Turinys
Mes visi tai darome. Be jokios priežasties būname prislėgti ir pikti.
Kartais norime tiesiog rėkti ir šaukti, bet vėliau dėl to jaučiamės kalti.
Žinau, kad tuo metu atrodo, jog tai tęsis amžinai. Gali atrodyti, kad niekas nepataisys jūsų padėties ir nepadės pasijusti geriau, bet kartu norite, kad kažkas pasikeistų.
Tačiau tiesa ta, kad kartais, kai jaučiatės siaubingai prislėgti, gali būti sunku nustatyti to priežastis.
Ieškote padrąsinimo ir vilties? Tuomet štai 15 priežasčių, dėl kurių esate prislėgti ir pikti, ir kaip galite su tuo susidoroti.
15 priežasčių, kodėl esate prislėgti ir pikti
1) Jaučiatės esąs nepakankamai geras
Ar kada nors jautėte pyktį ir nusivylimą dėl to, ką padarėte ar pasakėte?
O gal ką nors, ką kažkas kitas padarė ar pasakė?
Tada lengva pasijusti, kad nesate pakankamai geras.
Galbūt manote, kad neturite pakankamai pinigų ar įgūdžių, kad gautumėte norimą darbą. O gal jus vėl atmetė dėl darbo ir dabar jaučiatės labai prislėgtas.
Ar jums tai pažįstama?
Tokiu atveju svarbu prisiminti, kad yra milijonas kitų žmonių, kurie jaučiasi lygiai taip pat, kaip ir jūs.
Gerai, kad kartais jaučiatės prislėgti, ir gerai, kad išreiškiate pyktį.
Bet taip pat gerai, jei norite nustoti staiga jaustis prislėgti ir pikti dėl to, kad vienas asmuo nesiruošia jūsų įdarbinti arba atiduoti jūsų svajonių darbo.
Kodėl taip sakau? Na, kai taip jaučiatės, tai ženklas, kad nesijaučiate pakankamai gerai.
O kai nesijaučiate pakankamai gerai, jums nesiseka.
2) Gyvenate negatyviame pasaulyje
Leiskite spėti - jūs manote, kad pasaulis yra neigiamas. Ir galbūt net turite pakankamai to įrodymų.
- Ar aplink jus žmonės elgiasi savanaudiškai?
- Ar jie jus ignoruoja?
- Ar jie tiesiog jums meluoja?
- Ar jie nesąžiningai negauna pinigų vieni iš kitų?
Pažįstu tą jausmą ir giliai širdyje visi žino, kad mūsų pasaulis tapo šiek tiek negatyvesnis nei anksčiau.
Šiuolaikiniame pasaulyje lengva pasimesti žiniasklaidoje. Žiniasklaida mums visada sako, kad gyvenimas yra sunkus ir kad turime nuolat būti laimingi.
Bet žinote ką? Kartais gyvenimas būna kitoks. Kartais galima liūdėti ir pykti, net jei pasaulis aplink jus yra neigiamas.
Tikriausiai manote, kad visi žmonės yra savanaudžiai ir siekia jus įskaudinti. O gal manote, kad pasaulis pilnas melagių ir apgavikų.
Galbūt net tikite, kad pasaulyje pilna blogų dalykų, kurie nutinka geriems žmonėms.
O jei pasakyčiau, kad tai netiesa?
Kas būtų, jei pasakyčiau, kad kiekvienas turi savo istoriją ir kiekvienas turi savo požiūrį? O kas būtų, jei pasakyčiau, kad kartais būna sunku, nes ne visiems sekasi gerai?
Kai jaučiame, kad pasaulis yra neigiamas, lengva dėl to pykti ir nusivilti. Tačiau kai pradedame matyti, kad viskas yra teigiama, gali būti daug geriau. Ir galiausiai galime džiaugtis savo gyvenimu.
Tiesa, kad galite pykti dėl visko, ką matote ir girdite per televiziją, filmuose ar knygose.
Bet jei norite, kad jums būtų geriau, pasaulis turi pradėti būti šiek tiek teisingesnis. O kai jis nepradeda būti teisingesnis, tai yra ženklas, kokie neteisingi dalykai dabar yra jūsų gyvenime.
Gera žinia: kai tik suprantame, kad pasaulis yra išsibalansavęs, ir pradedame dėl to džiaugtis, o ne liūdėti, tai ženklas, kad patys pradedame ieškoti pusiausvyros. Ką tai reiškia?
Daugiau nebegalėsite pykti ar jaustis prislėgti, kai kas nors nepavyksta.
3) Jūs nesugebate logiškai mąstyti apie tai, kas su mumis vyksta.
Kas nutinka, kai reikalai nesiklosto gerai? Jaučiatės supykę, rėkiate ir šaukiate. Bet kas nutiko prieš jums sprogstant?
Jei pastebėjote, kad net negalite prisiminti, dėl ko taip supykote, galbūt nesugebate logiškai mąstyti ir racionaliai vertinti aplink vykstančių dalykų.
Kartu su pykčiu ir nusivylimu, jei ir tai nepadeda, jaučiatės prislėgtas. Prislėgtumas reiškia, kad jaučiatės siaubingai ir nusiminęs dėl visko, kas vyksta aplink jus. O tada, kai visa kita nepavyksta, viskas ima šėlti...
Tačiau ar nerimas jus veda iš proto ir verčia jaustis siaubingai? Pagalvokite apie tai!
Pagalvokite apie visus neigiamus dalykus, kuriuos jaučiate ir kurie visiškai nepriklauso nuo jūsų. Kodėl? Todėl, kad mąstymas apie neigiamas emocijas yra būdas su jomis susidoroti.
Norite tikėkite, norite tikėkite, norite ne, bet vienintelis tikrasis atlygis yra laisvė ar taika. Ne puikus darbas ar pinigai. Dėl jų eismas nevyksta greičiau, jie negali išspręsti benamystės ir bado problemų ar užtikrinti, kad mūsų maistas būtų švarus ir saugus valgyti, kai nėra vandens ar elektros; nė vienas iš šių dalykų taip pat nėra mano mėgstamiausias!
Taigi, kai atsitinka tokie dalykai, kurių "neįmanoma išvengti", kas kitas dėl to patiria stresą? Jūs ir tik jūs.
4) Jus lengva nustebinti
Ar kas nors iš mūsų kada nors matė, kaip mylimas šuo bėga nuo 3 ar 4 jį gaudančių žmonių?
Jei galėtumėte bėgti paskui juos ir juos sustabdyti, ar visas šis baisus bėgimas, traukimas ir griebimas nebūtų smagus?
Pasirodo, šunys taip dažnai, vėl ir vėl taip elgiasi todėl, kad šunys nemoka suprasti, kas yra baisu.
Dabar jums tikriausiai įdomu, kodėl aptariu šį keistą pavyzdį.
Tiesą sakant, mūsų smegenų sandara lemia, kad žinome, kaip elgtis, kai kyla fizinės grėsmės, pavyzdžiui, alkis, blogas oras, krenta medžiai, reikia remontuoti stogą, kažkas iškrato jūsų daiktus arba kas nors užkerta kelią eismui.
Tačiau dauguma fizinių grėsmių, su kuriomis susiduriame kasdien, yra vienkartinės.
O kaip dėl kitų?
Tokie, kai nežinai, kas vyksta, ar kokių pasekmių gali turėti veiksmai, kurių imsiesi.
Kas nutinka, kai bandote išspręsti problemą, bet tai nepadeda? Galite jaustis supykę, nusivylę ir nusiminę dėl to, kad jūsų pastangos neduoda rezultatų.
Jei jūsų pastangos neveikia, vadinasi, jos nepadeda! Argi tai nėra akivaizdu?
Kiek laiko prireiks, kol tai suprasime? Kai mokiausi mokykloje, turėjau mokytoją, kuris sakė: "Jei negali paaiškinti paprastai, vadinasi, nepakankamai gerai supranti." Tikiuosi, visi sutiksime, kad mokymasis nėra susijęs su faktų įsiminimu, o su tikslu, dėl kurio jų mokomės, supratimu.
5) Turite nerealių lūkesčių dėl visko gyvenime.
Ar žinojote, kad didesni lūkesčiai paprastai sukelia stresą ir nerimą?
Tiesą sakant, būtent tai įrodo psichologai. Arba dar daugiau. Būtent dėl šios priežasties žmonės taip dažnai kreipiasi į psichikos sveikatos specialistus.
Bet juk nenorite susidurti su nerimu, tiesa?
Todėl turėtumėte persvarstyti savo lūkesčius.
Pagalvokite apie tai. Ar įmanoma patenkinti visus beprotiškus mūsų visuomenės lūkesčius?
Asmeniškai aš taip nemanau.
Vis dėlto didesnių lūkesčių turėjimas yra tiesiog žmogaus prigimties dalis, kuri įkvepia ir padeda siekti šių gyvenimo tikslų. Tiesiog sakykite "ne" neigiamiems signalams ir darykite tai, kas kitus daro laimingus.
Ir nesutelkite dėmesio į tas "užmiršimo" ar gėdingas akimirkas dėl kalnelių reakcijų, nors jos gali būti vertinamos kaip apgailėtinos ir galiausiai išgaruoja priklausomai nuo konkrečios situacijos.
6) Negalite pakęsti, kai žmonės nedaro to, ko norite.
Prisipažinkite.
Jums patinka nurodinėti žmonėms, ką daryti, bet nusivylėte, kai jie to nedaro.
Dauguma iš mūsų esame tai pajutę. Ir aš asmeniškai dažnai jaučiuosi taip pat. Kodėl taip atsitinka?
Priežastis gali būti sunkumai suvaldant pyktį. O gal tiesiog esate blogos emocinės būsenos ir savo neigiamas emocijas projektuojate į kitus.
Kitaip tariant: ar jums netrukdo, kai jums nurodinėja, ką daryti?
Tikriausiai taip ir būtų. Ir tikriausiai supyktumėte dar labiau nei dabar. Kodėl?
Nes giliai širdyje norite, kad kiti darytų tai, ko norite jūs. Ir ne, tai nėra manipuliatoriaus požymis - bent jau dažniausiai. Bet tai tiesiog būdinga žmonėms!
Taigi klausykitės, žmonės! Turime išmokti geriau įsiklausyti, stebėti ir kontroliuoti savo agresiją šioje nuolatinėje kovoje su žudikais maniakais, kurie kiekvieną minutę mus žaloja.
Sprendimas paprastas: užuot bandę stumti save kitiems žmonėms į kelią, žiūrėkite į juos kitaip. Stenkitės suprasti, kad kiekvienas žmogus, kaip ir jūs, yra individualus.
Ir kiekvienas turi savo poreikius ir pageidavimus. Niekas neturi elgtis taip, kaip jūs norite, kad jis elgtųsi.
7) apskritai esate blogos nuotaikos
Atrodo, kad ne visada galite būti geros nuotaikos.
Ar apskritai galite su tuo susisieti? Žinau, kad dauguma taip daro, bet tai gali būti ne dėl kūno įvaizdžio ar besitęsiančios depresijos - tai dvi kitos neigiamų jausmų priežastys. Tiesa ta, kad matydami neigiamą vaizdą veidrodyje jį perdėtai sureikšminate ir jaučiatės pikti.
Kartais bloga nuotaika būna dėl nuo mūsų nepriklausančių aplinkybių.
Tai panašu į tai, jei mokėmės kelias valandas arba sprendėme šeimyninę dramą.
Taip pat žr: 7 priežastys, kodėl jums nuolat nutinka blogi dalykai (ir kaip tai pakeisti)Taigi, kaip elgtis su tokiais dalykais? Stenkitės nepriimti gyvenimo kaip "vieno didelio išbandymo". Geriausi dalykai, kuriuos galite daryti, kai esate blogos nuotaikos, yra sąmoningas kvėpavimas, įžeminimo pratimai ir joga.
8) Esate išsekęs
Tiesiog sustokite ir paklauskite savęs: kada paskutinį kartą tinkamai miegojote?
Prieš savaitę? Prieš mėnesį? O gal net neprisimenate.
Norite tikėkite, norite ne, bet tai kažkaip susiję su jūsų pykčiu. Kai esate išsekęs, patiriate stresą ir manote, kad niekada nesugebėsite įveikti kasdienių užduočių. O tai gali net sukelti perdegimą (kurio reikia išvengti).
Net jei ir įveiksite, kokia prasmė? Viskas, ko pasiekėte, tai tik nuovargio ir nusivylimo išvarginta savijauta.
Ar tai skamba pažįstamai?
Trumpas atsakymas - žmogus daro tai, nes jaučiasi tingus ir apatiškas, užuot siekęs tikslų ir ėmęsis veiksmų, galinčių pakeisti jo gyvenimą.
Pasąmonėje norite "apsimesti tikinčiu savimi", kad viską galima padaryti stebuklingai.
Tačiau žinote, ką daryti. Labos nakties!
9) Negalite sekti laiko
Reikia visos valios jėgos, kad užbaigtumėte pagrindines užduotis, bet kai kuriomis dienomis "išsijungimo" refleksas ateina super, antgamtiškai.
Niekas nesako tokių dalykų kaip: "Ei, tu netrukus ateinančius 100 metų prarasite laiko pojūtį!" Tačiau galiausiai prabėga ilgas laiko tarpas be jokio dėmesio poreikio, todėl jaučiatės taip, tarsi tą laiką būtumėte iššvaistę veltui.
Neprisimenate, kiek laiko užtrunka sukurti vieną "YouTube" vaizdo įrašą, kiek laiko užtrunka parašyti kelias pastraipas ar kiek laiko užtrunka nusiprausti po dušu ryte. 25 minutės prieš išeinant iš namų, kad galėtumėte sukaupti reikiamą energijos kiekį ir įeiti į darbo vietą?
Tai turėtų būti jūsų dienotvarkėje!!! Priešingu atveju, prisiminkite, kaip paprastai elgiasi paaugliai? Jie praranda laiko pojūtį laisvalaikio metu ir susigėdsta, kai įeina draugai, o jie visą dieną namuose žaidžia vaizdo žaidimus.
Kodėl mums turi būti taip sunku? Nebūtų taip, jei mes tiesiog pabustume ir išeitume, kaip ir visi kiti!
10) Viskas yra skubu ir tai pradeda užgožti jūsų gyvenimą.
Nuolat skubate. Atsibundate, paskubomis atliekate rytinę rutiną, o skrandį užpildote makaronais, kad pamaitintumėte savo kūną.
Po to išbėgate pro duris, dar nespėjusios suvokti, kas nutiko, ir jau lėtai važiuojate į darbą.
Atrodo, kad svarbi kiekviena sekundė ir net minutės, pavyzdžiui, viešojo transporto pertraukų metu arba darbo vietoje.
Ir žinote ką?
Dienos pabaigoje būnate tokie prislėgti ir pikti, kad net nebesuprantate, dėl ko ir ant ko pykstate.
Tiesa ta, kad jūs gaištate laiką laukdami, kol netoliese esančioje kepykloje bus iškepta duona, užuot mėgavęsi šviežia tešla. Suprantate, tiesa?
Tuomet jums patiks šis patarimas - neleiskite, kad kas nors užgožtų jūsų gyvenimą. Kad ir kaip neatidėliotinai tai atrodytų, neturėtumėte leisti, kad kas nors jums trukdytų, jei norite išgyventi.
11) Nesugebate logiškai mąstyti apie tai, kas vyksta.
Ar kada nors buvote namuose ir staiga nusprendėte nueiti į maisto prekių parduotuvę, leisdami sau tą pusvalandį ar valandą, kol jums nusibodo skaityti senus laikraščius ar naujausią "New Scientist" egzempliorių?
Tačiau dauguma galimybių visada atrodo ateinančios per lėtai, o kartu su tuo, kaip nerimaujate dėl visų dalykų, kurie pastaruoju metu taip dažnai nutinka, kad galiausiai galvoje po truputį sukasi visomis kryptimis.
Ženkite dar vieną žingsnį ir jau atsidursite potencialioje jų saugumo zonoje.
Faktas: nerimaudami dėl visko negauname to, ko norime, o kai to prireikia, nerimaujame dar labiau.
Vietoj to turėtumėte giliai įkvėpti ir pabandyti racionaliau mąstyti. Kai viską išsiaiškinsite, tikėtina, kad jausitės mažiau prislėgti ir daug laimingesni.
12) Jaučiatės prislėgtas dėl ko nors, kas nutiko praeityje.
Galbūt kažkas jus įskaudino ir dabar dėl to pykstate be jokios priežasties.
O gal kažkas nutiko praeityje ir dabar dėl to pykstate be jokios priežasties.
Jei taip yra, prisiminkite, koks geresnis gyvenimas, kai nebesijaučiate nusiminęs ar supykęs.
Kai jaučiatės prislėgti dėl praeityje įvykusio įvykio, pabandykite įsivaizduoti, kaip būtų buvę, jei to nebūtų įvykę.
Pavyzdžiui, jei kas nors būtų miręs arba jei nebūtumėte gimęs.
Pabandykite įsivaizduoti savo gyvenimą be to žmogaus ir kaip pasikeistų jūsų gyvenimas, jei to nebūtų įvykę.
Jūs būtumėte buvę kitokie ir galbūt būtumėte turėję kitokį gyvenimą.
Bet vėlgi, galbūt to žmogaus nebūtų buvę jūsų gyvenime.
13) Jaučiatės taip, tarsi niekas nesuprastų jūsų problemų.
Galbūt jums sunku susitaikyti su tuo, kad daugumai žmonių iš tikrųjų nerūpi, kas vyksta jūsų gyvenime. Kartais jaučiatės taip, tarsi niekas jūsų nemėgsta.
Tačiau jūs klystate.
Tiesa ta, kad daugumai žmonių labai rūpi, kas vyksta jūsų gyvenime, ir jie stengsis jums padėti, jei tik galės, net jei tai reiškia, kad jums pasakys, kad esate nuskriaustas, arba tiesiog kurį laiką su jumis nekalbės.
Žmonės, kurie jums iš tikrųjų rūpi, supras ir, jei tik galės, stengsis jums padėti.
Jei netikite, paklauskite jų.
14) Visada esate įsitempęs dėl to, kas vyksta aplink jus.
Leiskite atspėti: esate labai jautrus žmogus ir jus lengvai įskaudina smulkmenos.
Negalite pakęsti minties, kad kažkas gali nutikti kitam žmogui, arba tiesiog jaučiate, kad yra tikimybė, jog kažkas nutiks, ir gali atrodyti, kad perdėtai reaguojate arba perdedate, bet iš tikrųjų tai nėra taip toli nuo tiesos.
Tiesą sakant, didelė tikimybė, kad taip nėra ir kad tai yra tiesiog kažkas, kas įvyko per tam tikrą laiką, įgijus gyvenimiškos patirties.
Jei taip yra, pasistenkite prisiminti, kaip geriau jaučiatės, kai viskas aplink jus yra gerai, nesvarbu, kokie maži ar dideli dalykai nutiktų.
Problema kyla tada, kai dėl visų aplink vykstančių dalykų leidžiate savo mintims klaidžioti po "kas būtų, jeigu būtų" scenarijus.
Jei jums tai nutinka dažnai, pasistenkite kontroliuoti savo mintis, nustokite per daug galvoti ir pasistenkite elgtis racionaliau.
15) Jūsų smegenys į viską žiūri kaip į grėsmę
Ar nuolat nerimaujate?
Ar visada esate paranojiškas ir galvojate, kad gali nutikti kas nors blogo?
Ar viską laikote grėsme ir manote, kad gali nutikti kas nors blogo?
Jei taip, nesijaudinkite, nes mums visiems yra tekę tai patirti: esate susitikime, važiuojate spūstyje arba laukiate pas gydytoją, kai staiga jūsų kraujas ima virti. Daugiau nebegalite to ištverti! Jaučiatės įkalinti. Ir staiga jūsų smegenys šį neigiamą jausmą suvokia kaip grėsmę.
Ir jūs supykstate.
Tai gali būti problema, bet ne visada.
Kartais tenka nerimauti, bet reikia būti atsargiam, nes lengva persistengti.
Geriausias būdas su tuo susidoroti - išmokti priimti viską, kas pasitaiko, ir išmokti ramiai spręsti situacijas.
5 patarimai, kaip valdyti pyktį
Šioje vietoje priminsiu, kad niekas nėra tobulas.
Vis dėlto, jei šios reakcijos kartojasi dažniau, laikas atidžiau pažvelgti į savo gyvenimą - kur įstrigote?
Pateikiame 5 patarimus, kaip sumažinti pyktį - nuo nusiraminimo sunkią akimirką iki sveikų įpročių, padėsiančių išvengti pykčio protrūkių ateityje.
1) Priimkite tai, kas su jumis vyksta
Nėra prasmės pykti ant žmogaus, kurio negalite kontroliuoti.
Svarbu žinoti, kad negalite visko kontroliuoti, todėl turite pripažinti, kad šis žmogus elgiasi taip, kaip elgiasi, ir tai yra gerai.
Svarbiausia priimti tai, ko negalite pakeisti.
2) Ieškokite gerų dalykų bet kurioje situacijoje
Net jei atrodo mažai tikėtina, kad tai pasikartos, sunku nesijaudinti, kai kas nors pasielgia piktai ar nemandagiai, tačiau žengkite žingsnį atgal ir pagalvokite, ar situacija turi kokių nors teigiamų aspektų.
Galbūt jiems tiesiog buvo bloga diena ir jie norėjo išsikrauti iš galvos kalbėdamiesi su jumis.
Stenkitės gerai atrodyti bet kokioje situacijoje ir net jei kol kas nepastebite nieko teigiamo, nesijaudinkite, nes laikui bėgant prie to priprasite.
3) Stenkitės neleisti, kad jūsų protas įsibėgėtų.
Kartais leidžiame savo protui dirbti labai intensyviai ir vienu metu galvojame apie visus aplink mus vykstančius dalykus.
Bet jei nežinojote anksčiau, tai bevertė informacija.
Lengva galvoti apie tai, kas gali nutikti, bet tai ne visada gera mintis.
Vietoj to stenkitės sutelkti dėmesį į dabartį ir ieškoti, ką galite padaryti, kad padėtis pagerėtų.
4) Nesistenkite būti tobuli
Ar žinojote, kad perfekcionizmas iš tikrųjų gali pakenkti jūsų savigarbai? Be to, perfekcionizmas gali sukelti agresiją.
Todėl pernelyg nesistenkite būti tobuli, nes vos tik tai padarysite, galite pradėti pykti ant savęs.
Gerai stengtis būti maloniam ir elgtis teisingai, bet neleiskite sau pernelyg į tai įsitraukti.
Supraskite, kad nesate tobulas, ir tai yra gerai.
5) Jei galite, pasistenkite, kad pyktis neatsilieptų jūsų pykčiui.
Jei jaučiate, kad tuoj supyksite, pabandykite kelis kartus giliai įkvėpti ir suskaičiuoti iki 10. Kodėl? Todėl, kad taip nusiraminsite ir bus lengviau racionaliau galvoti, ką galite padaryti.
Taip pat svarbu suprasti, kad pyktis paprastai yra kitų problemų simptomas, todėl, jei esate nepatenkintas kuo nors savo gyvenime, pabandykite apie tai su kuo nors pasikalbėti.
Vis dėlto, jei negalite savęs kontroliuoti, nieko baisaus - tik neleiskite, kad pyktis jus užvaldytų.
Taip pat žr: 15 naudingų būdų, kaip įveikti tarpusavio priklausomybę po išsiskyrimoGalutinės mintys
Jaustis prislėgtam ir piktam pasitaiko ne tik jums, bet ir mums visiems. Mūsų emocijos gali užgožti racionalų mąstymą ir gebėjimą valdyti savo elgesį.
Bet kai tik taip jausitės, prisiminkite, kad pykti yra normalu. Taip pat normalu kartais jaustis prislėgtam.
Tačiau nenustokite bandyti išsiaiškinti priežastį, kodėl reikia rasti ramybę chaoso viduryje ir kartą ir visiems laikams įveikti pykčio, pervargimo ir nusivylimo jausmus!
