Meriv çawa dem zû bi rê ve dibe: 15 serişteyên ku hûn li kar an her dem bikar bînin

Dem tiştekî xweş e: her ku em bala xwe bidinê, ew hêdî hêdî dimeşe.

Berevajî vê, dema ku hûn lê negerin dem diherike.

Hûn çi bikin jî di hundurê roj dikare bandorê li ser dîtina we bike.

Bifikirin ku piştî nîvroyek ku li bejê derbas bûye, berî ku hûn jê fam bikin bi dawî bûye, lê nîvroyek ku di trafîkê de asê maye her û her dirêj dibe.

Helpeka serwerkirina vê îroniyê ew e ku hûn çalakiyên xwe yên rojane baş bi rêve bibin.

Tevî ku rewşa kar-ji-malê ya coronavirus gelek ji me di nav monotoniyê de asê maye, hin tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku wext nekişîne. li ser.

Li vir 15 rê hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn dem zûtir biçe (di heman demê de berhemdar jî):

1) Xwe mijûl bikin.

Tişta jimare yek ji bo ku dem zûtir bimeşe ev e ku meriv dev ji nihêrîna demjimêr berde û xwe li tevgerê bihêle.

Hûn dikarin kêfê bibînin ku xwe tê de winda bikin an jî bêyî ku bala xwe bidin peywirekê.

Tu îhtîmala ku hûn bala xwe bidin wextê ku hûn mijûl in çawa derbas dibe, tevî ku hûn ne hewce ne ku kêfa we hebe.

Hefteyek li ser kar dikare biçe dema ku hûn mijûlî kirina tiştekî bin, lê hûn ê bê guman Dema ku hûn bêzar in an jî bê îlhama xwe zêdetir bi wextê re mijûl bibin.

Tiştê ku mejiyê we tiştek heye ku meriv li ser bisekine, dikare bi demê re westiyan kêm bike.

Li gorî civaknasê Koleja Eckhert Michael Flaherty, Ph. D., teoriyek li ser ka em dem çawa dihesibînin xwe dispêre "tundiyêÇalakiya ku tu jê kêfê distînî û jê hez dikî.

11) Bi hevalekî xwe re rabe.

Dema ku wextê te yê vala hebe, dibe ku tu bixwazî ​​bi hevalan re bi kar bînî.

The Ger hûn di nav bêhndanê de bi hevalên xwe re bi rêya peyaman an jî bi hevalek xwe re sohbetê bikin di dema bêhnvedanê de demjimêr dê pir zûtir bihejmêre.

Îhtîmalek heye ku hevalên we hewceyê navberekê bin an jî xwestine ku hûn roja ku diherike temaşe bikin.

Nezanî ka meriv çawa qeşayê bişkîne?

Li vir çend destpêkek sohbetê hene ku hûn dixwazin bikar bînin:

• Hûn van demên dawî li ser projeyek kesane dixebitin?
• Tu di kar de herî zêde ji çi hez dikî?
• Dema ku tu mijûl î tu çawa stresê diparêzî?
• Tu li ser vê nûçeyê/fîlm/pêşandana televîzyonê/albûmê çi difikirî ?
• Bêtîlana xewna te çi ye?
• Tu jêhatîyên veşartî hene?
• Tu di rojên bêhnvedanê de çi dikî?
• Tu qet difikirî ku tu dixwazî ​​çi bikî dema ku tu teqawid dibî?
• Tiştê herî xirab ku te xwariye çi ye?

12) Ji bo kêfê tiştên nû biceribîne.

Wekî gotina berê dibêje, dema ku tu kêfê dikî, dem derbas dibe.

Heke tu bikarî rêyekê ji xwe re biafirînî, tu dikarî demê lez bikî.

Dibe ku tu bikaribî Dema ku hûn kar dikin xwe bizivirînin û hewl bidin ku ji bo pêkanîna karekî rekora xwe bişkînin.

An jîher weha hûn dikarin li ser Înternetê li tiştên bêhiş ku hûn bikin an fêr bibin bigerin, wek:

• Fêrî hîleyek partiyê bibin: Bi zanyariyên xwe yên nû yên li ser xwendina xurmeyan bandorê li hevalên xwe bikin, puppetry siya, an şikandina sêvek di nîvê. Ne tiştek xirab e ku meriv wextê xwe li ser tiştek "bêhêvî" bikar bîne. Dibe ku ew şikestinek derûnî be ku hûn hewce ne.
• Serdana Reddit bikin: Reddit navendek serhêl e ji bo bi hezaran civakên ku ji hêla bikarhêner ve hatine çêkirin. Her civak an "subreddit" balê dikişîne ser mijarek an ramanek diyarkirî û gelek subredditên balkêş hene ku meriv tê de derbas bibe. Çend cihên baş ên ji bo destpêkirinê ev in: r/Nostalgia, r/UnsolvedMysteries, û r/Funny.
• Lîsteya xwestekan biafirînin: Ger hûn celebek mirov in ku xwedan destek baş e. li ser darayîya we, wê hingê dibe ku ev kar ji we re bixebite. Bifikirin wekî "kirrîna pencereyê" li ser Amazon û lêkolîna li ser hilberên ku hûn ê kêfxweş bibin ku bikirin. Piştî ku we wan dît, wan li navnîşa xweya Saved For Later zêde bikin. Ger hûn hîn jî piştî mehekê li ser wan difikirin, wê hingê hûn ê ji poşmaniya kiriyar nekêşin. Hûn ê bibînin ku kirîn ji kirînê balkêştir e û hûn di vê pêvajoyê de gelek wext dikujin.

13) Sîstema xelata xwe bihesibînin.

Xwe bi çalakiyên ku hûn derman dikin. dîtina heyecan an xelatgiran bandorek bi hêz li ser ezmûna me ya demê heye.

Herweha, heke hûn cîhek ku hûn tê de bikarin xwe têr bikin neafirînin, hûn bêtir meyla şewatê ne.

A. xelatpergal dê bihêle ku hûn hilberîneriyê bi xelatên piçûk ên ku hûn dikarin di nav rojê de li hêviya wan bin hevseng bikin.

Du gavan di afirandina pergala xelata we de hene:

1. Biryar bikin ka çend caran xwe xelat bike: Ne fikra herî baş e ku meriv xwe xelat bike her gava ku hûn tiştek pêk tînin, lê xal ew e ku meriv di navberên bi rêkûpêk de teşwîqan saz bike. Heke hûn nebawer in, hûn dikarin roja Duşemê hejmarek armanc saz bikin û paşê roja Îniyê xwe xelat bikin. Ev ê dihêle ku hefteyek ji we re zûtir bimeşe.
2. Biryar bidin ku dê xelat çi bin: Xelata we motîvasyona we ye, ji ber vê yekê divê ew tiştek be ku hûn jê kêfê bistînin. Ji hilbijartina xwarinê wekî xelatek dûr bixin ji ber ku dibe ku hûn adetek netendurist ava bikin. Di şûna wê de, hûn dikarin tiştek an çalakiyek rihetiyê ya ku hûn dixwazin tê de bişopînin bifikirin.

14) Rûtînek biafirînin.

Li gorî lêkolîna ku di Journal of Experimental psychology de hatî weşandin, kesên ku bi rûtîn re mijûl dibin, dem zûtir derbas dibe.

Dema ku hûn rûtînek di cîh de hebe, hêsantir e ku meriv bikeve rewşek herikînê û xwe ji bêhntengiyê dûr bixe.

Rojenek hişk rûtîn hunerê bi zanistê re dike yek. Pêdivî ye ku hûn ji xwe re avahiyek çêbikin û cîh ji nermbûnê re jî bihêlin.

Yek rêyek ku hûn roja xwe bi bandor dest pê bikin ev e ku hûn wextê xwe di medyaya civakî de derbas bikin an jî bi nûçeyan bişopînin berî ku hûn her tiştî bidomînin.

Ev rêbaz dê hişê we ji bo rojên mayî amade bike ûhûn ê ji bo temamkirina peywiran bi lez û bez hîs bikin.

15) Armancên xwe ji nû ve bifikire.

Dema zêde tê vê wateyê ku hûn dikarin li ser armancên xwe yên kesane bifikirin, dibe ku tiştên ku hûn dixwazin bikin piştî ku kar temam bibe. .

Ev tê de berhevkirina lîsteyên kirêt ên bikêrhatî û bikêr ên ku hûn dixwazin piştî rojê temam bikin.

Dibe ku hûn bixwazin li ser plansaziya xwarina hefteya pêş û firotgehan dest pê bikin. lîste an jî hûn dixwazin rêwîtiya betlaneya xweya dawiya salê plan bikin.

Dema ku hûn wextê xwe bi plansaziyê derbas bikin, hûn ê xwe serketî hîs bikin û amade bin ku dest bi bicihanîna van armancan bikin - di vê pêvajoyê de demek bikujin.

Wext Zêrîn e

Divê her kêliya jiyana we bi aqilmendî derbas bibe ji ber ku yek ji we çu carî li we venagere.

Vêdebûna dema vala di bernameya we de bereketek e .

Van saetên hêja winda nekin li benda bidawîbûna dema niha.

Vê carê ji bo bêhnvedanê, îlhamê bişewitînin, an jî li paşerojê binerin bikar bînin.

Te gotara min eciband? Li ser Facebookê min biecibînin da ku zêdetir gotarên bi vî rengî li ser feed we bibînin.

Ev tîrêj dipîve ku em çiqas agahdariya objektîf û subjektîf distînin.

Dema ku gelek tişt li dora me diqewimin, ev tîrbûn zêde ye, ku ev jî xwezayî ye.

Lê belê, dema ku tiştek neqewime jî dikare bilind be jî ji ber ku em vê dema "vala" bi çûna hundur tijî dikin.

Em balê dikişînin ser bêzarî, tirs, fikar, an heyecana xwe - û demê hêdî derbas dibe.

Heke hûn tiştekî nakin, wê demê baştir e ku hûn saeta xwe dûr bixin û li tiştekî ku bikin bigerin.

Dibe ku ev tiştên hêsan bin:

• Temaşekirina vîdyoyên herî dawî yên muzîka popê
• Daxuyaniya nûçeyan
• Li ser resume an CV-ya xwe dixebitin
• Ji serokê xwe dipirsin ka tiştek din heye ku hûn dikarin alîkariyê bikin bi
• Plansazkirina projeyek alîkî ya kesane
• Pêşxistina jêhatîbûnek nû an fêrbûna hobiyek nû

2) Wextê xwe veqetînin nav beşên ku têne rêvebirin.

Heke we çu carî xebatek dijwar kiribe, dibe ku hîs bikin ku kirina yek dubarekirina 30 jackên bazdanê ew qas dûbare û westiyayî be.

Lêbelê, heke hûn wê bi jimartina 30-an di setan de bihejînin. ji pênc pêncan, ew dikare hinekî kêmtir bêzar bibe.

Mêjiyê me ji bo demên dirêj konsantasyona xwe biparêze, bi taybetî heke karê ku em dikin ne pir balkêş an dijwar be.

Pêdivî ye ku hişê me her dem were şiyar kirin.

Yek rêyek ku hûn dikarin vê pirsgirêkê çareser bikin ev e ku hûn blokên demê yên kurttir çêbikin ku bala xwe bidin.li ser.

Fikir ev e ku hûn wextê xwe di nav blokên 10-15 deqeyan de ku hûn bi tevahî di nav tiştekê de ne, biguhezînin, bi veqetandina navberê an jî bi lezek aramtir bixebitin.

Tu van qonaxên navberê bidî xwe da ku alîkariya kapasîteya xwe ya ji nûve şarjêkirinê bike.

Tu dê ne tenê berbi berberiyê biteqe, lê hûn ê rojê jî bilezînin.

Heke hûn Nizanim ka meriv çawa wextê xwe li blokan veqetîne, Teknîka Pomodoro biceribîne:

• 25 deqeyan karekî bikin.
• 3-5 deqeyan navber bidin.
• Çar geryan dubare bikin.
• Ji bo 15-30 deqeyan bêhneke dirêjtir biçin/
• Pêvajoyê dubare bikin.

3) Bişkînin di çalakiyên nûjen de.

Hûn dikarin di nav bêhnvedanek bilez de çi bikin?

Dema ku hûn piştî xebata li ser karekî navberan têxin nav xwe, divê ew tiştek be ku hûn li bendê bin.

Ne hewce ye ku dirêj û dijwar be.

Çalakiyên wek dirêjkirin, temrînên piçûk, an çûna derve bi gelemperî têne pêşniyar kirin, nemaze heke hûn kesek î ku xwedî kar û şêwaza jiyanê ye.

Tewra meşeke bilez a ji bo hewaya teze jî dikare we nû bike bi rijandina xwîna we, gihandina oksîjenê zêdetir ji mêjî re, û dayîna leza endorfîn ji we re.

Ji xeynî meşîna li derve, li vir çend çalakîyên din ên dema bêhnvedanê yên nûjen ên ku hûn biceribînin:

• Medîtasyon: Meditation ji we re hewce dike ku hûn bêdeng rûnin û çend deqeyan bala xwe bidin nefesê. Ewji we re dibe alîkar ku hûn serê xwe paqij bikin, xemgîniyê kêm bikin, û asta stresê kêm bikin. Serdana YouTube-ê bikin ji bo vîdyoyek medîtasyonê ya rêberî an heke hûn nû di medîtasyonê de ne serîlêdanek dakêşînin.
• Bêhnvedanek xwarinê: Vegerandina sotemeniyê li ser xwarinên saxlem dikare asta enerjiya we zêde bike: bahm, çikolata tarî , û popcorn vebijarkên îdeal in. Û dema ku hûn diçin pantorê, hûn dikarin avê jî vexwin. Bi gelek av xwe zuwa bihêlin, dibe alîkar ku mêjiyê we baş bixebite.
• Lêzkirin: Tevgerek kurt dê xwîna we zêde bike. Hûn ne hewce ne ku hûn qirçikan an pişk-upan bikin. Hûn dikarin bi tenê çend yogayê bikin, li cîhê xwe bimeşin, an ji stranên xweyên bijare re partiyek dansê bikin. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn li benda derbasbûna demê bisekinin.
• Xewtandin: Xewna ji 20 deqeyan dirêjtir dibe ku we aciz bike, lê girtina çavê 10-15 deqe dikarin ecêban bikin. Dê mejiyê we gelek nûtir bibe.

4) Hobiyên biçûk bibînin.

Hobbî bi pratîkî ji bo kesên ku wextê wan zêde heye hatine îcadkirin. Ew destên we mijûl dikin û tiştên nû hînî we dikin ku hûn dikarin di warên din ên jiyana xwe de bi kar bînin.

Tişta balkêş di derbarê hobîyan de ew e ku tu kes zorê li we nake ku hûn tavilê projeyekê biqedînin.

Hûn dikarin hêdî hêdî hîn bibin, wê deynin xwarê, paşê gava ku hûn jê hez bikin dîsa hildin.

Hin hobiyên piçûk ên ku hûn dikarin biceribînin ev in:

• Huner: 9 Tu kes ne pir pîr efêrî hunerê bibin. Li ser înternetê bi hezaran dersan hene ku dikarin we di xêzkirina bingehîn, kalîgrafî, û tewra wênesaziyê de rêber bikin. Tiştê kêfa hunerê ev e ku hûn dikarin wê li her deverê bi xwe re bibin. Heya ku qelem û kaxezek we hebe, hûn dikarin bêhntengiyê ji holê rakin.
• Photoshop: Grafîk beşeke mezin a jiyana me ya serhêl in û afirandina wan jêhatîbûnek bonusek mezin e. . Xwe fêrî çêkirina Photoshopê bike da ku hûn wêneyên xwe biguherînin û sêwiranên dîjîtal ên xweşik biafirînin.
• Kodkirin: Fêrbûna kodkirinê hobiyek e ku gelek feydeyan pêşkêş dike. Kodkirin yek ji jêhatîbûna herî hêja ye ku hûn dikarin di kariyera xwe de li her deverê bi xwe re bibin. Û spas ji qursên serhêl ên belaş, hûn ne hewce ne ku hûn bidin ku fêr bibin ka meriv çawa kodkirinê dike. Ew serkeftinek e.
• Ziman: Heke hûn dixwazin rêwîtiyê bikin bijartina zimanek nû hobiyek girîng e. Ne tenê xweşbûna bi zimanekî din we çandtir xuya dike, lê di heman demê de jîrbûna mêjî jî çêtir dike.
• Xebatên derziyê: Kêlkirin, qiloçkirin, û neqişandin hin ji wan celebên herî populer ên derziyê ne. dikarin wek hobî bikin. Karên derzîyê gelek baldarî û baldariya we dixwazin, ji ber vê yekê hûn bê guman bala xwe didin dema ku hûn riya xwe li ser şapikek nû dirûnijînin.

5) Ji bo her rojê lîsteyek kirina kar amade bikin.

Dema ku em bigihîjin armancên ku me ji xwe re danî ne pêkan e, dem dirêj dibe.

Dema ku em karekî ku me plansaz kiriye temam dike,mêjî me bi dopamîna kîmyewî xelat dike - ya ku me motîve dike û me dike ku em bêtir tiştan bikin, bi bandor me ji bêhntengiyê diparêze.

Yek rêyek ku meriv vê yekê bişopîne ev e ku hûn navnîşek karan çêbikin ku dikare we bi rê ve bibe. roj bi pêlên razîbûnê yên piçûk hene.

Plansazkirina roja xwe bi navnîşa karan jî nahêle ku hûn wextê zêde xerc bikin ku hûn fêr bibin ka hûnê çi bikin.

Dema ku hûn xwe ava dikin rojek, hûn dikarin bi hêsanî ji armancek berbi armanca din ve biçin.

Paktîkîyek birêvebiriya demê ya bi navê Duşemî Saet Yek, navnîşa karan digihîne asta din.

Têorî ev e ku hûn dikarin Tevahiya hefteya xwe bi terxankirina saeta yekem a sibeha Duşemê dest pê bikin da ku salnameya xwe ji bo hefteya li pêş saz bikin.

Ji bo temamkirina saeta Yekşemê ya Duşemê, divê hûn mêjiyê xwe vala bikin û hemî karên xwe li ser kaxezê binivîsin.

Divê ew tiştên piçûk jî bihewîne wek danîna randevûyan, nivîsandina e-nameyê, an kirîna firotgehan.

Tevî ku ew di destpêkê de bêaqil xuya dike jî, hin aqilmendî heye ku meriv bi tam nexşeya we çawa nîşan bide. ji nû ve hêviya hefteya çûyînê dikin.

Dema ku we her tişt li ser kaxezê hebe, hûn dikarin fêhm bikin ka hûn çiqas wext ji her karekî re veqetînin.

Ev ne tenê dê we hilberînertir bike, lê hûn 'Tê bawer bin ku hûn ê bi saetan bi tevahî tiştek nekin.

6) Dema ku hûn dixebitin guhdariya tiştekî bikin.

Muzîk rêyek baş e ku meriv zû wext derbas bike, nemaze heke hûn rekirina karê ku zêde enerjiya derûnî an balkişandinê ne hewce dike, mîna paqijî û kar.

Heke hûn karê ku hewcedariya we bi konsantrekirinê heye, dikin, hûn dikarin muzîka enstrumental bikar bînin ku alîkariya jiholêrakirina baldariya derve û bihîstî dike. her weha.

Podcast û pirtûkên dengî rêyek din a baş e ku hûn xwe xweş bikin dema ku hûn karên bêhiş dikin an jî di çûnûhatinê de asê mane.

Van guheztinên dengî dihêlin ku hûn derkevin qadan û biherike nav herikîna peywirên xwe, yên ku dikarin demê zûtir bi rê ve bibin.

7) Pirtûkek hilde.

Eger tu dixwazî ​​dem zûtir biçe, di pirtûkê de winda bibe. Xwendin dikare hafiza, baldarbûn, têgihiştin û ferhenga we baştir bike.

Herweha, tiştek heye ku hûn xwe di nav gotinên nivîskarekî de bişopînin ku hinekî ji stresê rehet dike.

Li nav wê komê pirtûkan bigerin te hîn nexwendiye (an jî dixwazî ​​ji nû ve bixwînî). Heke hûn dixwazin tiştek nû bixwînin, li vir çend serişteyên ku hûn bişopînin hene:

• Li ser ramanên kesên din nesekinin: Xwe bi lîsteyên bestfiroşan ve bisînordar bikin, dînan weşan bikin, an Pirtûkên "edebî" dê daxwaza we ya xwendinê pûç bikin. Ya sereke ji bo bijartina pirtûkek baş ew e ku hûn tiştek hilbijêrin ku li gorî kêfa we be - her çend ew tiştek be ku yên din jî pozê xwe jê re bizivirînin.
• Cûreya xwe bibînin: Mirov ji xwendina pirtûkan kêfxweş dibin. ji celebek diyarkirî ji nû ve û ji nû ve, tevî ku çîrok dişibin hev. Sir, çîroka zanistî, xeyalî, romantîk - bifikirinpirtûkên ku we berê kêfa we girtiye û hewl bidin ku celebê wê nas bikin. Ihtimal heye ku hûn ji pirtûkên din ên ku di wê kategoriyê de cih digirin jî hez bikin.
• Bila bergan rêberiya we bikin: Ew dibêjin ku hûn pirtûkek bi berga wê nenirxînin, lê ew Eger ne ji ber bergê bûya bijartina tiştekî ji bo xwendinê ew qas dijwar bû. Li pirtûkan bigerin û bibînin ka hunera bergê çavê we dikişîne, paşê danasîna komployê bixwînin. Heger tu jê hez dikî an jî çîrokê meraq dike, wê demê te tiştek ji bo xwendinê dît.

8) Karên westayî ji rê derxe.

Dema ku te hebe gelek wext li ser destên we ye ku zû zû tevnagere, wê hingê dibe ku dem hatiye ku hûn wan karên westayî yên ku we bi carekê û ji bo her tiştî paş xistibûn biqedînin.

Dibe ku ew ji bo muayeneya xweya salane serdana doktorê diranan be , hemû pelên li ser komputera xwe birêxistin dikin, an jî hevalên xwe yên Facebookê paqij dikin.

Dema ku hûn van karên nexwestî ji holê radikin, hûn wext derbas dikin û di jiyana xwe de pêşde diçin.

Tu kes bi rastî naxwaze ku hûn paqijiya biharê bikin an jî hemî kaxezên xelet ji nû ve tomar bikin, lê ew tiştek e ku divê were kirin.

Alîkê xweş ê derxistina van erkan ev e ku hûn ê dilgiraniya kirina zêde nebin ew li pişta serê we dirêj dibin. Hûn nebaşiyê bi ser dixin.

Hûn dikarin vê têgehê di lîsteya karên xwe yên rojane de jî bi cih bînin û pêşî li karên xwe yên herî xirab bigirin.

Bi vî awayî, enerjiya weast bilind dibin û hûn tiştên dijwar zûtir pêk tînin.

Her ku roj bi pêş ve diçe û berberiya we kêm dibe, hûn ê bi karên dinyayîtir re bimînin.

9) Çend mêjî bilîzin lîstokan.

Dibe ku bijareya we tune ku hûn bi pirtûkek an muzîkê bi karê xwe bala xwe bidinê, an jî karê weya westayî (lê girîng) hewce dike ku hûn tevahiya rojê bêkar rûnin û rawestin.

Dibe ku gelek wextê we bi kirina qet tiştekî an jî erkên ku dikarin bi otopîlotê bêne kirin derbas dibe.

Ji ber vê yekê hûn dikarin çi bikin ku wext derbas bikin û hîn jî hin astek konsantasyonê diparêzin? Hûn dikarin bi xwe re lîstokên mêjî bilîzin, wek:

• Rewskirina peyvên dirêj ber bi paş ve
• Zêdekirina hejmarên rasthatî
• Lîsteya hemî fîlmên ku navdarê weya bijare tê de lîstiye
• Lîstika alfabeyê, ku hûn kategoriyekê ("fêkî") didin xwe û ji bo A-Z bersivê didin.

10) "herikîna xwe" bibînin.

Li gorî psîkolojiyê, dema ku hûn bi tevayî tev li çalakiyekê bibin, hûn dikarin dem zûtir derbas bikin.

Ji vê rewşa derûnî re "herikîn" tê gotin, ku hûn di dema niha de winda dibin.

Ji bo ku hûn bigihîjin herikînê, divê hûn peywirek ku armancên zelal hebin û bersivên taybetî hewce dike bibînin.

Nimûnek lîstina şetrencê ye ji ber ku hûn hewce ne ku hûn bi tevahî li ser lîstikê bisekinin dema ku hûn 'dilîzin.

Şertên îdeal ên ji bo ketina rewşa herikînê ev in:

• Tu dikî