15 причини, поради които сте толкова претоварени и ядосани (+ какво да направите по въпроса)

Всички го правим. Претоварваме се и се ядосваме без причина.

Понякога просто искаме да крещим и да викаме, но после се чувстваме виновни за това.

Знам, че в този момент ви се струва, че това ще продължи вечно. Може да ви се струва, че нищо няма да оправи положението ви или да ви накара да се почувствате по-добре, но в същото време искате нещо да се промени.

Но истината е, че понякога, когато се чувствате ужасно претоварени, причините за това може да са трудни за идентифициране.

И така, търсите ли малко насърчение и надежда? Тогава ето 15 причини, поради които сте претоварени и ядосани, и как можете да се справите с тях.

15 причини, поради които сте претоварени и ядосани

1) Чувствате, че не сте достатъчно добри

Случвало ли ви се е да се чувствате ядосани и разочаровани заради нещо, което сте направили или казали?

Или пък нещо, което някой друг е направил или казал?

Тогава е лесно да се почувствате, че не сте достатъчно добри.

Може би имате чувството, че нямате достатъчно пари или умения, за да получите желаната работа. Или може би отново сте получили отказ за работа и сега се чувствате много зле заради това.

Звучи ли ви познато?

Ако случаят е такъв, е важно да помните, че има милион други хора, които се чувстват точно по същия начин като вас в момента.

Нормално е понякога да се чувствате потиснати и е нормално да изразявате гнева си.

Но също така е добре, ако искате да спрете да се чувствате толкова унили и ядосани, защото един човек няма да ви наеме или да ви даде мечтаната работа.

Защо го казвам? Когато се чувствате по този начин, това е знак, че не се чувствате достатъчно добре.

А когато не се чувствате достатъчно добре, нещата няма да вървят добре за вас.

2) Живеете в негативен свят

Позволете ми да предположа - вие смятате, че светът е негативно място. И може би дори имате достатъчно доказателства за това.

• Постъпват ли хората около вас егоистично?
• Пренебрегват ли ви?
• Дали просто ви лъжат?
• Не печелят ли те несправедливо пари един от друг?

Познавам чувството и дълбоко в себе си всеки знае, че светът ни е станал малко по-негативно място от преди.

В нашия модерен свят е лесно да попаднем в полезрението на медиите. Те винаги ни казват, че животът е труден и че трябва да сме щастливи през цялото време.

Но знаете ли какво? Понякога животът не е такъв. Понякога е нормално да се чувствате тъжни и ядосани, дори ако светът около вас е негативен.

Вероятно си мислите, че всички хора са егоисти и искат да ви хванат. Или може би смятате, че светът е пълен с лъжци и измамници.

Може би дори вярвате, че светът е пълен с лоши неща, които се случват на добри хора.

Но какво ще кажете, ако ви кажа, че това не е вярно?

Какво ще стане, ако ви кажа, че всеки има своя собствена история и своя гледна точка? И какво ще стане, ако ви кажа, че понякога нещата са трудни, защото не за всички вървят добре?

Всеки път, когато имаме усещането, че светът е негативно място, е лесно да се чувстваме ядосани и разочаровани от това. Но когато започнем да виждаме как всичко е позитивно, може да бъде много по-добре. И в крайна сметка можем да се наслаждаваме на живота си.

Вярно е, че можете да се ядосате заради всички неща, които виждате и чувате по телевизията, във филмите или в книгите.

Но ако искате да се подобрите, светът трябва да започне да бъде малко по-справедлив. А когато не започне да бъде по-справедлив, това е знак за това колко несправедливи са нещата в живота ви в момента.

Добра новина: щом разберем, че светът не е в равновесие, и започнем да се чувстваме щастливи от това, а не разстроени, това е знак, че сами започваме да търсим равновесие. Което означава какво?

Вече не можете да се чувствате ядосани или потиснати, когато нещата се объркат.

3) Не сте в състояние да мислите логично за това, което ни се случва

Какво се случва, когато нещата не вървят добре? Чувствате се ядосани, крещите и викате. Но какво се е случило преди да избухнете?

Ако забележите, че дори не можете да си спомните какво ви е разгневило, може би не сте в състояние да мислите логично и да разглеждате рационално нещата, които се случват около вас.

Наред с чувството на гняв и неудовлетвореност, ако и това не помогне, се чувствате потиснати. Потиснатост означава, че се чувствате ужасно и разстроени от всичко, което се случва около вас. А след това, когато всичко друго се провали, нещата полудяват...

Но дали притеснението ви подлудява и ви кара да се чувствате ужасно? Помислете за това!

Помислете за всички негативни неща, които чувствате и които са напълно извън вашия контрол. Защо? Защото мисленето за нашите негативни емоции е начин да се справим с тях.

Вярвате или не, единствената истинска награда е свободата или мирът. Не страхотната работа или парите. Те не правят движението по-бързо, не могат да решат проблемите с бездомните и глада или да запазят храната ни чиста и безопасна за ядене, когато няма вода или електричество; нито едно от тези неща не е и моето любимо занимание!

И така, когато се случват тези неща, на които "не може да се помогне", кой друг се чувства стресиран в резултат на това? Вие и само вие.

4) Лесно се изненадвате

Виждал ли е някой от нас куче, което обича, да бяга от трима или четирима души, които го дебнат?

Ако можехте да тичате след тях и да ги спрете, нямаше ли цялото това ужасяващо тичане, дърпане и хващане да е за забавление?

Оказва се, че кучетата правят това толкова често, отново и отново, защото не умеят да разбират какво е страшно.

Сега вероятно се чудите защо обсъждам този странен пример.

Всъщност начинът, по който са устроени мозъците ни, означава, че знаем как да се справим с физически заплахи като глад, лошо време, падащи дървета, нужда от ремонт на покрива, някой ви отмъкне вещите или някой ни препречи пътя.

Повечето физически заплахи, с които се сблъскваме ежедневно, обаче са еднократни.

Но какво да кажем за другите?

Тези, в които не знаете какво се случва или какви са последствията от действията, които предприемате.

Какво се случва, когато се опитвате да разрешите даден проблем, но това не помага? Може да се чувствате ядосани, разочаровани и разстроени от факта, че усилията ви не дават резултат.

Ако усилията ви не работят, значи не помагат! Не е ли очевидно това?

Колко време ще отнеме, докато разберем това? Когато бях в училище, имах учител, който казваше: "Ако не можеш да го обясниш просто, значи не го разбираш достатъчно добре." Надявам се, че всички можем да се съгласим, че ученето не е свързано със заучаване на факти, а с разбиране на целта, с която ги учим.

5) Имате нереалистични очаквания за всичко в живота

Знаете ли, че по-високите очаквания обикновено водят до стрес и тревожност?

Всъщност точно това доказват психолозите. Или дори нещо повече. Точно това е причината, поради която хората толкова често се обръщат към специалисти по психично здраве.

Но вие не искате да се справяте с тревожността, нали?

Ето защо трябва да преразгледате очакванията си.

Помислете. Възможно ли е да отговорим на всички безумни очаквания, които обществото ни има?

Лично аз не мисля така.

И все пак да имате по-високи очаквания е просто част от човешката природа, за да се вдъхновявате и да предприемате действия за постигането на тези цели в живота. Просто кажете "не" на негативните сигнали и правете нещата, които правят другите щастливи.

И не се съсредоточавайте върху онези "забравящи" или смущаващи моменти заради реакциите на влакчето в увеселителен парк, въпреки че те могат да се разглеждат като неубедителни и в крайна сметка да се изпарят в зависимост от конкретната ситуация.

6) Не можете да се справите, когато хората не правят това, което искате

Признайте си.

Обожавате да казвате на хората какво да правят, но се разочаровате, когато не го правят.

Повечето от нас са го изпитвали. И аз лично често се чувствам по същия начин. Защо се случва това?

Причината може да е проблем с контролирането на гнева ви. А може би просто сте в лошо емоционално състояние и проектирате негативните си емоции върху другите.

Казано по друг начин: нямате ли нищо против да ви казват какво да правите?

Вероятно ще го направите. И вероятно ще се ядосате още повече, отколкото сега. Защо?

Защото дълбоко в себе си искате другите да правят това, което вие искате. И не, това не е признак на манипулативен човек - поне през повечето време. Но това просто е присъщо на хората!

Така че слушайте, хора! Трябва да се научим да се вслушваме по-добре в агресията си, да я наблюдаваме и да я контролираме в тази постоянна битка срещу маниаците-убийци, които ни нараняват всяка минута.

Решението е просто: подхождайте към другите хора по различен начин, вместо да се опитвате да им се натрапвате. Опитайте се да разберете, че също като вас, всеки човек е индивидуален.

И всеки има свои собствени нужди и предпочитания. Никой не трябва да се държи така, както вие искате.

7) Имате лошо настроение като цяло

Просто не можете да бъдете винаги в добро настроение.

Можете ли изобщо да се свържете с това? Знам, че повечето го правят, но това може да не се дължи на образа на тялото или на трайната депресия, които са две други причини за негативни чувства. Истината е, че като видите негативна гледка в огледалото, тя я преувеличава и ви кара да се чувствате зле.

Понякога сме в лошо настроение поради обстоятелства извън нашия контрол.

Това е все едно да учим с часове или да се занимаваме със семейна драма.

Как да се справите с такива неща? Опитайте се да не приемате живота като "едно голямо изпитание". Най-добрите неща, които можете да правите, когато сте в лошо настроение, са съзнателно дишане, заземяващи упражнения и йога.

8) Изтощени сте

Просто спрете дотук и се запитайте: кога за последен път сте спали добре?

Преди седмица? Преди месец? А може би дори не си спомняте.

Вярвате или не, това по някакъв начин е свързано с гнева ви. Когато сте изтощени, изпитвате стрес и си мислите, че никога няма да успеете да се справите с ежедневните си задачи. А това може да доведе дори до прегаряне (което трябва да предотвратите).

Дори и да се справите, какъв е смисълът от това? Всичко, което сте постигнали, е да се измъчвате от умора и неудовлетвореност.

Звучи ли ви познато?

И какъв е резултатът от това? Краткият отговор е, че някой прави нещата, защото се чувства мързелив и апатичен, вместо да постигне цели и да предприеме действия, които биха могли да променят живота му.

Подсъзнателно искате да можете да "фалшифицирате вярата си", че всичко може да се случи по чудодеен начин.

Все пак знаете какво да правите. Лека нощ!

9) Не можете да следите времето

Необходима е цялата ви воля, за да свършите основните си задачи, но в някои дни рефлексът "изключване" идва супер, свръхестествено.

Никой не казва неща от рода на: "Хей, ще изгубиш представа за времето през следващите 100 години!" Но в крайна сметка минава дълго време без нужда от внимание, което ви кара да се чувствате така, сякаш сте пропилели това време.

Не си спомняте колко време е необходимо, за да направите едно видео в YouTube, колко време е необходимо, за да напишете няколко абзаца, или колко време е необходимо, за да си вземете душ сутрин. 25 минути преди да излезете от вкъщи, за да можете да запазите точното количество енергия, за да влезете на работното си място?

Това трябва да е нещо, което да е в дневния ви ред!!! Иначе, помните ли как обикновено се държат тийнейджърите? Те губят представа за времето през свободното си време и се смущават, когато влязат приятели, докато те играят видеоигри по цял ден вкъщи.

Защо това трябва да е толкова трудно за нас? Нямаше да е така, ако просто се бяхме събудили и си бяхме тръгнали като всички останали!

10) Всичко е спешно и започва да поглъща живота ви

Непрекъснато бързате. Събуждате се, бързате със сутрешната си рутина и пълните стомаха си с тестени изделия, за да нахраните тялото си.

След това бягате през вратата, преди да сте осъзнали какво се е случило, и вече сте в бавното движение на път за работа.

Изглежда, че всяка секунда е от значение, а дори и минутите са от значение, например по време на прекъсванията в обществения транспорт или на работното ви място.

И познайте какво?

В края на деня сте толкова претоварени и ядосани, че дори не знаете за какво или за кого се ядосвате.

Истината е, че си губите времето в чакане хлябът да бъде опечен в близката пекарна, вместо да се наслаждавате на прясното тесто. Разбирате, нали?

Е, тогава ще ви хареса този съвет - не позволявайте на нищо да погълне живота ви. Колкото и належащо да ви се струва, не трябва да позволявате на нищо да ви пречи, ако искате да се справите.

11) Не сте в състояние да мислите логично за случващото се

Случвало ли ви се е да си стоите вкъщи и внезапно да решите да отидете до магазина за хранителни стоки, като си позволите половин час, преди да ви е омръзнало да четете старите вестници или последния брой на New Scientist?

Но повечето възможности винаги идват твърде бавно, а в съчетание с това, че си разтревожен от всички неща, които се случват толкова често напоследък, в крайна сметка те преминават през ума ти малко по малко във всички посоки.

Направете още една крачка и вече се намирате в тяхната потенциална зона за безопасност.

Факт: тревогите за всичко не ни дават това, което искаме, а когато се наложи, се тревожим още повече.

Вместо това трябва да си поемете дълбоко въздух и да се опитате да бъдете по-рационални. А след като подредите всичко, има голяма вероятност да се почувствате по-малко претоварени и много по-щастливи.

12) Чувствате се потиснати заради нещо, което се е случило в миналото

Може би някой ви е наранил и сега се ядосвате за това без никаква причина.

А може би нещо се е случило в миналото ви и сега се ядосвате за него без никаква причина.

Ако случаят е такъв, спомнете си колко по-добър е животът ви, когато вече не се чувствате разстроени или ядосани заради нещата.

Когато се чувствате потиснати заради нещо, което се е случило в миналото, трябва да се опитате да си представите какво би било, ако не се беше случило.

Например: ако някой беше умрял или ако не бяхте се родили.

Опитайте се да си представите живота си без този човек и как бихте се променили, ако това не се беше случило.

Може би щяхте да бъдете различни и щяхте да имате различен живот.

Но от друга страна, може би нямаше да имате този човек в живота си.

13) Чувствате, че никой не разбира проблемите ви

Може би ви е трудно да приемете факта, че повечето хора не се интересуват от това, което се случва в живота ви. А понякога имате чувството, че никой не ви харесва.

Но грешите.

Истината е, че повечето хора в живота ви са силно загрижени за това, което се случва в живота ви, и ще се опитат да ви помогнат, ако могат, дори ако това означава да ви кажат или просто да не ви говорят известно време.

Хората, на които действително държите, ще ви разберат и ще се опитат да ви помогнат, ако могат.

Ако не ми вярвате, попитайте ги.

14) Винаги сте нащрек за това, което се случва около вас

Нека предположа: вие сте много чувствителен човек и лесно се наранявате от дребни неща.

Не можете да понесете мисълта, че нещо може да се случи на някой друг, или просто чувствате, че има вероятност нещо да се случи, и може да ви се струва, че реагирате прекалено остро или преувеличавате, но в действителност това не е толкова далеч от истината.

Всъщност има голяма вероятност това да не е така и да е просто нещо, което се е случило с течение на времето в резултат на житейския опит.

Ако случаят е такъв, опитайте се да си спомните колко по-добре се чувствате, когато всичко около вас е наред, без значение колко малки или големи неща се случват.

Проблемът възниква, когато оставите ума си да се лута в сценарии "какво ще стане, ако" заради всички неща, които се случват около вас.

Ако това ви се случва често, опитайте се да контролирате мислите си, спрете да мислите прекалено много и се опитайте да бъдете по-рационални.

15) Мозъкът ви вижда всичко като заплаха

Постоянно ли се тревожите?

Винаги ли сте параноични и мислите, че може да се случи нещо лошо?

Възприемате ли всичко като заплаха и мислите ли, че може да се случи нещо лошо?

Ако е така, не се притеснявайте, защото всички сме били там: участвате в среща, шофирате в задръстване или чакате в лекарския кабинет, когато изведнъж кръвта ви започва да кипи. Не можете да издържите повече! Чувствате се в капан. И изведнъж мозъкът ви възприема това негативно чувство като заплаха.

И се ядосвате.

Това може да е проблем, но не винаги е така.

Понякога се налага да се притеснявате за някои неща, но трябва да внимавате, защото е лесно да реагирате прекалено остро.

Най-добрият начин да се справите с това е да се научите да приемате всичко, което ви се случва, и да се научите да се справяте със ситуациите спокойно.

5 съвета за контролиране на гнева

Това е моментът, в който ще ви напомня, че никой не е съвършен.

Ако все пак тези реакции се случват по-често, е време да се вгледате по-внимателно в живота си - къде затъвате?

Ето 5 съвета за намаляване на гнева - от успокояване в труден момент до изграждане на здравословни навици, които ще ви помогнат да предотвратите бъдещи изблици.

1) Приемете това, което ви се случва

Няма смисъл да се ядосвате на някого, когото не можете да контролирате.

Важно е да знаете, че не можете да контролирате всичко, и затова трябва да приемете, че този човек прави това, което прави, и това е нормално.

Ключът е да приемете това, което не можете да промените.

2) Търсете доброто във всяка ситуация

Дори и да изглежда малко вероятно това да се повтори, трудно е да не се разстроите, когато някой направи нещо грубо или зло, но направете крачка назад и помислете дали ситуацията има и положителни аспекти.

Може би просто са имали лош ден и са искали да се отърсят от мислите си, като поговорят с вас.

Опитайте се да изглеждате добре във всяка ситуация и дори ако засега не забелязвате нищо положително, не се притеснявайте, защото с течение на времето ще свикнете да го правите.

3) Опитайте се да не позволявате на съзнанието си да работи на пълни обороти

Понякога оставяме съзнанието си да работи много усилено и мислим за всички неща, които се случват около нас едновременно.

Но ако не сте знаели преди, това е безполезно.

Лесно е да мислим за това, което може да се случи, но това не винаги е добра идея.

Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху настоящето и да видите какво можете да направите, за да подобрите нещата.

4) Не се опитвайте да бъдете перфектни

Знаете ли, че перфекционизмът всъщност може да навреди на самочувствието ви? А също така перфекционизмът може да предизвика агресия.

Затова не се впускайте в опити да бъдете перфектни, защото веднага щом го направите, може да се ядосате на себе си.

Добре е да се опитате да бъдете любезни и да постъпите правилно, но не се оставяйте да се вкопчите в това.

Осъзнайте, че не сте съвършени, и това е нормално.

5) Ако можете, опитайте се да не позволявате на гнева си да вземе връх над вас.

Ако почувствате, че сте на път да се ядосате, опитайте се да поемете няколко дълбоки вдишвания и да преброите до 10. Защо? Защото по този начин можете да се успокоите и е по-лесно да помислите какво можете да направите по-рационално.

Важно е също така да осъзнаете, че гневът обикновено е симптом на други проблеми, така че ако не сте доволни от нещо в живота си, опитайте се да поговорите с някого за това.

Ако все пак не можете да се контролирате, това е нормално - просто не позволявайте на гнева си да вземе връх над вас.

Заключителни мисли

Чувството на претовареност и гняв не се случва само на вас, но и на всички нас. Емоциите ни могат да завладеят рационалното ни мислене и способността ни да управляваме поведението си.

Но винаги, когато се чувствате по този начин, помнете, че е нормално да се ядосвате. И също така е нормално понякога да се чувствате претоварени.

Въпреки това не спирайте да се опитвате да разберете причината за намирането на покой сред хаоса и преодоляването на чувството на гняв, претоварване и разочарование веднъж завинаги!