20 неща, които да правите, когато не знаете какво да правите

Какво да правим, когато не знаем какво да правим? Звучи като парадокс.

Може би се чудите какво да правите, когато не знаете какво да правите с живота си, какво да правите в кариерата, какво да правите във връзката си или дори какво да правите със себе си.

Как можете да вземете решение, когато единственото, което знаете в момента, е, че всъщност не знаете?

Добрата новина е, че можете да направите много, за да помогнете.

Ето 20 стъпки, които да опитате, когато не знаете какво да правите.

1) Фокусирайте се върху положителните, а не върху отрицателните страни

Има прагматичност, а има и ограничаване на себе си.

Не ви предлагам да вземате зле информирани или безразсъдни решения. Да заложите всички свои средства на конна надпревара и да се надявате на най-доброто определено не е това, което имам предвид.

Искам да кажа, че е по-добре да правим избори, мотивирани от положителните страни, отколкото от отрицателните.

Мислете повече за това какво можете да спечелите, отколкото за това какво можете да загубите.

Изкушаващо е да се вглеждаме в подводните камъни, когато правим избор. Но в живота винаги е добре да се съсредоточавате върху това, което искате, а не върху това, което се притеснявате, че може да се случи.

Нагласата да се фокусираме върху негативните неща има навика да се превръща в самоизпълняващо се пророчество. Търсете това, което искате, вместо да се опитвате да избегнете това, което не искате.

2) Медитирайте

Познавам много хора, които се кълнат в медитацията като начин да получат отговорите, които търсят. Има научни доказателства, които показват, че те са прави.

Едно проучване установи, че 15-минутна медитация с фокусирано дишане може да помогне на хората да направят по-разумен избор.

Макар че еднократната медитация едва ли ще ви даде мигновено всички отговори за живота, тя може да ви помогне да успокоите забързания си ум и да ви приближи с една стъпка към яснотата.

Изследвания на Калифорнийския университет в Лос Анджелис показват, че медитацията укрепва мозъка и подобрява способността ви да мислите ясно.

Съществуват много научно доказани ползи от медитацията.

Доказано е, че редовното практикуване намалява стреса и тревожността, повишава самосъзнанието, подобрява съня и емоционалното ви състояние.

Всичко това наистина ще ви помогне, когато се чувствате така, сякаш не знаете какво да правите.

3) Попитайте се какво е най-лошото, което може да се случи

За всички, които се притесняват от природата (викаме на моите колеги, които са тревожни), винаги когато съм нервна, притеснена или направо ужасена от нещо, играя на игра, наречена "Какво е най-лошото, което може да се случи".

Издръжте ме, защото знам, че първоначално това може да ви се стори най-лошата идея на света. Но работата е там, че когато стресът ни завладее, въображението ни бяга.

Въображението ни е могъщо и използвано срещу нас, то може да създаде много страховити сценарии, които съществуват само в ума ни. Когато се изправите пред тези страховити мисли, можете да ги видите такива, каквито са - умствена конструкция.

Запитайте се: "Какво е най-лошото, което ще се случи, ако направя X, Y, Z?" След това се запитайте: "А след това какво?".

В крайна сметка ще се приземите при реалистичен "най-лош сценарий". Предполагам, че това, което ще откриете, е, че все пак ще можете да се справите с него.

Това не означава, че искате да се справите с него. Но когато се изправим срещу страха, погледнем го в очите и осъзнаем, че най-вероятно ще има решение, дори и да се случи най-лошото, тогава нещата не изглеждат толкова лоши.

4) Знайте, че бездействието се превръща в избор, който правите.

Може би сте чували израза "Когато не знаеш какво да правиш, не прави нищо".

За кратко време това може да е добър съвет, но той има граници.

Когато чакате твърде дълго, бездействието се превръща в решение само по себе си. В един момент е по-добре да се откажете и да действате.

Всяко действие може да бъде по-добро от липсата на каквото и да е действие. Да кажем, че сте затънали в безперспективна работа, която ви прави нещастни.

Проблемът е, че нямате представа какво искате да правите вместо това. Затова не правите нищо. Но като не правите нищо, не се доближавате до откриването на това, което наистина искате.

Тогава е по-добре да направите нещо, дори и да не сте сигурни, отколкото да не правите нищо. Това може да означава да кандидатствате за нова работа, да се явите на интервю, да посещавате нови курсове и да усвоявате нови умения и т.н.

Предприемането на действия ви дава обратна връзка, която ще ви помогне да разберете какво чувствате и мислите.

Помнете, че дори да откриете това, което не искате, това ви помага да се доближите до това, което искате.

5) Направете списък с плюсове и минуси

Списъкът "за" и "против" е дългогодишен инструмент, който помага на хората да вземат решение.

Очевидно през 1772 г. Бенджамин Франклин съветва своя приятел и колега учен Джоузеф Пристли да "раздели половината лист хартия с линия на две колони, като над едната напише Pro, а над другата Con".

Това е прост инструмент, който може да ви помогне да се дистанцирате емоционално и да видите нещата по логичен начин.

Уловката е, че не всяко решение може да бъде взето чрез аналитично мислене, нещо, което трябва да почувстваме. Но излагането на всяко нещо черно на бяло може да ви помогне да се почувствате по-контролирани и да създадете ред в ума си.

6) Водете се от интуицията си

Интуицията е често пренебрегван инструмент при вземането на решения, но тя не бива да се подценява.

Това интуитивно усещане не е смътно предположение, то идва от години натрупан опит и несъзнателна информация, съхранена в мозъка ви.

Съществуват научни доказателства, че хората могат да използват интуицията си, за да правят по-добри избори.

Всъщност едно проучване установи, че когато става въпрос за прости решения, по-добрият избор се прави от съзнателното мислене за проблема. Но при по-сложен избор хората всъщност се справят по-добре, ако не мислят за него.

Винаги трябва да се вслушвате в първоначалните си инстинкти за дадено решение.

7) Направете самоанализ чрез водене на дневник

Записването на мислите и чувствата ви е чудесен инструмент, който ви помага да се задълбочите, когато сте в безизходица и не знаете какво да правите.

Това е все едно да разговаряте със себе си, но вместо думите да се въртят в главата ви, вие ги пренасяте на хартия.

Може също така да си зададете някои смислени въпроси, за да получите повече информация.

Научни изследвания показват множество практически ползи от воденето на дневник, включително повишаване на вниманието, паметта и уменията за общуване.

Той дори е свързан с по-силна имунна система, по-голямо самочувствие и по-висок коефициент на интелигентност.

8) Дайте си малко време

Особено когато изпитвате засилени емоции, сънят върху него може да бъде чудесен съвет, когато не знаете какво да правите.

Не бива да вземате важни решения, когато се чувствате неуравновесени.

Понякога, когато се чувстваме заседнали, всичко се върти в главата ни.

Решението да изчакате определен период от време може да означава:

• Получаваме повече информация, която ни помага да разберем какво да правим след това.
• Нещо се случва или променя, така че най-доброто решение се появява само по себе си.
• Позволяваме си да не мислим за това, което сваля напрежението и изведнъж ни става много по-ясно какво да правим.

Ключът към това да си дадете време е да не го определяте като неограничен период от време и да избягвате да вземате каквито и да било решения.

9) Знайте, че е нормално да не знаете

Социалните медии биха ви накарали да мислите, че другите хора са разбрали целия си живот и само вие си блъскате главата.

Въпреки че знаем, че това не е вярно, лесно се поддаваме на лъжата, че всички останали са по-напред в живота от нас, живеят най-добрия си живот или имат всички отговори.

Нормално ли е да не знаем какво да правим? Да. Защото повечето от нас в един или друг момент се чувстват по този начин.

Натрупването на допълнителни притеснения, вина, неудовлетвореност или паника от незнанието само ще ви накара да се чувствате още по-заседнали.

10) Направете първата малка стъпка, за да разберете

Претоварването обикновено се появява, когато изискваме от себе си всичко да е идеално планирано.

Истината е, че не е необходимо да правите всичко сега или да знаете всичко сега, а просто трябва да направите една малка стъпка, после още една и още една.

Решението дали да имигрирате не означава, че трябва веднага да си съберете багажа и да се качите на самолета. Можете да проучите страната, да разговаряте с други хора, които са го направили, или да отидете на почивка там.

Каквото и да е решението, потърсете следващата малка стъпка, която можете да направите и която ще ви помогне да получите някои от отговорите, които търсите.

11) Използвайте въображението си

Въображението е невероятен инструмент на ума, който можем да използваме в наша полза или против нас.

Изследователите са стигнали до заключението, че въображението има изключителната способност да формира реалността и може да ни помогне да постигнем целите си.

Играйте на игра, в която просто се преструвате на това, което искате. Когато живеем в света на фантазията, а не на реалността, е по-лесно да мечтаем за големи неща, тъй като нямаме напрежение.

Използването на въображението може да ви помогне да се доближите до това, което искате, и след това да се ориентирате какво да направите по-нататък.

Понякога наистина знаем какво точно искаме, но просто си мислим, че не можем да го получим, и затова се самоизмъкваме.

12) Бъдете любопитни

Любопитството е още един прекрасен начин да се забавляваме с живота, без да се чувстваме сковани от тежест.

Вместо да изисквате отговори от себе си, проявете любопитство.

Играйте, изследвайте, невинно изпробвайте неща като експеримент, а не с цел да правите окончателни или сериозни заключения.

Любопитството в живота може да означава да следвате желанията и страстите си, за да видите докъде водят, да си задавате провокиращи въпроси или да опитате нещо (без да имате конкретни очаквания).

Проучванията показват, че любопитството повишава постиженията, помага ни да бъдем бдителни и да придобиваме знания в променяща се среда.

Проучванията също така показват, че любопитството е свързано с по-високи нива на положителни емоции, по-ниски нива на тревожност, по-голяма удовлетвореност от живота и по-голямо психологическо благополучие.

Любопитството към даден проблем или ситуация може да ви помогне да намерите решения, които дори не сте обмисляли.

13) Сприятелявайте се със страха

В 9 от 10 случая страхът е този, който ни държи в задънена улица.

Страхът приема много форми - претоварване, отлагане, несигурност, нервност, безпомощност, гняв, ужас, паника. В общи линии всеки път, когато се чувстваме застрашени от нещо в живота, се появява страх.

Това е естествена биологична реакция - да искаме да избегнем заплахите. Създадени сме така, че да се пазим максимално и да бягаме от всичко, което може да ни навреди.

Проблемът е, че страхът може да ни осакати, да ни държи в задънена улица и да ни откаже от предприемането на важни действия.

Страхът винаги ще ви съпътства през целия ви живот. Няма как да се отървете от него. Но не е нужно да е на мястото на водача, а може да бъде просто пътник.

Опитът да се сприятелим със страха се състои в това да разпознаем кога се появява и да го преодолеем, вместо да се изгубим в него. Попитайте се дали решенията ви не са повлияни или мотивирани от страха.

Може би сте чували израза "Изпитвай страх и все пак го направи". Единственият начин да "победим" страха е да приемем, че той няма да изчезне, и да действаме въпреки него.

14) Разберете, че целият живот е гигантска въпросителна.

Никога не може да се знае какво ще се случи в живота, което може да бъде едновременно адски страшно, но и освобождаващо.

Можете да направите най-добрия план и всичко да се окаже във въздуха. Това може да звучи ужасяващо и донякъде е. Но не е ли и вълнуващо?

Непредсказуемостта на живота е това, което го прави вълшебен. Случайните срещи, възможностите, които никога не сте очаквали. Това е, което прави живота влакче в увеселителен парк.

Можеш да затвориш очи и да се молиш да спре, или да вдигнеш ръце и да се забавляваш на завоите по пътя.

Така или иначе, пътуването не спира.

15) Вижте къде отлагате

Понякога знаем какво да правим, но просто не го правим.

Търсим оправдания. Намираме причини да избегнем това, което ни е неприятно. Намираме 1001 други неща, които "трябва" да направим първо.

Дълбоко в себе си знаем, че те вероятно не са важни, но това ни кара да се чувстваме по-добре за известно време.

Скриваме се в незначителни задачи и малки "да се направи", за да се убедим, че поне правим нещо.

Честно казано, винаги съм смятала, че малко отлагане е полезно за психическото ми здраве.

Например обичам да имам чисто и подредено пространство, преди да седна да върша дадена задача. Ако се чувствам претоварен, това ми помага да почистя. Но също така е важно да знаете кога се криете заради самото криене.

Бъдете честни със себе си и открийте къде в живота си отлагате и откъде идват оправданията ви. След това се запитайте колко важни са нещата, които отлагате.

Отбелязването на местата, където отлагате, може да ви помогне да определите приоритетите си и да направите първо най-важните неща.

16) Съсредоточете се върху ценностите си

Може да не знаете какво да правите, но съм готов да се обзаложа, че знаете какво е важно за вас.

Когато се чувствате изгубени и несигурни, може да ви помогне да се върнете към същността си и към това, което ви кара да се чувствате добре.

Знаете какво харесвате и какво не харесвате. Знаете какво ви движи.

Ценностите ви са вашият компас в живота и ви помагат да се ориентирате към най-доброто за вас.

Когато решите какво е най-важно за вас в живота, можете да решите какво да правите.

17) Престанете отчаяно да се опитвате да намерите целта си

Не ме разбирайте погрешно, но смятам, че всички ние имаме различни умения, таланти и способности. С някои от тях се раждаме, а много други развиваме с годините. Също така смятам, че сме тук, за да ги споделяме един с друг и със света.

Малцина може да имат силно усещане за нещо, на което непременно искат да се посветят и да работят в живота си, като призвание или професия. Но истината е, че това не е така за огромното мнозинство от нас.

И на всеки, който се чувства мотивиран и развълнуван да открие своята цел, се падат много повече хора, които си мислят: "Не знам какво да правя с живота си и се страхувам."

Нещо повече, иронията е, че този обществен натиск за това как да откриете целта си може да е точно това, което ви пречи да намерите смисъл.

Но какво ще стане, ако нямате една цел, а ако имате много?

Какво ще кажете, ако целта е постоянно развиващ се и променящ се път, а не дестинация, която трябва да достигнете до определена дата?

Може би изобщо не съществува строг график, а натискът, който изпитвате, е просто обществена конструкция за това как трябва да протича животът.

Какво ще стане, ако целта на живота ви всъщност е да преживявате пълноценно? Как ще се промени начинът, по който подхождате към живота или дори го оценявате?

Ами ако сте тук, за да обичате, да плачете, да опитвате, да се проваляте, да падате и да се изправяте отново?

Няма едно нещо, за което сте тук, има цяла дъга от неща.

Не можете да се провалите в живота, защото не сте тук, за да побеждавате, а за да преживявате.

18) Служете на другите

Толкова сме се вглъбили в собствените си глави, че мисълта за другите всъщност е чудесна техника, която ни помага да променим фокуса си.

Станете доброволец, предложете уменията си на някого, който би се възползвал от тях, помогнете на приятел, който има нужда от това.

Научни изследвания дори сочат, че тайната на щастието е да помагаш на другите.

Хубавото на това да насочите вниманието си към някого или нещо друго е, че това ви помага да спрете да мислите прекалено много.

19) Говорете с човек, на когото имате доверие, или с безпристрастен човек

Споделеният проблем е намален наполовина, а разговорите за това, което се случва в главата ни, имат голяма стойност. Те могат да ни помогнат да се освободим от емоциите и мислите, които сме държали в бутилки.

Само това освобождаване често е достатъчно, за да ни изясни нещата. Но винаги е разумно да бъдем и предпазливи.

Преди да решите да се обърнете към някой друг, помислете дали искате да получите неговото мнение, или просто да ви изслуша.

Може дори да решите да се обърнете към експерт (например терапевт или треньор), тъй като тези хора са обучени да задават рефлексивни въпроси, които ви помагат да разберете нещата, без да ви дават директен отговор или мнение.

Макар че може да е полезно да получите мнението на друг човек, на когото имате доверие, за да погледнете от нова гледна точка, това може да доведе и до допълнително объркване.

В края на краищата това е вашият живот. Трябва да направите това, което чувствате, че е правилно за вас, а не само въз основа на това, което някой друг мисли.

Преди да говорите с някого, се запитайте:

• Уважавам ли и ценя ли мнението на този човек?
• Искам ли мнението на този човек или търся съветник? (Ако искате само да ви изслушва и да задава въпроси, кажете му първо това.)

20) Знайте, че няма "грешни" избори, а само потенциални различни пътища.

Когато вземаме важно решение, може да ни се струва изключително важно да направим "правилния" избор.

Но всички преживявания са валидни. Дори и тези, които не са се чувствали толкова добре по това време.

Наистина е вярно, че всяка стъпка, която сте направили досега, ви е направила това, което сте. Всяка от тях е била ценна по свой собствен начин.

Дори когато се случи нещо лошо, това могат да бъдат моменти, които ни правят по-добри. От най-лошите неща, които се случват в живота, понякога следват най-добрите възможности.

Разберете, че в крайна сметка всяко решение, което вземете, е само един от възможните пътища в живота.

Който и път да поемете (дори и да се наложи да коригирате курса си по-късно), има безкрайно много потенциални маршрути, които могат да доведат до същата дестинация.