať svoju agresiu v tomto neustálom boji proti vraždiacim maniakom, ktorí nám ubližujú každú minútu.

Riešenie je jednoduché: pristupujte k druhým ľuďom inak, namiesto toho, aby ste sa im snažili strkať do cesty. Snažte sa pochopiť, že rovnako ako vy, aj každý človek je individualita.

A každý má svoje vlastné potreby a preferencie. Nikto sa nemá správať tak, ako chcete vy.

7) Máte všeobecne zlú náladu

Zdá sa, že nemôžete mať vždy dobrú náladu.

Viete sa s tým vôbec stotožniť? Viem, že väčšina áno, ale nemusí to byť kvôli obrazu tela alebo pretrvávajúcej depresii, čo sú dve iné príčiny negatívnych pocitov. Pravdou je, že videnie negatívneho pohľadu v zrkadle ho zveličuje a vyvoláva vo vás hnev.

Niekedy máme zlú náladu kvôli okolnostiam, ktoré nemôžeme ovplyvniť.

Je to ako keď sa hodiny učíme alebo riešime rodinnú drámu.

Ako teda zvládnuť takéto veci? Snažte sa nebrať život ako "jednu veľkú skúšku". Najlepšie veci, ktoré môžete robiť, keď máte zlú náladu, sú vedomé dýchanie, uzemňovacie cvičenia a joga.

8) Ste vyčerpaní

Tu sa zastavte a spýtajte sa sami seba: kedy ste naposledy poriadne spali?

Pred týždňom? Pred mesiacom? Alebo si možno ani nepamätáte.

Verte tomu alebo nie, ale nejako to súvisí s vaším hnevom. Keď ste vyčerpaní, zažívate stres a myslíte si, že nikdy nezvládnete každodenné úlohy. A to môže dokonca viesť k vyhoreniu (ktorému musíte predchádzať).

Aj keď to zvládnete, aký to má zmysel? Jediné, čo ste dosiahli, je, že ste sa zmietali v únave a frustrácii.

Znie vám to povedome?

A čo je toho výsledkom? Stručná odpoveď je, že niekto robí veci, pretože sa cíti lenivý a apatický, namiesto toho, aby dosiahol ciele a podnikol kroky, ktoré by mohli zmeniť jeho život.

Podvedome chcete byť schopní "predstierať vieru v seba", že všetko sa dá zázračne zvládnuť.

Viete však, čo máte robiť. Dobrú noc!

9) Nedokážete sledovať čas

Na dokončenie základných úloh je potrebná všetka sila vôle, ale v niektorých dňoch príde reflex "vypnúť" super, nadprirodzene.

Nikto nehovorí veci ako: "Hej, na najbližších 100 rokov stratíš pojem o čase!" Ale nakoniec uplynie dlhý čas bez potreby pozornosti, čo vyvoláva pocit, že ste ten čas premárnili.

Nepamätáte si, ako dlho trvá natočenie jedného videa na YouTube, ako dlho trvá napísanie niekoľkých odsekov alebo ako dlho trvá ranná sprcha. 25 minút pred odchodom z domu, aby ste si ušetrili to správne množstvo energie na vstup na pracovisko?

To by malo byť na vašom dennom poriadku!!! Inak, pamätáte si, ako sa zvyčajne správajú tínedžeri? Počas voľného času strácajú pojem o čase a sú v rozpakoch, keď k nim prídu kamaráti, zatiaľ čo oni doma celý deň hrajú videohry.

Prečo to pre nás musí byť také ťažké? Nebolo by, keby sme sa jednoducho zobudili a odišli, ako všetci ostatní!

10) Všetko je naliehavé a začína to pohlcovať váš život

Neustále sa ponáhľate. Zobudíte sa, ponáhľate sa s rannou rutinou a plníte si žalúdok cestovinou, aby ste vyživili svoje telo.

Potom vybehneš z dverí, skôr než si uvedomíš, čo sa stalo, a už si v pomalej premávke na ceste do práce.

Zdá sa, že sa počíta každá sekunda, dokonca aj minúty, napríklad počas prestávok vo verejnej doprave alebo na pracovisku.

A hádajte čo?

Nakoniec ste takí ohromení a nahnevaní, že ani neviete, na čo alebo na koho ste nahnevaní.

Pravda je taká, že namiesto toho, aby ste si vychutnali čerstvé cesto, strácate čas čakaním, kým sa chlieb upečie v blízkej pekárni. Chápete to, však?

V tom prípade sa vám bude páčiť táto rada - nedovoľte, aby vám čokoľvek pohltilo život. Nech sa to zdá akokoľvek naliehavé, ak chcete prežiť, nemali by ste dovoliť, aby vám čokoľvek stálo v ceste.

11) Nie ste schopní logicky uvažovať o tom, čo sa deje

Boli ste niekedy doma a zrazu ste sa rozhodli, že pôjdete do obchodu s potravinami, a dovolili ste si tú polhodinu, kým ste mali dosť čítania starých novín alebo najnovšieho výtlačku časopisu New Scientist?

Ale väčšina príležitostí sa vždy zdá prichádzať príliš pomaly, v kombinácii s tým, ako vás znepokojujú všetky veci, ktoré sa v poslednom čase tak často stali, že vám to nakoniec prechádza mysľou kúsok po kúsku všetkými smermi.

Ak urobíte ešte jeden krok, už sa ocitnete v ich potenciálnej bezpečnostnej zóne.

Skutočnosť: tým, že si robíme starosti o všetko, nezískame to, čo chceme, a keď na to príde, robíme si ešte väčšie starosti.

Namiesto toho by ste sa mali zhlboka nadýchnuť a pokúsiť sa o racionálnejší prístup. A keď si všetko ujasníte, je veľká pravdepodobnosť, že sa budete cítiť menej ohromení a oveľa šťastnejší.

12) Cítite sa skleslo kvôli niečomu, čo sa stalo v minulosti

Možno vám niekto ublížil a teraz sa na to bezdôvodne hneváte.

Alebo sa možno niečo stalo vo vašej minulosti a teraz sa na to bezdôvodne hneváte.

Ak je to tak, potom si uvedomte, o koľko lepšie sa vám žije, keď sa už necítite rozčúlení alebo nahnevaní.

Keď sa cítite zle kvôli niečomu, čo sa stalo v minulosti, mali by ste si skúsiť predstaviť, aké by to bolo, keby sa to nestalo.

Napríklad: keby niekto zomrel alebo keby ste sa nenarodili.

Skúste si predstaviť svoj život bez tejto osoby a ako by ste sa zmenili, keby sa to nestalo.

Boli by ste iní a mohli by ste mať iný život.

Ale na druhej strane, možno by ste takého človeka vo svojom živote nemali.

13) Máte pocit, že nikto nerozumie vašim problémom

Možno máte problém prijať skutočnosť, že väčšinu ľudí nezaujíma, čo sa deje vo vašom živote. A niekedy máte pocit, že vás nikto nemá rád.

Ale mýlite sa.

Pravdou je, že väčšine ľudí vo vašom živote veľmi záleží na tom, čo sa vo vašom živote deje, a budú sa vám snažiť pomôcť, ak budú môcť, aj keď to bude znamenať, že vás budú odhovárať alebo sa s vami chvíľu nebudú rozprávať.

Ľudia, na ktorých vám skutočne záleží, vás pochopia a pokúsia sa vám pomôcť, ak budú môcť.

Ak mi neveríte, spýtajte sa ich.

14) Vždy ste v strehu, čo sa deje okolo vás

Nechajte ma hádať: ste veľmi citlivý človek a ľahko vás zrania maličkosti.

Nemôžete zniesť myšlienku, že sa niečo stane niekomu inému, alebo jednoducho máte pocit, že existuje šanca, že sa niečo stane, a môže sa zdať, že reagujete prehnane alebo preháňate, ale v skutočnosti to nie je až tak ďaleko od pravdy.

V skutočnosti je veľká pravdepodobnosť, že to tak nie je a je to len niečo, čo sa stalo v priebehu času na základe životných skúseností.

Ak je to tak, skúste si spomenúť, aký je to lepší pocit, keď je všetko okolo vás v poriadku, bez ohľadu na to, aké malé alebo veľké veci sa dejú.

Problém nastáva vtedy, keď sa kvôli všetkému, čo sa okolo vás deje, necháte unášať myšlienkami v scenároch "čo ak".

Ak sa vám to stáva často, skúste kontrolovať svoje myšlienky, prestaňte premýšľať a snažte sa byť racionálnejší.

15) Váš mozog vidí všetko ako hrozbu

Ste v neustálom stave obáv?

Ste stále paranoidní a myslíte na to, že sa môže stať niečo zlé?

Vnímate všetko ako hrozbu a myslíte si, že sa môže stať niečo zlé?

Ak áno, nebojte sa, pretože všetci sme to zažili: ste na stretnutí, šoférujete v dopravnej zápche alebo čakáte u lekára, keď sa vám zrazu začne variť krv. Už to nemôžete vydržať! Cítite sa v pasci. A váš mozog zrazu tento negatívny pocit vníma ako hrozbu.

A vy sa nahneváte.

To môže byť problém, ale nie vždy je to tak.

Niekedy si musíte robiť starosti, ale musíte byť opatrní, pretože je ľahké prehnane reagovať.

Najlepší spôsob, ako sa s tým vyrovnať, je naučiť sa prijímať všetko, čo vám príde do cesty, a naučiť sa riešiť situácie s pokojom.

5 tipov na ovládanie hnevu

Na tomto mieste vám chcem pripomenúť, že nikto nie je dokonalý.

Ak sa vám tieto reakcie opakujú častejšie, je načase pozrieť sa na svoj život bližšie - kde ste sa zasekli?

Tu je 5 tipov, ako sa zbaviť hnevu, od upokojenia sa v ťažkej chvíli až po budovanie zdravých návykov, ktoré pomôžu predchádzať budúcim výbuchom. Začnime!

1) Prijmite to, čo sa vám deje

Nemá zmysel hnevať sa na niekoho, koho nemôžete ovplyvniť.

A je dôležité vedieť, že nemôžete mať všetko pod kontrolou, a preto musíte akceptovať, že táto osoba robí to, čo robí, a to je v poriadku.

Kľúčom k úspechu je prijať to, čo nemôžete zmeniť.

2) Hľadajte dobro v každej situácii

Aj keď sa zdá nepravdepodobné, že sa to bude opakovať, je ťažké nerozčúliť sa, keď niekto urobí niečo zlé alebo hrubé, ale urobte krok späť a zamyslite sa, či táto situácia nemá aj pozitívne aspekty.

Možno mali len zlý deň a chceli sa rozprávať s vami, aby sa zbavili svojich myšlienok.

Snažte sa vyzerať dobre v každej situácii, a aj keď si zatiaľ nevšimnete nič pozitívne, nebojte sa, pretože časom si na to zvyknete.

3) Snažte sa, aby sa vaša myseľ nerozbehla na plné obrátky

Niekedy nechávame svoju myseľ pracovať veľmi intenzívne a premýšľame o všetkých veciach, ktoré sa dejú okolo nás v rovnakom čase.

Ale ak ste to predtým nevedeli, je to bezcenné.

Je ľahké premýšľať o tom, čo by sa mohlo stať, ale nie vždy je to dobrý nápad.

Namiesto toho sa pokúste sústrediť na prítomnosť a zistiť, čo môžete urobiť, aby sa situácia zlepšila.

4) Nesnažte sa byť dokonalí

Vedeli ste, že perfekcionizmus môže v skutočnosti poškodiť vaše sebavedomie? A tiež, že perfekcionizmus môže vyvolať agresiu.

Preto sa príliš neusilujte byť dokonalí, pretože hneď ako to urobíte, môžete sa na seba nahnevať.

Je dobré snažiť sa byť milý a konať správne, ale nenechať sa tým príliš uniesť.

Uvedomte si, že nie ste dokonalí, a to je v poriadku.

5) Ak môžete, snažte sa nedovoliť, aby vás hnev premohol.

Ak máte pocit, že sa chystáte rozčúliť, skúste sa zhlboka nadýchnuť a napočítať do 10. Prečo? Pretože tak sa môžete upokojiť a ľahšie sa vám bude premýšľať o tom, čo môžete urobiť racionálnejším spôsobom.

Je tiež dôležité uvedomiť si, že hnev je zvyčajne príznakom iných problémov, takže ak nie ste s niečím vo svojom živote spokojní, skúste sa o tom s niekým porozprávať.

Ak sa nedokážete ovládať, je to v poriadku - len sa nenechajte ovládnuť hnevom.

Záverečné myšlienky

Pocit preťaženia a hnevu sa nestáva len vám, ale aj nám všetkým. Naše emócie môžu zahltiť naše racionálne myslenie a schopnosť riadiť svoje správanie.

Ale vždy, keď sa budete takto cítiť, pamätajte, že je v poriadku byť nahnevaný. A je tiež v poriadku cítiť sa niekedy preťažený.

Neprestávajte sa však snažiť prísť na to, čo stojí za tým, aby ste uprostred chaosu našli pokoj a raz a navždy prekonali pocity hnevu, preťaženia a frustrácie!