Kuidas muuta aeg kiiremaks: 15 nõuannet, mida kasutada tööl või igal ajal

Aeg on naljakas asi: mida rohkem me sellele tähelepanu pöörame, seda aeglasemalt see kulgeb.

Vastupidi, aeg lendab, kui sa ei vaata.

Kõik, mida te päeva jooksul teete, võib mõjutada seda, kuidas te aega tajute.

Mõelge sellele, kuidas rannas veedetud pärastlõuna on möödas, enne kui te sellest aru saate, kuid liiklusesse kinni jäänud pärastlõuna venib edasi ja edasi.

Selle irooniaga hakkama saamise võti on oma igapäevaste tegevuste hea juhtimine.

Kuigi korooniline töö-koju olukord on paljud meist monotoonias lõksu jäänud, on mõned asjad, mida saate teha, et aeg ei veniks.

Siin on 15 viisi, mis aitavad teil aega kiiremini kulutada (olles samas ka produktiivne):

1) Hoidke end hõivatud.

Nipp number üks, mis aitab aega kiiremini kulgema panna, on lõpetada kella vaatamine ja hoida ennast liikvel.

Saate kas leida meelelahutust, millesse end ära kaotada, või täita ülesannet, ilma et see häiriks teid.

Kui oled hõivatud, märkad vähem aega, isegi kui sul ei ole tingimata lõbus.

Nädal tööl võib lennata, kui oled süvenenud millegi tegemisse, kuid kindlasti on sul rohkem aega, kui sul on igav või vähe inspiratsiooni.

Tagades, et teie ajul on midagi, millele keskenduda, võib väsimus aja jooksul väheneda.

Eckhert College'i sotsioloogi Michael Flaherty, Ph.D. sõnul tugineb üks teooria selle kohta, kuidas me aega tajume, "inimese kogemuste tihedusele".

See tihedus mõõdab, kui palju objektiivset ja subjektiivset teavet me saame.

See tihedus on kõrge, kui meie ümber toimub palju, mis on loomulik.

Kuid see võib olla kõrge ka siis, kui midagi ei toimu, sest me täidame selle "tühja" aja sisemiselt.

Me keskendume oma igavusele, hirmule, ärevusele või põnevusele - ja aeg möödub aeglaselt.

Kui te ei tee midagi, siis on kõige parem panna kell ära ja otsida endale midagi, mida teha.

Need võivad olla lihtsad asjad nagu:

• Uusimate popmuusikavideote vaatamine
• Uudistega kursis olemine
• Töö oma elulookirjelduse või CV kallal
• Küsige oma ülemuselt, kas te saate veel millegi muuga aidata
• Isikliku kõrvalprojekti planeerimine
• Uue oskuse arendamine või uue hobi õppimine

2) Jagage oma aeg hallatavateks segmentideks.

Kui olete kunagi teinud intensiivset treeningut, võib tunduda, et 30 hüppeliigese ühe korduse tegemine võib olla nii korduv ja kurnav.

Kuid kui te jagate selle maha, lugedes viies komplektis kuni 30-ni, võib see tunduda veidi vähem tüütu.

Meie ajudel on raske säilitada keskendumisvõimet pikema aja jooksul, eriti kui ülesanne, mida me teeme, ei ole väga huvitav või väljakutsuv.

Meie meelt tuleb aeg-ajalt stimuleerida.

Üks võimalus selle probleemi lahendamiseks on luua lühemaid ajablokke, millele keskenduda.

Mõte on jagada oma aeg 10-15-minutilisteks plokkideks, kus olete täielikult süvenenud millessegi, vaheldumisi vahepealsete pausidega või töötades rahulikumas tempos.

Te annate endale need vahepealsed etapid, et aidata teie keskendumisvõime taastuda.

Te ei saa mitte ainult tootlikkuse purskeid, vaid kiirendate ka päeva kulgemist.

Kui te ei tea, kuidas hakata oma aega plokkideks jaotama, proovige Pomodoro tehnikat:

• Tehke ülesannet 25 minutit.
• Tehke 3-5 minutiline paus.
• Korda neli ringi.
• Tehke pikem paus 15 - 30 minutit/
• Korrake protsessi.

3) Pigista sisse värskendavad tegevused.

Mida saab teha kiire pausi jooksul?

Kui te lisate pärast tööülesannete täitmist pausid, peaks see olema midagi, mida te võite oodata.

See ei pea olema pikk ja pingeline.

Tavaliselt soovitatakse selliseid tegevusi nagu venitamine, minitreeningud või õues käimine, eriti kui te olete keegi, kellel on istuv töö või eluviis.

Isegi kiire jalutuskäik värskes õhus võib teid noorendada, kuna see paneb vere voolama, annab rohkem hapnikku ajule ja annab teile endorfiinide virvarri.

Lisaks jalutuskäigule õues on siin mõned teised värskendavad vaheaja tegevused, mida proovida:

• Mediteerimine: Meditatsioon nõuab, et istuksite mõned minutid paigal ja keskenduksite oma hingamisele. See aitab teil puhastada oma pead, vähendada ärevust ja alandada stressitaset. Külastage YouTube'i juhendatud meditatsioonivideot või laadige alla rakendus, kui olete meditatsiooniga alles algaja.
• Vahepausi tegemine: Toitumine tervislike suupistetega võib suurendada teie energiataset: mandlid, tume šokolaad ja popkorn on ideaalsed valikud. Ja kui te juba toidupoes käite, võite juua ka vett. Hoidke end rohke veega niisutatuna, see aitab teie ajul hästi toimida.
• Harjutamine: Lühike treening paneb su vere käima. Sa ei pea tegema krunche või tõuked. Võid lihtsalt teha mõned joogatreeningud, jooksed koha peal või tantsid oma lemmiklaulude saatel. See aitab sul aja ootamise ajal stressi maha võtta.
• Uinumine: Üle 20 minuti pikkune uinak võib teid uimaseks muuta, kuid 10-15 minutiline uinak võib teha imet. Teie aju tunneb end pärast seda palju värskemana.

4) Leia väikesed hobid.

Hobid on praktiliselt leiutatud inimeste jaoks, kellel on liiga palju aega. Nad hoiavad su käed hõivatud ja õpetavad sulle uusi asju, mida saad rakendada oma elu teistes aspektides.

Hobide juures on hea see, et keegi ei sunni teid projekti kohe lõpule viima.

Sa võid õppida vähehaaval, panna selle maha ja võtta selle siis uuesti kätte, kui sulle meeldib.

Mõned väikesed hobid, mida võite proovida:

• Art: Keegi ei ole liiga vana, et kunsti õppida. Internetis on tuhandeid õpetusi, mis juhatavad sind põhiliste joonistamise, kalligraafia ja isegi maalimise juurde. Kunstis on see lõbus, et sa võid selle kõikjale kaasa võtta. Kui sul on pliiats ja paber, võid igavus ära kritseldada.
• Photoshop: Graafika on suur osa meie elust internetis ja selle loomise oskus on suur boonusoskus. Õppige end Photoshopi tegema, et saaksite oma fotosid redigeerida ja luua kauneid digitaalseid kujundusi.
• Kodeerimine: Kodeerimise õppimine on hobi, mis pakub palju kasu. Kodeerimine on üks väärtuslikumaid oskusi, mida saad oma karjäärile kaasa võtta. Ja tänu tasuta veebikursustele ei pea sa isegi maksma, et õppida kodeerima. See on kasulik.
• Keeled: Uue keele omandamine on oluline hobi, kui soovite reisida. Teise keele valdamine ei tee teid mitte ainult kultuursemaks, vaid parandab ka aju agiilsust.
• Nõelatöö: Kudumine, heegeldamine ja tikkimine on mõned kõige populaarsemad käsitööliigid, mida saab hobina teha. Nõelatööd nõuavad palju teie tähelepanu ja keskendumist, nii et te olete kindlasti keskendunud, kui te õmblete endale uue salli.

5) Koostage iga päeva jaoks ülesannete nimekiri.

Aeg kipub venima, kui me ei täida endale seatud eesmärke.

Kui me täidame kavandatud ülesande, premeerib meie aju meid keemilise dopamiiniga, mis motiveerib meid ja ajendab meid tegema rohkem asju, hoides meid tõhusalt igavuse eest.

Üks võimalus seda ära kasutada on koostada ülesannete nimekiri, mis aitab teil päevast läbi saada väikeste rahulolupuhangutega.

Oma päeva planeerimine ülesannete loendi abil hoiab teid ka sellest, et te ei kulutaksite lisaaega, püüdes välja mõelda, mida järgmisena teha.

Kui te struktureerite oma päeva, saate hõlpsasti ühelt eesmärgilt teisele hüpata.

Ajajuhtimise tava nimega "Esmaspäevane tund üks" viib ülesannete nimekirja järgmisele tasemele.

Teooria on, et saate alustada kogu oma nädalat, kui pühendate esmaspäeva hommiku esimese tunni oma kalendri seadistamisele eelseisvaks nädalaks.

Selleks, et lõpetada esmaspäevane tund üks, peate oma aju tühjaks tegema ja kõik oma ülesanded paberile kirja panema.

See peaks hõlmama isegi selliseid väikeseid asju nagu kohtumiste kokkuleppimine, e-kirjade kirjutamine või toidupoodide ostmine.

Kuigi see võib esialgu tunduda rumal, on tark mõte kaardistada täpselt, kuidas te ootate nädala kulgu.

Kui teil on kõik paberil, saate välja arvutada, kui palju aega igale ülesandele pühendada.

See ei tee teid mitte ainult produktiivsemaks, vaid te saate olla kindel, et te ei kuluta tunde absoluutselt mitte millegi peale.

6) Kuulake töö ajal midagi.

Muusika on suurepärane viis kiireks ajaveetmiseks, eriti kui teete tööd, mis ei nõua palju vaimset energiat või keskendumist, nagu näiteks koristamine ja kodutööd.

Kui teete tööd, mis nõuab keskendumist, võite kasutada instrumentaalmuusikat, mis aitab kõrvaldada ka välised, kuuldavad kõrvalekalded.

Podcastid ja audioraamatud on teine hea viis meelelahutust pakkuda, kui teete mõttetuid ülesandeid või olete pendeldades kinni.

Need helitegevused lasevad teil end välja lülitada ja liikuda oma ülesannete voolus, mis võib muuta aja kulgemise kiiremaks.

7) Võtke raamat kätte.

Kui tahad, et aeg läheks kiiremini, siis vaju raamatusse. Lugemine võib parandada mälu, keskendumisvõimet, arusaamist ja sõnavara.

Pealegi on midagi sellist, mis pakub pisut stressi leevendust autori sõnadesse sukeldumisel.

Sukeldu sellesse raamatuhunnikusse, mida pole veel lugenud (või tahad uuesti lugeda). Kui tahad midagi uut lugeda, siis on siin mõned nõuanded, mida järgida:

• Ärge toetuge teiste arvamusele: Kui piirdute bestsellerite nimekirjade, kirjandusmuljete või "kirjanduslike" raamatutega, summutate oma lugemissoovi. Hea raamatu valimise võti on valida midagi, mis vastab teie maitsele - isegi kui see on midagi, mille peale teised võivad nina keerata.
• Leia oma žanr: Inimesed kipuvad teatud žanri raamatuid ikka ja jälle lugema, isegi kui lood on sarnased. Müsteeriumid, ulme, fantaasia, romantika - mõtle raamatutele, mis sulle varem meeldisid, ja püüa kindlaks teha, mis žanrisse need kuuluvad. Tõenäoliselt meeldivad sulle ka teised raamatud, mis kuuluvad sellesse kategooriasse.
• Laske kaanetel juhinduda: Öeldakse, et raamatut ei tohiks hinnata kaane järgi, aga ilma kaante vahelt oleks nii raske midagi välja valida, mida lugeda, kui ei oleks kaane. Sirvi raamatuid ja vaata, kas kaanekujundus püüab su pilku, siis loe süžee kirjeldust. Kui see meeldib sulle või oled uudishimulik loo suhtes, siis oled leidnud midagi, mida lugeda.

8) Viige tüütud ülesanded ära.

Kui teil on palju aega, mis lihtsalt ei liigu kiiremini, siis on ehk aeg lõpetada need tüütud ülesanded, mida olete kord ja kohus edasi lükanud.

See võib olla hambaarsti iga-aastane kontrollkäik, kõikide failide korrastamine arvutis või Facebooki sõprade kustutamine.

Kui te lööte need ebasoovitavad ülesanded välja, möödub aeg ja teete oma elus edusamme.

Keegi ei taha tegelikult teha kevadisi koristustöid või liigutatud paberimajandust, kuid seda tuleks teha.

Nende kohustuste äravõtmise hea külg on see, et teil ei jää nende tegemisega kaasnev lisahäda tagantjärele. Te saate ebameeldivused seljataga. Saate ebameeldivused ära.

Seda kontseptsiooni saate rakendada ka oma igapäevaste ülesannete nimekirjas, tegeledes kõigepealt kõige hullemate ülesannetega.

Nii on teie energiatase tõusnud ja te saate raskete asjadega kiiremini hakkama.

Kui päev edeneb ja teie tootlikkus väheneb, jäävad teile üleüldisemad ülesanded.

9) Mängi paar ajumängu.

Võib-olla ei ole teil võimalust end töö kõrvalt raamatu või muusikaga häirida või teie tüütu (kuid oluline) töö nõuab, et istuksite ja seisaksite kogu päeva tegevusetult.

Võib-olla kulub suur osa teie ajast üldse mitte millegi tegemisele või ülesannetele, mida saab teha autopiloodi abil.

Mida saab siis teha, et aega veeta, säilitades samal ajal mingisuguse keskendumisvõime? Sa võid mängida endaga ajumänge, näiteks:

• Pikkade sõnade õigekiri tagurpidi
• Juhuslike arvude korrutamine
• Loetelu kõikidest filmidest, milles teie lemmikkuulsus on mänginud
• Mängides tähestiku mängu, kus annad endale kategooria ("puuviljad") ja leiad vastuse A-Z.

10) Leia oma "voolu".

Psühholoogia kohaselt saad aja kiiremini mööduda, kui oled täielikult tegevusse süvenenud.

Seda vaimset seisundit nimetatakse "vooluks", kus sa kaotad end praegusesse hetke.

Flow saavutamiseks peate leidma ülesande, millel on selged eesmärgid ja mis nõuab konkreetseid vastuseid.

Üks näide on malemäng, sest mängimise ajal tuleb täielikult keskenduda mängule.

Ideaalsed tingimused voolu seisundisse sisenemiseks on järgmised:

• Te teete tegevust, mis teile meeldib ja mida te tunnete kirglikult.
• Tegevuses on väljakutseelement, mis paneb teid oma oskusi proovile panema.
• Teil on konkreetne eesmärk, mida soovite saavutada, ja tegevuskava, mida soovite ellu viia.

11) Kohtuge sõbraga.

Kui teil on vaba aega, siis võiksite seda kasutada sõprade poole pöördudes.

Kell tiksub palju kiiremini, kui suhtlete sõpradega sõnumite kaudu või vestlete töökaaslasega pausi ajal.

Võimalik, et ka teie sõbrad vajasid puhkust või tahtsid vaadata, kuidas päev sulab.

Ei ole kindel, kuidas jääd murda?

Siin on mõned vestluse alustajad, mida võiksite kasutada:

• Kas olete viimasel ajal töötanud mõne isikliku projekti kallal?
• Mis teile töö juures kõige rohkem meeldib?
• Kuidas sa stressiga toime tuled, kui oled hõivatud?
• Mida arvate sellest uudisloost/filmist/tv-saatest/albumist?
• Milline on teie unistuste puhkus?
• Kas sul on mingeid lahedaid varjatud andeid?
• Mida teete oma vabadel päevadel?
• Kas te olete kunagi mõelnud sellele, mida te tahate pensionile jäädes teha?
• Mis on kõige hullem asi, mida te olete kunagi söönud?

12) Proovige uusi asju lõbu pärast.

Nagu vanasõna ütleb, aeg lendab, kui sul on lõbus.

Kui leiad viisi, kuidas endale lõbu tekitada, võid aega kiirendada.

Võib-olla saate töö tegemise ajal iseendaga võistelda ja püüda ületada oma rekordit mingi ülesande täitmisel.

Või võid ka otsida internetist mõttetult lõbusaid asju, mida teha või õppida, näiteks:

• Õpi peotrikk: Avaldage oma sõpradele muljet oma uute teadmistega peopesalugemise, varjunukuteatri või õuna pooleks murdmise kohta. Ei ole paha asi kasutada oma aega millegi "kergekaalulise" peale. See võib olla just see vaimne puhkepaus, mida te vajate.
• Külasta Reddit: Reddit on tuhandete kasutajate loodud kogukondade veebikeskkond. Iga kogukond või "alamrubriik" keskendub kindlale teemale või ideele ja seal on palju huvitavaid alamrubriike, mida läbi vaadata. Mõned head kohad, millest alustada, on: r/Nostalgia, r/UnsolvedMysteries ja r/Funny.
• Koostage soovide nimekiri: Kui oled seda tüüpi inimene, kes saab oma rahaasjadega hästi hakkama, siis võib see harjutus sulle sobida. Mõtle sellele kui "aknast ostlemisele" Amazonis ja uuri tooteid, mida sa hea meelega ostaksid. Kui oled need leidnud, lisa need oma Saved For Later nimekirja. Kui sa mõtled neile veel kuu aja pärast, siis sa ei kannata ostja südametunnistuse all. Sa leiad, et ostlemine on rohkempõnevam kui ostmine ja sellega tapad palju aega.

13) Mõtle välja oma premeerimissüsteem.

Enda huvitavate või rahuldust pakkuvate tegevuste tegemine mõjutab tugevalt seda, kuidas me aega kogeme.

Pealegi on sul suurem oht läbipõlemiseks, kui sa ei loo ruumi, kus sa saad ennast hellitada.

Preemiasüsteem võimaldab teil tasakaalustada tootlikkust väikeste preemiatega, mida saate päeva jooksul oodata.

Preemiasüsteemi loomisel on kaks sammu:

1. Otsustage, kui tihti ennast premeerida: Ei ole parim mõte premeerida ennast iga kord, kui sa midagi saavutad, kuid mõte on luua stiimulid üsna korrapäraste ajavahemike järel. Kui sa ei ole kindel, siis võid esmaspäeval püstitada mitu eesmärki ja premeerida ennast siis reedel. See laseb nädala sinu jaoks kiiremini kulgeda.
2. Otsustage, millised saavad olema preemiad: Teie preemia on teie motivatsioon, seega peaks see olema midagi, mida te naudite. Vältige toidu valimist preemiaks, sest sellest võib tekkida ebatervislik harjumus. Selle asemel võite mõelda mõnele esemele või lõõgastavale tegevusele, millega soovite uhkeldada.

14) Looge rutiin.

Journal of Experimental psychology's avaldatud uuringute põhjal tajuvad inimesed, kes on seotud rutiiniga, et aeg läheb kiiremini.

Kui sul on olemas rutiin, on lihtsam sisse elada ja vältida igavust.

Kindel päevarutiin ühendab endas kunsti ja teaduse. Sa pead looma endale struktuuri ja jätma ruumi ka paindlikkusele.

Üks viis oma päeva tõhusaks alustamiseks on kulutada aega sotsiaalmeedia sirvimisele või uudiste jälgimisele, enne kui jätkate kõike muud.

See meetod valmistab teie mõtteviisi ette ülejäänud päevaks ja te tunnete pärast seda, et teil on vaja ülesandeid kiiresti lõpule viia.

15) Mõelge oma eesmärgid ümber.

Lisaaeg tähendab, et saate mõelda oma isiklikele eesmärkidele, võib-olla asjadele, mida soovite teha pärast töö lõpetamist.

See tähendab, et koostage tegevus- ja praktilised loendid, mida soovite täita, kui olete päeva jooksul lõpetanud.

Võib-olla soovite järgmise nädala söögiplaani ja toidunimekirja koostamiseks või soovite planeerida oma aasta lõpu puhkusereisi.

Kui te kulutate aega planeerimisele, tunnete end teostatuna ja olete valmis nende eesmärkide täitmisega alustama - ja tapate selle käigus aega.

Aeg on kuld

Iga hetk teie elust tuleks kulutada targalt, sest ükski hetk ei tule kunagi tagasi.

Vaba aja puudujäägid teie ajakavas on varjatud õnnistus.

Ärge raiskage neid väärtuslikke tunde, oodates, et kingitus oleks möödas.

Kasutage seda aega lõõgastumiseks, inspiratsiooni tekitamiseks või tulevikku vaatamiseks.

Kas sulle meeldis minu artikkel? Like mind Facebookis, et näha rohkem selliseid artikleid oma feedis.