20 ting at gøre, når du ikke ved, hvad du skal gøre

Hvad skal man gøre, når man ikke ved, hvad man skal gøre? Det lyder som et paradoks.

Du spekulerer måske på, hvad du skal gøre, når du ikke ved, hvad du skal gøre med dit liv, hvad du skal gøre med din karriere, hvad du skal gøre i et forhold, eller endda hvad du skal gøre med dig selv.

Hvordan kan du træffe en beslutning, når det eneste, du ved lige nu, er, at du ikke rigtig ved det?

Den gode nyhed er, at der er masser af ting, du kan gøre for at hjælpe.

Her er 20 trin, som du kan prøve, når du ikke ved, hvad du skal gøre.

1) Fokuser på det positive, ikke det negative

Man kan være pragmatisk, og man kan også begrænse sig selv.

Jeg antyder ikke, at du skal træffe dårligt informerede eller uforsvarlige beslutninger. At satse alle dine penge på et hestevæddeløb og håbe på det bedste er bestemt ikke det, jeg mener her.

Jeg siger, at det er bedre at træffe valg motiveret af de positive ting end at blive holdt tilbage af de negative ting.

Sæt dig ind i en tankegang, hvor du tænker mere på, hvad du kan vinde end på, hvad du kan tabe.

Det er fristende at se på faldgruberne, når vi træffer et valg. Men i livet er det altid en god idé at holde øjnene fokuseret på det, du ønsker, snarere end på det, du frygter kan ske.

Den dommedagsattitude, hvor man fokuserer på det negative, har det med at blive en selvopfyldende profeti. Gå efter det, du ønsker, i stedet for blot at forsøge at undgå det, du ikke ønsker.

2) Meditere

Jeg kender masser af mennesker, der sværger til meditation som en måde at få de svar, de søger efter. Der er videnskabelige beviser, der tyder på, at de har ret.

En undersøgelse viste, at 15 minutters fokuseret åndedrætsmeditation kan hjælpe folk med at træffe klogere valg.

Selv om det er usandsynligt, at du ved at meditere en gang ikke får alle svarene på livet på et øjeblik, kan det hjælpe dig med at berolige dit hæsblæsende sind og bringe dig et skridt tættere på klarhed.

Forskning fra UCLA har vist, at meditation styrker hjernen og forbedrer din evne til at tænke klart.

Der er masser af videnskabeligt dokumenterede fordele ved meditation.

Det har vist sig, at en regelmæssig praksis reducerer stress og angst, øger din selvbevidsthed, forbedrer din søvn og dit følelsesmæssige velbefindende.

Alt sammen noget, der virkelig vil hjælpe, når du føler, at du ikke ved, hvad du skal gøre.

3) Spørg dig selv, hvad der er det værste, der kan ske

Til alle de naturlige bekymrere derude (stor opråb til mine andre ængstelige typer): Når jeg er nervøs, ængstelig eller direkte skræmt af noget, spiller jeg et spil kaldet "Hvad er det værste, der kan ske?".

Jeg ved godt, at det i første omgang kan lyde som den værste idé i verden, men når stress sætter ind, er det sådan, at vores fantasi løber fra os, når vi bliver stressede.

Vores fantasi er en magtfuld ting, og når den bruges imod os, kan den skabe mange frygtfulde scenarier, som kun eksisterer i vores sind. Når du ser disse frygtfulde tanker i øjnene, kan du se dem for det, de er - en mental konstruktion.

Spørg dig selv: "Hvad er det værste, der kan ske, hvis jeg gør X, Y, Z?" Spørg dig selv: "Og hvad så?".

Til sidst vil du lande på et realistisk "worst case scenario". Jeg gætter på, at du vil opdage, at du stadig vil være i stand til at håndtere det.

Men når vi ser frygten i øjnene, ser den i øjnene og indser, at der sandsynligvis er en løsning, selv hvis det værste skulle ske, så virker tingene ikke så slemme.

4) Vid, at det at gøre ingenting bliver det valg, du tager

Du har måske hørt udtrykket "Når du ikke ved, hvad du skal gøre, så gør ingenting".

I en kort periode kan det være et godt råd, men det har sine begrænsninger.

Når du venter for længe, bliver det at gøre ingenting til en beslutning i sig selv. På et tidspunkt er det bedre at give slip og handle.

Enhver handling kan være bedre end ingen handling overhovedet. Lad os sige, at du sidder fast i et job uden fremtid, som gør dig ulykkelig.

Problemet er, at du ikke aner, hvad du vil gøre i stedet. Så du gør ingenting. Men ved at gøre ingenting kommer du ikke tættere på at finde ud af, hvad det er, du virkelig vil.

Så er det bedre at gøre noget, selv om du stadig ikke er sikker, end at gøre ingenting. Det kan betyde at søge nye job, gå til samtaler, tage nye kurser og lære nye færdigheder osv.

Når du handler, får du feedback, som hjælper dig med at finde ud af, hvad du føler og tænker.

Husk, at selv hvis du finder ud af, hvad du ikke ønsker, hjælper det dig stadig til at komme tættere på det, du ønsker.

5) Lav en liste over fordele og ulemper

Listen over fordele og ulemper har længe været et godt redskab til at hjælpe folk med at træffe en beslutning.

I 1772 rådede Benjamin Franklin tilsyneladende sin ven og videnskabsmand Joseph Priestley til at "dele et halvt ark papir med en linje i to kolonner og skrive over den ene Pro og over den anden Con."

Det er et simpelt værktøj, der kan hjælpe dig med at få noget følelsesmæssig afstand og se tingene på en logisk måde.

Hagen er, at det ikke er alle beslutninger, der kan træffes ved hjælp af analytisk tænkning, og at vi er nødt til at føle os frem. Men ved at gøre alting sort på hvidt kan du føle dig mere i kontrol og skabe orden i dit sind.

6) Følg din mavefornemmelse

Intuition er et ofte overset redskab, når det gælder beslutningstagning, men det bør ikke ignoreres.

Den mavefornemmelse er ikke et vagt gæt, den kommer fra mange års indsamlede erfaringer og ubevidste oplysninger, der er lagret i din hjerne.

Der er videnskabelig dokumentation for, at folk kan bruge deres intuition til at træffe bedre valg.

Faktisk viste en undersøgelse, at når det drejede sig om enkle beslutninger, blev der truffet bedre valg ved bevidst at tænke over problemet. Men når det drejede sig om et mere komplekst valg, klarede folk sig faktisk bedre ved ikke at tænke over det.

Du bør altid lytte til dine første instinkter i forbindelse med en beslutning.

7) Lav selvrefleksion gennem journalskrivning

At skrive dine tanker og følelser ned er et godt redskab til at hjælpe dig med at grave dybere, når du er gået i stå og ikke ved, hvad du skal gøre.

Det er som at føre en samtale med sig selv, men i stedet for at ordene bliver ved med at gå rundt i hovedet, får du dem ud på papir.

Du kan også stille dig selv nogle meningsfulde spørgsmål for at få mere indsigt.

Videnskabelige undersøgelser har vist masser af praktiske fordele ved at føre dagbog - herunder at øge mindfulness, hukommelse og kommunikationsfærdigheder.

Det er endda blevet forbundet med et stærkere immunforsvar, mere selvtillid og et højere IQ.

8) Giv dig selv lidt tid

Især når du føler en øget følelse af følelser, kan det være et godt råd at sove på den, når du ikke ved, hvad du skal gøre.

Vigtige beslutninger bør ikke træffes, når du føler dig ude af balance.

Nogle gange, når vi føler os fastlåst, hvirvler alting bare rundt i vores hoved.

At beslutte sig for at vente i en vis periode kan betyde:

• Vi får flere oplysninger, der gør det mere klart, hvad vi skal gøre som det næste
• Noget sker eller ændrer sig, så den bedste løsning viser sig.
• Vi tillader os selv at lade være med at tænke på det, hvilket fjerner presset, og vi føler os pludselig meget mere klar over, hvad vi skal gøre.

Nøglen til at give dig selv tid er ikke at gøre det til en ubestemt tidsperiode og undgå at træffe en beslutning overhovedet.

9) Vid, at det er ok at vide det ikke

De sociale medier vil få dig til at tro, at andre mennesker har styr på hele deres liv, og at du er den eneste, der sidder tilbage og klør dig i hovedet.

Selv om vi ved, at det ikke er sandt, er det let at falde for den løgn, at alle andre er længere fremme i livet end os, lever deres bedste liv eller har alle svarene.

Er det i orden ikke at vide, hvad man skal gøre? Ja, for de fleste af os vil føle det på et eller andet tidspunkt.

Hvis du påfører dig ekstra bekymringer, skyldfølelse, frustration eller panik over at du ikke ved noget, vil det kun få dig til at føle dig endnu mere fastlåst.

10) Tag det første lille skridt for at finde ud af

Overvældelse opstår som regel, når vi kræver af os selv, at vi skal have alt perfekt planlagt.

Virkeligheden er, at du ikke behøver at gøre det hele nu, eller vide det hele nu, du skal bare tage et lille skridt, så et andet, og så et andet.

At beslutte, om du skal immigrere, betyder ikke, at du skal pakke dine kufferter med det samme og hoppe på et fly. Du kan undersøge landet, tale med andre, der har gjort det, eller tage på ferie der.

Uanset hvad beslutningen er, så søg efter det næste lille skridt, som du kan tage, og som vil hjælpe dig med at få nogle af de svar, du leder efter.

11) Brug din fantasi

Fantasi er et utroligt værktøj, som vi kan bruge til vores fordel eller imod os.

Forskere har konkluderet, at fantasien har en ekstraordinær evne til at forme virkeligheden og kan hjælpe os med at nå vores mål.

Spil et spil, hvor du bare lader som om, hvad du vil have. Når vi lever i en fantasiverden snarere end i virkeligheden, er det lettere at drømme stort, da presset er væk.

Ved at bruge din fantasi kan du komme tættere på det, du ønsker, og du kan derefter bruge den til at guide dig til, hvad du skal gøre som det næste.

Nogle gange ved vi præcis, hvad vi vil have, men vi tror bare, at vi ikke kan få det, og så taler vi os selv fra det.

12) Bliv nysgerrig

Nysgerrighed er en anden vidunderlig måde at lege med livet på, uden at man føler sig lammet af byrder.

I stedet for at forlange svar af dig selv, skal du være nysgerrig.

Leg, udforsk og prøv ting uskyldigt af som et eksperiment, uden at målet er at drage endelige eller seriøse konklusioner.

At være nysgerrig i livet kan betyde at følge dine ønsker og passioner for at se, hvor de fører hen, stille dig selv tankevækkende spørgsmål eller give noget et forsøg (uden særlige forventninger).

Forskning viser, at nysgerrighed øger præstationsevnen, hjælper os til at være på vagt og til at opnå viden i skiftende miljøer.

Undersøgelser har også vist, at nysgerrighed er forbundet med højere niveauer af positive følelser, lavere niveauer af angst, større tilfredshed med livet og større psykologisk velvære.

Hvis du bliver nysgerrig på et problem eller en situation, kan det hjælpe dig med at finde løsninger, som du ikke engang havde overvejet.

13) Bliv venner med frygt

9 ud af 10 gange er det frygten, der holder os fast.

Frygt kan antage mange former - overvældethed, udsættelse, usikkerhed, nervøsitet, hjælpeløshed, vrede, frygt, panik - i det hele taget dukker frygten op hver gang vi føler os truet af noget i livet.

Det er en naturlig biologisk reaktion at ville undgå trusler. Vi er designet til at holde os så sikre som muligt og flygte fra alt, der kan skade os.

Problemet er, at frygten kan være lammende, holde os fast og afholde os fra at tage vigtige skridt.

Frygten vil altid være med dig hele livet. Du kan ikke slippe for den. Men den behøver ikke at være i førersædet, den kan bare være passager i stedet.

At forsøge at blive venner med frygten handler om at erkende, hvornår den dukker op, og se ud over den i stedet for at fortabe sig i den. Spørg dig selv, om dine beslutninger er påvirket eller motiveret af frygt.

Måske har du hørt udtrykket "føl frygten og gør det alligevel". Den eneste måde at "overvinde" frygten på er at acceptere, at den ikke går nogen steder og at handle på trods af den.

14) Forstå, at hele livet er et kæmpe spørgsmålstegn

Der er aldrig nogen reel måde at vide, hvad der vil ske i livet, hvilket kan være skræmmende som helvede, men også befriende.

Man kan lave de bedste planer, og alting ender alligevel i luften. Det lyder måske skræmmende, og det er det også, men er det ikke også spændende?

Livets uforudsigelighed er det, der gør det magisk. De tilfældige møder, de muligheder, man aldrig kunne forvente, er det, der gør livet til en rutsjebane.

Du kan enten lukke øjnene og bede om, at det skal stoppe, eller du kan løfte armene og glæde dig over de mange sving og drejninger undervejs.

Uanset hvad, så stopper turen ikke.

15) Se, hvor du udskyder det hele

Nogle gange ved vi godt, hvad vi skal gøre, men vi gør det bare ikke.

Vi finder på undskyldninger, vi finder grunde til at undgå det, der føles ubehageligt, og vi finder 1001 andre ting, som vi "skal" gøre først.

Inderst inde ved vi godt, at de nok ikke er vigtige, men det får os til at føle os bedre tilpas for en stund.

Vi gemmer os i ligegyldige opgaver og små "at gøre-opgaver" for at overbevise os selv om, at vi i det mindste gør noget.

Jeg skal være ærlig, jeg har altid fundet ud af, at det er godt for mit mentale helbred at udskyde det en smule.

Jeg kan f.eks. godt lide at have et rent og ryddeligt rum, før jeg sætter mig ned for at udføre en opgave. Hvis jeg føler mig overvældet, hjælper det mig at rydde op. Men det er også vigtigt at vide, hvornår man gemmer sig for at gemme sig.

Vær ærlig over for dig selv og find ud af, hvor i livet du udskyder og hvor dine undskyldninger kommer fra. Spørg derefter dig selv, hvor vigtige de ting, du udskyder, egentlig er.

Hvis du opdager, hvor du udskyder dine opgaver, kan det hjælpe dig med at prioritere og gøre de vigtigste ting først.

16) Fokuser på dine værdier

Du ved måske ikke, hvad du skal gøre, men jeg vil vædde med, at du ved, hvad der er vigtigt for dig.

Når du føler dig fortabt og usikker, kan det hjælpe at vende tilbage til kernen af, hvem du er, og hvad der får dig til at fungere.

Du ved, hvad du kan lide, og hvad du ikke kan lide, og hvad der driver dig.

Dine værdier er dit kompas i livet, og de er med til at styre dig i retning af det, der er bedst for dig.

Når du beslutter dig for, hvad der er vigtigst for dig i livet, kan du beslutte, hvad du skal gøre.

17) Hold op med at forsøge desperat at finde dit formål

Misforstå mig ikke, jeg tror, at vi alle har forskellige færdigheder, talenter og evner. Nogle er vi født med, og mange flere udvikler vi gennem årene. Jeg tror også, at vi er her for at dele dem med hinanden og verden.

Kun få mennesker har måske en stærk følelse af én ting, som de har et overvældende ønske om at forpligte sig til og arbejde hen imod i livet, som et kald eller kald. Men sandheden er, at det ikke er tilfældet for langt de fleste af os.

Og for alle dem, der føler sig motiverede og begejstrede for at finde deres formål, er der langt flere, der tænker: "Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre med mit liv, og jeg er bange."

Det ironiske er desuden, at dette samfundsmæssige pres om, hvordan du finder dit formål, kan være præcis det, der forhindrer dig i at finde mening.

Men hvad nu hvis du ikke kun havde ét formål, men mange?

Hvad nu hvis formålet er en konstant udfoldet og skiftende vej, snarere end en destination, som du skal nå frem til på en bestemt dato?

Måske er der slet ikke nogen stram tidsplan, og det pres, du føler, er blot en samfundsmæssig konstruktion af, hvordan livet "bør" gå.

Hvad nu hvis dit formål med livet faktisk er at opleve fuldt ud? Hvordan ville det ændre din måde at gribe livet an på eller endda værdsætte det?

Hvad hvis du er her for at elske, græde, prøve, fejle, falde ned og rejse dig igen?

Der er ikke én ting, du er her for at gøre, der er en hel regnbue af ting.

Du kan ikke "fejle" i livet, for du er her ikke for at "vinde", du er her for at opleve.

18) Tjen andre

Vi er så optaget af vores eget hoved, at det faktisk er en god teknik til at tænke på andre, som kan hjælpe os med at flytte fokus.

Byd dine evner til nogen, der vil have gavn af dem, eller hjælp en ven, der har brug for det.

Videnskabelig forskning tyder endda på, at hemmeligheden bag lykke er at hjælpe andre.

Det gode ved at rette opmærksomheden mod en anden person eller noget andet er, at det hjælper dig med at holde op med at tænke for meget.

19) Tal med en person, du har tillid til, eller en uvildig person

Et delt problem er et halveret problem, og det har stor værdi at tale om det, der foregår i vores hoved. Det kan hjælpe os med at frigøre følelser og tanker, som vi har holdt inde i os selv.

Denne udgivelse alene er ofte nok til at gøre tingene klarere for os. Men det er også altid klogt at være forsigtig.

Før du beslutter dig for at gå til en anden person, skal du overveje, om du vil have deres mening, eller om du bare vil have dem til at lytte.

Du kan måske endda beslutte dig for at tale med en ekspert (f.eks. en terapeut eller coach), da disse typer mennesker er uddannet til at stille reflekterende spørgsmål, der hjælper dig med at finde ud af tingene, uden at give dig direkte svar eller en mening.

Selv om det kan være nyttigt at få en mening fra en anden person, som du har tillid til, for at få et nyt perspektiv, kan det også gøre dig mere forvirret.

Når alt kommer til alt er det dit liv, og du skal gøre det, der føles rigtigt for dig, og ikke kun tage udgangspunkt i, hvad andre mener.

Før du taler med nogen, spørg dig selv:

• Respekterer og værdsætter jeg denne persons mening?
• Vil jeg have denne persons mening, eller er jeg på udkig efter et lyttebræt? (Hvis du blot ønsker, at de skal lytte og stille spørgsmål, så fortæl dem det først.)

20) Vid, at der ikke er nogen "forkerte" valg, kun mulige forskellige veje

Når vi skal træffe en tilsyneladende stor beslutning, kan det føles utroligt vigtigt, at vi træffer "det rigtige" valg.

Men alle erfaringer er gyldige, også dem, der ikke føltes så gode på det tidspunkt.

Det er virkelig sandt, at hvert skridt, du har taget indtil nu, har gjort dig til den, du er. Hvert skridt har været værdifuldt på sin egen måde.

Selv når det går galt, kan det være de øjeblikke, der ender med at skabe os. Fra de værste ting, der sker i livet, følger nogle gange de bedste muligheder.

Forstå, at uanset hvilken beslutning du træffer, så er den i sidste ende kun én mulig vej i livet.

Uanset hvilken vej du vælger (selv hvis du senere skal rette kursen), er der uendeligt mange mulige ruter, der kan føre til den samme destination.