So vergeht die Zeit schneller: 15 Tipps für die Arbeit und die Freizeit

Die Zeit ist eine seltsame Sache: Je mehr wir ihr Aufmerksamkeit schenken, desto langsamer vergeht sie.

Umgekehrt vergeht die Zeit wie im Flug, wenn man nicht hinschaut.

Was auch immer Sie im Laufe des Tages tun, kann Einfluss darauf haben, wie Sie die Zeit wahrnehmen.

Denken Sie daran, dass ein Nachmittag am Strand schnell vorbei ist, während ein Nachmittag im Stau sich ewig hinzieht.

Der Trick, diese Ironie zu beherrschen, besteht darin, seine täglichen Aktivitäten gut zu managen.

Obwohl die Coronavirus-Situation bei der Arbeit von zu Hause aus viele von uns in der Monotonie gefangen hält, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, damit sich die Zeit nicht in die Länge zieht.

Hier sind 15 Möglichkeiten, wie Sie die Zeit schneller vergehen lassen können (und dabei auch noch produktiv sind):

1) Beschäftigen Sie sich.

Der wichtigste Tipp, damit die Zeit schneller vergeht, ist, nicht auf die Uhr zu schauen, sondern in Bewegung zu bleiben.

Sie können entweder Unterhaltung finden, in der Sie sich verlieren, oder eine Aufgabe erledigen, ohne sich ablenken zu lassen.

Wenn man beschäftigt ist, merkt man weniger, wie die Zeit vergeht, auch wenn man nicht unbedingt Spaß hat.

Eine Arbeitswoche kann wie im Fluge vergehen, wenn man sich mit einer Sache beschäftigt, aber man wird sich definitiv mehr mit der Zeit beschäftigen, wenn man gelangweilt oder uninspiriert ist.

Wenn Sie dafür sorgen, dass Ihr Gehirn etwas hat, worauf es sich konzentrieren kann, kann die Müdigkeit mit der Zeit abnehmen.

Nach Ansicht des Soziologen Michael Flaherty, Ph.D. vom Eckhert College, beruht eine Theorie darüber, wie wir Zeit wahrnehmen, auf der "Dichte der menschlichen Erfahrung".

Diese Dichte misst, wie viele objektive und subjektive Informationen wir erhalten.

Diese Dichte ist hoch, wenn um uns herum viel passiert, was ganz natürlich ist.

Sie kann aber auch dann hoch sein, wenn nichts los ist, weil wir diese "leere" Zeitspanne auffüllen, indem wir uns nach innen wenden.

Wir konzentrieren uns auf unsere Langeweile, Angst, Unruhe oder Aufregung - und die Zeit vergeht langsam.

Wenn Sie nichts zu tun haben, legen Sie Ihre Uhr am besten weg und suchen Sie sich eine andere Beschäftigung.

Das können so einfache Dinge sein wie:

• Anschauen der neuesten Popmusikvideos
• Nachrichten auf dem Laufenden halten
• Arbeit an Ihrem Lebenslauf oder CV
• Fragen Sie Ihren Chef, ob Sie ihm bei irgendetwas anderem helfen können.
• Planung eines persönlichen Nebenprojekts
• Entwicklung einer neuen Fähigkeit oder Erlernen eines neuen Hobbys

2) Teilen Sie Ihre Zeit in überschaubare Abschnitte ein.

Wenn Sie schon einmal ein intensives Training absolviert haben, werden Sie das Gefühl haben, dass eine Wiederholung von 30 Hampelmännern so repetitiv und anstrengend sein kann.

Wenn Sie jedoch in Fünfergruppen bis 30 zählen, ist es weniger mühsam.

Unserem Gehirn fällt es schwer, seine Konzentration über längere Zeit aufrechtzuerhalten, vor allem, wenn die Aufgabe, die wir erledigen, nicht sehr interessant oder anspruchsvoll ist.

Unser Verstand muss hin und wieder stimuliert werden.

Eine Möglichkeit, dieses Problem zu lösen, besteht darin, kürzere Zeitblöcke zu schaffen, auf die Sie sich konzentrieren können.

Die Idee ist, die Zeit in 10- bis 15-Minuten-Blöcke aufzuteilen, in denen man voll und ganz in etwas vertieft ist, und dies mit Pausen dazwischen oder in einem entspannteren Tempo zu tun.

Sie geben sich diese Zwischenphasen, um Ihre Konzentrationsfähigkeit wieder aufzuladen.

Sie werden nicht nur Produktivitätsschübe erleben, sondern auch den Tag beschleunigen.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, Ihre Zeit in Blöcke einzuteilen, versuchen Sie es mit der Pomodoro-Technik:

• Erledigen Sie eine Aufgabe für 25 Minuten.
• Machen Sie eine Pause von 3 - 5 Minuten.
• Wiederholen Sie vier Runden lang.
• Machen Sie eine längere Pause von 15 - 30 Minuten/
• Wiederholen Sie den Vorgang.

3) Erfrischende Aktivitäten einschieben.

Was können Sie in einer kurzen Pause tun?

Wenn Sie nach der Arbeit an einer Aufgabe Pausen einplanen, sollten Sie sich darauf freuen können.

Es muss nicht lang und anstrengend sein.

Aktivitäten wie Dehnübungen, Mini-Workouts oder Spaziergänge an der frischen Luft werden in der Regel empfohlen, vor allem, wenn Sie einen sitzenden Beruf oder Lebensstil haben.

Selbst ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann Sie verjüngen, indem er Ihr Blut in Schwung bringt, das Gehirn mit mehr Sauerstoff versorgt und einen Ansturm von Endorphinen auslöst.

Neben einem Spaziergang an der frischen Luft gibt es noch einige andere erfrischende Pausenaktivitäten, die Sie ausprobieren können:

• Meditieren: Bei der Meditation müssen Sie einige Minuten lang still sitzen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Das hilft Ihnen, einen klaren Kopf zu bekommen, Ängste abzubauen und den Stresspegel zu senken. Besuchen Sie YouTube, um ein Video mit Meditationsanleitung zu sehen, oder laden Sie sich eine App herunter, wenn Sie neu in der Meditation sind.
• Eine Snackpause einlegen: Mit gesunden Snacks können Sie Ihre Energie auffüllen: Mandeln, dunkle Schokolade und Popcorn sind ideal. Und wenn Sie schon mal in der Speisekammer sind, können Sie auch gleich Wasser trinken. Wenn Sie sich mit viel Wasser versorgen, kann Ihr Gehirn gut funktionieren.
• Trainieren: Ein kurzes Workout bringt Ihr Blut in Wallung. Sie müssen keine Crunches oder Liegestütze machen. Sie können einfach ein paar Yoga-Dehnübungen machen, an Ort und Stelle joggen oder eine Tanzparty zu Ihren Lieblingssongs veranstalten. Das wird Ihnen helfen, sich zu entspannen, während Sie darauf warten, dass die Zeit vergeht.
• Nickerchen: Ein Nickerchen, das länger als 20 Minuten dauert, kann Sie schläfrig machen, aber ein 10- bis 15-minütiges Nickerchen kann Wunder bewirken: Ihr Gehirn fühlt sich danach viel erholter an.

4) Finden Sie kleine Hobbys.

Hobbys wurden praktisch für Menschen erfunden, die zu viel Zeit haben: Sie halten die Hände beschäftigt und bringen einem neue Dinge bei, die man auf andere Aspekte des Lebens übertragen kann.

Das Tolle an Hobbys ist, dass niemand Sie zwingt, ein Projekt sofort abzuschließen.

Man kann es nach und nach lernen, weglegen und dann wieder aufnehmen, wenn man Lust dazu hat.

Einige kleine Hobbys, die Sie ausprobieren können, sind:

• Art: Niemand ist zu alt, um Kunst zu lernen. Es gibt Tausende von Anleitungen im Internet, die dich durch die Grundlagen des Zeichnens, der Kalligraphie und sogar der Malerei führen. Das Schöne an der Kunst ist, dass du sie überallhin mitnehmen kannst. Solange du einen Stift und Papier hast, kannst du dir die Langeweile vertreiben.
• Photoshop: Grafiken sind ein wichtiger Bestandteil unseres Online-Lebens, und die Fähigkeit, sie zu erstellen, ist ein großer Pluspunkt. Bringen Sie sich Photoshop bei, damit Sie Ihre Fotos bearbeiten und schöne digitale Designs erstellen können.
• Kodierung: Programmieren zu lernen ist ein Hobby, das viele Vorteile bietet. Programmieren ist eine der wertvollsten Fähigkeiten, die Sie in Ihrer Karriere überallhin mitnehmen können. Und dank der kostenlosen Online-Kurse müssen Sie nicht einmal dafür bezahlen, um Programmieren zu lernen. Eine Win-Win-Situation.
• Sprachen: Das Erlernen einer neuen Sprache ist ein wichtiges Hobby, wenn man reisen will: Das Beherrschen einer anderen Sprache lässt einen nicht nur kultivierter erscheinen, sondern verbessert auch die geistige Beweglichkeit.
• Handarbeit: Stricken, Häkeln und Sticken gehören zu den beliebtesten Arten von Handarbeiten, die man als Hobby betreiben kann. Handarbeiten erfordern viel Aufmerksamkeit und Konzentration, so dass man sich beim Nähen eines neuen Schals sicher gut konzentrieren kann.

5) Erstellen Sie eine Aufgabenliste für jeden Tag.

Die Zeit zieht sich in der Regel in die Länge, wenn wir die Ziele, die wir uns gesetzt haben, nicht erreichen.

Wenn wir eine geplante Aufgabe abschließen, belohnt uns unser Gehirn mit dem Botenstoff Dopamin, der uns motiviert und anspornt, noch mehr zu tun, damit wir uns nicht langweilen.

Eine Möglichkeit, sich dies zunutze zu machen, besteht darin, eine Aufgabenliste zu erstellen, die Sie mit kleinen Erfolgserlebnissen durch den Tag bringt.

Wenn Sie Ihren Tag mit Hilfe einer Aufgabenliste planen, müssen Sie auch nicht mehr so viel Zeit damit verbringen, herauszufinden, was Sie als Nächstes tun sollen.

Wenn Sie Ihren Tag strukturieren, können Sie leicht von einem Ziel zum nächsten springen.

Eine Zeitmanagement-Praxis namens "Monday Hour One" bringt die To-Do-Liste auf die nächste Stufe.

Die Theorie besagt, dass Sie Ihre ganze Woche in Schwung bringen können, indem Sie die erste Stunde des Montagmorgens dazu nutzen, Ihren Kalender für die kommende Woche vorzubereiten.

Um die Montag-Stunde Eins zu absolvieren, müssen Sie Ihr Gehirn ausschalten und alle Aufgaben auf Papier aufschreiben.

Dazu gehören auch kleine Dinge wie das Vereinbaren von Terminen, das Schreiben von E-Mails oder das Einkaufen von Lebensmitteln.

Auch wenn es auf den ersten Blick albern erscheinen mag, ist es sinnvoll, genau zu planen, wie die Woche verlaufen soll.

Sobald Sie alles auf dem Papier haben, können Sie herausfinden, wie viel Zeit Sie für jede Aufgabe aufwenden müssen.

Dadurch werden Sie nicht nur produktiver, sondern Sie können auch sicher sein, dass Sie nicht stundenlang mit nichts anderem beschäftigt sind.

6) Hören Sie etwas, während Sie arbeiten.

Musik ist eine gute Möglichkeit, sich die Zeit zu vertreiben, vor allem, wenn man eine Arbeit verrichtet, die nicht viel geistige Energie oder Konzentration erfordert, wie z. B. Putzen oder Hausarbeit.

Wenn Sie eine Arbeit verrichten, bei der Sie sich konzentrieren müssen, können Sie Instrumentalmusik verwenden, die ebenfalls dazu beiträgt, äußere, hörbare Ablenkungen zu beseitigen.

Podcasts und Hörbücher sind eine weitere gute Möglichkeit, sich zu unterhalten, wenn Sie sinnlose Aufgaben erledigen oder im Berufsverkehr festsitzen.

Diese akustischen Ablenkungen lassen Sie abschalten und in den Fluss Ihrer Aufgaben eintauchen, wodurch die Zeit schneller vergehen kann.

7) Nimm ein Buch zur Hand.

Wenn du willst, dass die Zeit schneller vergeht, vertiefe dich in ein Buch. Lesen kann dein Gedächtnis, deine Konzentration, dein Verständnis und deinen Wortschatz verbessern.

Außerdem hat es etwas für sich, in die Worte eines Autors einzutauchen, das ein wenig Stress abbaut.

Stürzen Sie sich in den Stapel von Büchern, die Sie noch nicht gelesen haben (oder wieder lesen wollen). Wenn Sie etwas Neues lesen wollen, sollten Sie einige Tipps beachten:

• Verlassen Sie sich nicht auf die Meinung anderer: Wenn Sie sich auf Bestsellerlisten, Verlagswahn oder "literarische" Bücher beschränken, wird Ihre Leselust unterdrückt. Der Schlüssel zur Auswahl eines guten Buches liegt darin, etwas auszuwählen, das Ihrem Geschmack entspricht - selbst wenn es etwas ist, über das andere vielleicht die Nase rümpfen.
• Finden Sie Ihr Genre: Menschen neigen dazu, Bücher eines bestimmten Genres immer wieder gerne zu lesen, selbst wenn die Geschichten ähnlich sind. Krimis, Science-Fiction, Fantasy, Liebesromane - denken Sie an Bücher, die Sie früher gerne gelesen haben, und versuchen Sie, das Genre zu identifizieren. Die Chancen stehen gut, dass Sie auch andere Bücher mögen, die in diese Kategorie fallen.
• Lassen Sie sich von den Titelseiten leiten: Es heißt, man solle ein Buch nicht nach seinem Einband beurteilen, aber es wäre so schwierig, etwas zum Lesen auszuwählen, wenn der Einband nicht wäre. Stöbern Sie in den Büchern und schauen Sie, ob der Einband Ihre Aufmerksamkeit erregt, und lesen Sie dann die Beschreibung der Handlung. Wenn sie Ihnen gefällt oder Sie neugierig auf die Geschichte sind, dann haben Sie etwas zum Lesen gefunden.

8) Schaffen Sie die lästigen Aufgaben aus dem Weg.

Wenn Sie viel Zeit haben, die einfach nicht schneller vergeht, dann ist es vielleicht an der Zeit, die lästigen Aufgaben, die Sie aufgeschoben haben, ein für alle Mal zu erledigen.

Das kann ein Besuch beim Zahnarzt für die jährliche Untersuchung sein, das Ordnen aller Dateien auf Ihrem Computer oder das Löschen Ihrer Facebook-Freunde.

Wenn Sie diese unerwünschten Aufgaben abhaken, vertreiben Sie sich die Zeit und machen Fortschritte in Ihrem Leben.

Niemand hat wirklich Lust, einen Frühjahrsputz zu machen oder den ganzen verlegten Papierkram neu abzuheften, aber es ist etwas, das getan werden sollte.

Das Gute an der Erledigung dieser Aufgaben ist, dass Sie sich nicht mehr mit der Angst herumschlagen müssen, die mit der Erledigung dieser Aufgaben verbunden ist. Sie haben die Unannehmlichkeiten hinter sich.

Sie können dieses Konzept auch auf Ihre tägliche Aufgabenliste anwenden, indem Sie die schlimmsten Aufgaben zuerst erledigen.

Auf diese Weise haben Sie mehr Energie und können die schwierigen Aufgaben schneller erledigen.

Wenn der Tag fortschreitet und Ihre Produktivität nachlässt, werden Sie mit den banaleren Aufgaben allein gelassen.

9) Spielen Sie ein paar Denkspiele.

Vielleicht haben Sie nicht die Möglichkeit, sich bei der Arbeit mit einem Buch oder Musik abzulenken, oder Ihr langweiliger (aber wichtiger) Job erfordert, dass Sie den ganzen Tag untätig sitzen und stehen.

Vielleicht verbringen Sie einen Großteil Ihrer Zeit mit Nichtstun oder mit Aufgaben, die auf Autopilot erledigt werden können.

Was können Sie also tun, um sich die Zeit zu vertreiben und trotzdem ein gewisses Maß an Konzentration aufrechtzuerhalten? Sie können mit sich selbst Denkspiele spielen, wie zum Beispiel:

• Lange Wörter rückwärts buchstabieren
• Multiplikation von Zufallszahlen
• Auflistung aller Filme, in denen Ihr Lieblingspromi mitgespielt hat
• Das Alphabet-Spiel spielen, bei dem man sich selbst eine Kategorie gibt ("Früchte") und eine Antwort für A-Z findet.

10) Finden Sie Ihren "Flow".

Die Psychologie sagt, dass die Zeit schneller vergeht, wenn man völlig in eine Tätigkeit vertieft ist.

Dieser geistige Zustand wird als "Flow" bezeichnet, bei dem man sich im gegenwärtigen Moment verliert.

Um einen Flow zu erreichen, müssen Sie eine Aufgabe finden, die klare Ziele hat und bestimmte Reaktionen erfordert.

Ein Beispiel dafür ist eine Schachpartie, bei der man sich ganz auf das Spiel konzentrieren muss, während man spielt.

Die idealen Bedingungen, um in den Zustand des Fließens zu gelangen, sind:

• Sie üben eine Tätigkeit aus, die Ihnen Spaß macht und für die Sie sich begeistern können.
• Die Aktivität stellt eine Herausforderung dar, die Sie dazu anregt, Ihre Fähigkeiten zu erweitern.
• Sie haben ein bestimmtes Ziel vor Augen und einen Aktionsplan, den Sie umsetzen wollen.

11) Treffen Sie sich mit einem Freund.

Wenn Sie freie Zeit haben, sollten Sie diese nutzen, indem Sie sich an Freunde wenden.

Die Zeit vergeht viel schneller, wenn Sie sich mit Freunden über Nachrichten austauschen oder in einer Pause mit einem Kollegen chatten.

Wahrscheinlich brauchten auch Ihre Freunde eine Pause oder wollten zusehen, wie der Tag vergeht.

Sie wissen nicht, wie Sie das Eis brechen können?

Hier sind einige Gesprächsanfänge, die Sie vielleicht verwenden möchten:

• Haben Sie in letzter Zeit an einem persönlichen Projekt gearbeitet?
• Was mögen Sie an Ihrer Arbeit am meisten?
• Wie gehen Sie mit Stress um, wenn Sie viel zu tun haben?
• Was halten Sie von dieser Nachricht/dem Film/der Fernsehsendung/dem Album?
• Was ist Ihr Traumurlaub?
• Haben Sie irgendwelche versteckten Talente?
• Was machen Sie an Ihren freien Tagen?
• Haben Sie jemals darüber nachgedacht, was Sie tun wollen, wenn Sie in Rente gehen?
• Was ist das Schlimmste, das Sie je gegessen haben?

12) Probieren Sie zum Spaß neue Dinge aus.

Wie ein altes Sprichwort sagt, vergeht die Zeit wie im Flug, wenn man Spaß hat.

Wenn Sie einen Weg finden, sich selbst etwas Spaß zu verschaffen, können Sie die Zeit beschleunigen.

Vielleicht können Sie sich während der Arbeit ein Rennen liefern und versuchen, Ihren Rekord bei der Bewältigung einer Aufgabe zu brechen.

Sie können auch im Internet nach Dingen suchen, die Ihnen Spaß machen oder die Sie lernen können, z. B:

• Lernen Sie einen Partytrick: Beeindrucken Sie Ihre Freunde mit Ihrem neu erworbenen Wissen über Handlesen, Schattenspiel oder das Zerbrechen eines Apfels in zwei Hälften. Es ist keine schlechte Sache, seine Zeit mit etwas "Frivolem" zu verbringen. Es könnte die geistige Pause sein, die Sie brauchen.
• Besuchen Sie Reddit: Reddit ist ein Online-Drehkreuz für Tausende von Benutzer-Communities. Jede Community oder jeder "Subreddit" konzentriert sich auf ein bestimmtes Thema oder eine Idee, und es gibt viele interessante Subreddits, die man durchstöbern kann. Einige gute Anlaufstellen sind: r/Nostalgia, r/UnsolvedMysteries und r/Funny.
• Erstellen Sie einen Wunschzettel: Wenn Sie zu den Menschen gehören, die ihre Finanzen gut im Griff haben, dann ist diese Übung vielleicht genau das Richtige für Sie. Stellen Sie sich vor, Sie machen einen "Schaufensterbummel" auf Amazon und recherchieren nach Produkten, die Sie gerne kaufen würden. Sobald Sie sie gefunden haben, fügen Sie sie Ihrer Liste "Für später" hinzu. Wenn Sie auch nach einem Monat noch an sie denken, dann werden Sie nicht unter Kaufreue leiden. Sie werden feststellen, dass das Einkaufen mehrDas ist spannender als zu kaufen und man spart dabei viel Zeit.

13) Überlegen Sie sich Ihr Belohnungssystem.

Sich Aktivitäten zu gönnen, die man spannend oder lohnend findet, hat einen starken Einfluss darauf, wie wir die Zeit erleben.

Außerdem ist man anfälliger für Burnout, wenn man sich keinen Raum schafft, in dem man sich selbst verwöhnen kann.

Mit einem Belohnungssystem können Sie Ihre Produktivität durch kleine Belohnungen ausgleichen, auf die Sie sich im Laufe des Tages freuen können.

Die Erstellung eines Belohnungssystems erfolgt in zwei Schritten:

1. Entscheiden Sie, wie oft Sie sich belohnen wollen: Es ist nicht die beste Idee, sich jedes Mal zu belohnen, wenn man etwas erreicht hat, aber es geht darum, in regelmäßigen Abständen Anreize zu schaffen. Wenn Sie sich unsicher sind, können Sie sich am Montag eine Reihe von Zielen setzen und sich dann am Freitag belohnen. So wird die Woche für Sie schneller vergehen.
2. Legen Sie fest, wie die Belohnungen aussehen sollen: Ihre Belohnung ist Ihre Motivation, also sollte es etwas sein, das Ihnen Spaß macht. Vermeiden Sie es, Essen als Belohnung zu wählen, da Sie sonst eine ungesunde Gewohnheit entwickeln könnten. Denken Sie stattdessen an einen Gegenstand oder eine entspannende Aktivität, die Sie sich gönnen möchten.

14) Schaffen Sie eine Routine.

Untersuchungen, die im Journal of Experimental Psychology veröffentlicht wurden, zeigen, dass Menschen, die einer Routine nachgehen, das Gefühl haben, dass die Zeit schneller vergeht.

Wenn Sie eine Routine haben, fällt es Ihnen leichter, in einen Flow zu kommen und sich nicht zu langweilen.

Ein solider Tagesablauf ist eine Kombination aus Kunst und Wissenschaft: Man muss sich eine Struktur geben und gleichzeitig Raum für Flexibilität lassen.

Eine Möglichkeit, den Tag effizient zu beginnen, besteht darin, Zeit damit zu verbringen, die sozialen Medien zu durchstöbern oder sich über die neuesten Nachrichten zu informieren, bevor Sie mit allem anderen fortfahren.

Diese Methode wird Sie auf den Rest des Tages vorbereiten, und Sie werden den Drang verspüren, die Aufgaben danach zu erledigen.

15) Überdenken Sie Ihre Ziele.

Zusätzliche Zeit bedeutet, dass Sie über Ihre persönlichen Ziele nachdenken können, vielleicht über die Dinge, die Sie nach getaner Arbeit tun möchten.

Dazu gehört, dass Sie umsetzbare und praktische To-Do-Listen erstellen, die Sie am Ende des Tages abarbeiten wollen.

Vielleicht möchten Sie einen Vorsprung bei der Planung der Mahlzeiten und der Einkaufsliste für die nächste Woche haben oder Sie möchten Ihre Urlaubsreise zum Jahresende planen.

Wenn Sie Ihre Zeit mit der Planung verbringen, werden Sie sich erfüllt fühlen und bereit sein, mit der Verwirklichung dieser Ziele zu beginnen - und dabei etwas Zeit zu verlieren.

Zeit ist Gold

Jeden Augenblick Ihres Lebens sollten Sie sinnvoll nutzen, denn nichts davon kehrt jemals zu Ihnen zurück.

Lücken in Ihrem Terminkalender sind ein wahrer Segen.

Vergeuden Sie diese kostbaren Stunden nicht mit dem Warten, bis das Geschenk zu Ende ist.

Nutzen Sie diese Zeit, um zu entspannen, sich inspirieren zu lassen oder einen Blick in die Zukunft zu werfen.

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