10 razões para estar tão zangado consigo mesmo (+ como parar)

Alguma vez sentiu que a sua raiva estava a levar a melhor sobre si?

Se assim for, não se preocupe, porque todos nós ficamos zangados connosco próprios de vez em quando.

Podemos sentir que não estamos a fazer o suficiente, ou que deveríamos ter feito melhor, mas é importante não insistir no negativo.

O problema de estarmos zangados connosco próprios é que isso pode fazer com que nos tornemos muito autocríticos, o que pode levar a que não cuidemos de nós próprios de uma forma que seja boa para a nossa saúde mental.

Aqui estão 10 razões pelas quais provavelmente está zangado consigo próprio e algumas dicas sobre como deixar de se sentir assim.

1) Não aceita os seus erros

É uma história conhecida e normalmente é assim: ultimamente, dá por si zangado com os seus próprios erros e não consegue deixar de se sentir frustrado com tudo o que está a correr mal na sua vida.

A sua auto-estima caiu a pique e não consegue livrar-se de um sentimento de desespero.

Já todos passámos por isso.

Quando cometemos erros ou fazemos asneiras, podemos sentir-nos zangados e frustrados connosco próprios.

Dizem que a raiva é apenas medo disfarçado - e isso é verdade. Quando estamos zangados connosco próprios, normalmente é porque temos medo das consequências dos nossos erros.

Temos medo do que os outros possam pensar de nós, ou temos medo de falhar em algo importante para nós.

O problema é que ficar a pensar nos erros e zangar-se consigo próprio pode fazê-lo sentir-se um fracasso e impedi-lo de tomar qualquer medida.

No entanto, estar zangado consigo próprio não o vai ajudar a mudar o seu comportamento ou a avançar. Na verdade, pode estar a impedi-lo de atingir todo o seu potencial! E atingir todo o seu potencial é vital para a sua auto-estima, que acaba por conduzir ao bem-estar subjectivo.

Por isso, da próxima vez que der por si a sentir-se aversão a si próprio ou zangado com o que aconteceu hoje, aqui ficam algumas dicas úteis para travar esses sentimentos negativos antes que eles tomem conta de si...

2) Compara-se com os outros

Já alguma vez sentiu que todos os outros estão a fazer melhor do que você?

Esta é uma das formas mais comuns de as pessoas se zangarem consigo próprias - comparam-se com os outros.

Podemos comparar a nossa vida com a vida dos outros, ou podemos comparar as nossas realizações e capacidades com as de outras pessoas.

Em psicologia, esta tendência é conhecida como "comparação ascendente" e é um dos preconceitos mais prejudiciais para a nossa auto-estima. Porquê?

Porque quando nos comparamos com os outros, estamos a preparar-nos para a desilusão, porque haverá sempre alguém que é melhor em alguma coisa do que nós - e haverá sempre alguém que tem uma vida mais excitante do que nós.

É importante lembrar que toda a gente tem as suas próprias dificuldades e sucessos e que ninguém é perfeito.

Não se esqueça de que, mesmo que não seja tão bom em algo como outra pessoa, não há necessidade de comparar a sua vida com a de outra pessoa.

Por isso, tente não se zangar consigo próprio por isso - em vez disso, lembre-se de que toda a gente é diferente e que não faz mal se a sua vida não for exactamente igual à dos outros.

3) Tem expectativas irrealistas em relação a si próprio

Começa com uma sensação de cansaço, de frustração, de pensar que poderia estar a fazer muito melhor na vida se...

Se ao menos fosses mais inteligente, mais bonito, mais popular, mais rico, mais saudável, mais feliz.

Se ao menos tudo no vosso mundo estivesse alinhado.

Já alguma vez fez algo e depois sentiu que não era suficientemente bom?

Se assim for, pode estar a preparar-se para o fracasso ao ter expectativas irrealistas em relação a si próprio.

Muitas vezes, queremos fazer uma mudança para melhor, mas não sabemos como deixar de estar zangados connosco próprios.

Por exemplo: se for estudante e estiver à espera de ter "A" em todas as disciplinas, mas não tiver as notas que deseja, pode sentir-se zangado consigo próprio.

Todos nós temos este problema, porque somos demasiado duros connosco próprios e temos expectativas irrealistas sobre como a vida deve ser. E, acredite ou não, tem de deixar de ser duro consigo próprio.

Quando estamos zangados connosco próprios, isso significa que temos grandes expectativas em relação a nós próprios e que a raiva é a nossa forma de nos opormos ao facto de não correspondermos a essas expectativas. Afinal, se não tivermos grandes expectativas em relação a nós próprios, o que estamos realmente a fazer? A ser medíocres?

Na verdade, não há nada de bom em ter expectativas demasiado elevadas em relação a si próprio. Porquê?

E mesmo que o perfeccionismo possa ser óptimo para o seu auto-desenvolvimento, prejudica a sua auto-estima e afecta gravemente a sua saúde mental.

Por isso, se está zangado consigo mesmo, pare de se comparar com os outros e pare de esperar ser perfeito.

Em vez de esperar ser perfeito, aceite que é humano e que vai cometer erros - e depois perdoe-se quando os cometer.

4) Assume demasiada responsabilidade pelas acções dos outros

Por vezes, ficamos zangados connosco próprios porque pensamos que somos responsáveis pelas acções dos outros.

No fundo, sabes que é verdade.

Por exemplo, se o seu melhor amigo está zangado consigo por algo que aconteceu entre vocês os dois ou se o seu cônjuge está zangado consigo por algo que aconteceu na vossa relação, pode ser fácil ficar zangado consigo próprio porque sente que a culpa é sua.

Se sentir que é responsável pelas acções dos outros, vai sentir-se zangado consigo próprio.

No entanto, a verdade é que não é responsável pelas acções das outras pessoas. É responsabilidade delas serem responsáveis pelos seus próprios sentimentos e comportamentos. Não pode controlar o que elas fazem ou como reagem, por isso deixe de assumir o fardo dos seus sentimentos e comportamentos.

5) És o teu pior crítico

Admita-o. É provável que tenha tendência para ser muito duro consigo próprio. É como se tivesse uma voz na sua cabeça que o critica constantemente.

Sejamos honestos, todos nós o fazemos.

Talvez seja o seu pior crítico, ou talvez acredite que os outros o estão a julgar mais severamente do que na realidade o fazem.

Se alguma destas situações for verdadeira, tente lembrar-se de que as pessoas, em geral, não são tão duras como pensa.

Toda a gente comete erros e as pessoas que gostam de si compreenderão se algo correr mal.

Todos nós ficamos zangados connosco próprios porque ouvimos uma voz dentro da nossa cabeça que nos diz que não somos suficientemente bons - uma voz que pode ser muito crítica e até julgadora.

A voz dentro da sua cabeça é chamada de "Crítico Interior" e muitas vezes vem dos seus pais, professores ou outras figuras de autoridade na sua vida que foram más para si quando estava a crescer.

Facto: o crítico interior pode fazer-nos sentir que não somos suficientemente bons, inteligentes, bonitos, etc. O nosso crítico interior pode ser muito mau e julgar-nos. É como se o crítico interior fosse o diabo sobre os nossos ombros, criticando-nos e julgando-nos constantemente - e isso dificulta-nos a autocompaixão e o amor-próprio.

Por isso, sim, se está zangado consigo próprio muitas vezes ou se tem uma voz na sua cabeça que o critica ou julga muitas vezes, isso pode dever-se ao seu crítico interior.

6) Não está habituado a falhar nas coisas (e isso é mau)

E se isso for verdade, é provável que não esteja habituado a falhar nas coisas ou a cometer erros.

Pode ser difícil ficar zangado consigo próprio quando comete um erro ou falha em alguma coisa, porque isso significa que falhou e, por sua vez, faz com que se sinta mal consigo próprio. De facto, quando os perfeccionistas falham, é frequente baterem-se a si próprios pelo fracasso e ficarem zangados consigo próprios.

Por isso, pode pensar que a forma de evitar estar zangado consigo próprio é evitar o fracasso, tentando ser sempre perfeito. No entanto, evitar o fracasso é uma das maiores razões pelas quais as pessoas ficam tão zangadas consigo próprias.

Em vez disso, se quiser deixar de estar zangado consigo próprio por cometer erros ou falhar nas coisas, então tem de estar disposto a falhar e a cometer erros. Para isso, tem de lidar com o facto de ser um falhado.

Quando se está disposto a falhar e a cometer erros, é mais fácil não ficar zangado consigo próprio quando se falha ou comete um erro, porque se sabe que falhar faz parte da vida - e não é o fim do mundo.

Boas notícias: pode continuar a tentar dar o seu melhor, mas desde que esteja disposto a aceitar que, por vezes, não vai conseguir dar o seu melhor, é mais fácil ficar zangado consigo próprio quando as coisas não correm bem.

7) Não sabes o teu próprio valor

Se não conhecermos o nosso próprio valor, será difícil ficarmos zangados connosco próprios.

Se não está habituado a estar zangado consigo próprio, então é provável que tenha uma opinião muito baixa sobre si próprio.

Poderá pensar que bater em si próprio é a única forma de se motivar para fazer melhor na vida ou para fazer as coisas.

Consequentemente, se quiser deixar de estar tão zangado consigo próprio, uma coisa que pode ajudar é conhecer o seu próprio valor.

Se não conhecermos o nosso próprio valor, será difícil aceitarmos que vale a pena estarmos zangados connosco.

Pode pensar que não vale a pena estar zangado consigo por causa de todos os erros e fracassos que cometeu no passado.

É justo, mas se conhecer o seu próprio valor - e se souber o quanto coisas como o amor, a felicidade, a liberdade, etc. valem realmente para si - então será mais fácil aceitar que a raiva é uma forma de mostrar a si próprio que algo é importante para si e que algo importa.

Também será mais fácil para si aceitar que a raiva é uma forma de dizer a si próprio que algo precisa de mudar na sua vida.

8) Não é suficientemente assertivo

Talvez se pense que ser assertivo é defender aquilo em que se acredita e dizer às pessoas o que se quer que elas façam.

É isso mesmo.

No entanto, se quiser ser assertivo, há mais uma coisa que tem de fazer: tem de se defender.

Se não formos bons a defender-nos, pode ser difícil ficarmos zangados connosco próprios, porque quando nos zangamos connosco, muitas vezes é porque parece que alguém nos está a dizer o que fazer.

Ainda assim, se outra pessoa lhe disser o que fazer e não for bom a defender-se, a única forma de exprimir a sua raiva é zangar-se consigo próprio.

Por exemplo: se um pai diz a um filho para não beber muito refrigerante porque faz mal à saúde e o filho não se defende e diz: "Sou adulto e posso tomar as minhas próprias decisões", então o filho pode ficar zangado consigo próprio por não se defender e ouvir o pai.

Mas este é apenas um de muitos exemplos.

9) Está a ser privado de experiências significativas

• Não está a fazer tão bem quanto deveria
• Não és tão inteligente como as outras pessoas
• Não está numa relação
• Não tem dinheiro suficiente
• Não viajou o suficiente
• Tem dificuldade em fazer amigos

Alguma destas situações soa-lhe familiar?

Se assim for, é muito provável que esteja zangado consigo próprio porque a sua vida quotidiana não é suficientemente gratificante para si - faltam-lhe algumas experiências que considera significativas.

Sente que não conseguiu muito na vida.

Não estás nem perto de onde queres estar na vida.

Não estás a viver da forma que queres viver.

E isso deixa-nos zangados connosco próprios.

Sim, é verdade!

Na vida real, não é necessário ser inteligente, ter uma relação ou ter dinheiro suficiente.

Se quiser livrar-se da sua raiva contra si próprio, então deve primeiro pensar no que tornaria a sua vida mais significativa para si. E depois ir buscá-lo!

10) Não se aceita a si próprio

Por vezes, podemos estar zangados connosco próprios por causa de algo que aconteceu no passado, mas apesar de ter passado muito tempo desde então e de a situação já não ter nada a ver com o presente, continuamos a não conseguir esquecer o assunto.

Não pára de pensar nisso e de se culpar pelo que aconteceu no passado, o que o deixa zangado consigo mesmo, apesar de nada ser culpa sua.

Isto soa-lhe a si?

Por exemplo: quando andava na escola, pode ter sido vítima de bullying e culpa-se por não se ter defendido, ou pode ter sido rejeitado por alguém e culpa-se por não ser suficientemente bom para ser apreciado.

Se assim for, então o que o deixa zangado consigo mesmo não é a situação em si, mas a sua própria reacção a ela.

Naquela altura, foi como uma tonelada de tijolos que me atingiu.

Uma vez, uma jovem chamada Kate contou-me que, quando andava no liceu, namorava com um rapaz que não a tratava bem e a traía. E sempre que ele lhe fazia alguma coisa má, ela ficava muito zangada consigo mesma, porque pensava que se pudesse ter feito algo diferente, talvez as coisas tivessem sido diferentes.

Mas o facto é que nada do que ela pudesse ter feito teria mudado alguma coisa. Aquele tipo era um idiota e não a teria tratado bem mesmo que ela fosse uma modelo.

É importante compreender que não se pode mudar o passado e que, se continuar a culpar-se por algo que aconteceu no passado, será difícil seguir em frente com a sua vida.

Então, o que é que se pode fazer?

Para deixar de estar zangado consigo mesmo por causa de algo que aconteceu no passado, primeiro certifique-se de que a culpa não é sua. Muitas vezes, culpamo-nos por coisas que não são culpa nossa.

Se descobrires que a culpa foi mesmo tua, então tens de te perdoar. Cometeste um erro, e é normal. Toda a gente comete erros.

Essa pessoa ou situação já não tem nada a ver com o presente, e passar o tempo a pensar no passado só o vai deixar zangado consigo mesmo e deprimido.

Pense no que tornaria a sua vida mais significativa para si agora, e vá buscá-lo!

6 maneiras de parar a raiva contra si próprio

Se está zangado consigo próprio, a primeira coisa que precisa de fazer é descobrir o que está a provocar a sua raiva. Mas se já identificou a fonte da raiva, agora é altura de começar a trabalhar nela.

Por vezes, pode sentir que é a causa de tudo o que lhe acontece de mau e que o mundo inteiro gira à sua volta. Mas há uma forma de parar este tipo de auto-perigo, e aqui estão algumas formas de o fazer.

Vejamos então 6 dicas para se ajudar a deixar de estar zangado consigo próprio.

1) Escreva o que está a sentir

Se sentir uma onda de raiva, escreva o que está a sentir. Porque é que está zangado? O que é que o deixa tão zangado?

Preparado?

Este pequeno exercício ajudá-lo-á a compreender melhor os seus sentimentos e, consequentemente, da próxima vez que se sentir mal consigo próprio, estará pronto para controlar as suas emoções em vez de se zangar consigo próprio.

2) Não evite pensar na sua raiva

Evitar pensar na sua raiva e noutras emoções negativas só vai piorar as coisas. Se está zangado consigo próprio, tem de aceitar isso e enfrentá-lo.

Não tente encontrar desculpas para o facto de estar zangado consigo próprio. Não tente racionalizar os seus sentimentos dizendo a si próprio que é normal sentir-se assim ou que toda a gente comete erros.

Em vez disso, reflicta sobre os seus sentimentos, sejam eles bons ou maus, e aceite-os!

Acredite ou não, a forma mais eficaz de acabar com a raiva contra si próprio é explorar o seu poder pessoal .

Em vez de tentarmos libertar o nosso poder pessoal, temos tendência a duvidar de nós próprios e das nossas crenças.

É por isso que é difícil evitar pensar na sua raiva.

No seu excelente vídeo gratuito, Rudá explica porque é que é tão importante parar de procurar soluções externas para resolver a nossa vida.

A sua perspectiva única ajudou-me a perceber como ultrapassar as minhas crenças limitadoras, lidar com as minhas emoções negativas e libertar o meu poder pessoal.

Por isso, se está cansado de estar zangado consigo próprio e com os outros à sua volta, tenho a certeza de que os seus ensinamentos o ajudarão a alcançar a vida que deseja ter.

Aqui está um link para o vídeo gratuito novamente .

3) Falar com alguém sobre como se sente ou o que o está a incomodar

Quando se está zangado consigo próprio, é difícil falar consigo próprio. É por isso que precisa de encontrar alguém com quem possa falar. De facto, é para isso que servem a terapia e o aconselhamento.

Facto: o objectivo de falar com um terapeuta ou um conselheiro é falar sobre os seus sentimentos e ultrapassá-los.

Se não tiver ninguém com quem falar, pode falar com um amigo ou familiar. Escolha alguém que o ouça sem o julgar ou tentar racionalizar a sua raiva.

4) Aprender com os seus erros em vez de se martirizar por causa deles

A verdade é que toda a gente comete erros, o segredo é aprender com eles e não os repetir.

Se está zangado consigo próprio por ter cometido um erro, tente perceber qual foi o erro e porque o cometeu. Depois, pode utilizar essa informação para evitar que o erro se repita no futuro.

5) Procure o que é bom em si

Se está sempre zangado consigo próprio, está na altura de mudar isso.

Em vez de se concentrar no que está mal em si, procure o que tem de bom. Por exemplo: se é estudante, concentre-se na sua capacidade de aprender e de estudar muito. Se é pai ou mãe, concentre-se na sua atitude carinhosa e amorosa para com a sua família.

Se não conseguir pensar em nada de bom sobre si, tente encontrar alguém que lhe diga o que gosta em si. O objectivo aqui é concentrar-se mais no lado positivo do que no lado negativo de si próprio.

5) Exprimir a sua raiva (mas só depois de se ter acalmado)

Se está zangado consigo próprio, é importante que exprima a sua raiva para a libertar. Mas não é altura de se atacar a si próprio e de se culpar por tudo o que correu mal na sua vida.

Em vez disso, tente escrever uma carta a si próprio ou falar com alguém sobre o que sente. A chave aqui é expressar a sua raiva de uma forma construtiva em vez de apenas desabafar e gritar consigo próprio.

Acredite ou não, se fizer isto correctamente, conseguirá livrar-se da sua raiva contra si próprio sem se sentir culpado por isso mais tarde.

Considerações finais - é natural estarmos zangados

O que é que tudo isto significa?

Por muito zangado que esteja consigo próprio, por muito que se culpe pelos seus erros, deve lembrar-se que, por vezes, não faz mal estar zangado. Porquê?

Porque és humano e tens o direito de estar zangado com qualquer pessoa, incluindo contigo próprio.

No entanto, deve lembrar-se de expressar a sua raiva de uma forma saudável e não deixar que ela o controle.

Por isso, experimente, siga as dicas acima e não só se sentirá menos zangado consigo próprio, como também mais confiante e feliz.