Vad man kan göra när livet är tråkigt

Även när vi sitter fast hemma och är låsta finns det ett hav av möjligheter att leva ett spännande liv.

Ändå sitter du hemma som en död potatis, uttråkad av livet.

Hur blev det så här?

Livet kan kännas spännande, livfullt och komplett. Du behöver inte vara ute och göra de saker du brukade göra. Du kan komma över tråkigheten och känna dig levande igen genom att göra några enkla saker annorlunda.

Det börjar med att förstå varför så många av oss känner sig uttråkade av livet.

Den brutala sanningen är att det moderna samhället gör oss beroende av saker som leder till långvarig tristess. I den här artikeln förklarar jag hur detta har hänt och hur du i slutändan kan övervinna din tristess.

Du har bara ett liv. Ju mer tid du spenderar på att driva omkring, desto mindre tid spenderar du på att känna dig levande. Låt oss ändra på det, först och främst genom att förstå vad det innebär att vara uttråkad.

Vad innebär det att vara uttråkad?

Du sitter fast hemma och är uttråkad av livet.

När du är uttråkad accepterar du lätt många delar av ditt liv. Kanske är du uttråkad i ditt förhållande, uttråkad med din partner, uttråkad med ditt jobb, uttråkad med din favoritmat eller uttråkad med dina hobbies.

Psykologer har kommit på ett namn för detta tillstånd. De kallar det hedonisk anpassning. Detta är ett beteendefenomen som beskriver människans tendens att långsamt vänja sig vid saker som vi gör om och om igen.

När vi upplever något första gången är vår känslomässiga reaktion mycket stark.

När vi fortsätter att uppleva samma sak om och om igen minskar den känslomässiga reaktionen lite efter lite, tills det inte finns någon känslomässig reaktion alls.

Det är nu vi börjar känna: "Det här är så tråkigt".

Du upplever det förmodligen just nu, när du sitter fast hemma och är avspärrad.

Innan vi förklarar vad du kan göra för att sluta vara uttråkad är det viktigt att du förstår de här fem orsakerna till varför det moderna samhället har gjort livet så tråkigt för dig.

5 anledningar till att den moderna världen gör l ife tråkig

Vi lever i en värld med tusen kanaler, en miljon webbplatser, otaliga videospel, filmer, album och evenemang, med möjligheten att resa runt i världen och lära sig språk och prova exotiska kök som aldrig förr, så epidemin av tristess i den moderna världen verkar oxymoronisk.

Plötsligt har allt förändrats och du är fast hemma.

Redan före krisen rapporterade många människor om kronisk tristess och känslor av utfyllnad. Varför är detta fallet?

Här är 5 skäl till varför den moderna världen har gjort dig redo att misslyckas:

1) Överstimulering

Människan är mottaglig för beroende av flera anledningar: det biokemiska beroendet av dopaminet som frigörs efter en njutbar upplevelse, det beteendemässiga beroendet av att upprepa samma aktiviteter och helt enkelt vänja sig vid rutinen, det psykologiska beroendet av att hålla sig uppdaterad med aktiviteter för att inte känna sig socialt utestängd av sina jämnåriga.

Detta är bara några av anledningarna till att vi kan bli beroende av allt som trycker på våra knappar på rätt sätt.

I det här fallet talar vi om det utbredda beroendet av överstimulering.

Vi stimuleras ständigt av den teknik vi har.

Från tv-program till videospel, sociala medier, filmer, sms, foton och allt annat som fyller våra personliga sociala nyhetsflöden och vår tid hela dagen, vi vill aldrig ha mer underhållning i en värld som är full av underhållning.

Men denna överstimulering har ställt kraven för högt.

Om vi är överstimulerade känner vi oss aldrig stimulerade.

Endast maximal underhållning kan hålla oss på en tillfredsställande nivå av stimulans, helt enkelt för att vi har drunknat i den så länge.

2) Uppfyllda grundläggande behov

Under större delen av mänsklighetens historia var det inte säkert att man hade tillgång till livets grundläggande behov.

Mat, vatten och skydd är saker som majoriteten av människor alltid har varit tvungna att kämpa för, och moderna principer som grundläggande mänskliga rättigheter har knappt funnits med i den stora majoriteten av den mänskliga civilisationen.

I dag behöver många av oss (eller åtminstone de som läser den här artikeln) inte oroa sig så mycket för de grundläggande behoven - mat, vatten och tak över huvudet.

Vi kanske fortfarande kämpar för att betala räkningarna, men det är bara i värsta fall som vi verkligen måste inse att vi måste gå hungriga, att vi inte har tillräckligt med vatten och att vi inte har någonstans att sova.

Under så lång tid har mänsklighetens kamp varit att uppfylla dessa grundläggande mänskliga behov, och det är så våra sinnen har programmerats.

Nu när många av oss har fått dessa grundläggande behov tillfredsställda utan att behöva ägna hela dagen åt att arbeta för att uppfylla dem, tvingas våra hjärnor att fråga sig: vad händer nu?

Det är en ny fråga som många av oss fortfarande har svårt att besvara: Vad kommer efter?

När vi inte längre är hungriga, törstiga och utan hem, när vi har en partner och sexuell tillfredsställelse och när vi har en stadig karriär - vad händer då?

3) Separering av individ och produktion

Rudá Iandê hävdar att vårt kapitalistiska system har berövat människan dess mening:

"Vi har ersatt vår koppling till livskedjan med vår plats i produktionskedjan. Vi blev kuggar i den kapitalistiska maskinen. Maskinen blev större, fet, girig och sjuk. Men plötsligt stannade maskinen, vilket gav oss en utmaning och möjlighet att omdefiniera vår mening och identitet."

I detta sammanhang kan vi använda oss av marxistisk teori för att förstå kopplingen mellan individen och det han eller hon producerar. I den förmoderna världen fanns det en tydlig koppling mellan din roll som arbetare och den tjänst eller det arbete du utförde.

Oavsett vilket yrke du hade - bonde, skräddare, skomakare - förstod du tydligt din roll i samhället, eftersom den var direkt kopplad till det arbete du utförde och de föremål du tillverkade.

I dag är denna koppling inte längre så tydlig. Vi har skapat företag och koncerner som sköter till synes imaginära roller. Det finns numera otaliga yrken som inte kan svara enkelt på frågan "Vad producerar ni?".

Visst kan vi förstå vårt arbete och hur våra timmar bidrar till företaget som helhet.

Men det finns en alienation mellan det vi gör och det vi producerar - vilket i många fall inte är någonting.

Även om vi kanske arbetar och får lön och beröm i vårt företag och vår bransch, känner vi inte att vi arbetar för att skapa något verkligt och konkret.

Detta bidrar i slutändan till känslan "Vad gör jag med mitt liv?", vilket är en känsla som återkommer hos personer som känner att deras passioner är meningslösa eftersom det arbete de utför inte skapar något som de verkligen kan föreställa sig.

(Rudá Iandê är shaman och hjälper människor att hitta meningen med livet. Han håller en gratis masterclass på Ideapod. Tusentals har deltagit och rapporterat att det är livsavgörande. Kolla in det.)

4) Orealistiska förväntningar

Sociala medier är en cancer - det finns inget annat sätt att säga det på. De fyller oss med känslor av FOMO (Fear Of Missing Out).

Vi följer miljonärer och kändisar och blir överöst med bilder och videor av deras fantastiska liv.

Vi följer också våra egna kamrater och ser alla fantastiska saker som händer i deras liv - semestrar, befordringar i karriären, bra relationer och mycket annat. Och då tvingas vi göra en av två saker:

1) Fortsätta att konsumera det fantastiska innehållet i sociala medier samtidigt som vi långsamt känner att vårt eget liv är otillräckligt.

2) Försöka konkurrera med våra egna sociala kretsar och lägga upp ännu bättre och större saker för att visa att vi har ett lika fantastiskt liv som de.

Det leder i slutändan till en cykel av orealistiska förväntningar, där ingen lever sitt liv bara för att han eller hon vill leva det, utan för att han eller hon vill att andra människor ska veta att han eller hon lever det.

Det slutar med att vi känner att vi inte kan vara lyckliga eller tillfredsställda om vi inte lever de spännande, livfulla och fulländade liv som de människor vi följer lever; liv som i de flesta fall är omöjliga att kopiera och som inte är så bra som de ser ut på nätet.

Vi ser inget av det dåliga och en överdrift av det goda.

Vi ser de kurerade versioner av människors liv som de vill att vi ska se, utan att se något av det negativa, den besvikelse eller de svårigheter som de kan ha gått igenom. Och när vi jämför våra liv med deras känns det aldrig som om våra liv kan leva upp till dem.

Till slut ger du upp - du blir uttråkad eftersom du inte kan konkurrera med deras lycka eftersom du har låtit andra definiera vad lycka innebär för dig.

5) Du vet inte vad du vill ha

Och slutligen, den kanske viktigaste punkten för de flesta av oss som är uttråkade i livet - du vet helt enkelt inte vad du vill ha.

De flesta av oss är inte bra på att välja.

Den moderna världen har gett många av oss friheten att välja och diktera våra livsvägar, från vilka yrken vi väljer till vilka partners vi gifter oss med.

Vi har friheten att bara arbeta åtta timmar om dagen, i stället för att tillbringa hela dagen ute på gården eller på jakt.

Vi har lyxen att kunna studera och arbeta var som helst i världen, vilket gör att vi har en miljon möjligheter att välja en miljon olika vägar.

Denna nivå av valmöjligheter kan vara förlamande. Vi måste ständigt fråga oss själva - gjorde jag rätt val?

När vi börjar känna oss otillfredsställda och otillräckliga i våra liv börjar vi tvivla på de viktiga beslut vi fattat.

Har jag studerat på rätt plats, har jag tagit rätt examen, har jag valt rätt partner, har jag valt rätt företag?

Och med så många frågor för så många beslut som vi har att ta ställning till, räcker det med att tvivla lite på några av dem för att vi ska börja känna att något har gått fel i våra liv någonstans på vägen. När tvivlet smyger sig in, börjar också ångern att göra sig påmind.

Detta slutar med att förgifta alla andra aspekter av vårt liv, vilket gör att det liv vi lever känns otillräckligt eller otillfredsställande.

Att övervinna tristess

När tråkigheten slår till är vår instinkt att gå ut i världen och lägga till nya saker i våra liv - vilket är en del av problemet.

Människor har en tendens att tro att en flytt över halva världen, en vansinnig fest eller en ny vild hobby är den ultimata lösningen på en tråkig tillvaro.

Att söka nya erfarenheter ger dig dock inte tid eller utrymme att reflektera över de saker du har i ditt liv.

Det du gör är att fylla dina dagar med fler distraktioner och mer stimulans.

I verkligheten kommer alla nya spännande saker som du inför oundvikligen att bli gamla.

Varje ny sak du gör kommer att bli tråkig eftersom roten till problemet inte är de saker du gör - det handlar om hur du gör det.

I slutändan är tristess ett symptom på följande:

• Du är rädd för dina tankar
• Du vet inte vad du ska göra med de lugna perioderna.
• Du är beroende av stimulans

Vad de flesta människor inte förstår är att tristess är ett tillstånd - en återspegling av hur du lever ditt liv.

Även de mest spännande människorna i världen tröttnar på sina liv efter att de har anpassat sig till det.

Lösningen på tråkighet är inte eskapism, utan för att bota tråkighet måste du utmana självständigheten i ditt eget liv.

Att ge sig ut på nästa stora äventyr hjälper inte mot tristess - men att göra vardagen till ett äventyr gör det.

Hedonisk anpassning: Hur du gör din rutin spännande

För att övervinna tristess måste du övervinna hedonisk anpassning.

När vi blir alltför vana vid våra rutiner glömmer vi bort de små detaljerna som en gång gjorde dem så härliga.

Att anta ett mer medvetet tankesätt hjälper dig att hitta nya glädjeämnen i livet och gör att det gamla ständigt känns nytt igen.

Här är några mentala övningar som kan hjälpa dig att övervinna hedonisk anpassning:

1) Ta en annan väg

Det behöver inte alltid vara en drastisk förändring för att du skaka om ditt liv.

Det kan vara så enkelt som att ändra rutten till jobbet och hemmet. Istället för att ta samma busslinje kan du välja en annan som ger dig möjlighet att se olika sevärdheter.

Detta ger din hjärna möjlighet att se saker på ett annat sätt, i stället för att stirra på samma reklamskyltar och samma annonser som du har sett tusen gånger tidigare.

Och när du börjar tröttna på den rutten, gå tillbaka till den gamla rutten. Du kommer att bli förvånad över de till synes nya saker som du börjar lägga märke till när du har gett dig själv ett miljöombyte.

Många av dem som är inlåsta går förstås inte till jobbet just nu, men du kan ändå använda dig av den här insikten hemma.

Istället för att alltid gå samma väg till affären kan du prova att ta en annan väg. Om du springer för att träna kan du byta väg.

2) Ställ bra frågor

Ersätt standardfrågan "Hur mår du idag?" med något nytt och spännande.

Att ställa spännande frågor har två fördelar: för det första utmanar det din hjärna att tänka utanför boxen och för det andra engagerar du din partner, vän eller kollega på ett sätt som du aldrig tidigare har gjort.

Istället för att ha samma gamla samtal om helger, fråga människor i din omgivning om nya saker som du aldrig skulle ha frågat dem tidigare.

Välj gärna udda frågor som "Om du bara fick äta en maträtt i världen och inget annat, vad skulle det vara?".

Detta ger dig möjlighet att upptäcka nya saker i din sociala krets, samtidigt som du uppmuntrar nyfikenhet och spänning i ditt eget personliga liv.

3) Släpp kontoret

Att vara utsatt för samma miljö alltför länge bidrar till tristess. Om du arbetar på ett kontor kan du överväga att be din chef om att få tid för hemarbete.

Utnyttja möjligheten att ringa samtal, kolla e-post och utföra kontorsuppgifter på ett trevligt kafé eller i en lounge.

Om det inte är förhandlingsbart att gå ut från kontoret kan du överväga att ställa om ditt skrivbord och omstrukturera dess funktionssätt.

Poängen är att tvinga din hjärna att börja uppmärksamma dig igen i stället för att sätta dig själv på autopilot.

Om du bara byter ut lådorna med alla dina tillhörigheter tränar du din hjärna att vara mer uppmärksam nästa gång du sträcker dig efter häftapparaten.

4) Ät med händerna

En matupplevelse består av många komponenter.

Vi vill gärna tro att matens och servicens kvalitet är det enda som spelar roll, men sanningen är att upplevelsen också kan färga av sig på hur det blir i våra huvuden.

Har du någonsin undrat varför det är så roligt att äta kinesisk hämtmat?

Det beror inte på att du äter Michelin-stjärnig mat, utan förmodligen på att du sitter på golvet och äter den direkt ur lådan med ätpinnar.

Att äta med händerna är ett råd som du kan ta till dig både bokstavligt och bildligt.

Nästa gång du äter något, slopa knivarna och ta dig tid att njuta av varje tugga.

Känn på konsistensen av det du äter och tänk på hur den bidrar till den totala matupplevelsen.

Att övervinna hedonisk anpassning handlar om att hitta nya saker som du redan gör (som att äta, pendla eller arbeta) genom att hitta nya, konstiga sätt att göra det på.

Varför du är uttråkad av livet

Låt oss gå lite djupare in på vad det innebär att vara uttråkad med livet?

Det betyder att ditt liv har förlorat sin riktning, att dina passioner har brunnit ut, att dina hjältar har försvunnit och att dina förhoppningar och drömmar helt enkelt inte verkar spela någon roll längre.

Och du vet inte vad du ska göra åt det.

Att bli uttråkad av livet kan tyckas som om det sker från ingenstans, men så är aldrig fallet. Det är snarare en process, men en process som du inte märker att den har ägt rum förrän den har sjunkit in helt och hållet.

Processen kräver att vissa händelser inträffar i ditt liv, och när du väl har upplevt tillräckligt många sådana händelser utan att verkligen ta itu med dem kommer du att hamna i ett hål som kallas "att vara uttråkad av livet".

Här är några erfarenheter som kan leda till att du känner dig så här:

• Ditt hjärta har krossats och du känner dig för trött för att ge dig ut igen.
• Du försökte åstadkomma något och misslyckades, så nu tror du att allt annat du försöker kommer att sluta på samma sätt.
• Du brydde dig djupt och passionerat om ett projekt eller en vision men blev besviken på något sätt.
• Du har tillbringat månader eller år med att försöka förändra din situation för att få ut mer av ditt liv, men saker och ting fortsätter att stå i vägen och hindrar dig från att gå vidare.
• Det känns som om tiden för att bli den person du vill vara är knapp; det känns som om du inte är den person du borde vara vid den här åldern.
• Andra personer som en gång i tiden var jämbördiga med dig när det gäller karriär eller projekt har förverkligat dina drömmar, och nu känner du att dina drömmar aldrig var avsedda för dig.
• Du har aldrig känt dig riktigt passionerad för något, och nu är du rädd att du aldrig kommer att känna det som andra människor känner.
• Du har levt samma liv och rutiner de senaste åren och du ser inte att något av det kommer att förändras inom kort; det känns som resten av ditt liv och allt nytt i ditt liv är över.

Att vara uttråkad av sitt liv är en mycket djupare känsla än att bara vara uttråkad. Det är en känsla som gränsar till en existentiell kris; ibland är det är ett viktigt tecken på en existentiell kris.

Och i slutändan har den sina rötter i den inre konflikt som vi alla står inför - är det här det? Är det här mitt liv? Är det här allt jag är ämnad att göra?

Och i stället för att konfrontera dessa svåra frågor förtränger vi dem och gömmer dem undan, vilket leder till en känsla av att vi är uttråkade av livet.

Det finns frågor och konflikter som vi vet att vi måste ta itu med, men vi är rädda att vi inte vågar ta itu med dem, eftersom vi kanske inte gillar de svar som vi måste ge när vi väl har tagit itu med dessa frågor.

Tre typer av tristess

Enligt den världsberömda buddhisten Sakyong Mipham finns det tre typer av tristess, nämligen:

- Ångest: Ångesttristess är tristess som drivs av ångest i grunden. Vi använder stimuli för att hålla oss sysselsatta hela tiden.

Vi tror att nöje är något som måste produceras av en extern stimulans - en aktivitet med en annan person - och om vi inte har dessa externa stimulanser blir vi fyllda av ångest och rädsla.

- Rädsla: Rädsla för tristess är rädsla för sig själv, rädsla för vad det kan leda till att vara ostimulerad och vad som kan hända om vi tillåter våra sinnen att bara sitta i fred för en gångs skull och tänka.

Det finns många människor som inte kan stå ut med tanken på att koppla av ensam med sitt sinne, eftersom det tvingar dem att ställa frågor som de inte vill ta itu med.

- Personligt: Personlig tristess skiljer sig från de två första genom att den är mer reflekterande och kräver att en person analyserar vad tråkigheten betyder i stället för att undvika den på grund av en instinkt.

Den här typen av tristess förekommer hos dem som förstår att deras tristess inte beror på brist på extern stimulans, utan på deras personliga brist på förmåga att engagera sig i världen på ett intressant sätt.

Vi är uttråkade för att våra tankar är repetitiva och tråkiga, inte för att världen inte kan underhålla oss.

Tristess är inte problemet

Nästa gång du är uttråkad kan du kämpa mot lusten att boka en spontan strandresa eller delta i någon form av kroppsmodifiering. När allt kommer omkring är tristess inte så mycket ett problem som ett symptom.

Det som gör tråkigheten så outhärdlig är oftast att människor behandlar den som ett problem. I verkligheten behöver du inte fly från tråkigheten.

Tristess är en normal, om inte oundviklig, del av allas tillvaro. Det är inte ett problem som du måste fly från - det är en möjlighet att fråga dig själv: "Hur kan jag göra saker annorlunda?"

Gillade du min artikel? Gilla mig på Facebook för att se fler sådana här artiklar i ditt flöde.