20 cose da fare quando non si sa cosa fare

Cosa fare quando non si sa cosa fare? Sembra un paradosso.

Potreste chiedervi cosa fare quando non sapete cosa fare della vostra vita, cosa fare per la vostra carriera, cosa fare in una relazione o persino cosa fare con voi stessi.

Come si può prendere una decisione quando l'unica cosa che si sa in questo momento è che non si sa davvero?

La buona notizia è che potete fare molto per aiutarci.

Ecco 20 passi da provare quando non sapete cosa fare.

1) Concentratevi sugli aspetti positivi, non su quelli negativi.

C'è l'essere pragmatici e c'è il limitarsi.

Non vi sto suggerendo di prendere decisioni poco informate o avventate. Puntare tutti i vostri soldi su una corsa di cavalli e sperare per il meglio non è certo il mio obiettivo.

Sto dicendo che è meglio fare scelte motivate dagli aspetti positivi piuttosto che frenate da quelli negativi.

Cercate di pensare più a ciò che avete da guadagnare che a ciò che avete da perdere.

Quando facciamo una scelta, siamo tentati di guardare alle insidie, ma nella vita è sempre bene tenere gli occhi puntati su ciò che vogliamo, piuttosto che su ciò che temiamo possa accadere.

L'atteggiamento di condanna a concentrarsi sugli aspetti negativi ha l'abitudine di diventare una profezia che si autoavvera. Cercate di ottenere ciò che desiderate piuttosto che cercare di evitare ciò che non volete.

2) Meditare

Conosco molte persone che giurano che la meditazione sia un modo per ricevere le risposte che cercano. Ci sono prove scientifiche che indicano che hanno ragione.

Uno studio ha rilevato che 15 minuti di meditazione con respirazione concentrata possono aiutare le persone a fare scelte più intelligenti.

Sebbene sia improbabile che meditare una volta vi dia tutte le risposte alla vita in un lampo, può aiutarvi a calmare la vostra mente impetuosa e a portarvi un passo più vicino alla chiarezza.

Una ricerca dell'UCLA ha dimostrato che la meditazione rafforza il cervello e migliora la capacità di pensare con chiarezza.

I benefici della meditazione sono numerosi e scientificamente provati.

È dimostrato che coltivare una pratica regolare riduce lo stress e l'ansia, aumenta la consapevolezza di sé, migliora il sonno e il benessere emotivo.

Tutto ciò è di grande aiuto quando si ha la sensazione di non sapere cosa fare.

3) Chiedetevi qual è la cosa peggiore che possa accadere.

Per tutti gli ansiosi naturali (un grande applauso ai miei compagni ansiosi), ogni volta che sono nervosa, apprensiva o terrorizzata per qualcosa, faccio un gioco chiamato "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere".

So che all'inizio può sembrare l'idea peggiore del mondo, ma il fatto è che quando lo stress si fa sentire la nostra immaginazione ci abbandona.

La nostra immaginazione è molto potente e se usata contro di noi può creare molti scenari di paura che esistono solo nella nostra mente. Quando affrontate questi pensieri di paura, potete vederli per quello che sono: una costruzione mentale.

Chiedetevi: "Qual è la cosa peggiore che può accadere se faccio X, Y, Z?" E poi chiedetevi: "E poi?".

Alla fine si arriverà a un realistico "scenario peggiore" e credo che si scoprirà che si è ancora in grado di affrontarlo.

Ma quando affrontiamo la paura, la guardiamo negli occhi e ci rendiamo conto che molto probabilmente ci sarebbe una soluzione, anche se accadesse il peggio, allora le cose non sembrano così negative.

4) Sappiate che il non fare nulla diventa la scelta che state facendo.

Forse avete sentito l'espressione "Quando non sai cosa fare, non fare nulla".

Per un breve periodo, questo può essere un buon consiglio, ma ha dei limiti.

Quando si aspetta troppo a lungo, il non fare nulla diventa una decisione in sé. A un certo punto, è meglio lasciarsi andare e agire.

Qualsiasi azione può essere meglio di nessuna azione. Supponiamo che siate bloccati in un lavoro senza prospettive che vi rende infelici.

Il problema è che non si ha la minima idea di cosa si voglia fare e quindi non si fa nulla, ma non facendo nulla non ci si avvicina alla scoperta di ciò che si vuole veramente.

È allora che fare qualcosa, anche se non si è ancora sicuri, è meglio che non fare nulla. Ciò potrebbe significare candidarsi a nuovi lavori, sostenere colloqui, frequentare nuovi corsi e apprendere nuove competenze, ecc.

L'azione vi fornisce un feedback che vi aiuterà a capire cosa provate e cosa pensate.

Ricordate che anche scoprire ciò che non volete vi aiuta ad avvicinarvi a ciò che volete.

5) Fare un elenco di pro e contro

L'elenco dei pro e dei contro è uno strumento di lunga data per aiutare le persone a prendere una decisione.

A quanto pare, nel 1772 Benjamin Franklin consigliò all'amico e collega scienziato Joseph Priestley di "dividere metà foglio di carta con una linea in due colonne, scrivendo su una Pro e sull'altra Con".

È uno strumento semplice che può aiutarvi a prendere le distanze emotive e a vedere le cose in modo logico.

Il problema è che non tutte le decisioni possono essere prese con il pensiero analitico, ma è necessario sentire la propria strada; tuttavia, mettere tutto nero su bianco può aiutare a sentirsi più padroni della situazione e a creare ordine nella propria mente.

6) Seguire l'istinto

L'intuizione è uno strumento spesso trascurato quando si tratta di prendere decisioni, ma non per questo va trascurato.

L'istinto non è una vaga supposizione, ma deriva da anni di esperienze raccolte e da informazioni inconsce immagazzinate nel cervello.

È scientificamente provato che le persone possono usare l'intuito per fare scelte migliori.

In effetti, uno studio ha rilevato che, quando si trattava di decisioni semplici, le scelte migliori venivano fatte pensando consapevolmente al problema, ma per una scelta più complessa, le persone facevano meglio a non pensarci.

Dovreste sempre ascoltare il vostro istinto iniziale riguardo a una decisione.

7) Riflettere su se stessi attraverso un diario

Scrivere i propri pensieri e sentimenti è un ottimo strumento per aiutarvi a scavare più a fondo quando siete bloccati e non sapete cosa fare.

È come avere una conversazione con se stessi, ma piuttosto che le parole continuino a girare nella testa, le si tira fuori e le si mette su carta.

Potreste anche porvi alcune domande significative per ottenere maggiori informazioni.

Studi scientifici hanno dimostrato numerosi benefici pratici del diario, tra cui l'aumento della consapevolezza, della memoria e delle capacità di comunicazione.

È stata persino collegata a un sistema immunitario più forte, a una maggiore fiducia in se stessi e a un Q.I. più elevato.

8) Concedetevi un po' di tempo

Soprattutto quando si provano emozioni forti, dormirci sopra può essere un ottimo consiglio quando non si sa cosa fare.

Le decisioni importanti non dovrebbero essere prese quando ci si sente fuori equilibrio.

A volte, quando ci sentiamo bloccati, tutto vortica nella nostra testa.

Decidere di aspettare per un certo periodo di tempo può significare:

• Otteniamo più informazioni che rendono più chiaro cosa fare dopo.
• Qualcosa accade o cambia e si presenta la soluzione migliore.
• Ci permettiamo di non pensarci, il che ci toglie la pressione e improvvisamente ci sentiamo molto più chiari sul da farsi.

La chiave per concedersi del tempo è quella di non renderlo un tempo indefinito e di evitare di prendere qualsiasi decisione.

9) Sapere che è giusto non sapere

I social media vi fanno credere che gli altri abbiano già capito tutto della loro vita e che voi siate gli unici a grattarvi la testa.

Anche se sappiamo che non è vero, è facile cadere nella menzogna che tutti gli altri siano più avanti di noi nella vita, che vivano la loro vita migliore o che abbiano tutte le risposte.

È normale non sapere cosa fare? Sì, perché la maggior parte di noi si sentirà così prima o poi.

Accumulare ulteriori preoccupazioni, sensi di colpa, frustrazione o panico per il fatto di non sapere, non farà altro che farvi sentire ancora più bloccati.

10) Fare il primo piccolo passo per scoprirlo

La sopraffazione di solito si manifesta quando pretendiamo da noi stessi di avere tutto perfettamente pianificato.

La realtà è che non è necessario fare tutto subito o sapere tutto subito, ma basta fare un piccolo passo, poi un altro e un altro ancora.

Decidere se immigrare o meno non significa fare subito le valigie e saltare su un aereo: si può fare una ricerca sul Paese, parlare con altre persone che l'hanno fatto o andarci in vacanza.

Qualunque sia la decisione, cercate il piccolo passo successivo che vi aiuterà a ottenere alcune delle risposte che state cercando.

11) Usare l'immaginazione

L'immaginazione è un incredibile strumento mentale che possiamo usare a nostro favore o contro di noi.

I ricercatori hanno concluso che l'immaginazione ha la straordinaria capacità di plasmare la realtà e può aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi.

Quando viviamo nel mondo della fantasia piuttosto che in quello della realtà, è più facile sognare in grande, perché non c'è pressione.

L'uso dell'immaginazione può aiutarvi ad avvicinarvi a ciò che desiderate, che potrete poi usare per guidarvi verso le azioni successive.

A volte sappiamo esattamente cosa vogliamo, ma pensiamo di non poterlo avere e ci convinciamo a non farlo.

12) Incuriosirsi

La curiosità è un altro modo meraviglioso per giocare con la vita, senza sentirsi oppressi dal peso.

Invece di pretendere risposte da voi stessi, siate curiosi.

Giocare, esplorare, provare innocentemente come esperimento, piuttosto che trarre conclusioni definitive o serie.

Essere curiosi nella vita può significare seguire i propri desideri e le proprie passioni per vedere dove portano, porsi domande stimolanti o fare un tentativo (senza particolari aspettative).

Le ricerche dimostrano che la curiosità aumenta i risultati, ci aiuta a rimanere vigili e ad acquisire conoscenze in ambienti in continua evoluzione.

Gli studi hanno anche scoperto che la curiosità è associata a livelli più elevati di emozioni positive, a livelli più bassi di ansia, a una maggiore soddisfazione della vita e a un maggiore benessere psicologico.

La curiosità per un problema o una situazione può aiutarvi a trovare soluzioni che non avevate nemmeno considerato.

13) Fare amicizia con la paura

9 volte su 10 è la paura a tenerci bloccati.

La paura assume molte forme: sopraffazione, procrastinazione, incertezza, nervosismo, impotenza, rabbia, paura, panico. In pratica, ogni volta che ci sentiamo minacciati da qualcosa nella vita, compare la paura.

È una risposta biologica naturale quella di voler evitare le minacce: siamo progettati per tenerci al sicuro il più possibile e scappare da tutto ciò che potrebbe potenzialmente danneggiarci.

Il problema è che la paura può essere paralizzante, tenerci bloccati e impedirci di intraprendere azioni importanti.

La paura vi accompagnerà per tutta la vita, non c'è via di scampo, ma non è necessario che sia al posto di guida, può essere solo un passeggero.

Cercare di fare amicizia con la paura significa riconoscere quando si manifesta e vedere al di là di essa piuttosto che perdersi in essa. Chiedetevi se le vostre decisioni sono influenzate o motivate dalla paura.

Forse avete sentito l'espressione "senti la paura e fallo comunque": l'unico modo per "vincere" la paura è accettare che non va da nessuna parte e agire nonostante essa.

14) Capire che tutta la vita è un gigantesco punto interrogativo.

Non c'è mai modo di sapere cosa succederà nella vita, il che può essere spaventoso ma anche liberatorio.

Si possono fare i piani migliori e tutto finisce in aria. Può sembrare terrificante, e in un certo senso lo è. Ma non è anche eccitante?

L'imprevedibilità della vita è ciò che la rende magica: gli incontri casuali, le opportunità che non ci si poteva aspettare, sono ciò che rende la vita un ottovolante.

Si possono chiudere gli occhi e pregare che si fermi, oppure si possono alzare le braccia e godersi le curve e i tornanti lungo il percorso.

In ogni caso, la corsa non si ferma.

15) Vedere dove si sta procrastinando

A volte sappiamo cosa fare, ma non lo facciamo.

Troviamo scuse, motivi per evitare ciò che ci mette a disagio, 1001 altre cose che "dobbiamo" fare prima.

In fondo sappiamo che probabilmente non sono importanti, ma ci fa sentire meglio per un po'.

Ci nascondiamo in compiti insignificanti e in piccole "cose da fare" per convincerci che almeno stiamo facendo qualcosa.

Sarò sincera, ho sempre pensato che procrastinare un po' faccia bene alla mia salute mentale.

Ad esempio, mi piace avere uno spazio pulito e ordinato prima di sedermi a svolgere un compito. Se mi sento sopraffatto, mi aiuta a fare pulizia. Ma è anche importante sapere quando ci si nasconde per il gusto di nascondersi.

Siate onesti con voi stessi e scoprite quali sono i punti della vita in cui procrastinate e da dove provengono le vostre scuse. Poi chiedetevi quanto siano importanti le cose su cui procrastinate.

Accorgersi di dove si procrastina può aiutare a stabilire le priorità e a fare prima le cose più importanti.

16) Concentrarsi sui propri valori

Forse non sapete cosa fare, ma sono pronto a scommettere che sapete cosa è importante per voi.

Quando ci si sente smarriti e incerti, può essere d'aiuto tornare al nucleo di ciò che si è e di ciò che ci fa stare bene.

Sapete cosa vi piace e cosa non vi piace, sapete cosa vi spinge.

I vostri valori sono la vostra bussola nella vita e vi aiutano a orientarvi verso ciò che è meglio per voi.

Quando decidete cosa è più importante per voi nella vita, potete decidere cosa fare.

17) Smettere di cercare disperatamente di trovare il proprio scopo

Non fraintendetemi, credo che tutti noi abbiamo competenze, talenti e abilità diverse, alcune nate e molte altre sviluppate nel corso degli anni. Credo anche che siamo qui per condividerle tra di noi e con il mondo.

Alcune persone possono avere un forte senso di una cosa per la quale vogliono impegnarsi e lavorare nella vita, come una chiamata o una vocazione, ma la verità è che non è così per la stragrande maggioranza di noi.

E per tutti coloro che si sentono motivati ed entusiasti di scoprire il proprio scopo, ce ne sono molti altri che pensano "Non so cosa fare della mia vita e ho paura".

Inoltre, l'ironia è che questa pressione sociale su come scoprire il proprio scopo può essere proprio ciò che impedisce di trovare un significato.

Ma se non aveste un solo scopo, se ne aveste molti?

E se lo scopo fosse un percorso in costante evoluzione e cambiamento, piuttosto che una destinazione da raggiungere entro una certa data?

Forse non c'è affatto una tabella di marcia rigida e la pressione che sentite è solo un costrutto della società su come la vita "dovrebbe" andare.

E se il vostro scopo nella vita fosse in realtà quello di vivere pienamente l'esperienza? Come cambierebbe il modo in cui vi approcciate o addirittura apprezzate la vita?

E se foste qui per amare, piangere, provare, fallire, cadere e rialzarvi?

Non c'è una sola cosa che siete qui per fare, c'è un intero arcobaleno di cose.

Non si può "fallire" nella vita, perché non si è qui per "vincere", ma per fare esperienza.

18) Servire gli altri

Siamo così presi dalla nostra testa che pensare agli altri è un'ottima tecnica per aiutarci a spostare la nostra attenzione.

Fate volontariato, offrite le vostre competenze a qualcuno che ne trarrebbe beneficio, aiutate un amico che ne ha bisogno.

La ricerca scientifica suggerisce addirittura che il segreto della felicità è aiutare gli altri.

L'aspetto positivo del dirigere l'attenzione verso qualcuno o qualcos'altro è che aiuta a non pensare troppo.

19) Parlare con una persona di fiducia o con una persona imparziale.

Un problema condiviso è un problema dimezzato e parlare di ciò che ci passa per la testa ha un grande valore: può aiutarci a liberare emozioni e pensieri che abbiamo tenuto imbottigliati.

Questo rilascio da solo è spesso sufficiente a chiarirci le idee, ma è sempre bene essere prudenti.

Prima di decidere di rivolgersi a un'altra persona, pensate se volete la sua opinione o se volete solo che vi ascolti.

Potreste anche decidere di rivolgervi a un esperto (come un terapeuta o un coach), poiché questo tipo di persone sono addestrate a porre domande riflessive che vi aiutano a capire le cose, senza darvi direttamente una risposta o un'opinione.

Se da un lato può essere utile avere l'opinione di un'altra persona di cui ci si fida, per avere una prospettiva nuova, dall'altro può aumentare la confusione.

In fin dei conti è la vostra vita, dovete fare ciò che vi sembra giusto per voi e non basarvi solo su ciò che pensano gli altri.

Prima di parlare con qualcuno chiedetevi:

• Rispetto e apprezzo l'opinione di questa persona?
• Voglio l'opinione di questa persona o sto cercando una cassa di risonanza (se volete solo che ascolti e faccia domande, diteglielo prima).

20) Sapere che non esistono scelte "sbagliate", ma solo potenziali percorsi diversi.

Quando si prende una decisione che sembra importante, può sembrare incredibilmente importante fare la scelta "giusta".

Ma tutte le esperienze sono valide, anche quelle che in quel momento non sono piaciute.

È proprio vero che ogni passo che avete fatto finora vi ha reso ciò che siete. Ognuno di essi è stato prezioso a modo suo.

Anche quando la merda colpisce il ventilatore, possono essere i momenti che finiscono per farci crescere. Dalle cose peggiori che accadono nella vita, a volte seguono le migliori opportunità.

Capire che, in ultima analisi, qualsiasi decisione si prenda è solo un potenziale percorso di vita.

Qualunque strada si prenda (anche se in seguito si deve correggere la rotta), ci sono infiniti percorsi potenziali che possono portare alla stessa destinazione.