20 dolog, amit akkor kell tenned, ha nem tudod, mit tegyél

Mit tegyünk, ha nem tudjuk, mit tegyünk? Úgy hangzik, mint egy paradoxon.

Elgondolkodhatsz azon, hogy mit tegyél, ha nem tudod, mit kezdj az életeddel, mit kezdj a karriereddel, mit tegyél egy kapcsolatban, vagy akár mit kezdj önmagaddal.

Hogyan tudsz döntést hozni, amikor az egyetlen dolog, amit most tudsz, az az, hogy nem igazán tudod?

A jó hír az, hogy Ön is sokat tehet, hogy segítsen.

Íme 20 lépés, amit kipróbálhatsz, ha nem tudod, mit tegyél.

1) Koncentráljon a pozitívumokra, ne a negatívumokra!

Van a pragmatizmus, és van az, hogy egyszerűen csak korlátozod magad.

Nem azt sugallom, hogy rosszul tájékozott vagy meggondolatlan döntéseket hozzon. Minden centjét egy lóversenyre teszi fel, és a legjobbat reméli, ez határozottan nem az, amire én itt célzok.

Azt mondom, hogy jobb, ha a pozitívumok által motivált döntéseket hozunk, mintha a negatívumok tartanának vissza.

Inkább arra gondoljon, hogy mit nyerhet, mint arra, hogy mit veszíthet.

Csábító, hogy a buktatókat nézzük, amikor döntést hozunk. De az életben mindig jó ötlet, ha arra koncentrálunk, amit szeretnénk, és nem arra, amitől félünk, hogy megtörténhet.

A negatívumokra összpontosító, világvégét hozó hozzáállás önbeteljesítő jóslattá szokott válni. Menj utána annak, amit akarsz, ahelyett, hogy egyszerűen megpróbálnád elkerülni azt, amit nem akarsz.

2) Meditálj

Rengeteg olyan embert ismerek, akik a meditációra esküsznek, mint arra, hogy megkapják a keresett válaszokat. Tudományos bizonyítékok is vannak arra, hogy igazuk van.

Egy tanulmány szerint a 15 perces koncentrált légzéses meditáció segíthet az embereknek okosabb döntéseket hozni.

Míg az egyszeri meditáció nem valószínű, hogy egy szempillantás alatt megadja az összes választ az életre, segíthet lecsendesíteni a rohanó elmét, és egy lépéssel közelebb vihet a tisztánlátáshoz.

A UCLA kutatása kimutatta, hogy a meditáció erősíti az agyat és javítja a tiszta gondolkodás képességét.

A meditációnak számos tudományosan bizonyított előnye van.

A rendszeres gyakorlás kialakítása bizonyítottan csökkenti a stresszt és a szorongást, növeli az önismeretet, javítja az alvást és javítja az érzelmi jólétet.

Mindez nagyon sokat fog segíteni, amikor úgy érzed, hogy nem tudod, mit tegyél.

3) Kérdezd meg magadtól, mi a legrosszabb, ami történhet.

Az összes természetes aggódó embernek (nagy kiáltás a szorongó típusoknak), amikor ideges, aggódó vagy egyenesen rettegek valamitől, játszom egy játékot, amit úgy hívnak, hogy "Mi a legrosszabb, ami történhet".

Legyetek velem elnézőek, mert tudom, hogy ez kezdetben a világ legrosszabb ötletének tűnhet. De az a helyzet, hogy amikor a stressz beindul, a képzeletünk elszalad tőlünk.

A képzeletünk hatalmas dolog, és ellenünk használva rengeteg félelmetes forgatókönyvet hozhat létre, amelyek csak az elménkben léteznek. Amikor szembenézel ezekkel a félelmetes gondolatokkal, akkor láthatod, hogy mik is azok - mentális konstrukciók.

Kérdezd meg magadtól: "Mi a legrosszabb, ami történhet, ha megteszem X, Y, Z-t?" Aztán kérdezd meg magadtól: "És aztán mi lesz?".

Végül egy reális "legrosszabb forgatókönyvnél" fogsz landolni. Gondolom, azt fogod tapasztalni, hogy még mindig képes lennél megbirkózni vele.

Ez nem azt jelenti, hogy foglalkozni akarunk vele. De amikor szembenézünk a félelemmel, a szemébe nézünk, és felismerjük, hogy valószínűleg lenne megoldás, még ha a legrosszabb is bekövetkezne, akkor a dolgok nem tűnnek olyan rossznak.

4) Tudd, hogy a semmittevés lesz a választásod.

Talán már hallotta a mondást: "Ha nem tudod, mit tegyél, ne csinálj semmit".

Rövid ideig ez jó tanács lehet, de vannak korlátai.

Ha túl sokáig vársz, a semmittevés önmagában is döntéssé válik. Egy bizonyos ponton jobb elengedni és cselekedni.

Bármilyen cselekvés jobb lehet, mint a semmiféle cselekvés. Tegyük fel, hogy egy zsákutcás munkahelyen ragadtál, amely nyomorulttá tesz téged.

A probléma az, hogy fogalmad sincs, mit akarsz helyette csinálni. Ezért nem csinálsz semmit. De azzal, hogy nem csinálsz semmit, nem jutsz közelebb ahhoz, hogy kiderítsd, mit is akarsz valójában.

Ilyenkor jobb valamit tenni, még ha még nem is vagy biztos benne, mint semmit sem tenni. Ez jelentheti azt, hogy új állásokra jelentkezel, interjúkra jársz, új tanfolyamokat veszel fel, új készségeket tanulsz stb.

A cselekvés visszajelzést ad, ami segít kitalálni, hogy mit érzel és mit gondolsz.

Ne feledje, hogy még az is segít közelebb kerülni ahhoz, amit nem akar.

5) Készítsen egy pro és kontra listát

Az előnyök és hátrányok listája régóta bevett eszköz az emberek számára a döntés meghozatalában.

Úgy tűnik, 1772-ben Benjamin Franklin azt tanácsolta barátjának és tudóstársának, Joseph Priestley-nek, hogy "osszon egy fél papírlapot egy vonallal két oszlopra, az egyik fölé Pro-t, a másik fölé Con-t írva".

Ez egy egyszerű eszköz, amely segíthet abban, hogy érzelmi távolságot vegyen és logikusan lássa a dolgokat.

A bökkenő az, hogy nem minden döntést lehet analitikus gondolkodással meghozni, valamit át kell éreznünk. De ha minden dolgot feketén-fehéren lefektetünk, az segíthet abban, hogy jobban kontroll alatt érezzük magunkat, és rendet teremthetünk a fejünkben.

6) Hallgass a megérzéseidre

Az intuíció gyakran figyelmen kívül hagyott eszköz a döntéshozatalban, de nem szabad elvetni.

Ez a megérzés nem egy homályos találgatás, hanem az évek során összegyűjtött tapasztalatokból és az agyadban tárolt tudattalan információkból származik.

Tudományos bizonyíték van arra, hogy az emberek az intuíciójukat felhasználva jobb döntéseket tudnak hozni.

Sőt, egy tanulmány azt találta, hogy amikor egyszerű döntésekről volt szó, jobb döntéseket hoztak, ha tudatosan gondolkodtak a problémán. De egy összetettebb választásnál az emberek valójában jobban jártak, ha nem gondolkodtak rajta.

Mindig hallgasson a kezdeti megérzéseire egy döntéssel kapcsolatban.

7) Végezzen önreflexiót a naplóíráson keresztül.

A gondolatok és érzések leírása nagyszerű eszköz arra, hogy mélyebbre áss, amikor elakadsz, és nem tudod, mit tegyél.

Olyan, mintha beszélgetnél magaddal, de ahelyett, hogy a szavak tovább forognának a fejedben, inkább papírra veted őket.

Érdemes feltenni magadnak néhány értelmes kérdést is, hogy további betekintést nyerj.

Tudományos tanulmányok számos gyakorlati előnyét mutatták ki a naplóírásnak - többek között a tudatosság, a memória és a kommunikációs készségek fejlesztését.

Még az erősebb immunrendszerrel, a nagyobb önbizalommal és a magasabb IQ-val is összefüggésbe hozták.

8) Adj magadnak egy kis időt

Különösen, ha felfokozott érzelmeket érzel, az alvás remek tanács lehet, amikor nem tudod, mit tegyél.

Fontos döntéseket nem szabad akkor meghozni, amikor nem érzi magát kiegyensúlyozottnak.

Néha, amikor úgy érezzük, hogy elakadtunk, minden csak kavarog a fejünkben.

Ha úgy döntesz, hogy vársz egy bizonyos ideig, az azt jelentheti:

• Több információhoz jutunk, ami egyértelműbbé teszi, hogy mit kell tennünk a következő lépésként.
• Valami történik vagy változik, és így a legjobb megoldás kínálja magát.
• Engedjük meg magunknak, hogy ne gondoljunk rá, ami leveszi rólunk a nyomást, és hirtelen sokkal tisztábban érezzük, hogy mit kell tennünk.

A legfontosabb, hogy időt adjunk magunknak, hogy ne tegyük ezt az időt határozatlanul hosszúra, és ne hozzunk semmilyen döntést.

9) Tudd, hogy nem baj, ha nem tudod.

A közösségi média azt szeretné elhitetni veled, hogy másoknak már az egész életük ki van találva, és csak te vagy az egyetlen, aki vakarja a fejét.

Még ha tudjuk is, hogy ez nem igaz, könnyű bedőlni annak a hazugságnak, hogy mindenki más előrébb jár az életben, mint mi, a legjobb életét éli, vagy mindenre tudja a választ.

Nem baj, ha nem tudjuk, mit tegyünk? Igen, mert a legtöbben egyszer vagy máskor így éreznek.

Ha még több aggodalmat, bűntudatot, frusztrációt vagy pánikot halmozol fel, mert nem tudod, csak még jobban elakadsz.

10) Tegye meg az első kis lépést, hogy megtudja, hogy

A túlterheltség általában akkor jelentkezik, amikor azt követeljük magunktól, hogy mindent tökéletesen megtervezzünk.

A valóság az, hogy nem kell mindent most megtenned, vagy mindent tudnod, csak egy kis lépést kell tenned, aztán egy másikat, majd még egyet, és még egyet.

Annak eldöntése, hogy bevándoroljon-e, nem jelenti azt, hogy azonnal össze kell csomagolnia a bőröndjeit, és repülőre kell pattannia. Utánanézhet az országnak, beszélhet másokkal, akik már megtették, vagy elutazhat oda nyaralni.

Bármi legyen is a döntés, keresse meg a következő apró lépést, amelyet megtehet, és amely segít abban, hogy megkapja a keresett válaszokat.

11) Használja a képzeletét

A képzelet egy hihetetlen elmeeszköz, amelyet a javunkra vagy ellenünk fordíthatunk.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a képzeletnek rendkívüli képessége van a valóság alakítására, és segíthet céljaink elérésében.

Játsszon egy olyan játékot, amelyben csak úgy tesz, mintha azt tenné, amit akar. Amikor a valóság helyett a fantázia világában élünk, könnyebb nagyot álmodni, mivel nincs rajtunk nyomás.

A képzelet segítségével közelebb kerülhetsz ahhoz, amit szeretnél, és ez alapján tudod megmondani, hogy mit kell tenned a következő lépésben.

Néha pontosan tudjuk, hogy mit akarunk, csak azt hisszük, hogy nem kaphatjuk meg, és ezért lebeszéljük magunkat róla.

12) Legyen kíváncsi

A kíváncsiság egy másik csodálatos módja annak, hogy játszunk az élettel, anélkül, hogy úgy éreznénk, hogy a teher megnyomorítana.

Ahelyett, hogy válaszokat követelne magától, inkább legyen kíváncsi.

Játsszon, fedezze fel, ártatlanul próbáljon ki dolgokat kísérletképpen, és ne az legyen a cél, hogy végleges vagy komoly következtetéseket vonjon le.

Az életben kíváncsinak lenni azt jelentheti, hogy követjük vágyainkat és szenvedélyeinket, hogy lássuk, hová vezetnek, elgondolkodtató kérdéseket teszünk fel magunknak, vagy kipróbálunk valamit (mindenféle elvárás nélkül).

A kutatások azt mutatják, hogy a kíváncsiság fokozza a teljesítményt, segít ébernek maradni, és a változó környezetben ismereteket szerezni.

Tanulmányok azt is megállapították, hogy a kíváncsiság magasabb szintű pozitív érzelmekkel, alacsonyabb szorongással, nagyobb elégedettséggel az élettel és nagyobb pszichológiai jóléttel jár együtt.

Ha kíváncsi leszel egy problémára vagy helyzetre, olyan megoldásokat találhatsz, amelyekre eddig nem is gondoltál.

13) Barátkozz meg a félelemmel

Tízből kilencszer a félelem az, ami miatt megrekedünk.

A félelemnek sokféle formája van - túlterheltség, halogatás, bizonytalanság, idegesség, tehetetlenség, düh, rettegés, pánik. Alapvetően bármikor, amikor úgy érezzük, hogy valami fenyeget bennünket az életben, megjelenik a félelem.

Természetes biológiai reakció, hogy el akarjuk kerülni a fenyegetéseket. Arra vagyunk tervezve, hogy a lehető legnagyobb biztonságban tartsuk magunkat, és elmeneküljünk minden elől, ami potenciálisan árthat nekünk.

A probléma az, hogy a félelem megnyomoríthat, megrekedhetünk, és elvághat bennünket a fontos cselekvéstől.

A félelem mindig veled lesz egész életedben, nem lehet megszabadulni tőle. De nem kell, hogy a vezetőülésben legyen, lehet helyette csak utas.

A félelemmel való barátkozás arról szól, hogy felismerjük, mikor jelenik meg, és ahelyett, hogy elvesznénk benne, inkább túllátunk rajta. Kérdezd meg magadtól, hogy a döntéseidet a félelem befolyásolja-e vagy motiválja-e.

Talán már hallottad a kifejezést: "érezd a félelmet, és tedd meg mégis". A félelem "legyőzésének" egyetlen módja, ha elfogadod, hogy nem megy sehová, és ennek ellenére cselekszel.

14) Értsd meg, hogy az egész élet egy óriási kérdőjel.

Soha nem lehet tudni, hogy mi fog történni az életben, ami egyszerre lehet pokolian ijesztő, de felszabadító is.

A legjobb terveket is készítheted, és a végén mégis minden a levegőben landol. Ez talán rémisztően hangzik, és az is, de nem izgalmas is?

Az életet a kiszámíthatatlanság teszi varázslatossá. A véletlen találkozások, a lehetőségek, amelyekre soha nem számíthattál. Ezek teszik az életet hullámvasúttá.

Vagy behunyod a szemed, és imádkozol, hogy hagyja abba, vagy felemeled a karodat, és élvezed a kanyarokat az út mentén.

Akárhogy is, az utazás nem áll meg.

15) Nézd meg, hol halogatod a dolgokat

Néha tudjuk, hogy mit kellene tennünk, csak nem tesszük meg.

Kifogásokat keresünk. Okokat találunk arra, hogy elkerüljük azt, ami kényelmetlen. 1001 más dolgot találunk, amit előbb "meg kell" tennünk.

Mélyen legbelül tudjuk, hogy valószínűleg nem fontosak, de egy időre jobban érezzük magunkat tőle.

Jelentéktelen feladatok és apró "teendők" közé bújunk, hogy meggyőzzük magunkat arról, hogy legalább teszünk valamit.

Őszinte leszek, mindig is úgy találtam, hogy egy kis halogatás jót tesz a mentális egészségemnek.

Én például szeretem, ha tiszta és rendezett a helyem, mielőtt leülök egy feladathoz. Ha úgy érzem, hogy túlterhelt vagyok, segít, hogy rendet tegyek. De az is fontos, hogy tudd, mikor bújkálsz a bújkálás kedvéért.

Legyen őszinte önmagához, és fedezze fel, hogy az életben hol halogatja a dolgokat, és honnan származnak a kifogásai. Aztán kérdezze meg magától, hogy mennyire fontosak azok a dolgok, amelyeket halogat.

Ha észreveszed, hol halogatod a dolgokat, az segíthet a fontossági sorrend felállításában és abban, hogy a legfontosabb dolgokat tedd meg először.

16) Koncentráljon az értékeire

Lehet, hogy nem tudod, mit kell tenned, de fogadni mernék, hogy tudod, mi a fontos számodra.

Ha elveszettnek és bizonytalannak érzi magát, segíthet visszatérni a lényeghez, hogy ki is maga, és mi az, ami mozgatja.

Tudod, mit szeretsz és mit nem szeretsz, tudod, mi hajt téged.

Az értékeid az életed iránytűi, és segítenek abban, hogy a számodra legjobb irányba tereljenek.

Ha eldönti, hogy mi a legfontosabb az életében, akkor eldöntheti, hogy mit tegyen.

17) Hagyd abba a kétségbeesett keresést, hogy megtaláld a célodat.

Ne értsen félre, úgy gondolom, hogy mindannyian különböző készségekkel, tehetségekkel és képességekkel rendelkezünk. Vannak, amelyekkel születünk, és vannak, amelyeket az évek során fejlesztünk. Azt is gondolom, hogy azért vagyunk itt, hogy ezeket megosszuk egymással és a világgal.

Kevés embernek lehet, hogy van egy erős érzete egy olyan dologra, ami iránt elsöprő erővel akar elköteleződni és dolgozni az életben, mint egy hivatás vagy hivatás. De az igazság az, hogy a nagy többségünk esetében ez nem így van.

És mindenki, aki motiváltnak és izgatottnak érzi magát, hogy felfedezze a célját, sokkal többen vannak, akik azt gondolják: "Nem tudom, mit kezdjek az életemmel, és félek".

Mi több, az irónia az, hogy ez a társadalmi nyomás, hogy hogyan fedezzük fel a célunkat, pontosan az lehet, ami megakadályozza, hogy megtaláljuk az értelmünket.

De mi van, ha nem egy célod van, hanem több?

Mi van, ha a cél egy folyamatosan kibontakozó és változó út, nem pedig egy cél, amit egy bizonyos időpontra el kell érnünk?

Lehet, hogy egyáltalán nincs is szigorú menetrend, és a nyomás, amit érzel, csak egy társadalmi konstrukció arról, hogy az életnek hogyan "kellene" mennie.

Mi lenne, ha az életcélod valójában a teljes megtapasztalás lenne? Hogyan változtatná meg ez azt, ahogyan az élethez közelítesz, vagy akár értékeled azt?

Mi van, ha azért vagy itt, hogy szeress, hogy sírj, hogy próbálkozz, hogy kudarcot vallj, hogy eless, és hogy újra felállj?

Nem egy dolog van, amiért itt vagytok, hanem egy egész szivárványnyi dolog.

Az életben nem lehet "elbukni", mert nem azért vagy itt, hogy "győzz", hanem hogy megtapasztald.

18) Szolgálj másokat

Annyira elmerülünk a saját fejünkben, hogy a másokra való gondolkodás valójában egy nagyszerű technika, amely segít nekünk abban, hogy másra összpontosítsunk.

Önkénteskedj, ajánld fel a képességeidet valakinek, akinek hasznára válna, segíts egy barátodnak, akinek szüksége van rá.

Tudományos kutatások szerint a boldogság titka az, hogy segítünk másokon.

Az a jó dolog, ha a figyelmet valaki másra vagy valami másra irányítod, hogy segít megállítani a túlgondolkodást.

19) Beszéljen valakivel, akiben megbízik, vagy egy pártatlan személlyel.

A megosztott probléma felére csökkentett probléma, és a fejünkben zajló dolgokról való beszélgetésnek nagy értéke van. Segíthet felszabadítani az érzelmeket és gondolatokat, amelyeket eddig magunkban tartottunk.

Ez a kiadás önmagában gyakran elég ahhoz, hogy a dolgok tisztábbá váljanak számunkra. De mindig okos dolog az óvatosság is.

Mielőtt úgy döntesz, hogy valaki máshoz fordulsz, gondold át, hogy kíváncsi vagy a véleményére, vagy csak azt szeretnéd, hogy meghallgasson.

Akár úgy is dönthetsz, hogy beszélsz egy szakértővel (például terapeutával vagy coach-szal), mivel az ilyen típusú emberek arra vannak kiképezve, hogy reflektív kérdéseket tegyenek fel, amelyek segítenek a dolgok kitalálásában, anélkül, hogy közvetlenül választ vagy véleményt adnának neked.

Miközben hasznos lehet, ha valaki másnak a véleményét is kikéri, akiben megbízik, hogy új nézőpontot kapjon, ez is növelheti a zavart.

Végül is ez a te életed, és azt kell tenned, amit jónak érzel, nem pedig azt, amit valaki más gondol.

Mielőtt beszélsz valakivel, kérdezd meg magadtól:

• Tisztelem és értékelem-e ennek a személynek a véleményét?
• Kíváncsi vagyok a személy véleményére, vagy csak egy hangadó fórumot keresek? (Ha csak azt szeretné, hogy meghallgasson és kérdezzen, akkor először ezt mondja meg neki.)

20) Tudja, hogy nincsenek "rossz" döntések, csak lehetséges különböző utak.

Amikor nagy döntésnek tűnő dolgokat hozunk, hihetetlenül fontosnak érezhetjük, hogy a "helyes" döntést hozzuk meg.

De minden tapasztalat érvényes, még azok is, amelyek akkor nem tűntek túl jónak.

Valóban igaz, hogy minden eddigi lépésed azzá tett, aki vagy. Mindegyik a maga módján értékes volt.

Még akkor is, amikor a sz*r a ventilátorba csapódik, azok az idők lehetnek azok, amelyek végül minket teremtenek. A legrosszabb dolgokból, amelyek az életben történnek, néha a legjobb lehetőségek következnek.

Értsd meg, hogy végső soron bármilyen döntést is hozol, az csak egy lehetséges útvonal az életben.

Bármelyik útvonalat választod is (még akkor is, ha később korrigálnod kell az irányt), végtelen számú lehetséges útvonal vezethet ugyanahhoz a célhoz.