Kaip pagreitinti laiką: 15 patarimų, kuriuos galite naudoti darbe ar bet kada

Laikas yra juokingas dalykas: kuo daugiau dėmesio jam skiriame, tuo lėčiau jis bėga.

Ir atvirkščiai, laikas bėga, kai nežiūrite.

Viskas, ką darote per dieną, gali turėti įtakos tam, kaip suvokiate laiką.

Pagalvokite, kad paplūdimyje praleista popietė baigiasi vos spėjote susivokti, o popietė, praleista spūstyje, tęsiasi ir tęsiasi.

Norint įvaldyti šią ironiją, reikia gerai valdyti kasdienę veiklą.

Nors dėl koronaviruso sukeltos darbo namuose situacijos daugelis iš mūsų yra įstrigę monotonijoje, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad laikas neprailgtų.

Pateikiame 15 būdų, kaip pagreitinti laiko praleidimą (ir kartu būti produktyviems):

1) Užsiimkite savimi.

Patarimas numeris vienas, kaip pagreitinti laiko tėkmę, - nustoti žiūrėti į laikrodį ir nuolat judėti.

Galite rasti pramogų, į kurias galėtumėte pasinerti, arba atlikti užduotį nesiblaškydami.

Kai esate užsiėmę, mažiau pastebite, kaip bėga laikas, net jei nebūtinai smagiai leidžiate laiką.

Savaitė darbe gali prabėgti greitai, kai esate įsitraukę į kokią nors veiklą, tačiau tikrai daugiau laiko praleisite, kai nuobodžiausite ar neturėsite įkvėpimo.

Užtikrindami, kad jūsų smegenys turėtų į ką sutelkti dėmesį, laikui bėgant galite sumažinti nuovargį.

Anot Ekherto koledžo sociologo daktaro Maiklo Flaherčio (Michael Flaherty), viena iš teorijų apie tai, kaip mes suvokiame laiką, remiasi "žmogiškosios patirties tankumu".

Šis tankis rodo, kiek objektyvios ir subjektyvios informacijos gauname.

Šis tankis yra didelis, kai aplink mus daug kas vyksta, o tai yra natūralu.

Tačiau jis gali būti aukštas net ir tada, kai nieko nevyksta, nes šį "tuščią" laikotarpį užpildome gilindamiesi į save.

Sutelkiame dėmesį į nuobodulį, baimę, nerimą ar jaudulį, ir laikas bėga lėtai.

Jei nieko neveikiate, geriau paslėpkite laikrodį ir ieškokite, ką veikti.

Tai gali būti paprasti dalykai, pvz:

• Naujausių popmuzikos vaizdo klipų žiūrėjimas
• Naujienų apžvalga
• Darbas su gyvenimo aprašymu arba CV
• Paklauskite viršininko, ar galite dar kuo nors padėti.
• Asmeninio šalutinio projekto planavimas
• Naujų įgūdžių ugdymas arba naujo hobio mokymasis.

2) Suskirstykite savo laiką į lengvai valdomas atkarpas.

Jei kada nors intensyviai treniravotės, jums gali atrodyti, kad 30 šuoliukų su kartimi atlikimas gali būti toks pasikartojantis ir varginantis.

Tačiau, jei skaičiuosite iki 30 minučių po penkis kartus, tai gali būti ne taip varginantis užsiėmimas.

Mūsų smegenys sunkiai išlaiko koncentraciją ilgą laiką, ypač jei atliekama užduotis nėra labai įdomi ar sudėtinga.

Kartkartėmis reikia stimuliuoti mūsų protą.

Vienas iš būdų išspręsti šią problemą - sukurti trumpesnius laiko blokus, į kuriuos būtų galima sutelkti dėmesį.

Idėja - suskirstyti laiką į 10-15 minučių trukmės blokus, per kuriuos visiškai į ką nors įsitrauktumėte, o pertraukas kaitalioti su pertraukomis arba dirbti ramesniu tempu.

Šių tarpinių etapų dėka galėsite atkurti savo gebėjimą susikaupti.

Taip ne tik padidinsite produktyvumą, bet ir pagreitinsite dieną.

Jei nežinote, kaip pradėti skirstyti laiką blokais, išbandykite Pomodoro techniką:

• 25 minutes atlikite užduotį.
• Padarykite 3-5 minučių pertrauką.
• Pakartokite keturis raundus.
• Darykite ilgesnę 15-30 minučių pertrauką /
• Pakartokite procesą.

3) Užsiimkite gaivinančia veikla.

Ką galite nuveikti per trumpą pertrauką?

Kai po užduoties atlikimo darote pertraukas, jos turėtų būti kažkas, ko galite laukti.

Tai nebūtinai turi būti ilgas ir varginantis užsiėmimas.

Paprastai rekomenduojama užsiimti tokia veikla kaip tempimas, mini treniruotės ar išėjimas į lauką, ypač jei dirbate sėdimą darbą ar gyvenate sėdimą darbą.

Net ir trumpas pasivaikščiojimas gryname ore gali jus atjauninti, nes kraujas ima tekėti, į smegenis patenka daugiau deguonies, o endorfinų antplūdis yra didelis.

Be pasivaikščiojimo lauke, siūlome išbandyti keletą kitų gaivinančių pertraukos veiklų:

• Meditacija: Medituojant reikia kelias minutes ramiai sėdėti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Tai padeda išvalyti galvą, sumažinti nerimą ir streso lygį. Jei pradedate medituoti, apsilankykite "YouTube" ir peržiūrėkite meditacijos vaizdo įrašą arba atsisiųskite programėlę.
• Užkandžių pertraukėlė: Užkandžiaudami sveikais užkandžiais galite padidinti savo energijos lygį: migdolai, juodasis šokoladas ir popkornai yra puikūs pasirinkimai. O kol einate į sandėliuką, galite atsigerti ir vandens. Hidratacija, kai vartojate daug vandens, padeda smegenims gerai funkcionuoti.
• Pratimai: Kraują įkaitins trumpa treniruotė. Jums nebūtina daryti prisitraukimų ar atsispaudimų. Galite tiesiog atlikti keletą jogos pratimų, bėgioti vietoje arba pašokti pagal mėgstamas dainas. Tai padės jums sumažinti stresą laukiant, kol praeis laikas.
• snaudimas: Jei snaudžiate ilgiau nei 20 minučių, galite būti mieguistas, tačiau 10-15 minučių snaudimas gali padaryti stebuklus. Po to jūsų smegenys jausis daug žvalesnės.

4) Susiraskite nedidelių pomėgių.

Hobiai praktiškai buvo sugalvoti žmonėms, kurie turi per daug laiko. Jie užima rankas ir moko naujų dalykų, kuriuos galite pritaikyti kitose gyvenimo srityse.

Puikus hobių bruožas yra tas, kad niekas neverčia jūsų iš karto užbaigti projekto.

Galite mokytis po truputį, atidėti ją, o kai panorėsite, vėl imtis jos.

Keletas nedidelių pomėgių, kuriuos galite išbandyti:

• Straipsnis: Niekas nėra per senas mokytis dailės. Internete yra tūkstančiai vadovėlių, kurie padės jums išmokti piešimo, kaligrafijos ir net tapybos pagrindų. Smagiausia, kad dailę galite pasiimti su savimi bet kur. Jei tik turite rašiklį ir popieriaus, galite piešti iš nuobodulio.
• "Photoshop": Grafika yra didžiulė mūsų gyvenimo internete dalis, todėl gebėjimas ją kurti yra didelis papildomas įgūdis. Išmokite dirbti su "Photoshop", kad galėtumėte redaguoti nuotraukas ir kurti gražius skaitmeninius dizainus.
• Kodavimas: Mokymasis programuoti - tai hobis, teikiantis daug naudos. Programavimas yra vienas vertingiausių įgūdžių, kuriuos galite pasiimti su savimi į karjerą. O dėl nemokamų internetinių kursų net nereikia mokėti už tai, kad išmoktumėte programuoti. Tai abiem pusėms naudinga.
• Kalbos: Jei norite keliauti, labai svarbu išmokti naują kalbą. Mokėdami kitą kalbą ne tik atrodysite kultūringesni, bet ir lavinsite smegenis.
• Rankdarbiai: Mezgimas, nėrimas ir siuvinėjimas yra vienos populiariausių rankdarbių rūšių, kuriomis galite užsiimti kaip hobiu. Rankdarbiai reikalauja daug dėmesio ir susikaupimo, todėl tikrai būsite susikaupę, kai siuvinėsite naują šaliką.

5) Sudarykite kiekvienos dienos darbų sąrašą.

Kai nesiekiame sau užsibrėžtų tikslų, laikas paprastai užsitęsia.

Kai įvykdome suplanuotą užduotį, smegenys apdovanoja mus chemine medžiaga dopaminu, kuri mus motyvuoja ir skatina atlikti daugiau užduočių, taigi neleidžia mums nuobodžiauti.

Vienas iš būdų, kaip tai išnaudoti, - sudaryti darbų sąrašą, kuris padėtų jums išgyventi dieną su nedideliais pasitenkinimo pliūpsniais.

Planuodami dieną pagal darbų sąrašą taip pat negaišite papildomo laiko ieškodami, ką daryti toliau.

Kai suskirstote savo dieną, galite lengvai pereiti nuo vieno tikslo prie kito.

Laiko valdymo praktika, vadinama "Pirmadienio valanda vienas", perkelia darbų sąrašą į kitą lygį.

Teorija teigia, kad galite pradėti visą savaitę, jei pirmąją pirmadienio ryto valandą skirsite ateinančios savaitės kalendoriui.

Norėdami užbaigti pirmadienio pirmąją valandą, turite ištuštinti smegenis ir visas užduotis užrašyti ant popieriaus.

Tai turėtų apimti net tokius mažus dalykus kaip susitikimų organizavimas, el. laiškų rašymas ar maisto produktų pirkimas.

Nors iš pradžių tai gali atrodyti kvaila, tačiau yra tam tikros išminties, kai tiksliai suplanuojate, kaip turėtų praeiti savaitė.

Kai viską surašysite ant popieriaus, galėsite išsiaiškinti, kiek laiko skirti kiekvienai užduočiai.

Taip ne tik padidinsite produktyvumą, bet ir būsite tikri, kad valandų valandas nepraleisite darydami absoliučiai nieko.

6) Dirbdami ką nors klausykitės.

Muzika yra puikus būdas greitai praleisti laiką, ypač jei dirbate darbą, kuriam nereikia daug protinės energijos ar susikaupimo, pvz., valote ar atliekate namų ruošos darbus.

Jei dirbate darbą, kuriam reikia susikaupti, galite naudoti instrumentinę muziką, kuri taip pat padeda pašalinti išorinius, girdimus trukdžius.

Podkastai ir garso knygos - dar vienas geras būdas pramogauti, kai atliekate beprasmiškas užduotis arba įstrigote važiuodami į darbą.

Šie garso trikdžiai leidžia atsijungti ir įsitraukti į užduočių eigą, o tai gali pagreitinti laiko tėkmę.

7) Paimkite knygą.

Jei norite, kad laikas bėgtų greičiau, pasinerkite į knygą. Skaitymas gali pagerinti atmintį, koncentraciją, supratimą ir žodyną.

Be to, kai pasineri į autoriaus žodžius, šiek tiek atsipalaiduoji nuo streso.

Pasinerkite į tą krūvą knygų, kurių dar neskaitėte (arba norite perskaityti iš naujo). Jei norite perskaityti ką nors naujo, štai keletas patarimų, kuriais reikėtų vadovautis:

• Nepasikliaukite kitų nuomone: Apsiribodami bestselerių sąrašais, leidybos mada ar "literatūrinėmis" knygomis, nuslopinsite norą skaityti. Svarbiausia išsirinkti gerą knygą - tai, kas atitinka jūsų skonį, net jei kiti į tai žiūri pro pirštus.
• Raskite savo žanrą: Žmonėms paprastai patinka skaityti tam tikro žanro knygas vėl ir vėl, net jei istorijos panašios. Paslaptys, mokslinė fantastika, fantastika, romantika - prisiminkite knygas, kurios jums patiko anksčiau, ir pabandykite nustatyti jų žanrą. Tikėtina, kad jums patiks ir kitos tos kategorijos knygos.
• Tegul jus veda viršeliai: Sakoma, kad nereikėtų spręsti apie knygą iš viršelio, tačiau būtų taip sunku išsirinkti, ką skaityti, jei ne viršelis. Peržiūrėkite knygas ir pažiūrėkite, ar viršelis patraukia jūsų akį, tada perskaitykite siužeto aprašymą. Jei jis jums patinka arba istorija jums įdomi, vadinasi, radote, ką skaityti.

8) Pašalinkite nuobodžias užduotis.

Kai turite daug laiko, kuris tiesiog nepajuda iš vietos, galbūt atėjo laikas kartą ir visiems laikams atlikti tas nuobodžias užduotis, kurias vis atidėliojote.

Tai gali būti apsilankymas pas odontologą kasmetinei apžiūrai, visų kompiuteryje esančių failų tvarkymas arba "Facebook" draugų išvalymas.

Kai pašalinate šias nepageidaujamas užduotis, prabėga laikas ir darote pažangą savo gyvenime.

Niekas tikrai nenori atlikti pavasarinio valymo ar iš naujo pildyti visų dokumentų, tačiau tai reikėtų padaryti.

Šviesioji šių pareigų atlikimo pusė yra ta, kad jums nereikės patirti papildomo nerimo dėl jų atlikimo, kuris tvyro galvoje. Jūs baigsite nemalonumus.

Šią koncepciją galite taikyti ir kasdienių darbų sąraše, pirmiausia spręsdami blogiausias užduotis.

Taip jūsų energijos lygis bus aukštesnis ir greičiau atliksite sudėtingus darbus.

Dienai bėgant ir mažėjant jūsų produktyvumui, jums teks atlikti kasdienes užduotis.

9) Pažaiskite keletą smegenų žaidimų.

Galbūt neturite galimybės atitraukti savo dėmesį nuo darbo knyga ar muzika, arba jūsų nuobodus (bet labai svarbus) darbas reikalauja, kad visą dieną sėdėtumėte ir stovėtumėte be darbo.

Galbūt daug laiko praleidžiate nieko neveikdami arba atlikdami pareigas, kurias galima atlikti autopilotu.

Taigi, ką galite daryti, kad praleistumėte laiką ir išlaikytumėte tam tikrą koncentracijos lygį? Galite žaisti smegenų žaidimus su savimi, pvz:

• Ilgų žodžių rašyba atbuline tvarka
• Atsitiktinių skaičių dauginimas
• Visų filmų, kuriuose vaidino jūsų mėgstama įžymybė, sąrašas
• Žaisti abėcėlės žaidimą, kuriame suteikiate sau kategoriją ("vaisiai") ir sugalvojate atsakymą nuo A iki Z.

10) Atraskite savo "srautą".

Psichologų teigimu, laikas gali prabėgti greičiau, kai esate visiškai įsitraukę į veiklą.

Ši psichinė būsena vadinama "srautu", kai pasineriate į dabarties akimirką.

Kad pasiektumėte srautą, turite rasti užduotį, kuri turi aiškius tikslus ir reikalauja konkrečių atsakymų.

Vienas iš pavyzdžių - šachmatų žaidimas, nes žaisdami turite visą dėmesį sutelkti į žaidimą.

Idealios sąlygos įeiti į srauto būseną yra šios:

• Užsiimate veikla, kuri jums patinka ir kuria jaučiate aistrą.
• Ši veikla turi iššūkio elementą, skatinantį tobulinti savo įgūdžius.
• Turite konkretų tikslą, kurį norite pasiekti, ir veiksmų planą, kurį norite įgyvendinti.

11) Susitikite su draugu.

Kai turite laisvo laiko, galbūt norėsite jį išnaudoti bendraudami su draugais.

Laikas bėgs daug greičiau, jei bendrausite su draugais žinutėmis arba per pertraukėlę kalbėsitės su bendradarbiu.

Tikėtina, kad jūsų draugams taip pat reikėjo pertraukos arba jie norėjo pažiūrėti, kaip tirpsta diena.

Nežinote, kaip pralaužti ledus?

Štai keletas pokalbių pradžiamokslių, kuriuos galbūt norėsite panaudoti:

• Ar pastaruoju metu dirbote su asmeniniu projektu?
• Kas jums labiausiai patinka darbe?
• Kaip susidorojate su stresu, kai esate užsiėmę?
• Ką manote apie šią naujieną / filmą / televizijos laidą / albumą?
• Kokios yra jūsų svajonių atostogos?
• Ar turite kokių nors įdomių paslėptų talentų?
• Ką veikiate laisvomis dienomis?
• Ar kada nors galvojote apie tai, ką norėtumėte veikti išėję į pensiją?
• Kokį blogiausią dalyką kada nors valgėte?

12) Išbandykite naujus dalykus savo malonumui.

Kaip sakoma sename posakyje, laikas bėga, kai linksminiesi.

Jei rasite būdą, kaip sukurti sau pramogą, galite pagreitinti laiką.

Galbūt atlikdami darbą galite lenktyniauti su savimi ir bandyti pagerinti užduoties atlikimo rekordą.

Taip pat galite ieškoti beprasmiškai smagių dalykų, kuriuos galite atlikti ar išmokti internete, pvz:

• Išmokite vakarėlio triuko: Padarykite draugams įspūdį savo įgytomis žiniomis apie skaitymą iš delno, šešėlių lėlininkystę ar obuolio perlaužimą per pusę. Neblogai išnaudoti laiką kažkam "lengvabūdiškam". Tai gali būti ta protinė pertrauka, kurios jums reikia.
• Apsilankykite "Reddit": "Reddit" yra internetinis tūkstančių naudotojų sukurtų bendruomenių centras. Kiekviena bendruomenė arba "subredditas" sutelkia dėmesį į tam tikrą temą ar idėją, todėl yra daugybė įdomių subreddit'ų, kuriuos galima aplankyti. Kai kurios geros vietos, nuo kurių verta pradėti, yra šios: r/Nostalgija, r/UnsolvedMysteries ir r/Funny.
• Sukurkite pageidavimų sąrašą: Jei esate iš tų žmonių, kurie gerai valdo savo finansus, šis pratimas gali jums praversti. Galvokite apie tai kaip apie "Amazon" apsipirkinėjimą pro langą ir tyrinėkite produktus, kuriuos mielai nusipirktumėte. Kai juos rasite, įtraukite juos į sąrašą "Išsaugota vėliau". Jei po mėnesio vis dar galvosite apie juos, tuomet nekentėsite nuo pirkėjo gailesčio. Pamatysite, kad apsipirkinėjimas yra labiauįdomiau nei pirkti, be to, tuo pačiu metu sugaištate daug laiko.

13) Išsiaiškinkite apdovanojimų sistemą.

Tai, kad užsiimate veikla, kuri jums atrodo įdomi ar naudinga, daro didelę įtaką mūsų laiko patyrimui.

Be to, jei nesukursite erdvės, kurioje galėtumėte sau leisti pasimėgauti, būsite labiau linkę perdegti.

Naudodami atlygio sistemą galėsite subalansuoti produktyvumą mažais atlygiais, kurių galėsite tikėtis per dieną.

Atlygio sistemą reikia kurti dviem etapais:

1. Nuspręskite, kaip dažnai save apdovanoti: Ne pati geriausia idėja apdovanoti save kiekvieną kartą, kai ką nors pasiekiate, tačiau esmė yra nustatyti paskatas gana reguliariais laiko tarpais. Jei nesate tikri, galite pirmadienį nustatyti keletą tikslų, o penktadienį save apdovanoti. Tai leis jums greičiau pereiti savaitę.
2. Nuspręskite, koks bus atlygis: Jūsų atlygis yra jūsų motyvacija, todėl tai turėtų būti kažkas, kas jums patinka. Venkite kaip atlygio rinktis maistą, nes gali susiformuoti nesveikas įprotis. Vietoj to galite pagalvoti apie kokį nors daiktą ar atpalaiduojančią veiklą, kuria norite pasilepinti.

14) Susikurkite rutiną.

Remiantis žurnale "Journal of Experimental Psychology" paskelbtais tyrimais, žmonės, užsiimantys įprasta veikla, suvokia, kad laikas bėga greičiau.

Kai turite nusistovėjusią tvarką, lengviau įsitraukti į srauto būseną ir išvengti nuobodulio.

Tvirtas dienos režimas - tai menas ir mokslas. Turite sukurti sau struktūrą ir palikti vietos lankstumui.

Vienas iš būdų efektyviai pradėti dieną - prieš pradedant dirbti, praleisti laiko peržvelgiant socialinę žiniasklaidą arba pasekti naujienas.

Šis metodas paruoš jūsų mąstyseną likusiai dienos daliai, o po to pajusite, kad reikia skubiai atlikti užduotis.

15) Permąstykite savo tikslus.

Papildomas laikas reiškia, kad galite pagalvoti apie savo asmeninius tikslus, galbūt apie tai, ką norėtumėte nuveikti, kai baigsite darbą.

Tai reiškia, kad reikia sudaryti praktiškus ir praktiškus darbų sąrašus, kuriuos norite atlikti, kai baigsite dieną.

Galbūt norite iš anksto sudaryti kitos savaitės valgiaraštį ir maisto produktų sąrašą arba suplanuoti metų pabaigos atostogų kelionę.

Skirdami laiko planavimui, jausitės pasiekę tikslą ir pasiruošę pradėti jį įgyvendinti - taip užmušite šiek tiek laiko.

Laikas yra auksas

Kiekvieną gyvenimo akimirką reikia praleisti išmintingai, nes nė viena akimirka jums negrįžta.

Laisvo laiko spragos jūsų tvarkaraštyje - tai tikra palaima.

Nešvaistykite šių brangių valandų laukdami, kol baigsis dovanos.

Šį laiką skirkite atsipalaidavimui, įkvėpimui arba žvilgsniui į ateitį.

Ar jums patiko mano straipsnis? Patinka man "Facebook", kad matytumėte daugiau tokių straipsnių.