Що робити, коли життя нудне

Навіть коли ми застрягли вдома на карантині, є безліч можливостей жити цікавим життям.

А ти сидиш вдома, як мертва картоплина, знуджена життям.

Як вона стала такою?

Життя може бути цікавим, яскравим і повноцінним. Вам не обов'язково бути на вулиці, роблячи те, що ви робили раніше. Ви можете подолати нудьгу і знову відчути себе живим, роблячи кілька простих речей по-іншому.

Вона починається з розуміння того, чому так багато з нас відчувають нудьгу від життя.

Жорстока правда полягає в тому, що сучасне суспільство робить нас залежними від речей, які призводять до тривалої нудьги. У цій статті я поясню, як це відбувається і як ви можете подолати свою нудьгу.

У вас є лише одне життя, і чим більше часу ви витрачаєте на те, щоб плисти за течією, тим менше часу ви витрачаєте на те, щоб відчувати себе живим. Давайте змінимо це, перш за все, зрозумівши, що означає нудьгувати.

Що означає нудьгувати?

Ви застрягли вдома, нудьгуєте за життям.

Коли вам нудно, ви з легкістю приймаєте багато елементів свого життя. Можливо, вам набридли ваші стосунки, ваш партнер, ваша робота, ваша улюблена їжа або ваші хобі.

Психологи придумали назву для цього стану - гедоністична адаптація. Це поведінковий феномен, який описує людську схильність повільно звикати до речей, які ми робимо знову і знову.

Коли ми вперше відчуваємо щось, наша емоційна реакція досягає найвищого рівня.

Коли ми продовжуємо переживати одне й те саме знову і знову, емоційна реакція потроху зменшується, аж поки не зникає зовсім.

Це той момент, коли ми починаємо відчувати: "Це так нудно".

Ви, мабуть, відчуваєте це зараз, застрягши вдома в умовах карантину.

Перш ніж пояснити, що ви можете зробити, щоб перестати нудьгувати, важливо зрозуміти ці 5 причин, чому сучасне суспільство зробило ваше життя таким нудним.

5 причин, чому сучасний світ змушує л якщо нудно

Ми живемо у світі з тисячею каналів, мільйоном веб-сайтів, незліченною кількістю відеоігор, фільмів, альбомів та подій, з можливістю подорожувати світом, вивчати мови та куштувати екзотичні страви, як ніколи раніше, епідемія нудьги в сучасному світі здається оксюмороном.

Раптом все змінилося, і ви застрягли вдома.

Ще до кризи багато людей повідомляли про хронічну нудьгу та відчуття незадоволеності життям. Чому так відбувається?

Ось 5 причин, чому сучасний світ налаштовує вас на невдачу:

1) Надмірна стимуляція

Людський розум схильний до залежності з ряду причин: біохімічна залежність від вивільнення дофаміну після приємного досвіду; поведінкова залежність від повторення одних і тих же дій і просто звикання до рутини; психологічна залежність від продовження діяльності, щоб не відчувати себе соціально ізольованим від своїх однолітків.

Це лише кілька причин, чому ми можемо стати залежними від будь-чого, що натискає на наші кнопки в потрібному напрямку.

У даному випадку мова йде про поширену залежність від надмірної стимуляції.

Нас постійно стимулюють технології, якими ми володіємо.

Від телевізійних шоу до відеоігор, соціальних мереж, фільмів, текстових повідомлень, фотографій і всього іншого, що заповнює наші особисті стрічки соціальних новин і наш час протягом усього дня, ми ніколи не бажаємо більше розваг у світі, переповненому ними.

Але ця надмірна стимуляція встановила занадто високі стандарти.

Будучи перестимульованими, ми ніколи не відчуваємо себе стимульованими.

Тільки максимальна розвага може підтримувати нас на задовільному рівні стимуляції, просто тому, що ми так довго потопали в ній.

2) Задоволення базових потреб

Протягом більшої частини людської історії постійний доступ до основних життєвих потреб не був гарантований.

Їжа, вода і житло були речами, за які більшості людей завжди доводилося боротися, а сучасні вимоги, такі як базові права людини, майже не розглядалися переважною більшістю людської цивілізації.

У наш час багатьом з нас (або принаймні тим, хто читає цю статтю) не доводиться так сильно турбуватися про базові потреби - їжу, воду і житло.

Ми все ще можемо намагатися оплачувати рахунки, але тільки в найгіршому випадку нам доведеться по-справжньому зіткнутися з реальністю голоду, нестачі води і відсутності місця для ночівлі.

Протягом тривалого часу людство боролося за задоволення цих основних людських потреб, і саме так запрограмований наш розум.

Тепер, коли багато хто з нас задовольняє ці базові потреби, не витрачаючи цілий день на їх задоволення, наш мозок змушений запитувати: "Що тепер?".

Це нове питання, на яке багато хто з нас все ще намагається відповісти. Що відбувається після?

Коли ми більше не голодні, не спраглі і не маємо домівки, коли у нас є партнер і сексуальне задоволення, коли у нас є стабільна кар'єра - що тепер?

3) Відокремлення індивідуального та виробничого

Руда Янде стверджує, що наша капіталістична система позбавила людину сенсу:

"Ми замінили наш зв'язок з ланцюгом життя на наше місце у виробничому ланцюгу. Ми стали гвинтиками капіталістичної машини. Машина стала більшою, товстішою, жадібнішою і хворішою. Але раптом машина зупинилася, давши нам виклик і можливість переосмислити наш сенс і нашу ідентичність".

Тут ми можемо зануритися в марксистську теорію і зрозуміти зв'язок між людиною і тим, що вона виробляє. У домодерному світі існував чіткий зв'язок між вашою роллю як працівника і послугою або роботою, яку ви надавали.

Незалежно від того, якою була ваша професія - фермера, кравця, чоботаря - ви чітко усвідомлювали свою роль у суспільстві, оскільки вона була безпосередньо пов'язана з роботою, яку ви виконували, і предметами, які ви виготовляли.

Сьогодні цей зв'язок вже не такий чіткий. Ми створили підприємства та корпорації, які виконують уявні ролі. Зараз існує незліченна кількість професій, які на запитання "Що ви виробляєте?" не можуть відповісти однозначно.

Звичайно, ми можемо розуміти свою роботу і те, як наш робочий час впливає на компанію в цілому.

Але існує відчуження між тим, що ми робимо, і тим, що ми виробляємо - що в багатьох випадках є нічим.

Хоча ми працюємо, отримуємо зарплату і визнання в нашій компанії та галузі, ми не відчуваємо, що працюємо над створенням чогось реального і відчутного.

Це, зрештою, сприяє виникненню почуття "Що я роблю зі своїм життям?", яке резонує з людьми, які відчувають, що їхні пристрасті не мають сенсу, тому що робота, яку вони виконують, не створює нічого, що вони могли б по-справжньому уявити.

(Руда Янде - шаман, який допомагає людям віднайти сенс життя. Він проводить безкоштовний майстер-клас на Ideapod. Тисячі людей відвідали його і повідомили, що він змінив їхнє життя. Подивіться).

4) Нереалістичні очікування

Соціальні мережі - це ракова пухлина, інакше не скажеш. Вони наповнюють нас почуттям FOMO, або страху щось пропустити.

Ми стежимо за мільйонерами та знаменитостями, і нас засипають зображеннями та відео з їхнього дивовижного життя.

Ми також стежимо за своїми ровесниками і бачимо все, що відбувається в їхньому житті - відпустки, кар'єрне просування, чудові стосунки і т.д. А потім ми змушені робити одне з двох:

1) Продовжувати споживати дивовижний контент соціальних мереж, повільно відчуваючи, що наше власне життя неадекватне

2) Намагатися конкурувати з нашими власними соціальними колами і публікувати ще кращі та більші речі, щоб показати, що у нас таке ж дивовижне життя, як і у них.

Зрештою, це призводить до циклу нереалістичних очікувань, коли ніхто не живе своїм життям просто тому, що хоче жити, а живе, тому що хоче, щоб інші люди знали, що він живе своїм життям.

Ми відчуваємо, що не можемо бути щасливими чи реалізованими, якщо не живемо захоплюючим, яскравим і повноцінним життям людей, яких ми наслідуємо; життям, яке в більшості випадків неможливо повторити, і яке насправді не таке гарне, як виглядає в Інтернеті.

Ми не бачимо нічого поганого і перебільшення хорошого.

Ми бачимо кураторські версії життя людей, які вони хочуть, щоб ми бачили, і жодного негативу, розчарування чи труднощів, через які вони, можливо, пройшли. І коли ми порівнюємо своє життя з їхнім, нам ніколи не здається, що наше життя не може відповідати їм.

Зрештою, ви здаєтеся - вам стає нудно, тому що ви не можете конкурувати з їхнім щастям, тому що ви дозволили іншим визначати, що для вас означає щастя.

5) Ви не знаєте, чого хочете

І нарешті, мабуть, найважливіший момент для більшості з нас, хто стикається з нудьгою від життя - ви просто не знаєте, чого хочете.

Більшість з нас не вміє робити вибір.

Сучасний світ дав багатьом з нас свободу вибору і диктувати шляхи нашого життя, від кар'єри, яку ми обираємо, до партнерів, з якими ми одружуємося.

Ми маємо свободу працювати лише 8 годин на день, замість того, щоб проводити весь день на фермі або на полюванні.

Ми маємо розкіш навчатися і працювати де завгодно по всьому світу, що дає нам мільйон способів піти мільйоном різних шляхів.

Цей рівень вибору може бути паралізуючим. Ми постійно мусимо запитувати себе - чи я зробив правильний вибір?

Коли ми починаємо відчувати себе незадоволеними і недосягнутими у своєму житті, ми починаємо сумніватися у важливих рішеннях, які ми прийняли.

Чи в правильному місці я навчався? Чи отримав правильний диплом? Чи правильного партнера я обрав? Чи правильну компанію я обрав?

І з такою великою кількістю запитань і рішень, які нам доступні, достатньо лише трохи засумніватися в деяких з них, щоб почати відчувати, що в нашому житті щось пішло не так. Коли цей сумнів закрадається, з'являється жаль.

Це отруює всі інші аспекти нашого життя, змушуючи нас відчувати себе неадекватними чи незадовільними.

Подолання нудьги

Коли настає нудьга, наш інстинкт спонукає нас вийти у світ і додати щось нове у своє життя - і це є частиною проблеми.

Люди схильні думати, що переїзд через півсвіту, божевільна вечірка чи нове дике хобі - це остаточний вихід із нудного існування.

Однак пошук нових вражень не дає вам часу чи простору для роздумів про те, що ви вже маєте у своєму житті.

Ви наповнюєте свої дні більшою кількістю відволікаючих чинників і стимулів.

Насправді, будь-яка нова цікава річ, яку ви впроваджуєте, неминуче застаріває.

Кожна нова річ, яку ви робите, неминуче набридає, тому що корінь проблеми не в тому, що ви робите, а в тому, як ви це робите.

Зрештою, нудьга - це симптом наступного:

• Ви боїтеся своїх думок
• Ви не знаєте, що робити з тихими затишшями
• Ви залежні від стимуляції

Більшість людей не розуміють, що нудьга - це стан буття, відображення того, як ви живете своїм життям.

Навіть найцікавіші люди у світі втомлюються від свого життя після того, як повністю адаптуються до нього.

Вирішення проблеми нудьги - це не ескапізм. Щоб вилікувати нудьгу, ви повинні кинути виклик автономії у власному житті.

Вирушаючи в чергову велику пригоду, ви не впораєтеся з нудьгою, але перетворивши своє повсякденне життя на пригоду, ви зможете це зробити.

Гедоністична адаптація: як зробити рутину захоплюючою

Щоб подолати нудьгу, потрібно подолати гедоністичну адаптацію.

Коли ми занадто звикаємо до своєї рутини, ми забуваємо дрібні деталі, які колись робили її такою чудовою.

Прийняття більш уважного мислення допоможе вам знайти нові радощі в житті і постійно змушуватиме старе знову відчувати себе новим.

Ось кілька ментальних вправ, які можуть допомогти вам подолати гедоністичну адаптацію:

1) Оберіть інший маршрут

Не завжди, щоб змінити своє життя, потрібно щось кардинально змінити.

Це може бути так само просто, як змінити маршрут, яким ви їздите на роботу і додому. Замість того, щоб їздити одним і тим же автобусним маршрутом, оберіть інший, який дозволить вам відвідати різні пам'ятки.

Це дає вашому мозку можливість поглянути на речі по-іншому, замість того, щоб витріщатися на ті самі білборди та рекламу, яку ви бачили тисячу разів до цього.

А коли цей маршрут почне вам набридати, поверніться до старого. Ви здивуєтеся тому, які, здавалося б, нові речі ви почнете помічати, як тільки дозволите собі змінити обстановку.

Звісно, багато людей, які перебувають на карантині, зараз не збираються працювати. Але ви все одно можете використати цю інформацію вдома.

Замість того, щоб завжди ходити в магазин однією і тією ж дорогою, спробуйте піти іншим маршрутом. Якщо ви бігаєте, щоб потренуватися, змініть шлях, яким ви йдете.

2) Ставте хороші запитання

Замініть стандартне "як справи?" на щось нове і цікаве.

Ставлячи цікаві запитання, ви отримуєте подвійну користь: по-перше, це змушує ваш мозок мислити нестандартно; по-друге, ви залучаєте свого партнера, друга чи колегу так, як не робили цього раніше.

Замість того, щоб вести банальні розмови про вихідні, запитуйте людей навколо вас про щось нове, про що ви б ніколи не запитали їх раніше.

Ставте химерні запитання на кшталт: "Якби вам дозволили їсти тільки одну кухню світу і нічого іншого, що б ви обрали?"

Це дає вам можливість відкрити для себе щось нове про своє коло спілкування, одночасно заохочуючи допитливість і цікавість у вашому особистому житті.

3) Покинути офіс

Занадто довге перебування в одному і тому ж середовищі призводить до нудьги. Якщо ви працюєте в офісі, попросіть свого керівника дозволити вам попрацювати з дому деякий час.

Скористайтеся цією можливістю, щоб подзвонити, перевірити електронну пошту та виконати офісні завдання в приємній кав'ярні або лаунжі.

Якщо вийти з офісу неможливо, подумайте про перестановку робочого столу та реструктуризацію його функцій.

Суть полягає в тому, щоб змусити ваш мозок знову почати звертати увагу замість того, щоб працювати на автопілоті.

Просто переставивши шухляди з усіма речами, ви навчите свій мозок приділяти більше уваги, коли наступного разу потягнетеся до степлера.

4) Їжте руками

Вечеря має багато складових.

Нам подобається думати, що якість їжі та обслуговування - це єдині речі, які мають значення, але правда полягає в тому, що досвід також може вплинути на те, як це виглядає в нашій голові.

Ви коли-небудь замислювалися, чому їсти китайську їжу на винос так весело?

Це не тому, що ви їсте їжу, відзначену зіркою Мішлен, а тому, що ви сидите на підлозі і їсте її прямо з коробки паличками.

Їсти руками - це порада, яку можна сприймати як буквально, так і метафорично.

Наступного разу, коли будете їсти, відкиньте столові прилади і знайдіть час, щоб насолодитися кожним шматочком.

Відчуйте текстуру того, що ви їсте, і подумайте про те, як вона впливає на загальне враження від вечері.

Подолання гедоністичної адаптації полягає в тому, щоб знайти новизну в речах, які ви вже робите (наприклад, в їжі, поїздках на роботу або в роботі), знаходячи нові, дивні способи їх виконання.

Чому вам нудно жити

Давайте заглибимося трохи глибше в те, що означає нудьгувати життя?

Це означає, що ваше життя втратило напрямок. Ваші пристрасті перегоріли. Ваші герої зникли. Ваші надії та мрії, здається, більше не мають значення.

І ви не знаєте, що з цим робити.

Може здатися, що нудьга до життя з'явилася нізвідки, але це не так. Це скоріше процес, але ви не усвідомлюєте, що це сталося, доки він повністю не зануриться в себе.

Цей процес вимагає, щоб у вашому житті відбулися певні події, і як тільки ви переживете достатньо таких подій, не розібравшись з ними по-справжньому, ви застрягнете в ямі, відомій як "нудьга від життя".

Ось види досвіду, які можуть привести вас до такого відчуття:

• Ваше серце було розбите, і ви відчуваєте себе занадто втомленим, щоб знову виходити на вулицю
• Ви намагалися досягти чогось і зазнали невдачі, тож тепер думаєте, що все, що ви спробуєте, закінчиться так само.
• Ви були глибоко і пристрасно захоплені проектом або ідеєю, але в чомусь розчарувалися
• Ви витратили місяці або роки, намагаючись змінити свою ситуацію, щоб отримати більше від свого життя, але щось постійно заважає вам рухатися вперед.
• Ви відчуваєте, що у вас не вистачає часу, щоб стати тією людиною, якою ви хочете бути; ви відчуваєте, що ви не є тією людиною, якою повинні бути в цьому віці
• Інші люди, які колись були рівними з вами в плані кар'єри чи проектів, досягли ваших мрій, і тепер ви відчуваєте, що ваші мрії ніколи не були призначені для вас
• Ви ніколи не відчували справжньої пристрасті до чогось, а тепер боїтеся, що ніколи не відчуєте того, що відчувають інші люди
• Ви живете одним і тим же життям і рутиною протягом останніх кількох років і не бачите, щоб щось змінилося найближчим часом; таке відчуття, що це все ваше життя, і все нове у вашому житті вже закінчилося.

Нудьга від життя - це набагато глибше почуття, ніж просто нудьга. Вона межує з екзистенційною кризою; часом вона це головна ознака екзистенційної кризи.

І, зрештою, це коріниться у внутрішньому конфлікті, з яким ми всі стикаємося - чи це все? Чи це моє життя? Чи це все, що я мав робити?

І замість того, щоб протистояти цим складним питанням, ми придушуємо їх і ховаємо подалі. Це призводить до відчуття нудьги від життя.

Є питання і конфлікти, з якими ми знаємо, що нам потрібно розібратися, але боїмося, що нам не вистачає сміливості на них подивитися, тому що нам можуть не сподобатися відповіді, які нам доведеться дати, коли ми зіткнемося з цими питаннями віч-на-віч.

Три типи нудьги

За словами всесвітньо відомого буддиста Сакйонга Міфама, існує три види нудьги:

- Тривога: Тривожна нудьга - це нудьга, яка підживлюється тривогою в її основі. Ми використовуємо стимули, щоб постійно тримати себе зайнятими.

Ми вважаємо, що задоволення - це те, що повинно бути викликане зовнішнім стимулятором - діяльністю з іншою людиною, а коли у нас немає цих зовнішніх стимуляторів, ми сповнюємося тривогою і страхом.

- Страх: Страх нудьги - це страх перед самим собою. Страх перед тим, до чого призведе відсутність стимулів, і що може статися, якщо ми дозволимо своєму розуму хоч раз просто посидіти в спокої і подумати.

Є багато людей, яким нестерпна ідея розслабитися наодинці зі своїм розумом, тому що це змушує їх ставити питання, з якими вони не хочуть мати справу.

- Особисте: Особиста нудьга відрізняється від перших двох тим, що вона є більш рефлексивною і вимагає від людини аналізувати, що означає її нудьга, а не уникати її, виходячи з базового інстинкту.

Цей тип нудьги виникає у тих, хто розуміє, що їхня нудьга походить не від відсутності зовнішньої стимуляції, а від їхньої особистої нездатності взаємодіяти зі світом у цікавий спосіб.

Ми нудьгуємо, бо наші думки повторюються і стають нудними, а не тому, що світ не може нас розважити.

Нудьга - це не проблема

Наступного разу, коли вам буде нудно, боріться з бажанням забронювати спонтанну поїздку на пляж або зайнятися якоюсь формою модифікації тіла. Зрештою, нудьга - це не стільки проблема, скільки симптом.

Здебільшого нудьга стає нестерпною через те, що люди ставляться до неї як до проблеми. Насправді ж від нудьги не потрібно тікати.

Нудьга - це нормальна, якщо не неминуча, частина існування кожної людини. Це не проблема, від якої потрібно тікати - це можливість запитати себе: "Як я можу зробити щось по-іншому?"

Вам сподобалась моя стаття? Підпишіться на мене у Facebook, щоб бачити більше подібних статей у своїй стрічці.