人生がつまらないときにすべきこと

家で閉じこもっていても、ワクワクするような人生を送るための可能性の海がある。

それなのに、あなたは死んだジャガイモのように家に座っていて、人生に退屈している。

なぜこのような形になったのでしょうか？

外で昔のようなことをする必要はありません。 簡単なことを少し変えるだけで、退屈を乗り越え、再び生きている実感を得ることができます。

それは、なぜ多くの人が人生に退屈を感じているのかを理解することから始まります。

現代社会では、退屈な時間が長く続くようなことに中毒になっているという残酷な事実があります。 この記事では、なぜそうなったのか、そして最終的に退屈を克服する方法について説明します。

人生は一度きり。 漂っている時間が長ければ長いほど、生きていると実感できる時間は短くなる。 それを変えるために、まずは「退屈とは何か」を理解しよう。

飽きるというのはどういうことなのか。

あなたは家に閉じこもっていて、人生に退屈している。

退屈していると、自分の人生のさまざまな要素を簡単に受け入れてしまう。 もしかしたら、人間関係に退屈している、パートナーに退屈している、仕事に退屈している、好きな食べ物に退屈している、趣味に退屈しているのかもしれない。

心理学者たちはこの状態を「快楽順応」と呼んでいます。 これは、人間が何度も繰り返している物事に徐々に慣れていく傾向を表す行動現象です。

初めて何かを体験するとき、私たちの感情反応は最高潮に達します。

同じことを何度も繰り返し経験し続けることで、感情的な反応は少しずつ減少し、ついには感情的な反応が全くなくなる。

このあたりから、"つまらないな "と感じるようになるんです。

家に閉じこもっている間に、今頃体験しているのではないでしょうか。

退屈しないためにできることを説明する前に、現代社会があなたの人生を退屈にしている5つの理由を理解することが重要です。

現代社会がLを作る5つの理由 ぎゃふん

1000のチャンネル、100万のウェブサイト、無数のビデオゲームや映画やアルバムやイベントがある世界に住んでいて、かつてないほど世界中を旅して言語を学び、異国の料理を試すことができる現代社会で、退屈の流行は矛盾しているように思えます。

突然変わって、家に閉じこもってしまう。

この危機の前から、多くの人が慢性的な退屈や充実感を訴えていた。 なぜ、このようなことが起こるのだろうか。

現代社会があなたを失敗させるように仕向けた5つの理由を紹介します：

1）過剰な刺激

人間の心は、快感を覚えた後にドーパミンが放出される生化学的な中毒、同じ活動を繰り返し、単にルーチンに慣れるという行動的な中毒、仲間から社会的に排除されたと感じないように活動を続けるという心理的な中毒など、さまざまな理由で中毒になりやすいのです。

これらは、私たちが自分のボタンを十分に押してくれるものに対して中毒になる理由のほんの一部に過ぎません。

この場合、過剰な刺激に対する依存症が蔓延していることを意味しています。

私たちは、保有する技術から常に刺激を受けています。

テレビ番組、ビデオゲーム、ソーシャルメディア、映画、テキスト、写真など、私たちの個人的なソーシャルニュースのフィードと一日中時間を埋めるすべてのものから、私たちは、それが満たされた世界でより多くのエンターテイメントを望むことはありません。

しかし、この過剰な刺激が、基準を高くしすぎてしまったのです。

過剰に刺激されることで、刺激を感じることはありません。

私たちが満足できるレベルの刺激を維持できるのは、単に長い間それに溺れていたため、最大限のエンターテイメントだけです。

2）基本的欲求の充足

人類の歴史の大半は、基本的な生活必需品への継続的なアクセスは保証されていませんでした。

食料、水、住居は、大多数の人々が常に苦労して手に入れるものであり、基本的人権のような近代的な概念は、人類文明の大部分にとってほとんど考慮されていなかった。

最近、私たちの多くは（少なくともこの記事を読んでいる人は）、生活の基本である衣食住について、それほど心配する必要はありません。

しかし、最悪の場合、お腹が空く、水がない、寝る場所がないといった現実に直面するのは、まだ先の話です。

長い間、人類の闘いは、こうした人間の基本的な欲求を満たすことであり、そうやって私たちの心はプログラムされてきたのです。

私たちの多くは、これらの基本的な欲求を満たすために一日中働くことなく満たされている今、私たちの脳は、「さて、どうするか」と問うことを余儀なくされています。

それは、多くの人がまだ答えに窮している新しい質問です。 その後に何が来るのでしょうか？

飢えも渇きもなく、家もない、パートナーもいて性的な満足感もある、安定したキャリアもある、そんなとき、さてどうするか。

3）個人と生産の分離

ルダ・イアンデは、資本主義システムが人間から意味を奪ってしまったと主張する：

"私たちは、命の連鎖とのつながりを、生産的な連鎖の中での自分の居場所に置き換えてきました。 私たちは資本主義機械の歯車になりました。 機械は大きくなり、太り、欲深くなり、病気になりました。 しかし、突然、機械は止まり、私たちは自分の意味とアイデンティティを再び定義する挑戦と機会を得ました。"

近代以前の世界では、労働者としての役割と、提供するサービスや仕事との間には明確な関係があったのです。

農民、仕立て屋、コブ屋など、どんな職業であっても、社会の中での自分の役割は、自分の仕事や生産物と直結していることを明確に理解していました。

しかし、そのつながりが希薄になり、架空の役割を担うビジネスや企業が生まれ、「何を作っているのか」と問われると答えられない職業が数多く存在するようになりました。

確かに、私たちは自分の仕事や、自分の時間が会社全体にどのように貢献しているかを理解しているかもしれません。

しかし、私たちが行うことと、私たちが生み出すものの間には疎外感があり、多くの場合、それは何もない。

私たちは働いて、会社や業界で給料や評価を得ているかもしれませんが、何かリアルで具体的なものを生み出すために働いているという感覚はありません。

その結果、「自分は何のために生きているのだろう」という思いが強くなり、「自分の思い描くものが何も生み出せないから、情熱は無意味だ」と感じてしまうのです。

(ルダ・イアンデはシャーマンで、人々が人生の意味を取り戻すのを助けています。 彼はIdeapodで無料のマスタークラスを開催しています。 数千人が参加し、人生を変えたと報告しています。チェックしてみてください)

4）非現実的な期待

ソーシャルメディアは、私たちを「FOMO」（Fear Of Missing Out：欠落の恐れ）という感情でいっぱいにする、他に言いようがない癌です。

私たちは大富豪やセレブを追いかけ、彼らの素晴らしい生活の画像や動画を浴びせられます。

また、同業者を追いかけ、休暇や昇進、素敵な人間関係など、彼らの人生の素晴らしい出来事を目にします。 そして、私たちは2つのうちの1つを実行することを余儀なくされます：

1）素晴らしいソーシャルメディアコンテンツを消費し続けながら、自分たちの生活が不十分であることを少しずつ感じていく。

2）自分のソーシャルサークルと競争して、より良いもの、より大きなものを投稿して、彼ら同様に素晴らしい人生を送っていることを示そうとする。

それは結局、非現実的な期待の循環につながり、誰も単に生きたいから生きているのではなく、自分が生きていることを他の人に知ってもらいたいから生きているのです。

ほとんどの場合、そのような生活を再現することは不可能であり、ネットで見るほど良いものではありません。

悪いところは一切なく、良いところは誇張して見ています。

私たちが見るのは、その人が望むように作られた人生であり、その人が経験したであろうネガティブなことや失望、苦難は一切ありません。 そして、その人の人生と私たちの人生を比べても、私たちの人生は決してそれに匹敵するものだとは思えません。

自分にとっての幸せとは何かを他人に決めさせてしまったために、彼らの幸せには勝てず、退屈してしまうのです。

5）自分が何を望んでいるのかがわからない

そして最後に、人生に退屈しているほとんどの人にとって、おそらく最も重要なポイントである、「自分が何をしたいのかがわからない」のです。

私たちの多くは、選択することが得意ではありません。

現代社会は、多くの人に、職業選択から結婚相手まで、人生の道筋を自由に選択・決定できるようになりました。

農作業や狩りで一日中外にいるのではなく、1日8時間だけ働くという自由があるのです。

私たちは、世界中の好きな場所で勉強したり働いたりできる贅沢な環境にあり、100万通りの道を歩むことができるのです。

このような選択肢の多さに、私たちは常に「自分の選択は正しかったのか」と自問自答しなければなりません。

人生に不満や達成感を感じ始めると、自分が下した重要な決断を疑うようになるのです。

正しい場所で勉強したか？ 正しい学位を取得したか？ 正しいパートナーを選んだか？ 正しい会社を選んだか？

そして、多くの決断に多くの疑問がある中で、そのうちのいくつかを疑うだけで、どこかで自分の人生が間違っていたような気がしてくる。 その疑問が忍び寄るとき、後悔が生まれる。

その結果、人生のあらゆる面で毒され、今生きている人生が不十分であると感じたり、満足できなかったりするようになるのです。

退屈を克服する

退屈になると、私たちは本能的に世の中に出て、新しいことを加えようとしますが、それが問題の一因でもあります。

人は、地球の裏側に移住したり、非常識なパーティーに参加したり、ワイルドな新しい趣味を始めたりすることが、退屈な存在を解決する究極の方法だと思いがちです。

しかし、新しい経験を求めると、自分の人生にあるものを振り返る時間や余裕がなくなります。

あなたがしていることは、より多くの気晴らしとより多くの刺激で日々を満たしていることです。

現実には、どんな新しい刺激的なことを採用しても、どうしても古くなってしまう。

なぜなら、問題の根源は「やること」ではなく、「やり方」にあるからです。

結局のところ、退屈は次のような症状なのです：

• あなたは自分の思考を恐れている
• 静かな時間を過ごすにはどうしたらいいかわからない
• 刺激にハマっている方

多くの人が理解していないのは、退屈というのは、自分がどのように生きているのかが反映された状態であるということです。

世界で最もエキサイティングな人々でさえ、その生活に完全に適応した後は疲れてしまうのです。

退屈を解決するのは逃避ではなく、退屈を治すためには、自分の人生における自律に挑戦することです。

次の大冒険に出かけても退屈は解消されませんが、日常を冒険にすることはできます。

ヘドニック適応：日常を刺激的にする方法

退屈を克服するためには、快楽的適応を克服する必要がある。

日常生活に慣れすぎてしまうと、かつての喜びを忘れてしまうのです。

マインドフルな考え方を取り入れることで、人生に新しい喜びを見出すことができ、古いものを新しく感じることができるようになります。

ここでは、快楽順応を克服するのに役立ちそうなメンタルエクササイズを紹介します：

1）別ルートを利用する

人生を揺り動かすといっても、必ずしも劇的な変化が必要なわけではありません。

通勤と帰宅の経路を変えるだけで、同じバス路線ではなく、違う景色を見ることができるルートを選択することができます。

そうすることで、今まで何千回も見てきた同じ看板や同じ広告を見つめるのではなく、脳が違う見方をするきっかけになるのです。

そして、その路線に飽きたら、また元の路線に戻ればいいのです。

もちろん、監禁されている多くの人は今すぐには仕事に行けません。 しかし、この洞察は家庭でも活用できます。

いつも同じ道を歩いてスーパーに行くのではなく、違う道を歩いてみる。 運動するためにランニングをするのであれば、その道を変えてみる。

2) 良い質問をする

定番の "How are you today "を、新しいものに置き換えてみましょう。

刺激的な質問をすることは、2つの利点があります。1つ目は、既成概念にとらわれない思考を脳にもたらすこと、2つ目は、パートナー、友人、同僚に今までにない方法で興味を持たせることです。

週末に同じような陳腐な会話をするのではなく、今まで聞かなかったような新しいことを周りの人に聞いてみましょう。

"もし、世界で1つだけ何も食べられないとしたら、それは何ですか？"といった風変わりな質問をしてみてください。

そのため、自分の社会的な輪の中で新しい発見があり、また、自分のプライベートでも好奇心や興奮を促すことができるのです。

3) オフィスを捨てる

同じ環境に長くいると退屈になります。 オフィスで仕事をしている人は、上司に在宅勤務の時間をもらうことを検討してみてください。

この機会に、素敵なカフェやラウンジで、電話やメールチェック、オフィスワークをしてみてはいかがでしょうか。

オフィスから出るのがどうしても嫌なら、デスクの配置を変え、機能を再構築することを検討しましょう。

ポイントは、自分を自動操縦にするのではなく、脳が再び注意を払うように仕向けることです。

持ち物の引き出しを入れ替えるだけで、次にホッチキスを取り出すときに、より注意を払うように脳がトレーニングされます。

4) 手で食べる

ダイニングエクスペリエンスは、さまざまな要素を含んでいます。

私たちは、料理やサービスの質だけが重要だと思いたいのですが、実は、体験が頭の中でどう転ぶかを彩ることもあるのです。

中国のテイクアウトを食べるのがなぜ楽しいのか、不思議に思ったことはありませんか？

ミシュランの星付き料理を食べているからというわけではなく、床に座って箱から出してそのまま箸で食べているからでしょう。

手で食べることは、文字通りの意味でも、比喩的な意味でも、アドバイスになります。

次に何かを食べるときは、カトラリーを捨てて、一口一口をじっくりと味わってみてください。

食べている物の質感を感じ、それが食卓にどのように貢献しているかを考えてみてください。

快楽順応を克服するには、食事や通勤、仕事など、すでに行っていることに新しさを見いだし、新しい奇妙な方法を見つけることが重要です。

あなたが人生に退屈している理由

に飽きるとはどういうことか、もう少し深く考えてみましょう。 命？

それは、人生の方向性を見失い、情熱が燃え尽き、ヒーローが消え、夢や希望がどうでもよくなってしまったことを意味します。

そして、どうすればいいのかわからない。

人生に飽きるということは、突然起こるように思われるかもしれませんが、決してそうではありません。 それはむしろプロセスであり、完全に沈むまで気づかないものなのです。

そのためには、自分の人生にある種の出来事が必要であり、そのような出来事に対処しないまま、十分な経験を積んでしまうと、「人生に退屈している」という穴から抜け出せなくなってしまう。

このように感じるようになるには、どのような体験が必要なのかを紹介します：

• 失恋して、また自分を出すのが億劫になっているのでは？
• 何かを成し遂げようとして失敗したから、もう何をやっても同じように終わると思っている。
• プロジェクトやビジョンに深く情熱を注いだが、何らかの形で失望した。
• 何ヶ月も何年もかけて、自分の状況を変えようと努力してきたのに、物事が邪魔をして、前に進めない。
• なりたい自分になるには時間が足りないと感じている、この年齢でなるべき自分ではないと感じている
• かつてキャリアやプロジェクトにおいて自分と対等であった他の人々が自分の夢を達成したことで、自分の夢は自分にはなかったと思うようになった
• あなたは何に対しても心から情熱を感じることができず、他の人が感じていることを自分が感じることができないのではないかと恐れています。
• ここ数年、同じような生活や日常を送っていて、すぐに変わるとは思えない。これが残りの人生のように感じられ、人生の新しいことはすべて終わっている

人生に飽きるというのは、単に飽きたというだけでなく、実存的な危機の境目にあるような、もっと深い感情であり、時には、そのような感情を持つこともあります。 です は、実存的な危機を示す大きなサインです。

そして最終的には、私たちが直面する内なる葛藤に根ざしています。 これが私の人生なのか、これが私のやるべきことなのか。

そして、その難問に立ち向かうことなく、それを抑え込み、隠してしまう。 それが、人生に飽きるという感覚につながるのです。

しかし、その問いに正面から向き合ったときに出る答えが気に入らないかもしれないので、それに向き合う勇気が持てないのです。

退屈の3つのタイプ

世界的に有名な仏教徒であるサキョン・ミファムによると、退屈には3つのタイプがある。 それは

- 不安である： 不安退屈とは、根底に不安を煽られた退屈のことです。 私たちは、常に自分を飽きさせないために刺激を使います。

私たちは、楽しさとは、他者との活動という外部刺激によって生み出されるものだと考えていますが、その外部刺激がないと、不安や恐怖でいっぱいになってしまうのです。

- 恐怖を感じる： 退屈は自己への恐怖であり、刺激されないことが何をもたらすか、もし一度だけ心を静かにして考えることを許したらどうなるかという恐怖である。

一人でのんびりと心を落ち着かせるということに耐えられない人はたくさんいます。それは、自分が抱えたくない問題を強制的に突きつけられるからです。

- 個人的に： 個人的な退屈は、最初の2つとは異なり、より内省的で、本能的に退屈を避けるのではなく、退屈が何を意味するかを分析する必要があります。

このタイプの退屈は、退屈が外的刺激の不足から来るのではなく、面白い方法で世界と関わる能力の個人的な不足から来ることを理解している人に発生するものです。

私たちが退屈なのは、自分の思考が反復して退屈だからであって、世界が私たちを楽しませてくれないからではありません。

退屈は問題ではない

退屈なときは、ビーチに行ったり、体を改造したりする衝動に駆られてください。 結局のところ、退屈は問題ではなく、症状なのです。

退屈を耐え難いものにしているのは、ほとんどの場合、人々が退屈を問題のように扱っているからです。 現実には、退屈から逃れる必要はないのです。

退屈は誰にとっても、避けられないとはいえ、普通のことです。 それは逃げなければならない問題ではなく、"どうすれば違うことができるか "を自問する機会なのです。

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