20 saker att göra när du inte vet vad du ska göra

Vad ska man göra när man inte vet vad man ska göra? Det låter som en paradox.

Du kanske undrar vad du ska göra när du inte vet vad du ska göra med ditt liv, vad du ska göra för karriär, vad du ska göra i ett förhållande eller till och med vad du ska göra med dig själv.

Hur kan du fatta ett beslut när det enda du vet just nu är att du inte vet något?

Den goda nyheten är att det finns mycket du kan göra för att hjälpa till.

Här är 20 steg att prova när du inte vet vad du ska göra.

1) Fokusera på det positiva, inte det negativa

Man kan vara pragmatisk och man kan begränsa sig själv.

Jag menar inte att du ska fatta dåligt informerade eller vårdslösa beslut. Att satsa alla dina pengar på ett hästkapplöpning och hoppas på det bästa är definitivt inte vad jag menar här.

Jag menar att det är bättre att göra val som motiveras av de positiva aspekterna än att hållas tillbaka av de negativa aspekterna.

Tänk mer på vad du kan vinna än vad du kan förlora.

Det är frestande att titta på fallgroparna när vi gör ett val. Men i livet är det alltid en bra idé att hålla ögonen fokuserade på vad du vill, snarare än vad du oroar dig för vad som kan hända.

Den dömande attityden att fokusera på det negativa har en vana att bli en självuppfyllande profetia. Sträva efter det du vill ha i stället för att bara försöka undvika det du inte vill ha.

2) Meditera

Jag känner många människor som svär på meditation som ett sätt att få de svar de söker efter. Det finns vetenskapliga bevis som tyder på att de har rätt.

En studie visade att 15 minuters fokuserad andningsmeditation kan hjälpa människor att göra smartare val.

Att meditera en gång är inte troligt att du kommer att få alla svar på livet på en gång, men det kan hjälpa till att lugna ditt rusande sinne och föra dig ett steg närmare klarhet.

Forskning från UCLA har visat att meditation stärker hjärnan och förbättrar din förmåga att tänka klart.

Det finns många vetenskapligt bevisade fördelar med meditation.

Att odla en regelbunden träning har visat sig minska stress och ångest, öka din självkännedom, förbättra sömnen och ditt känslomässiga välbefinnande.

Allt detta kommer att vara till stor hjälp när du känner att du inte vet vad du ska göra.

3) Fråga dig själv vad som är det värsta som kan hända.

Till alla naturliga orosmänniskor där ute (en stor eloge till mina medmänniskor som är oroliga): När jag är nervös, orolig eller rent ut sagt livrädd för något spelar jag en lek som heter "Vad är det värsta som kan hända?".

Jag vet att detta till en början kan låta som världens sämsta idé, men när stressen börjar ta över, så är det så att vår fantasi försvinner när vi blir stressade.

Vår fantasi är en kraftfull sak och om den används mot oss kan den skapa många skrämmande scenarier som bara existerar i vårt sinne. När du möter dessa skrämmande tankar kan du se dem för vad de är - en mental konstruktion.

Fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända om jag gör X, Y, Z?" Fråga dig sedan: "Och sedan?".

Så småningom kommer du att hamna i ett realistiskt "värsta tänkbara scenario". Jag gissar att du kommer att upptäcka att du fortfarande kan hantera det.

Men när vi möter rädslan, ser den i ögonen och inser att det troligen finns en lösning även om det värsta skulle hända, då verkar saker och ting inte så illa.

4) Vet att om du inte gör någonting blir det valet du gör.

Du kanske har hört uttrycket "När du inte vet vad du ska göra, gör ingenting".

Under en kort tid kan detta vara ett bra råd, men det har sina begränsningar.

När du väntar för länge blir det att inte göra något ett beslut i sig. Vid en viss tidpunkt är det bättre att släppa taget och agera.

Alla åtgärder kan vara bättre än att inte göra något alls. Låt oss säga att du sitter fast i ett jobb som inte leder till något och som gör dig olycklig.

Problemet är att du inte har en aning om vad du vill göra i stället, så du gör ingenting. Men genom att inte göra någonting kommer du inte närmare att ta reda på vad det är du verkligen vill.

Det är då det är bättre att göra något, även om du fortfarande är osäker, än att inte göra någonting. Det kan innebära att du söker nya jobb, har intervjuer, tar nya kurser och lär dig nya färdigheter osv.

Genom att vidta åtgärder får du feedback som hjälper dig att ta reda på vad du känner och tänker.

Kom ihåg att även om du upptäcker vad du inte vill ha hjälper det dig att komma närmare det du vill ha.

5) Gör en lista över för- och nackdelar

För- och nackdelar-listan har länge varit ett verktyg för att hjälpa människor att fatta ett beslut.

År 1772 gav Benjamin Franklin tydligen sin vän och vetenskapsman Joseph Priestley rådet att "dela upp ett halvt pappersark med en linje i två kolumner och skriva över den ena Pro och över den andra Con".

Det är ett enkelt verktyg som kan hjälpa dig att få lite känslomässig distans och se saker och ting på ett logiskt sätt.

Haken är att alla beslut inte kan fattas med hjälp av analytiskt tänkande, utan vi måste känna oss fram. Men om du lägger upp allting svart på vitt kan det hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad och skapa ordning och reda i ditt sinne.

6) Följ din magkänsla

Intuition är ett ofta förbisett verktyg när det gäller beslutsfattande, men det bör inte förringas.

Den där magkänslan är inte bara en vag gissning, den kommer från åratal av samlade erfarenheter och omedveten information som finns lagrad i din hjärna.

Det finns vetenskapliga bevis för att människor kan använda sin intuition för att göra bättre val.

En studie visade faktiskt att när det gäller enkla beslut görs bättre val om man medvetet tänker på problemet, men när det gäller mer komplexa val är det faktiskt bättre att inte tänka på det.

Du bör alltid lyssna på din första instinkt när det gäller ett beslut.

7) Gör en självreflektion genom att skriva dagbok

Att skriva ner dina tankar och känslor är ett bra verktyg för att hjälpa dig att gräva djupare när du sitter fast och inte vet vad du ska göra.

Det är som att ha ett samtal med sig själv, men i stället för att orden fortsätter att gå runt i huvudet får man ut dem på papper.

Du kanske också vill ställa dig själv några meningsfulla frågor för att få mer insikt.

Vetenskapliga studier har visat att det finns många praktiska fördelar med att skriva dagbok, bland annat att man förbättrar sin medvetenhet, sitt minne och sin kommunikationsförmåga.

Det har till och med kopplats samman med ett starkare immunförsvar, mer självförtroende och ett högre IQ.

8) Ge dig själv lite tid

Särskilt när du känner en ökad känsla av känslor kan det vara ett bra råd att sova på den när du inte vet vad du ska göra.

Viktiga beslut bör inte fattas när du känner dig obalanserad.

Ibland när vi känner oss fastlåsta, virvlar allting runt i vårt huvud.

Att bestämma sig för att vänta en viss tid kan innebära:

• Vi får mer information som gör det lättare att veta vad vi ska göra härnäst.
• Något händer eller förändras så att den bästa lösningen uppenbarar sig.
• Vi tillåter oss själva att inte tänka på det, vilket tar bort pressen och vi känner oss plötsligt mycket klarare över vad vi ska göra.

Nyckeln till att ge dig själv tid är att inte göra det till en obestämd tid och undvika att fatta något beslut alls.

9) Vet att det är okej att inte veta.

Sociala medier vill få dig att tro att andra människor har hela sitt liv klart för sig och att du är den enda som står och kliar dig i huvudet.

Även om vi vet att det inte är sant är det lätt att falla för lögnen att alla andra har kommit längre i livet än vi, lever sitt bästa liv eller har alla svaren.

Är det okej att inte veta vad man ska göra? Ja, för de flesta av oss kommer att känna så här någon gång.

Att lägga på extra oro, skuld, frustration eller panik för att du inte vet kommer bara att få dig att känna dig ännu mer fast.

10) Ta det första lilla steget för att ta reda på det

Överväldigande situationer uppstår vanligtvis när vi kräver av oss själva att vi har allting perfekt planerat.

Verkligheten är att du inte behöver göra allt nu eller veta allt nu, du behöver bara ta ett litet steg, sedan ett till och sedan ett till.

Att bestämma sig för om du ska invandra betyder inte att du ska packa väskorna direkt och hoppa på ett plan. Du kan undersöka landet, prata med andra som har gjort det eller åka på semester dit.

Oavsett vilket beslut du fattar, sök efter nästa lilla steg som du kan ta och som kan hjälpa dig att få några av de svar du söker.

11) Använd din fantasi

Fantasi är ett otroligt verktyg som vi kan använda till vår fördel eller mot oss.

Forskare har kommit fram till att fantasin har en extraordinär förmåga att forma verkligheten och att den kan hjälpa oss att nå våra mål.

Spela ett spel där du bara låtsas vad du vill. När vi lever i en fantasivärld snarare än i verkligheten är det lättare att drömma stort, eftersom trycket inte är så stort.

Genom att använda din fantasi kan du komma närmare det du vill ha, vilket du sedan kan använda för att guida dig till vad du ska göra härnäst.

Ibland vet vi exakt vad vi vill ha, men vi tror bara att vi inte kan få det och pratar oss själva bort från det.

12) Bli nyfiken

Nyfikenhet är ett annat underbart sätt att leka med livet utan att känna sig lamslagen av bördor.

Istället för att kräva svar av dig själv bör du vara nyfiken.

Lek, utforska, prova saker och ting oskyldigt som ett experiment, utan att syftet är att dra definitiva eller allvarliga slutsatser.

Att vara nyfiken i livet kan innebära att följa dina önskningar och passioner för att se vart de leder, att ställa dig själv tankeväckande frågor eller att ge något en chans (utan några särskilda förväntningar).

Forskning visar att nyfikenhet ökar våra prestationer, hjälper oss att vara vaksamma och att få kunskap i föränderliga miljöer.

Studier har också visat att nyfikenhet är förknippad med högre nivåer av positiva känslor, lägre nivåer av ångest, större tillfredsställelse med livet och större psykologiskt välbefinnande.

Att bli nyfiken på ett problem eller en situation kan hjälpa dig att hitta lösningar som du inte ens har tänkt på.

13) Bli vän med rädslan

I nio fall av tio är det rädslan som håller oss fast.

Rädsla tar sig många uttryck - överväldigande, uppskjutande, osäkerhet, nervositet, hjälplöshet, ilska, rädsla, panik - i princip varje gång vi känner oss hotade av något i livet dyker rädsla upp.

Det är en naturlig biologisk reaktion att vilja undvika hot. Vi är utformade för att hålla oss så säkra som möjligt och fly från allt som kan skada oss.

Problemet är att rädslan kan vara förlamande, hålla oss fast och hindra oss från att vidta viktiga åtgärder.

Rädsla kommer alltid att finnas med dig under hela livet. Det går inte att komma ifrån den. Men den behöver inte sitta i förarsätet, den kan vara en passagerare i stället.

Att försöka bli vän med rädslan handlar om att känna igen när den dyker upp och se bortom den i stället för att gå vilse i den. Fråga dig själv om dina beslut påverkas eller motiveras av rädsla.

Kanske har du hört uttrycket "känn rädslan och gör det ändå". Det enda sättet att "besegra" rädslan är att acceptera att den inte försvinner och att agera trots den.

14) Förstå att hela livet är ett gigantiskt frågetecken.

Det finns aldrig något riktigt sätt att veta vad som kommer att hända i livet, vilket kan vara skrämmande som fan men också befriande.

Du kan göra de bästa planerna och allting hamnar ändå i luften. Det kan låta skrämmande, och det är det också, men är det inte spännande också?

Livets oförutsägbarhet är det som gör det magiskt. De slumpmässiga mötena, de möjligheter du aldrig kunde förvänta dig, är det som gör livet till en berg- och dalbana.

Du kan antingen blunda och be om att det ska sluta, eller så kan du lyfta armarna och njuta av alla vändningar på vägen.

Hur som helst, resan tar inte slut.

15) Se var du skjuter upp saker och ting

Ibland vet vi vad vi ska göra, men vi gör det inte.

Vi hittar ursäkter, vi hittar skäl för att undvika det som känns obekvämt och vi hittar 1001 andra saker som vi "måste" göra först.

Innerst inne vet vi att de förmodligen inte är viktiga, men det får oss att känna oss bättre för en stund.

Vi gömmer oss bakom oviktiga uppgifter och små "att göra"-uppgifter för att övertyga oss själva om att vi åtminstone gör något.

Jag ska vara ärlig, jag har alltid tyckt att det är bra för min mentala hälsa att skjuta upp saker lite.

Jag gillar till exempel att ha ett rent och snyggt utrymme innan jag sätter mig ner för att göra en uppgift. Om jag känner mig överväldigad hjälper det mig att städa upp. Men det är också viktigt att veta när du gömmer dig för att gömma dig.

Var ärlig mot dig själv och upptäck var i livet du skjuter upp saker och var dina ursäkter kommer ifrån. Fråga dig sedan hur viktiga de saker du skjuter upp egentligen är.

Om du märker var du skjuter upp saker och ting kan det hjälpa dig att prioritera och göra de viktigaste sakerna först.

16) Fokusera på dina värderingar

Du kanske inte vet vad du ska göra, men jag är beredd att slå vad om att du vet vad som är viktigt för dig.

När du känner dig vilsen och osäker kan det vara bra att återvända till kärnan i vem du är och vad som gör dig speciell.

Du vet vad du gillar och vad du ogillar, du vet vad som driver dig.

Dina värderingar är din kompass i livet, och de hjälper dig att styra dig mot det som är bäst för dig.

När du bestämmer dig för vad som är viktigast för dig i livet kan du bestämma vad du ska göra.

17) Sluta desperat försöka hitta ditt syfte.

Missförstå mig inte, jag tror att vi alla har olika färdigheter, talanger och förmågor. Vissa föds vi med och många fler utvecklar vi under åren. Jag tror också att vi är här för att dela med oss av dem till varandra och till världen.

Få människor kanske har en stark känsla av en sak som de vill engagera sig i och arbeta för i livet, som ett kall eller en kallelse. Men sanningen är att detta inte är fallet för de allra flesta av oss.

Och för varje person som känner sig motiverad och upphetsad av att upptäcka sitt syfte finns det många fler som tänker "Jag vet inte vad jag ska göra med mitt liv och jag är rädd".

Det ironiska är dessutom att denna samhälleliga press om hur du ska hitta ditt syfte kan vara precis det som hindrar dig från att hitta mening.

Men tänk om du inte har ett syfte, utan många?

Tänk om syftet är en väg som ständigt utvecklas och förändras, snarare än en destination som du måste nå vid ett visst datum?

Kanske finns det inte alls någon strikt tidtabell, och den press du känner är bara en samhällskonstruktion om hur livet "borde" gå till.

Tänk om ditt syfte med livet faktiskt är att uppleva det fullt ut? Hur skulle det förändra ditt sätt att närma dig eller till och med uppskatta livet?

Tänk om du är här för att älska, gråta, försöka, misslyckas, falla ner och resa dig upp igen?

Det finns inte bara en sak du är här för att göra, utan en hel regnbåge av saker.

Du kan inte "misslyckas" i livet, för du är inte här för att "vinna", du är här för att uppleva.

18) Tjänar andra

Vi är så upptagna av oss själva att det faktiskt är en bra teknik för att hjälpa oss att flytta fokus.

Gör volontärarbete, erbjud dina kunskaper till någon som skulle ha nytta av dem, hjälp en vän som behöver det.

Vetenskaplig forskning visar till och med att hemligheten till lycka är att hjälpa andra.

Det som är bra med att rikta uppmärksamheten mot någon eller något annat är att det hjälper dig att sluta tänka för mycket.

19) Prata med någon du litar på eller någon opartisk person.

Ett delat problem är ett halverat problem, och att prata om vad som händer i huvudet har ett stort värde. Det kan hjälpa oss att frigöra känslor och tankar som vi har hållit inne.

Enbart detta är ofta tillräckligt för att göra saker och ting tydligare för oss, men det är alltid klokt att vara försiktig också.

Innan du bestämmer dig för att vända dig till någon annan bör du fundera på om du vill ha deras åsikt eller om du bara vill att de ska lyssna.

Du kanske till och med bestämmer dig för att prata med en expert (t.ex. en terapeut eller coach) eftersom dessa personer är tränade i att ställa reflekterande frågor som hjälper dig att förstå saker och ting, utan att direkt ge dig ett svar eller en åsikt.

Även om det kan vara bra att få en åsikt från någon annan person som du litar på, för att få ett nytt perspektiv, kan det också bidra till förvirring.

När allt kommer omkring är det ditt liv och du måste göra det som känns rätt för dig och inte bara utgå från vad någon annan tycker.

Innan du pratar med någon frågar du dig själv:

• Respekterar och värdesätter jag den här personens åsikt?
• Vill jag ha den här personens åsikt eller är jag ute efter ett bollplank? (Om du bara vill att de ska lyssna och ställa frågor, säg det först.)

20) Vet att det inte finns några "fel" val, utan bara olika möjliga vägar.

När vi fattar ett beslut som verkar vara stort kan det kännas otroligt viktigt att vi gör "rätt" val.

Men alla erfarenheter är giltiga, även de som inte kändes så bra just då.

Det är verkligen sant att varje steg som du har tagit fram till nu har gjort dig till den du är. Varje steg har varit värdefullt på sitt eget sätt.

Även när det går åt helvete kan det vara dessa tillfällen som gör oss till vinnare. Från de värsta sakerna i livet följer ibland de bästa möjligheterna.

Förstå att det beslut du fattar i slutändan bara är en möjlig väg i livet.

Oavsett vilken väg du väljer (även om du måste korrigera din kurs senare) finns det oändligt många möjliga vägar som kan leda till samma mål.