جدول المحتويات
الوقت شيء مضحك: فكلما زاد اهتمامنا به ، كان أبطأ.
على العكس من ذلك ، يمر الوقت عندما لا تنظر.
كل ما تفعله داخل يمكن أن يؤثر اليوم على كيفية إدراكك للوقت.
فكر في كيفية انتهاء فترة ما بعد الظهيرة على الشاطئ قبل أن تعرف ذلك ، ولكن فترة ما بعد الظهيرة المحصورة في حركة المرور تمتد باستمرار.
أنظر أيضا: 14 علامة لا يمكن إنكارها أنها تبقي خياراتها مفتوحة (قائمة كاملة)الحيلة إلى إن إتقان هذه المفارقة هو إدارة أنشطتك اليومية بشكل جيد.
على الرغم من أن حالة العمل من المنزل لفيروس كورونا جعلت الكثير منا محاصرين في رتابة ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع الوقت من التباطؤ تشغيل.
فيما يلي 15 طريقة لمساعدتك على جعل الوقت يمضي بشكل أسرع (مع كونك منتجًا أيضًا):
1) اشغل نفسك.
النصيحة الأولى لجعل الوقت يتحرك بشكل أسرع هو التوقف عن النظر إلى الساعة والحفاظ على تقدمك.
يمكنك إما العثور على الترفيه لتضيع نفسك فيه أو أداء مهمة دون تشتيت انتباهك.
أنت أقل احتمالية لملاحظة كيف يمر الوقت عندما تكون مشغولاً ، حتى لو لم تكن بالضرورة مستمتعًا.
يمكن أن يمر أسبوع في العمل عندما تكون منغمسًا في القيام بشيء ما ، ولكنك ستفعل ذلك بالتأكيد كن أكثر انشغالًا بالوقت عندما تشعر بالملل أو عدم الإلهام.
التأكد من أن عقلك لديه شيء للتركيز عليه يمكن أن يقلل من التعب مع مرور الوقت.
وفقًا لعالم الاجتماع في كلية إيكهرت مايكل فلاهيرتي D. ، إحدى النظريات حول كيفية إدراكنا للوقت تعتمد على "الكثافةنشاط تستمتع به وتشعر بشغف تجاهه.
11) اللحاق بصديق.
عندما يكون لديك وقت فراغ ، قد ترغب في استخدامه من خلال التواصل مع الأصدقاء.
ستحدد الساعة بسرعة أكبر إذا كنت تتواصل اجتماعيًا مع الأصدقاء من خلال الرسائل أو الدردشة مع زميل في العمل أثناء الاستراحة.
هناك احتمالات ، احتاج أصدقاؤك إلى استراحة أو أرادوا مشاهدة اليوم وهو يتلاشى أيضًا.
ألست متأكدًا من كيفية كسر الجمود؟
إليك بعض بدايات المحادثة التي قد ترغب في استخدامها:
- هل كنت تعمل في مشروع شخصي مؤخرًا؟
- ما هو أكثر شيء يعجبك في العمل؟
- كيف تتعامل مع التوتر عندما تكون مشغولاً؟
- ما رأيك في هذا الخبر / الفيلم / البرنامج التلفزيوني / الألبوم ؟
- ما هي عطلة أحلامك؟
- هل لديك أي مواهب خفية رائعة؟
- ماذا تفعل في أيام إجازتك؟
- هل أنت هل فكرت يومًا فيما تريد أن تفعله عند التقاعد؟
- ما هو أسوأ شيء أكلته على الإطلاق؟
12) جرب أشياء جديدة من أجل المتعة.
كما يقول المثل القديم ، الوقت يمر بسرعة عندما تقضي وقتًا ممتعًا.
إذا كان بإمكانك إيجاد طريقة لخلق بعض المرح لنفسك ، فيمكنك تسريع الوقت.
ربما يمكنك ذلك تسابق بنفسك أثناء قيامك بالعمل وحاول التغلب على الرقم القياسي الخاص بك لإنجاز مهمة ما.
أويمكنك أيضًا البحث عن أشياء ممتعة بلا تفكير للقيام بها أو تعلمها عبر الإنترنت ، مثل:
- تعلم خدعة الحفلة: اعجب أصدقائك بمعرفتك المكتشفة حديثًا عن قراءة الكف ، دمية الظل ، أو كسر تفاحة إلى نصفين. ليس بالأمر السيئ أن تستغل وقتك في شيء "تافه". قد يكون هذا هو الاستراحة الذهنية التي تحتاجها.
- قم بزيارة Reddit: Reddit هو مركز على الإنترنت لآلاف المجتمعات التي يصنعها المستخدمون. يركز كل مجتمع أو "subreddit" على موضوع أو فكرة معينة وهناك العديد من subreddits المثيرة للاهتمام. بعض الأماكن الجيدة للبدء هي: r / Nostalgia و r / UnsolvedMysteries و r / Funny.
- أنشئ قائمة أمنيات: إذا كنت من النوع الذي يتمتع بمقبض جيد على أموالك ، فقد يكون هذا التمرين مناسبًا لك. فكر في الأمر مثل "التسوق عبر الإنترنت" على أمازون وابحث عن المنتجات التي يسعدك شرائها. بمجرد العثور عليها ، قم بإضافتها إلى قائمة المحفوظة لاحقًا. إذا كنت لا تزال تفكر فيها بعد شهر ، فلن تعاني من ندم المشتري. ستجد أن التسوق أكثر إثارة من الشراء وأنك تقضي الكثير من الوقت في هذه العملية.
13) اكتشف نظام المكافآت الخاص بك.
تكافئ نفسك بالأنشطة التي تقوم بها. البحث عن الإثارة أو المكافأة له تأثير قوي على كيفية تجربتنا للوقت.
بالإضافة إلى أنك أكثر عرضة للإرهاق إذا لم تنشئ مساحة يمكنك فيها الاستمتاع بنفسك.
A جائزةسيسمح لك النظام بموازنة الإنتاجية مع المكافآت الصغيرة التي يمكنك التطلع إليها خلال اليوم.
أنظر أيضا: 18 حقائق علم النفس عن الرجال تحتاج إلى معرفتها (قائمة كاملة)هناك خطوتان في إنشاء نظام المكافآت الخاص بك:
- حدد عدد المرات كافئ نفسك: إنها ليست أفضل فكرة أن تكافئ نفسك في كل مرة تنجز فيها شيئًا ما ، ولكن الهدف هو إعداد الحوافز على فترات منتظمة إلى حد ما. إذا لم تكن متأكدًا ، يمكنك إعداد عدد من الأهداف يوم الاثنين ثم مكافأة نفسك يوم الجمعة. هذا سيجعل الأسبوع يتحرك بشكل أسرع بالنسبة لك.
- حدد المكافآت: مكافأتك هي حافزك ، لذلك يجب أن تكون شيئًا تستمتع به. تجنب اختيار الطعام كمكافأة لأنك قد تشكل عادة غير صحية. بدلاً من ذلك ، يمكنك التفكير في عنصر أو نشاط مريح تريد أن تتفاخر به.
14) أنشئ روتينًا.
استنادًا إلى بحث نُشر في مجلة علم النفس التجريبي ، الأشخاص المنخرطون في روتين يدركون أن الوقت يمر بشكل أسرع.
عندما يكون لديك روتين في مكانه ، فمن الأسهل الدخول في حالة من التدفق ودرء الملل.
يوم صلب يجمع الروتين بين الفن والعلم. عليك إنشاء هيكل لنفسك وترك مساحة للمرونة أيضًا.
تتمثل إحدى الطرق لبدء يومك بكفاءة في قضاء الوقت في البحث عن وسائل التواصل الاجتماعي أو متابعة الأخبار قبل متابعة كل شيء آخر.
هذه الطريقة ستجهز عقلك لبقية اليوم وستشعر بالحاجة الملحة لإكمال المهام بعد ذلك.
15) أعد التفكير في أهدافك.
الوقت الإضافي يعني أنه يمكنك التفكير في أهدافك الشخصية ، وربما الأشياء التي تريد القيام بها بمجرد اكتمال العمل .
يتضمن ذلك تجميع قوائم مهام قابلة للتنفيذ وعملية تريد إكمالها بمجرد الانتهاء من اليوم.
ربما تريد أن يكون لديك بداية قوية في خطة الوجبات والبقالة الأسبوع المقبل قائمة أو تريد التخطيط لرحلة عطلة نهاية العام.
عندما تقضي وقتك في التخطيط ، ستشعر بالإنجاز والاستعداد للبدء في تحقيق هذه الأهداف - مما يؤدي إلى قضاء بعض الوقت في هذه العملية.
الوقت ذهب
يجب قضاء كل لحظة في حياتك بحكمة لأنه لا شيء منها يعود إليك.
فجوات وقت الفراغ في جدولك هي نعمة مقنعة .
لا تضيع هذه الساعات الثمينة في انتظار انتهاء الحاضر.
استخدم هذا الوقت للاسترخاء ، أو إثارة الإلهام ، أو التطلع إلى المستقبل.
هل أعجبتك مقالتي؟ أعجبني على Facebook لمشاهدة المزيد من المقالات مثل هذه في خلاصتك.
من الخبرة البشرية. "تقيس هذه الكثافة مقدار المعلومات الموضوعية والذاتية التي نتلقاها.
هذه الكثافة عالية عندما يحدث الكثير من حولنا ، وهو أمر طبيعي.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون مرتفعًا أيضًا حتى في حالة عدم حدوث شيء لأننا نملأ هذه الفترة الزمنية "الفارغة" بالذهاب إلى الداخل.
نحن نركز على الملل أو الخوف أو القلق أو الإثارة - والوقت يمر ببطء.
إذا كنت لا تفعل أي شيء ، فمن الأفضل أن تضع ساعتك بعيدًا وتبحث عن شيء تفعله.
قد تكون أشياء بسيطة مثل:
- مشاهدة أحدث مقاطع فيديو موسيقى البوب
- متابعة الأخبار
- العمل على سيرتك الذاتية أو سيرتك الذاتية
- اسأل رئيسك عما إذا كان هناك أي شيء آخر يمكنك مساعدته مع
- التخطيط لمشروع جانبي شخصي
- تطوير مهارة جديدة أو تعلم هواية جديدة
2) قسّم وقتك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها.
إذا كنت قد مارست تمرينًا مكثفًا من قبل ، فقد يبدو الأمر وكأن القيام بممثل واحد من 30 مرة قفز يمكن أن يكون متكررًا ومرهقًا.
ومع ذلك ، إذا قمت بتقسيمه عن طريق العد حتى 30 في مجموعات من خمسة ، يمكن أن تشعر بأنها أقل مللًا.
تناضل أدمغتنا للحفاظ على تركيزها لفترات طويلة ، خاصة إذا كانت المهمة التي نقوم بها ليست ممتعة أو صعبة للغاية.
يجب تحفيز عقولنا بين الحين والآخر.
إحدى الطرق التي يمكنك بها حل هذه المشكلة هي إنشاء فترات زمنية أقصر للتركيزعلى.
الفكرة هي أن تقطع وقتك في 10 - 15 دقيقة حيث تكون منغمسًا تمامًا في شيء ما ، بالتناوب مع فترات راحة بينهما أو العمل بوتيرة أكثر استرخاءً.
أنت تمنح نفسك هذه المراحل الفاصلة للمساعدة في قدرتك على إعادة الشحن.
لن يكون لديك دفعات من الإنتاجية فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تسريع اليوم.
إذا كنت لا تعرف كيف تبدأ تقسيم وقتك إلى كتل ، جرب تقنية بومودورو:
- قم بمهمة لمدة 25 دقيقة.
- خذ استراحة لمدة 3-5 دقائق.
- كرر لأربع جولات.
- اذهب في استراحة أطول لمدة 15 - 30 دقيقة /
- كرر العملية.
3) ضغط في الأنشطة المنعشة.
ما الذي يمكنك فعله خلال استراحة سريعة؟
عندما تقوم بتضمين فواصل بعد العمل على مهمة ، يجب أن يكون شيئًا يمكنك التطلع إليه.
ليس من الضروري أن تكون طويلة وشاقة.
عادة ما يوصى بأنشطة مثل التمدد أو التدريبات الصغيرة أو الخروج في الهواء الطلق ، خاصة إذا كنت شخصًا لديه وظيفة أو أسلوب حياة مستقر.
حتى المشي السريع للحصول على الهواء النقي يمكن أن يجدد شبابك عن طريق تدفق الدم ، وتوصيل المزيد من الأكسجين إلى الدماغ ، وإعطائك اندفاعًا من الإندورفين.
بصرف النظر عن المشي في الهواء الطلق ، إليك بعض أنشطة وقت الراحة المنعشة الأخرى التي يمكنك تجربتها:
- التأمل: يتطلب منك التأمل أن تجلس ساكنًا وتركز على تنفسك لبضع دقائق. هو - هييساعدك على تصفية رأسك وتقليل القلق وخفض مستويات التوتر. قم بزيارة YouTube للحصول على فيديو إرشادي للتأمل أو تنزيل تطبيق إذا كنت جديدًا في التأمل.
- أخذ استراحة لتناول وجبة خفيفة: التزود بالوقود بالوجبات الخفيفة الصحية يمكن أن يعزز مستويات الطاقة لديك: اللوز والشوكولاتة الداكنة ، والفشار خيارات مثالية. وأثناء توجهك إلى المخزن ، يمكنك شرب الماء أيضًا. الحفاظ على رطوبة جسمك بالكثير من الماء يساعد عقلك على العمل بشكل جيد.
- التمرين: التمرين القصير سيضخ الدم. لا تحتاج إلى أداء تمارين البطن أو الضغط. يمكنك ببساطة القيام ببعض تمارين اليوجا أو الركض في المكان أو إقامة حفلة رقص على أغانيك المفضلة. سيساعدك ذلك على التخلص من التوتر بينما تنتظر الوقت الذي يمر. يمكن للدقائق أن تصنع العجائب. سيشعر عقلك بمزيد من الانتعاش بعد ذلك.
4) ابحث عن هوايات صغيرة.
تم اختراع الهوايات عمليًا للأشخاص الذين لديهم الكثير من الوقت. إنهم يبقون يديك مشغولين ويعلمونك أشياء جديدة يمكنك تطبيقها على جوانب أخرى من حياتك.
الشيء العظيم في الهوايات هو أنه لا أحد يجبرك على إكمال مشروع على الفور.
يمكنك التعلم شيئًا فشيئًا ، وضعه جانباً ، ثم استعادته مرة أخرى عندما تشعر بذلك.
تشمل بعض الهوايات الصغيرة التي يمكنك تجربتها:
- الفن: لا أحد كبير في السنتعلم الفن. هناك الآلاف من البرامج التعليمية على الإنترنت التي يمكنها إرشادك خلال الرسم الأساسي والخط وحتى الرسم. الشيء الممتع في الفن هو أنه يمكنك اصطحابه معك في أي مكان. طالما لديك بعض القلم والورق ، يمكنك التخلص من الملل.
- Photoshop: تعد الرسومات جزءًا كبيرًا من حياتنا عبر الإنترنت والقدرة على إنشائها هي مهارة إضافية كبيرة . علم نفسك كيفية عمل Photoshop حتى تتمكن من تحرير صورك وإنشاء تصميمات رقمية جميلة.
- التشفير: تعلم كيفية البرمجة هو هواية تقدم الكثير من الفوائد. البرمجة هي واحدة من أكثر المهارات قيمة التي يمكنك أن تأخذها معك في أي مكان في حياتك المهنية. وبفضل الدورات التدريبية المجانية عبر الإنترنت ، لن تضطر حتى إلى الدفع لتعلم كيفية البرمجة. إنه الفوز.
- اللغات: يعد تعلم لغة جديدة هواية مهمة إذا كنت ترغب في السفر. لا تجعلك الطلاقة في لغة أخرى تبدو أكثر ثقافة فحسب ، بل إنها تعمل أيضًا على تحسين خفة حركة الدماغ.
- الإبرة: تعد الحياكة والكروشيه والتطريز من أكثر أنواع الإبرة شيوعًا بالنسبة لك. يمكن أن تفعل كهواية. تتطلب مهام الإبرة الكثير من انتباهك وتركيزك ، لذا فأنت على يقين من أنك ستركز وأنت تخيط طريقك إلى وشاح جديد.
5) ضع قائمة مهام لكل يوم.
يميل الوقت إلى التباطؤ عندما لا نحقق الأهداف التي حددناها لأنفسنا.
عندما نكمل مهمة خططنا لها ،يكافئنا الدماغ بالمادة الكيميائية الدوبامين - التي تحفزنا وتدفعنا إلى القيام بالمزيد من الأشياء ، مما يمنعنا بشكل فعال من الملل.
تتمثل إحدى طرق الاستفادة من هذا في إنشاء قائمة مهام يمكنها مساعدتك يوم مليء بدفعات صغيرة من الرضا.
التخطيط ليومك من خلال قائمة مهام يمنعك أيضًا من قضاء وقت إضافي في محاولة اكتشاف ما يجب القيام به بعد ذلك.
عند تنظيم يومك في اليوم ، يمكنك الانتقال بسهولة من هدف إلى آخر.
تأخذ ممارسة إدارة الوقت تسمى Monday Hour One قائمة المهام إلى المستوى التالي.
النظرية هي أنه يمكنك ابدأ أسبوعك بالكامل من خلال تخصيص الساعة الأولى من صباح يوم الاثنين لإعداد تقويمك للأسبوع المقبل.
لإكمال الساعة الأولى يوم الاثنين ، عليك إفراغ عقلك وتدوين جميع مهامك على الورق.
يجب أن تتضمن حتى الأشياء الصغيرة مثل إعداد المواعيد ، أو كتابة رسائل البريد الإلكتروني ، أو التسوق لشراء البقالة.
على الرغم من أن الأمر قد يبدو سخيفًا في البداية ، إلا أن هناك بعض الحكمة في تحديد كيفية تحديدك بالضبط. إعادة توقع الأسبوع المتبقي.
بمجرد أن يكون لديك كل شيء على الورق ، يمكنك معرفة مقدار الوقت الذي يجب تخصيصه لكل مهمة.
لن يجعلك هذا أكثر إنتاجية فحسب ، بل سيجعلك سأكون على يقين من أنك لن تقضي ساعات في فعل أي شيء على الإطلاق.
6) استمع إلى شيء ما أثناء العمل.
الموسيقى هي طريقة رائعة لتمضية الوقت بسرعة ، خاصة إذا كنت ' يكررالقيام بعمل لا يتطلب الكثير من الطاقة الذهنية أو التركيز مثل التنظيف والأعمال المنزلية.
إذا كنت تقوم بعمل يتطلب منك التركيز ، فيمكنك استخدام موسيقى الآلات التي تساعد على التخلص من الانحرافات الخارجية المسموعة كذلك.
تعد المدونات الصوتية والكتب الصوتية طريقة جيدة أخرى للترفيه عن نفسك عندما تقوم بمهام طائشة أو تتعثر في التنقل.
تتيح لك هذه الانحرافات الصوتية الخروج والانتقال إلى تدفق المهام الخاصة بك ، والتي يمكن أن تجعل الوقت يمر بشكل أسرع.
7) التقط كتابًا.
إذا كنت تريد أن يمضي الوقت بشكل أسرع ، تضيع في الكتاب. يمكن للقراءة أن تحسن ذاكرتك ، وتركيزك ، وفهمك ، ومفرداتك.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك شيء ما يتعلق بغمس نفسك في كلمات المؤلف التي توفر القليل من التوتر.
انغمس في تلك الكومة من الكتب لم تقرأ بعد (أو تريد إعادة القراءة). إذا كنت ترغب في قراءة شيء جديد ، فإليك بعض النصائح التي يجب اتباعها:
- لا تعتمد على آراء الآخرين: قصر نفسك على قوائم أكثر الكتب مبيعًا ، أو نشر الجنون ، أو الكتب "الأدبية" ستقضي على رغبتك في القراءة. المفتاح لاختيار كتاب جيد هو اختيار شيء يتماشى مع ذوقك - حتى لو كان شيئًا قد يدير الآخرون أنوفهم فيه.
- ابحث عن النوع الخاص بك: يميل الناس إلى الاستمتاع بقراءة الكتب من نوع معين مرارًا وتكرارًا ، حتى لو كانت القصص متشابهة. الألغاز والخيال العلمي والخيال والرومانسية - فكر فيالكتب التي استمتعت بها سابقًا وحاول تحديد النوع. هناك احتمالات ، ستعجبك الكتب الأخرى التي تندرج ضمن هذه الفئة أيضًا.
- دع الأغلفة ترشدك: يقولون إنه لا ينبغي عليك الحكم على الكتاب من غلافه ، لكنه سيكون من الصعب جدًا اختيار شيء ما للقراءة إذا لم يكن للغلاف. تصفح الكتب ومعرفة ما إذا كان فن الغلاف يلفت انتباهك ، ثم اقرأ وصف الحبكة. إذا كنت ترغب في ذلك أو كنت مهتمًا بالقصة ، فقد وجدت شيئًا لتقرأه.
8) ابتعد عن المهام المملة.
عندما يكون لديك الكثير من الوقت بين يديك لن يتحرك بشكل أسرع ، فربما حان الوقت لإكمال تلك المهام الشاقة التي كنت تؤجلها مرة واحدة وإلى الأبد.
قد تزور طبيب الأسنان لإجراء الفحص السنوي. ، أو تنظيم جميع الملفات الموجودة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أو التخلص من أصدقائك على Facebook.
عندما تقوم بإلغاء هذه المهام غير المرغوب فيها ، فإنك تمضي الوقت وتحقق تقدمًا في حياتك.
لا أحد يريد حقًا للقيام بتنظيف الربيع أو إعادة ملف كل تلك الأوراق في غير محلها ، ولكن هذا شيء يجب القيام به.
الجانب المشرق من القيام بهذه المهام هو أنك لن تشعر بالقلق الإضافي من القيام باقية في مؤخرة رأسك. يمكنك التخلص من الشعور بعدم الراحة مع.
يمكنك أيضًا تطبيق هذا المفهوم على قائمة مهامك اليومية عن طريق معالجة أسوأ مهامك أولاً.
بهذه الطريقة ، طاقتكترتفع المستويات وتحصل على المهام الصعبة بشكل أسرع.
مع تقدم اليوم وتقلص إنتاجيتك ، ستترك مهام أكثر اعتدالًا.
9) العب القليل من العقل ألعاب.
ربما ليس لديك خيار إلهاء نفسك بكتاب أو موسيقى بعملك ، أو أن وظيفتك المملة (ولكنها حيوية) تتطلب منك الجلوس والوقوف مكتوفي الأيدي طوال اليوم.
ربما تقضي الكثير من وقتك في فعل أي شيء على الإطلاق أو القيام بمهام يمكن القيام بها على الطيار الآلي.
فما الذي يمكنك فعله لتمضية الوقت مع الاحتفاظ بمستوى معين من التركيز؟ يمكنك ممارسة ألعاب العقل مع نفسك ، مثل:
- تهجئة الكلمات الطويلة للخلف
- مضاعفة الأرقام العشوائية
- سرد جميع الأفلام التي قام نجمك المفضل بتمثيلها في 5
وفقًا لعلم النفس ، يمكنك جعل الوقت يمر بشكل أسرع عندما تكون مستغرقًا تمامًا في نشاط ما.
تسمى هذه الحالة العقلية "التدفق" ، حيث تضيع في اللحظة الحالية.
من أجل تحقيق التدفق ، عليك أن تجد مهمة لها أهداف واضحة وتتطلب استجابات محددة.
أحد الأمثلة هو لعب لعبة الشطرنج لأنك تحتاج إلى التركيز كليًا على اللعبة أثناء نلعب.
الظروف المثالية لدخول حالة التدفق هي:
