20 вещей, которые нужно делать, когда вы не знаете, что делать

Что делать, когда не знаешь, что делать? Это звучит как парадокс.

Вы можете задаваться вопросом, что делать, когда вы не знаете, что делать со своей жизнью, что делать с карьерой, что делать в отношениях или даже что делать с самим собой.

Как вы можете принять решение, если единственное, что вы знаете сейчас, это то, что вы на самом деле не знаете?

Хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать, чтобы помочь.

Вот 20 шагов, которые следует предпринять, когда вы не знаете, что делать.

1) Сосредоточьтесь на позитиве, а не на негативе

Можно быть прагматичным, а можно просто ограничивать себя.

Я не предлагаю вам принимать необдуманные или опрометчивые решения. Ставить каждый цент, которым вы владеете, на скачки и надеяться на лучшее - это определенно не то, к чему я клоню.

Я говорю, что лучше делать выбор, руководствуясь позитивом, а не сдерживаться негативом.

Настройтесь на то, чтобы больше думать о том, что вы можете получить, а не о том, что вы можете потерять.

Заманчиво смотреть на подводные камни, когда мы делаем выбор. Но в жизни всегда лучше сосредоточиться на том, чего вы хотите, а не на том, что может произойти.

Сосредоточенность на негативных моментах имеет привычку становиться самоисполняющимся пророчеством. Стремитесь к тому, чего вы хотите, вместо того, чтобы просто пытаться избежать того, чего вы не хотите.

2) Медитировать

Я знаю множество людей, которые клянутся, что медитация - это способ получить ответы на вопросы, которые они ищут. Существуют научные доказательства того, что они правы.

Одно исследование показало, что 15-минутная медитация со сфокусированным дыханием может помочь людям сделать более разумный выбор.

Хотя медитация вряд ли даст вам ответы на все вопросы жизни в одно мгновение, она может помочь успокоить ваш стремительный ум и сделать вас на шаг ближе к ясности.

Исследования, проведенные в Калифорнийском университете, показали, что медитация укрепляет мозг и улучшает способность ясно мыслить.

Существует множество научно доказанных преимуществ медитации.

Доказано, что регулярная практика снижает стресс и тревожность, повышает самосознание, улучшает сон и эмоциональное состояние.

Все это очень помогает, когда вы чувствуете, что не знаете, что делать.

3) Спросите себя, что самое худшее может произойти.

Для всех тех, кто по природе своей тревожен (большой привет моим товарищам с повышенной тревожностью), всякий раз, когда я нервничаю, опасаюсь или откровенно напугана чем-то, я играю в игру под названием "Что самое худшее, что может случиться".

Но дело в том, что когда стресс накатывает, наше воображение убегает от нас.

Наше воображение - мощная штука, и если его использовать против нас, оно может создать множество страшных сценариев, которые существуют только в нашем воображении. Когда вы сталкиваетесь с этими страшными мыслями, вы можете увидеть, чем они являются - ментальной конструкцией.

Спросите себя: "Что самое худшее произойдет, если я сделаю X, Y, Z?". Затем спросите себя: "А что потом?".

В конце концов, вы придете к реалистичному "худшему сценарию". Я предполагаю, что вы обнаружите, что вы все еще в состоянии справиться с этим.

Но когда мы встречаемся со страхом лицом к лицу, смотрим ему в глаза и понимаем, что решение, скорее всего, найдется, даже если случится самое худшее, тогда все кажется не таким уж плохим.

4) Знайте, что ничего не делать становится выбором, который вы принимаете

Возможно, вы слышали выражение "Когда не знаешь, что делать, не делай ничего".

На короткое время это может быть хорошим советом, но у него есть пределы.

Когда вы ждете слишком долго, бездействие становится решением само по себе. В какой-то момент лучше отпустить ситуацию и начать действовать.

Любое действие может быть лучше, чем отсутствие действия вообще. Допустим, вы застряли на тупиковой работе, которая делает вас несчастным.

Проблема в том, что вы понятия не имеете, что вы хотите делать вместо этого. Поэтому вы ничего не делаете. Но ничего не делая, вы не приближаетесь к тому, чтобы узнать, чего вы действительно хотите.

Вот тогда делать что-то, даже если вы еще не уверены, лучше, чем ничего не делать. Это может означать подачу заявления на новую работу, прохождение собеседований, посещение новых курсов и освоение новых навыков и т.д.

Действуя, вы получаете обратную связь, которая поможет вам понять, что вы чувствуете и думаете.

Помните, что даже обнаружение того, чего вы не хотите, все равно помогает вам приблизиться к тому, чего вы хотите.

5) Составьте список "за" и "против".

Список "за" и "против" уже давно является инструментом, помогающим людям принять решение.

Очевидно, в 1772 году Бенджамин Франклин посоветовал своему другу и коллеге-ученому Джозефу Пристли "разделить половину листа бумаги линией на две колонки, написав над одной Pro, а над другой Con".

Это простой инструмент, который может помочь вам получить некоторую эмоциональную дистанцию и посмотреть на вещи логически.

Загвоздка в том, что не все решения можно принять аналитическим путем, что-то мы должны прочувствовать на собственном опыте. Но разложив все вещи в черно-белых тонах, вы сможете почувствовать себя более контролируемым и создать порядок в голове.

6) Следуйте своей интуиции

Интуиция - это часто игнорируемый инструмент, когда речь идет о принятии решений, но ее не стоит сбрасывать со счетов.

Интуиция - это не просто смутная догадка, это результат многолетнего опыта и бессознательной информации, хранящейся в вашем мозгу.

Существуют научные доказательства того, что люди могут использовать свою интуицию, чтобы сделать лучший выбор.

На самом деле, одно исследование показало, что когда речь идет о простых решениях, люди делают лучший выбор, сознательно думая о проблеме. Но в случае более сложного выбора, люди действительно лучше справлялись, не думая о нем.

Вы всегда должны прислушиваться к своим первоначальным инстинктам в отношении того или иного решения.

7) Занимайтесь самоанализом, ведя дневник

Записывание своих мыслей и чувств - отличный инструмент, который поможет вам копнуть глубже, когда вы застряли и не знаете, что делать.

Это как разговор с самим собой, но вместо того, чтобы слова продолжали крутиться в голове, вы выводите их на бумагу.

Вы также можете задать себе несколько содержательных вопросов, чтобы получить больше информации.

Научные исследования показали множество практических преимуществ ведения дневника, в том числе повышение внимательности, улучшение памяти и коммуникативных навыков.

Его даже связывают с более сильной иммунной системой, уверенностью в себе и более высоким уровнем IQ.

8) Дайте себе немного времени

Особенно когда вы испытываете повышенные эмоции, сон на нем может стать отличным советом, когда вы не знаете, что делать.

Важные решения не должны приниматься, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке.

Иногда, когда мы чувствуем, что застряли, все просто крутится в голове.

Решение подождать определенный период времени может означать:

• Мы получаем больше информации, которая помогает понять, что делать дальше.
• Что-то происходит или меняется так, что появляется лучшее решение.
• Мы позволяем себе не думать об этом, что снимает напряжение, и мы внезапно чувствуем себя гораздо яснее, что делать.

Главное дать себе время - не делать это время неопределенным и не принимать никаких решений вообще.

9) Знать, что можно не знать.

Социальные сети заставляют вас думать, что у других людей вся жизнь продумана, и только вы один остаетесь в недоумении.

Даже если мы знаем, что это не так, легко поддаться на ложь, что все остальные находятся дальше нас в жизни, живут лучшей жизнью или имеют все ответы.

Это нормально - не знать, что делать? Да. Потому что большинство из нас в тот или иной момент будут чувствовать себя так же.

Нагромождение лишнего беспокойства, вины, разочарования или паники по поводу того, что вы не знаете, приведет лишь к тому, что вы еще больше застрянете.

10) Сделайте первый маленький шаг, чтобы узнать.

Подавленность обычно возникает, когда мы требуем от себя, чтобы все было идеально расписано.

Реальность такова, что вам не нужно делать все это сейчас или знать все это сейчас, вам просто нужно сделать один маленький шаг, затем другой, затем третий.

Решение о том, стоит ли вам иммигрировать, не означает, что вы должны сразу же паковать чемоданы и прыгать в самолет. Вы можете изучить страну, поговорить с другими людьми, которые уже сделали это, или поехать туда в отпуск.

Каким бы ни было решение, ищите следующий небольшой шаг, который поможет вам получить ответы на интересующие вас вопросы.

11) Используйте свое воображение

Воображение - это невероятный инструмент разума, который мы можем использовать как в свою пользу, так и против нас.

Исследователи пришли к выводу, что воображение обладает необычайной способностью формировать реальность и может помочь нам в достижении наших целей.

Поиграйте в игру, где вы просто притворяетесь, что хотите. Когда мы живем в мире фантазий, а не реальности, легче мечтать по-крупному, поскольку давление ослабевает.

Использование воображения может помочь вам приблизиться к тому, чего вы хотите, что вы можете использовать, чтобы определить, что делать дальше.

Иногда мы точно знаем, чего хотим, просто думаем, что не можем этого получить, и отговариваем себя от этого.

12) Станьте любопытным

Любопытство - это еще один прекрасный способ играть с жизнью, не чувствуя себя искалеченным бременем.

Вместо того чтобы требовать от себя ответов, будьте любознательны.

Играйте, исследуйте, невинно пробуйте вещи в качестве эксперимента, а не для того, чтобы сделать окончательные или серьезные выводы.

Быть любопытным в жизни может означать следовать своим желаниям и страстям, чтобы увидеть, куда они ведут, задавать себе вопросы, заставляющие задуматься, или попробовать что-то (без особых ожиданий).

Исследования показывают, что любознательность повышает успеваемость, помогает нам сохранять бдительность и приобретать знания в меняющейся обстановке.

Исследования также показали, что любопытство связано с более высоким уровнем положительных эмоций, более низким уровнем тревожности, большей удовлетворенностью жизнью и большим психологическим благополучием.

Любопытство к проблеме или ситуации может помочь вам найти решения, о которых вы даже не задумывались.

13) Подружитесь со страхом

В 9 случаях из 10 именно страх заставляет нас застрять.

Страх принимает разные формы - подавленность, затягивание, неуверенность, нервозность, беспомощность, гнев, ужас, паника. В принципе, каждый раз, когда мы чувствуем, что нам что-то угрожает в жизни, появляется страх.

Это естественная биологическая реакция - желание избежать угрозы. Мы созданы для того, чтобы максимально обезопасить себя и убегать от всего, что может причинить нам вред.

Проблема заключается в том, что страх может стать калекой, завести нас в тупик и отвлечь от принятия важных мер.

Страх всегда будет с вами на протяжении всей вашей жизни. От него никуда не деться. Но он не обязательно должен быть за рулем, он может быть просто пассажиром.

Попытка подружиться со страхом заключается в том, чтобы распознать, когда он появляется, и видеть дальше, а не теряться в нем. Спросите себя, не подталкивает ли вас к принятию решений страх.

Возможно, вы слышали выражение "почувствуй страх и все равно сделай это". Единственный способ "победить" страх - принять, что он никуда не денется, и действовать вопреки ему.

14) Понять, что вся жизнь - это огромный вопросительный знак

Никогда нельзя знать, что произойдет в жизни, что может быть одновременно пугающим, но и освобождающим.

Вы можете строить самые лучшие планы, а в итоге все окажется в воздухе. Это может показаться пугающим, и так оно и есть. Но разве это не захватывающе?

Непредсказуемость жизни - это то, что делает ее волшебной. Случайные встречи, возможности, которых вы никогда не ожидали, - вот что делает жизнь американскими горками.

Вы можете либо закрыть глаза и молиться, чтобы это прекратилось, либо поднять руки и получить удовольствие от поворотов и изгибов пути.

В любом случае, поездка не прекращается.

15) Узнайте, где вы затягиваете

Иногда мы знаем, что делать, но просто не делаем этого.

Мы придумываем оправдания. Мы находим причины, чтобы избежать того, что нам неприятно. Мы находим 1001 другое дело, которое мы "должны" сделать в первую очередь.

В глубине души мы знаем, что они, скорее всего, не важны, но на какое-то время нам становится легче.

Мы прячемся в несущественных задачах и мелких "делах", чтобы убедить себя, что мы хотя бы что-то делаем.

Скажу честно, я всегда считал, что немного откладывания дел полезно для моего психического здоровья.

Например, я люблю, чтобы перед тем, как сесть за выполнение задания, у меня было чистое и убранное пространство. Если я чувствую себя подавленным, это помогает мне навести порядок. Но также важно знать, когда вы прячетесь ради того, чтобы спрятаться.

Будьте честны с собой и выясните, где в жизни вы откладываете дела и откуда берутся ваши отговорки. Затем спросите себя, насколько важны вещи, которые вы откладываете, на самом деле.

Заметив, где вы откладываете дела, вы сможете расставить приоритеты и выполнять самые важные дела в первую очередь.

16) Сосредоточьтесь на своих ценностях

Вы можете не знать, что делать, но я готов поспорить, что вы знаете, что для вас важно.

Когда вы чувствуете себя потерянным и неуверенным, вам может помочь возвращение к сути того, кто вы есть и что заставляет вас работать.

Вы знаете, что вам нравится и что вам не нравится. Вы знаете, что вами движет.

Ваши ценности - это ваш компас в жизни, который помогает вам ориентироваться на то, что для вас лучше всего.

Когда вы решите, что для вас важнее всего в жизни, вы сможете решить, что делать.

17) Перестаньте отчаянно пытаться найти свое предназначение

Не поймите меня неправильно, я считаю, что все мы обладаем различными навыками, талантами и способностями. Некоторые из них даются нам от рождения, а многие мы развиваем с годами. Я также считаю, что мы здесь для того, чтобы делиться ими друг с другом и со всем миром.

Немногие люди могут иметь сильное чувство чего-то одного, чему они непреодолимо хотят посвятить свою жизнь и работать над этим, как призвание или призвание. Но правда в том, что это не так для подавляющего большинства из нас.

И на каждого, кто чувствует мотивацию и воодушевление от открытия своего предназначения, приходится гораздо больше тех, кто думает: "Я не знаю, что делать со своей жизнью, и мне страшно".

Более того, ирония заключается в том, что давление общества по поводу того, как обнаружить свое предназначение, может быть именно тем, что удерживает вас от поиска смысла.

Но что если у вас не одна цель, что если у вас их много?

Что если цель - это постоянно разворачивающийся и меняющийся путь, а не пункт назначения, к которому вы должны прийти к определенной дате?

Может быть, строгого расписания вообще не существует, а давление, которое вы испытываете, - это просто общественная конструкция о том, как "должна" проходить жизнь.

Что, если ваша цель в жизни - это полноценный опыт? Как бы это изменило ваше отношение к жизни или даже ее оценку?

Что, если вы здесь, чтобы любить, плакать, пытаться, терпеть неудачи, падать и снова подниматься?

Вы здесь не для того, чтобы делать что-то одно, а для целого ряда вещей.

Вы не можете "потерпеть неудачу" в жизни, потому что вы здесь не для того, чтобы "победить", вы здесь для того, чтобы испытать.

18) Служить другим

Мы настолько зацикливаемся на себе, что мысли о других - это отличная техника, помогающая нам переключить внимание.

Станьте волонтером, предложите свои навыки кому-то, кому это будет полезно, помогите другу, который в этом нуждается.

Научные исследования даже говорят о том, что секрет счастья заключается в помощи другим.

Хорошо, когда внимание направлено на кого-то или что-то другое, это помогает остановить чрезмерные размышления.

19) Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, или с кем-то беспристрастным

Общая проблема - это наполовину решенная проблема, и разговор о том, что происходит в нашей голове, имеет большую ценность. Он может помочь нам высвободить эмоции и мысли, которые мы держали в бутылке.

Одного этого освобождения часто бывает достаточно, чтобы прояснить ситуацию. Но всегда разумно быть осторожным.

Прежде чем обратиться к кому-то другому, подумайте, хотите ли вы услышать его мнение или просто выслушать.

Возможно, вы даже решите поговорить с экспертом (например, психотерапевтом или коучем), поскольку такие люди обучены задавать рефлексивные вопросы, которые помогут вам разобраться в ситуации, не давая прямого ответа или мнения.

Хотя может быть полезно узнать мнение другого человека, которому вы доверяете, чтобы взглянуть на ситуацию свежим взглядом, это также может привести вас в замешательство.

В конце концов, это ваша жизнь. Вы должны делать то, что кажется вам правильным, а не основываться только на том, что думает кто-то другой.

Прежде чем заговорить с кем-то, спросите себя:

• Уважаю ли я и ценю мнение этого человека?
• Хочу ли я услышать мнение этого человека или мне нужен совет? (Если вы хотите, чтобы он просто слушал и задавал вопросы, то скажите ему об этом в первую очередь).

20) Знать, что не существует "неправильных" выборов, есть только потенциальные различные пути

Когда мы принимаем, казалось бы, важное решение, нам может казаться невероятно важным сделать "правильный" выбор.

Но все переживания действительны. Даже те, которые в тот момент казались не очень хорошими.

Это правда, что каждый шаг, который вы сделали до сих пор, сделал вас тем, кто вы есть. Каждый из них был ценен по-своему.

Даже когда на нас сваливается дерьмо, это может быть тем временем, которое в конечном итоге делает нас лучше. Из худшего, что случается в жизни, иногда следуют лучшие возможности.

Поймите, что в конечном итоге, какое бы решение вы ни приняли, это всего лишь один из возможных путей в жизни.

Какой бы маршрут вы ни выбрали (даже если впоследствии вам придется корректировать свой курс), существует бесконечное количество потенциальных маршрутов, которые могут привести к одному и тому же пункту назначения.