Цагийг хэрхэн хурдан өнгөрөөх вэ: Ажил дээрээ эсвэл хүссэн үедээ ашиглах 15 зөвлөгөө

Цаг хугацаа бол инээдтэй зүйл: бид түүнд хэдий чинээ анхаарал хандуулна төдий чинээ удаан урсдаг.

Харин ч эсрэгээрээ, таныг хайхгүй байхад цаг хугацаа хурдан урсан өнгөрдөг.

Та юу ч хийдэг байсан. Өдөр нь таны цагийг хэрхэн хүлээж авахад нөлөөлж чадна.

Далайн эрэг дээр өнгөрүүлсэн үдээс хойш хэрхэн өнгөрснийг мэдэхээсээ өмнө бодоод үзээрэй, гэвч замын түгжрэлд гацсан үдээс хойш үргэлжилсээр л байдаг.

Гэх арга Энэ инээдэмийг эзэмшинэ гэдэг бол өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг сайн зохицуулах явдал юм.

Хэдийгээр коронавирусын халдварын улмаас гэрээсээ ажиллах нөхцөл байдал бидний ихэнх нь нэгэн хэвийн байдалд орсон ч цагийг чирэхгүйн тулд та зарим зүйлийг хийж болно. асаалттай.

Танд цагийг илүү хурдан өнгөрөөхөд туслах 15 арга (мөн үр бүтээлтэй байх болно):

1) Өөрийгөө завгүй байлга.

Нэгдүгээр зөвлөгөө цагийг хурдан хөдөлгөх нь цаг харахаа больж, өөрийгөө хөдөлгөхгүй байх явдал юм.

Та өөрийгөө алдах зугаа цэнгэлийг хайж олох эсвэл анхаарал сарниулахгүйгээр аливаа ажлыг гүйцэтгэх боломжтой.

Та Завгүй байх үед цаг хугацаа хэрхэн өнгөрч байгааг анзаарах нь бага байдаг, гэхдээ та хөгжилтэй байх албагүй байсан ч гэсэн.

Таныг ямар нэг зүйлд автсан үед ажил дээрээ долоо хоног өнгөрч болно, гэхдээ та үүнийг хийх нь гарцаагүй. Уйтгартай эсвэл урам зориггүй үедээ цаг заваа илүү анхаарч байгаарай.

Таны тархинд анхаарлаа төвлөрүүлэх зүйл байгаа эсэхийг шалгах нь ядаргаа цаг хугацааны явцад бууруулж чадна.

Экерт коллежийн социологич Майкл Флахерти, Ph. Д., бид цагийг хэрхэн хүлээн авдаг тухай нэг онол нь “нягтралд тулгуурладагтаны дуртай, хүсэл тэмүүлэлтэй байдаг үйл ажиллагаа.

11) Найзтайгаа уулзаарай.

Чөлөөт цаг гарвал найзуудтайгаа холбоо барьж ашиглахыг хүсэж болно.

Хэрэв та завсарлагааны үеэр найзуудтайгаа мессежээр харьцаж эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа чатлаж байгаа бол цаг илүү хурдан өнгөрөх болно.

Магадгүй таны найзууд завсарлага авах шаардлагатай байсан эсвэл энэ өдрийг хэрхэн яаж хайлж байгааг харахыг хүссэн байх.

Хэрхэн мөсийг хагалахаа мэдэхгүй байна уу?

Та энд ашиглахыг хүсэж болох зарим яриа эхлүүлэгч байна:

• Та сүүлийн үед хувийн төсөл дээр ажиллаж байсан уу?
• Та ажлын юунд хамгийн их дуртай вэ?
• Та завгүй байхдаа стрессээ хэрхэн даван туулдаг вэ?
• Та энэ мэдээ/кино/телевизийн шоу/цомгийн талаар ямар бодолтой байна вэ? ?
• Таны мөрөөдлийн амралт юу вэ?
• Танд ямар нэгэн гайхалтай далд авьяас бий юу?
• Та амралтын өдрөө юу хийдэг вэ?
• Та юу хийдэг вэ? Тэтгэвэрт гарахдаа юу хийхийг хүсч байгаагаа бодож үзсэн үү?
• Таны идсэн хамгийн муухай зүйл юу вэ?

12) Хөгжилтэй байхын тулд шинэ зүйл туршиж үзээрэй.

Хуучин хүний ​​хэлдгээр таныг хөгжилдөж байхад цаг хугацаа урсан өнгөрдөг.

Хэрэв та өөртөө хөгжилтэй байх арга замыг олж чадвал цагийг хурдасгаж чадна.

Магадгүй чи чадна. Ажлаа хийж байхдаа өөртэйгөө уралдаж, даалгавраа биелүүлэх рекордоо эвдэхийг хичээгээрэй.

ЭсвэлМөн та интернетээр хийх эсвэл сурах сонирхолтой зүйлсийг хайж олох боломжтой, тухайлбал:

• Үдэшлэг хийх арга сурах: Алга унших талаар шинэ олсон мэдлэгээрээ найзууддаа сэтгэгдэл төрүүлэх, сүүдрийн хүүхэлдэй, эсвэл алимыг хагасаар хугалах. Цагаа “хөнгөмсөг” зүйлд зарцуулах нь муу зүйл биш. Энэ нь танд хэрэгтэй оюун санааны завсарлага байж магадгүй юм.
• Реддит рүү зочилно уу: Reddit бол мянга мянган хэрэглэгчийн нийгэмлэгийн онлайн төв юм. Нийгэмлэг эсвэл "дэд хадмал" бүр тодорхой сэдэв эсвэл санаан дээр төвлөрдөг бөгөөд олон сонирхолтой дэд материалууд байдаг. Эхлэх сайхан газрууд нь: r/Nostalgia, r/Unsolved Mysteries, and r/Funny.
• Хүслийн жагсаалт үүсгэ: Хэрэв та сайн бариултай хүн бол. Хэрэв таны санхүүгийн хувьд энэ дасгал танд тустай байж магадгүй юм. Үүнийг Amazon дээр "цонхонд худалдаа хийх" болон худалдан авахад таатай байх бүтээгдэхүүнийхээ талаар судалгаа хийх гэж бод. Та тэдгээрийг олсныхоо дараа тэдгээрийг Дараа нь хадгалах жагсаалтад нэмнэ үү. Хэрэв та сарын дараа ч гэсэн тэдний талаар бодож байгаа бол худалдан авагчийн гэмшилд өртөхгүй. Худалдан авалт хийх нь худалдан авахаас илүү сэтгэл хөдөлгөм бөгөөд энэ үйл явцад маш их цаг алддаг гэдгийг та ойлгох болно.

13) Шагналын системээ тодорхойл.

Өөрийгөө үйл ажиллагаандаа анхаарч үзээрэй. сэтгэл хөдөлгөм эсвэл өгөөжтэй байх нь бидний цагийг хэрхэн туулахад хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.

Түүгээр ч зогсохгүй хэрэв та өөрийгөө зугаацуулж чадах орон зайг бий болгохгүй бол ядрах нь илүү их болно.

A. шагналЭнэхүү систем нь бүтээмжийг өдрийн дотор хүлээж болох жижиг урамшуулалтай тэнцвэржүүлэх боломжийг танд олгоно.

Урамшууллын системийг бий болгох хоёр алхам байдаг:

1. Хэрхэн давтамжтайгаар хийхээ шийдээрэй. Өөрийгөө шагна: Ямар нэгэн зүйл хийх бүртээ өөрийгөө шагнаж урамшуулах нь хамгийн сайн санаа биш, харин гол зорилго нь тодорхой давтамжтайгаар урамшуулал олгох явдал юм. Хэрэв та эргэлзэж байвал Даваа гарагт хэд хэдэн зорилго тавьж, баасан гарагт өөрийгөө урамшуулж болно. Энэ нь таны хувьд долоо хоногийг илүү хурдан явуулах боломжийг олгоно.
2. Шагнал юу байхаа шийд: Таны шагнал бол таны урам зориг, тиймээс энэ нь танд таалагдах зүйл байх ёстой. Та эрүүл бус зуршил үүсгэж болзошгүй тул шагнал болгон хоол хүнс сонгохоос зайлсхий. Оронд нь та ямар нэг зүйл эсвэл ямар нэг зүйлд зориулахыг хүсч, тайвшруулах үйл ажиллагааны талаар бодож болно.

14) Дасгалыг бий болго.

Journal of Experimental psychology сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаанд үндэслэн, Тогтмол ажил хийдэг хүмүүс цаг хугацаа илүү хурдан өнгөрч байгааг мэдэрдэг.

Өөрийн хэвшмэл хэвшилтэй байх үед урсгалын төлөвт орж, уйтгартай байдлаас ангижрах нь илүү хялбар байдаг.

Өдөр тутмын хатуу өдөр. дэг журам нь урлагийг шинжлэх ухаантай хослуулдаг. Та өөртөө бүтцийг бий болгож, уян хатан байх зай үлдээх хэрэгтэй.

Өдрийг үр дүнтэй эхлүүлэх нэг арга бол бусад бүх зүйлээ үргэлжлүүлэхээсээ өмнө олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гүйлгэх, мэдээ мэдээлэл авах зэрэгт цаг зарцуулах явдал юм.

Энэ арга нь таны сэтгэхүйг өдрийн үлдсэн хугацаанд бэлтгэх баТа дараа нь даалгавраа дуусгах зайлшгүй шаардлагатай байгааг мэдрэх болно.

15) Зорилгоо дахин бодож үзээрэй.

Нэмэлт цаг гэдэг нь та хувийн зорилгоо, магадгүй ажил дууссаны дараа хийхийг хүсч буй зүйлсийнхээ талаар бодож болно гэсэн үг юм. .

Үүнд тухайн өдрийн ажлаа дуусгаад дуусгахыг хүсэж буй ажил хэрэг болохуйц, практик ажлын жагсаалтуудыг эмхэтгэх шаардлагатай.

Магадгүй та дараагийн долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөө болон хүнсний бүтээгдэхүүнээ сайн эхлүүлэхийг хүсэж магадгүй юм. эсвэл та жилийн эцсийн амралтын аялалаа төлөвлөхийг хүсэж байна.

Та цагаа төлөвлөхөд зарцуулсан үедээ эдгээр зорилгоо биелүүлж эхлэхэд бэлэн байгаа мэт санагдах ба энэ үйл явцад тодорхой цаг хугацаа алдах болно. 1>

Цаг бол алт

Амьдралынхаа хором мөч бүрийг ухаалгаар өнгөрүүлэх хэрэгтэй, учир нь түүний аль нь ч танд эргэж ирэхгүй.

Таны цагийн хуваарь дахь чөлөөт цаг завсарлага нь далд адислал юм. .

Эдгээр үнэт цагаа одоо дуусахыг хүлээж бүү дэмий үрээрэй.

Энэ цагийг алжаалаа тайлах, урам зориг өгөх эсвэл ирээдүйгээ харахын тулд ашиглаарай.

Миний нийтлэл танд таалагдсан уу? Та фэйсбүүк дээрээ лайк дарж, үүнтэй төстэй нийтлэлүүдийг илүү олон удаа үзэхийг хүсвэл.

Энэ нягтрал нь бидний хэр хэмжээний объектив, субъектив мэдээлэл хүлээн авч байгааг хэмждэг.

Энэ нягтрал нь бидний эргэн тойронд олон зүйл болж байгаа үед өндөр байдаг нь жам ёсны зүйл юм.

>Гэхдээ бид дотогшоо орох замаар энэ “хоосон” хугацааг дүүргэдэг учраас юу ч болоогүй үед ч өндөр байж болно.

Бид уйтгар гуниг, айдас, түгшүүр, догдолж, мөн цаг хугацаадаа анхаарлаа хандуулдаг. удаан өнгөрдөг.

Хэрэв та юу ч хийхгүй байгаа бол цагаа холдуулаад хийх зүйл хайх нь дээр.

Энэ нь дараах энгийн зүйлс байж болно:

• Сүүлийн үеийн поп хөгжмийн видеонуудыг үзэх
• Мэдээ мэдээлэл авах
• Өөрийн намтар эсвэл CV дээр ажиллах
• Даргаасаа туслах зүйл байгаа эсэхийг асуух хамт
• Хувийн талын төсөл төлөвлөх
• Шинэ ур чадвар хөгжүүлэх эсвэл шинэ хобби сурах

2) Цагаа удирдах боломжтой хэсэг болгон хуваах.

Хэрвээ та эрчимтэй дасгал хийж байсан бол 30 удаа харайлтын нэг давталт хийх нь маш их давтагдах, ядрах мэт санагдаж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та багцаар 30 хүртэл тоолж үзвэл үүнийг задалж болно. таваас бага зэрэг уйтгартай санагддаг.

Бидний тархи удаан хугацааны турш төвлөрлөө хадгалахын тулд тэмцдэг, ялангуяа бидний хийж буй ажил тийм ч сонирхолтой эсвэл хэцүү биш бол.

Бидний оюун ухаан хааяа нэг өдөөгдөх ёстой.

Та энэ асуудлыг шийдэх нэг арга бол анхаарлаа төвлөрүүлэх богино цагийг бий болгох явдал юм.асаалттай.

Ямар нэгэн зүйлд бүрэн автсан үедээ цагаа 10-15 минутын блок болгон хувааж, завсарлагаанаар солих эсвэл илүү тайван хэмнэлтэй ажиллах санаа юм.

Та анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа нөхөхөд туслахын тулд эдгээр үе шатуудыг өөртөө өгдөг.

Таны бүтээмж огцом нэмэгдээд зогсохгүй өдрийг хурдасгах болно.

Хэрэв та Цагаа хэрхэн блок болгон хувааж эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол Помодоро техникийг туршаад үзээрэй:

• Даалгаврыг 25 минутын турш хий.
• 3-5 минутын завсарлага аваарай.
• Дөрвөн тойрог давтана.
• 15-30 минутын турш илүү урт завсарлага аваарай/
• Энэ үйлдлийг давтана уу.

3) Шахах сэргээгч үйл ажиллагаанд.

Хурдан завсарлагааны хугацаанд та юу хийж чадах вэ?

Та ямар нэг ажил дээр ажилласны дараа завсарлага авахдаа энэ нь таны хүсэн хүлээдэг зүйл байх ёстой.

Энэ нь удаан бөгөөд хүнд байх албагүй.

Сунгах, жижиг дасгал хийх эсвэл гадаа явах зэрэг дасгалуудыг ихэвчлэн зөвлөдөг, ялангуяа та суурин ажилтай эсвэл амьдралын хэв маягтай хүн бол.

Цэвэр агаарт хурдан алхах нь ч гэсэн цусаа урсгаж, тархинд илүү их хүчилтөрөгч хүргэж, эндорфин ялгаруулж залуужуулна.

Гадаа алхахаас гадна энд Завсарлагааны үеэр хийх өөр хэдэн сэргээштэй дасгалууд:

• Бясалгал хийх: Бясалгал хийхэд та хөдөлгөөнгүй сууж, хэдэн минутын турш амьсгалаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг. Энэтолгойгоо цэвэрлэж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв та бясалгалд шинээр орсон бол YouTube-д зочилж, бясалгалын видео үзэх эсвэл апп татаж аваарай.
• Хөнгөн зуушны завсарлага: Эрүүл хөнгөн зуушаар цэнэглэх нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ: бүйлс, хар шоколад. , болон попкорн зэрэг нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Та агуулах руу явж байхдаа бас ус ууж болно. Их хэмжээний усаар өөрийгөө чийгшүүлэх нь тархины үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг.
• Дасгал хийх: Богино дасгал хийснээр таны цус шахагдана. Та дасгал хийх, түлхэх дасгал хийх шаардлагагүй. Та зүгээр л хэд хэдэн иогийн дасгал хийж, байрандаа гүйж эсвэл дуртай дуундаа бүжгийн үдэшлэг зохиож болно. Энэ нь таныг цаг хугацаа өнгөрөхийг хүлээх зуураа сэтгэлээр унахад тань туслах болно.
• Дүйх: 20 минутаас илүү хугацаагаар нойрмоглох нь таныг уйтгартай болгодог ч нүдээ 10-15 удаа аниад байх болно. хэдэн минут гайхамшгийг бүтээж чадна. Дараа нь таны тархи илүү сэргэсэн байх болно.

4) Жижиг хобби олоорой.

Хобби нь хэтэрхий их цаг завтай хүмүүст зориулагдсан байдаг. Тэд таны гарыг завгүй байлгаж, амьдралынхаа бусад тал дээр хэрэглэж болох шинэ зүйлийг зааж өгдөг.

Хоббигийн хамгийн сайхан зүйл бол хэн ч таныг аливаа төслийг шууд дуусга гэж албаддаггүй явдал юм.

Та бага багаар суралцаж, тавиад, хүссэн үедээ дахин авч болно.

Та оролдож болох жижиг хоббид:

• Урлаг: Хэт хөгшин хүн байхгүйурлаг сурах. Интернэт дээр зураг зурах, уран бичлэг, тэр ч байтугай уран зураг зурахад чиглүүлэх олон мянган заавар байдаг. Урлагийн хөгжилтэй зүйл бол та үүнийг хаана ч авч явах боломжтой. Танд үзэг цаас байгаа л бол уйтгар гунигаа тайлж чадна.
• Фотошоп: График бол бидний онлайн амьдралын асар том хэсэг бөгөөд тэдгээрийг бүтээх нь маш том ур чадвар юм. . Өөртөө Photoshop хийхийг зааж өгснөөр зургаа засварлаж, гоёмсог дижитал дизайн хийх боломжтой болно.
• Кодчлол: Код бичиж сурах нь маш их ашиг тустай хобби юм. Код бичих нь карьерынхаа хаана ч авч явах хамгийн үнэ цэнэтэй ур чадваруудын нэг юм. Үнэгүй онлайн курсуудын ачаар та код бичихийг сурахын тулд мөнгө төлөх шаардлагагүй болно. Энэ бол ялалт юм.
• Хэл: Хэрэв та аялахыг хүсвэл шинэ хэл сурах нь чухал хобби юм. Өөр хэлээр чөлөөтэй ярих нь таныг илүү соёлтой харагдуулаад зогсохгүй тархины авхаалж самбааг сайжруулдаг.
• Зүү урлах: Нэхмэл, зүүгээр, хатгамал нь таны хамгийн алдартай зүү урлалуудын нэг юм. хобби болгон хийж болно. Зүү урлах ажил нь таны анхаарал, төвлөрөл их шаарддаг тул та шинэ ороолт оёхдоо анхаарлаа төвлөрүүлэх нь гарцаагүй.

5) Өдөр бүр хийх ажлын жагсаалт гарга.

Бид өмнөө тавьсан зорилгодоо хүрэхгүй байх үед цаг хугацаа сунжирдаг.

Бид төлөвлөсөн ажлаа дуусгах үед биднийтархи биднийг допамин хэмээх химийн бодисоор шагнадаг бөгөөд энэ нь биднийг илүү их зүйл хийхэд түлхэц болж, уйтгар гунигт автахаас үр дүнтэйгээр хамгаалдаг. бага зэргийн сэтгэл ханамжтай өдөр.

Хийх зүйлсийн жагсаалтаар дамжуулан өдрийг төлөвлөх нь таныг дараа нь юу хийхээ олохын тулд илүү их цаг зарцуулахаас сэргийлдэг.

Та өөрийнхөө бүтэц зохион байгуулалтад орохдоо өдөр, та нэг зорилгоос нөгөө рүү хялбархан үсрэх боломжтой.

1 Даваа гарагийн цаг гэж нэрлэгддэг цагийн менежментийн дадлага нь хийх ажлын жагсаалтыг дараагийн түвшинд аваачдаг.

Оноол бол та чадна гэсэн үг. Даваа гарагийн өглөөний эхний цагийг өөрийн хуанлидаа зориулж, ирэх долоо хоногийнхоо хуанлидаа зориулснаар бүхэл бүтэн долоо хоногоо эхлүүлээрэй.

Нэгдүгээр Даваа гарагийн цагийг дуусгахын тулд тархиа хоослон, бүх ажлаа цаасан дээр буулгах хэрэгтэй.

Үүнд уулзалт товлох, имэйл бичих, хүнсний дэлгүүр хэсэх гэх мэт жижиг зүйлсийг ч багтаасан байх ёстой.

Хэдийгээр эхэндээ тэнэг мэт санагдаж болох ч өөрийгөө хэрхэн яаж зурж байгаагаа тодорхойлох нь ухаалаг хэрэг юм. Долоо хоногоо хүлээж байна.

Бүх зүйл цаасан дээр байгаа бол ажил бүрдээ хэр их цаг зарцуулахаа тооцоолж болно.

Энэ нь таныг илүү бүтээмжтэй болгох төдийгүй, Та ямар ч зүйл хийхэд олон цаг зарцуулахгүй гэдэгт итгэлтэй байх болно.

6) Ажиллаж байхдаа ямар нэг зүйл сонс.

Хөгжим бол цагийг хурдан өнгөрөөх гайхалтай арга юм, ялангуяа хэрэв та бол дахинцэвэрлэгээ хийх, гэрийн ажил гэх мэт маш их оюуны эрч хүч, анхаарал төвлөрөл шаарддаггүй ажил хийх.

Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай ажил хийж байгаа бол гадны, сонсогдохуйц анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгахад туслах хөгжмийн зэмсгийг ашиглаж болно. Мөн түүнчлэн.

Подкаст болон аудио ном нь таныг ухаангүй ажил хийж байхдаа эсвэл ажилдаа явахдаа гацсан үед өөрийгөө зугаацуулах бас нэг сайн арга юм.

Эдгээр аудио сатаарууд нь таныг бүсээ зайлуулж, урсгал руу шилжих боломжийг олгоно. Цагийг хурдасгаж чадах даалгаврууд.

7) Ном ав.

Хэрэв та цаг илүү хурдан өнгөрөхийг хүсч байвал номонд төөрсөн. Унших нь таны ой санамж, төвлөрөл, ойлгох чадвар, үг хэллэгийг сайжруулдаг.

Түүгээр ч зогсохгүй зохиолчийн үгэнд шимтэх нь стрессээс бага зэрэг тайлагдах зүйл бий.

Тэр овоолгын ном руу шумбаарай. Та хараахан уншаагүй байна (эсвэл дахин уншихыг хүсч байна). Хэрэв та шинэ зүйл уншихыг хүсвэл дараах хэдэн зөвлөгөөг дагах хэрэгтэй:

• Бусдын санаа бодолд бүү найд: Бэстселлерийн жагсаалтад өөрийгөө хязгаарлах, солиорол нийтлэх, эсвэл "Уран зохиолын" ном таны унших хүслийг дарах болно. Сайн ном сонгох гол зүйл бол бусад хүмүүсийн дургүйцлийг хүргэж болзошгүй байсан ч таны таашаалд нийцсэн зүйлийг сонгох явдал юм.
• Өөрийн төрлийг олоорой: Хүмүүс ном унших дуртай байдаг. түүхүүд нь ижил төстэй байсан ч тодорхой жанраас дахин дахин. Нууцлаг, шинжлэх ухааны уран зөгнөлт, уран зөгнөл, романс - бодоод үзээрэйөмнө нь таалагдаж байсан номнуудаа уншиж, түүний төрлийг тодорхойлохыг хичээ. Энэ ангилалд багтах бусад ном танд таалагдах магадлалтай.
• Нүүрс нь танд чиглүүлээрэй: Тэд номыг хавтасаар нь дүгнэж болохгүй гэж хэлдэг ч Хавтасных биш бол унших зүйл сонгоход хэцүү байх байсан. Номуудыг үзэж, хавтасны зураг таны анхаарлыг татсан эсэхийг харсны дараа зохиолын тайлбарыг уншина уу. Хэрэв танд энэ зохиол таалагдаж байгаа эсвэл түүхийг сонирхож байгаа бол унших зүйл оллоо гэсэн үг.

8) Уйтгартай даалгавраас зайлуул.

Танд хэрэгтэй үед Таны гарт маш их цаг хугацаа байгаа ч хурдан хөдөлж чадахгүй байгаа бол магадгүй таны хойш тавьж байсан уйтгартай ажлуудаа дуусгах цаг нь болсон байх.

Шүдний эмчид жил бүр үзлэг хийх гэж байгаа байх. , компьютер дээрх бүх файлыг цэгцлэх, эсвэл Facebook-н найзуудаа цэвэрлэх.

Эдгээр хүсээгүй даалгавруудыг устгаснаар та цаг хугацаа өнгөрөөж, амьдралдаа ахиц дэвшил гаргадаг.

Хэн ч үнэхээр хүсэхгүй байна. Хаврын цэвэрлэгээ хийх юм уу, тэр буруу бичиг баримтыг дахин бөглөх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь хийх ёстой зүйл юм.

Эдгээр үүргээсээ ангижрахын нэг тод тал нь хийхээс санаа зовох зүйлгүй болно. Тэд таны толгойн ар талд үлддэг. Та таагүй байдлаа дуусгах болно.

Мөн та хамгийн муу ажлуудаа эхлээд шийдэж өгснөөр энэ ойлголтыг өдөр тутмын хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад хэрэглэж болно.

Ингэснээр таны эрч хүч,түвшин ахиж, хүнд хэцүү ажлуудаа илүү хурдан амжуулдаг.

Өдөр ахих тусам таны бүтээмж буурах тусам та илүү энгийн ажлуудтай үлдэх болно.

9) Цөөн хэдэн тархи тоглоорой. тоглоом.

Магадгүй танд ном, хөгжимд анхаарлаа сарниулах сонголт байхгүй, эсвэл таны уйтгартай (гэхдээ амин чухал) ажил нь таныг өдөржин зүгээр суугаад зогсохыг шаарддаг.

Магадгүй таны ихэнх цагийг юу ч хийхгүй, эсвэл автомат нисгэгч дээр хийж болох үүрэг даалгаварт зарцуулдаг байж магадгүй.

Тэгвэл та ямар нэгэн төвлөрөлтэй байж цагийг өнгөрөөхийн тулд юу хийж чадах вэ? Та өөртэйгөө оюун ухааны тоглоом тоглож болно, тухайлбал:

• Урт үгийг арагшаа бичих
• Санамсаргүй тоог үржүүлэх
• Дуртай алдартнынхаа тоглосон бүх киног жагсаах
• Цагаан толгойн тоглоом тоглож, өөртөө ангилал (“жимс”) өгч, A-Z-ийн хариултыг гаргаж ирнэ.

10) Өөрийн “урсгал”-аа олоорой.

Сэтгэл судлалын дагуу та аливаа үйл ажиллагаанд бүрэн шингэсэн үедээ цагийг илүү хурдан өнгөрөөх боломжтой.

Энэхүү сэтгэцийн төлөвийг "урсгал" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ мөчид төөрдөг.

Урсгалд хүрэхийн тулд тодорхой зорилготой, тодорхой хариулт шаардсан даалгаврыг олох хэрэгтэй.

Нэг жишээ бол шатар тоглох явдал юм, учир нь та тоглоомондоо бүх анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. тоглож байна.

Урсгалын төлөвт орох хамгийн тохиромжтой нөхцөл нь:

• Та тоглож байна.