Зміст
Що робити, коли не знаєш, що робити? Звучить як парадокс.
Вам може бути цікаво, що робити, коли ви не знаєте, що робити зі своїм життям, що робити для кар'єри, що робити у стосунках або навіть що робити з самим собою.
Як ви можете прийняти рішення, коли єдине, що ви зараз знаєте, - це те, що ви насправді не знаєте?
Хороша новина полягає в тому, що ви можете багато чим допомогти.
Ось 20 кроків, які варто спробувати, коли ви не знаєте, що робити.
1) Зосередьтеся на позитиві, а не на негативі
Є прагматизм, а є просто обмеження.
Я не пропоную вам приймати необдумані або необачні рішення. Поставити кожен цент на кінські перегони і сподіватися на краще - це точно не те, що я маю на увазі.
Я кажу, що краще робити вибір, керуючись позитивом, а не стримуючись негативом.
Привчіть себе думати більше про те, що ви можете отримати, а не про те, що можете втратити.
Коли ми робимо вибір, є спокуса подивитися на підводні камені. Але в житті завжди варто зосередитися на тому, чого ви хочете, а не на тому, що може статися, якщо ви боїтеся, що це станеться.
Відношення кінця світу, коли ми зосереджуємося на негативі, має звичку перетворюватися на пророцтво, що самоздійснюється. Прагніть до того, чого ви хочете, а не просто намагайтеся уникати того, чого не бажаєте.
2) Медитуйте
Я знаю багато людей, які клянуться, що медитація - це спосіб отримати відповіді, які вони шукають. Існують наукові докази того, що вони мають рацію.
Одне дослідження показало, що 15-хвилинна медитація з фокусуванням на диханні може допомогти людям робити розумніший вибір.
Хоча медитація навряд чи дасть вам відповіді на всі життєві питання в одну мить, вона може допомогти заспокоїти ваш неспокійний розум і наблизити вас на крок до ясності.
Дослідження Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі показали, що медитація зміцнює мозок і покращує вашу здатність ясно мислити.
Існує багато науково доведених переваг медитації.
Доведено, що регулярна практика зменшує стрес і тривогу, підвищує самосвідомість, покращує сон і емоційне самопочуття.
Все це дійсно допоможе, коли ви відчуваєте, що не знаєте, що робити.
3) Запитайте себе, що найгірше може статися
Для всіх природжених тривожників (велике спасибі моїм колегам тривожним типам), щоразу, коли я нервуюся, боюся або просто жахаюся чогось, я граю в гру під назвою "Що найгірше може статися".
Потерпіть, я знаю, що спочатку це може здатися найгіршою ідеєю в світі. Але справа в тому, що коли починається стрес, наша уява тікає від нас.
Наша уява - потужна річ, і, використана проти нас, вона може створити безліч страшних сценаріїв, які існують лише в уяві. Коли ви стикаєтеся з цими страшними думками, ви можете побачити їх такими, якими вони є - ментальною конструкцією.
Запитайте себе: "Що найгірше може статися, якщо я зроблю X, Y, Z?". Потім запитайте себе: "А що потім?".
Зрештою, ви дійдете до реалістичного "найгіршого сценарію". Гадаю, ви зрозумієте, що все одно зможете з ним впоратися.
Це не означає, що ви хочете мати з ним справу. Але коли ми зустрічаємося зі страхом, дивимося йому в очі і розуміємо, що рішення, швидше за все, знайдеться, навіть якщо трапиться найгірше, тоді все здається не таким вже й поганим.
4) Знайте, що бездіяльність стає вибором, який ви робите
Можливо, ви чули вислів "Коли не знаєш, що робити, не роби нічого".
На короткий час це може бути гарною порадою, але вона має свої межі.
Коли ви чекаєте занадто довго, бездіяльність стає самодостатнім рішенням. У якийсь момент краще відпустити і почати діяти.
Будь-яка дія може бути кращою, ніж бездіяльність. Скажімо, ви застрягли на тупиковій роботі, яка робить вас нещасним.
Проблема в тому, що ви не знаєте, що хочете робити замість цього. Тому ви нічого не робите. Але нічого не роблячи, ви не наближаєтесь до того, щоб зрозуміти, чого ж ви насправді хочете.
Це коли робити щось, навіть якщо ви ще не впевнені, краще, ніж нічого не робити. Це може означати пошук нової роботи, проходження співбесіди, відвідування нових курсів і навчання новим навичкам тощо.
Діючи, ви отримуєте зворотній зв'язок, який допоможе вам зрозуміти, що ви відчуваєте і думаєте.
Пам'ятайте, що навіть виявлення того, чого ви не хочете, допомагає вам наблизитися до того, чого ви хочете.
5) Складіть список "за" і "проти
Список "за" і "проти" - це давній інструмент, який допомагає людям прийняти рішення.
Мабуть, у 1772 році Бенджамін Франклін порадив своєму другові і колезі по науці Джозефу Прістлі "розділити половину аркуша паперу лінією на дві колонки, написавши в одній "за", а в іншій "проти"".
Дивіться також: Як поводитися з фальшивими членами сім'їЦе простий інструмент, який може допомогти вам відсторонитися від емоцій і подивитися на речі логічно.
Проблема в тому, що не кожне рішення може бути прийняте за допомогою аналітичного мислення, нам потрібно відчути свій шлях. Але викладення кожної речі в чорно-білому кольорі може допомогти вам відчути себе більш контрольованим і навести лад у своїй голові.
6) Довіряйте своїй інтуїції
Інтуїція - це інструмент, яким часто нехтують, коли йдеться про прийняття рішень, але її не варто скидати з рахунків.
Це відчуття - не туманна здогадка, воно походить від років накопиченого досвіду та несвідомої інформації, що зберігається у вашому мозку.
Існують наукові докази того, що люди можуть використовувати свою інтуїцію, щоб робити кращий вибір.
Насправді, одне дослідження показало, що коли мова йде про прості рішення, кращий вибір робиться після свідомого обмірковування проблеми. Але для більш складного вибору люди насправді робили кращий вибір, не думаючи про нього.
Ви завжди повинні прислухатися до своїх початкових інстинктів щодо прийняття рішення.
7) Проведіть самоаналіз через ведення щоденника
Записування своїх думок і почуттів - чудовий інструмент, який допоможе вам копнути глибше, коли ви застрягли і не знаєте, що робити.
Це наче розмова з самим собою, але замість того, щоб слова продовжували крутитися у вашій голові, ви записуєте їх на папері.
Можливо, ви також захочете поставити собі кілька важливих запитань, щоб отримати більше розуміння.
Наукові дослідження показали безліч практичних переваг ведення щоденника - зокрема, розвиток уважності, пам'яті та комунікативних навичок.
Це навіть пов'язано з міцнішою імунною системою, більшою впевненістю в собі та вищим IQ.
8) Дайте собі трохи часу
Особливо, коли ви відчуваєте підвищене почуття емоцій, сон на ньому може бути чудовою порадою, коли ви не знаєте, що робити.
Не варто приймати важливі рішення, коли ви почуваєтеся неврівноваженими.
Іноді, коли ми відчуваємо, що застрягли, все просто крутиться в голові.
Рішення почекати певний час може означати:
- Ми отримуємо більше інформації, яка допомагає зрозуміти, що робити далі
- Щось відбувається або змінюється так, що з'являється найкраще рішення.
- Ми дозволяємо собі не думати про це, що знімає тиск, і ми раптом відчуваємо, що нам набагато зрозуміліше, що робити.
Ключ до того, щоб дати собі час, полягає в тому, щоб не робити його невизначеним і не приймати жодних рішень взагалі.
9) Знайте, що не знати - це нормально
Соціальні мережі змушують вас думати, що інші люди вже все в житті вирішили, а ви - єдиний, хто залишився чухати потилицю.
Навіть якщо ми знаємо, що це неправда, легко піддатися на брехню про те, що всі інші просунулися в житті далі, ніж ми, що вони живуть найкращим життям або мають відповіді на всі питання.
Чи нормально не знати, що робити? Так, тому що більшість з нас в той чи інший момент відчуває себе так само.
Нагромадження додаткового занепокоєння, почуття провини, розчарування чи паніки через незнання лише посилить ваше занепокоєння.
10) Зробіть перший маленький крок, щоб дізнатися
Зазвичай перевантаження починається тоді, коли ми вимагаємо від себе, щоб у нас все було ідеально розписано.
Реальність така, що вам не потрібно робити все це зараз, або знати все це зараз, вам просто потрібно зробити один маленький крок, потім інший, а потім ще один.
Рішення про імміграцію не означає, що ви повинні одразу пакувати валізи і стрибати в літак. Ви можете вивчити країну, поговорити з іншими людьми, які вже зробили це, або поїхати туди у відпустку.
Яким би не було рішення, шукайте наступний маленький крок, який ви можете зробити і який допоможе вам отримати деякі з відповідей, які ви шукаєте.
Дивіться також: 20 речей, які варто зробити, коли ви не знаєте, що робити11) Використовуйте свою уяву
Уява - це неймовірний інструмент розуму, який ми можемо використовувати як на свою користь, так і проти нас.
Дослідники дійшли висновку, що уява має надзвичайну здатність формувати реальність і може допомогти нам досягти наших цілей.
Пограйте в гру, де ви просто вдаєте, що хочете. Коли ми живемо у світі фантазії, а не реальності, легше мріяти про щось велике, оскільки тиск зникає.
Використання уяви може допомогти вам наблизитися до того, чого ви хочете, і ви зможете використовувати її для того, щоб зрозуміти, що робити далі.
Іноді ми точно знаємо, чого хочемо, просто думаємо, що не можемо цього отримати, і відмовляємо себе від цього.
12) Будьте допитливими
Допитливість - це ще один чудовий спосіб грати з життям, не відчуваючи себе скаліченим тягарем.
Замість того, щоб вимагати від себе відповідей, будьте допитливими.
Грайтеся, досліджуйте, невинно пробуйте щось як експеримент, не маючи на меті робити остаточні чи серйозні висновки.
Бути допитливим у житті може означати слідувати своїм бажанням і пристрастям, щоб побачити, куди вони ведуть, ставити собі запитання, що спонукають до роздумів, або спробувати щось зробити (без особливих очікувань).
Дослідження показують, що допитливість підвищує успішність, допомагає нам залишатися пильними і здобувати знання в мінливому середовищі.
Дослідження також виявили, що допитливість пов'язана з вищим рівнем позитивних емоцій, нижчим рівнем тривожності, більшою задоволеністю життям і кращим психологічним благополуччям.
Зацікавленість проблемою чи ситуацією може допомогти вам знайти рішення, про які ви навіть не думали.
13) Подружитися зі страхом
У 9 випадках з 10 саме страх утримує нас на місці.
Страх має багато форм - пригніченість, зволікання, невпевненість, нервозність, безпорадність, гнів, жах, паніка. Загалом, щоразу, коли ми відчуваємо загрозу чогось у житті, з'являється страх.
Це природна біологічна реакція - уникати загроз. Ми створені для того, щоб убезпечити себе якомога більше і тікати від усього, що потенційно може нам зашкодити.
Проблема в тому, що страх може бути каліцтвом, тримати нас у пастці і відрізати від важливих дій.
Страх завжди буде з вами протягом усього життя. Від нього нікуди не дітися. Але він не обов'язково має бути за кермом, він може бути просто пасажиром.
Спроба подружитися зі страхом означає розпізнавати, коли він з'являється, і бачити за його межами, а не губитися в ньому. Запитайте себе, чи впливає на ваші рішення страх, чи мотивує його.
Можливо, ви чули вислів "відчувай страх і все одно роби це". Єдиний спосіб "перемогти" страх - це прийняти, що він нікуди не дінеться, і діяти всупереч йому.
14) Зрозуміти, що все життя - це гігантський знак питання
Ніколи не існує реального способу дізнатися, що станеться в житті, яке може бути одночасно страшним, як пекло, і водночас визвольним.
Ви можете розробити найкращі плани, але все одно все зависне в повітрі. Це може звучати жахливо, і це так і є. Але хіба це не захоплююче?
Непередбачуваність життя - це те, що робить його чарівним. Випадкові зустрічі, можливості, яких ви ніколи не очікували. Це те, що перетворює життя на американські гірки.
Ви можете заплющити очі і молитися, щоб це припинилося, а можете підняти руки і отримати задоволення від поворотів на цьому шляху.
Так чи інакше, поїздка не зупиняється.
15) Подивіться, де ви зволікаєте
Іноді ми знаємо, що робити, але не робимо цього.
Ми знаходимо відмовки. Ми знаходимо причини уникати того, що нам неприємно. Ми знаходимо 1001 іншу річ, яку "мусимо" зробити в першу чергу.
У глибині душі ми знаємо, що вони, мабуть, не важливі, але на деякий час нам стає легше.
Ми ховаємося за несуттєвими завданнями і маленькими "доробками", щоб переконати себе, що принаймні щось робимо.
Чесно кажучи, я завжди вважав, що трохи прокрастинувати корисно для мого психічного здоров'я.
Наприклад, мені подобається мати чистий і охайний простір перед тим, як сісти за виконання завдання. Якщо я відчуваю себе перевантаженим, це допомагає мені навести порядок. Але також важливо знати, коли ви ховаєтеся заради того, щоб ховатися.
Будьте чесними з собою і з'ясуйте, де в житті ви прокрастинуєте і звідки беруться ваші відмовки. Потім запитайте себе, наскільки важливими є справи, які ви відкладаєте на потім.
Помітивши, де ви зволікаєте, ви зможете розставити пріоритети і робити найважливіші справи в першу чергу.
16) Зосередьтеся на своїх цінностях
Можливо, ви не знаєте, що робити, але я готовий посперечатися, що ви знаєте, що для вас важливо.
Коли ви відчуваєте розгубленість і невпевненість, це може допомогти повернутися до суті того, хто ви є і що змушує вас працювати.
Ви знаєте, що вам подобається, а що ні. Ви знаєте, що вами керує.
Ваші цінності - це ваш життєвий компас, який допомагає спрямовувати вас до того, що є найкращим для вас.
Коли ви вирішите, що для вас найважливіше в житті, ви зможете вирішити, що робити.
17) Перестаньте відчайдушно намагатися знайти своє призначення
Не зрозумійте мене неправильно, я вважаю, що всі ми маємо різні навички, таланти та здібності. Деякі з них ми отримуємо від народження, а багато інших розвиваємо з роками. Я також думаю, що ми тут для того, щоб ділитися ними один з одним та зі світом.
Мало хто може мати сильне відчуття чогось одного, чому він беззастережно хоче присвятити своє життя і працювати над цим, наприклад, покликання. Але правда полягає в тому, що для переважної більшості з нас це не так.
І серед тих, хто відчуває вмотивованість і захоплення від відкриття свого призначення, набагато більше тих, хто думає: "Я не знаю, що робити зі своїм життям, і мені страшно".
Більше того, іронія полягає в тому, що цей суспільний тиск щодо того, як знайти своє призначення, може бути саме тим, що заважає вам віднайти сенс.
Але що, якщо у вас не одна мета, що, якщо у вас їх багато?
Що, якщо мета - це шлях, який постійно розгортається і змінюється, а не пункт призначення, до якого ви маєте прибути до певної дати?
Можливо, суворого розкладу взагалі не існує, а тиск, який ви відчуваєте, - це лише соціальна конструкція про те, як "має" проходити життя.
Що, якщо ваша мета в житті полягає в тому, щоб отримати повний досвід? Як би це змінило ваш підхід до життя або навіть його цінність?
Що, якщо ви тут, щоб любити, плакати, намагатися, зазнавати невдач, падати і знову підніматися?
Ви тут не для того, щоб робити щось одне, тут є ціла веселка речей.
Ви не можете "зазнати невдачі" в житті, тому що ви тут не для того, щоб "перемагати", ви тут для того, щоб переживати.
18) Служити іншим
Ми настільки занурюємося у власні думки, що думати про інших - це чудова техніка, яка допомагає нам змістити фокус.
Станьте волонтером, запропонуйте свої навички комусь, кому це буде корисно, допоможіть другу, який цього потребує.
Наукові дослідження навіть припускають, що секрет щастя полягає в тому, щоб допомагати іншим.
Хороша річ у тому, щоб зосередити увагу на комусь або чомусь іншому, полягає в тому, що це допомагає зупинити надмірні роздуми.
19) Поговоріть з людиною, якій ви довіряєте, або з неупередженою особою
Поділена проблема - це наполовину менша проблема, і розмова про те, що відбувається у нас в голові, має велику цінність. Вона може допомогти нам вивільнити емоції та думки, які ми тримали в собі, тримаючи їх під замком.
Часто одного цього випуску достатньо, щоб все стало зрозумілим для нас. Але завжди розумно бути обережним.
Перш ніж вирішити звернутися до когось іншого, подумайте, чи потрібна вам його думка, чи ви просто хочете, щоб він вас вислухав.
Можливо, ви навіть вирішите поговорити з експертом (наприклад, терапевтом або коучем), оскільки ці люди навчені ставити рефлексивні запитання, які допомагають вам розібратися в ситуації, не даючи прямих відповідей або висновків.
Хоча може бути корисно дізнатися думку когось іншого, кому ви довіряєте, для свіжого погляду на ситуацію, це також може додати вам плутанини.
Зрештою, це ваше життя, і ви повинні робити те, що вважаєте правильним для себе, а не спиратися лише на те, що думає хтось інший.
Перш ніж говорити з кимось, запитайте себе:
- Чи поважаю і ціную я думку цієї людини?
- Чи потрібна мені думка цієї людини, чи я просто шукаю резонансну дошку? (Якщо ви просто хочете, щоб вона слухала і ставила запитання, то скажіть їй про це спочатку).
20) Знати, що не існує "неправильних" рішень, є лише потенційно різні шляхи
Приймаючи, здавалося б, важливе рішення, ми можемо відчувати неймовірну важливість того, щоб зробити "правильний" вибір.
Але всі переживання мають значення, навіть ті, які були не дуже приємними на той момент.
Це правда, що кожен крок, який ви зробили до цього часу, зробив вас тим, ким ви є. Кожен з них був цінним по-своєму.
Навіть коли лайно потрапляє на вентилятор, це можуть бути часи, які в кінцевому підсумку роблять нас. З найгірших речей, які трапляються в житті, іноді випливають найкращі можливості.
Зрозумійте, що, зрештою, будь-яке рішення, яке ви приймаєте, - це лише один із можливих шляхів у житті.
Який би маршрут ви не обрали (навіть якщо пізніше вам доведеться скоригувати свій курс), існує нескінченна кількість потенційних маршрутів, які можуть привести до того самого пункту призначення.
