Што рабіць, калі жыццё сумна

Нават калі мы затрымаліся дома ў закрытым рэжыме, ёсць акіян магчымасцей пражыць захапляльнае жыццё.

Але вы сядзіце дома, як мёртвая бульба, і вам сумна па жыцці.

Як гэта стала такім?

Жыццё можа здавацца захапляльным, яркім і поўным. Вам не трэба быць на вуліцы, робячы тое, што вы рабілі раней. Вы можаце пераадолець нуду і зноў адчуць сябе жывым, зрабіўшы некалькі простых рэчаў па-іншаму.

Гэта пачынаецца з разумення таго, чаму многія з нас сумуюць па жыцці.

Жорсткая праўда ў тым, што сучасны Сучаснае грамадства робіць нас залежнымі ад рэчаў, якія выклікаюць працяглую нуду. У гэтым артыкуле я растлумачу, як гэта адбылося і як вы можаце ў канчатковым выніку пераадолець сваю нуду.

У вас ёсць толькі адно жыццё. Чым больш часу вы марнуеце на дрэйф, тым менш часу вы адчуваеце сябе жывым. Давайце зменім гэта, па-першае, зразумеўшы, што значыць сумаваць.

Што значыць сумаваць?

Вы затрымаліся дома, вам надакучыла жыццё .

Калі вам сумна, вы лёгка прымаеце многія элементы свайго жыцця. Магчыма, вам надакучылі адносіны, надакучылі партнёр, надакучыла праца, надакучыла любімая ежа або надакучылі хобі.

Псіхолагі прыдумалі назву для гэтага стану. Яны называюць гэта геданічнай адаптацыяй. Гэта паводніцкі феномен, які апісвае схільнасць чалавека павольна прывыкаць да таго, што мыбудзе здзіўлены, здавалася б, новымі рэчамі, якія вы пачнеце заўважаць, як толькі зменіце абстаноўку.

Вядома, многія людзі ў закрытым рэжыме зараз не збіраюцца працаваць. Але вы ўсё яшчэ можаце выкарыстоўваць гэтую інфармацыю дома.

Замест таго, каб заўсёды ісці ў прадуктовы магазін адным і тым жа шляхам, паспрабуйце пайсці іншым маршрутам. Калі вы ідзяце бегаць для практыкаванняў, змяніце свой шлях.

2) Задавайце добрыя пытанні

Заменіце стандартнае «як справы сёння» чымсьці новым і захапляльны.

Заданне цікавых пытанняў мае дваякія перавагі: па-першае, гэта прымушае ваш мозг думаць нестандартна; па-другое, вы прыцягваеце свайго партнёра, сябра або калегу такім чынам, якім вы не былі раней.

Замест таго, каб весці тую ж затхлую размову пра выхадныя, пытайцеся ў людзей вакол вас нешта новае, пра што вы б ніколі не спыталі ў іх раней.

Задавайце мудрагелістыя пытанні кшталту "Калі б вам дазволілі есці адну кухню ў свеце і нічога іншага, што б гэта было?"

Гэта дае вам магчымасць адкрыць для сябе новыя рэчы пра сваё сацыяльнае кола, адначасова заахвочваючы цікаўнасць і хваляванне ў вашым асабістым жыцці.

3) Пакіньце офіс

Знаходжанне ў адным і тым жа асяроддзі занадта доўга спрыяе нудзе. Калі вы працуеце ў офісе, падумайце аб тым, каб папрасіць вашага боса некаторы час папрацаваць дома.

Выкарыстоўвайце гэтую магчымасць, каб зрабіць званкі, праверыцьэлектронную пошту, а таксама выконваць офісныя задачы ў добрай кавярні або гасцінай.

Калі выхад з офіса не падлягае абмеркаванню, падумайце пра тое, каб пераставіць свой стол і перабудаваць спосаб яго функцыянавання.

Сэнс у тым, каб прымусіць ваш мозг зноў пачаць звяртаць увагу, а не ставіць сябе на аўтапілот.

Простае змяненне шуфляд з усімі вашымі рэчамі навучыць ваш мозг звяртаць больш увагі на наступны раз, калі вы пацягнецеся да стэплера.

4) Ешце рукамі

Ежа складаецца з многіх кампанентаў.

Нам падабаецца думаць, што якасць ежы і абслугоўвання - гэта адзінае, што мае значэнне, але праўда ў тым, што вопыт таксама можа паўплываць на тое, як гэта атрымліваецца ў нашых галовах.

Вы калі-небудзь задаваліся пытаннем, чаму есці кітайскую ежу навынас так весела?

Гэта не таму, што вы ясьце ежу, адзначаную зоркай Мішлен; верагодна, гэта таму, што вы сядзіце на падлозе і ясьце яго прама з скрынкі палачкамі.

Есці рукамі - парада, якую можна ўспрымаць літаральна і метафарычна.

У наступны раз, калі вы што-небудзь ясьце, адмоўцеся ад сталовых прыбораў і знайдзіце час, каб смакаваць кожны ўкус.

Адчуйце тэкстуру таго, што вы ясьце, і падумайце, як гэта спрыяе агульнаму ўражанню ад ежы.

Пераадоленне геданічнай адаптацыі заключаецца ў пошуку навізны ў тым, што вы ўжо робіце (напрыклад, ежы, паездках на працу або працы), знаходзячы новыя, дзіўныя спосабыкаб зрабіць гэта.

Чаму вам надакучыла жыццё

Давайце крыху паглыбімся ў тое, што значыць сумаваць па жыцці?

Гэта азначае, што ваша жыццё страціла кірунак. Вашы страсці згарэлі. Вашы героі зніклі. Вашы надзеі і мары, здаецца, больш не маюць значэння.

І вы не ведаеце, што з гэтым рабіць.

Можа здацца, што жыццё надакучыла вам, быццам гэта адбылося на пустым месцы, але гэта ніколі не так. Гэта хутчэй працэс, але той, які вы не пазнаеце, што адбыўся, пакуль ён цалкам не асэнсаваны.

Працэс патрабуе, каб у вашым жыцці адбыліся пэўныя падзеі, і калі вы перажылі дастаткова такіх падзей па-сапраўднаму не разабраўшыся з імі, вы апынецеся ў дзірцы, вядомай як "надакучыць жыццё".

Вось віды вопыту, якія могуць прымусіць вас адчуваць сябе такім чынам:

• Ваша сэрца было разбіта, і вы адчуваеце сябе занадта стомленым, каб выстаўляць сябе зноў
• Вы спрабавалі чагосьці дасягнуць, і вам гэта не ўдалося, таму цяпер вы думаеце, што ўсё, што вы маглі б паспрабаваць, скончыцца такім жа чынам
• Вы глыбока і горача клапаціліся аб праекце або бачанні, але былі расчараваны ў некаторых. шлях
• Вы патрацілі месяцы ці гады на тое, каб змяніць сваю сітуацыю, каб атрымаць ад жыцця больш карысці, але рэчы ўвесь час перашкаджаюць вам ісці наперад
• Вы адчуваеце, што вы працуюцьпа-за часам быць чалавекам, якім хочаш быць; вы адчуваеце, што вы не той чалавек, якім вы павінны быць у гэтым узросце
• Іншыя людзі, якія калісьці былі роўныя з вамі ў плане кар'еры або праектаў, здзейснілі вашыя мары, а цяпер вы адчуваеце, што вашыя мары ніколі не былі задуманымі для вас
• Вы ніколі не адчувалі па-сапраўднаму захаплення чым-небудзь, і цяпер вы баіцеся, што ніколі не адчуеце таго, што адчуваюць іншыя людзі
• Вы жылі такім жа жыццём і руцінай апошнія некалькі гадоў і вы не бачыце, што гэта зменіцца ў бліжэйшы час; здаецца, што гэта ўсё астатняе жыццё, і ўсё новае ў тваім жыцці скончылася

Сумаваць па сваім жыцці - гэта значна больш глыбокае пачуццё, чым проста сумаваць. Гэта той, які мяжуе з экзістэнцыяльным крызісам; часам гэта з'яўляецца галоўнай прыкметай экзістэнцыяльнага крызісу.

І ў канчатковым выніку гэта караніцца ва ўнутраным канфлікце, з якім мы ўсе сутыкаемся - гэта ўсё? Гэта маё жыццё? Гэта ўсё, што я павінен быў зрабіць?

І замест таго, каб супрацьстаяць гэтым складаным пытанням, мы іх замоўчваем і хаваем. Гэта прыводзіць да адчування нуды па жыцці.

Ёсць пытанні і канфлікты, з якімі мы ведаем, што нам трэба вырашыць, але мы баімся, што ў нас не хопіць смеласці сутыкнуцца з імі, таму што нам могуць не спадабацца адказы, якія мы павінны даць, калі мы сутыкнемся з гэтымі пытаннямі -на.

Тры віды нуды

Паводле сусветна вядомага будыстаSakyong Mipham, ёсць тры тыпу нуды. Гэта:

– Трывога: Трывожная нуда - гэта нуда, якая падсілкоўваецца трывогай. Мы выкарыстоўваем стымулы, каб увесь час заставацца ўцягнутымі.

Мы лічым, што весялосць - гэта тое, што павінна быць створана знешнім стымулятарам - заняткам з іншым чалавекам - і ў нас няма гэтых знешніх стымулятараў, мы напаўняемся трывогай і страхам.

– Страх: Страх, нуда - гэта страх перад сабой. Страх перад тым, да чаго прывядзе адсутнасць стымуляцыі і што можа здарыцца, калі мы дазволім свайму розуму хоць раз пасядзець у спакоі і падумаць.

Ёсць шмат людзей, якія не вытрымліваюць ідэі адпачынку сам-насам са сваім розумам, таму што гэта прымушае іх задаваць пытанні, з якімі яны не жадаюць мець справу.

– Асабістае: Асабістая нуда адрозніваецца ад першых дзвюх тым, што яна больш рэфлексіўная, патрабуе ад чалавека аналізу таго, што азначае яго нуда, а не пазбягання яе з-за нізкага інстынкту.

Гэты тып нуды ўзнікае ў тых, хто разумее, што іх нуда ўзнікае не з-за адсутнасці знешняй стымуляцыі, а з-за іх асабістай адсутнасці здольнасці займацца навакольным светам цікавым спосабам.

Нам сумна, таму што нашы думкі паўтараюцца і сумныя, а не таму, што свет не можа нас пацешыць.

Нуда - не праблема

У наступны раз, калі вам будзе сумна, змагайцеся зжаданне забраніраваць спантанную пляжную паездку або прыняць удзел у якой-небудзь форме мадыфікацыі цела. У рэшце рэшт, нуда - гэта не столькі праблема, колькі сімптом.

Часцей за ўсё нуда становіцца такой невыноснай у тым, што людзі ставяцца да яе як да праблемы. На самай справе вам не трэба ратавацца ад нуды.

Нуда - нармальная, калі не непазбежная, частка існавання кожнага. Гэта не праблема, што вам трэба ўцячы - гэта магчымасць спытаць сябе: "Як я магу зрабіць усё па-іншаму?"

Вам спадабаўся мой артыкул? Пастаўце лайк мне на Facebook, каб бачыць больш падобных артыкулаў у вашай стужцы.

Калі мы нешта адчуваем у першы раз, наша эмацыйная рэакцыя на самым высокім узроўні.

Калі мы працягваем перажываць адно і тое ж зноў і зноў, эмацыйная рэакцыя паступова памяншаецца, пакуль эмацыянальнай рэакцыі не будзе зусім.

Гэта момант, калі мы пачынаем адчуваць: «Гэта так сумна».

Напэўна, вы адчуваеце гэта зараз, знаходзячыся дома ў закрытым рэжыме.

Перш чым тлумачыць, што вы можаце зрабіць, каб перастаць сумаваць, важна зразумець гэтыя 5 прычын сучаснага грамадства зрабіў для вас жыццё такім сумным.

5 прычын, па якіх сучасны свет робіць жыццё сумным

Мы жывем у у свеце з тысячай каналаў, мільёнамі вэб-сайтаў і незлічонымі відэагульнямі, фільмамі, альбомамі і падзеямі, з магчымасцю падарожнічаць па свеце, вывучаць мовы і спрабаваць экзатычныя стравы, як ніколі раней, эпідэмія нуды ў сучасным свеце здаецца аксюмарон.

Раптам усё змянілася, і вы затрымаліся дома.

Нават да гэтага крызісу многія людзі паведамлялі пра хранічную нуду і пачуццё задавальнення. Чаму гэта так?

Вось 5 прычын, чаму сучасны свет падрыхтаваў вас да няўдач:

1) Празмерная стымуляцыя

Чалавек розум успрымальны да залежнасці па шэрагу прычын: біяхімічная залежнасць ад вызвалення дофаміна пасля прыемнагавопыт; паводніцкая залежнасць ад паўтарэння адных і тых жа дзеянняў і простага прывыкання да руціны; псіхалагічная залежнасць ісці ў нагу з дзейнасцю, каб не адчуваць сябе сацыяльна выключаным з боку аднагодкаў.

Гэта толькі некаторыя з прычын, чаму мы можам стаць залежнымі ад усяго, што націскае на нашы кнопкі належным чынам.

У дадзеным выпадку гаворка ідзе аб шырока распаўсюджанай залежнасці ад празмернай стымуляцыі.

Нас пастаянна стымулююць тэхналогіі, якімі мы валодаем.

Ад тэлевізійных шоу да відэагульняў і сацыяльных сетак да фільмаў, тэкставых паведамленняў да фатаграфій і ўсяго іншага, што запаўняе нашы асабістыя стужкі сацыяльных навін і наш час на працягу ўсяго дня, мы ніколі не хочам больш забаў у свеце, напоўненым гэта.

Але гэтая празмерная стымуляцыя паставіла занадта высокія стандарты.

Празмерна стымулюючыся, мы ніколі не адчуваем стымуляцыі.

Толькі максімальная забава можа падтрымліваць нас на здавальняючым узроўні стымуляцыі проста таму, што мы патанулі ў ёй так доўга.

2) Задаволены асноўныя патрэбы

На працягу большай часткі чалавечай гісторыі бесперапынны доступ да асноўных жыццёвых патрэбаў не быў гарантаваны.

Ежа, вада і прытулак былі рэчамі, за якія большасць людзей заўсёды мусіла змагацца, а сучасныя арандатары, такія як асноўныя правы чалавека, амаль не ўлічваліся пераважнай большасцю чалавечай цывілізацыі.

У нашы дні многія знам (ці, прынамсі, тым з нас, хто чытае гэты артыкул) не трэба так моцна турбавацца пра асновы жыцця - ежу, ваду і жыллё.

Мы можам усё яшчэ змагацца з аплатай рахункаў, але толькі ў горшым выпадку мы павінны па-сапраўднаму сутыкнуцца з рэальнасцю галадаць, не хапаць вады і не мець месца для сну.

Так доўга чалавецтва змагалася за тое, каб задаволіць асноўныя чалавечыя патрэбы, і менавіта так быў запраграмаваны наш розум.

Цяпер, калі многія з нас задавальняюць гэтыя асноўныя патрэбы, не марнуючы цэлы дзень на іх выкананне, наш мозг цяпер вымушаны спытаць: што цяпер?

Гэта новае пытанне, на якое многія з нас усё яшчэ не могуць адказаць. Што будзе пасля?

Калі мы больш не адчуваем голаду, смагі і дома, калі ў нас ёсць партнёр і сэксуальнае задавальненне, і калі ў нас стабільная кар'ера - што цяпер?

3) Падзел індывіда і вытворчасці

Руда Яндэ сцвярджае, што наша капіталістычная сістэма пазбавіла людзей сэнсу:

«Мы замянілі наш сувязь з ланцугом жыцця для нашага месца ў вытворчым ланцугу. Мы сталі вінцікамі капіталістычнай машыны. Машына стала большай, тоўстай, прагнай і хворай. Але раптам машына спынілася, што дало нам выклік і магчымасць пераасэнсаваць наш сэнс і ідэнтычнасць».

Для гэтага мы можам акунуцца ў марксісцкую тэорыю і зразумецьсувязь паміж асобай і тым, што яна вырабляе. У дасучасным свеце існавала выразная сувязь паміж вашай роляй работніка і паслугай або працай, якую вы аказвалі.

Якой бы вы ні былі прафесіяй - земляроб, кравец, шавец - вы дакладна разумелі сваю ролю ў грамадстве, бо яна была непасрэдна звязана з працай, якую вы выконвалі, і вырабамі, якія вы выраблялі.

Сёння гэтая сувязь ужо не такая зразумелая. Мы стварылі прадпрыемствы і карпарацыі, якія выконваюць, здавалася б, уяўныя ролі. Зараз існуе незлічоная колькасць прафесій, на якія, калі задаць пытанне: «Што вы вырабляеце?», нельга адказаць проста.

Безумоўна, мы можам зразумець сваю працу і тое, як нашы працоўныя гадзіны спрыяюць кампаніі ў цэлым.

Але паміж тым, што мы робім, і тым, што мы вырабляем, існуе адчужэнне, якое ў многіх выпадках з'яўляецца нічым.

Нягледзячы на ​​тое, што мы можам працаваць і атрымліваць заробак і прызнанне ў нашай кампаніі і галіны, мы не адчуваем, што працуем над стварэннем чагосьці рэальнага і адчувальнага.

Гэта ў канчатковым выніку спрыяе адчуванню: «Што я раблю са сваім жыццём?» які рэзаніруе з асобамі, якія адчуваюць, што іх страсці бессэнсоўныя, таму што праца, якую яны робяць, не стварае нічога, што яны сапраўды могуць сабе ўявіць.

(Rudá Iandê - шаман, які дапамагае людзям аднавіць сэнс жыцця. Ён праводзіць бясплатны майстар-клас на Ideapod. Тысячы наведвальнікаў іпаведаміў, што гэта змяняе жыццё. Праверце гэта.)

4) Нерэалістычныя чаканні

Сацыяльныя сеткі - гэта ракавая пухліна - інакш сказаць гэта немагчыма. Гэта напаўняе нас пачуццём FOMO, або страху прапусціць.

Мы сочым за мільянерамі і знакамітасцямі і захапляемся выявамі і відэа іх дзіўнага жыцця.

Мы таксама сочым за сваімі аднагодкамі і бачым усё, што адбываецца ў іх жыцці: адпачынак, кар'ернае павышэнне, выдатныя адносіны і многае іншае. І тады мы вымушаныя зрабіць адну з дзвюх рэчаў:

1) Працягваць карыстацца дзіўным кантэнтам сацыяльных сетак, паступова адчуваючы, што наша ўласнае жыццё неадэкватнае

2) Спрабаваць канкурыраваць з нашым мець сацыяльныя колы і публікаваць яшчэ лепшыя і больш важныя рэчы, каб паказаць, што ў нас такое ж дзіўнае жыццё, як і ў іх

У канчатковым выніку гэта прыводзіць да цыкла нерэальных чаканняў, калі ніхто не жыве сваім жыццём проста таму, што хоча жывуць гэтым, але яны жывуць гэтым, таму што хочуць, каб іншыя людзі ведалі, што яны жывуць гэтым.

У канчатковым выніку мы адчуваем, што не можам быць шчаслівымі або задаволенымі, калі не жывём захапляльным, яркім і поўным жыццём людзей, за якімі мы сочым; жыццяў, якія ў большасці выпадкаў немагчыма паўтарыць, і яны насамрэч не такія добрыя, як выглядаюць у інтэрнэце.

Мы не бачым нічога дрэннага і перабольшваем добрае.

Мы бачым выбраныя версіі жыцця людзей, якія яны хочуцькаб мы бачылі, і ніводнага негатыву, расчаравання або цяжкасцей, праз якія яны маглі прайсці. І калі мы параўноўваем сваё жыццё з іхнімі, наша ніколі не адчувае, што можа адпавядаць гэтаму.

Нарэшце, вы здаецеся - вам становіцца сумна, таму што вы не можаце канкураваць з іх шчасцем, таму што вы дазволілі іншым вызначаць, што для вас значыць шчасце.

5) Вы не ведаеце, чаго хочаце

І, нарэшце, самае важнае для большасці з нас, якія сутыкаюцца з нудой у жыцці, - вы проста не ведаеце чаго ты хочаш.

Большасць з нас дрэнна спраўляецца з выбарам.

Сучасны свет даў многім з нас свабоду выбіраць і вызначаць шляхі свайго жыцця, ад кар'еры, якую мы выбіраем, да партнёраў, з якімі ўступаем у шлюб.

У нас ёсць свабода працаваць толькі 8 гадзін у дзень, замест таго, каб увесь дзень праводзіць на ферме або на паляванні.

У нас ёсць раскоша вучыцца і працаваць дзе заўгодна па ўсім свеце, што пакідае нам мільён спосабаў пайсці мільёнам розных шляхоў.

Такі ўзровень выбару можа быць паралізуючым. Нам пастаянна даводзіцца пытацца ў сябе – ці правільны я зрабіў выбар?

Калі мы пачынаем адчуваць сябе незадаволенымі і недасягнутымі ў нашым жыцці, мы пачынаем сумнявацца ў важных рашэннях, якія мы прынялі.

Ці ў патрэбным месцы я вучыўся? Ці атрымаў я патрэбную ступень? Ці правільнага я выбраў партнёра? Ці правільна я абраў кампанію?

І так шмат пытанняўшмат рашэнняў, даступных для нас, усё, што трэба, гэта крыху сумнявацца ў некаторых з іх, каб пачаць адчуваць, што нешта пайшло не так у нашым жыцці дзесьці далей. Калі гэты сумнеў ахоплівае яго, то і шкадаванне.

Гэта ў канчатковым выніку атручвае ўсе іншыя аспекты нашага жыцця, робячы цяперашняе жыццё, якім мы жывем, неадэкватным або незадавальняючым.

Пераадоленне нуды

Калі надыходзіць нуда, наш інстынкт імкнецца выйсці ў свет і дадаць новае ў сваё жыццё - гэта частка праблемы.

Людзі схільныя думаць, што пераехаць праз паўсвету, адправіцца на вар'яцкую вечарыну або захапіцца новым хобі - гэта найлепшае выпраўленне сумнага існавання.

Аднак пошук новых уражанняў не дае вам ні часу, ні прасторы, каб паразважаць над тым, што ёсць у вашым жыцці.

Тое, што вы робіце, гэта напаўненне вашых дзён большай колькасцю адцягванняў і большай стымуляцыяй.

У рэчаіснасці любая новая цікавая рэч, якую вы прымеце, непазбежна састарэе.

Кожная новая справа, якую вы робіце, абавязкова стане сумнай, таму што корань праблемы не ў тым, што вы робіце, а ў тым, як вы гэта робіце.

У рэшце рэшт, нуда з'яўляецца сімптомам наступнага:

• Вы баіцеся сваіх думак
• Вы не ведаеце, што рабіць з ціхім зацішшам
• Вы залежныя ад стымуляцыі

Большасць людзей не разумеюць, што нуда - гэта стан быцця - адлюстраванне таго, як выжыць сваім жыццём.

Нават самыя захапляльныя людзі ў свеце стамляюцца ад свайго жыцця пасля таго, як цалкам адаптуюцца да яго.

Рашэнне ад нуды - гэта не эскапізм. Каб вылечыць нуду, вы павінны кінуць выклік аўтаноміі ў сваім жыцці.

Адпраўленне ў наступнае вялікае прыгода не пазбавіць вас ад нуды, але ператварыце сваё паўсядзённае жыццё ў прыгоду.

Геданічная адаптацыя: як зрабіць вашу руціну захапляльнай

Каб пераадолець нуду, вам трэба пераадолець геданічную адаптацыю.

Як толькі мы занадта добра знаёмыя з нашым распарадкам дня, мы забываемся на дробныя дэталі, якія калісьці рабілі яго такім цудоўным.

Прыняцце больш уважлівага мыслення дапаможа вам знайсці новыя радасці ў жыцці і будзе пастаянна прымушаць старое зноў адчуваць сябе новым.

Вось некалькі разумовых практыкаванняў, якія могуць дапамагчы вам пераадолець геданічную адаптацыю:

1) Выберыце іншы шлях

Ускалыхнуць сваё жыццё не заўсёды павінны ўключаць у сябе кардынальныя змены.

Гэта можа быць так проста, як змяніць маршрут, якім вы ідзяце на працу і дадому. Замест таго, каб ехаць па адным і тым жа аўтобусным маршруце, абярыце іншы, які дазволіць вам агледзець розныя славутасці.

Гэта дае вашаму мозгу магчымасць зірнуць на рэчы па-іншаму, замест таго, каб глядзець на адны і тыя ж білборды і тую ж рэкламу, якую вы бачылі тысячу разоў раней.

І калі вам пачне сумаваць гэты маршрут, вярніцеся да старога. Вы