Nola egin denbora azkarrago joan: lanean edo edonoiz erabiltzeko 15 aholku

Denbora gauza dibertigarria da: zenbat eta arreta gehiago jartzen diogun, orduan eta motelago doa.

Aldiz, denborak hegan egiten du begiratzen ari ez zarenean.

Edozer egiten duzun barruan. egunak eragina izan dezake denbora nola hautematen duzun.

Pentsatu hondartzan igarotako arratsalde bat nola amaitu den jakin baino lehen, baina trafikoan trabatuta dagoen arratsalde bat etengabe luzatzen da.

Trikimailua ironia hau menderatzea zure eguneroko jarduerak ondo kudeatzea da.

Koronavirusak etxetik lan egiteko egoerak gutako asko monotonian harrapatuta egon arren, egin ditzakezun gauza batzuk denbora arrasta ez dadin. aktibatuta.

Hona hemen denbora bizkorrago joaten laguntzeko 15 modu (produktiboa ere izan arren):

1) Lanpetuta.

Lehenengo aholkua denbora bizkorrago mugitzea erlojuari begiratzeari uztea eta mugitzen jarraitzea da.

Zure burua galtzeko entretenimendua aurki dezakezu edo zeregin bat distraitu gabe egin dezakezu.

Zu zara. litekeena da lanpetuta zaudenean denbora nola pasatzen den ohartzea, nahiz eta zertan dibertitzen ez izan.

Zerbait egitean murgilduta zaudenean lanean aste bat igaro daiteke hegan, baina zalantzarik gabe Aspertuta edo inspiraziorik gabe zaudenean denborarekin kezkatuago egon.

Zure garunak arretarako zerbait duela ziurtatzeak denborarekin nekea gutxitu dezake.

Eckhert Collegeko Michael Flaherty doktorearen soziologoaren arabera. D., denbora nola hautematen dugun teoria bat “dentsitatean oinarritzen daGustatzen zaizun eta sutsu sentitzen zaren jarduera.

11) Harrapatu lagun batekin.

Ordu librea duzunean, baliteke hura erabiltzea lagunekin harremanetan jarriz.

erlojuak askoz azkarrago joango dira mezuen bidez lagunekin sozializatzen ari bazara edo atsedenaldi batean lankide batekin txateatzen ari bazara.

Baliteke zure lagunek atseden bat behar izatea edo eguna urtzen ikusi nahi izatea ere.

Ez dakizu nola hautsi izotza?

Hona hemen erabili nahi dituzun elkarrizketa abiarazle batzuk:

• Proiektu pertsonal batean lan egin al duzu azkenaldian?
• Zer gustatzen zaizu gehien lanetik?
• Nola maneiatzen duzu estresa lanpetuta zaudenean?
• Zer iruditzen zaizu albiste/film/telebistako saio/album honi buruz? ?
• Zein da zure ametsetako oporrak?
• Ba al duzu ezkutuko talentu polita?
• Zer egiten duzu atseden egunetan?
• Zer egiten duzu atseden egunetan? Pentsatu inoiz zer egin nahi duzun erretiroa hartzen duzunean?
• Zer da inoiz jan duzun gauzarik txarrena?

12) Probatu gauza berriak ondo pasatzeko.

Esaera zaharrak dioen bezala, denborak hegan egiten du ondo pasatzen ari zarenean.

Zure buruari dibertsioa sortzeko modua aurkitzen baduzu, denbora bizkortu dezakezu.

Agian ahal izango duzu. Laster zaitez lanean ari zaren bitartean eta saiatu zeregin bat betetzeagatik zure errekorra gainditzen.

EdoInterneten bidez egin edo ikasteko gauza dibertigarririk gabe bila ditzakezu, hala nola:

• Ikasi festa-trikimailu bat: Harritu zure lagunak palmondoaren irakurketan duzun ezagutza berriarekin, itzal-txotxongiloak, edo sagarra erditik apurtzea. Ez da txarra zure denbora zerbait "fribolo" batean erabiltzea. Behar duzun buru-haustea izan daiteke.
• Bisitatu Reddit: Reddit erabiltzaileek egindako milaka komunitateren lineako gune bat da. Komunitate edo "subreddit" bakoitzak gai edo ideia jakin batean zentratzen du eta azpierdi interesgarri asko daude pasatzeko. Hasteko leku on batzuk hauek dira: r/Nostalgia, r/UnsolvedMysteries eta r/Funny.
• Sortu nahien zerrenda: Helduleku ona duen pertsona mota bazara. zure finantzak, orduan ariketa honek balio dezake. Pentsa ezazu Amazon-en "leiho-erosketak" bezala eta ikertu gustura erosiko zenukeen produktuak. Aurkitu dituzunean, gehitu Gordeak gerorako zerrendara. Hilabete geroago haietan pentsatzen ari bazara, ez duzu eroslearen damurik jasango. Erosketak erostea baino zirraragarriagoa dela ikusiko duzu eta denbora asko hiltzen duzula prozesuan.

13) Asmatu zure sari-sistema.

Zure jarduerekin tratatzea. zirraragarria edo aberasgarria aurkitzeak eragin handia du denbora bizi dugun moduan.

Gainera, erretzeko joera handiagoa izango duzu zeure burua gozatzeko espaziorik sortzen ez baduzu.

A Sariasistemak produktibitatea orekatzeko aukera emango dizu egunean zehar espero dituzun sari txikiekin.

Zure sari-sistema sortzeko bi urrats daude:

1. Erabaki zenbat maiztasuna. sari ezazu zeure burua: Ez da ideiarik onena zeure burua saritzea zerbait lortzen duzun bakoitzean, baina kontua da pizgarriak ezartzea tarte nahiko erregularretan. Ziur ez bazaude, astelehenean hainbat helburu ezar ditzakezu eta ostiralean sari dezakezu. Horri esker, astea azkarrago mugituko da.
2. Erabaki zeintzuk diren sariak: Zure saria zure motibazioa da, beraz, gustuko duzun zerbait izan behar du. Saihestu janaria sari gisa aukeratzea, ohitura ez-osasungarri bat sor dezakezulako. Horren ordez, asmatu nahi duzun elementu edo jarduera lasaigarri bat pentsa dezakezu.

14) Sortu errutina.

Journal of Experimental psychology-n argitaratutako ikerketetan oinarrituta, Errutina batean diharduten pertsonek denbora azkarrago igarotzen dela hautematen dute.

Errutina bat daukazunean, errazagoa da fluxu-egoeran sartzea eta aspertzea saihestea.

Eguneroko sendoa. errutinak artea eta zientzia uztartzen ditu. Egitura bat sortu behar duzu zeure buruari eta malgutasunari ere lekua utzi.

Eguna modu eraginkorrean hasteko modu bat sare sozialak arakatzen edo albisteen berri jasotzea da beste guztiarekin jarraitu aurretik.

Metodo honek zure pentsamoldea prestatuko du egun osorako etagero zereginak burutzeko premia sentituko duzu.

15) Zure helburuak birplanteatu.

Gehiegizko denborak esan nahi du zure helburu pertsonaletan pentsa dezakezula, agian lana amaitutakoan egin nahi dituzun gauzak. .

Honek, eguna amaitutakoan osatu nahi dituzun zereginen zerrenda praktiko eta praktikoak osatzea dakar.

Agian hurrengo asteko otordu-planean eta janari-dendean aurrera egin nahi duzu. zerrenda edo urte amaierako oporretako bidaia planifikatu nahi duzu.

Denbora planifikatzen pasatzen duzunean, lortuta eta prest sentituko zara helburu hauek betetzen hasteko, prozesuan denbora pixka bat hiltzea.

Denbora urrea da

Zure bizitzako une bakoitza zentzuz pasatu behar da, ez baita inoiz zugana itzultzen.

Zure ordutegian denbora librearen hutsuneak mozorrotuta dauden bedeinkapena dira. .

Ez galdu ordu preziatu hauek oraina noiz amaituko zain.

Erabili denbora hau atseden hartzeko, inspirazioa pizteko edo etorkizunera begiratzeko.

Gustatu al zaizu nire artikulua? Atsegin dut Facebook-en zure jarioan horrelako artikulu gehiago ikusteko.

Dentsitate honek zenbat informazio objektibo eta subjektiboa jasotzen dugun neurtzen du.

Dentsitate hori handia da gure inguruan gauza asko gertatzen direnean, eta hori naturala da.

Hala ere, altua ere izan daiteke ezer gertatzen ez denean ere, denbora-tarte "huts" hori barnera sartuz betetzen dugulako.

Gure asperdura, beldurra, antsietatea edo zirrara -eta denboran zentratzen gara. poliki-poliki pasatzen da.

Ezer egiten ari ez bazara, hobe da erlojua gordetzea eta zer egiteko zerbait bilatzea.

Hala nola gauza sinpleak izan daitezke:

• Azken pop musika-bideoak ikusten
• Albisteen berri
• Zure curriculuma edo curriculuma lantzen
• Zure buruari galdetzea ea lagun diezazun beste zerbait honekin
• Alboko proiektu pertsonal bat planifikatzea
• Trebetasun berri bat garatzea edo zaletasun berri bat ikastea

2) Banatu zure denbora zati kudeagarrietan.

Inoiz entrenamendu intentsibo bat egin baduzu, baliteke 30 jauziko errepikapen bat egitea hain errepikakorra eta nekagarria izan daitekeela sentitzea.

Hala ere, multzoka 30 arte zenbatuz hausten baduzu. bostetik, apur bat gutxiago neketsua senti daiteke.

Gure garunak denbora luzez kontzentrazioa mantentzeko borroka egiten du, batez ere egiten ari garen zeregina oso interesgarria edo zaila ez bada.

Gure adimena estimulatu behar da noizean behin.

Arazo hau konpontzeko modu bat zentratzeko denbora-bloke laburragoak sortzea da.aktibatuta.

Ideia da zure denbora 10-15 minutuko blokeetan murriztea, zerbaitetan erabat barneratuta zaudenean, tartean atsedenaldiekin txandakatuz edo erritmo lasaiagoan lan eginez.

Beste fase hauek ematen diozu zure buruari kargatzen arreta jartzeko gaitasunari laguntzeko.

Ekoizkortasun-boladak izango dituzu ez ezik, eguna bizkortu ere egingo duzu.

Bada ez dakizu nola hasi zure denbora blokeetan zatitzen, probatu Pomodoro Teknika:

• Egin 25 minutuko zeregin bat.
• Hartu atsedenaldia 3 – 5 minutuz.
• Errepikatu lau txandatan.
• Joan atsedenaldi luzeago batean 15-30 minutuz/
• Errepikatu prozesua.

3) Estutu jardueretan freskagarrietan.

Zer egin dezakezu atsedenaldi azkar batean?

Zeregin bat lan egin ondoren atsedenaldiak sartzen dituzunean, espero dezakezun zerbait izan behar du.

Ez da luzea eta neketsua izan behar.

Luzaketak, entrenamendu txikiak edo kalera ateratzea bezalako jarduerak gomendatzen dira normalean, batez ere lan edo bizimodu sedentarioa duen norbait bazara.

Aire freskorako ibilaldi bizkor batek ere gaztetu egin dezake odola isurtzen duelako, garunera oxigeno gehiago helaraziz eta endorfina ugari emanez.

Kanpoan paseo bat emateaz gain, hona hemen bat Saiatu beharreko beste atsedenaldi freskagarri batzuk:

• Meditazioa: Meditazioak geldirik egotea eta arnasketari arreta jartzea eskatzen du minutu batzuetan. Itburua garbitzen, antsietatea murrizten eta estres maila jaisten laguntzen dizu. Bisitatu YouTube meditazio gidaturako bideo bat lortzeko edo deskargatu aplikazio bat meditazioan hasiberria bazara.
• Askaria atseden hartzea: Mokadu osasuntsuez hornitzeak zure energia maila areagotu dezake: almendrak, txokolate beltza. , eta krispetak aukera ezin hobeak dira. Eta jakitegira zoazela, ura ere edan dezakezu. Ur askorekin hidratatuta mantentzeak garunak ondo funtzionatzen laguntzen du.
• Ariketa egitea: Entrenamendu labur batek odola ponpatzen lagunduko dizu. Ez duzu flexiorik edo flexiorik egin behar. Besterik gabe, yoga tarte batzuk egin ditzakezu, korrika egin edo zure abesti gogokoenekin dantza-festa bat egin. Estresa kentzen lagunduko dizu denbora igaroko den itxaroten duzun bitartean.
• Siesta egitea: 20 minutu baino gehiagoko siesta egiteak uzkurtuta utzi dezake, baina 10-15 bitartean begiak itxita egoteak. minutuak mirariak egin ditzake. Zure burmuina askoz ere freskatuago sentituko da ondoren.

4) Aurkitu zaletasun txikiak.

Afizioak denbora gehiegi duten pertsonentzat asmatu ziren ia. Eskuak lanpetuta mantentzen dizkizute eta zure bizitzako beste alderdi batzuetan aplika ditzakezun gauza berriak irakasten dizkizute.

Afizioen gauza bikaina da inork ez zaituela proiektu bat berehala burutzera behartzen.

Apurka-apurka ikas dezakezu, utzi, eta gero berriro jaso nahi duzunean.

Proba ditzakezun zaletasun txiki batzuk hauek dira:

• Artea: Inor ez da zaharregiaartea ikasi. Interneten milaka tutorial daude oinarrizko marrazketan, kaligrafian eta baita pinturan ere gidatzen zaituztenak. Artearen gauza dibertigarria edonora eraman dezakezula da. Papera eta boligrafoa badituzu, asperdura marraztu dezakezu.
• Photoshop: Grafikoak sarean gure bizitzaren zati handi bat dira eta horiek sortu ahal izatea trebetasun handi bat da. . Irakatsi zeure burua Photoshop nola egiten, zure argazkiak editatu eta diseinu digital ederrak sortu ahal izateko.
• Kodetzea: Kodetzen ikastea abantaila asko eskaintzen dituen zaletasuna da. Kodetzea zure karreran edozein lekutan eraman dezakezun trebetasun baliotsuenetako bat da. Eta doako lineako ikastaroei esker, ez duzu ordaindu beharrik kodetzen ikasteko. Irabazitakoa da.
• Hizkuntzak: Hizkuntza berri bat jasotzea zaletasun garrantzitsua da bidaiatu nahi baduzu. Beste hizkuntza batean jariotzeak kultuagoa ematen zaitu, garunaren bizkortasuna ere hobetzen du.
• Orratz-lanak: Puntu-lana, kakorratz-lana eta brodatuak dira gehien erabiltzen dituzun orratz-lanak. zaletasun gisa egin dezake. Orratz-lanek zure arreta eta kontzentrazio handia eskatzen dute, beraz, ziur zapi berri bat josten duzun bitartean kontzentratuta egongo zarela.

5) Egin eguneroko zereginen zerrenda.

Denbora luzatu ohi da geure buruari ezarritako helburuak betetzen ez ditugunean.

Planifikatu genuen zeregin bat burutzen dugunean, guregarunak dopamina kimikoarekin saritzen gaitu, eta horrek motibatzen gaitu eta gauza gehiago egitera bultzatzen gaitu, aspertzetik modu eraginkorrean saihestuz.

Hori aprobetxatzeko modu bat eginkizunen zerrenda bat sortzea da. eguna gogobetetze-bolada txikiekin.

Zure eguna egitekoen zerrenda baten bidez planifikatzeak, gainera, denbora gehiago igarotzea eragozten dizu hurrengo zer egin asmatzen saiatzen.

Zure egitura egituratzen duzunean. egunean, erraz salto egin dezakezu helburu batetik bestera.

Monday Hour One izeneko denbora kudeatzeko praktika batek egitekoen zerrenda hurrengo mailara eramaten du.

Teoriaren arabera Hasi zure aste osoa astelehen goizeko lehen ordua eskainiz zure egutegia konfiguratzeko hurrengo asterako.

Monday Hour One osatzeko, burmuina hustu eta zeregin guztiak paperean idatzi behar dituzu.

Gauza txikiak ere barne hartu beharko lituzke, esate baterako, hitzorduak antolatzea, mezu elektronikoak idaztea edo janariak erosketak egitea.

Hasieran txorakeria badirudi ere, badago nolakoa den zehatz-mehatz zehaztea. asteari aurrea hartu behar diozu.

Dena paperean duzunean, zeregin bakoitzari zenbat denbora eskaini behar diozun asma dezakezu.

Horrek produktiboagoa izateaz gain ziur egongo zara ez duzula ordurik emango ezer egiten.

6) Entzun zerbait lan egiten duzun bitartean.

Musika denbora azkar pasatzeko modu bikaina da, batez ere bazara. berrizBuruko energia edo arreta handirik behar ez duten lanak egitea, esate baterako, garbiketa eta lanak.

Kontzentratua eskatzen dizun lanak egiten ari bazara, kanpoko distrakzio entzungarriak ezabatzen laguntzen duen musika instrumentala erabil dezakezu. baita.

Podcastak eta audio-liburuak entretenitzeko beste modu on bat dira burugabeko zereginak egiten ari zarenean edo joan-etorrietan trabatuta zaudenean.

Audio-distrakzio hauei esker, alde egin eta fluxuan mugitzen zara. zure zereginak, eta horrek denbora azkarrago joan daiteke.

7) Hartu liburu bat.

Denbora azkarrago joan nahi baduzu, galdu liburuan. Irakurtzeak memoria, kontzentrazioa, ulermena eta hiztegia hobetu ditzake.

Gainera, autore baten hitzetan murgiltzeak badu estresa pixka bat arintzen duen zerbait.

Murgil zaitez liburu pila horretan. oraindik ez duzu irakurri (edo berrirakurri nahi). Zerbait berria irakurri nahi baduzu, hona hemen jarraitu beharreko aholku batzuk:

• Ez fidatu besteen iritzietan: Salduen zerrendetara mugatu, argitaratzeko zoramenetara edo "Literario" liburuek zure irakurtzeko gogoa zapalduko dute. Liburu on bat aukeratzeko gakoa zure gustuekin bat datorren zerbait aukeratzea da, nahiz eta besteek sudurrean buelta eman dezaketen zerbait izan.
• Aurkitu zure generoa: Jendeak liburuak irakurtzea gustatzen zaio. genero jakin batetik behin eta berriro, nahiz eta istorioak antzekoak izan. Misterioak, zientzia fikzioa, fantasia, amodioa - pentsaaurrez gustatu zaizkizun liburuak eta saiatu generoa identifikatzen. Litekeena da kategoria horretan sartzen diren beste liburu batzuk ere gustatuko zaizkizula.
• Utzi azalak gidatzen zaituena: Esaten dute ez duzula liburu bat azalaren arabera epaitu behar, baina hain zaila izango litzateke irakurtzeko zerbait hautatzea azalagatik ez balitz. Arakatu liburuak eta ikusi azalaren arteak begia harrapatzen dizun, gero irakurri argumentuaren deskribapena. Gustatzen bazaizu edo istorioari buruz jakin-mina baduzu, irakurtzeko zerbait aurkitu duzu.

8) Utzi zeregin neketsuak bidetik.

Apur bat duzunean. denbora asko zure esku, azkarrago mugituko ez dena, gero, agian, behin betiko atzeratu dituzun lan aspergarri horiek burutzeko garaia da.

Urteko azterketa egiteko dentistarengana joatea izan daiteke. , zure ordenagailuko fitxategi guztiak antolatu edo zure Facebookeko lagunak garbitzen.

Nahi ez diren zeregin hauek kanporatzen dituzunean, denbora pasatzen duzu eta zure bizitzan aurrera egiten duzu.

Inork ez du benetan nahi. udaberriko garbiketak egiteko edo oker dauden tramite horiek berriro artxibatzeko, baina egin beharko litzatekeen zerbait da.

Betebehar hauek kentzearen alde distiratsua da ez duzula egitearen kezka gehigarririk izango. zure buruaren atzealdean irauten dutenak. Desatsegina gainditzen duzu.

Kontzeptu hau zure eguneroko zereginen zerrendan ere aplika diezaiokezu zure zereginik txarrenei aurre eginda.

Horrela, zure energiamailak gora egin eta gauza zailak azkarrago egiten dituzu.

Egunak aurrera egin ahala eta produktibitatea gutxitzen doan heinean, zeregin arruntagoekin geratuko zara.

9) Jolastu burmuin batzuk. jokoak.

Agian, ez duzu zure lanarekin liburu edo musikarekin distraitzeko aukerarik, edo zure lan neketsu (baina ezinbestekoa) egun guztian eserita egon behar zaitu.

Beharbada, zure denbora asko ez da ezer egiten edo pilotu automatikoan egin daitezkeen betebeharrak egiten.

Beraz, zer egin dezakezu denbora pasatzeko, kontzentrazio mailaren bat mantenduz? Zure buruarekin jolastu dezakezu, hala nola:

• Hitz luzeak atzerantz idaztea
• Ausazko zenbakiak biderkatzea
• Zure ospetsu gogokoenak protagonista dituen film guztiak zerrendatu
• Alfabeto-jokoan jolasten, non zeure buruari kategoria bat ematen diozula (“frutak”) eta A-Z-rako erantzuna lortzen duzun.

10) Aurkitu zure “fluxua”.

Psikologiaren arabera, denbora bizkorrago pasa dezakezu jarduera batean guztiz barneratuta zaudenean.

Egoera mental honi "fluxua" deitzen zaio, non unean unean galtzen zaren.

Jarraia lortzeko, helburu argiak dituen eta erantzun zehatzak behar dituen zeregin bat aurkitu behar duzu.

Adibide bat xake partidan aritzea da, jokoan erabat zentratu behar duzulako bitartean. jolasten ari zara.

Emariaren egoeran sartzeko baldintza aproposak hauek dira:

• Bat egiten ari zara.