বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি সকলোৱে কৰো। আমি অকাৰণতে আপ্লুত আৰু খং উঠো।
কেতিয়াবা আমি কেৱল চিঞৰি চিঞৰি চিঞৰিবলৈ মন যায়, কিন্তু তাৰ পিছত ইয়াৰ বাবে আমি দোষী অনুভৱ কৰো।
মই জানো যে সেই সময়ত, এনেকুৱা লাগে চিৰদিনৰ বাবে টিকি থাকিব। আপুনি হয়তো অনুভৱ কৰিব পাৰে যে একোৱেই আপোনাৰ পৰিস্থিতি ঠিক কৰিব নোৱাৰে বা আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰিব নোৱাৰে, কিন্তু একে সময়তে, আপুনি কিবা এটা সলনি হোৱাটো বিচাৰে।
কিন্তু সত্যটো হ'ল, কেতিয়াবা যেতিয়া আপুনি ভয়ংকৰভাৱে আপ্লুত অনুভৱ কৰে, ইয়াৰ আঁৰৰ কাৰণসমূহ চিনাক্ত কৰাটো কঠিন হ'ব পাৰে।
গতিকে, আপুনি কিছু উৎসাহ আৰু আশা বিচাৰিছেনে? তাৰ পিছত, ইয়াত আপুনি আপ্লুত আৰু খং কৰাৰ ১৫টা কাৰণ আৰু ইয়াৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰে।
আপুনি আপ্লুত আৰু খং কৰাৰ ১৫টা কাৰণ
১) আপুনি ভাল নহয় যেন অনুভৱ কৰে যথেষ্ট
আপুনি কেতিয়াবা আপুনি কৰা বা কোৱা কিবা এটাৰ বাবে নিজকে খং আৰু হতাশ অনুভৱ কৰা দেখিছেনে?
বা আন কোনোবাই কৰা বা কোৱা কিবা এটাৰ কথা কেনেকুৱা?
তেতিয়া, আপুনি যথেষ্ট ভাল নহয় বুলি অনুভৱ কৰাটো সহজ।
হয়তো আপুনি এনে অনুভৱ কৰে যে আপুনি বিচৰা চাকৰিটো পাবলৈ আপোনাৰ হাতত পৰ্যাপ্ত ধন বা দক্ষতা নাই। বা হয়তো আপুনি এটা চাকৰিৰ বাবে আকৌ প্ৰত্যাখ্যান কৰা হৈছে, আৰু এতিয়া আপুনি ইয়াৰ বাবে সঁচাকৈয়ে নিৰাশ অনুভৱ কৰিছে।
এইটো চিনাকি যেন লাগেনে?
যদি এনেকুৱা হয়, তেন্তে ই গুৰুত্বপূৰ্ণ মনত ৰাখিব যে এতিয়া আপোনাৰ দৰেই অনুভৱ কৰা আন লাখ লাখ মানুহ আছে।
কেতিয়াবা নিৰাশ অনুভৱ কৰাটো ঠিকেই আছে, আৰু প্ৰকাশ কৰাটোও ঠিকেই আছেসদায় অতি লাহে লাহে অহা যেন লাগে, শেহতীয়াকৈ ইমান সঘনাই ঘটা সকলোবোৰ কথাৰ বাবে আপুনি কিমান আতংকিত হয়, শেষত ই আপোনাৰ মনটোৰ মাজেৰে অলপ অলপকৈ সকলো দিশতে গৈ থাকে।
আপুনি এখোজ আগুৱাই যায় আৰু... আপুনি ইতিমধ্যে নিজকে তেওঁলোকৰ সম্ভাৱ্য সুৰক্ষা অঞ্চলত পাইছে।
সত্য: সকলো কথাৰ চিন্তা কৰিলে আমি বিচৰাখিনি নাপাওঁ, আৰু যেতিয়া ইয়াৰ কথা আহে, আমি অধিক চিন্তা কৰোঁ।
তাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি দীঘলকৈ উশাহ এটা ল’ব লাগে আৰু অধিক যুক্তিবাদী হ’বলৈ চেষ্টা কৰিব লাগে। আৰু এবাৰ সকলো কথা সমাধান কৰিলে, সম্ভাৱনা বেছি যে আপুনি কম আপ্লুত আৰু বহুত সুখী অনুভৱ কৰিব
12) আপুনি অতীতত ঘটা কিবা এটাৰ বাবে নিৰাশ অনুভৱ কৰিছে
হয়তো কোনোবাই আঘাত পাইছে আপুনি আৰু এতিয়া আপুনি ইয়াৰ বাবে একেবাৰে অকাৰণতে খং অনুভৱ কৰে।
বা হয়তো আপোনাৰ অতীতত কিবা এটা ঘটিছিল আৰু এতিয়া আপুনি ইয়াৰ বাবে একেবাৰে অকাৰণতে খং অনুভৱ কৰে।
যদি এইটোৱেই হয় তাৰ পিছত মনত ৰাখিব যেতিয়া আপুনি আৰু কথাবোৰৰ ওপৰত বিচলিত বা খং অনুভৱ নকৰে তেতিয়া জীৱনটো কিমান ভাল লাগে।
যেতিয়া আপুনি অতীতত ঘটা কিবা এটাৰ বাবে নিৰাশ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপুনি কল্পনা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব লাগে যে সেয়া কি তেনেকুৱা হ'লহেঁতেন যদিহে ই নহ'লহেঁতেন।
উদাহৰণস্বৰূপে: যদি কোনোবাই মৃত্যুবৰণ কৰা হ'লহেঁতেন, বা যদি আপুনি জন্ম লোৱা নাছিল।
আপোনাৰ জীৱনটো সেই ব্যক্তিজনৰ অবিহনে কল্পনা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু... আপুনি কেনেকৈ বেলেগ হ'লহেঁতেন যদিহে সেয়া নহ'লহেঁতেন।
আপুনি বেলেগ হ'লহেঁতেন আৰু আপোনাৰ জীৱনটো হয়তো বেলেগ হ'লহেঁতেন।
কিন্তু তাৰ পিছত আকৌ, হয়তো আপুনি নহ'লহেঁতেন13) আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ সমস্যা কোনেও বুজি নাপায়
আপুনি হয়তো এই কথাটো মানি ল'বলৈ অসুবিধা পাইছে যে বেছিভাগ মানুহেই আচলতে কি আছে তাৰ প্ৰতি কোনো গুৰুত্ব নিদিয়ে আপোনাৰ জীৱনত চলি থকা। আৰু কেতিয়াবা, আপুনি কেতিয়াবা এনে অনুভৱ কৰে যে আপোনাক কোনেও ভাল নাপায়।
কিন্তু আপুনি ভুল কৰিছে।
সত্যটো হ'ল আপোনাৰ জীৱনৰ বেছিভাগ মানুহেই আপোনাৰ জীৱনত কি ঘটে তাৰ প্ৰতি গভীৰভাৱে চিন্তা কৰে, আৰু তেওঁলোকেও কৰিব যদি তেওঁলোকে পাৰে তেন্তে আপোনাক সহায় কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ সাধ্য অনুসৰি চেষ্টা কৰক, যদিও ইয়াৰ অৰ্থ আপোনাক বন্ধ কৰা বা আপোনাৰ লগত অলপ সময়ৰ বাবে কথা নাপাতিব।
আপুনি প্ৰকৃততে যিসকল লোকৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়ে তেওঁলোকে বুজিব, আৰু তেওঁলোকে সহায় কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব আপুনি যদি পাৰে।
যদি আপুনি মোক বিশ্বাস নকৰে, তেন্তে তেওঁলোকক সুধিব।
14) আপোনাৰ চাৰিওফালে কি চলি আছে সেই বিষয়ে আপুনি সদায় ধাৰাসাৰ হৈ থাকে
মোক দিয়ক অনুমান কৰক: আপুনি এজন অতি সংবেদনশীল ব্যক্তি আৰু সৰু সৰু কথাত সহজেই আঘাত পায়।
আপুনি আন কাৰোবাৰ লগত কিবা এটা ঘটাৰ কথা ভাবিলে সহ্য কৰিব নোৱাৰে, বা আপুনি কেৱল অনুভৱ কৰে যে কিবা এটা হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে, আৰু... আপুনি অতিমাত্ৰা প্ৰতিক্ৰিয়া বা অতিৰঞ্জিত কৰা যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু বাস্তৱত, ই সত্যৰ পৰা ইমান দূৰত নহয়।
আচলতে, এইটো সঁচা নহয় আৰু ই কেৱল ঘটা কিবা এটা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি জীৱনৰ অভিজ্ঞতাৰ জৰিয়তে সময়ৰ লগে লগে।
যদি এনেকুৱা হয়, তেন্তে মনত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক যে আপোনাৰ চৌপাশৰ সকলো ঠিকেই থাকিলে কিমান ভাল লাগে, যিমানেই সৰু বা ডাঙৰ কথা নহওক কিয়।
সমস্যাৰ সৃষ্টি হয় যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ মনটোক এৰি দিয়েআপোনাৰ চাৰিওফালে চলি থকা সকলো কথাৰ বাবে কি-যদি পৰিস্থিতিত বিচৰণ কৰক।
যদি এইটো আপোনাৰ লগত বহুত ঘটে, তেন্তে আপোনাৰ চিন্তাধাৰাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰা বন্ধ কৰক আৰু অধিক যুক্তিসংগত হ'বলৈ চেষ্টা কৰক .
১৫) আপোনাৰ মগজুৱে সকলো বস্তুকে ভাবুকি হিচাপে লয়
আপুনি অহৰহ চিন্তাৰ অৱস্থাত আছেনে?
আপুনি সদায় পেৰানাইড হয়নে, কিবা বেয়া হ'ব পাৰে বুলি ভাবি?
আপুনি সকলোকে ভাবুকি হিচাপে দেখেনে আৰু ভাবিছেনে যে কিবা এটা বেয়া হ'ব পাৰে?
যদি আছে, তেন্তে চিন্তা নকৰিব কাৰণ আমি সকলোৱে তাত গৈছো: আপুনি এখন সভাত আছে, বা গাড়ী চলাই আছে ট্ৰেফিকত, বা চিকিৎসকৰ কাৰ্যালয়ত ৰৈ থকাৰ সময়ত, যেতিয়া হঠাতে আপোনাৰ তেজ উতলিবলৈ আৰম্ভ কৰে। আৰু সহ্য কৰিব নোৱাৰি! আপুনি আৱদ্ধ অনুভৱ কৰে। আৰু হঠাতে, আপোনাৰ মগজুৱে এই নেতিবাচক অনুভৱক ভাবুকি হিচাপে অনুভৱ কৰে।
আৰু আপুনি খং কৰে।
এইটো এটা সমস্যা হ’ব পাৰে, কিন্তু সদায় নহয়।
কেতিয়াবা আপুনি কথাবোৰৰ বাবে চিন্তা কৰিব লাগিব, কিন্তু আপুনি সাৱধান হ'ব লাগিব কাৰণ ইয়াৰ অতিমাত্ৰা প্ৰতিক্ৰিয়া কৰাটো সহজ।
এইটোৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ'ল আপোনাৰ সন্মুখত যিয়েই নহওক কিয় গ্ৰহণ কৰিবলৈ শিকা আৰু পৰিস্থিতিৰ সৈতে কেনেকৈ শান্তভাৱে মোকাবিলা কৰিব লাগে শিকিব লাগে।
আপোনাৰ খং নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ৫ টা টিপছ
এইটোৱেই হ'ল মই আপোনাক সোঁৱৰাই দিম যে কোনোৱেই নিখুঁত নহয়।
তথাপিও, যদি এই প্ৰতিক্ৰিয়াবোৰ বেছিকৈ ঘটি আছে তাৰ তুলনাত, আপোনাৰ জীৱনটো ভালদৰে চোৱাৰ সময় আহি পৰিছে – আপুনি ক’ত আবদ্ধ হৈ পৰিছে?
খং কমকৈ আৱৰি ধৰাৰ বাবে ৫টা টিপছ ইয়াত দিয়া হ’ল, শান্ত কৰাৰ পৰাভৱিষ্যতে হোৱা বিস্ফোৰণ ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পৰা সুস্থ অভ্যাস গঢ়ি তুলিবলৈ কঠিন মুহূৰ্তত নিজকে তললৈ নমাই আনিব। আৰম্ভ কৰোঁ আহক!
1) আপোনাৰ লগত যি হৈছে সেয়া মানি লওক
আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা কাৰোবাৰ ওপৰত খং কৰি লাভ নাই।
আৰু এইটো জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে আপুনি সকলো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে, যাৰ বাবে আপুনি মানি ল'ব লাগিব যে এই ব্যক্তিজনে যি কৰে, আৰু সেয়াও ঠিকেই আছে।
মূল কথাটো হ'ল আপুনি যি কৰিব নোৱাৰে সেয়া গ্ৰহণ কৰা পৰিৱৰ্তন।
2) যিকোনো পৰিস্থিতিত ভাল বিচাৰিব
আকৌ হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম যেন লাগিলেও কোনোবাই কিবা এটা নিকৃষ্ট বা অভদ্ৰ কাম কৰিলে বিচলিত নহোৱাটো কঠিন, কিন্তু লওক এখোজ পিছুৱাই গৈ ভাবিব যে পৰিস্থিতিৰ কোনো ইতিবাচক দিশ আছে নেকি।
হয়তো তেওঁলোকে মাত্ৰ এটা বেয়া দিন পাৰ কৰিছিল আৰু আপোনাৰ লগত কথা পাতি মূৰৰ পৰা ওলাই আহিব বিচাৰিছিল।
চেষ্টা কৰক যিকোনো পৰিস্থিতিত ভাল দেখাব আৰু এতিয়াৰ বাবে কোনো ইতিবাচক কথা লক্ষ্য নকৰিলেও চিন্তা নকৰিব, কাৰণ সময়ৰ লগে লগে আপুনি অভ্যস্ত হৈ পৰিব।
3) নিদিবলৈ চেষ্টা কৰক আপোনাৰ মনটো অভাৰড্ৰাইভলৈ যায়
কেতিয়াবা আমি আমাৰ মনটোক অতি কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিবলৈ দিওঁ আৰু আমাৰ চাৰিওফালে ঘটা সকলোবোৰ কথা একে সময়তে চিন্তা কৰিবলৈ দিওঁ।
কিন্তু যদি আপুনি আগতে নাজানিছিল, তেন্তে সেয়াই হৈছে মূল্যহীন।
কি হ'ব পাৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰাটো সহজ, কিন্তু ই সদায় ভাল ধাৰণা নহয়।
তাৰ পৰিৱৰ্তে, বৰ্তমানৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু চাওক আপুনি কি কৰিব পাৰে কথাবোৰ ভাল কৰিবলৈ।
4) নিখুঁত হ'বলৈ চেষ্টা নকৰিব
আপুনি সেইটো জানেনেনিখুঁততাবাদে আচলতে আপোনাৰ আত্মসন্মানৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে? আৰু লগতে, নিখুঁততাবাদৰ আক্ৰমণাত্মকতাক সূচনা কৰাৰ শক্তি আছে।
সেয়েহে নিখুঁত হ'বলৈ চেষ্টা কৰাত বেছিকৈ আবদ্ধ নহ'ব, কাৰণ আপুনি কৰাৰ লগে লগে আপুনি নিজৰ ওপৰত খং উঠিব পাৰে।
ভাল হ'বলৈ চেষ্টা কৰা আৰু সঠিক কাম কৰাটো ভাল, কিন্তু ইয়াত নিজকে বেছিকৈ আবদ্ধ হ'বলৈ নিদিব।
আপুনি যে নিখুঁত নহয় সেই কথা উপলব্ধি কৰক, আৰু সেয়া ঠিকেই আছে।
5) যদি পাৰে আপোনাৰ খঙে আপোনাৰ ওপৰত সৰ্বোত্তম হ’বলৈ নিদিবলৈ চেষ্টা কৰক
যদি আপোনাৰ খং উঠিবলৈ ওলোৱা যেন লাগে তেন্তে চেষ্টা কৰক আৰু কেইটামান দীঘলকৈ উশাহ লৈ গণনা কৰক to 10. কিয়? কাৰণ তেনেকৈয়ে আপুনি শান্ত হ’ব পাৰে, আৰু অধিক যুক্তিসংগতভাৱে কি কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰাটো সহজ হয়।
এইটোও উপলব্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে খং সাধাৰণতে আন বিষয়ৰ লক্ষণ, গতিকে যদি আপুনি' জীৱনৰ কিবা এটাত সুখী নহয়, কাৰোবাৰ লগত সেই বিষয়ে কথা পাতিবলৈ চেষ্টা কৰক।
তথাপিও, যদি আপুনি নিজকে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে সেয়া ঠিকেই আছে – মাত্ৰ আপোনাৰ খঙে আপোনাৰ ওপৰত সৰ্বোত্তম হ'বলৈ নিদিব।
চূড়ান্ত চিন্তা
আপ্লুত আৰু খং অনুভৱ কৰাটো কেৱল আপোনাৰ লগত নহয়, আমাৰ সকলোৰে ক্ষেত্ৰতো ঘটে। আমাৰ আৱেগে আমাৰ যুক্তিবাদী চিন্তাধাৰা আৰু আমাৰ আচৰণ পৰিচালনা কৰাৰ ক্ষমতাক আগুৰি ধৰিব পাৰে।
কিন্তু যেতিয়াই আপুনি এনে অনুভৱ কৰে, মনত ৰাখিব যে খং কৰাটো ঠিকেই আছে। আৰু কেতিয়াবা আপ্লুত অনুভৱ কৰাটোও ঠিকেই আছে।
অৱশ্যে, মাজত শান্তি বিচাৰি পোৱাৰ আঁৰৰ কাৰণটো বিচাৰি উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰাটো বন্ধ নকৰিববিশৃংখলতা আৰু খং, আপ্লুত, আৰু হতাশাৰ অনুভূতি এবাৰ আৰু চিৰদিনৰ বাবে জয় কৰা!
খং।কিন্তু যদি আপুনি হঠাতে ইমান নিৰাশ আৰু খং অনুভৱ কৰাটো বন্ধ কৰিব বিচাৰে কাৰণ এজন ব্যক্তিয়ে আপোনাক নিযুক্তি দিব নোৱাৰে বা আপোনাৰ সপোনৰ চাকৰিটো দিব নোৱাৰে তেন্তে সেয়াও ঠিকেই আছে।
কিয় মই এইটো কওঁনে? বাৰু, যেতিয়া আপুনি এনে অনুভৱ কৰে, তেতিয়া ই এটা লক্ষণ যে আপুনি যথেষ্ট ভাল অনুভৱ নকৰে।
আৰু যেতিয়া আপুনি যথেষ্ট ভাল অনুভৱ নকৰে, তেতিয়া আপোনাৰ বাবে কামবোৰ ভাল নহ’ব।
2) আপুনি এটা নেতিবাচক পৃথিৱীত বাস কৰি আছে
মই এটা বন্য অনুমান লওঁ – আপুনি ভাবে যে পৃথিৱীখন এটা নেতিবাচক ঠাই। আৰু হয়তো আপোনাৰ ওচৰত ইয়াৰ যথেষ্ট প্ৰমাণো আছে।
- আপোনাৰ চাৰিওফালে মানুহে স্বাৰ্থপৰ কাম কৰেনে?
- তেওঁলোকে আপোনাক আওকাণ কৰেনে?
- তেওঁলোকে আপোনাক কেৱল মিছা কথা কয় নেকি?
- তেওঁলোকে অন্যায়ভাৱে ইজনে সিজনৰ পৰা টকা উপাৰ্জন নকৰেনে?
মই অনুভৱটো জানো, আৰু গভীৰভাৱে সকলোৱে জানে যে আমাৰ পৃথিৱীখন আগৰ তুলনাত অলপ বেছি নেতিবাচক ঠাই হৈ পৰিছে।
আমাৰ আধুনিক পৃথিৱীত সংবাদ মাধ্যমৰ মাজত আবদ্ধ হোৱাটো সহজ। সংবাদ মাধ্যমে আমাক সদায় কয় যে জীৱনটো কঠিন আৰু আমি সকলো সময়তে সুখী হোৱাটো প্ৰয়োজন।
কিন্তু জানেনে কি? কেতিয়াবা জীৱনটো তেনেকুৱা নহয়৷ কেতিয়াবা দুখ আৰু খং অনুভৱ কৰাটো ঠিকেই থাকে, যদিও আপোনাৰ চৌপাশৰ জগতখন নেতিবাচক ঠাই।
আপুনি হয়তো ভাবিছে যে মানুহ সকলোৱেই স্বাৰ্থপৰ আৰু আপোনাক পাবলৈ ওলাইছে। বা হয়তো আপুনি ভাবিছে যে পৃথিৱীখন মিছলীয়া আৰু প্ৰতাৰকেৰে ভৰি আছে।
আপুনি আনকি বিশ্বাস কৰিব পাৰে যে পৃথিৱীখন ভাল মানুহৰ লগত ঘটি থকা বেয়া কামেৰে ভৰি আছে।
কিন্তু মই যদি আপোনাক তেনেকৈ কওঁ তেন্তে কি হ’ব এইটো সঁচা নহয়?
যদি মই আপোনাক কওঁ যে সকলোৱেনিজৰ নিজৰ কাহিনী আছে, আৰু সকলোৰে নিজৰ নিজৰ দৃষ্টিভংগী আছে? আৰু যদি মই আপোনাক কওঁ যে কেতিয়াবা সকলোৰে বাবে ভাল নহয় বাবে কামবোৰ কঠিন হৈ পৰে তেন্তে কি হ’ব?
যেতিয়াই আমি পৃথিৱীখনক নেতিবাচক ঠাই যেন অনুভৱ কৰো, তেতিয়াই ইয়াৰ বাবে খং আৰু হতাশ হোৱাটো সহজ। কিন্তু যেতিয়া আমি চাবলৈ আৰম্ভ কৰোঁ যে কিমান ইতিবাচক সকলো বহুত ভাল হ’ব পাৰে। আৰু আমি অৱশেষত আমাৰ জীৱনটো উপভোগ কৰিব পাৰো।
এইটো সঁচা যে আপুনি টিভিত, চিনেমাত, বা কিতাপত দেখা আৰু শুনা সকলো কথাৰ বাবেই খং উঠিব পাৰে।
কিন্তু যদি আপুনি বিচাৰে ভাল হ’বলৈ হ’লে পৃথিৱীখন অলপ ন্যায্য হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব লাগিব৷ আৰু যেতিয়া ই অধিক ন্যায্য হ’বলৈ আৰম্ভ নকৰে, তেতিয়া ই আপোনাৰ জীৱনত বৰ্তমান কিমান অন্যায় হৈ আছে তাৰ চিন।
ভাল খবৰ: আমি বুজি পোৱাৰ লগে লগে পৃথিৱীখন কিমান ভাৰসাম্যহীন, আৰু আমি ইয়াৰ দ্বাৰা বিচলিত হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ইয়াৰ বাবে সুখী অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, ই এটা লক্ষণ যে আমি নিজেই ভাৰসাম্য বিচাৰিবলৈ আৰম্ভ কৰোঁ। যাৰ অৰ্থ কি?
আপুনি আৰু খং বা আপ্লুত অনুভৱ কৰিব নোৱাৰে যেতিয়া কথাবোৰ ভুল হয়।
3) আপুনি আমাৰ লগত কি হৈছে সেই বিষয়ে যুক্তিসংগতভাৱে চিন্তা কৰিবলৈ অক্ষম
কথাবোৰ ভাল নহ’লে কি হয়? খং অনুভৱ কৰে, চিঞৰি চিঞৰি চিঞৰি উঠে। কিন্তু আপুনি বিস্ফোৰণ হোৱাৰ আগতে কি হৈছিল?
যদি আপুনি লক্ষ্য কৰে যে আপুনি কিহৰ বাবে ইমান খং উঠিছিল সেইটোও মনত পেলাব নোৱাৰে, তেন্তে হয়তো আপুনি যুক্তিসংগতভাৱে চিন্তা কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ চৌপাশে ঘটি থকা কথাবোৰ যুক্তিসংগতভাৱে বিবেচনা কৰিবলৈ অক্ষম।
<০>খং আৰু হতাশ অনুভৱ কৰাৰ লগতে যদি সেইটোৱে এতিয়াও সহায় নকৰে, তেন্তে আপুনি...দুখী অনুভৱ কৰে। দুখৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ চাৰিওফালে ঘটি থকা সকলো কথাত আপুনি ভয়ংকৰ আৰু বিচলিত অনুভৱ কৰে। আৰু তাৰ পিছত, যেতিয়া বাকী সকলো বিফল হয়, তেতিয়া কথাবোৰ উন্মাদ হৈ পৰে...কিন্তু, বিপদজনকতাই আপোনাক উন্মাদ কৰি তুলিছেনে আৰু আপোনাক ভয়ংকৰ অনুভৱ কৰিবলৈ এৰি দিছেনে? ভাবি চাওকচোন!
আপুনি অনুভৱ কৰা সকলো নেতিবাচক কথাৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক যিবোৰ আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ সম্পূৰ্ণ বাহিৰত। কিয়? কাৰণ আমাৰ নেতিবাচক আৱেগৰ বিষয়ে চিন্তা কৰাটো সেইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ এটা উপায়।
বিশ্বাস কৰক বা নকৰক, একমাত্ৰ প্ৰকৃত পুৰস্কাৰ হ’ল স্বাধীনতা বা শান্তি। ডাঙৰ কাম বা টকা নহয়। ইহঁতে যাতায়ত দ্ৰুত নকৰে, গৃহহীনতা আৰু ভোকৰ সমস্যা সমাধান কৰিব নোৱাৰে বা পানী বা বিদ্যুৎ নথকা সময়ত আমাৰ খাদ্য পৰিষ্কাৰ আৰু খাবলৈ সুৰক্ষিত ৰাখিব নোৱাৰে; এইবোৰৰ কোনোটোৱেই মোৰ প্ৰিয় কামো নহয়!
গতিকে যেতিয়া এইবোৰ “সহায় কৰিব নোৱাৰা” কামবোৰ ঘটে, তাৰ ফলত আৰু কোনে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে? আপুনি, আৰু আপুনি অকলে।
4) আপুনি সহজেই আচৰিত হৈ পৰে
আমাৰ কোনোবাই কেতিয়াবা দেখিছেনে যে আমি ভালপোৱা কুকুৰ এটাক ৩ বা ৪ জন মানুহে কাঢ়ি নিয়াৰ পৰা পলাই গৈছে?<১>
যদি আপুনি তেওঁলোকৰ পিছে পিছে দৌৰি তেওঁলোকক ৰখাব পাৰে, তেন্তে এই সকলোবোৰ ভয়ংকৰ দৌৰা, টানি লোৱা আৰু ধৰাটো মজাৰ বাবে নহ'বনে?
কুকুৰে এনেকুৱা সঘনাই কৰে, বাৰে বাৰে, কাৰণ কুকুৰে ভয়ংকৰ কি বুজিব নাজানে।
এতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিছে যে মই এই অদ্ভুত উদাহৰণটোৰ বিষয়ে কিয় আলোচনা কৰিছো।
আচলতে আমাৰ মগজুৰ তাঁৰযুক্ত হোৱাৰ অৰ্থ হ'ল আমি জানো ভোক, বেয়া বতৰ, সৰি পৰা গছ,ছাদখন মেৰামতিৰ প্ৰয়োজন, কোনোবাই আপোনাৰ বস্তু চুইপ কৰে, বা কোনোবাই আমাক ট্ৰেফিকত কাটি পেলায়।
কিন্তু, আমি দৈনিক সন্মুখীন হোৱা শাৰীৰিক ভাবুকিৰ বেছিভাগেই এককালীন পৰিঘটনা।
কিন্তু আনবোৰৰ কথা কি ক’ব?
য’ত আপুনি কি হৈছে বা আপুনি লোৱা কোনো পদক্ষেপৰ পৰিণতি নাজানে।
যেতিয়া আপুনি কোনো সমস্যা সমাধান কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে তেতিয়া কি হয় , আৰু ই সহায় কৰা নাই? আপোনাৰ প্ৰচেষ্টাই কাম নকৰাৰ বাবে আপুনি খং, হতাশ আৰু বিচলিত অনুভৱ কৰিব পাৰে।
যদি আপোনাৰ প্ৰচেষ্টাই কাম কৰা নাই, তেন্তে ই সহায় কৰা নাই! এইটো স্পষ্ট নহয়নে?
আমি এই কথাটো বুজি পোৱালৈকে কিমান সময় লাগিব? মই স্কুলত পঢ়ি থাকোঁতে মোৰ এজন শিক্ষক আছিল যিয়ে কৈছিল – “যদি আপুনি ইয়াক সহজভাৱে বুজাব নোৱাৰে, তেন্তে আপুনি ইয়াক ভালদৰে বুজি নাপায়।” আশাকৰোঁ আমি সকলোৱে এই কথাত একমত হ’ব পাৰো যে শিক্ষণ মানে তথ্য মুখস্থ কৰা নহয় বৰঞ্চ আমি সেইবোৰ শিকিবলগীয়া উদ্দেশ্য বুজি পোৱা।
5) জীৱনৰ সকলো বস্তুৰ প্ৰতি আপোনাৰ অবাস্তৱ আশা থাকে
আপুনি জানেনে যে অধিক আশা থাকিলে সাধাৰণতে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হয়?
আচলতে মনোবিজ্ঞানীসকলে সেইটোৱেই প্ৰমাণ কৰে। বা তাতোকৈ বেছি। সেইটোৱেই হৈছে মানুহে মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীসকলৰ ওচৰলৈ সঘনাই হাত আগবঢ়োৱাৰ ঠিক কাৰণ।
কিন্তু আপুনি উদ্বেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলগীয়া হোৱাটো নিবিচাৰে নহয়নে?
See_also: আপোনাৰ বিবাহিত বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডে আপোনাৰ প্ৰেমত পৰাৰ ১৮টা অনস্বীকাৰ্য চিন (সম্পূৰ্ণ গাইড)সেইবাবেই আপুনি আপোনাৰ আশাবোৰ পুনৰ বিবেচনা কৰা উচিত।
এই বিষয়ে চিন্তা কৰক। আমাৰ সমাজখনে যি সকলো উন্মাদ আশা পূৰণ কৰাটো সম্ভৱনেhas?
ব্যক্তিগতভাৱে মই তেনেকুৱা নাভাবো।
তথাপিও, অধিক আশা থকাটো মানুহৰ স্বভাৱৰ এটা অংশ মাত্ৰ যে অনুপ্ৰাণিত হ’ব লাগে আৰু জীৱনৰ সেই লক্ষ্যবোৰৰ প্ৰতি পদক্ষেপ ল’ব পাৰি। মাত্ৰ নেতিবাচক সংকেতক না কওক আৰু আনক সুখী কৰা কামবোৰ কৰক।
আৰু ৰোলাৰকোষ্টাৰ প্ৰতিক্ৰিয়াৰ ওপৰত সেই “পাহৰি যোৱা” বা লজ্জাজনক মুহূৰ্তবোৰত গুৰুত্ব নিদিব, যদিও সেইবোৰক লংপেন্ট বুলি চাব পাৰি আৰু শেষত নিৰ্ভৰ কৰি বাষ্পীভৱন হ’ব পাৰে হাতত থকা পৰিস্থিতিৰ ওপৰত।
6) মানুহে যেতিয়া আপুনি বিচৰা ধৰণে কাম নকৰে তেতিয়া আপুনি ইয়াক চম্ভালিব নোৱাৰে
স্বীকাৰ কৰক।
আপুনি মানুহক কি কৰিব লাগে কোৱাটো আদৰ কৰে কৰক. কিন্তু যেতিয়া তেওঁলোকে নকৰে তেতিয়া আপুনি হতাশ হয়।
আমাৰ বেছিভাগেই অনুভৱ কৰিছো। আৰু ব্যক্তিগতভাৱে মোৰো প্ৰায়ে একেই অনুভৱ হয়। কিয় এনেকুৱা হয়?
কাৰণ হ’ব পাৰে আপোনাৰ খং নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা। বা হয়তো, আপুনি কেৱল বেয়া আৱেগিক অৱস্থাত আছে আৰু আপোনাৰ নেতিবাচক আৱেগবোৰ আনৰ ওপৰত প্ৰক্ষেপ কৰিছে।
আন এটা কথাত ক'বলৈ গ'লে: কি কৰিব লাগে কোৱা হ'লে আপোনাৰ আপত্তি নাথাকিবনে?
আপুনি হয়তো হ'ব। আৰু আপুনি হয়তো এতিয়াতকৈও বেছি খং উঠিলহেঁতেন৷ কিয়?
কাৰণ গভীৰভাৱে আপুনি বিচাৰে যে আপুনি বিচৰা ধৰণে আনে কৰক। আৰু নাই, ই কোনো হেতালি খেলা ব্যক্তিৰ চিন নহয়-অন্ততঃ বেছিভাগ সময়তে৷ কিন্তু ই মানুহৰ অন্তৰ্নিহিত মাথোঁ!
গতিকে শুনা ৰাইজ! প্ৰতি মিনিটত আমাক আঘাত দিয়া হত্যাকাৰী উন্মাদসকলৰ বিৰুদ্ধে এই অহৰহ যুদ্ধত আমি আমাৰ আক্ৰমণাত্মকতাক শুনিবলৈ, পৰ্যবেক্ষণ কৰিবলৈ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত ভাল হ'বলৈ শিকিব লাগিব।
সমাধানটো সহজ: পন্থাআন মানুহৰ বাটত নিজকে ঠেলি দিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে বেলেগ ধৰণেৰে। বুজিবলৈ চেষ্টা কৰক যে আপোনাৰ দৰেই প্ৰতিজন ব্যক্তিও এজন ব্যক্তি।
আৰু সকলোৰে নিজৰ নিজৰ প্ৰয়োজন আৰু পছন্দ থাকে। আপুনি বিচৰা ধৰণে কাৰো আচৰণ কৰা উচিত নহয়।
7) আপুনি সাধাৰণতে বেয়া মেজাজত আছে
আপুনি কেৱল সদায় ভাল মেজাজত থাকিব নোৱাৰে যেন লাগে।
সেইটোৰ লগত আপুনি আচলতে সম্পৰ্ক স্থাপন কৰিব পাৰিবনে? মই জানো বেছিভাগেই কৰে, কিন্তু শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবি বা স্থায়ী হতাশাৰ বাবেই নহ’বও পাৰে, যিবোৰ নেতিবাচক অনুভৱৰ আন দুটা কাৰণ। সত্যটো হ'ল আইনাত নেতিবাচক দৃষ্টিভংগী দেখাটোৱে ইয়াক অতিৰঞ্জিত কৰে আৰু খং উঠে।
কেতিয়াবা আমাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰৰ পৰিস্থিতিৰ বাবে আমি বেয়া মেজাজত পৰিছো।
এইটো এনেকুৱা যে যদি আমি... 'আমি ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ধৰি অধ্যয়ন কৰি আছো বা যদি আমি পাৰিবাৰিক নাটকৰ সৈতে মোকাবিলা কৰি আছো।
গতিকে আপুনি এনেবোৰ কথা কেনেকৈ চম্ভালিব? জীৱনটোক “এটা ডাঙৰ পৰীক্ষা” হিচাপে নল’বলৈ চেষ্টা কৰক। বেয়া মেজাজত থাকিলে কৰা উত্তম কামবোৰ হ'ল সচেতন উশাহ-নিশাহ, গ্ৰাউণ্ডিং ব্যায়াম, আৰু যোগাসন।
8) আপুনি ক্লান্ত
মাত্ৰ তাতেই ৰৈ নিজকে সুধিব: কেতিয়া আপুনি শেষবাৰৰ বাবে সঠিকভাৱে শুইছিল নেকি?
এসপ্তাহৰ আগতে? এমাহ আগতে? বা হয়তো আপুনি মনত পেলাবও নোৱাৰে।
বিশ্বাস কৰক বা নকৰক, ই আপোনাৰ খঙৰ লগত কেনেবাকৈ জড়িত। যেতিয়া আপুনি ক্লান্ত হয়, তেতিয়া আপুনি মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হয়, আৰু আপুনি ভাৱে যে আপুনি কেতিয়াও আপোনাৰ দৈনন্দিন কামবোৰ পাৰ কৰিব নোৱাৰিব। আৰু তাৰ ফলত বাৰ্নআউট হ'ব পাৰে (যিটো আপুনি প্ৰতিৰোধ কৰিব লাগিব)।
যদিও...আপুনি ইয়াৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যায়, কি লাভ? আপুনি মাত্ৰ ক্লান্তি আৰু হতাশাৰে নিজকে থ্ৰেছ কৰাটোৱেই সফলতা লাভ কৰিছে।
চিনাকি যেন লাগেনে?
আৰু ইয়াৰ ফল কি? চুটি উত্তৰটো হ’ল কোনোবাই কামবোৰ কৰি আছে কাৰণ তেওঁলোকে লক্ষ্যত উপনীত হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে এলেহুৱা আৰু উদাসীন অনুভৱ কৰে।
অৱচেতনভাৱে, আপুনি বিচাৰে যে সকলো বস্তুৱেই কৰিব পাৰে বুলি “নিজৰ ওপৰত নকল বিশ্বাস” কৰিব পাৰিব অলৌকিকভাৱে কৰা হওক।
আপুনি কি কৰিব লাগে জানে, যদিও। শুভৰাত্ৰি!
9) সময়ৰ হিচাপ ৰাখিব নোৱাৰে
আপোনাৰ মৌলিক কামবোৰ শেষ কৰিবলৈ আপোনাৰ সকলো ইচ্ছাশক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, কিন্তু কিছুমান দিনত এটা “চুইচিং অফ” ৰিফ্লেক্স ছুপাৰ, অলৌকিকভাৱে আহে।
কোনোৱেই এনেকুৱা কথা কোৱা নাই যেনে: “হেৰা, অহা ১০০ বছৰৰ বাবে সময়ৰ হিচাপ হেৰুৱাবলৈ ওলাইছা!” কিন্তু শেষত, কোনো ধৰণৰ মনোযোগৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ বহু সময় পাৰ হৈ যায়, যাৰ ফলত আপুনি সেই সময়খিনি নষ্ট কৰা যেন অনুভৱ কৰে।
আপুনি মনত পেলাব নোৱাৰে যে এটা ইউটিউব ভিডিঅ’ বনাবলৈ কিমান সময় লাগে, কিমান সময় লাগে কেইটামান অনুচ্ছেদ লিখক, বা ৰাতিপুৱা গা ধুবলৈ কিমান সময় লাগে। ঘৰৰ পৰা ওলোৱাৰ ২৫ মিনিট আগতে যাতে আপুনি আপোনাৰ কৰ্মক্ষেত্ৰত প্ৰৱেশ কৰিবলৈ সঠিক পৰিমাণৰ শক্তি ৰাহি কৰিব পাৰে?
See_also: মোৰ প্ৰেমিকজনে যদি মোৰ ওজন কমাব বিচাৰে তেন্তে মই বিচলিত হোৱা উচিত নেকি?সেয়া আপোনাৰ দৈনন্দিন এজেণ্ডাত থকা কিবা এটা হ’ব লাগে!! অন্যথা কিশোৰ-কিশোৰীসকলে সাধাৰণতে কেনে আচৰণ কৰে মনত আছেনে? তেওঁলোকে আজৰি সময়ত সময়ৰ হিচাপ হেৰুৱাই পেলায় আৰু গোটেই দিনটো ভিডিঅ’ গেম খেলি থকাৰ সময়ত বন্ধুসকলে সোমাই আহিলে লাজ পায়home.
আমাৰ বাবে সেইটো কিয় ইমান কঠিন হ’ব লাগিব? আমি যদি মাত্ৰ সাৰ পাই গ’লোহেঁতেন, আন সকলোৰে দৰে!
১০) সকলো জৰুৰী আৰু ই আপোনাৰ জীৱনটো গ্ৰাস কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে
আপুনি অহৰহ খৰখেদা কৰি আছে। আপুনি সাৰ পায়, আপোনাৰ ৰাতিপুৱাৰ ৰুটিনত লৰালৰিকৈ যায়, আৰু আপোনাৰ শৰীৰক পুষ্টি দিবলৈ পেটটো মূৰত প্ৰথম পাস্তাৰে ভৰাই দিয়ে।
তাৰ পিছত, আপুনি কি হৈছে গম পোৱাৰ আগতেই দুৱাৰৰ পৰা দৌৰি ওলাই যায়, আৰু আপুনি ইতিমধ্যে সোমাইছে কামলৈ যোৱাৰ পথত লেহেমীয়া গতিৰ যাতায়ত।
এইটো যেন লাগে যে প্ৰতিটো চেকেণ্ডেই গুৰুত্বপূৰ্ণ, আনকি মিনিটবোৰো গণনা কৰা হয়, যেনে ৰাজহুৱা পৰিবহণৰ বিৰতিৰ সময়ত বা আপোনাৰ কৰ্মক্ষেত্ৰত।
আৰু অনুমান কৰক কি?
দিনৰ শেষত আপুনি ইমানেই আপ্লুত আৰু খং কৰে যে আপুনি কি বা কাক লৈ খং কৰিছে সেইটোও নাজানে।
সৰল সত্যটো হ’ল আপুনি সময় নষ্ট কৰি আছে সতেজ পিঠাগুৰি উপভোগ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ওচৰৰ বেকাৰী এখনত ৰুটিখন টোষ্ট কৰালৈ অপেক্ষা কৰি থকা। আপুনি সেইটো পায় নহয়নে?
বাৰু তেন্তে, আপুনি এই পৰামৰ্শটো ভাল পাব — একোৱেই আপোনাৰ জীৱনটো গ্ৰহণ কৰিবলৈ নিদিব। যিমানেই জৰুৰী যেন নালাগিব, আপুনি যদি জীৱন নিৰ্বাহ কৰিব বিচাৰে তেন্তে কোনো বস্তুৱেই আপোনাৰ বাটত বাধা দিব নালাগে।
11) আপুনি কি হৈ আছে সেই বিষয়ে যুক্তিসংগতভাৱে চিন্তা কৰিবলৈ অক্ষম
আপুনি কেতিয়াবা ঘৰত গৈ হঠাতে গেলামালৰ দোকানলৈ যোৱাৰ সিদ্ধান্ত লৈছেনে, পুৰণি বাতৰি কাকত বা নিউ চাইন্টিষ্টৰ শেহতীয়া কপি পঢ়ি যথেষ্ট হোৱাৰ আগতে সেই আধা ঘণ্টামান সময় নিজকে অনুমতি দি?
কিন্তু বেছিভাগ সুযোগ
