Як пришвидшити час: 15 порад, які можна використовувати на роботі чи будь-де

Час - кумедна річ: чим більше ми звертаємо на нього увагу, тим повільніше він іде.

І навпаки, час летить, коли ти не дивишся.

Все, що ви робите протягом дня, може вплинути на те, як ви сприймаєте час.

Подумайте про те, що день, проведений на пляжі, закінчується, а день, проведений у заторі, тягнеться все довше і довше.

Хитрість в опануванні цієї іронії полягає в тому, щоб добре керувати своєю повсякденною діяльністю.

Хоча через коронавірус багато хто з нас опинився в пастці монотонної роботи з дому, є речі, які можна зробити, щоб не затягувати час.

Ось 15 способів, які допоможуть вам прискорити час (і при цьому бути продуктивними):

1) Займіть себе чимось.

Порада номер один, щоб пришвидшити час, - перестати дивитися на годинник і продовжувати рухатися.

Ви можете або знайти розвагу, в яку можна зануритися, або виконати завдання, не відволікаючись.

Коли ви зайняті, ви рідше помічаєте, як минає час, навіть якщо вам не обов'язково весело.

Тиждень на роботі може пролетіти непомітно, коли ви чимось захоплені, але ви точно будете більше заклопотані, коли вам нудно або ви не маєте натхнення.

Переконавшись, що ваш мозок має на чому зосередитися, ви можете зменшити втому з часом.

За словами соціолога Екхертського коледжу Майкла Флаерті, доктора філософії, одна з теорій того, як ми сприймаємо час, ґрунтується на "щільності людського досвіду".

Ця щільність вимірює, скільки об'єктивної та суб'єктивної інформації ми отримуємо.

Ця щільність висока, коли навколо нас багато чого відбувається, і це природно.

Однак він також може бути високим, навіть коли нічого не відбувається, тому що ми заповнюємо цей "порожній" проміжок часу, занурюючись всередину себе.

Ми зосереджуємося на нудьзі, страху, тривозі чи хвилюванні - і час минає повільно.

Якщо ви нічого не робите, то краще відкладіть годинник подалі і пошукайте собі заняття.

Це можуть бути прості речі, такі як:

• Перегляд останніх відеокліпів поп-музики
• В курсі останніх новин
• Робота над вашим резюме або автобіографією
• Запитайте свого керівника, чи можете ви ще чимось допомогти
• Планування особистого сайд-проекту
• Розвиток нової навички або освоєння нового хобі

2) Розбийте свій час на керовані сегменти.

Якщо ви коли-небудь займалися інтенсивним тренуванням, вам може здатися, що виконання одного повторення 30 стрибків з місця може бути настільки повторюваним і виснажливим.

Однак, якщо розбити її на п'ятірки, рахуючи до 30, вона може здатися трохи менш нудною.

Нашому мозку важко зберігати концентрацію протягом тривалого часу, особливо якщо завдання, яке ми виконуємо, не дуже цікаве або складне.

Наш розум потрібно час від часу стимулювати.

Один із способів вирішити цю проблему - створити коротші блоки часу, на яких можна зосередитися.

Ідея полягає в тому, щоб розбити свій час на 10-15-хвилинні блоки, коли ви повністю занурені в щось, чергуючи це з перервами між ними або працюючи в більш розслабленому темпі.

Ви даєте собі такі перерви між етапами, щоб допомогти вашій здатності зосередитися перезарядитися.

Ви не тільки відчуєте сплески продуктивності, але й прискорите робочий день.

Якщо ви не знаєте, як почати розбивати свій час на блоки, спробуйте техніку Помодоро:

• Виконуйте завдання протягом 25 хвилин.
• Зробіть перерву на 3-5 хвилин.
• Повторіть чотири раунди.
• Зробіть довшу перерву на 15 - 30 хвилин/
• Повторіть процес.

3) Втисніть освіжаючі заходи.

Що можна встигнути зробити під час короткої перерви?

Коли ви передбачаєте перерви після роботи над завданням, це має бути щось, чого ви можете з нетерпінням чекати.

Це не обов'язково має бути довгим і виснажливим.

Зазвичай рекомендуються такі вправи, як розтяжка, міні-тренування або прогулянки на свіжому повітрі, особливо якщо у вас сидяча робота або сидячий спосіб життя.

Навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі може омолодити вас, прискорюючи кровообіг, доставляючи більше кисню до мозку і даруючи приплив ендорфінів.

Окрім прогулянки на свіжому повітрі, ось кілька інших освіжаючих заходів, які варто спробувати під час перерви:

• Медитую: Медитація вимагає, щоб ви сиділи спокійно і зосередилися на своєму диханні протягом декількох хвилин. Це допомагає очистити голову, зменшити тривогу і знизити рівень стресу. Відвідайте YouTube, щоб подивитися відео з медитацією, або завантажте додаток, якщо ви новачок у медитації.
• Перерва на перекус: Підкріпитися корисними закусками може підвищити рівень енергії: мигдаль, темний шоколад і попкорн - ідеальні варіанти. А поки ви прямуєте до комори, не забудьте випити води. Вживання великої кількості води допомагає мозку добре функціонувати.
• Вправляюся: Невелике тренування розігріє кров. Вам не обов'язково робити кранчі чи віджиматися. Ви можете просто зробити кілька розтяжок з йоги, побігати на місці або влаштувати танцювальну вечірку під улюблені пісні. Це допоможе вам зняти стрес, поки ви чекаєте, коли час сплине.
• Дрімає: Дрімота довше 20 хвилин може залишити вас втомленим, але 10-15 хвилин сну можуть творити чудеса. Ваш мозок почуватиметься набагато бадьорішим після цього.

4) Знайдіть маленькі хобі.

Хобі були практично винайдені для людей, у яких занадто багато часу. Вони займають ваші руки і вчать вас новому, що ви можете застосувати в інших аспектах вашого життя.

Найкраще в хобі те, що ніхто не змушує вас негайно завершити проект.

Ви можете вчитися потроху, відкладати його, а потім знову брати, коли вам захочеться.

Ви можете спробувати деякі невеликі хобі, які ви можете спробувати:

• Мистецтво: Ніхто не є занадто дорослим, щоб навчатися мистецтву. В інтернеті є тисячі навчальних посібників, які допоможуть вам освоїти основи малювання, каліграфії та навіть живопису. Найцікавіше в мистецтві те, що ви можете взяти його з собою куди завгодно. Поки у вас є ручка та папір, ви можете малювати, щоб розвіяти нудьгу.
• Фотошоп: Графіка - це величезна частина нашого життя в Інтернеті, і вміння її створювати є дуже корисною навичкою. Навчіться користуватися фотошопом, щоб редагувати свої фотографії та створювати красиві цифрові дизайни.
• Кодування: Навчання кодуванню - це хобі, яке дає багато переваг. Кодування - одна з найцінніших навичок, яку ви можете взяти з собою в будь-яку точку своєї кар'єри. А завдяки безкоштовним онлайн-курсам вам навіть не доведеться платити, щоб навчитися кодувати. Це безпрограшний варіант.
• Мови: Вивчення нової мови - важливе хобі, якщо ви хочете подорожувати. Вільне володіння іншою мовою не тільки робить вас більш культурним, але й покращує швидкість роботи мозку.
• Рукоділля: В'язання, гачкування та вишивка - одні з найпопулярніших видів рукоділля, якими можна займатися як хобі. Завдання рукоділля вимагають багато уваги та концентрації, тому ви точно будете зосереджені, коли будете вишивати свій новий шарф.

5) Складіть список справ на кожен день.

Час тягнеться, коли ми не досягаємо цілей, які ставимо перед собою.

Коли ми виконуємо заплановане завдання, наш мозок винагороджує нас хімічною речовиною дофаміном - який мотивує нас і спонукає робити більше, ефективно утримуючи нас від нудьги.

Один із способів скористатися цим - скласти список справ, який допоможе вам прожити день з невеликими сплесками задоволення.

Планування свого дня за допомогою списку справ також запобігає витрачанню зайвого часу на роздуми про те, що робити далі.

Коли ви структуруєте свій день, ви можете легко переходити від однієї мети до іншої.

Практика тайм-менеджменту під назвою "Перша година понеділка" виводить список справ на новий рівень.

Теорія полягає в тому, що ви можете дати старт цілому тижню, присвятивши першу годину ранку понеділка налаштуванню свого календаря на наступний тиждень.

Щоб завершити першу годину понеділка, ви повинні очистити свій мозок і записати всі свої завдання на папері.

Він повинен включати навіть такі дрібниці, як призначення зустрічей, написання електронних листів або купівля продуктів.

Хоча на перший погляд це може здатися безглуздим, є певна мудрість у тому, щоб точно визначити, як ви плануєте провести наступний тиждень.

Після того, як ви все викладете на папері, ви зможете зрозуміти, скільки часу приділяти кожному завданню.

Це не тільки зробить вас більш продуктивними, але й ви будете впевнені, що не витрачатимете години на те, щоб робити абсолютно нічого.

6) Слухайте щось під час роботи.

Музика - чудовий спосіб швидко згаяти час, особливо якщо ви займаєтеся роботою, яка не вимагає багато розумової енергії чи зосередженості, наприклад, прибиранням чи хатньою роботою.

Якщо ви виконуєте роботу, яка вимагає концентрації, ви можете використовувати інструментальну музику, яка також допомагає усунути зовнішні, чутні відволікаючі фактори.

Подкасти та аудіокниги - ще один хороший спосіб розважити себе, коли ви виконуєте безглузді завдання або застрягли в дорозі.

Ці звукові відволікаючі фактори дозволяють вам зосередитися і зануритися в потік ваших завдань, що може пришвидшити час.

7) Візьміть книгу.

Якщо ви хочете, щоб час йшов швидше, зануртеся в книгу. Читання може поліпшити вашу пам'ять, концентрацію, розуміння і словниковий запас.

Крім того, є щось таке, що занурює тебе в авторське слово, і це трохи знімає стрес.

Пориньте в ту купу книг, які ви ще не читали (або хочете перечитати). Якщо ви хочете прочитати щось нове, ось кілька порад, яких варто дотримуватися:

• Не покладайтеся на думку інших: Обмежуючи себе списками бестселерів, видавничими новинками чи "літературними" книжками, ви придушите своє бажання читати. Ключ до вибору хорошої книжки - це те, що відповідає вашим смакам, навіть якщо інші можуть відвернутись від неї носом.
• Знайди свій жанр: Людям подобається читати книги певного жанру знову і знову, навіть якщо сюжети схожі. Містика, наукова фантастика, фентезі, романтика - згадайте книги, які вам подобалися раніше, і спробуйте визначити їхній жанр. Швидше за все, вам сподобаються й інші книги, що належать до цієї категорії.
• Дозвольте обкладинкам вести вас: Кажуть, що не варто судити про книгу за обкладинкою, але якби не обкладинка, було б так складно вибрати щось для читання. Перегляньте книги і подивіться, чи привертає увагу обкладинка, а потім прочитайте опис сюжету. Якщо вона вам сподобалася або вас зацікавила історія, значить, ви знайшли, що почитати.

8) Приберіть з дороги нудні завдання.

Коли у вас багато часу, який ніяк не хоче йти швидше, можливо, настав час виконати ті нудні завдання, які ви відкладали раз і назавжди.

Це може бути візит до стоматолога на щорічний огляд, упорядкування всіх файлів на комп'ютері або видалення друзів у Facebook.

Коли ви вибиваєте ці небажані завдання, ви проводите час і досягаєте прогресу у своєму житті.

Нікому не хочеться робити весняне прибирання чи перепаковувати всі папери, але це потрібно зробити.

Позитивною стороною звільнення від цих обов'язків є те, що у вас не буде додаткового занепокоєння, пов'язаного з їх виконанням. Ви покінчите з цим неприємним явищем.

Ви також можете застосувати цю концепцію до свого щоденного списку справ, вирішуючи в першу чергу найгірші з них.

Таким чином, ваш рівень енергії підвищується, і ви швидше виконуєте складні завдання.

З плином дня ваша продуктивність знижується, і ви залишаєтесь з більш рутинними завданнями.

9) Пограйте в кілька інтелектуальних ігор.

Можливо, у вас немає можливості відволіктися на книжку чи музику під час роботи, або ж ваша нудна (але життєво важлива) робота змушує вас сидіти і стояти без діла цілий день.

Можливо, багато часу ви витрачаєте на те, що взагалі нічого не робите, або на обов'язки, які можна виконувати на автопілоті.

Що ж можна зробити, щоб скоротати час, зберігаючи при цьому певний рівень концентрації? Можна пограти в інтелектуальні ігри з самим собою, наприклад, такі:

• Написання довгих слів навпаки
• Множення випадкових чисел
• Перелік усіх фільмів, у яких знялася ваша улюблена знаменитість
• Гра в абетку, де ви обираєте собі категорію ("фрукти") і придумуєте відповідь на літери від А до Я.

10) Знайдіть свій "потік".

Згідно з психологією, ви можете прискорити час, коли повністю поглинені якоюсь справою.

Такий ментальний стан називається "потік", коли ви губитеся в теперішньому моменті.

Щоб досягти потоку, ви повинні знайти завдання, яке має чіткі цілі і вимагає конкретних відповідей.

Одним із прикладів є гра в шахи, тому що під час гри вам потрібно повністю зосередитися на грі.

Ідеальні умови для входження в стан потоку такі:

• Ви займаєтеся діяльністю, яка вам подобається і до якої ви відчуваєте пристрасть.
• Вправа має елемент виклику, що спонукає вас до напруження ваших навичок.
• У вас є конкретна мета, якої ви хочете досягти, і план дій, який ви хочете виконати.

11) Наздогнати друга.

Коли у вас є вільний час, ви можете використати його для спілкування з друзями.

Годинник спливає набагато швидше, якщо ви спілкуєтеся з друзями за допомогою повідомлень або розмовляєте з колегою під час перерви.

Швидше за все, ваші друзі теж потребували перерви або хотіли спостерігати, як тане день.

Не знаєте, як розбити лід?

Ось кілька тем для початку розмови, які ви можете використати:

• Чи працювали ви над особистим проектом останнім часом?
• Що вам найбільше подобається в роботі?
• Як ви справляєтеся зі стресом, коли ви зайняті?
• Що ви думаєте про цю новину/фільм/телепередачу/альбом?
• Про яку відпустку ви мрієте?
• Чи є у вас якісь круті приховані таланти?
• Що ви робите у вихідні?
• Ви коли-небудь замислювалися над тим, чим хочете займатися, коли вийдете на пенсію?
• Що найгірше з того, що ви коли-небудь їли?

12) Спробуйте щось нове для задоволення.

Як каже стара приказка, час летить, коли ти розважаєшся.

Якщо ви зможете знайти спосіб створити для себе розвагу, ви зможете пришвидшити час.

Можливо, ви можете змагатися з собою під час роботи і намагатися побити свій рекорд у виконанні завдання.

Або ви також можете шукати бездумно веселі речі, які можна зробити або вивчити в Інтернеті, наприклад:

• Вивчіть трюк для вечірки: Здивуйте друзів своїми новими знаннями з гадання по долоні, лялькового театру тіней або розламування яблука навпіл. Не погано витратити свій час на щось "несерйозне". Можливо, це буде необхідним психологічним відпочинком.
• Відвідайте Reddit: Reddit - це онлайн-хаб для тисяч спільнот, створених користувачами. Кожна спільнота або "підредакція" фокусується на певній темі або ідеї, і є багато цікавих підредакцій, які варто переглянути. Кілька хороших місць для початку: r/Nostalgia, r/UnsolvedMysteries та r/Funny.
• Створіть список бажань: Якщо ви належите до людей, які добре володіють своїми фінансами, то ця вправа може вам підійти. Подумайте про це як про "вітринний шопінг" на Amazon і пошуки товарів, які ви б із задоволенням купили. Знайшовши їх, додайте до списку "Відкладено на потім". Якщо ви все ще думаєте про них через місяць, то не будете страждати від докорів сумління покупця. Ви побачите, що шопінг приносить більше задоволення.Це набагато цікавіше, ніж купувати, і ви вбиваєте багато часу на цей процес.

13) Придумайте свою систему винагород.

Заняття, які ви вважаєте цікавими або корисними, мають потужний вплив на те, як ми відчуваємо час.

Крім того, ви більш схильні до вигорання, якщо не створите простір, де зможете себе балувати.

Система винагород дозволить вам збалансувати продуктивність з невеликими винагородами, на які ви можете розраховувати протягом дня.

Створення системи винагород складається з двох етапів:

1. Вирішіть, як часто винагороджувати себе: Не найкраща ідея - винагороджувати себе щоразу, коли ви чогось досягаєте, але суть в тому, щоб встановлювати заохочення через досить регулярні проміжки часу. Якщо ви не впевнені, ви можете поставити кілька цілей у понеділок, а потім винагородити себе в п'ятницю. Це дозволить тижню рухатися швидше для вас.
2. Вирішіть, якими будуть винагороди: Ваша винагорода - це ваша мотивація, тому це має бути те, що вам подобається. Не обирайте їжу як винагороду, оскільки це може сформувати нездорову звичку. Натомість ви можете подумати про річ або розслаблюючу діяльність, на яку ви хочете витратити гроші.

14) Створіть рутину.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Experimental Psychology, люди, які займаються рутиною, сприймають час, що минає, швидше.

Коли у вас є рутина, легше увійти в стан потоку і запобігти нудьзі.

Надійний розпорядок дня поєднує мистецтво з наукою. Ви повинні створити для себе структуру і залишити місце для гнучкості.

Один із способів ефективно розпочати свій день - це витратити час на перегляд соціальних мереж або новин, перш ніж приступити до інших справ.

Цей метод підготує ваше мислення до решти дня, і ви відчуєте нагальну потребу виконати завдання після нього.

15) Переосмислити свої цілі.

Додатковий час означає, що ви можете подумати про свої особисті цілі, можливо, про те, чим ви хочете зайнятися після завершення роботи.

Це передбачає складання дієвих і практичних списків справ, які ви хочете виконати після закінчення робочого дня.

Можливо, ви хочете скласти план харчування на наступний тиждень і список продуктів або спланувати поїздку на відпочинок наприкінці року.

Коли ви витратите час на планування, ви відчуєте себе виконаним і готовим приступити до виконання цих цілей, вбиваючи трохи часу в процесі.

Час - золото

Кожну мить свого життя слід проводити з розумом, адже вона ніколи не повернеться до вас.

Прогалини вільного часу у вашому графіку - це приховане благословення.

Не витрачайте ці дорогоцінні години на очікування, поки закінчиться подарунок.

Використовуйте цей час, щоб розслабитися, отримати натхнення або зазирнути в майбутнє.

Вам сподобалась моя стаття? Підпишіться на мене у Facebook, щоб бачити більше подібних статей у своїй стрічці.