何をしたらいいかわからないときにする20のこと

どうしたらいいかわからないときにどうするか。 まるでパラドックスのような話ですね。

自分の人生、キャリア、人間関係、あるいは自分自身をどうしたらいいのかわからなくなったとき、どうしたらいいのか悩んでしまうこともあるでしょう。

今わかっているのは「本当はわかっていない」ということだけなのに、どうして決断できるのでしょうか。

良いニュースは、あなたができることがたくさんあることです。

どうしたらいいかわからないときに試したい、20のステップをご紹介します。

1) ネガティブではなく、ポジティブに焦点を当てる

現実的であることもあれば、ただ自分を制限していることもある。

競馬に全財産をつぎ込むような、無謀な決断をしろと言っているのではありません。

ネガティブな要素にとらわれず、ポジティブな要素で選択したほうがいいと言っているんです。

失うものよりも、得るものの方が大きいという考え方を持つようにしましょう。

しかし、人生においては、起こりうる可能性を心配するよりも、自分が望むことに目を向けることが大切です。

ネガティブなことに目を向けると、自己実現的な予言になる癖があります。 望まないことを避けようとするのではなく、望むものを追い求めましょう。

2）瞑想する

私は、瞑想が自分の探している答えを得るための方法だと断言する人をたくさん知っています。 彼らが正しいことを示唆する科学的な証拠があります。

ある研究によると、15分間の集中呼吸瞑想は、人々がより賢い選択をするのに役立つ可能性があることがわかりました。

瞑想を1回したところで、人生のすべての答えが一瞬で得られるとは思えませんが、せわしない心を落ち着かせ、明晰さに一歩近づくことはできます。

UCLAの研究により、瞑想は脳を強化し、明晰な思考力を向上させることが明らかになっています。

瞑想には、科学的に証明された効果がたくさんあります。

定期的な練習を培うことで、ストレスや不安を軽減し、自己認識を高め、睡眠を改善し、感情的なウェルビーイングを向上させることが示されています。

どうしたらいいのかわからないと思ったときに、本当に助かることばかりです。

3）起こりうる最悪の事態は何かと自問する

心配性の皆さん（心配性の仲間に拍手）、私は何か緊張したり、不安になったり、本当に怖くなったりしたときは、「起こりうる最悪の事態は何か」というゲームをしています。

しかし、ストレスが溜まると想像力が鈍るものです。

私たちの想像力は強力なもので、それを逆手に取ると、心の中にしか存在しない恐怖のシナリオをたくさん作り出すことができます。 これらの恐怖の思考に直面すると、それが精神的な構築物であることが分かります。

X、Y、Zをした場合に起こる最悪の事態は何か』と自問し、『それからどうするのか』と自問する。

最終的には、現実的な「最悪のシナリオ」に着地することになります。 その時に見つかるのは、「それでも対処できるだろう」ということでしょうね。

しかし、恐怖と向き合い、それを直視し、最悪の事態が起こったとしても、解決策がある可能性が高いことを理解すれば、物事はそれほど悪いものではないと思えるようになるのです。

4）何もしないことが、自分の取るべき選択肢になることを知る

何をしたらいいかわからないときは、何もしない」という表現を聞いたことがあるかもしれません。

短期間であれば、これは良いアドバイスになるのですが、限界があります。

あまりに長い間待っていると、何もしないこと自体が決断になってしまいます。 ある時点で手放し、行動を起こしたほうがいいのです。

どんな行動でも、何もしないよりはましです。 例えば、あなたが惨めな仕事に行き詰っているとしましょう。

問題は、自分が何をしたいのかがわからないことです。 だから何もしない。 でも、何もしないことで、自分が本当にしたいことは何なのかに近づくことはできません。

それは、新しい仕事に応募すること、面接を受けること、新しいコースを受講して新しいスキルを身につけること、などです。

行動することで、自分が何を感じ、何を考えているのかを把握するためのフィードバックが得られます。

望まないものを発見しても、望むものに近づくことができることを忘れないでください。

5) 長所と短所をリストアップする

賛否両論リストは、人々が決断を下すためのツールとして長年使われてきました。

1772年、ベンジャミン・フランクリンは、友人であり科学者でもあったジョセフ・プリーストリーに、「1枚の紙の半分を線で区切って2列にし、一方のProの上に、もう一方のConの上に書きなさい」とアドバイスしたようです。

感情的な距離を取り、物事を論理的に見ることができるシンプルなツールです。

しかし、白黒はっきりさせることで、自分をコントロールできるようになり、頭の中が整理されます。

6）自分の直感で動く

直感は、意思決定の際に見過ごされがちなツールですが、軽視するべきではありません。

その直感は、漠然とした推測ではなく、長年の経験や無意識のうちに脳に蓄積された情報からくるものです。

人は直感を使うことで、より良い選択ができるという科学的根拠があります。

実際、ある研究によると、単純な決断であれば、意識して問題を考えた方が良い選択ができるのですが、より複雑な選択では、考えない方が良いという結果が出たそうです。

ある決断について、常に最初の直感に耳を傾けるべきです。

7）ジャーナリングで自分を振り返る

自分の考えや気持ちを書き出すことは、行き詰まった時やどうしたらいいかわからない時に、深く掘り下げるのに役立つ素晴らしいツールです。

自分との対話のようなものですが、言葉が頭の中をぐるぐる回り続けるのではなく、紙に書き出していくのです。

また、より深い洞察を得るために、自分自身に意味のある質問をしてみるのもよいでしょう。

科学的な研究により、マインドフルネス、記憶力、コミュニケーション能力の向上など、日記を書くことの実用的な利点がたくさんあることが示されています。

さらに、免疫力の向上、自信、I.Q.の向上にもつながると言われています。

8）自分に時間を与える

特に、感情が高まっているとき、どうしたらいいかわからないときに、寝ておくといいアドバイスになります。

重要な決断は、バランスを崩しているときにするべきではありません。

行き詰まりを感じると、すべてが頭の中で渦巻いてしまうことがあります。

一定期間待つと決めることは、意味があります：

• 次に何をすべきかを明確にするための情報を得ることができます。
• 何かが起きたり、変化したりすることで、最適なソリューションが提示されるのです。
• 考えないようにすることで、プレッシャーから解放され、どうすればいいのかが急にクリアになるのです。

時間を与えるためのポイントは、それを無期限にして、一切決断しないようにすることです。

9）知らなくても大丈夫なことを知る

ソーシャルメディアは、他の人が自分の人生のすべてを把握していて、自分だけが頭を悩ませているように思わせている。

そんなことはないとわかっていても、「他の人は自分より人生が進んでいる」「最高の人生を送っている」「すべての答えを持っている」という嘘に簡単に引っかかってしまう。

どうしたらいいかわからなくてもいいんですか？ そうです。なぜなら、私たちの多くは、ある時点でこのような気持ちになるからです。

分からないからと言って、余計な心配や罪悪感、イライラ、パニックを重ねると、さらに行き詰まりを感じるようになるのです。

10）知るための小さな一歩を踏み出す

圧倒されるのは、たいてい、すべてを完璧に把握していることを自分に要求したときです。

今すぐ全部やる必要はない、今すぐ全部知る必要はない、小さな一歩を踏み出し、また一歩、また一歩というのが現実なのです。

移住するかどうかは、すぐに荷物をまとめて飛行機に飛び乗るのではなく、その国について調べたり、移住した人に話を聞いたり、実際に旅行に行ってみたりして決めるとよいでしょう。

どのような決断であれ、次の小さな一歩を踏み出すことで、探している答えが見つかるかもしれません。

11) 想像力を働かせる

想像力は、自分に有利に働くこともあれば、不利に働くこともある、素晴らしい心のツールです。

研究者たちは、想像力には現実を形作る並外れた能力があり、私たちが目標に到達するのを助けることができると結論付けています。

現実ではなく、空想の世界に身を置くと、プレッシャーから解放され、大きな夢を描きやすくなります。

想像力を働かせることで、自分が求めているものに近づき、次に何をすべきかの指針にすることができます。

私たちは、欲しいものがはっきりわかっていても、それを手に入れることができないと思い込んで、自分自身を説得してしまうことがあるのです。

12）好奇心を持つ

好奇心もまた、負担に不自由を感じることなく、人生と遊ぶための素晴らしい方法です。

自分に答えを求めるのではなく、探究心を持つことです。

遊び、探求し、無邪気に試してみることで、決定的な、あるいは深刻な結論を導き出すことが目的ではありません。

好奇心を持つということは、自分の欲望や情熱がどこに向かうのか確かめること、考えさせられる質問をすること、（特に期待せずに）何かに挑戦してみることなどが考えられます。

好奇心を持つことは、達成感を高め、警戒心を持ち、変化する環境の中で知識を得るのに役立つという研究結果が出ています。

また、好奇心は、より高いレベルのポジティブな感情、より低いレベルの不安、より多くの人生への満足、より大きな心理的幸福と関連していることが研究でわかっています。

問題や状況に興味を持つことで、自分では考えもしなかった解決策を見つけることができます。

13）恐怖と友達になる

10回中9回、私たちを立ち往生させるのは恐怖です。

恐怖は様々な形で現れます-圧倒、先延ばし、不確実性、緊張、無力感、怒り、恐怖、パニック。 基本的に、私たちが人生で何かに脅かされると感じるときは、いつでも恐怖が現れるのです。

脅威を避けようとするのは、生物学的に自然な反応です。 私たちは、できるだけ自分を安全に保つために、自分に害を及ぼす可能性のあるものから逃げ出すようにできています。

問題は、恐怖が私たちを苦しめ、動けなくし、重要な行動を起こさなくしてしまうことです。

恐怖は一生つきまとうものです。 しかし、恐怖が運転席にいる必要はなく、代わりに乗客になればいいのです。

恐怖と仲良くなるには、恐怖が現れたときにそれを認識し、恐怖の中で迷うのではなく、その先を見ることです。 自分の決断が恐怖に振り回されていないか、動機づけられていないか、自問してみてください。

恐怖を感じながら、とにかくやってみる」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。 恐怖を「克服」する唯一の方法は、恐怖がどこにも行かないことを受け入れて、それにもかかわらず行動することです。

14）人生のすべてが巨大なクエスチョンマークであることを理解する。

人生には何が起こるかわからないということがあり、それは地獄のような怖さであると同時に、解放感でもあるのです。

最高の計画を立てても、すべてが宙に浮いてしまう。 怖いと思うかもしれませんし、そうかもしれません。 でも、スリリングでもありますよね。

人生の予測不可能性こそ、魔法のようなものです。 偶然の出会い、思いもよらないチャンス。 それらが、人生をジェットコースターのようなものにしています。

目を閉じて止まることを祈るか、腕をあげて途中の紆余曲折に興じるか。

いずれにせよ、ライドは止まらない。

15）どこを先延ばしにしているのかを確認する

どうすればいいかわかっていても、やらないこともある。

私たちは言い訳をし、不快に感じることを避ける理由を探し、その前に「しなければならない」他の1001のことを見つけます。

心の底ではどうでもいいことだとわかっていても、しばらくの間、気分が良くなる。

私たちは、取るに足らない仕事や小さな "to do "の中に隠れて、少なくとも何かをやっているのだと自分を納得させています。

正直なところ、少し先延ばしにすることは精神衛生上も良いことだと思っています。

例えば、私は仕事をする前に、きれいに整頓されたスペースを確保するのが好きです。 圧倒されそうなときは、きれいにすることができます。 しかし、隠すために隠しているときを知ることも重要です。

自分自身に正直になり、人生のどこで先延ばしにしているのか、どこから言い訳をしているのか、そして、先延ばしにしていることが本当に重要なことなのか、自問自答してください。

自分がどこで先延ばしにしているのかに気づくことで、優先順位をつけ、最も重要なことを最初に行うことができるようになります。

16）自分の価値観にフォーカスする

何をすればいいのかわからないかもしれませんが、自分にとって何が大切なのかがわかっていることに賭けてみたいです。

迷いや不安を感じたときは、自分が何者なのか、何が自分を動かしているのか、その核心に立ち返ることが助けになることがあります。

自分の好きなもの、嫌いなものを知っている。 自分を駆り立てるものを知っている。

価値観は人生の羅針盤であり、自分にとってベストな方向へ舵を切るのに役立ちます。

人生において何が一番大切かを決めると、次に何をすべきかを決めることができるのです。

17）必死で目的を探すのをやめる

誤解を恐れずに言えば、私たちは皆、さまざまなスキルや才能、能力を持っています。 生まれつきのものもあれば、長年かけて培ったものもあります。 そして、それを互いに、そして世界と共有するためにここにいるのだと思います。

天職のように「これだけは絶対に譲れない」というものがある人は少ないかもしれません。 しかし、実は私たちの多くはそうではありません。

そして、自分の目的を発見してやる気と興奮を感じている人たちに対して、"自分の人生をどうしたらいいかわからない、怖い "と思っている人たちがはるかに多く残っているのです」。

さらに、皮肉なことに、目的を発見する方法についてのこの社会的圧力は、まさにあなたが意味を見出すことを妨げるものである可能性があります。

しかし、目的がひとつではなく、たくさんあるとしたらどうでしょう。

目的とは、ある日までに到着しなければならない目的地ではなく、常に展開し、変化する道だとしたらどうでしょう。

もしかしたら、厳密なタイムテーブルなどなく、あなたが感じているプレッシャーは、人生の「あるべき姿」についての社会的な構成に過ぎないのかもしれませんね。

もし、あなたの人生の目的が "体験 "することだとしたら、人生へのアプローチや感謝はどう変わるでしょうか？

愛するために、泣くために、挑戦するために、失敗するために、倒れるために、そしてまた立ち上がるために、あなたがここにいるとしたらどうでしょう。

あなたがここですることはひとつではなく、虹のようにいろいろなことがあります。

人生に「失敗」することはありません。なぜなら、あなたは「勝つ」ためにここにいるのではなく、「経験」するためにここにいるのですから。

18）人のために尽くす

私たちは自分の頭で考えすぎてしまうので、他人のことを考えるのは、実はフォーカスを移すのに最適なテクニックなのです。

ボランティアに参加する、恩恵を受けそうな人に自分のスキルを提供する、必要としている友人を助ける。

科学的な研究によると、幸せの秘訣は人を助けることだとさえ言われています。

誰かや何かに注意を向けることの良い点は、考えすぎることを止めるのに役立つことです。

19）信頼できる人や公平な立場の人に相談する

頭の中で起こっていることを話すことには大きな価値があります。 抑え込んでいた感情や考えを解放することができます。

このリリースだけで、私たちは物事が明確になることが多いのです。 しかし、常に慎重であることも大切なことです。

誰かに相談することを決める前に、その人の意見が欲しいのか、それともただ聞いて欲しいのか、考えてみてください。

専門家（セラピストやコーチなど）に相談するのもよいでしょう。この種の人々は、直接的に答えや意見を与えるのではなく、物事を理解するのに役立つ反射的な質問をするように訓練されています。

信頼できる他人の意見を聞くことは、新鮮な視点を得るために有効ですが、かえって混乱を招くこともあります。

自分の人生なんだから、他人の意見に左右されることなく、自分が正しいと思うことをすればいいんです。

誰かと話す前に、自分に問いかけてみてください：

• 私はこの人の意見を尊重し、大切にしているだろうか。
• この人の意見が聞きたいのか、相談相手を探しているのか(ただ聞いてほしい、質問してほしいだけなら、最初にそう伝えればいい)。

20) 「間違った」選択はなく、異なる道の可能性があるだけであることを知る。

大きな決断をするとき、「正しい」選択をすることがとても重要だと感じることがあります。

しかし、すべての経験は有効です。 その時、あまり気分が良くなかったものでさえも。

本当に、今までの一歩一歩が、今の自分を作っている。 それぞれが、貴重な存在である。

最悪なことがあっても、それが私たちを成長させてくれることもある。 人生で起こる最悪の出来事から、最高のチャンスがやってくることもあるのだ。

最終的には、どのような決断を下すにしても、人生における一つの可能性に過ぎないということを理解してください。

どの道を選んでも（たとえ後で軌道修正する必要があったとしても）、同じ目的地につながるルートは無限に考えられます。