Alan Watts ensinou-me o "truque" da meditação (e como a maioria de nós o faz mal)

Alguma vez tentaste meditar?

Se assim for, provavelmente já tentou concentrar-se na sua respiração ou repetir um mantra.

Foi assim que me ensinaram a meditar, e isso levou-me por um caminho completamente errado.

Em vez disso, aprendi um "truque" simples com Alan Watts, que me ajudou a desmistificar a experiência e agora é muito mais fácil.

Ao meditar desta nova forma, descobri que concentrar-me na minha respiração e repetir um mantra afectava a minha capacidade de alcançar a verdadeira paz e iluminação.

Começarei por explicar porque é que esta era a forma errada de meditar para mim e depois partilharei o truque que aprendi com Alan Watts.

Porque é que concentrar-me na respiração e repetir um mantra não me ajudou a meditar

Devo esclarecer que, embora esta abordagem à meditação não me tenha ajudado, pode ter uma experiência diferente.

Depois de ter aprendido este truque de Alan Watts, consegui sentir a minha respiração de uma forma que me colocou num estado meditativo. Os mantras também se tornaram mais eficazes.

O problema era o seguinte:

Concentrando-me na respiração e repetindo um mantra, a meditação tornou-se para mim uma actividade de "fazer". Era uma tarefa que exigia concentração.

A meditação deve acontecer de forma espontânea, pois resulta da ausência de pensamentos e da vivência do momento presente.

No entanto, quando comecei a meditar com a tarefa em mente de me concentrar na minha respiração ou repetir um mantra, tinha um foco. Estava a pensar na experiência.

Perguntei-me se era "isto", se estava a fazer as coisas "bem".

Ao abordar a meditação a partir da perspectiva partilhada por Alan Watts, não estava tão concentrado em fazer o que quer que fosse. A meditação passou de uma tarefa de "fazer" para uma experiência de "ser".

A abordagem de Alan Watts à meditação

Veja o vídeo abaixo onde Alan Watts explica a sua abordagem. Se não tiver tempo para o ver, resumi-o abaixo.

Watts compreende o desafio de atribuir demasiado significado à meditação e recomenda que se comece simplesmente por ouvir.

Feche os olhos e permita-se ouvir todos os sons que se passam à sua volta. Ouça o zumbido geral do mundo da mesma forma que ouve música. Não tente identificar os sons que está a ouvir. Não lhes dê nomes. Deixe simplesmente que os sons brinquem com os seus tímpanos.

Deixe que os seus ouvidos ouçam o que quiserem ouvir, sem deixar que a sua mente julgue os sons e guie a experiência.

Ao longo desta experiência, vai descobrir que, naturalmente, está a rotular os sons, a dar-lhes significado. Isso é bom e completamente normal. Acontece automaticamente.

No entanto, com o passar do tempo, acabará por sentir os sons de uma forma diferente. À medida que os sons entram na sua cabeça, estará a ouvi-los sem julgamento. Farão parte do ruído geral. Não pode controlar os sons. Não pode impedir que alguém tussa ou espirre à sua volta.

Agora, está na altura de fazer o mesmo com a sua respiração. Repare que, enquanto tem estado a permitir que os sons entrem no seu cérebro, o seu corpo tem estado a respirar naturalmente. Não é a sua "tarefa" respirar.

Enquanto estiver atento à sua respiração, veja se consegue começar a respirar mais profundamente sem fazer esforço. Com o tempo, isso acontece.

A principal conclusão é a seguinte:

Os ruídos acontecem naturalmente, tal como a respiração. Agora é altura de aplicar estes conhecimentos aos seus pensamentos.

Durante este tempo, os pensamentos entraram na sua mente como os ruídos que se ouvem do lado de fora da sua janela. Não tente controlar os seus pensamentos, mas deixe-os continuar a falar como ruídos, sem os julgar e sem lhes dar significado.

Os pensamentos estão apenas a acontecer. Vão sempre acontecer. Observe-os e deixe-os ir.

Com o passar do tempo, o mundo exterior e o mundo interior juntam-se. Tudo está simplesmente a acontecer e você está apenas a observá-lo.

(Quer aprender a meditar da forma como os budistas o fazem? Veja o livro electrónico de Lachlan Brown: The No-Nonsense Guide To Buddhism And Eastern Philosophy. Há um capítulo dedicado a ensinar-lhe a meditar).

O "truque" da meditação

Eis o que aprendi sobre esta abordagem à meditação.

A meditação não é algo que se deva "fazer" ou em que se deva concentrar, mas sim experimentar simplesmente o momento presente sem julgamento.

Descobri que começar a concentrar-me na respiração ou nos mantras me colocou no caminho errado. Estava sempre a julgar-me e isso afastou-me de uma experiência mais profunda de um estado meditativo.

Pôs-me a pensar.

Agora, quando medito, deixo que os sons entrem na minha cabeça e aprecio-os. Faço o mesmo com os meus pensamentos e não me apego demasiado a eles.

Os resultados foram profundos e espero que tenham uma experiência semelhante.

Se quiser saber mais sobre a meditação para a cura emocional, consulte este artigo.

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