Cum să faci timpul să treacă mai repede: 15 sfaturi pe care să le folosești la serviciu sau oricând

Timpul este un lucru amuzant: cu cât îi acordăm mai multă atenție, cu atât mai încet se scurge.

În schimb, timpul zboară atunci când nu te uiți.

Tot ceea ce faceți în timpul zilei poate influența modul în care percepeți timpul.

Gândiți-vă cum o după-amiază petrecută la plajă se termină înainte de a vă da seama, dar o după-amiază blocată în trafic se întinde la nesfârșit.

Șmecheria pentru a stăpâni această ironie este să vă gestionați bine activitățile de zi cu zi.

Deși situația coronavirusului de a lucra de acasă îi face pe mulți dintre noi să fie prinși în monotonie, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru ca timpul să nu se prelungească.

Iată 15 moduri de a vă ajuta să faceți timpul să treacă mai repede (și în același timp să fiți și productiv):

1) Țineți-vă ocupat.

Sfatul numărul unu pentru a face timpul să treacă mai repede este să nu te mai uiți la ceas și să te miști.

Puteți fie să găsiți o distracție în care să vă pierdeți, fie să îndepliniți o sarcină fără să vă distrageți atenția.

Este mai puțin probabil să observați cum trece timpul atunci când sunteți ocupat, chiar dacă nu vă distrați neapărat.

O săptămână la serviciu poate trece repede atunci când ești absorbit de ceea ce faci, dar cu siguranță vei fi mai preocupat de timp atunci când ești plictisit sau neinspirat.

Asigurați-vă că creierul dumneavoastră are ceva pe care să se concentreze poate diminua oboseala în timp.

Potrivit sociologului Michael Flaherty, doctor în sociologie al Colegiului Eckhert, o teorie privind modul în care percepem timpul se bazează pe "densitatea experienței umane".

Această densitate măsoară cantitatea de informații obiective și subiective pe care le primim.

Această densitate este ridicată atunci când se întâmplă multe în jurul nostru, ceea ce este firesc.

Cu toate acestea, ea poate fi ridicată chiar și atunci când nu se întâmplă nimic, deoarece umplem această perioadă "goală" de timp prin interiorizare.

Ne concentrăm asupra plictiselii, fricii, anxietății sau entuziasmului - iar timpul trece încet.

Dacă nu faceți nimic, atunci cel mai bine este să vă ascundeți ceasul și să căutați ceva de făcut.

Ar putea fi lucruri simple, cum ar fi:

• Vizionarea celor mai recente videoclipuri de muzică pop
• Recuperarea știrilor
• Lucrul la CV-ul sau CV-ul dumneavoastră
• Să vă întrebați șeful dacă mai puteți ajuta cu ceva.
• Planificarea unui proiect personal secundar
• Dezvoltarea unei noi abilități sau învățarea unui nou hobby

2) Împărțiți-vă timpul în segmente ușor de gestionat.

Dacă ați făcut vreodată un antrenament intens, s-ar putea să vi se pară că a face o repetiție de 30 de sărituri poate fi atât de repetitiv și obositor.

Cu toate acestea, dacă îl împărțiți numărând până la 30 în seturi de cinci, poate fi mai puțin plictisitor.

Creierul nostru se străduiește să își mențină concentrarea pentru perioade lungi de timp, mai ales dacă sarcina pe care o îndeplinim nu este foarte interesantă sau provocatoare.

Mintea noastră trebuie să fie stimulată din când în când.

O modalitate prin care puteți rezolva această problemă este să creați blocuri mai scurte de timp pe care să vă concentrați.

Ideea este de a vă împărți timpul în blocuri de 10 - 15 minute în care sunteți complet absorbit de ceva, alternând cu pauze între ele sau lucrând într-un ritm mai relaxat.

Vă acordați aceste etape intermediare pentru a vă ajuta să vă reîncărcați capacitatea de concentrare.

Nu numai că veți avea explozii de productivitate, dar veți accelera și ziua.

Dacă nu știți cum să începeți să vă împărțiți timpul în blocuri, încercați Tehnica Pomodoro:

• Efectuați o sarcină timp de 25 de minute.
• Luați o pauză de 3-5 minute.
• Se repetă pentru patru runde.
• Faceți o pauză mai lungă de 15 - 30 de minute/.
• Repetați procesul.

3) Înscrieți-vă în activități revigorante.

Ce poți face într-o pauză rapidă?

Atunci când includeți pauze după ce lucrați la o sarcină, ar trebui să fie ceva pe care să îl așteptați cu nerăbdare.

Nu trebuie să fie lung și obositor.

Activități precum întinderea, mini-antrenamentele sau ieșirile în aer liber sunt de obicei recomandate, mai ales dacă sunteți o persoană care are un loc de muncă sau un stil de viață sedentar.

Chiar și o plimbare rapidă la aer curat vă poate întineri prin faptul că vă face sângele să circule, livrează mai mult oxigen la creier și vă oferă o descărcare de endorfine.

În afară de o plimbare în aer liber, iată alte câteva activități răcoritoare de încercat în pauză:

• Meditând: Meditația presupune să stai nemișcat și să te concentrezi asupra respirației timp de câteva minute. Te ajută să-ți limpezești mintea, să reduci anxietatea și să scazi nivelul de stres. Vizitează YouTube pentru un videoclip de meditație ghidată sau descarcă o aplicație dacă ești nou în meditație.
• Luând o pauză pentru o gustare: Reîncărcarea cu gustări sănătoase îți poate crește nivelul de energie: migdalele, ciocolata neagră și popcornul sunt opțiuni ideale. Și dacă tot te îndrepți spre cămară, ai putea să bei și apă. Dacă te hidratezi cu multă apă, ajută creierul să funcționeze bine.
• Exerciții fizice: Un antrenament scurt îți va pune sângele în mișcare. Nu trebuie să faci abdomene sau flotări. Poți pur și simplu să faci câteva întinderi de yoga, să alergi pe loc sau să dansezi pe melodiile tale preferate. Te va ajuta să te destresezi în timp ce aștepți să treacă timpul.
• Dormitul: Dacă ațipiți mai mult de 20 de minute vă poate lăsa amețit, dar un somn de 10 - 15 minute poate face minuni. Creierul dvs. se va simți mult mai odihnit după aceea.

4) Găsește-ți mici hobby-uri.

Hobby-urile au fost practic inventate pentru oamenii care au prea mult timp. Acestea îți țin mâinile ocupate și te învață lucruri noi pe care le poți aplica în alte aspecte ale vieții tale.

Partea bună a hobby-urilor este că nimeni nu vă obligă să finalizați un proiect imediat.

Poți să înveți puțin câte puțin, să o lași deoparte, apoi să o iei din nou când ai chef.

Printre micile hobby-uri pe care le puteți încerca se numără:

• Art: Nimeni nu este prea bătrân pentru a învăța arta. Există mii de tutoriale pe internet care te pot ghida prin desenul de bază, caligrafie și chiar pictură. Partea amuzantă a artei este că o poți lua cu tine oriunde. Atâta timp cât ai un pix și hârtie, poți mâzgăli plictiseala.
• Photoshop: Grafica este o parte importantă a vieții noastre online și a fi capabil să o creezi este o mare abilitate bonus. Învață-te cum să faci Photoshop pentru a-ți putea edita fotografiile și a crea modele digitale frumoase.
• Codificarea: Să înveți să codezi este un hobby care oferă o mulțime de beneficii. Codificarea este una dintre cele mai valoroase abilități pe care le poți lua cu tine oriunde în carieră. Și datorită cursurilor online gratuite, nici măcar nu trebuie să plătești pentru a învăța să codezi. Este un câștig pentru ambele părți.
• Limbi: Învățarea unei limbi noi este un hobby important dacă doriți să călătoriți. Nu numai că fluența într-o altă limbă vă face să păreți mai cult, dar vă îmbunătățește și agilitatea creierului.
• Lucrări de cusut: Tricotajul, croșetatul și broderia sunt unele dintre cele mai populare tipuri de lucru cu acul pe care le puteți face ca hobby. Sarcinile de lucru cu acul necesită multă atenție și concentrare, așa că veți fi cu siguranță concentrată în timp ce vă coaseți o nouă eșarfă.

5) Întocmiți o listă de lucruri de făcut pentru fiecare zi.

Timpul tinde să se prelungească atunci când nu ne îndeplinim obiectivele pe care ni le-am stabilit.

Atunci când îndeplinim o sarcină pe care am planificat-o, creierul nostru ne recompensează cu dopamina chimică - care ne motivează și ne determină să facem mai multe lucruri, împiedicându-ne efectiv să ne plictisim.

O modalitate de a profita de acest lucru este de a crea o listă de lucruri de făcut care să vă ajute să treceți ziua cu mici satisfacții.

Planificarea zilei printr-o listă de lucruri de făcut vă împiedică, de asemenea, să petreceți timp suplimentar încercând să vă dați seama ce aveți de făcut în continuare.

Atunci când vă structurați ziua, puteți trece cu ușurință de la un obiectiv la altul.

O practică de gestionare a timpului numită Monday Hour One duce lista de lucruri de făcut la nivelul următor.

Teoria este că vă puteți începe întreaga săptămână dedicând prima oră a dimineții de luni pentru a vă pregăti calendarul pentru săptămâna care urmează.

Pentru a finaliza Ora unu de luni, trebuie să vă goliți creierul și să vă scrieți toate sarcinile pe hârtie.

Ar trebui să includă chiar și lucruri mărunte, cum ar fi stabilirea de întâlniri, scrierea de e-mailuri sau cumpărăturile.

Deși poate părea o prostie la început, există o anumită înțelepciune în a trasa exact cum anticipați că va decurge săptămâna.

Odată ce ați pus totul pe hârtie, puteți să vă dați seama cât timp să dedicați fiecărei sarcini.

Nu numai că acest lucru vă va face mai productivi, dar veți fi siguri că nu veți petrece ore întregi făcând absolut orice.

6) Ascultați ceva în timp ce lucrați.

Muzica este o modalitate foarte bună de a trece timpul rapid, mai ales dacă faci o muncă care nu necesită multă energie mentală sau concentrare, cum ar fi curățenia și treburile casnice.

Dacă lucrați la o activitate care necesită concentrare, puteți folosi muzică instrumentală, care vă ajută să eliminați și distragerile externe, audibile.

Podcasturile și cărțile audio sunt o altă modalitate bună de a vă distra atunci când faceți sarcini fără noimă sau sunteți blocat în timpul navetei.

Aceste distrageri audio vă permit să vă relaxați și să vă concentrați asupra sarcinilor, ceea ce poate face ca timpul să treacă mai repede.

7) Luați o carte.

Dacă vreți ca timpul să treacă mai repede, pierdeți-vă în carte. Cititul vă poate îmbunătăți memoria, concentrarea, înțelegerea și vocabularul.

În plus, este ceva în a te cufunda în cuvintele unui autor care te scutește puțin de stres.

Scufundă-te în acel teanc de cărți pe care nu le-ai citit încă (sau pe care vrei să le recitești). Dacă vrei să citești ceva nou, iată câteva sfaturi de urmat:

• Nu vă bazați pe opiniile altora: Dacă te limitezi la listele de bestselleruri, la nebuniile editoriale sau la cărțile "literare", îți vei anihila dorința de a citi. Cheia pentru a alege o carte bună este să alegi ceva care se aliniază cu gusturile tale - chiar dacă este ceva la care alții ar putea strâmba din nas.
• Găsește-ți genul: Oamenii au tendința de a citi cu plăcere cărți de un anumit gen la nesfârșit, chiar dacă poveștile sunt similare. Mistere, science fiction, fantasy, romane de dragoste - gândește-te la cărțile care ți-au plăcut anterior și încearcă să identifici genul lor. Sunt șanse mari să îți placă și alte cărți care se încadrează în acea categorie.
• Lasă-te ghidat de coperți: Se spune că nu ar trebui să judeci o carte după copertă, dar ar fi atât de greu să alegi ceva de citit dacă nu ar fi vorba de copertă. Răsfoiește cărțile și vezi dacă coperta îți atrage atenția, apoi citește descrierea intrigii. Dacă îți place sau ești curios de poveste, atunci ai găsit ceva de citit.

8) Scoateți din drum sarcinile plictisitoare.

Atunci când aveți o mulțime de timp liber care nu se mișcă mai repede, poate că este timpul să finalizați acele sarcini plictisitoare pe care le-ați amânat o dată pentru totdeauna.

Ar putea fi o vizită la dentist pentru controlul anual, organizarea tuturor fișierelor de pe computer sau eliminarea prietenilor de pe Facebook.

Atunci când eliminați aceste sarcini nedorite, treceți timpul și faceți progrese în viața dumneavoastră.

Nimeni nu dorește cu adevărat să facă curățenia de primăvară sau să reîndosarieze toate hârtiile rătăcite, dar este ceva ce trebuie făcut.

Partea bună a eliminării acestor îndatoriri este că nu veți mai avea în minte anxietatea suplimentară de a le face. Veți scăpa de neplăceri.

Puteți aplica acest concept și la lista de sarcini de zi cu zi, abordând mai întâi cele mai dificile sarcini.

În acest fel, nivelul de energie este ridicat și veți reuși să rezolvați mai repede lucrurile dificile.

Pe măsură ce ziua avansează și productivitatea ta scade, vei rămâne cu sarcinile mai banale.

9) Jucați câteva jocuri de creier.

Poate că nu aveți posibilitatea de a vă distrage atenția cu o carte sau cu muzică în timpul lucrului, sau slujba dumneavoastră plictisitoare (dar vitală) vă obligă să stați degeaba toată ziua.

Poate că o mare parte din timpul tău este petrecut fără să faci nimic sau cu sarcini care pot fi îndeplinite pe pilot automat.

Deci, ce poți face pentru a trece timpul, păstrând în același timp un anumit nivel de concentrare? Poți juca jocuri de inteligență cu tine însuți, cum ar fi:

• Scrierea inversă a cuvintelor lungi
• Înmulțirea numerelor aleatoare
• Enumerarea tuturor filmelor în care a jucat celebritatea ta preferată
• Jocul alfabetului, în care îți dai o categorie ("fructe") și găsești un răspuns pentru A-Z.

10) Găsește-ți "fluxul".

Conform psihologiei, poți face ca timpul să treacă mai repede atunci când ești complet absorbit într-o activitate.

Această stare mentală se numește "flux", în care te pierzi în momentul prezent.

Pentru a obține fluxul, trebuie să găsiți o sarcină care are obiective clare și necesită răspunsuri specifice.

Un exemplu este jocul de șah, deoarece trebuie să vă concentrați în întregime asupra jocului în timp ce jucați.

Condițiile ideale pentru a intra în starea de flux sunt:

• Faceți o activitate care vă place și vă pasionează.
• Activitatea are un element de provocare care vă îndeamnă să vă extindeți abilitățile.
• Aveți un obiectiv specific de atins și un plan de acțiune pe care doriți să îl executați.

11) Stați de vorbă cu un prieten.

Atunci când aveți timp liber, poate doriți să îl folosiți pentru a vă apropia de prieteni.

Timpul va trece mult mai repede dacă socializați cu prietenii prin mesaje sau discutați cu un coleg de serviciu în timpul unei pauze.

Sunt șanse ca și prietenii tăi să fi avut nevoie de o pauză sau să fi vrut să privească cum se topește ziua.

Nu știți cum să spargeți gheața?

Iată câteva idei de conversație pe care ați putea să le folosiți:

• Ați lucrat la un proiect personal în ultima vreme?
• Ce vă place cel mai mult la locul de muncă?
• Cum gestionezi stresul atunci când ești ocupat?
• Ce părere aveți despre această știre/film/emisiune TV/album?
• Care este vacanța ta de vis?
• Ai vreun talent ascuns?
• Ce faci în zilele libere?
• V-ați gândit vreodată la ceea ce vreți să faceți atunci când vă veți pensiona?
• Care este cel mai rău lucru pe care l-ați mâncat vreodată?

12) Încercați lucruri noi pentru a vă distra.

După cum spune vechea zicală, timpul zboară atunci când te distrezi.

Dacă puteți găsi o modalitate de a vă crea puțină distracție, puteți accelera timpul.

Poate că vă puteți întrece în timp ce lucrați și încercați să vă depășiți recordul de realizare a unei sarcini.

De asemenea, puteți căuta pe internet lucruri amuzante de făcut sau de învățat, cum ar fi:

• Învățați un truc de petrecere: Impresionează-ți prietenii cu noile tale cunoștințe despre cititul în palmă, păpușile cu umbre sau ruperea unui măr în două. Nu este un lucru rău să îți folosești timpul pentru ceva "frivol". S-ar putea să fie pauza mentală de care ai nevoie.
• Vizitați Reddit: Reddit este un hub online pentru mii de comunități create de utilizatori. Fiecare comunitate sau "subreddit" se concentrează pe un anumit subiect sau idee și există multe subreddituri interesante pe care le puteți parcurge. Câteva locuri bune pentru a începe sunt: r/Nostalgia, r/UnsolvedMysteries și r/Funny.
• Creați o listă de dorințe: Dacă ești genul de persoană care își stăpânește bine finanțele, atunci acest exercițiu ar putea funcționa pentru tine. Gândește-te la el ca la "window shopping" pe Amazon și cercetează produsele pe care ai fi fericit să le cumperi. Odată ce le-ai găsit, adaugă-le pe lista Saved For Later. Dacă încă te gândești la ele după o lună, atunci nu vei suferi de remușcări ale cumpărătorului. Vei descoperi că cumpărăturile sunt mai multmai interesant decât să cumperi și pierzi mult timp în acest proces.

13) Gândiți-vă la sistemul de recompensare.

Faptul de a vă răsfăța cu activități pe care le găsiți interesante sau satisfăcătoare are un impact puternic asupra modului în care experimentăm timpul.

În plus, sunteți mai predispus la epuizare dacă nu vă creați un spațiu în care să vă puteți răsfăța.

Un sistem de recompense vă va permite să echilibrați productivitatea cu mici recompense pe care le puteți aștepta cu nerăbdare în timpul zilei.

Există două etape în crearea sistemului de recompense:

1. Decideți cât de des să vă recompensați: Nu este cea mai bună idee să te recompensezi de fiecare dată când realizezi ceva, dar ideea este să stabilești stimulente la intervale destul de regulate. Dacă nu ești sigur, poți să îți stabilești un număr de obiective luni, apoi să te recompensezi vineri. Astfel, săptămâna se va mișca mai repede pentru tine.
2. Decideți care vor fi recompensele: Recompensa este motivația ta, așa că ar trebui să fie ceva care îți face plăcere. Evită să alegi mâncarea ca recompensă, deoarece ai putea forma un obicei nesănătos. În schimb, te poți gândi la un obiect sau la o activitate relaxantă pentru care vrei să te răsfeți.

14) Creați o rutină.

Pe baza unei cercetări publicate în Journal of Experimental psychology, oamenii care sunt implicați într-o rutină percep că timpul trece mai repede.

Atunci când aveți o rutină, este mai ușor să intrați într-o stare de relaxare și să evitați plictiseala.

O rutină zilnică solidă combină arta cu știința. Trebuie să vă creați o structură și să lăsați loc și pentru flexibilitate.

O modalitate de a vă începe ziua în mod eficient este să vă petreceți timpul răsfoind rețelele de socializare sau să vă puneți la curent cu știrile înainte de a trece la orice altceva.

Această metodă vă va pregăti mentalitatea pentru restul zilei și veți simți ulterior urgența de a finaliza sarcinile.

15) Regândește-ți obiectivele.

Timpul suplimentar înseamnă că vă puteți gândi la obiectivele personale, poate la lucrurile pe care doriți să le faceți după ce terminați munca.

Acest lucru implică întocmirea unor liste de lucruri de făcut practice și care pot fi puse în practică, pe care doriți să le realizați după ce ați terminat ziua.

Poate că doriți să aveți un avans în ceea ce privește planul de masă și lista de cumpărături pentru săptămâna viitoare sau doriți să vă planificați călătoria de sfârșit de an.

Atunci când vă petreceți timpul planificând, vă veți simți împlinit și pregătit să începeți să vă îndepliniți aceste obiective - ucigând ceva timp în acest proces.

Timpul este aur

Fiecare clipă din viața ta ar trebui să fie cheltuită cu înțelepciune, pentru că niciuna nu ți se întoarce vreodată.

Golurile de timp liber din programul dumneavoastră sunt o binecuvântare deghizată.

Nu irosiți aceste ore prețioase așteptând să se termine cadoul.

Folosiți acest timp pentru a vă relaxa, pentru a vă inspira sau pentru a privi spre viitor.

Ți-a plăcut articolul meu? Dă-mi like pe Facebook pentru a vedea mai multe articole ca acesta în feed-ul tău.