İçindekiler
Başkalarıyla nasıl kıyaslandığınız konusunda endişeleniyor musunuz?
Yoksa, diğer insanlar tarafından daha aşağı muamele görme hissi mi?
Kendinizi yetersiz hissettiğiniz anlar olması oldukça normaldir, ancak size sürekli böyle hissettiren biri varsa, harekete geçme zamanı gelmiş demektir.
İşte harekete geçebileceğiniz ve aşağılık duygusuna son verebileceğiniz 19 yol.
Şöyle yapacağız.
Aşağılık kompleksi nedir?
Yeterince iyi olmadığınız hissidir. Bu sosyal bir ortamda veya işte bile olabilir. Sanki ne kadar uğraşırsanız uğraşın, bunu başaramayacakmışsınız gibi gelir (en azından size göre)
Bunun nedeni nedir?
Kendimizi diğer insanlardan aşağı görmemizin pek çok nedeni vardır, örneğin
- Sunum yapmamız veya belirli görevleri yerine getirmemiz gereken durumlar gibi belirli durumlarda yeterince iyi değilizdir.
- Ne yaptığımızı bilmiyoruz ve hiçbir şeyi doğru yapamıyormuşuz gibi hissediyoruz.
- Kendimize güvenmiyoruz ve her şeyde başarısız olacağımızı düşünüyoruz.
- Kendimizi başkalarıyla kıyaslar ve onların pek çok açıdan bizden daha iyi olduğunu düşünürüz.
- Kendimizi olduğumuz gibi sevmeyiz ve hakkımızda olduğundan farklı bir şey olmasını dileriz.
- Diğer insanların hakkımızda ne düşüneceğinden ve bizi nasıl göreceklerinden korkuyoruz.
- Biriyle birlikte olmak için yeterince iyi olmadığımızı ya da kim olmamız gerektiğine dair beklentilerini karşılamazsak bizi terk edeceklerini düşünürüz.
Kendimi aşağılık hissetmeyi bırakmak için ne yapabilirim?
Her şey kasvetli ve kötü değil!
Bir süredir kendinizi aşağılık hissediyorsanız, bunun nedeni muhtemelen hayatınızda bu duyguları tetikleyen bir şey olmasıdır.
Bunun ne olduğunu bulmanız gerekir ki harekete geçip durumu değiştirebilesiniz.
Herkes hayatında kendini yeterli hissetmediği anlar yaşar, ünlüler ve spor yıldızları bile!
Yalnız değilsin.
İyi haber mi?
Durumu tersine çevirmek ve kendinizi daha iyi hissetmeye başlamak için yapabileceğiniz çok şey var.
İşte nasıl yapılacağı!
1) Tavsiye isteyin
Özgüven düşük olduğunda, kişisel kimliğimize veya kendimizi tatmin olmuş hissetmek için ihtiyaç duyduğumuz özsaygıya tutunmak zor olabilir.
Bireyler ve gruplar olarak duygularımızı ve deneyimlerimizi birbirimizle paylaşabileceğimiz güvenli bir yere sahip olmak bizim için önemlidir.
Bu, çevrimiçi bir forum, bir destek grubu veya sadece sizi anlayışla dinleyecek ve dürüst geri bildirimde bulunacak biri gibi bir şey olabilir.
2) Bir liste yapın
Kendinizi aşağılık hissettiğiniz her şeyin bir listesini yapın ve bu alanlarda kendinizi geliştirmek için çalışın.
Daha iyi bir insan olmak için, kendinizi nasıl seveceğinizi ve takdir edeceğinizi öğrenmek önemlidir.
Bu, kendi güçlü ve zayıf yönleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmeyi içerebilir, böylece bunları geliştirmek için çalışabilirsiniz.
Ayrıca, yoga veya meditasyon uygulamalarından öfke kontrolü veya sağlıklı beslenme alışkanlıklarına kadar maneviyatın farklı yönlerine aşina olmak, kişisel gelişim için bunların gücünden yararlanmak açısından önemlidir.
Heyecan verici fırsatlar ve tutku dolu maceralarla dolu bir hayat kurmak için ne gerekir?
Çoğumuz böyle bir yaşam umuyoruz, ancak her yılın başında arzu ederek belirlediğimiz hedeflere ulaşamadığımız için kendimizi sıkışmış hissediyoruz.
Öğretmen ve yaşam koçu Jeanette Brown tarafından yaratılan Yaşam Günlüğü, hayal kurmayı bırakıp harekete geçmek için ihtiyacım olan nihai uyandırma çağrısıydı.
Yaşam Günlüğü hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.
Peki Jeneatte'nin rehberliğini diğer kişisel gelişim programlarından daha etkili kılan nedir?
Çok basit:
Jeanette, hayatınızın kontrolünü SİZE vermenin benzersiz bir yolunu yarattı.
Size hayatınızı nasıl yaşamanız gerektiğini söylemekle ilgilenmiyor. Bunun yerine, tutkulu olduğunuz şeylere odaklanmanızı sağlayarak tüm hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak yaşam boyu kullanabileceğiniz araçlar sunuyor.
Yaşam Günlüğü'nü bu kadar güçlü kılan da budur.
Her zaman hayalini kurduğunuz hayatı yaşamaya hazırsanız, Jeanette'in tavsiyelerine göz atmalısınız. Kim bilir, bugün yeni hayatınızın ilk günü olabilir.
İşte bir kez daha bağlantı.
Ayrıca bakınız: Eski sevgilinizin size karşı hisleriyle savaştığının 16 işareti3) Neyin iyi olduğuna odaklanın
Minnettar olmanız gereken çok şey var, bu nedenle hayatınızın olumlu yönlerine odaklanmak sağlıklı bir fikirdir.
Başarıya ulaşmak için yaptığınız her şeyi düşünün - ister okula gelmek, ister üniversiteden mezun olmak ya da sevdiğiniz bir işi bulmak olsun.
Unutmayın, siz eşsiz bir bireysiniz ve sizin için çok şey var. Sizin hayatınıza sahip olmak için sol kolunu verebilecek binlerce insan var.
4) Kendiniz üzerinde çalışın
İster hobilerinizi geliştirmek, ister yeni bir beceri edinmek ya da sağlıklı yemek pişirmeyi öğrenmek olsun, kendiniz üzerinde çalışın ve kendinize nasıl daha fazla güven duyacağınızı öğrenin.
Bir şeyleri başarmada daha iyi hale geldikçe, becerileriniz gelişecek ve bununla birlikte kendinize olan güveniniz de artacaktır.
Kendinize yatırım yapmaktan daha iyi bir yatırım yoktur!
5) Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın
Çok açık değil mi?!
Ayrıca bakınız: Duygusal duvarlarını nasıl yıkarsınız: Erkeğinizin açılmasını sağlamanın 16 yoluYapma o zaman!
Falanca son model Range Rover kullanıyorsa ya da falanca 5 milyon dolarlık bir malikane satın almışsa ne olmuş yani?
Aferin onlara. Bu onların yolculuğunun bir parçası, sizin değil.
Unutmayın ki hiç kimse size hayatınızda ne yapmanız gerektiğini söyleyemez ve hiç kimse size başkalarının gözünde ne kadar değerli olduğunuzu söyleyemez.
Siz eşsiz ve değerlisiniz ve birçok insan sizi mutlu eden şeylere gıpta edecektir!
Hayatta tam olarak olmanız gereken yerdesiniz ve hiçbir şekilde kendinizden nefret etmeniz bunu düzeltmeyecektir.
6) Özgüveninizi artırın
Özgüven seviyenizi artırmak için kişisel gelişim kitapları okuyarak veya internette motivasyon videoları izleyerek özgüveninizi artırmaya çalışın veya sizinle aynı şeyleri yaşayan insanlardan oluşan bir gruba katılın, böylece birbirlerini yükseltmeye yardımcı olabilir ve gerektiğinde tavsiyelerde bulunabilirler.
Hepimiz bir şeylerle uğraşıyoruz.
Bir sonraki kişinin neler yaşadığını asla bilemezsiniz ve evet, her şey güllük gülistanlık görünebilir, ancak durum her zaman böyle değildir.
Bir yolculukta olduğunuzu bilin. Sizin yolculuğunuz herkesinkinden farklıdır, bu nedenle olumlu bir zihniyete sahip olun ve olmak istediğiniz yere odaklanın.
7) Kendiniz için küçük de olsa hedefler belirleyin
Pozitif olun! Hayattaki tüm kötü şeylere odaklanmak yerine sizi mutlu eden şeylere odaklanın ve bunun üzerinde durmaya gerek yok!
Şu anda hayatınızda iyi bir şey göremiyorsanız, gelecekte hedeflerinize ulaştığınızda neler olacağını düşünün. Daha iyi bir yerde olacaksınız. Yapmak için yola çıktığınız şeyi başarmış ve hayallerinize ulaşmaya bir adım daha yaklaşmış olacaksınız!
Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayı bırakın ve insanların hakkınızda söylediklerinden ziyade güçlü yönlerinize odaklanın.
8) İlişkileriniz üzerinde çalışın
Güçlü bir ilişki hayattaki en önemli şeylerden biridir, çünkü bize sorunlarımızla başa çıkma gücü verir ve yalnız olmadığımızı hissetmemize yardımcı olur.
Bir ilişkide huzur bulamıyorsanız, üzerinde çalışın ve onu geliştirmeye çalışın.
İlişkilerin suçlu bir zevk ya da sadece ilgi çekmek istediğinizde yaptığınız bir şey haline gelmesine izin vermeyin. En kötü zamanlarınızda yanınızda olan kişiler değer verilmeyi hak eder çünkü düştüğünüzde sizi kaldıracak olan onlardır.
9) Biraz uyuyun
Uyku, beden ve zihin için çok önemlidir ve eğer yeterince uyumuyorsanız, kendinizi tedirgin, sinirli, endişeli ve stresli hissedersiniz.
Ayrıca kendinizi depresif hissetmenize neden olabilir ve aşağılık duygusu bu noktada devreye girer.
Geceleri uyumak her zaman kolay değildir, ancak güzellik uykunuzu alamıyorsanız bu konuda bir şeyler yapmanız gerekir.
İyi bir gece uykusunun gücünü asla hafife almayın, ne de olsa sabah her şey daha iyi görünür.
10) Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz, özgüven oluşturmanın büyük bir parçasıdır. Kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olur ve aynı zamanda ruh halimizi iyileştirmenin harika bir yoludur.
Vücudunuzda birikmiş olabilecek tüm negatif enerjiyi yakmanıza yardımcı olabilir ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir çünkü vücudunuzu harekete geçirecek ve sadece görünüşünüzde değil, ruh sağlığınız için de bir fark yaratacaksınız.
Eğer bir spor salonuna gitmekten ve etrafınızın fit ve zayıf insanlarla çevrili olmasından endişe ediyorsanız, spor salonu ile uğraşmayın.
Güzel ve uzun bir yürüyüş, koşu ya da garajdaki eski bisikleti almak bile harika bir ilk adımdır.
Yapabilirsin!
11) Daha fazla gülümseyin
Gülümsemek bir başkasını iyi hissettirmenin en kolay yollarından biridir, öyleyse neden bunu daha sık yapmayalım?
Kendinizi belirli bir bireyin sizi aşağı hissettirdiği bir durumda bulursanız, GÜLÜMSEYİN!
Bu sizi hemen daha özgüvenli gösterecek (içiniz içinizi yiyor olsa bile) ve o kişinin sizin hakkınızda hissettiklerini iyileştirecektir.
Gülümseyen insanların genellikle nasıl daha mutlu olduğunu hiç fark ettiniz mi? Bu bir tesadüf değil! Eğer gülümserseniz, insanlar bunu fark edecek ve onlar da gülümsemeye başlayacaktır!
12) Daha fazla dinleyin
Bu, özsaygı oluşturmanın ilk adımlarından biridir ve biraz şaşırtıcıdır çünkü hepimiz konuştuğumuzdan daha fazla dinlememiz gerektiğini biliriz, ancak bizi değersiz hissettiren şey nedir?
Bence bu duyulmama korkusundan ya da kendi güvensizliğimizden kaynaklanıyor, bu yüzden dinleyin ve insanların ne söylediğine dikkat edin.
Hepimiz sesimizi duyurmak ve ciddiye alınmak isteriz, ancak bazen başkalarının dikkatini çekmek için önce bizim dikkatimizi çekmemiz gerektiğini fark etmeyiz.
Bir insan olarak, bir değeriniz ve duyulmayı hak eden geçerli görüşleriniz var.
13) Duygularınızı yazın
Duygularınızı yazmak, kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi fark etmenize yardımcı olabilir ve ayrıca yaşamın olumlu yönlerine odaklanmanıza yardımcı olabilir, böylece sizin için işe yaramayan şeyleri değiştirmek için adımlar atabilirsiniz.
Düşüncelerinizi yazmak, zihninizi ele geçirip olumsuz duygularla boğulmanıza neden olmamaları için onları sağlıklı bir şekilde çözmenize de yardımcı olabilir.
14) Her gün kendinize bir iltifat edin
Kendimize iltifat etmek her zaman kolay değildir ve ilk başta aptalca hatta saçma gelebilir, ancak öz saygınızı değiştirmek konusunda ciddiyseniz, kendinize biraz sevgi vermeniz gerekir.
Her gün durup kendinizle ilgili olumlu bir şeyi takdir etmek için bilinçli bir çaba gösterin.
Saçınız, muhteşem gülüşünüz ya da bulaşıcı kahkahanız!
Harikasınız, bunun farkına varmaya başlamanızın zamanı geldi!
15) Her zaman "sizden daha iyi" birinin olacağını bilin
Bu bir gerçek.
Sadece bunu kabul etmeniz gerekiyor.
Ne olursa olsun, iyi olacağınızın farkına varın. Dışarıda her zaman sizden daha iyi biri olacaktır, ancak bu yeterince iyi olmadığınız anlamına gelmez.
Hepimiz aynı olsaydık hayat ne kadar sıkıcı olurdu?
Bazen kendimizi aşağı hissetmek, çoraplarımızı yukarı çekip başarıya ulaşmak için daha sıkı çalışmaya başlamamız için gereklidir. Ne de olsa, biraz sağlıklı rekabetten zarar gelmez, değil mi?
16) Kutunun dışında düşünün
Hayatınıza farklı bir perspektiften bakın ve bakış açınızın değişmesi için olayları başka bir açıdan görün.
Bu, hayatınızdaki olaylar üzerinde daha fazla kontrol sahibi olduğunuzu hissetmenizi sağlayacak ve bir kişi olarak kim olduğunuz konusunda size daha fazla güven verecektir.
Gerçek şu ki, çoğumuz içimizde ne kadar büyük bir güç ve potansiyel yattığını asla fark edemeyiz.
Toplumdan, medyadan, eğitim sistemimizden ve daha fazlasından gelen sürekli koşullandırmalarla batağa saplanıyoruz.
Sonuç mu?
Yarattığımız gerçeklik, bilincimizin içinde yaşayan gerçeklikten kopuk hale gelir.
Bunu (ve çok daha fazlasını) dünyaca ünlü şaman Rudá Iandé'den öğrendim. Bu mükemmel ücretsiz videoda Rudá, zihinsel zincirleri nasıl kaldırabileceğinizi ve varlığınızın özüne nasıl geri dönebileceğinizi açıklıyor.
Bir uyarı - Rudá tipik bir şaman değil.
Diğer pek çok gurunun yaptığı gibi güzel bir tablo çizmiyor ya da zehirli bir pozitiflik yaymıyor.
Bunun yerine, sizi içinize bakmaya ve içinizdeki şeytanlarla yüzleşmeye zorlayacak. Bu güçlü bir yaklaşım, ama işe yarayan bir yaklaşım.
Eğer bu ilk adımı atmaya ve hayallerinizi gerçekliğinizle uyumlu hale getirmeye hazırsanız, Rudá'nın eşsiz tekniğinden daha iyi bir başlangıç yapamazsınız
İşte yine ücretsiz videonun bağlantısı.
17) Arada sırada kendinize bir ödül verin
Haftada ya da ayda bir kez bile olsa yeni bir şey başardığınızda kendinize bir ödül verin.
Başarı ve kazanım hissi, kendiniz ve başarılarınız hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Aynı zamanda size iyi zamanları kutlama şansı verecek ve devam etmeniz için sizi motive edecektir.
18) Arada bir rutininizi değiştirin
Günlük rutininize fazla alışmamak için arada bir değişiklik yapın.
Bir değişiklik biraz canınızı yaksa da, günlük hayattan sıkılmamanız önemlidir, bu nedenle zaman zaman bir şeyleri değiştirin!
19) Bırakın saçlarınız dökülsün
Çoğu zaman başkalarının hakkımızda ne düşündüğü konusunda çok endişeleniriz.
O kadar ki, aslında iyi vakit geçirmemizi engelliyor.
Bir sır öğrenmek ister misin?
Çoğu insan kendi sorunları için çok endişeleniyor ve cidden sizi takıntı haline getirmiyor.
Başkalarının fikirlerini bu kadar önemsemeyi bırakıp dışarı çıktığınızda ve hayatın tadını çıkardığınızda bu sizin mantranız olsun!
İnsanların yanındayken eğlenmeye çalışın ve kendinizi aşağılık hissetmemek için yalnız olduğunuzda başka bir şey yapın.
Toparlıyoruz
Özsaygınızı, içinde sizin de bulunduğunuz bir bardak su gibi düşünün.
Ne zaman devrilseniz, cam kırılıyor ve su her yere dökülüyor çünkü çok kırılgansınız.
Kendinizi bir arada tutmazsanız, kendinizi tekrar düzeltmeniz zor olacaktır.
Hayatınızda kötü bir şey olursa, bunun dünyanın sonu olmadığını ve her şeyin daha iyi olacağını, çünkü bunlardan yararlanmak isteyen herkes için her zaman büyüme ve gelişme için yeni fırsatlar olduğunu unutmayın.
Çevrenizdekileri değiştirmeye çalışmak yerine kendinizi değiştirerek hayatınızı daha iyi hale getirebilecek tek kişinin siz olduğunuzu unutmayın.
