Edukien taula
Denok egiten dugu. Arrazoirik gabe larritu eta haserretu egiten gara.
Batzuetan garrasi eta oihu egin nahi dugu, baina gero errudun sentitzen gara.
Badakit momentuan hala sentitzen dela. betiko iraungo du. Baliteke ezerk zure egoera konponduko edo hobeto sentituko ez zaituela sentitzea, baina, aldi berean, zerbait aldatzea nahi duzu.
Baina egia da, batzuetan izugarri larrituta sentitzen zarenean, atzean dauden arrazoiak zailak izan daitezke identifikatzea.
Beraz, animo eta itxaropen baten bila al zaude? Ondoren, hona hemen larritu eta haserretzeko 15 arrazoi eta nola aurre egin dezakezun.
Ikusi ere: Besteengan eragin handia duten 10 adeitasun ekintza txikiLarritu eta haserretzeko 15 arrazoi
1) Ez zarela ona sentitzen duzu nahikoa
Noizbait haserretu eta frustratuta sentitu al zara zuk egin edo esan duzun zerbaitengatik?
Edo beste norbaitek egin edo esan duen zerbaitengatik?
Orduan, erraza da nahikoa ez zarela sentitzea.
Agian, nahi duzun lana lortzeko behar adina diru edo trebetasunik ez duzula sentitzen duzu. Edo agian berriro lan batengatik baztertu zaituzte, eta orain oso gaizki sentitzen zara.
Ezagun al zaizu?
Horrela bada, garrantzitsua da gogoratu beste milioi bat pertsona daudela orain zu bezalakoak sentitzen direnak.
Ongi dago batzuetan behera sentitzea, eta ondo dago adieraztea.badirudi beti astiroegi datorrela, azkenaldian hainbestetan gertatu diren gauza guztiekin nola larritzen zarenarekin batera, pixkanaka-pixkanaka burutik pasatzen zaren norabide guztietan.
Urrats bat gehiago ematen duzu eta dagoeneko haien balizko segurtasun-eremuan aurkitzen zara.
Gehiago: denaz kezkatzeak ez digu nahi duguna lortzen, eta, horri dagokionez, gehiago kezkatzen gara.
Hainbat, zu arnasa sakon hartu eta arrazionalagoa izaten saiatu. Eta behin dena konpontzen duzunean, aukera handiak dira gutxiago larritu eta askoz zoriontsuago sentituko zara
12) Behera sentitzen zara iraganean gertatutako zerbaitengatik
Agian norbaitek min hartu du. zu eta orain haserre sentitzen zara arrazoirik gabe.
Edo agian zure iraganean zerbait gertatu da eta orain haserre sentitzen zara arrazoirik gabe.
Hau bada. kasu, gogoratu bizitza zenbat hobeto sentitzen den gauzengatik gehiago haserretu edo haserretzen ez zarenean.
Iraganean gertatutako zerbaitengatik goitik behera sentitzen zarenean, zer den imajinatzen saiatu beharko zenuke. gertatuko ez balitz bezala izango zen.
Adibidez: norbait hil izan balitz, edo zu jaio ez bazina.
Ikusi ere: Zure ohia itzultzeko 15 modu aurrera egin eta gorroto zaitueneanSaiatu zure bizitza irudikatzen pertsona hori bertan gabe eta nola ezberdina izango zinateke gertatu izan ez balitz.
Desberdina izango zinateke eta agian beste bizitza bat izango zenuen.
Baina berriro ere, agian ez zenuke izango.zure bizitzan pertsona hori izan duzu.
13) Sentitzen duzu inork ez dituela zure arazoak ulertzen. zure bizitzan gertatzen ari dena. Eta batzuetan, inoiz sentitzen duzu inork ez zaituela gustatzen.
Baina oker zaude.
Egia da zure bizitzako jende gehienak zure bizitzan gertatzen dena asko zaintzen duela, eta egingo dute. ahalegindu ahal izango balute laguntzen, nahiz eta horrek esan nahi dizula esatea edo, besterik gabe, denbora pixka bat ez hitz egiten.
Benetan axola zaizun jendeak ulertuko du, eta laguntzen saiatuko dira. zuek ahal badute.
Ez badidazu sinesten, galdetu.
14) Beti haserre zaude zure inguruan gertatzen denari buruz
Utzidazu Asmatu: oso pertsona sentikorra zara eta gauza txikiek erraz mintzen dute.
Ezin duzu jasan beste norbaiti zerbait gertatzea pentsatzea, edo zerbait gertatzeko aukera dagoela sentitzen duzu, eta gehiegi erreakzionatzen edo exageratzen ari zarela dirudi, baina, egia esan, ez dago egiatik hain urrun.
Izan ere, aukera handiak dira hori horrela ez izateko eta gertatutako zerbait besterik ez da. denboran zehar bizitzako esperientzien bidez.
Horrela bada, saiatu gogoratzen zenbat hobeto sentitzen den zure inguruan dagoen guztia ondo dagoenean, gauza txikiak edo handiak gertatu arren.
arazoa zure buruari uzten diozunean sortzen daibili zer gertatuko den agertokietan, zure inguruan gertatzen ari diren gauza guztiengatik.
Hau asko gertatzen zaizun zerbait bada, saiatu zure pentsamenduak kontrolatzen, utzi gehiegi pentsatzeari eta saiatu arrazionalagoa izaten. .
15) Zure garunak dena mehatxu gisa ikusten du
Etengabeko kezka egoeran al zaude?
Beti paranoikoa al zara, zerbait txarra gerta daitekeela pentsatzen?
Dena mehatxu gisa ikusten al duzu eta uste duzu zerbait txarra gerta daitekeela?
Hala bada, ez kezkatu denok egon garelako: bilera batean zaude, edo gidatzen. trafikoan, edo medikuaren kontsultan zain, bat-batean zure odola irakiten hasten denean. Ezin duzu gehiago jasan! Harrapatuta sentitzen zara. Eta bat-batean, zure garunak sentimendu negatibo hori mehatxu gisa hautematen du.
Eta haserretu egiten zara.
Hau arazo bat izan daiteke, baina ez da beti horrela izaten.
Batzuetan. gauzez kezkatu behar zara, baina kontuz ibili behar zara gehiegi erreakzionatzea erraza baita.
Hori aurre egiteko modurik onena etortzen zaizuna onartzen ikastea eta egoerei lasaitasunez aurre egiten ikastea da.
Zure haserrea kontrolatzeko 5 aholku
Hau da inor perfektua ez dela gogoraraziko dizudan puntua.
Hala ere, erreakzio hauek maizago gertatzen badira. ez baino, bada garaia zure bizitzari hurbilagotik begiratzeko garaia: non gelditzen zara?
Hona hemen haserrea ezabatzeko 5 aholku, lasaitzetik.une gogor batean, etorkizuneko eztandak saihesten lagunduko duten ohitura osasuntsuak eraikitzeko. Has gaitezen!
1) Onartu gertatzen zaizuna
Ez du balio kontrolatu ezin duzun norbaitekin haserretzeak.
Eta garrantzitsua da jakitea ezin duzula dena kontrolatu, horregatik onartu behar duzu pertsona honek egiten duena egiten duela, eta hori ondo dago.
Gakoa ezin duzuna onartzea da. aldatu.
2) Edozein egoeratan onak bilatu.
Berriro gertatzea nekez badirudi ere, zaila da norbaitek zerbait gaizto edo zakar egiten duenean ez haserretzea, baina hartu pauso bat atzera eta pentsatu egoerak alderdi positiborik ba ote duen.
Agian egun txarra pasatzen ari ziren eta zurekin hitz eginez burutik atera nahi zuten.
Saiatu. itxura ona edozein egoeratan eta oraingoz ezer positiborik sumatzen ez baduzu ere, ez kezkatu, denbora pasa ahala, ohitu egingo zara eta.
3) Saiatu ez uzten. zure gogoa gainezka sartzen da
Batzuetan, gure buruari oso gogor lan egiten uzten diogu eta aldi berean gure inguruan gertatzen diren gauza guztiak pentsatzen.
Baina lehen ez bazenekien, hori da. ezertarako balio ez duena.
Erraza da zer gerta daitekeen pentsatzea, baina ez da beti ideia ona.
Hala ere, saiatu orainaldian zentratzen eta ikusi zer egin dezakezun gauzak hobetzeko.
4) Ez saiatu perfektua izaten
Ba al zenekien horiperfekzionismoak zure autoestimua kaltetu dezake? Eta, gainera, perfekzionismoak agresibitatea agertzeko ahalmena du.
Hori dela eta, ez zaitez gehiegi harrapatu perfektua izaten saiatzean, egin bezain pronto zure buruarekin haserretzen amaituko zara eta.
Ideia ona da atsegina izaten eta ondo egiten saiatzea, baina ez utzi gehiegi harrapatzen.
Konturatu ez zarela perfektua, eta ondo dago.
5) Ahal baduzu, saiatu haserreak zuregandik onena hartzen ez uzten
Haserretzeko zorian zaudela sentitzen baduzu, saiatu arnasa sakon batzuk hartu eta zenbatu 10. Zertarako? Horrela lasaitu zaitezkeelako, eta errazagoa da zer egin dezakezun modu arrazionalago batean pentsatzea.
Garrantzitsua da konturatzea ere haserrea beste gai batzuen sintoma izan ohi dela, beraz, bada, Ez zaude pozik zure bizitzako zerbaitekin, saiatu norbaitekin horri buruz hitz egiten.
Hala ere, ezin baduzu zure burua kontrolatu, ondo dago; ez utzi haserreak zuregandik onena hartzen.
Azken pentsamenduak
Larrituta eta haserre sentitzea ez zaizu zuri bakarrik gertatzen, guztioi ere gertatzen zaigu. Gure emozioek gure pentsamendu arrazionala eta gure jokabideak kudeatzeko gaitasuna gaindi ditzakete.
Baina horrela sentitzen zaren bakoitzean, gogoratu ongi dagoela haserretzea. Eta batzuetan larrituta sentitzea ere ondo dago.
Hala ere, ez utzi bakea aurkitzeko arrazoia asmatzen saiatzeari.kaosa eta haserre, gainezka eta frustrazio sentimenduak behingoz gainditzea!
haserrea.Baina ondo dago bat-batean hain goibel eta haserre sentitzeari utzi nahi badiozu, pertsona batek ez zaitulako kontratatuko edo zure ametsetako lana utziko.
Zergatik. hau esaten al dut? Tira, horrela sentitzen zarenean, nahikoa ondo sentitzen ez zaren seinale da.
Eta nahikoa ez zarenean, gauzak ez zaizkizu ondo aterako.
2) Mundu negatibo batean bizi zara
Utzidazu asmakizun basati bat egiten: mundua leku negatiboa dela uste duzu. Eta agian nahikoa froga ere baduzu.
- Jendeak berekoikeriaz jokatzen al du zure inguruan?
- Ez al zaituzte jaramonik egiten?
- Gezurra besterik ez dizute?
- Ez al dute elkarrengandik bidegabe dirua irabazten?
Badakit sentimendua, eta, sakonean, denek daki gure mundua lehen baino leku apur bat negatiboagoa bihurtu dela.
Gure mundu modernoan, erraza da komunikabideek harrapatzea. Komunikabideek beti esaten digute bizitza gogorra dela eta denbora guztian zoriontsu izan behar dugula.
Baina badakizu zer? Batzuetan bizitza ez da horrela. Batzuetan ondo dago triste eta haserre sentitzea, nahiz eta zure inguruko mundua leku negatiboa izan.
Ziurrenik, jendea berekoia dela eta zu berekoia dela uste duzu. Edo agian mundua gezurrez eta iruzurrez beteta dagoela uste duzu.
Baina jende onari gertatzen zaizkion gauza txarrez beteta dagoela sinetsi dezakezu.
Baina zer esango banu. hau ez da egia?
Zer denak esango banubere istorioa du, eta bakoitzak bere ikuspuntua? Eta esango badizut batzuetan gauzak gogorrak direla, guztiontzat ez direlako ondo ateratzen?
Mundua leku negatiboa dela sentitzen dugun bakoitzean, erraza da haserre eta frustrazioa sentitzea. Baina nola positiboa dena askoz hobea izan daitekeen ikusten hasten garenean. Eta azkenean gure bizitzaz gozatu dezakegu.
Egia da telebistan, filmetan edo liburuetan ikusten eta entzuten dituzun gauza guztiengatik haserretu zaitezkeela.
Baina nahi baduzu. hobetzeko, mundua apur bat justuagoa izaten hasi behar da. Eta justuagoa izaten hasten ez denean, orduan zure bizitzan gauza bidegabeak direnaren seinale da.
Albiste ona: mundua nola desorekatua dagoen ulertu bezain pronto, eta guk pozik sentitzen hastea horregatik haserretu beharrean, geure burua oreka bilatzen hasten garen seinale da. Zer esan nahi du?
Jada ezin zara haserretu edo larrituta sentitu gauzak gaizki doazenean.
3) Ezin zara logikoki pentsatu gertatzen zaigunari buruz
Zer gertatzen da gauzak ondo ez doazenean? Haserre sentitzen zara, garrasi egiten duzu eta oihu egiten duzu. Baina zer gertatu zen lehertu baino lehen?
Ohartzen bazara ezin duzula hain haserretu zintuen gogoratzen, agian ezin duzu logikoki pentsatu eta zure inguruan gertatzen diren gauzak arrazionalki kontuan hartu.
Haserre eta frustrazioa sentitzearekin batera, horrek oraindik laguntzen ez badu, zukatsekabetuta sentitu. Larritasuna esan nahi du zure inguruan gertatzen den guztiagatik izugarria eta atsekabea sentitzen duzula. Eta gero, gainontzeko guztiak huts egiten duenean, gauzak erotzen dira...
Baina, atsekabeak erotzen zaitu eta izugarri sentiarazten zaitu? Pentsa!
Pentsatu zure kontroletik kanpo sentitzen dituzun gauza negatibo guztietan. Zergatik? Gure emozio negatiboei buruz pentsatzea horiei aurre egiteko modu bat delako.
Sinetsi ala ez, egiazko sari bakarra askatasuna edo bakea da. Ez da lan bikaina edo dirua. Ez dute trafikoa azkarrago joan, ezin dituzte etxegabetzeen eta gosearen arazoak konpondu edo gure janaria garbi eta seguru eduki urik edo argindarrik ez dagoenean; Horietako bat ere ez da nire gauzarik gogokoena!
Beraz, "lagundu ezin diren" gauza hauek gertatzen direnean, nor gehiago sentitzen da estresatuta? Zu, eta zu bakarrik.
4) Erraz harritzen zara
Gutako inork ikusi al du inoiz maite dugun txakur bat 3 edo 4 gizakirengandik harrapatzen ari zela ihes egiten?
Haien atzetik korrika egin eta geldituko bazenitu, korrika, tiraka eta harrapatze beldurgarri hori guztia ez al litzateke dibertigarria izango?
Agertzen da txakurrek askotan egiten dutela hori, behin eta berriz, txakurrek ez baitakite nola ulertzen beldurgarria dena.
Orain ziurrenik galdetzen duzu zergatik ari naizen eztabaidatzen adibide bitxi hau.
Izan ere, gure garunak kabletuta dauden moduak dakigula esan nahi du. mehatxu fisikoei nola aurre egin gosea, eguraldi txarra, zuhaitzak erortzea,teilatua konpondu behar da, norbaitek zure gauzak pasatzen ditu edo norbaitek trafikoa mozten digu.
Hala ere, egunero jasaten ditugun mehatxu fisiko gehienak behin-behineko gertaerak dira.
Baina zer gertatzen da besteekin?
Zer gertatzen ari den edo egiten duzun ekintza baten ondorioak ezagutzen ez dituzunak.
Zer gertatzen da arazo bat konpontzen saiatzen zarenean. , eta ez du laguntzen? Baliteke haserre, frustrazioa eta atsekabea sentitzea zure ahaleginak ez duelako funtzionatzen.
Zure ahaleginek ez badute funtzionatzen, orduan ez dute laguntzen! Ez al da begi-bistakoa?
Zenbat denbora beharko dugu hau asmatzen dugun arte? Eskolan nengoela irakasle bat nuen: "Ezin baduzu besterik azaldu, ez duzu behar bezain ondo ulertzen". Espero dut denok ados egon gaitezkeela ikastea ez dela gertaerak memorizatzea, baizik eta haiek ikasteko dugun helburua ulertzea.
5) Bizitzako guztiarekiko itxaropen errealistak dituzu
Ba al zenekien itxaropen handiagoak izateak estresa eta antsietatea eragiten duela normalean?
Izan ere, hori frogatzen dute psikologoek. Edo are gehiago. Horixe da jendea osasun mentaleko profesionalekin hain maiz harremanetan jartzeko arrazoi zehatza.
Baina ez duzu antsietateari aurre egin nahi, ezta?
Horregatik berraztertu beharko zenuke zure itxaropenak.
Pentsa ezazu. Posible al da gure gizarteak dituen itxaropen zoro guztiak betetzeadauka?
Pertsonalki, ez dut uste.
Hala ere, itxaropen handiagoak izatea giza izaeraren zati bat besterik ez da inspiratu eta bizitzako helburu horietarako neurriak hartzeko. Besterik gabe, esan ezetz seinale negatiboei eta egin besteak zoriontsu egiten dituzten gauzak.
Eta ez zentratu errusiar erreakzioen aurrean "ahazten" diren edo lotsagarri diren une horietan, nahiz eta herren gisa ikusi eta azkenean lurrundu daitezkeen. egoerari buruz.
6) Ezin duzu kudeatu jendeak nahi duzuna egiten ez duenean
Onartu.
Adore duzu jendeari zer esan behar dion. egin. Baina etsitzen zara haiek ez dutenean.
Gutako gehienok sentitu dugu. Eta pertsonalki, askotan, berdin sentitzen dut. Zergatik gertatzen da hau?
Arrazoia zure haserrea kontrolatzeko arazoak izan daitezke. Edo agian, egoera emozional txarrean zaude eta zure emozio negatiboak besteengana proiektatzen dituzu.
Beste modu batera esanda: ez al zaizu axola zer egin behar duzun esatea?
Zuek ziurrenik. litzateke. Eta ziurrenik orain zauden baino are haserretuago egongo zinateke. Zergatik?
Sakonean, besteek nahi duzuna egitea nahi duzulako. Eta ez, ez da pertsona manipulatzaile baten seinale, gehienetan behintzat. Baina gizakien berezkoa da!
Entzun, jendea! Gure erasoak entzuten, behatzen eta kontrolatzen hobeto izaten ikasi behar dugu minuturo min ematen diguten maniako hiltzaileen aurkako etengabeko borroka honetan.
Konponbidea erraza da: hurbildu.beste pertsonak modu ezberdinean zure burua zapaltzen saiatu beharrean. Saiatu ulertzen, zu bezala, pertsona bakoitza norbanakoa dela.
Eta bakoitzak bere beharrak eta lehentasunak ditu. Inork ez du zuk nahi duzun moduan jokatu behar.
7) Orokorrean aldarte txarrean zaude
Badirudi ezin duzula beti umore onean egon.
Horrekin erlazionatzen al zara? Badakit gehienek egiten dutela, baina baliteke ez izatea gorputz-irudiagatik edo depresioagatik, sentimendu negatiboen beste bi arrazoi baitira. Egia esan, ispiluan ikuspegi negatiboa ikusteak gehiegizkoa egiten du eta haserretu egiten zaitu.
Batzuetan umore txarrean gaude, gure esku ez dauden zirkunstantziagatik.
Guk bezala da. orduak daramatzagu ikasten edo familiako dramarekin aritu bagara.
Orduan, nola maneiatzen dituzu horrelako gauzak? Saiatu bizitza "proba handi bat" gisa ez hartzen. Umore txarrean zaudenean egin beharreko gauzarik onenak arnasketa kontzientea, oinarri-ariketak eta yoga dira.
8) Neka-neka eginda zaude
Hor gelditu eta galdetu zeure buruari: noiz ondo lo egin zenuen azken aldia?
Duela aste bat? Duela hilabete? Edo agian ezin zara gogoratu ere egin.
Sinetsi ala ez, nolabait zure haserrearekin lotuta dago. Nekatuta zaudenean, estresa jasaten duzu eta uste duzu ez duzula inoiz lortuko eguneroko zereginak burutzea. Eta horrek erretzea ere ekar dezake (prebenitu behar duzuna).
Nahiz etagainditzen duzu, zertarako? Lortu duzun guztia nekearekin eta frustrazioz gainditzea da.
Ezaguna al zaizu?
Eta zein da horren emaitza? Erantzun laburra da norbait gauzak egiten ari dela, alferra eta apatikoa sentitzen delako bere bizitzak alda ditzaketen helburuak lortu eta ekintzak hartu beharrean.
Inkontzienteki, denak egin dezakeen "fidea faltsutu" egin nahi duzu. mirariz egin dadila.
Badakizu zer egin, ordea. Gau on!
9) Ezin duzu denboraren segimendua egin
Oinarrizko zereginak amaitzeko zure borondate guztia behar da, baina egun batzuetan “desaktibatu” erreflexua super etortzen da, naturaz gaindi.
Inork ez du esaten horrelakorik: "Aizu, hurrengo 100 urteetarako denboraren nozioa galtzear zaude!" Baina, azkenean, denbora luzea igarotzen da arreta beharrik gabe, eta horrek denbora hori alferrik galdu izana bezala sentiarazten zaitu.
Ez zara gogoratzen zenbat denbora behar duen YouTube bideo bat egiteko, zenbat denbora behar duen egiteko. idatzi paragrafo batzuk, edo goizean dutxatzeko zenbat denbora behar den. Etxetik irten baino 25 minutu lehenago, zure lantokian sartzeko energia kopuru egokia aurrez dezazun?
Hori izan beharko litzateke zure eguneroko agendan dagoen zerbait!! Bestela, gogoratzen duzu nola jokatu ohi duten nerabeek? Denboraren kontua galtzen dute denbora librean eta lotsatzen dira lagunak sartzen direnean egun osoan bideo-jokoetan jolasten ari diren bitartean.etxera.
Zergatik izan behar du horrek hain gogorra guretzat? Ez litzateke esnatu eta joango bagina, beste guztiak bezala!
10) Dena da premiazkoa eta zure bizitza kontsumitzen hasi da
Etengabeko presa duzu. Esnatzen zara, zure goizeko errutina zeharkatu eta sabela betetzen duzu gorputza elikatzeko buruko pastaz.
Ondoren, atetik irten zara gertatutakoaz konturatu baino lehen, eta dagoeneko sartuta zaude. Trafiko motela lanera bidean.
Badirudi segundo bakoitzak balio duela, baita minutuak ere, hala nola garraio publikoko tarteetan edo zure lantokian.
Eta asmatu zer?
Egunaren amaieran, hain larritu eta haserretzen zara, ez dakizu zer edo norekin haserre zauden ere.
Egia sinplea da denbora alferrik galtzen ari zarela. inguruko okindegi batean ogia txigortu arte zain, ore freskoaz gozatu beharrean. Hori ulertzen duzu, ezta?
Beno, aholku hau gustatuko zaizu: ez utzi ezerk zure bizitza kontsumitzen. Nahiz eta premiazkoa badirudi ere, ez duzu ezer oztopatzen utzi behar aurrera atera nahi baduzu.
11) Ezin duzu logikoki pentsatu gertatzen ari dena
Inoiz egon al zara etxean eta bat-batean janari dendara joatea erabaki duzu, egunkari zaharrak edo New Scientist-en azken alea irakurtzearekin nahikoa izan baino ordu erdi hori utzi baino lehen?
Baina aukera gehienak
