20 dalykų, kuriuos reikia daryti, kai nežinai, ką daryti

Ką daryti, kai nežinai, ką daryti? Tai skamba kaip paradoksas.

Galbūt jums kyla klausimas, ką daryti, kai nežinote, ką daryti su savo gyvenimu, kaip siekti karjeros, ką daryti santykiuose ar net ką daryti su savimi.

Kaip galite priimti sprendimą, kai vienintelis dalykas, kurį dabar žinote, yra tai, kad iš tikrųjų nežinote?

Gera žinia ta, kad galite daug kuo padėti.

Štai 20 veiksmų, kuriuos galite išbandyti, kai nežinote, ką daryti.

1) Sutelkite dėmesį į teigiamas, o ne neigiamas savybes

Yra pragmatiškumas, o yra ir savęs ribojimas.

Nesiūlau priimti neapgalvotų ar neapgalvotų sprendimų. Visus savo centus dėti į žirgų lenktynes ir tikėtis geriausio - tai tikrai ne tai, apie ką čia kalbu.

Sakau, kad geriau rinktis motyvuojant teigiamomis savybėmis, o ne stabdant neigiamomis.

Pradėkite galvoti apie tai, ką galite laimėti, o ne apie tai, ką galite prarasti.

Kai renkamės, vilioja žvilgsnis į spąstus. Tačiau gyvenime visada verta sutelkti dėmesį į tai, ko norite, o ne į tai, kas gali nutikti.

Įprotį susitelkti į negatyvius dalykus lemtingą dieną turintis požiūris tampa save išpildančia pranašyste. Siekite to, ko norite, o ne stenkitės išvengti to, ko nenorite.

2) Medituokite

Pažįstu daugybę žmonių, kurie prisiekinėja meditacija kaip būdu gauti atsakymus, kurių ieško. Yra mokslinių įrodymų, kad jie teisūs.

Viename tyrime nustatyta, kad 15 minučių trukmės sutelkto kvėpavimo meditacija gali padėti žmonėms priimti protingesnius sprendimus.

Nors vieną kartą medituodami vargu ar gausite visus gyvenimo atsakymus akimirksniu, tai gali padėti nuraminti skubantį protą ir priartinti jus prie aiškumo.

UCLA atlikti tyrimai parodė, kad meditacija stiprina smegenis ir gerina gebėjimą aiškiai mąstyti.

Yra daug moksliškai įrodytų meditacijos privalumų.

Įrodyta, kad reguliari praktika mažina stresą ir nerimą, didina savimonę, gerina miegą ir emocinę savijautą.

Visa tai tikrai padės, kai jausitės nežinantys, ką daryti.

3) Paklauskite savęs, kas gali nutikti blogiausio.

Visiems natūraliems nerimastingiems žmonėms (didelis šauksmas mano kolegoms nerimastingiems tipams), kai tik aš nervinuosi, baiminuosi ar esu visiškai išsigandęs dėl ko nors, aš žaidžiu žaidimą, vadinamą "Kas blogiausia, kas gali nutikti".

Žinau, kad iš pradžių tai gali skambėti kaip pati blogiausia idėja pasaulyje, tačiau kai patiriame stresą, mūsų vaizduotė ima bėgti.

Mūsų vaizduotė yra galingas dalykas ir, panaudota prieš mus, ji gali sukurti daugybę baimę keliančių scenarijų, kurie egzistuoja tik mintyse. Kai susidursite su šiomis baimę keliančiomis mintimis, pamatysite, kad jos yra tik proto konstruktas.

Paklauskite savęs: "Kas blogiausio gali nutikti, jei padarysiu X, Y, Z?" Tada paklauskite savęs: "O kas tada?".

Galiausiai nusileisite prie realaus "blogiausio scenarijaus". Spėju, kad pamatysite, jog vis tiek sugebėsite su tuo susidoroti.

Tai nereiškia, kad norite su ja susidoroti. Tačiau kai susiduriame su baime, pažvelgiame jai į akis ir suprantame, kad greičiausiai bus sprendimas, net jei nutiktų blogiausia, tada viskas neatrodo taip blogai.

4) Žinokite, kad nieko nedarymas tampa jūsų pasirinkimu

Galbūt esate girdėję posakį "Kai nežinai, ką daryti, nieko nedaryk".

Trumpam tai gali būti geras patarimas, tačiau jis turi ribas.

Kai laukiate per ilgai, nieko nedarymas pats savaime tampa sprendimu. Tam tikru momentu geriau atleisti ir imtis veiksmų.

Bet koks veiksmas gali būti geresnis nei jokio veiksmo. Tarkime, esate įstrigęs beviltiškame darbe, dėl kurio esate nelaimingas.

Problema ta, kad nežinote, ką norite daryti vietoj to. Todėl nieko nedarote. Bet nieko nedarydami, jūs nė kiek nepriartėjate prie išsiaiškinimo, ko iš tikrųjų norite.

Tuomet geriau ką nors daryti, net jei vis dar nesate tikri, nei nieko nedaryti. Tai gali reikšti, kad reikia kreiptis dėl naujo darbo, eiti į pokalbius, lankyti naujus kursus, mokytis naujų įgūdžių ir pan.

Veiksmai suteikia grįžtamąjį ryšį, kuris padės jums išsiaiškinti, ką jaučiate ir galvojate.

Atminkite, kad net ir tai, ko nenorite, padeda priartėti prie to, ko norite.

5) Sudarykite privalumų ir trūkumų sąrašą

"Už" ir "prieš" sąrašas jau seniai tapo įrankiu, padedančiu žmonėms apsispręsti.

1772 m. Benjaminas Franklinas savo draugui ir kolegai mokslininkui Džozefui Priestliui patarė "padalyti pusę popieriaus lapo linija į du stulpelius, virš vieno rašyti "Pro", o virš kito - "Con".

Tai paprastas įrankis, kuris gali padėti jums įgyti emocinį atstumą ir pažvelgti į dalykus logiškai.

Sklandumas tas, kad ne kiekvieną sprendimą galima priimti analitiniu mąstymu, kai ką turime pajusti. Tačiau kiekvieno dalyko išdėstymas juodu ant balto gali padėti pasijusti labiau kontroliuojamam ir sukurti tvarką mintyse.

6) Vadovaukitės nuojauta

Intuicija yra dažnai ignoruojamas įrankis priimant sprendimus, tačiau jos nereikėtų nuvertinti.

Ši nuojauta nėra miglotas spėjimas, ji kyla iš daugelį metų kauptos patirties ir pasąmonėje sukauptos informacijos, saugomos jūsų smegenyse.

Yra mokslinių įrodymų, kad žmonės gali naudotis savo intuicija ir priimti geresnius sprendimus.

Iš tiesų, atlikus vieną tyrimą nustatyta, kad priimant paprastus sprendimus, geresni sprendimai priimami sąmoningai galvojant apie problemą. Tačiau sudėtingesnio pasirinkimo atveju žmonės iš tikrųjų geriau sprendė apie tai negalvodami.

Visada turėtumėte įsiklausyti į savo pirminę nuojautą dėl sprendimo.

7) Atlikite savirefleksiją rašydami dienoraštį

Minčių ir jausmų užrašymas yra puiki priemonė, padedanti įsigilinti, kai užstringate ir nežinote, ką daryti.

Tai tarsi pokalbis su pačiu savimi, bet užuot žodžius nuolat sukęsi galvoje, juos išversite ir užrašysite ant popieriaus.

Taip pat galbūt norėsite užduoti sau keletą prasmingų klausimų, kad gautumėte daugiau informacijos.

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad dienoraščio rašymas duoda daug praktinės naudos, įskaitant dėmesingumo, atminties ir bendravimo įgūdžių gerinimą.

Jis netgi siejamas su stipresne imunine sistema, didesniu pasitikėjimu savimi ir aukštesniu IQ.

8) Suteikite sau laiko

Ypač tada, kai jaučiate sustiprėjusias emocijas, miegas ant jo gali būti puikus patarimas, kai nežinote, ką daryti.

Svarbūs sprendimai neturėtų būti priimami, kai jaučiatės sutrikęs.

Kartais, kai jaučiamės užstrigę, viskas tiesiog sukasi mūsų galvoje.

Sprendimas laukti tam tikrą laiką gali reikšti:

• Gauname daugiau informacijos, kuri padeda aiškiau suprasti, ką daryti toliau.
• Kažkas įvyksta arba pasikeičia taip, kad atsiranda geriausias sprendimas.
• Leidžiame sau apie tai negalvoti, o tai sumažina spaudimą ir staiga pasijuntame daug aiškiau, ką daryti.

Svarbiausia, kad duotumėte sau laiko, - neskirti neriboto laiko ir vengti priimti bet kokį sprendimą.

9) Žinokite, kad galima nežinoti

Socialinė žiniasklaida priverstų jus manyti, kad kiti žmonės jau yra perpratę visą savo gyvenimą, o jūs vienintelis kraipote galvą.

Nors žinome, kad tai netiesa, lengva patikėti melu, kad visi kiti yra toliau už mus, gyvena geriausią gyvenimą arba turi visus atsakymus.

Ar galima nežinoti, ką daryti? Taip, nes dauguma iš mūsų vienu ar kitu metu taip jaučiasi.

Dėl nežinojimo, kaltės, nusivylimo ar panikos tik dar labiau įstrigsite.

10) Ženkite pirmą mažą žingsnį, kad sužinotumėte

Pervargimas paprastai pasireiškia tada, kai reikalaujame iš savęs, kad viskas būtų tobulai suplanuota.

Tikrovė yra tokia, kad jums nereikia visko daryti ar žinoti dabar, jums tereikia žengti vieną mažą žingsnelį, paskui dar vieną ir dar vieną.

Nuspręsti, ar turėtumėte emigruoti, nereiškia, kad turite iš karto susikrauti lagaminus ir šokti į lėktuvą. Galite ištirti šalį, pasikalbėti su kitais tai padariusiais žmonėmis arba išvykti ten atostogauti.

Kad ir kokį sprendimą priimtumėte, ieškokite kito mažo žingsnelio, kuris padėtų jums gauti atsakymus, kurių ieškote.

11) Pasitelkite vaizduotę

Vaizduotė yra neįtikėtinas proto įrankis, kurį galime panaudoti savo naudai arba prieš mus.

Mokslininkai padarė išvadą, kad vaizduotė turi nepaprastą gebėjimą formuoti tikrovę ir gali padėti mums siekti savo tikslų.

Žaiskite žaidimą, kuriame tik apsimetinėjate, ko norite. Kai gyvename fantazijų, o ne tikrovės pasaulyje, lengviau svajoti, nes nėra spaudimo.

Pasitelkę vaizduotę galite priartėti prie to, ko norite, o tai padės jums suprasti, ką daryti toliau.

Kartais mes tiksliai žinome, ko norime, tik manome, kad negalime to turėti, todėl atkalbinėjame save nuo to.

12) Pasidomėkite

Smalsumas - dar vienas nuostabus būdas žaisti su gyvenimu, nesijaučiant varžomam naštos.

Užuot reikalavę iš savęs atsakymų, verčiau būkite smalsūs.

Žaiskite, tyrinėkite, nekaltai išbandykite dalykus kaip eksperimentą, o ne siekdami padaryti galutines ar rimtas išvadas.

Būti smalsiam gyvenime gali reikšti sekti savo troškimais ir aistromis, kad pamatytumėte, kur jie veda, užduoti sau mąstyti verčiančius klausimus arba pabandyti ką nors išbandyti (be jokių konkrečių lūkesčių).

Tyrimai rodo, kad smalsumas skatina pasiekimus, padeda išlikti budriems ir įgyti žinių besikeičiančioje aplinkoje.

Tyrimais taip pat nustatyta, kad smalsumas susijęs su didesniu teigiamų emocijų kiekiu, mažesniu nerimu, didesniu pasitenkinimu gyvenimu ir geresne psichologine savijauta.

Susidomėjimas problema ar situacija gali padėti rasti sprendimus, apie kuriuos net nebuvote pagalvoję.

13) susidraugaukite su baime

Devynis iš dešimties atvejų baimė yra tai, kas mus stabdo.

Baimė gali pasireikšti įvairiomis formomis - pervargimu, atidėliojimu, netikrumu, nervingumu, bejėgiškumu, pykčiu, baime, panika. Iš esmės bet kada, kai jaučiame grėsmę dėl ko nors gyvenime, atsiranda baimė.

Tai natūrali biologinė reakcija, kai norime išvengti grėsmių. Esame sukurti taip, kad būtume kuo saugesni ir bėgtume nuo visko, kas gali mums pakenkti.

Problema ta, kad baimė gali mus paralyžiuoti, užstrigti ir neleisti imtis svarbių veiksmų.

Baimė visada lydės jus visą gyvenimą. Nuo jos niekur nepabėgsite. Tačiau ji nebūtinai turi būti vairuotojo vietoje, ji gali būti tiesiog keleivė.

Bandydami susidraugauti su baime, turite atpažinti, kada ji pasirodo, ir įžvelgti, kad ji nekyla, o ne pasiklysti. Paklauskite savęs, ar jūsų sprendimus lemia ar motyvuoja baimė.

Galbūt esate girdėję posakį "jausti baimę ir vis tiek tai daryti". Vienintelis būdas "nugalėti" baimę - susitaikyti su tuo, kad ji niekur nedingo, ir veikti nepaisant jos.

14) Suprasti, kad visas gyvenimas yra didžiulis klausimynas.

Niekada negali žinoti, kas nutiks gyvenime, ir tai gali būti ne tik baisu, bet ir išlaisvinantis dalykas.

Galite kurti pačius geriausius planus, bet viskas vis tiek pakibs ore. Tai gali skambėti bauginančiai, ir iš dalies taip ir yra. Bet argi tai nėra jaudinantis dalykas?

Gyvenimo nenuspėjamumas daro jį stebuklingą. Atsitiktiniai susitikimai, galimybės, kurių niekada negalėjai tikėtis. Būtent dėl jų gyvenimas tampa amerikietiškais kalneliais.

Galite arba užmerkti akis ir melstis, kad jis liautųsi, arba pakelti rankas ir mėgautis posūkiais kelyje.

Bet kuriuo atveju, kelionė nesustoja.

15) Sužinokite, kur atidėliojate

Kartais mes žinome, ką daryti, tik to nedarome.

Ieškome pasiteisinimų. Ieškome priežasčių, kad išvengtume to, kas nepatogu. Ieškome 1001 kito dalyko, kurį "privalome" padaryti pirmiausia.

Giliai širdyje žinome, kad jie tikriausiai nėra svarbūs, bet tai leidžia mums kurį laiką jaustis geriau.

Mes slepiamės tarp nereikšmingų užduočių ir nedidelių darbų, kad įtikintume save, jog bent jau kažką darome.

Atvirai pasakysiu, kad visada pastebėjau, jog šiek tiek atidėliojimo yra naudinga mano psichinei sveikatai.

Pavyzdžiui, man patinka, kai prieš sėsdamas atlikti užduoties turiu švarią ir tvarkingą erdvę. Jei jaučiuosi prislėgtas, man padeda susitvarkyti. Tačiau taip pat svarbu žinoti, kada slepiatės dėl to, kad pasislėptumėte.

Būkite sąžiningi su savimi ir sužinokite, kur gyvenime atidėliojate ir iš kur kyla jūsų pasiteisinimai. Tada paklauskite savęs, kiek svarbūs yra tie dalykai, kuriuos atidėliojate.

Pastebėję, kur atidėliojate, galite nustatyti prioritetus ir pirmiausia atlikti svarbiausius darbus.

16) Sutelkite dėmesį į savo vertybes

Galbūt nežinote, ką daryti, bet galiu lažintis, kad žinote, kas jums svarbu.

Kai jaučiatės pasimetę ir nesaugūs, gali padėti grįžti prie to, kas esate ir kas jus veikia.

Žinote, ką mėgstate ir ko nemėgstate. Žinote, kas jus skatina.

Jūsų vertybės yra jūsų gyvenimo kompasas, padedantis nukreipti jus į tai, kas jums geriausia.

Kai nuspręsite, kas jums svarbiausia gyvenime, galėsite nuspręsti, ką daryti.

17) Nustokite desperatiškai ieškoti savo tikslo

Nesupraskite manęs neteisingai, manau, kad visi turime įvairių įgūdžių, talentų ir gebėjimų. Kai kuriais iš jų gimstame, o daugelį kitų išsiugdome metams bėgant. Taip pat manau, kad esame čia tam, kad jais dalytumėmės vieni su kitais ir su pasauliu.

Tik nedaugelis žmonių gali turėti tvirtą jausmą dėl vieno dalyko, kuriam jie tvirtai nori įsipareigoti ir dėl kurio nori dirbti gyvenime, pavyzdžiui, dėl pašaukimo ar profesijos. Tačiau tiesa yra ta, kad didžioji dauguma mūsų taip nesielgia.

Tarp visų, kurie jaučiasi motyvuoti ir susijaudinę dėl savo tikslo atradimo, daug daugiau tokių, kurie galvoja: "Nežinau, ką daryti su savo gyvenimu, ir man baisu."

Be to, ironiška yra tai, kad šis visuomenės spaudimas, kaip atrasti savo tikslą, gali būti būtent tai, kas trukdo jums rasti prasmę.

O kas, jei neturite vieno tikslo, o jei jų turite daug?

Kas, jei tikslas yra nuolat besiskleidžiantis ir besikeičiantis kelias, o ne tikslas, kurį turite pasiekti iki tam tikros datos?

Galbūt griežto tvarkaraščio apskritai nėra, o spaudimas, kurį jaučiate, tėra visuomenės sukurta nuomonė apie tai, kaip gyvenimas "turėtų" vykti.

O kas, jei jūsų gyvenimo tikslas iš tikrųjų yra visapusiškai išgyventi? Kaip tai pakeistų jūsų požiūrį į gyvenimą ar net jo vertinimą?

Ką daryti, jei esate čia tam, kad mylėtumėte, verktumėte, bandytumėte, patirtų nesėkmę, nukristumėte ir vėl atsistotumėte?

Nėra vieno dalyko, kuriam čia esate, yra visa vaivorykštė dalykų.

Gyvenime negalite patirti "nesėkmės", nes esate čia ne tam, kad laimėtumėte, o tam, kad patirtumėte.

18) Tarnauti kitiems

Esame taip susikoncentravę savo galvose, kad galvojimas apie kitus iš tikrųjų yra puikus metodas, padedantis mums pakeisti dėmesį.

Savanoriauti, pasiūlyti savo įgūdžius kam nors, kam jie būtų naudingi, padėti draugui, kuriam to reikia.

Moksliniai tyrimai netgi rodo, kad laimės paslaptis - padėti kitiems.

Gerai, kad nukreipdami dėmesį į ką nors kitą, nustojate per daug galvoti.

19) Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, arba su nešališku žmogumi.

Dalijimasis problema - perpus mažesnė problema, todėl kalbėjimas apie tai, kas vyksta mūsų galvoje, yra labai vertingas. Tai gali padėti mums išlaisvinti emocijas ir mintis, kurias laikėme uždarose dėžutėse.

Dažnai užtenka vien šio išleidimo, kad mums viskas taptų aiškiau. Tačiau visada protinga būti atsargiems.

Prieš nuspręsdami kreiptis į kitą asmenį, pagalvokite, ar norite, kad jis pareikštų savo nuomonę, ar tik išklausytų.

Galbūt net nuspręsite pasikalbėti su specialistu (pvz., terapeutu ar treneriu), nes tokie žmonės yra išmokyti užduoti apmąstomuosius klausimus, kurie padeda jums išsiaiškinti situaciją, tačiau tiesiogiai nepateikia atsakymo ar nuomonės.

Nors gali būti naudinga sužinoti kito asmens, kuriuo pasitikite, nuomonę, kad galėtumėte pažvelgti iš naujos perspektyvos, tai taip pat gali padidinti jūsų sumaištį.

Galų gale tai jūsų gyvenimas. Turite daryti tai, kas jums atrodo teisinga, o ne remtis vien tuo, ką mano kas nors kitas.

Prieš pradėdami su kuo nors kalbėtis, paklauskite savęs:

• Ar gerbiu ir vertinu šio asmens nuomonę?
• Ar noriu, kad šis asmuo išsakytų savo nuomonę, ar ieškau patarėjo? (Jei norite, kad jis tik išklausytų ir užduotų klausimų, pirmiausia pasakykite tai.)

20) Žinokite, kad nėra "neteisingų" pasirinkimų, yra tik galimi skirtingi keliai.

Priimant, atrodo, svarbų sprendimą, gali būti nepaprastai svarbu priimti "teisingą" sprendimą.

Tačiau visos patirtys yra svarbios. Net ir tos, kurios tuo metu atrodė ne tokios geros.

Tikra tiesa, kad kiekvienas žingsnis, kurį iki šiol žengėte, padarė jus tuo, kuo esate. Kiekvienas jų buvo savaip vertingas.

Net ir tada, kai ištinka bėda, tai gali būti momentai, kurie galiausiai mus sustiprina. Iš blogiausių dalykų, kurie nutinka gyvenime, kartais atsiranda geriausios galimybės.

Supraskite, kad galiausiai bet koks jūsų sprendimas yra tik vienas iš galimų gyvenimo kelių.

Kad ir kokį kelią pasirinksite (net jei vėliau teks pakoreguoti kryptį), yra begalė galimų kelių, galinčių nuvesti į tą patį tikslą.