15 razones por las que te agobias y enfadas (+ qué hacer al respecto)

A todos nos pasa. Nos agobiamos y enfadamos sin motivo.

A veces sólo queremos gritar y chillar, pero luego nos sentimos culpables por ello.

Puede que sientas que nada va a arreglar tu situación ni a hacerte sentir mejor, pero al mismo tiempo quieres que algo cambie.

Pero la verdad es que, a veces, cuando uno se siente terriblemente abrumado, las razones que hay detrás pueden ser difíciles de identificar.

Así que, ¿buscas algo de ánimo y esperanza? Entonces, aquí tienes 15 razones por las que te agobias y enfadas y cómo puedes afrontarlo.

15 razones por las que te agobias y enfadas

1) Sientes que no eres lo suficientemente bueno

¿Alguna vez te has sentido enfadado y frustrado por algo que has hecho o dicho?

¿O algo que haya hecho o dicho otra persona?

Entonces, es fácil sentir que no eres lo bastante bueno.

Puede que sientas que no tienes suficiente dinero o habilidades para conseguir el trabajo que quieres. O puede que te hayan vuelto a rechazar para un trabajo y ahora te sientas realmente deprimido por ello.

¿Le suena familiar?

Si este es el caso, es importante recordar que hay un millón de personas ahí fuera que se sienten exactamente igual que tú en este momento.

No pasa nada por sentirse mal a veces, y no pasa nada por expresar rabia.

Pero también está bien si quieres dejar de sentirte tan deprimido y enfadado de repente porque una persona no va a contratarte o a regalarte el trabajo de tus sueños.

¿Por qué digo esto? Bueno, cuando te sientes así, es señal de que no te sientes lo suficientemente bien.

Y cuando no te sientas lo suficientemente bien, las cosas no te irán bien.

2) Vives en un mundo negativo

Déjeme adivinar: usted cree que el mundo es un lugar negativo, y puede que incluso tenga pruebas suficientes de ello.

• ¿Actúa la gente de forma egoísta a su alrededor?
• ¿Te ignoran?
• ¿Te mienten sin más?
• ¿No se lucran injustamente entre ellos?

Conozco la sensación y, en el fondo, todos sabemos que nuestro mundo se ha convertido en un lugar un poco más negativo que antes.

En nuestro mundo moderno, es fácil dejarse llevar por los medios de comunicación, que siempre nos dicen que la vida es dura y que tenemos que ser felices todo el tiempo.

Pero ¿sabes qué? A veces la vida no es así. A veces está bien sentirse triste y enfadado, aunque el mundo que te rodea sea un lugar negativo.

Probablemente pienses que la gente es egoísta y que va a por ti, o que el mundo está lleno de mentirosos y tramposos.

Puede que incluso creas que el mundo está lleno de cosas malas que le ocurren a gente buena.

¿Y si te dijera que no es cierto?

¿Y si te dijera que cada uno tiene su propia historia y su propio punto de vista? ¿Y si te dijera que a veces las cosas son difíciles porque no van bien para todos?

Cuando sentimos que el mundo es un lugar negativo, es fácil sentirnos enfadados y frustrados por ello. Pero cuando empezamos a ver lo positivo todo puede ser mucho mejor. Y al final podemos disfrutar de nuestras vidas.

Es cierto que puedes enfadarte por todas las cosas que ves y oyes en la televisión, en las películas o en los libros.

Pero si quieres mejorar, el mundo tiene que empezar a ser un poco más justo. Y cuando no empieza a ser más justo, es señal de lo injustas que son las cosas en tu vida ahora mismo.

Buenas noticias: en cuanto comprendemos lo desequilibrado que está el mundo y empezamos a sentirnos felices por ello en lugar de disgustados, es señal de que nosotros mismos empezamos a buscar el equilibrio, ¿lo que significa qué?

Ya no puedes sentirte enfadado o abrumado cuando las cosas van mal.

3) Eres incapaz de pensar con lógica sobre lo que nos está pasando

¿Qué pasa cuando las cosas no van bien? Te enfadas, gritas y chillas. Pero, ¿qué ha pasado antes de explotar?

Si notas que ni siquiera puedes recordar qué te hizo enfadar tanto, quizá seas incapaz de pensar con lógica y considerar racionalmente las cosas que suceden a tu alrededor.

Además de sentirte enfadado y frustrado, si eso sigue sin ayudarte, te sientes angustiado. Angustiado significa que te sientes fatal y disgustado por todo lo que ocurre a tu alrededor. Y entonces, cuando todo lo demás falla, las cosas se vuelven locas...

Pero, ¿la angustia le está volviendo loco y le hace sentirse fatal? ¡Piénselo!

Piensa en todas las cosas negativas que sientes y que están totalmente fuera de tu control. ¿Por qué? Porque pensar en nuestras emociones negativas es una forma de lidiar con ellas.

Lo creas o no, la única recompensa verdadera es la libertad o la paz, no un buen trabajo o dinero. No hacen que el tráfico vaya más rápido, no pueden resolver los problemas de los sin techo y el hambre o mantener nuestra comida limpia y segura para comer cuando no hay agua o electricidad; ¡ninguna de estas cosas tampoco son mis favoritas!

Así que cuando ocurren estas cosas que "no se pueden evitar", ¿quién más se siente estresado por ello? Tú, y sólo tú.

4) Te sorprendes fácilmente

¿Alguno de nosotros ha visto alguna vez a un perro al que queremos huyendo de 3 ó 4 humanos que se lo arrebataban?

Si pudieras correr tras ellos y detenerlos, ¿no sería divertido todo este terrorífico correr, tirar y agarrar?

Resulta que los perros hacen esto tan a menudo, una y otra vez, porque los perros no saben entender lo que da miedo.

Probablemente ahora se pregunte por qué hablo de este extraño ejemplo.

De hecho, por la forma en que está programado nuestro cerebro, sabemos cómo enfrentarnos a amenazas físicas como el hambre, el mal tiempo, la caída de árboles, la necesidad de reparar el tejado, el robo de tus cosas o los cortes de tráfico.

Sin embargo, la mayoría de las amenazas físicas a las que nos enfrentamos a diario son eventos puntuales.

Pero, ¿y los demás?

Aquellos en los que no sabes lo que está pasando o las consecuencias de una acción que realizas.

¿Qué ocurre cuando intentas resolver un problema y no sirve de nada? Puede que te sientas enfadado, frustrado y molesto por el hecho de que tus esfuerzos no den resultado.

Si tus esfuerzos no funcionan, es que no sirven de nada. ¿No es obvio?

Cuando iba al colegio, un profesor me decía: "Si no puedes explicarlo de forma sencilla, es que no lo entiendes lo suficiente". Espero que todos estemos de acuerdo en que aprender no consiste en memorizar hechos, sino en comprender el propósito por el que los aprendemos.

5) Tienes expectativas poco realistas para todo en la vida

¿Sabía que tener expectativas más altas suele generar estrés y ansiedad?

De hecho, eso es lo que demuestran los psicólogos. O incluso más. Ésa es la razón exacta por la que la gente acude con tanta frecuencia a los profesionales de la salud mental.

Pero no quieres tener que lidiar con la ansiedad, ¿verdad?

Por eso deberías reconsiderar tus expectativas.

Piénselo. ¿Es posible cumplir todas las locas expectativas que tiene nuestra sociedad?

Personalmente, no lo creo.

Aun así, tener expectativas más altas forma parte de la naturaleza humana: inspirarse y actuar para alcanzar esos objetivos en la vida. Di no a las señales negativas y haz las cosas que hacen felices a los demás.

Y no te centres en esos "olvidos" o momentos embarazosos por las reacciones de montaña rusa, aunque puedan considerarse poco convincentes y acaben evaporándose en función de la situación.

6) No soportas que la gente no haga lo que tú quieres

Admítelo.

Te encanta decirle a la gente lo que tiene que hacer, pero te frustras cuando no lo hace.

La mayoría de nosotros lo hemos sentido. Y personalmente, a menudo siento lo mismo. ¿Por qué ocurre esto?

El motivo puede ser que te cueste controlar la ira o que, simplemente, te encuentres en un mal estado emocional y proyectes tus emociones negativas en los demás.

Dicho de otro modo: ¿no te importa que te digan lo que tienes que hacer?

Probablemente lo harías. Y probablemente te enfadarías aún más de lo que estás ahora. ¿Por qué?

Porque en el fondo, quieres que los demás hagan lo que tú quieres. Y no, no es señal de ser una persona manipuladora -al menos la mayoría de las veces-, ¡pero es algo inherente al ser humano!

Debemos aprender a escuchar, observar y controlar mejor nuestra agresividad en esta batalla constante contra los maníacos homicidas que nos hacen daño a cada minuto.

La solución es sencilla: acércate a los demás de forma diferente en lugar de intentar interponerte en su camino. Intenta comprender que, al igual que tú, cada persona es un individuo.

Y cada uno tiene sus propias necesidades y preferencias. Se supone que nadie se comporta como tú quieres.

7) Estás de mal humor en general

Parece que no siempre estás de buen humor.

¿Te identificas con eso en absoluto? Sé que la mayoría lo hace, pero puede que no sea por la imagen corporal o por sufrir depresión, que son otras dos causas de sentimientos negativos. Lo cierto es que ver una visión negativa en el espejo la exagera y te hace sentir enfadado.

A veces estamos de mal humor por circunstancias que escapan a nuestro control.

Es como si hubiéramos estado estudiando durante horas o si hubiéramos tenido que lidiar con un drama familiar.

Entonces, ¿cómo se manejan estas cosas? Intenta no tomarte la vida como "una gran prueba". Las mejores cosas que puedes hacer cuando estás de mal humor son la respiración consciente, los ejercicios de enraizamiento y el yoga.

8) Estás agotado

Detente ahí y pregúntate: ¿cuándo fue la última vez que dormiste bien?

¿Hace una semana? ¿Hace un mes? O a lo mejor ni te acuerdas.

Lo creas o no, está relacionado de algún modo con tu ira. Cuando estás agotado, experimentas estrés y piensas que nunca conseguirás llevar a cabo tus tareas cotidianas. Y eso puede llevarte incluso al agotamiento (que debes prevenir).

Aunque lo consigas, ¿para qué? Lo único que has conseguido es machacarte de cansancio y frustración.

¿Le suena?

Y ¿cuál es el resultado de esto? La respuesta corta es que alguien está haciendo las cosas porque se siente perezoso y apático en lugar de alcanzar metas y emprender acciones que podrían cambiar su vida.

Inconscientemente, quieres ser capaz de "fingir fe en ti mismo" en que todo puede hacerse milagrosamente.

Pero ya sabes qué hacer. ¡Buenas noches!

9) No puedes controlar el tiempo

Necesitas toda tu fuerza de voluntad para terminar tus tareas básicas, pero algunos días el reflejo de "desconectar" surge de forma sobrenatural.

Nadie dice cosas como: "¡Eh, estás a punto de perder la noción del tiempo durante los próximos 100 años!" Pero, al final, pasa mucho tiempo sin que te presten atención, lo que te hace sentir que has perdido ese tiempo.

No recuerdas cuánto tardas en hacer un vídeo de YouTube, cuánto tardas en escribir unos párrafos o cuánto tardas en ducharte por la mañana. ¿25 minutos antes de salir de casa para ahorrar la energía justa para entrar en tu puesto de trabajo?

Por lo demás, ¿recuerdas cómo suelen comportarse los adolescentes? Pierden la noción del tiempo durante su tiempo libre y se avergüenzan cuando entran amigos mientras ellos se pasan el día jugando a la videoconsola en casa.

¿Por qué tiene que ser tan difícil para nosotros? ¡No lo sería si nos hubiéramos levantado y nos hubiéramos ido, como todo el mundo!

10) Todo es urgente y empieza a consumir tu vida

Tienes prisa constantemente. Te levantas, te apresuras con tu rutina matutina y te llenas el estómago de pasta de cabeza para nutrir tu cuerpo.

Después, sales corriendo por la puerta antes de darte cuenta de lo que ha pasado, y ya estás en el tráfico lento de camino al trabajo.

Parece que cada segundo cuenta, incluso los minutos cuentan, como en los intermedios del transporte público o en su lugar de trabajo.

¿Y adivina qué?

Al final del día, te sientes tan abrumado y enfadado que ni siquiera sabes por qué o por quién estás enfadado.

La pura verdad es que estás perdiendo el tiempo esperando a que tuesten el pan en una panadería cercana, en lugar de disfrutar de la masa fresca. Lo entiendes, ¿verdad?

Entonces te encantará este consejo: no dejes que nada consuma tu vida. Por urgente que parezca, no debes dejar que nada se interponga en tu camino si quieres salir adelante.

11) Eres incapaz de pensar con lógica sobre lo que está pasando

¿Alguna vez ha estado en casa y de repente ha decidido ir al supermercado, permitiéndose esa media hora antes de hartarse de leer los periódicos viejos o el último ejemplar de New Scientist?

Pero la mayoría de las oportunidades siempre parecen llegar demasiado despacio, unido a lo alarmado que te pones por todas las cosas que han pasado tan a menudo últimamente, acaban pasando por tu mente poco a poco en todas direcciones.

Das un paso más y ya te encuentras en su zona de seguridad potencial.

Realidad: preocuparnos por todo no nos consigue lo que queremos y, cuando llega el momento, nos preocupamos más.

En lugar de eso, respira hondo e intenta ser más racional. Y una vez que lo tengas todo claro, es muy probable que te sientas menos abrumado y mucho más feliz.

12) Te sientes mal por algo que ocurrió en el pasado

Tal vez alguien te hizo daño y ahora te sientes enfadado por ello sin motivo alguno.

O tal vez algo sucedió en tu pasado y ahora te sientes enfadado por ello sin motivo alguno.

Si es así, recuerde lo bien que le sienta la vida cuando ya no se siente molesto o enfadado por las cosas.

Cuando te sientas mal por algo que sucedió en el pasado, intenta imaginar cómo habría sido si no hubiera sucedido.

Por ejemplo: si alguien hubiera muerto, o si tú no hubieras nacido.

Intenta imaginar tu vida sin esa persona y cómo habrías sido diferente si no hubiera ocurrido.

Habrías sido diferente y habrías tenido una vida diferente.

Pero, por otra parte, quizá no habrías tenido a esa persona en tu vida.

13) Sientes que nadie entiende tus problemas

Puede que te cueste aceptar el hecho de que a la mayoría de la gente no le importa realmente lo que pasa en tu vida. Y a veces, sientes que no le gustas a nadie.

Pero te equivocas.

La verdad es que a la mayoría de las personas de tu vida les importa mucho lo que te ocurre, y harán todo lo posible por ayudarte si pueden, aunque eso signifique regañarte o simplemente no hablarte durante un tiempo.

Las personas que realmente te importan lo entenderán, e intentarán ayudarte si pueden.

Si no me crees, pregúntales.

14) Siempre estás pendiente de lo que ocurre a tu alrededor

Déjame adivinar: eres una persona muy sensible y te hieren fácilmente las cosas pequeñas.

No soportas la idea de que le ocurra algo a otra persona, o simplemente sientes que existe la posibilidad de que ocurra algo, y puede parecer que estás exagerando o exagerando, pero en realidad no está tan lejos de la verdad.

De hecho, hay muchas probabilidades de que no sea así y se trate simplemente de algo que ha ocurrido con el tiempo a través de las experiencias vitales.

Si es así, intenta recordar lo bien que te sientes cuando todo va bien a tu alrededor, por pequeñas o grandes que sean las cosas.

El problema surge cuando dejas que tu mente divague en escenarios hipotéticos debido a todas las cosas que suceden a tu alrededor.

Si es algo que te ocurre a menudo, intenta controlar tus pensamientos, deja de pensar en exceso e intenta ser más racional.

15) Tu cerebro ve todo como una amenaza

¿Se encuentra en un estado de preocupación constante?

¿Está siempre paranoico, pensando que algo malo puede ocurrir?

¿Lo ves todo como una amenaza y piensas que puede ocurrir algo malo?

Si es así, no te preocupes porque todos hemos pasado por lo mismo: estás en una reunión, o conduciendo en medio del tráfico, o esperando en la consulta del médico, cuando de repente te empieza a hervir la sangre. No puedes aguantar más, te sientes atrapado. Y de repente, tu cerebro percibe esta sensación negativa como una amenaza.

Y te enfadas.

Esto puede ser un problema, pero no siempre es así.

A veces hay que preocuparse por las cosas, pero hay que tener cuidado porque es fácil exagerar.

La mejor manera de afrontarlo es aprender a aceptar lo que venga y aprender a afrontar las situaciones con calma.

5 consejos para controlar la ira

Este es el punto en el que voy a recordarte que nadie es perfecto.

No obstante, si estas reacciones se producen con más frecuencia de lo habitual, ha llegado el momento de analizar más detenidamente tu vida: ¿dónde te estás atascando?

Aquí tienes 5 consejos para que la ira no te agobie tanto, desde calmarte en un momento difícil hasta crear hábitos saludables que te ayuden a prevenir futuros arrebatos ¡Empecemos!

1) Acepta lo que te está pasando

No tiene sentido enfadarse con alguien a quien no puedes controlar.

Y es importante saber que no puedes controlarlo todo, por eso tienes que aceptar que esa persona hace lo que hace, y no pasa nada.

La clave está en aceptar lo que no se puede cambiar.

2) Busca lo bueno en cualquier situación

Aunque parezca improbable que vuelva a ocurrir, es difícil no enfadarse cuando alguien hace algo mezquino o grosero, pero da un paso atrás y piensa si hay algún aspecto positivo en la situación.

A lo mejor sólo tenían un mal día y querían desahogarse hablando contigo.

Intenta quedar bien en cualquier situación y, aunque por ahora no notes nada positivo, no te preocupes, porque con el tiempo te acostumbrarás a hacerlo.

3) Intenta que tu mente no se desboque

A veces dejamos que nuestra mente trabaje muy duro y pensamos en todas las cosas que ocurren a nuestro alrededor al mismo tiempo.

Pero si no lo sabías antes, no vale para nada.

Es fácil pensar en lo que podría pasar, pero no siempre es buena idea.

En lugar de eso, intenta centrarte en el presente y ver qué puedes hacer para mejorar las cosas.

4) No intente ser perfecto

¿Sabías que el perfeccionismo puede llegar a dañar tu autoestima? Y además, el perfeccionismo tiene el poder de desencadenar agresiones.

Por lo tanto, no te obsesiones demasiado con intentar ser perfecto, porque en cuanto lo hagas puedes acabar enfadándote contigo mismo.

Es una buena idea intentar ser amable y hacer lo correcto, pero no te dejes llevar demasiado por ello.

Date cuenta de que no eres perfecto, y no pasa nada.

5) Si puedes, intenta que tu ira no te domine.

Si sientes que estás a punto de enfadarte, intenta respirar hondo unas cuantas veces y contar hasta 10. ¿Por qué? Porque así puedes calmarte y es más fácil pensar en lo que puedes hacer de una forma más racional.

También es importante darse cuenta de que la ira suele ser síntoma de otros problemas, así que si no estás contento con algo en tu vida, intenta hablarlo con alguien.

Si no puedes controlarte, no pasa nada, pero no dejes que la ira te domine.

Reflexiones finales

Sentirse abrumado y enfadado no sólo te ocurre a ti, también nos ocurre a todos. Nuestras emociones pueden desbordar nuestro pensamiento racional y nuestra capacidad para gestionar nuestros comportamientos.

Pero siempre que te sientas así, recuerda que está bien estar enfadado y que también está bien sentirse abrumado a veces.

Sin embargo, ¡no dejes de intentar averiguar la razón de encontrar la paz en medio del caos y superar de una vez por todas los sentimientos de ira, agobio y frustración!