අන්තර්ගත වගුව
ඔබේ ජීවිතයේ සෑම විටම අතාර්කික සහ ගනුදෙනු කිරීමට අපහසු එක් පුද්ගලයෙක් සිටී.
එය පවුලේ සාමාජිකයෙකු, සගයෙකු හෝ මිතුරෙකු වේවා, අතාර්කික පුද්ගලයන් සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත් වේ.
මක්නිසාද අපි අවංක වෙමු:
අතාර්කික පුද්ගලයන් සමඟ කටයුතු කිරීම ඔබේ මනසේ සාමයට බරපතල ලෙස බලපානු ඇත.
ඉතින් ඔබට අවසානයේ අතාර්කික පුද්ගලයන් සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, පරීක්ෂා කරන්න උපදෙස් 10ක් පහතින්
නමුත් එය ගත යුතු පළමු පියවරයි.
ඇයි?
සමහර අය අතාර්කික වන්නේ ඔවුන් සවන් නොදීමට පුරුදු වී සිටින බැවිනි. කිසිවෙකු ඔවුන්ගේ මතයට ගරු නොකරන අතර ඒවා තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරයි.
වෙනත් අය ඔබට මෙලෙස සැලකුවේ නම් ඔබටත් තිත්ත වනු ඇත!
එබැවින් ඔබේ විනිශ්චයන් ඉවත් කර අවංකව සවන් දීමට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ඔවුන්ගේ සපත්තු තුළ තබන්න. සංවේදනය සහ ගෞරවය සුළු ප්‍රමාණයකට කළ හැකි දේ පුදුම සහගතය.
අවංකව සවන් දීමෙන්, ඔබට නරක ලෙස සලකන අන් සියල්ලන්ගෙන් ඔබ ඔබව වෙන් කරයි.
යමෙකුට ගෞරවයක් දැනෙන විට, ඔවුන් අඩුවෙන් සිටීමට ඉඩ ඇත. විෂ සහිත ක්රියා කිරීමට. මනෝවිද්‍යාඥ එලිනෝර් ග්‍රීන්බර්ග්ට අනුව, ඔබ ඔවුන්ට හැඟෙන ආකාරය තේරුම් ගෙන සහ අනුකම්පාව දක්වන බව පෙන්නුම් කරන විට එය නාසිවාදීන්ට අතිශයින් සහනයක් වේ.
කතුවරයා වන රෝයි ටී. බෙනට් අපූරු උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දෙයි:
“සවන් දෙන්න කුතුහලය. අවංකව කතා කරන්න. සමඟ කටයුතු කරන්නඅඛණ්ඩතාව. සන්නිවේදනයේ ඇති ලොකුම ගැටලුව වන්නේ අප තේරුම් ගැනීමට සවන් නොදීමයි. අපි පිළිතුරු වලට සවන් දෙමු. අපි කුතුහලයෙන් සවන් දෙන විට, අපි පිළිතුරු දීමේ චේතනාවෙන් සවන් නොදෙමු. වචන පිටුපස ඇති දේට අපි සවන් දෙමු.”
2) සන්සුන්ව සිටින්න සහ තර්ක නොකරන්න
අඥාන පුද්ගලයෙකු සමඟ කටයුතු කිරීමේදී කෝපයට පත්වීම ඉතා සාමාන්‍ය දෙයකි. සියල්ලට පසු, ඔවුන් එකඟ නොවනු ඇති අතර ඔවුන් ඔබව පෞද්ගලිකව සහ චිත්තවේගීයව කලබල කරයි.
නමුත් ඒ ගැන කලබල වීම ගින්නට ඉන්ධන එකතු කරයි. ඔවුන් නාරින්නෙකු නම්, ඔවුන් ඔබේ චිත්තවේගීය ප්‍රතික්‍රියා මත පවා වර්ධනය විය හැකිය. ඔවුන් පාලනයට ප්‍රිය කරන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන් ඔබ වෙත ළඟා වන බවයි.
ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ හැඟීම් පාලනය කර ගන්න. ඔවුන්ට ඉහළ අතක් ලබා නොදෙන්න.
“නාර්සිස්ට්වාදියෙකු ලෙස අපායට කිසිදු කෝපයක් හෝ පිළිකුලක් නැත, ඔබ එකඟ නොවීමට, ඔවුන් වැරදි යැයි පැවසීමට හෝ ලැජ්ජාවට පත් කිරීමට නිර්භීතයි... ඇත්තෙන්ම නාර්සිවාදීන්ගේ හරය වන්නේ ඔවුන්ට ස්ථාවර බවක් දැනීමට අවශ්‍ය අන් සියල්ලන්ට වඩා විශාල, විශාල, දක්ෂ සහ සාර්ථක හැඟීමක් දැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට ඇති හැකියාවේ අස්ථාවරත්වය. Narcissistic කෝපය ඇති වන්නේ එම මූලික අස්ථාවරත්වය තර්ජනයට ලක් වූ විට සහ ඒවා තව දුරටත් අස්ථාවර කිරීමට තර්ජනය කරන විටය. – Mark Goulston, M.D., Rage – Coming Soon from a Narcissist
ඉතින්, ඔවුන් ඔබට කරදර කරන මොහොතේ ඔබ සන්සුන් වන්නේ කෙසේද?
ස්වේගය අඩු කිරීමට මතක තබා ගන්න. ඉවසීමෙන් සහ ඔබේ ප්‍රතික්‍රියා බලන්න. තත්වයෙන් ඔබව ඉවත් කර සරලවසිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න නිරීක්ෂණය කරන්න.
බලන්න: විවාහක පිරිමියෙකු ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන ලකුණු 18 ක්මෙම ඉදිරිදර්ශනය ඔබට අඩු චිත්තවේගීයව සිටීමට සහ වඩා හොඳ තීරණ ගැනීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
3) විනිශ්චය නොකරන්න
අතාර්කික පුද්ගලයෙකු ගැන ඉක්මන් විනිශ්චයන් කිරීම පහසු විය හැකිය.
නමුත් මෙම විනිශ්චයන් ඔවුන් සමඟ ඔබේ අන්තර්ක්‍රියාවලට බාධා කරන අතර ඔවුන්ව තේරුම් ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වයි. ඔවුන් කිසිවක් පැවසීමට පෙර ඔබ කෝපයට පත් වනු ඇත.
ඒ වෙනුවට, ඔවුන්ට අවස්ථාවක් දෙන්න. අප කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ඔවුන් පවසන දේට සවන් දෙන්න. ඔවුන් වැරදියි කියා ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ මතය පිළිගෙන එය නිවැරදි නොවන්නේ යැයි ඔබ සිතන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි කරන්න.
සමහර විට නාර්කිස්ට්වාදීන්ට සැබවින්ම අවශ්‍ය වන්නේ ගෞරවය පමණි, එබැවින් ඔබ එය ඔවුන්ට ලබා දෙන්නේ නම්, ඔවුන් හේතු නොවනු ඇත. ඔබට බොහෝ ගැටලු ඇත.
තව මතක තබා ගන්න, යමෙකු ක්රියා කිරීම අපහසු නම්, එයට හේතුවක් තිබෙන්නට ඇත. සමහරවිට ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික ජීවිතයේදී ඔවුන්ට සිදු වූ දෙයක් විය හැකිය. එසේත් නැතිනම් එම විශේෂිත තත්වය තුළ සිදු විය හැකි දේ ගැන ඔවුන් බියෙන් සිටිති.
නැහැ, ඔවුන් එය වෙනත් පුද්ගලයින් වෙත ගෙන නොයා යුතුය, නමුත් ඔවුන්ට හේතුවක් ලබා නොදිය යුතුය.
ඔබ ඔවුන්ව විනිශ්චය නොකරන්නේ නම්, එය ඔවුන්ට සැකයේ වාසිය ලබා දෙයි, සමහර විට එය ඔවුන්ට අවශ්‍ය විය හැකිය.
“අන්‍යයන් විනිශ්චය කිරීම අප අන්ධ කරයි, නමුත් ආදරය ආලෝකමත් වේ. අන් අයව විනිශ්චය කිරීමෙන් අපි අපගේම නපුරට සහ අපට මෙන්ම අන් අයටද හිමිවන කරුණාවට අපව අන්ධ කර ගනිමු. – Dietrich Bonhoeffer
4) ඔවුන් දෙස කෙලින්ම බලන්න
යමෙකු සිටී නම්ඔබ කෙරෙහි විශේෂයෙන් දුෂ්කර වන අතර, ඔවුන් පසුබට නොවන බව පැහැදිලිය, එවිට ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් පෙනී සිටිය යුතු අතර පසුබසින්නේ නැත.
ඔවුන්ගේ ඇස් දෙස කෙලින්ම බලා ඔවුන් බව ඔවුන්ට දන්වන්න. ඔබ තුළ චිත්තවේගීය ප්රතික්රියාවක් ඇති නොකරයි. ඔබ ස්ථීර සහ ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකි, වෙනත් කෙනෙකු ඔබට කුමක් කළත් කමක් නැත, එය ඔබට බලපාන්නේ නැත.
සෘණාත්මක බව තමන්ටම පෝෂණය විය හැක, එබැවින් තර්ක කිරීමෙන් පසුබට නොවන්න, විනිශ්චය කිරීම හෝ කාමරයෙන් පිටතට පැනීම. නිශ්චලව සිටින්න, ඔබව පදනම් කරගෙන ඒවා දෙස කෙලින්ම බලන්න. සම්පූර්ණයෙන්ම පෙනී සිටින්න. ඔබ කවුද යන්න අමතක නොකරන්න සහ ඍණ ශක්තියෙන් අතරමං නොවන්න.
ඔවුන්ගේ හැසිරීමෙන් ඔබට බලපෑමක් නොවන බව ඔවුන් තේරුම් ගත් විට, ඔවුන් එක්කෝ කතා කිරීම නවත්වා ඉවත්ව යනු ඇත, නැතහොත් සංවාදය සිදුවනු ඇත. වඩා ධනාත්මක දිශානතියකි.
බලන්න: ඔහුට ඔබ කෙරෙහි දැඩි හැඟීම් ඇති නමුත් එය සඟවන පුදුම සහගත ලකුණු 14 (සම්පූර්ණ ලැයිස්තුව)ඇත්ත වශයෙන්ම යමෙකුගේ දෑස් දෙස කෙලින්ම බැලීමෙන් ඔවුන්ට ගෞරවයක් පෙන්වන අතර ඔබ පසුබට නොවන බව ද පෙන්වයි.
විද්‍යාව මෙයට පිටුබලය දෙයි. අක්ෂි ස්පර්ශය අතිශයින්ම බලගතු බවට සාක්ෂි තිබේ. අලුත උපන් බිළිඳුන් පවා අහක බලා සිටින ඇස්වලට වඩා තමන් දෙස කෙලින්ම බලන ඇස් ඇති මුහුණු කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි විය.
5) නිශ්ශබ්ද විය යුත්තේ කවදාදැයි ඉගෙන ගන්න
සමහර අතාර්කික පුද්ගලයන්ට කතා කිරීමට නොහැකි විය හැක.
ඔබ කියන දේට ඇහුම්කන් නොදෙන කෙනෙකු සමඟ ඔබ තත්වයක සිටින විට, ප්‍රශ්නයට බල නොකරන්න.
සමහර වෙලාවට තේරුමක් නෑ. එය තත්වය උත්සන්න කිරීම පමණක් වනු ඇතඑය ඔබව තවත් කලකිරීමට පත් කරයි.
සමහර විට ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ නිහඬව සිටීමයි. ඔබේ සලකා බැලූ සිතුවිලි ඔබ සමඟ තබාගෙන ඔවුන් සවන් දෙන බව ඔබ දන්නා විට හෝ ඔබ වෙනත් කෙනෙකු සමඟ සිටින විට වඩා හොඳ වේලාවක ඒවා බෙදා ගන්න.
ඒවාට ඇහුම්කන් දීම සහ ඔබේ මතය සලකා බැලීම දුෂ්කර දෙකක් ඇති කළ හැකිය. මිනිස්සුන්ට තියෙන දේ පිලිගන්න බෑ. ඔවුන්ගේ මට්ටමට නොවැටෙන්න.
6) අනුකූලතාව ඉල්ලා නොසිටින්න
ඔබ යමෙකුට පවසන්නේ නම් ඔවුන් සන්සුන්ව සිටිය යුතු බව හෝ ඔවුන් තම හඬ යටපත් කළ යුතු බවයි. , එවිට එය ඔවුන් තවත් කෝපයට පත් කරයි. විශේෂයෙන් ඔවුන් නරක මනෝභාවයකින් සිටින විට කුමක් කළ යුතු දැයි පැවසීමට කිසිවෙකු කැමති නැත.
එබැවින් ඔවුන් යමක් කරන ලෙස ඉල්ලා සිටිනවා වෙනුවට, ඔවුන් කලබල වන්නේ මන්දැයි ඔවුන්ගෙන් විමසා ඔවුන්ගේ පිළිතුරට සවන් දෙන්න.
ඉල්ලීම වෙනුවට ඵලදායී සංවාදයක් පැවැත්වීම වඩා හොඳය. එසේ නොවුවහොත් එය සංවාදයකදී නැති වූ දුෂ්කර පුද්ගලයින් දෙදෙනෙකු වන අතර එය කොතැනකවත් නොයනු ඇත.
7) ආත්ම ගරුත්වය ප්‍රගුණ කරන්න සහ ඔබේ පුද්ගලික අයිතිවාසිකම් දැන ගන්න
“ලස්සන වීම යනු විය යුතුය ඔබම. ඔබ අන් අය විසින් පිළිගත යුතු නැත. ඔබ ඔබම පිළිගත යුතුයි. ” – Thich Nhat Hanh
එය ශාස්ත්‍රපති බෞද්ධ Thich Nhat Hanh ගේ ලස්සන උපුටා දැක්වීමක් නොවේද?
සමහර විට අපි අන් අයගෙන් පිළිගැනීමක් ලබා ගැනීමට මංමුලා සහගත විය හැකි අතර යමෙකු එසේ නොකරන විට අප කලබල විය හැක. එය අපට දෙන්න.
නමුත් අන් අය ඔබ ගැන සිතන දෙයට එතරම් බලපෑමක් ඇති නොවේසෞඛ්ය සම්පන්න.
බෞද්ධ දර්ශනයට අනුව, සතුට පැමිණෙන්නේ බාහිර ඕනෑම දෙයකට වඩා ඔබ තුළිනි.
ඔබව පිළිගන්න, ඔබටම ආදරය කරන්න සහ ගනුදෙනු කිරීමට අපහසු අන් අය ගැන කරදර නොවන්න. ඔබ කවුදැයි ඔබ දැනගත් විට, අන් අය ඔබ ගැන කුමක් කීවත් කමක් නැත.
අන් අයගේ අදහස් ඔබට බලපෑම් කිරීමට ඉඩ නොදිය යුත්තේ මන්දැයි අධ්‍යාත්මික ගුරුවරයා වන ඔෂෝගේ විශිෂ්ට උපුටා දැක්වීමක් මෙන්න:
“ඔබ ගැන කිසිවෙකුට කිසිවක් පැවසිය නොහැක. මිනිස්සු මොනවා කිව්වත් තමන් ගැන තමයි. නමුත් ඔබ තවමත් ව්‍යාජ මධ්‍යස්ථානයක එල්ලී සිටින නිසා ඔබ ඉතා කම්පා වෙයි. එම ව්‍යාජ මධ්‍යස්ථානය අන් අය මත රඳා පවතී, එබැවින් ඔබ සැමවිටම මිනිසුන් ඔබ ගැන පවසන දේ දෙස බලයි. ඔබ සැමවිටම අන් අය පසුපස හඹා යමින්, ඔබ සැමවිටම ඔවුන්ව තෘප්තිමත් කිරීමට උත්සාහ කරයි. ඔබ සැමවිටම ගෞරවනීය වීමට උත්සාහ කරයි, ඔබ සැමවිටම උත්සාහ කරන්නේ ඔබේ මමත්වය අලංකාර කිරීමට ය. මෙය සියදිවි නසා ගැනීමකි. අන් අය පවසන දෙයින් කලබල වෙනවාට වඩා, ඔබ ඔබ තුළම සොයා බැලීම ආරම්භ කළ යුතුය...
ඔබ ස්වයං-විඥානයෙන් සිටින සෑම විටම ඔබ පෙන්වන්නේ ඔබ ස්වයංසිද්ධිය ගැන කිසිසේත්ම සවිඥානක නොවන බවයි. ඔබ කවුදැයි ඔබ දන්නේ නැත. ඔබ දැන සිටියා නම්, ගැටලුවක් නැත - එවිට ඔබ අදහස් සොයන්නේ නැත. එවිට අන් අය ඔබ ගැන පවසන දේ ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත් නොවේ- එය අදාළ නොවේ!”
(ඔබට ඔබව පිළිගෙන සතුටින් ජීවත් වීමට ගත හැකි නිශ්චිත ක්‍රියාමාර්ග සොයන්නේ නම්, අපගේ වැඩියෙන්ම අලෙවි වන විද්‍යුත් පොත බලන්න. බෞද්ධයා භාවිතා කරන ආකාරය ගැනසිහිබුද්ධියෙන් සහ ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් සඳහා මෙහි ඉගැන්වීම්.)
8) ඒවා මොනවාදැයි බලන්න
ඔබට නැවත නැවතත් යමෙකු විසින් වාචිකව හෝ චිත්තවේගීයව අපයෝජනයට ලක්වන්නේ නම්, එසේ නම් ඔබ සමඟ අවංක වීමට කාලයයි.
ඔබේ උපරිම උත්සාහය නොතකා ඔවුන් වෙනස් නොවන්නේ නම්, සමහර විට ඒවා වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කිරීම නැවැත්වීමට කාලය පැමිණ තිබේ.
නාසිසිස්ට් අපයෝජනය විහිළුවක් නොවන අතර එය බැරෑරුම් ලෙස ගත හැකිය. එය ඔබේ මොළයට බලපානු ඇත:
“අස්ථිර චිත්තවේගීය අපයෝජනයන්ට ගොදුරු වූ විට, වින්දිතයින් හිපොකැම්පස් හැකිලීමක් සහ ඇමිග්ඩලා ඉදිමීමක් අත්විඳිති; මෙම තත්වයන් දෙකම විනාශකාරී ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි.”
ඇත්ත වශයෙන්ම, යමෙකු සමඟ සම්බන්ධතාවයක් අවසන් කළ යුතුද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දිය හැක්කේ ඔබට පමණි.
නමුත් ඔවුන් ඔවුන්ගේ හානියට පත්වන්නේ නම් ඔබ මත, සහ ඔවුන් විනීතව ක්රියා කිරීමට ඔබ ගන්නා උත්සාහයට ඔවුන් ප්‍රතිචාර නොදක්වයි, එවිට එය තවදුරටත් වටිනවාද යන්න ඔබ සලකා බැලිය යුතුය.
අපි සියලු දෙනාම අපගේ ජීවිතවල වගකීම භාර ගත යුතු අතර ඔබ ඉවත්ව ගියහොත් ඔවුන්, එය ඔවුන් වගකීම භාර ගැනීමට අවශ්‍ය උත්ප්‍රේරකය විය හැකිය.
9) මිත්‍රත්වය ගොඩනඟා ගන්න
මෙම ඉඟිය එතරම් ජනප්‍රිය නොවිය හැකි බව මට වැටහෙනවා, නමුත් මෙය අපහසු නම් පුද්ගලයා ඔබ නිතරම මුණගැසෙන අයෙකි, ඔබට මිත්‍රත්වය ගොඩනගා ගැනීමට උත්සාහයක් දැරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
ඇයි?
මක්නිසාද ඔබ පුද්ගලික මට්ටමින් කෙනෙකු සමඟ සම්බන්ධ වූ විට, ඔවුන් එසේ කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වනු ඇත ඔබට නරක ලෙස සලකයි. ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම මිතුරෙකු ද ඇති කර ගත හැකිය.
ඔබට ගොඩනගා ගත හැක්කේ කෙසේද?rapport?
අපි කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ඔවුන්ට සවන් දී ඔවුන්ට ගෞරවය පෙන්වන්න. ඔවුන් සමඟ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයට හෝ දිවා ආහාරයට යන්න.
සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔබ සමඟ දුෂ්කර වීමට ඔවුන්ට සීමාවක් ඉක්මවා යාමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔවුන්ව දැන හඳුනා ගැනීමෙන්, ඔබට ඔබේ සීමාවන් වඩාත් පහසුවෙන් සැකසීමට හැකි වනු ඇත.
“බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා, සංවාදයේ භාෂාව මූලික වශයෙන් සුහද භාෂාවකි: සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමේ සහ සබඳතා සාකච්ඡා කිරීමේ මාර්ගයකි. ” – Deborah Tannen
10) ඔවුන්ව නොසලකා හරින්න
ඔබ සෑම දෙයක්ම අත්හදා බලා ඔවුන් තවමත් ඔබට දරුණු ලෙස සලකනවා නම්, එය ඔවුන්ව නොසලකා හැරීමට කාලයයි.
ඔබට හැකි දේ ඔබ කර ඇත. ඔබේම ජීවිතය සමඟ සම්බන්ධ වී අවශ්‍ය පදනම මත ඔවුන් සමඟ අන්තර් ක්රියා කරන්න.
ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ඔවුන් සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීමට සිදුවුවහොත්, ඔවුන් සමඟ අවංක සංවාදයක් පැවැත්වීමට කාලයයි. ඔවුන් ඔබට සලකන ආකාරය ගැන ඔබ සරලව පෙනී නොසිටින බව ඔවුන්ට දන්වන්න.
අවසානයේ
අතර්කික පුද්ගලයෙකු සමඟ කටයුතු කිරීම කිසිවිටෙක පහසු නැත, නමුත් ඔබ පෙන්වන්නේ නම් ගරු කරන්න, සවන් දෙන්න, සහ විනිශ්චය නොකරන්න, ඔබේ අන්තර්ක්‍රියා බොහෝ ධනාත්මක විය හැකිය.
වඩාත් දෙයක්, ඔබ කවුදැයි දැනගෙන සන්සුන්ව සිටීමෙන්, ඔබ තත්ත්වය උග්‍රවීම වළක්වා ගත හැකිය ආපසු නොඑන අතර, ඔවුන් පවසන හෝ කරන කිසිවක් ඔබට චිත්තවේගීයව හෝ පෞද්ගලිකව බලපාන්නේ නැත.
ඔබ මගේ ලිපියට කැමතිද? ඔබේ සංග්‍රහයේ මෙවැනි තවත් ලිපි බැලීමට Facebook මත මට ලයික් කරන්න.
