16 maneiras eficazes de parar de pensar demais depois de ser traído

Como se não bastasse lidar com a traição, agora tem de descobrir como resolver outro problema: os seus hábitos de pensar demasiado.

Embora pensar demasiado depois de ser traído esteja longe de ser invulgar, isso não significa que tenha de o aceitar.

De facto, existem inúmeras formas eficazes de o ajudar a deixar de se magoar por pensar demasiado.

Mas, antes de entrarmos nesse assunto, vamos esclarecer uma coisa:

O que é pensar demasiado e porque é que isso acontece?

Pensar demasiado é quando se fica obcecado com um pensamento - ou uma série de pensamentos - ao ponto de ter um impacto negativo na sua vida.

Isto torna-o um hábito prejudicial, que pode levar à ansiedade, à depressão e até à perturbação obsessivo-compulsiva (POC).

Quando as pessoas sofrem de pensamentos excessivos, podem sentir-se incapazes de tomar decisões e de avançar nas suas vidas, o que pode ser extremamente frustrante e prejudicial.

Mas quais são algumas das razões mais comuns que podem levar alguém a pensar demasiado?

• Falta de auto-confiança: Se passou por uma experiência traumática, pode ter-se tornado mais propenso a pensar demasiado. Quando está a sofrer e não consegue avançar, a sua mente trabalha horas extraordinárias para tentar dar sentido ao que acabou de lhe acontecer.
• Incerteza quanto ao futuro: Se estiver numa situação incerta e difícil, a sua mente pode estar constantemente ocupada a tentar dar sentido à situação.
• Medo: Para algumas pessoas, o medo é o que as leva a pensar demais. O medo faz com que a sua mente não pare de pensar.
• Stress: Para além do medo, ter muito stress na sua vida também pode levá-lo a pensar demais. O stress pode desencadear muitos tipos diferentes de pensamentos, incluindo preocupação e ansiedade.

Formas de deixar de pensar demasiado depois de ser traído

1) Concentrar-se no momento presente

Qual é o primeiro passo para deixar de pensar demasiado?

Tentar estar atento!

Antes de passar ao ponto seguinte, deixe-me dizer-lhe que este conselho não se aplica apenas a quem sofre de ansiedade; é uma prática importante para todos nós (especialmente depois de sermos enganados).

A atenção plena ajuda-o a reconhecer o momento em que está preso num ciclo de pensamentos improdutivos e, em seguida, treina o seu cérebro para os deixar ir e voltar ao momento presente.

Qual é uma das melhores formas de começar a praticar a atenção plena?

Pode começar por se sentar em silêncio durante 10 minutos por dia. Durante esse tempo, deve evitar todas as distracções e concentrar-se na sua respiração, permitindo que os pensamentos entrem e saiam sem se deixar apanhar por eles.

2) Praticar o autocuidado

Quando se está no meio de muita angústia, pode ser difícil tomar conta de si próprio. No entanto, o autocuidado é uma forma importante de quebrar o padrão de pensamento excessivo.

Como assim? Bem, dá-lhe a oportunidade de fazer uma pausa e dá espaço às suas emoções para se acalmarem. Também lhe devolve alguma energia para que possa enfrentar os seus desafios.

Está a pensar como praticar o autocuidado?

Pode praticar o autocuidado de muitas formas diferentes, como procurar terapia, praticar a atenção plena, dormir o suficiente, comer de forma saudável e muito mais.

Pode também certificar-se de que passa tempo com pessoas que gostam de si. Embora isto possa não parecer que está a cuidar de si, é uma parte importante para o ajudar a ultrapassar um período difícil.

3) Quer conselhos específicos para a sua situação?

Embora as sugestões deste artigo o ajudem a lidar com o problema de pensar demasiado depois de ter sido traído, pode ser útil falar com um coach de relações sobre a sua situação.

Com um coach de relações profissional, pode obter conselhos adaptados aos problemas específicos que enfrenta na sua vida amorosa.

O Relationship Hero é um site onde treinadores de relações altamente qualificados ajudam as pessoas a navegar em situações amorosas complexas e difíceis, como ser traído e pensar demasiado no assunto.

Porque é que os recomendo?

Bem, depois de ter passado por dificuldades na minha própria vida amorosa, entrei em contacto com eles há alguns meses. Depois de me sentir desamparada durante tanto tempo, deram-me uma visão única da dinâmica da minha relação, incluindo conselhos práticos sobre como ultrapassar os problemas que estava a enfrentar.

Fiquei surpreendido com a sua genuinidade, compreensão e profissionalismo.

Em apenas alguns minutos, pode entrar em contacto com um treinador de relações certificado e obter conselhos personalizados específicos para a sua situação.

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4) Alterar o seu ambiente

Por vezes, a melhor forma de deixar de pensar demasiado é mudar de ambiente para não ser apanhado no mesmo padrão.

Talvez seja necessário afastar-se de certas coisas ou pessoas que o desencadeiam e passar mais tempo ao ar livre.

Se possível, deve também tentar mudar temporariamente a sua rotina para que os pensamentos e sentimentos que se agitam dentro de si não tenham o seu ambiente habitual para se agitarem.

O ambiente que nos rodeia influencia a forma como pensamos, sentimos e nos comportamos.

Assim, se mudarmos o nosso ambiente, podemos também mudar os nossos pensamentos e sentimentos.

5) Aceitar o que não se pode controlar

Por vezes, parece impossível deixar de pensar demasiado depois de ser traído, mas isso não significa que não haja nada que possa fazer.

Na verdade, há muitas coisas que estão fora do seu controlo e que o podem levar a pensar demasiado. Por exemplo, não pode mudar o facto de o seu parceiro o ter traído.

Não pode controlar se a sua relação vai ou não resultar e, além disso, não pode controlar se o seu parceiro vai ou não voltar a traí-lo.

Por isso, o primeiro ponto de partida para esta estratégia é aceitar as coisas que estão fora do seu controlo.

Sei que isto pode ser a coisa mais difícil de fazer, especialmente porque temos de lutar contra os nossos próprios sentimentos. Mas se quisermos realmente sair do ciclo de pensamentos excessivos, devemos pelo menos tentar aceitar o que não podemos mudar.

6) Utilize afirmações positivas para treinar o seu cérebro

Uma das melhores formas de deixar de pensar demasiado depois de ser traído é utilizar afirmações positivas.

O que é que são?

Bem, são simplesmente afirmações positivas que faz sobre si próprio e sobre a sua situação e que repete para si próprio ao longo do dia.

Como é que funcionam?

Estudos demonstraram que as afirmações positivas são muito eficazes para ajudar as pessoas a deixarem de pensar em demasia. Eis algumas das razões para tal:

As afirmações positivas forçam o seu cérebro a pensar em pensamentos bons e aumentam a probabilidade de estes se concretizarem, criando um ciclo positivo que pode limitar o tempo que passa a pensar em coisas negativas.

Além disso, as afirmações positivas podem mudar o seu cérebro de uma forma que pode mudar o seu comportamento, o que é uma óptima notícia porque uma das melhores maneiras de parar de pensar demais ocorre quando muda o seu comportamento.

Mas como é que se utilizam as afirmações positivas?

Pode escrever as suas afirmações numa folha de papel e repeti-las em voz alta todos os dias para que estejam sempre presentes na sua mente.

7) Melhorar a relação que tem consigo próprio

Depois de uma experiência tão traumática, podemos perguntar-nos:

Porque é que o amor começa tantas vezes bem, mas acaba por se tornar um pesadelo?

E qual é a solução para deixar de pensar demasiado depois de ser traído?

A resposta está contida na relação que tem consigo próprio.

Aprendi isso com o renomado xamã Rudá Iandê, que me ensinou a enxergar através das mentiras que contamos a nós mesmos sobre o amor e a me tornar verdadeiramente empoderada.

Como Rudá explica neste vídeo gratuito de tirar o fôlego, o amor não é o que muitos de nós pensamos que é. De facto, muitos de nós estão a auto-sabotar as suas vidas amorosas sem se aperceberem disso!

Temos de encarar os factos no que diz respeito à batota e a pensar demasiado nela:

É demasiado frequente perseguirmos uma imagem idealizada de alguém e criarmos expectativas que, garantidamente, serão defraudadas.

Demasiadas vezes caímos nos papéis codependentes de salvador e vítima para tentar "consertar" o nosso parceiro, apenas para acabar numa rotina miserável e amarga.

Demasiadas vezes, estamos em terreno movediço connosco próprios e isso transporta-se para relações tóxicas que se tornam um inferno na terra.

Os ensinamentos de Rudá mostraram-me uma perspectiva totalmente nova.

Enquanto assistia, senti que alguém compreendia a minha luta para deixar de pensar demasiado depois de ter sido traído - e finalmente ofereceu uma solução real e prática para o meu problema.

Se está farto de ver as suas esperanças frustradas vezes sem conta, então esta é uma mensagem que precisa de ouvir.

Clique aqui para ver o vídeo gratuito.

8) Não tente responder a perguntas sem resposta

Ao pensar demasiado, pode dar por si a fazer perguntas sem resposta.

Embora seja comum que as nossas mentes façam isto quando estamos a lutar com um problema, não é definitivamente saudável e, na verdade, promove o pensamento excessivo.

Estas perguntas estão a queimar buracos no seu cérebro - na verdade, não ajudam em nada. Porquê?

Porque não vai encontrar respostas repetindo a situação ou tentando dar sentido às coisas uma e outra vez. Provavelmente só se vai sentir pior.

Por isso, é melhor aceitar o facto de não ter as respostas e esquecer o assunto.

9) Não fique ruminando os porquês e os "e se"...

Por vezes, depois de uma experiência difícil, como ser enganado, pode ser fácil começar a saltar de uma ideia para outra.

Pode dar por si a andar para trás e para a frente entre pensamentos do tipo "porquê" e "e se" - porque é que isto aconteceu? E se voltar a acontecer?

Quando se apanhar a fazer isto, pare e concentre a sua atenção noutra coisa. Se não conseguir parar os pensamentos, faça o seguinte exercício:

Primeiro, pegue num papel e numa caneta e escreva todos os pensamentos que o estão a perturbar. Quando acabar de escrever os seus pensamentos, leia-os em voz alta.

Depois, faça a si próprio estas duas perguntas: "O que estou a pensar é verdade?" Se a resposta for não, pergunte então "Porque estou a pensar assim?"

As suas respostas devem ajudá-lo a perceber que os seus pensamentos não o ajudam.

10) Faça algo de que gosta

Quer saber outra forma eficaz de deixar de pensar demasiado depois de ser traído?

Encontre um novo passatempo ou faça algo que lhe interesse!

Se encontrar algo que goste de fazer, terá menos probabilidades de pensar demasiado no passado e mais probabilidades de colocar a sua mente num estado de paz e relaxamento.

Não sabe por onde começar? Aqui ficam algumas sugestões:

• Criar arte: passar algum tempo sozinho a desenhar ou a pintar algo.
• Passe tempo com os seus amigos e familiares.
• Nadar, andar de bicicleta ou fazer caminhadas.
• Passar tempo ao ar livre.

Mas, primeiro, é preciso ultrapassar a parte mais difícil: encontrar algo que possa realmente fazer com que não se sinta enganado.

11) Registar os seus sentimentos

Esta é uma forma popular de parar de pensar em demasia!

Mas, por vezes, mesmo sabendo que deve registar os seus sentimentos, pode sentir que simplesmente não o quer fazer.

Sei o que estás a sentir! No entanto, quando és apanhado neste padrão negativo, escrever um diário pode ajudar-te.

Escrever um diário é uma forma maravilhosa de tirar os sentimentos e pensamentos da cabeça e colocá-los no papel.

E a melhor parte é que não há uma forma errada de escrever um diário.

Os benefícios? Pode descobrir que, ao registar os seus sentimentos num diário, começa a ver padrões nos seus pensamentos e emoções que não se apercebeu que existiam antes.

Além disso, ver as coisas a preto e branco pode ajudá-lo a ter uma melhor ideia do que é real e do que não é.

O resultado? Vai começar a sentir-se melhor!

12) Ficar na melhor forma física possível

Sabia que a actividade física é um excelente estimulante do humor, alivia o stress e ajuda a dormir?

É também uma óptima maneira de limpar a mente (mesmo que seja apenas por alguns minutos de cada vez).

Além disso, quando estiver em boa forma física, terá mais confiança, sentir-se-á melhor consigo próprio e será capaz de enfrentar os desafios com uma mente mais clara.

Quer pretenda ficar em forma, mais forte ou apenas sentir-se melhor, ter uma rotina de exercício pode ajudá-lo a lidar com o stress da sua vida.

Dependendo da sua preferência, pode até querer experimentar ioga ou outras actividades conscientes concebidas para ajudar a limpar a mente e a relaxar o corpo.

13) Prepare-se para o sucesso

Pode nem se aperceber que está a preparar-se para o fracasso por pensar demasiado, mas se está a tentar deixar de pensar demasiado depois de fazer batota, é quase certo que vai fracassar.

Em vez de tentar parar de pensar demais depois de fazer batota, tente preparar-se para o sucesso.

O que é que isto significa? Com pensamento positivo suficiente, conseguirá deixar de pensar em demasia depois de ter sido enganado.

Algumas coisas que pode fazer para se preparar para o sucesso incluem:

• Faça uma lista das coisas que quer fazer e escreva-as.
• Pense e escreva todas as razões pelas quais deve ser bem sucedido.
• Trabalhe diariamente nos seus objectivos e dê a si próprio recompensas positivas por os alcançar.
• Recompense-se pelo seu sucesso e procure oportunidades para se tornar ainda mais bem sucedido.

14) Junte-se a um grupo de apoio

Embora aderir a um grupo de apoio para pessoas que sofreram infidelidade possa parecer contraproducente, na verdade pode ser incrivelmente útil.

Embora, à partida, possa estar reticente em aderir a um grupo deste tipo, deve saber que não será julgado, mas que outras pessoas na sua situação terão todo o prazer em partilhar consigo as suas histórias e conselhos.

Pode até descobrir que pode estabelecer uma ligação com outras pessoas e ajudá-las, oferecendo as suas próprias experiências e perspectivas.

15) Aprender a perdoar e seguir em frente

Se está a tentar deixar de pensar demasiado depois de ter sido enganado e, ao mesmo tempo, guardar ressentimentos, só está a preparar-se para sofrer.

Eis porquê:

Pensar demasiado depois de ter sido traído pode ser uma forma de tentar dar sentido ao que aconteceu em primeiro lugar. Agarrar-se a sentimentos de ressentimento também pode ser uma forma de tentar dar sentido ao que aconteceu.

No entanto, aprender a perdoar e a seguir em frente pode ajudá-lo a quebrar este ciclo e a iniciar um novo capítulo na sua vida.

No entanto, se não conseguir perdoar e decidir guardar rancor, o seu cérebro só vai continuar a tentar dar sentido à traição que aconteceu.

16) Fazer algo de bom para os outros

Quando se está a pensar demasiado na forma como o parceiro nos traiu e em todas as questões que temos na cabeça sobre a relação, é difícil pensar em qualquer outra coisa.

Mas se tiver a capacidade de fazer algo de bom pelos outros, pode ajudar a quebrar este ciclo e começar a pensar noutra coisa que não os seus próprios problemas.

Por exemplo, pode fazer voluntariado num banco alimentar local, visitar um lar de idosos ou ajudar num abrigo para sem-abrigo. Ao fazer algo de bom para os outros, pode ajudar-se a si próprio a sentir-se melhor.

Será que a dor de ser enganado nunca desaparece?

A resposta simples é sim; a dor de ser enganado acabará por desaparecer.

No entanto, pode demorar algum tempo.

Se não estiveram juntos durante muito tempo antes da traição, talvez seja mais fácil lidar com a situação.

Se já estão juntos há muitos anos, pode ser um pouco mais difícil seguir em frente.

Pode ter muitas perguntas sobre o que aconteceu e como pode seguir em frente; o processo de seguir em frente é diferente para cada pessoa numa situação como esta.

Mas se conseguir fazer coisas que o ajudem a deixar de pensar demasiado depois de ser traído, a dor acabará por desaparecer e voltará a ser feliz.

Ser traído muda-nos?

Qualquer experiência tem um impacto sobre nós, e ser enganado não é diferente.

Se decidir ficar com o seu parceiro e resolver as coisas, isso pode ajudá-lo a crescer como pessoa.

Se decidirem terminar a relação, isso pode ajudar-vos a aprender o que é importante numa outra relação.

De qualquer forma, estas experiências vão mudar a forma como pensa sobre as relações e as pessoas em geral.

O que se resume a isso é que és tu que decides o que significa a tua experiência.

É a si que cabe decidir como quer reagir a esta experiência e, quanto mais optar por uma abordagem positiva, melhor será para si.

Ser traído pode mudar-nos de muitas maneiras, mas se o deixamos mudar para melhor ou para pior, isso depende de nós.

Mas se está a tentar ultrapassar esta experiência, é importante saber que também pode ser uma experiência de aprendizagem.

Quando é que o pensamento excessivo acaba?

Muitas pessoas que foram traídas tendem a pensar demasiado no assunto porque não conseguem ultrapassar a dor e a traição, pelo que tentam encontrar formas de deixar de pensar no que lhes aconteceu.

Para alguns deles, a fase de reflexão excessiva termina assim que tomam a decisão de seguir em frente com as suas vidas.

Para outros, a fase de reflexão excessiva termina depois de terem processado a dor e a traição que sofreram.

Em casos extremos, as pessoas podem passar por períodos prolongados de pensamento excessivo devido a questões não resolvidas.

Depende de cada pessoa; pode ocorrer um excesso de reflexão se ainda estivermos agarrados ao que aconteceu.

Mas depois de ter processado os factos, a sua dor e a sua perda, poderá deixar de pensar demasiado.

Considerações finais

É possível deixar de pensar demasiado depois de ter sido traído. É possível, mesmo que não pareça à primeira vista.

Se está a passar por esta experiência, faça um plano para começar a controlar os seus pensamentos e mantenha-se fiel a ele.

Concentre-se em fazer as coisas que tem de fazer, aconteça o que acontecer. Com o tempo, o seu plano evitará que pense demasiado.