Как заставить время идти быстрее: 15 советов, которые можно использовать на работе или в любое другое время

Время - забавная штука: чем больше мы уделяем ему внимания, тем медленнее оно идет.

И наоборот, время летит незаметно.

Все, что вы делаете в течение дня, может повлиять на то, как вы воспринимаете время.

Подумайте о том, что день, проведенный на пляже, заканчивается раньше, чем вы успеваете о нем подумать, а день, проведенный в пробке, тянется все дольше и дольше.

Хитрость овладения этой иронией заключается в том, чтобы хорошо управлять своей повседневной деятельностью.

Хотя ситуация с работой на дому из-за коронавируса заставляет многих из нас быть в ловушке однообразия, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы не затягивать время.

Вот 15 способов, которые помогут вам сделать время быстрее (и при этом продуктивнее):

1) Займите себя чем-нибудь.

Совет номер один для того, чтобы время шло быстрее, - перестать смотреть на часы и продолжать двигаться.

Вы можете либо найти себе развлечение по душе, либо выполнять задачу, не отвлекаясь.

Вы реже замечаете, как проходит время, когда вы заняты, даже если вам не обязательно весело.

Рабочая неделя может пролететь незаметно, когда вы увлечены каким-то делом, но вы определенно будете больше уделять времени, когда вам скучно или нет вдохновения.

Убедитесь, что вашему мозгу есть на чем сосредоточиться, и со временем усталость уменьшится.

По словам социолога колледжа Экерта Майкла Флаэрти, доктора философии, одна из теорий о том, как мы воспринимаем время, основывается на "плотности человеческого опыта".

Эта плотность измеряет, сколько объективной и субъективной информации мы получаем.

Эта плотность высока, когда вокруг нас многое происходит, что вполне естественно.

Однако он может быть высоким даже тогда, когда ничего не происходит, потому что мы заполняем этот "пустой" период времени, уходя внутрь себя.

Мы сосредотачиваемся на скуке, страхе, тревоге или волнении - и время идет медленно.

Если вы ничего не делаете, то лучше отложить часы и поискать себе занятие.

Это могут быть такие простые вещи, как:

• Просмотр последних клипов поп-музыки
• Просмотр новостей
• Работа над своим резюме или CV
• Спросите у своего начальника, можете ли вы еще чем-нибудь помочь
• Планирование личного побочного проекта
• Развитие новых навыков или изучение нового хобби

2) Разбейте свое время на управляемые сегменты.

Если вы когда-нибудь занимались интенсивными тренировками, вам может показаться, что выполнение одного повторения из 30 прыжков может быть таким повторяющимся и изнурительным.

Однако, если разбить его на части, считая до 30 в наборах по пять раз, это может показаться не таким утомительным.

Нашему мозгу трудно сохранять концентрацию в течение длительного времени, особенно если задача, которую мы выполняем, не очень интересна или сложна.

Наш разум необходимо стимулировать время от времени.

Одним из способов решения этой проблемы является создание более коротких блоков времени, на которых можно сосредоточиться.

Идея заключается в том, чтобы разбить свое время на 10 - 15-минутные блоки, когда вы полностью поглощены чем-то, чередуя это с перерывами между ними или работая в более спокойном темпе.

Вы даете себе эти промежуточные этапы, чтобы помочь своей способности фокусироваться восстановить силы.

Вы не только получите всплески продуктивности, но и ускорите течение дня.

Если вы не знаете, как начать разбивать свое время на блоки, попробуйте использовать технику Pomodoro:

• Выполняйте задание в течение 25 минут.
• Сделайте перерыв на 3 - 5 минут.
• Повторите четыре круга.
• Сделайте более длительный перерыв на 15 - 30 минут/
• Повторите процесс.

3) Занимайтесь освежающими мероприятиями.

Что вы можете сделать в течение короткого перерыва?

Когда вы включаете перерывы после работы над задачей, это должно быть то, чего вы с нетерпением ждете.

Это не обязательно должно быть долго и напряженно.

Обычно рекомендуются такие упражнения, как растяжка, мини-тренировки или прогулки на свежем воздухе, особенно если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни.

Даже быстрая прогулка на свежем воздухе может омолодить вас, заставив кровь течь, доставить больше кислорода к мозгу и вызвать прилив эндорфинов.

Помимо прогулки на свежем воздухе, вот несколько других освежающих мероприятий для перерыва:

• Медитация: Медитация требует, чтобы вы сидели неподвижно и сосредоточились на своем дыхании в течение нескольких минут. Это поможет вам очистить голову, уменьшить беспокойство и снизить уровень стресса. Посетите YouTube, чтобы найти видео с медитацией или скачайте приложение, если вы новичок в медитации.
• Перерыв на перекус: Заправка полезными закусками может повысить уровень энергии: миндаль, темный шоколад и попкорн - идеальные варианты. И пока вы идете в кладовую, вы можете выпить воды. Употребление большого количества воды помогает вашему мозгу хорошо функционировать.
• Упражнения: Не обязательно делать кранчи или отжиматься, можно просто сделать несколько упражнений по йоге, пробежаться на месте или устроить танцевальную вечеринку под любимые песни. Это поможет вам расслабиться, пока вы ждете, когда пройдет время.
• Дремлет: Дремота дольше 20 минут может привести к сонливости, а вот сон в течение 10 - 15 минут может сотворить чудеса. Ваш мозг будет чувствовать себя гораздо более свежим.

4) Найдите небольшие хобби.

Хобби были практически изобретены для людей, у которых слишком много времени. Они занимают ваши руки и учат вас новым вещам, которые вы можете применить в других аспектах вашей жизни.

Самое замечательное в хобби то, что никто не заставляет вас немедленно завершить проект.

Вы можете учиться понемногу, откладывать на потом, а потом снова браться за дело, когда вам захочется.

Некоторые небольшие хобби, которые вы можете попробовать, включают:

• Искусство: В интернете можно найти тысячи уроков, которые помогут вам освоить основы рисования, каллиграфии и даже живописи. Самое интересное в искусстве то, что его можно взять с собой куда угодно. Если у вас есть ручка и бумага, вы можете рисовать от скуки.
• Фотошоп: Графика - это огромная часть нашей жизни в Интернете, и умение создавать ее - это большой бонус. Научите себя работать в Photoshop, чтобы вы могли редактировать свои фотографии и создавать красивые цифровые дизайны.
• Кодирование: Обучение кодированию - это хобби, которое дает массу преимуществ. Кодирование - один из самых ценных навыков, который вы можете взять с собой в карьеру. А благодаря бесплатным онлайн-курсам вам даже не придется платить за обучение кодированию. Это беспроигрышный вариант.
• Языки: Овладение новым языком - важное хобби, если вы хотите путешествовать. Свободное владение другим языком не только делает вас более культурным, но и улучшает мозговую деятельность.
• Рукоделие: Вязание, вязание крючком и вышивание - одни из самых популярных видов рукоделия, которыми можно заниматься в качестве хобби. Занятия рукоделием требуют много внимания и сосредоточенности, так что вы обязательно будете сосредоточены, когда будете сшивать новый шарф.

5) Составьте список дел на каждый день.

Время имеет тенденцию затягиваться, когда мы не достигаем целей, которые ставим перед собой.

Когда мы выполняем запланированную задачу, наш мозг вознаграждает нас химическим веществом дофамином, который мотивирует нас и побуждает делать больше дел, эффективно предотвращая скуку.

Один из способов воспользоваться этим - составить список дел, который поможет вам пережить день с небольшими всплесками удовлетворения.

Планирование своего дня с помощью списка дел также позволит вам не тратить лишнее время на то, чтобы понять, что делать дальше.

Когда вы структурируете свой день, вы можете легко переходить от одной цели к другой.

Практика управления временем под названием "Час первого понедельника" выводит список дел на новый уровень.

Теория заключается в том, что вы можете дать старт всей своей неделе, посвятив первый час утра понедельника составлению календаря на предстоящую неделю.

Чтобы завершить "Час первого понедельника", вам нужно освободить свой мозг и записать все свои задачи на бумаге.

Это должно включать даже такие мелочи, как назначение встреч, написание электронных писем или покупка продуктов.

Хотя поначалу это может показаться глупым, есть определенная мудрость в том, чтобы точно расписать, как вы ожидаете, что пройдет неделя.

После того как вы все изложите на бумаге, вы сможете определить, сколько времени нужно уделять каждой задаче.

Это не только сделает вас более продуктивным, но и позволит вам быть уверенным в том, что вы не будете часами заниматься абсолютно ничем.

6) Слушайте что-нибудь во время работы.

Музыка - отличный способ быстро скоротать время, особенно если вы занимаетесь работой, которая не требует много умственной энергии или сосредоточенности, например, уборкой или домашними делами.

Если вы занимаетесь работой, которая требует концентрации внимания, можно использовать инструментальную музыку, которая также помогает устранить внешние, слышимые отвлекающие факторы.

Подкасты и аудиокниги - еще один хороший способ развлечь себя, когда вы занимаетесь бездумными делами или застряли в дороге.

Эти звуковые отвлекающие факторы позволят вам отвлечься и погрузиться в поток задач, благодаря чему время пойдет быстрее.

7) Возьмите в руки книгу.

Если вы хотите, чтобы время шло быстрее, затеряйтесь в книге. Чтение может улучшить вашу память, концентрацию, понимание и словарный запас.

К тому же, есть что-то такое в погружении в слова автора, что позволяет немного снять стресс.

Погрузитесь в стопку книг, которые вы еще не читали (или хотите перечитать). Если вы хотите прочитать что-то новое, вот несколько советов, которым стоит следовать:

• Не полагайтесь на мнение других: Ограничивая себя списками бестселлеров, издательским бредом или "литературными" книгами, вы подавите желание читать. Ключ к выбору хорошей книги - выбрать то, что соответствует вашим вкусам - даже если это то, от чего другие могут отвернуться.
• Найдите свой жанр: Люди склонны получать удовольствие от чтения книг определенного жанра снова и снова, даже если истории похожи. Тайны, научная фантастика, фэнтези, романтика - вспомните книги, которые вам нравились раньше, и постарайтесь определить их жанр. Есть шанс, что вам понравятся и другие книги, относящиеся к этой категории.
• Позвольте обложкам направлять вас: Говорят, что не стоит судить о книге по обложке, но было бы так трудно выбрать что-то для чтения, если бы не обложка. Просмотрите книги и посмотрите, привлекает ли вас обложка, затем прочитайте описание сюжета. Если вам понравится или будет интересно, значит, вы нашли, что почитать.

8) Уберите с дороги утомительные задачи.

Если у вас много свободного времени, которое никак не хочет двигаться быстрее, то, возможно, пришло время выполнить те утомительные задачи, которые вы откладывали раз и навсегда.

Это может быть посещение стоматолога для ежегодного осмотра, упорядочивание всех файлов на вашем компьютере или очистка друзей в Facebook.

Когда вы избавляетесь от этих ненужных дел, вы коротаете время и добиваетесь прогресса в своей жизни.

Никому не хочется проводить весеннюю уборку или заново заполнять папки с бумагами, но это необходимо сделать.

Положительная сторона того, что вы избавитесь от этих обязанностей, заключается в том, что вы не будете испытывать дополнительную тревогу, связанную с их выполнением. Вы избавитесь от неприятных ощущений.

Вы также можете применить эту концепцию к своему повседневному списку дел, выполняя в первую очередь самые тяжелые задачи.

Таким образом, ваш уровень энергии повышается, и вы быстрее справляетесь с трудными делами.

По мере того как день идет своим чередом и ваша продуктивность снижается, вам остается выполнять самые обыденные задачи.

9) Сыграйте в несколько интеллектуальных игр.

Возможно, у вас нет возможности отвлечься на книгу или музыку во время работы, или ваша нудная (но жизненно важная) работа требует, чтобы вы сидели и бездействовали весь день.

Возможно, большая часть вашего времени уходит на то, чтобы вообще ничем не заниматься или выполнять обязанности, которые можно делать на автопилоте.

Что же можно сделать, чтобы скоротать время и при этом сохранить определенный уровень концентрации? Вы можете поиграть с собой в интеллектуальные игры, например:

• Правописание длинных слов задом наперед
• Умножение случайных чисел
• Перечисление всех фильмов, в которых снялась ваша любимая знаменитость
• Игра в алфавитную игру, где вы задаете себе категорию ("фрукты") и придумываете ответ для A-Z.

10) Найдите свой "поток".

Согласно психологии, время может пройти быстрее, если вы полностью поглощены каким-либо занятием.

Это психическое состояние называется "поток", когда вы теряетесь в настоящем моменте.

Чтобы достичь потока, необходимо найти задачу, которая имеет четкие цели и требует конкретных действий.

В качестве примера можно привести игру в шахматы, поскольку во время игры вам необходимо полностью сосредоточиться на игре.

Идеальными условиями для вхождения в состояние потока являются:

• Вы занимаетесь делом, которое вам нравится и которое вас увлекает.
• В этом занятии есть элемент сложности, который побуждает вас развивать свои навыки.
• У вас есть конкретная цель, которую нужно достичь, и план действий, который вы хотите выполнить.

11) Встретиться с другом.

Когда у вас есть свободное время, вы можете использовать его, обращаясь к друзьям.

Время пролетит гораздо быстрее, если вы общаетесь с друзьями через сообщения или болтаете с коллегой во время перерыва.

Скорее всего, ваши друзья тоже нуждались в отдыхе или хотели посмотреть, как день тает на глазах.

Не знаете, как растопить лед?

Вот несколько способов завязать разговор, которые вы можете использовать:

• Работали ли вы в последнее время над личным проектом?
• Что вам больше всего нравится в работе?
• Как вы справляетесь со стрессом, когда вы заняты?
• Что вы думаете об этой новости/фильме/телешоу/альбоме?
• О каком отпуске вы мечтаете?
• Есть ли у вас какие-нибудь крутые скрытые таланты?
• Чем вы занимаетесь в свободные дни?
• Задумывались ли вы когда-нибудь о том, чем вы хотите заниматься, когда выйдете на пенсию?
• Что самое худшее из того, что вы когда-либо ели?

12) Пробуйте новые вещи для удовольствия.

Как гласит старая поговорка, время летит незаметно, когда вы веселитесь.

Если вы найдете способ создать для себя развлечение, вы сможете ускорить время.

Может быть, вы можете соревноваться с самим собой во время выполнения работы и пытаться побить свой рекорд по выполнению задания.

Вы также можете поискать в Интернете бездумные развлечения, которые можно делать или изучать, например:

• Выучите трюк для вечеринки: Впечатлите друзей своими новыми знаниями о гадании по ладони, теневой кукле или разламывании яблока пополам. Нет ничего плохого в том, чтобы потратить свое время на что-то "несерьезное". Это может стать той душевной передышкой, которая вам нужна.
• Посетите Reddit: Reddit - это онлайн центр для тысяч пользовательских сообществ. Каждое сообщество или "субреддит" фокусируется на определенной теме или идее, и есть много интересных субреддитов, которые можно просмотреть. Некоторые хорошие места для начала: r/Nostalgia, r/UnsolvedMysteries и r/Funny.
• Составьте список желаний: Если вы относитесь к тому типу людей, которые хорошо управляют своими финансами, то это упражнение может вам подойти. Думайте об этом как о "витринном шопинге" на Amazon и исследуйте товары, которые вы с удовольствием купили бы. Как только вы их найдете, добавьте их в список "Сохраненные на потом". Если вы все еще думаете о них через месяц, то вы не будете страдать от угрызений совести покупателя. Вы обнаружите, что шопинг - это болееувлекательнее, чем покупка, и вы убиваете много времени в процессе.

13) Определите систему вознаграждения.

Занятие увлекательным или полезным делом оказывает сильное влияние на восприятие времени.

Кроме того, вы будете более склонны к выгоранию, если не создадите пространство, где вы сможете побаловать себя.

Система поощрений позволит вам сбалансировать продуктивность с помощью небольших вознаграждений, которых вы можете с нетерпением ждать в течение дня.

Создание системы поощрения состоит из двух этапов:

1. Решите, как часто вознаграждать себя: Это не лучшая идея - вознаграждать себя каждый раз, когда вы чего-то достигаете, но смысл в том, чтобы устанавливать поощрения через достаточно регулярные промежутки времени. Если вы не уверены, вы можете установить ряд целей на понедельник и вознаградить себя в пятницу. Это позволит вам быстрее провести неделю.
2. Решите, какими будут вознаграждения: Ваше вознаграждение - это ваша мотивация, поэтому оно должно быть тем, что вам нравится. Избегайте выбирать в качестве вознаграждения еду, потому что это может сформировать у вас нездоровую привычку. Вместо этого вы можете подумать о каком-то предмете или расслабляющем занятии, на которое вы хотите потратиться.

14) Создайте распорядок дня.

Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Experimental psychology, люди, которые занимаются рутиной, воспринимают время, идущее быстрее.

Когда у вас есть распорядок дня, вам легче войти в состояние потока и не допустить скуки.

Надежный распорядок дня сочетает в себе искусство и науку. Вы должны создать для себя структуру и оставить место для гибкости.

Один из способов эффективно начать свой день - потратить время на просмотр социальных сетей или новостей, прежде чем приступать к остальным делам.

Этот метод подготовит ваше мышление к оставшейся части дня, и вы почувствуете настоятельную потребность в выполнении задач.

15) Переосмыслите свои цели.

Дополнительное время означает, что вы можете подумать о своих личных целях, возможно, о том, что вы хотите сделать после завершения работы.

Это предполагает составление практичных и выполнимых списков дел, которые вы хотите завершить после того, как закончите день.

Возможно, вы хотите заранее составить план питания и список продуктов на следующую неделю или спланировать поездку в отпуск на конец года.

Когда вы потратите время на планирование, вы почувствуете себя реализованным и готовым приступить к выполнению этих целей, убив при этом немного времени.

Время - золото

Каждое мгновение своей жизни нужно тратить с умом, потому что ничего из этого никогда не возвращается к вам.

Промежутки свободного времени в вашем расписании - это замаскированное благословение.

Не тратьте эти драгоценные часы, ожидая, когда закончится подарок.

Используйте это время, чтобы расслабиться, вдохновиться или заглянуть в будущее.

Вам понравилась моя статья? Поставьте мне лайк на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.