අන්තර්ගත වගුව
කාලය හාස්‍යජනක දෙයකි: අප ඒ ගැන වැඩි වැඩියෙන් අවධානය යොමු කරන තරමට එය මන්දගාමී වේ.
ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, ඔබ නොබලන විට කාලය පියාසර කරයි.
ඔබ තුළ කුමක් කළත් ඔබ කාලය දකින ආකාරය කෙරෙහි දවස බලපෑ හැකිය.
ඔබ එය දැන ගැනීමට පෙර වෙරළේ ගත කළ දහවල් කාලය අවසන් වන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න, නමුත් රථවාහන තදබදයේ සිරවී ඇති දහවල් කාලය දිගින් දිගටම දිගු වේ.
උපක්‍රමය මෙම උත්ප්‍රාසය ප්‍රගුණ කිරීම යනු ඔබගේ එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් මනාව කළමනාකරණය කර ගැනීමයි.
කොරෝනා වයිරසය නිවසේ සිට වැඩ කරන තත්වය අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකු ඒකාකාරී භාවයේ සිරවී ඇතත්, කාලය ඇදී නොයෑමට ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් තිබේ on.
මෙන්න ඔබට කාලය වේගවත් කර ගැනීමට උපකාර වන ක්‍රම 15ක් (එසේම ඵලදායී වන අතරම):
1) ඔබ කාර්යබහුල වන්න.
අංක එක ඉඟිය කාලය වේගයෙන් ගමන් කිරීම යනු ඔරලෝසුව දෙස බැලීම නැවැත්වීම සහ ඔබම චලනය කර ගැනීමයි.
ඔබට ඔබව අහිමි කර ගැනීමට විනෝදාස්වාදය සොයා ගැනීමට හෝ අවධානය වෙනතකට යොමු නොවී කාර්යයක් කිරීමට ඔබට හැකිය.
ඔබ ඔබ කාර්යබහුලව සිටින විට කාලය ගෙවී යන ආකාරය දැකීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය, ඔබ විනෝදය අත්‍යවශ්‍ය නොවේ නම්.
ඔබ යම් කාර්යයක නියැලී සිටින විට රැකියාවේ සතියක් ගෙවී යා හැක, නමුත් ඔබ නියත වශයෙන්ම එසේ කරනු ඇත ඔබ කම්මැලි හෝ ආස්වාදයක් නොමැති විට කාලය ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න.
ඔබේ මොළයට අවධානය යොමු කිරීමට යමක් ඇති බවට වග බලා ගැනීම කාලයත් සමඟ තෙහෙට්ටුව අඩු කළ හැකිය.
Eckhert College සමාජ විද්‍යාඥ Michael Flaherty, Ph. D., අපි කාලය වටහා ගන්නා ආකාරය පිළිබඳ එක් න්‍යායක් රඳා පවතින්නේ "ඝනත්වය" මතයඔබ ප්‍රිය කරන සහ උද්‍යෝගිමත් බව දැනෙන ක්‍රියාකාරකම.
11) මිතුරෙකු සමඟ සම්බන්ධ වන්න.
ඔබට විවේක කාලය ඇති විට, මිතුරන් වෙත ළඟා වීමෙන් එය භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
විවේකයක් අතරතුර ඔබ මිතුරන් සමඟ පණිවිඩ හරහා සමාජගත වන්නේ නම් හෝ සගයකු සමඟ කතාබස් කරන්නේ නම් ඔරලෝසුව වඩා වේගයෙන් ක්‍රියා කරයි.
සමහර විට, ඔබේ මිතුරන්ට විවේකයක් අවශ්ය හෝ දවස දිය වී යන ආකාරය නැරඹීමට අවශ්ය විය.
අයිස් කඩන්නේ කෙසේදැයි විශ්වාස නැද්ද?
ඔබට භාවිතා කිරීමට අවශ්ය විය හැකි සංවාද ආරම්භකයින් කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔබ මෑතකදී පුද්ගලික ව්‍යාපෘතියක වැඩ කර තිබේද?
- ඔබ රැකියාව ගැන වැඩිපුරම කැමති කුමක්ද?
- ඔබ කාර්යබහුල වූ විට ආතතිය හසුරුවන්නේ කෙසේද?
- මෙම ප්‍රවෘත්ති කතාව/චිත්‍රපටය/රූපවාහිනී වැඩසටහන/ඇල්බමය ගැන ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද? ?
- ඔබේ සිහින නිවාඩුව කුමක්ද?
- ඔබට සැඟවුණු දක්ෂතා තිබේද?
- ඔබේ නිවාඩු දිනවල ඔබ කරන්නේ කුමක්ද?
- ඔබටද? ඔබ විශ්‍රාම යන විට ඔබට කිරීමට අවශ්ය දේ ගැන කවදා හෝ සිතන්න?
- ඔබ මෙතෙක් අනුභව කර ඇති නරකම දේ කුමක්ද?
12) විනෝදය සඳහා අලුත් දේවල් උත්සාහ කරන්න.
පැරණි කියමනට අනුව, ඔබ විනෝද වන විට කාලය පියාසර කරයි.
ඔබට විනෝදයක් ඇති කර ගැනීමට ක්‍රමයක් සොයාගත හැකි නම්, ඔබට කාලය වේගවත් කළ හැකිය.
සමහර විට ඔබට එය කළ හැකිය. ඔබ වැඩ කරන අතරතුර ඔබම තරඟ කර කාර්යයක් ඉටු කිරීම සඳහා ඔබේ වාර්තාව පරාජය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
නැතහොත්ඔබට අන්තර්ජාලය හරහා සිදු කිරීමට හෝ ඉගෙනීමට මනසකින් තොරව විනෝදජනක දේවල් සෙවිය හැක, එනම්:
- පාටි උපක්‍රමයක් ඉගෙන ගන්න: අත්ල කියවීම පිළිබඳ ඔබේ නව දැනුමෙන් ඔබේ මිතුරන් විශ්මයට පත් කරන්න, සෙවනැලි රූකඩ නාට්යය, හෝ ඇපල් ගෙඩියක් අඩකින් කැඩීම. ඔබේ කාලය "නිෂ්ඵල" දෙයක් සඳහා භාවිතා කිරීම නරක දෙයක් නොවේ. එය ඔබට අවශ්ය මානසික විවේකය විය හැකිය.
- Reddit වෙත පිවිසෙන්න: Reddit යනු දහස් ගණනක් පරිශීලකයින් විසින් සාදන ලද ප්‍රජාවන් සඳහා සබැඳි මධ්‍යස්ථානයකි. සෑම ප්‍රජාවක්ම හෝ "උපරිඩිට්" යම් මාතෘකාවක් හෝ අදහසක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර ඒ හරහා යාමට බොහෝ රසවත් උපසිරසි තිබේ. ආරම්භ කිරීමට සමහර හොඳ තැන් නම්: r/Nostalgia, r/UnsolvedMysteries, සහ r/Funny.
- පැතුම් ලැයිස්තුවක් සාදන්න: ඔබ හොඳ හසුරුවක් ඇති පුද්ගලයා නම් ඔබේ මුදල් මත, මෙම අභ්‍යාසය ඔබට වැඩ කළ හැක. එය Amazon හි "වින්ඩෝ සාප්පු සවාරි" ලෙස සිතන්න සහ ඔබ මිලදී ගැනීමට සතුටු වන නිෂ්පාදන පිළිබඳ පර්යේෂණ කරන්න. ඔබ ඒවා සොයාගත් පසු, ඒවා ඔබගේ පසුකාලීන සඳහා සුරැකි ලැයිස්තුවට එක් කරන්න. මාසයකට පසු ඔබ තවමත් ඔවුන් ගැන සිතන්නේ නම්, ඔබ ගැනුම්කරුගේ පසුතැවිල්ලෙන් පීඩා විඳින්නේ නැත. මිලදී ගැනීමට වඩා සාප්පු සවාරි යාම වඩාත් ප්‍රබෝධමත් වන අතර ඔබ ක්‍රියාවලියේදී බොහෝ කාලයක් විනාශ කරන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත.
13) ඔබේ ප්‍රතිලාභ ක්‍රමය හඳුනා ගන්න.
ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඔබටම සැලකීම උද්වේගකර හෝ ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම අප කාලය අත්විඳින ආකාරය කෙරෙහි ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරයි.
තවද, ඔබ ඔබටම තෘප්තිමත් විය හැකි අවකාශයක් නිර්මාණය නොකළහොත් ඔබ දැවීයාමට වැඩි ප්‍රවණතාවක් ඇත.
A. ත්යාගයපද්ධතිය ඔබට දවස තුළ බලාපොරොත්තු විය හැකි කුඩා ත්‍යාග සමඟ ඵලදායිතාව සමතුලිත කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ඔබේ ප්‍රතිලාභ ක්‍රමය නිර්මාණය කිරීමේදී පියවර දෙකක් තිබේ:
- කොපමණ වාරයක් දැයි තීරණය කරන්න ඔබටම විපාක දෙන්න: ඔබ යමක් ඉටු කරන සෑම අවස්ථාවකම ඔබටම විපාක දීම හොඳම අදහස නොවේ, නමුත් කාරණය වන්නේ තරමක් විධිමත් කාල පරාසයන් තුළ දිරිගැන්වීම් සැකසීමයි. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, ඔබට සඳුදා ඉලක්ක ගණනාවක් පිහිටුවා පසුව සිකුරාදා ඔබටම විපාක දෙන්න. මෙය ඔබට සතිය ඉක්මනින් ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ත්‍යාග මොනවාද යන්න තීරණය කරන්න: ඔබේ ත්‍යාගය ඔබේ අභිප්‍රේරණයයි, එබැවින් එය ඔබ භුක්ති විඳින දෙයක් විය යුතුය. ඔබ සෞඛ්‍යයට අහිතකර පුරුද්දක් ඇති කර ගත හැකි නිසා විපාකයක් ලෙස ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබට විනෝද වීමට අවශ්ය අයිතමයක් හෝ විවේකී ක්‍රියාකාරකමක් ගැන සිතිය හැක.
14) දින චර්යාවක් සාදන්න.
පර්යේෂණාත්මක මනෝවිද්‍යා සඟරාවේ ප්‍රකාශිත පර්යේෂණ මත පදනම්ව, සාමාන්‍ය ක්‍රියාවක නියැලී සිටින අය කාලය වේගයෙන් ගෙවී යන බව වටහා ගනී.
ඔබට දින චර්යාවක් ඇති විට, ගලා යන තත්වයකට පැමිණීමට සහ කම්මැලිකම වළක්වා ගැනීමට පහසු වේ.
ඝන දිනපතා චර්යාව කලාව සමඟ විද්‍යාව ඒකාබද්ධ කරයි. ඔබ සඳහාම ව්‍යුහයක් සාදාගෙන නම්‍යශීලිත්වය සඳහාද ඉඩක් තැබිය යුතුය.
ඔබගේ දවස කාර්යක්ෂමව ආරම්භ කිරීමට එක් ක්‍රමයක් නම්, ඔබ අනෙක් සියල්ල සමඟ ඉදිරියට යාමට පෙර සමාජ මාධ්‍ය හරහා හෝ ප්‍රවෘත්ති ලබා ගැනීමට කාලය ගත කිරීමයි.
මෙම ක්‍රමය දවසේ ඉතිරි කාලය සහ ඔබේ මනස සකස් කරයිඔබට පසුව කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීමට හදිසි බවක් දැනෙනු ඇත.
15) ඔබේ ඉලක්ක ගැන නැවත සිතා බලන්න.
අමතර කාලය යනු ඔබට ඔබේ පුද්ගලික ඉලක්ක ගැන සිතිය හැක, සමහරවිට ඔබට වැඩ නිම වූ පසු ඔබට කිරීමට අවශ්ය දේවල් .
මෙයට ඔබ දවස අවසන් කළ පසු සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්ය ක්‍රියා කළ හැකි සහ ප්‍රායෝගික කළ යුතු දේ ලැයිස්තු සම්පාදනය කිරීම ඇතුළත් වේ.
සමහර විට ඔබට ලබන සතියේ ආහාර සැලැස්ම සහ සිල්ලර බඩු පිළිබඳ මූලික ආරම්භයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය. ලැයිස්තුගත කරන්න හෝ ඔබේ වසර අවසාන නිවාඩු සංචාරය සැලසුම් කිරීමට ඔබට අවශ්ය වේ.
ඔබ ඔබේ කාලය සැලසුම් කරන විට, ඔබට ඉටු වූ බවක් දැනෙනු ඇති අතර මෙම ඉලක්ක සපුරා ගැනීම ආරම්භ කිරීමට සූදානම් වනු ඇත - ක්‍රියාවලියේදී යම් කාලයක් විනාශ වේ.
කාලය රන් ය
ඔබේ ජීවිතයේ සෑම මොහොතක්ම ඥානවන්තව ගත කළ යුතු වන්නේ ඒ කිසිවක් කිසිදා ඔබ වෙත නොපැමිණෙන බැවිනි.
ඔබේ කාලසටහනේ ඇති නිදහස් කාලය වෙස්වළාගත් ආශිර්වාදයකි. .
වර්තමානය අවසන් වන තෙක් බලා සිටින මෙම වටිනා පැය නාස්ති නොකරන්න.
විවේක ගැනීමට, ආශ්වාදයක් ඇති කිරීමට හෝ අනාගතය දෙස බලා සිටීමට මෙම කාලය භාවිතා කරන්න.
ඔබ මගේ ලිපියට කැමතිද? ඔබේ සංග්‍රහයේ මෙවැනි තවත් ලිපි බැලීමට Facebook මත මට ලයික් කරන්න.
මානව අත්දැකීමෙන්.”මෙම ඝනත්වය මනිනු ලබන්නේ අපට කොපමණ වෛෂයික සහ ආත්මීය තොරතුරු ලැබෙනවාද යන්නයි.
අප අවට බොහෝ දේ සිදු වන විට මෙම ඝනත්වය ඉහළයි, එය ස්වභාවිකයි.
>කෙසේ වෙතත්, අප මෙම “හිස්” කාල සීමාව ඇතුළතට යාමෙන් පුරවන නිසා කිසිවක් සිදු නොවන විට පවා එය ඉහළ විය හැක.
අපි අපගේ කම්මැලිකම, බිය, කාංසාව, හෝ උද්දීපනය - සහ කාලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. සෙමින් ගමන් කරයි.
ඔබ කිසිවක් නොකරන්නේ නම්, ඔබේ ඔරලෝසුව පැත්තකට දමා යමක් කිරීමට සෙවීම වඩාත් සුදුසුය.
එය වැනි සරල දේවල් විය හැකිය:
- නවතම පොප් සංගීත වීඩියෝ නැරඹීම
- ප්‍රවෘත්ති ලබා ගැනීම
- ඔබේ ජීව දත්ත පත්‍රිකාව හෝ CV මත වැඩ කිරීම
- ඔබට සහය විය හැකි වෙනත් යමක් ඇත්නම් ඔබේ ප්‍රධානියාගෙන් විමසීම සමඟ
- පුද්ගලික පාර්ශ්වීය ව්‍යාපෘතියක් සැලසුම් කිරීම
- නව කුසලතාවයක් වර්ධනය කිරීම හෝ නව විනෝදාංශයක් ඉගෙනීම
2) ඔබේ කාලය කළමනාකරණය කළ හැකි කොටස්වලට වෙන් කරන්න.
0>ඔබ කවදා හෝ තීව්‍ර ව්‍යායාමයක් කර ඇත්නම්, පැනීමේ ජැක් 30 කින් එක් නියෝජිතයෙකු කිරීම පුනරාවර්තන සහ වෙහෙසකර විය හැකි බව හැඟෙන්නට පුළුවන.කෙසේ වෙතත්, ඔබ කට්ටල 30 දක්වා ගණන් කිරීමෙන් එය බිඳ දැමුවහොත් පහෙන්, එය ටිකක් අඩු වෙහෙසකාරී බවක් දැනිය හැක.
අපගේ මොළය දිගු කාලීනව එහි සාන්ද්‍රණය පවත්වා ගැනීමට අරගල කරයි, විශේෂයෙන් අප කරන කාර්යය ඉතා රසවත් හෝ අභියෝගාත්මක නොවේ නම්.
අපගේ මනස සෑම විටම උත්තේජනය කළ යුතුය.
ඔබට මෙම ගැටලුව විසඳා ගත හැකි එක් ක්‍රමයක් නම් අවධානය යොමු කිරීමට කෙටි කාල සීමාවක් නිර්මාණය කිරීමයි.මත.
අදහස නම් ඔබ යම් දෙයක සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලී සිටින විනාඩි 10 - 15 ක කුට්ටි වලින් ඔබේ කාලය කපා හැරීමයි, මෙය අතර විරාමයන් සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම හෝ වඩාත් සැහැල්ලු වේගයකින් වැඩ කිරීම.
බලන්න: ප්රවාහය සමඟ යන්නේ කෙසේද: ප්රධාන පියවර 14 ක්ඔබට නැවත ආරෝපණය කිරීමට ඇති හැකියාවට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබ මෙම අදියර අතරතුර ඔබට ලබා දෙයි.
ඔබට ඵලදායිතාවයේ පිපිරීම් පමණක් නොව, ඔබ දවස වේගවත් කරනු ඇත.
ඔබ නම් ඔබේ කාලය කොටස් වලට බෙදීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේදැයි නොදනී, Pomodoro තාක්ෂණය උත්සාහ කරන්න:
- විනාඩි 25 ක් සඳහා කාර්යයක් කරන්න.
- විනාඩි 3 - 5 ක් විවේක ගන්න.
- වට හතරක් සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
- විනාඩි 15 - 30 සඳහා දිගු විවේකයක් ගන්න/
- ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
3) මිරිකන්න ප්‍රබෝධමත් ක්‍රියාකාරකම් වලදී.
ඉක්මන් විවේකයක් තුළ ඔබට කුමක් කළ හැකිද?
ඔබ යම් කාර්යයක් මත වැඩ කිරීමෙන් පසු විරාම ඇතුළත් කරන විට, එය ඔබට බලා සිටිය හැකි දෙයක් විය යුතුය.
එය දිගු හා වෙහෙසකාරී විය යුතු නැත.
විශේෂයෙන් ඔබ වාඩි වී සිටින රැකියාවක් හෝ ජීවන රටාවක් ඇති අයෙක් නම්, දිගු කිරීම, කුඩා ව්‍යායාම කිරීම හෝ එළිමහනේ යාම වැනි ක්‍රියාකාරකම් සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශ කෙරේ.
නැවුම් වාතය සඳහා ඉක්මන් ඇවිදීමකින් පවා ඔබේ රුධිරය ගලා යාමෙන්, මොළයට වැඩි ඔක්සිජන් ලබා දීමෙන් සහ එන්ඩොර්ෆින් අධික ලෙස ලබා දීමෙන් ඔබව පුනර්ජීවනය කළ හැකිය.
එළිමහනේ ඇවිදීමට අමතරව, මෙන්න උත්සාහ කිරීමට තවත් ප්‍රබෝධමත් විවේක ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක්:
- භාවනා කිරීම: භාවනාවට ඔබ නිශ්චලව වාඩි වී මිනිත්තු කිහිපයක් ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. එයඔබේ හිස පිරිසිදු කිරීමට, කාංසාව අඩු කිරීමට සහ පීඩන මට්ටම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මඟ පෙන්වන භාවනා වීඩියෝවක් සඳහා YouTube වෙත පිවිසෙන්න හෝ ඔබ භාවනාවට අලුත් නම් යෙදුමක් බාගන්න.
- සුළු ආහාර විවේකයක් ගැනීම: සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර සඳහා ඉන්ධන පිරවීම ඔබේ ශක්ති මට්ටම් ඉහළ නැංවිය හැක: ආමන්ඩ්, කළු චොකලට් , සහ පොප්කෝන් කදිම විකල්ප වේ. ඔබ පැන්ට්රිය වෙත යන අතරතුර, ඔබට ජලය ද පානය කළ හැකිය. ඕනෑ තරම් ජලයෙන් සජලනය වීම ඔබේ මොළය හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ.
- ව්‍යායාම කිරීම: කෙටි ව්‍යායාමයක් මඟින් ඔබේ රුධිරය පොම්ප කරනු ඇත. ඔබ crunches හෝ push-ups කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබට සරලවම යෝගා දිගු කිහිපයක් කිරීමට, තැනින් තැන ඇවිදීමට හෝ ඔබේ ප්‍රියතම ගීත සඳහා නර්තන සාදයක් පැවැත්විය හැකිය. ඔබ කාලය ගෙවී යන තෙක් බලා සිටින විට එය ඔබට මානසික අවපීඩනයට උපකාරී වනු ඇත.
- නිදාගැනීම: විනාඩි 20කට වඩා වැඩි කාලයක් නිදාගැනීමෙන් ඔබට අපහසු විය හැක, නමුත් 10 - 15 දක්වා ඇස් වසාගෙන සිටීම මිනිත්තු ආශ්චර්යමත් කළ හැකිය. ඔබේ මොළයට පසුව වඩාත් ප්‍රබෝධමත් බවක් දැනෙනු ඇත.
4) කුඩා විනෝදාංශ සොයන්න.
විනෝදාංශ ප්‍රායෝගිකව සොයාගනු ලැබුවේ වැඩි කාලයක් ගත කරන පුද්ගලයන් සඳහාය. ඔවුන් ඔබේ දෑත් කාර්යබහුලව තබාගෙන ඔබේ ජීවිතයේ අනෙකුත් පැතිවලට අදාළ කරගත හැකි අලුත් දේවල් ඔබට උගන්වයි.
විනෝදාංශවල ඇති ලොකුම දෙය නම් කිසිවකු ඔබට ව්‍යාපෘතියක් වහාම සම්පූර්ණ කිරීමට බල නොකිරීමයි.
ඔබට ටිකෙන් ටික ඉගෙන ගත හැකිය, එය පහළට දමන්න, පසුව ඔබට අවශ්ය විට එය නැවත ගන්න.
ඔබට උත්සාහ කළ හැකි සමහර කුඩා විනෝදාංශ ඇතුළත් වේ:
- කලාව: කිසිවෙකුට වයස වැඩි නැතකලාව ඉගෙන ගන්නවා. මූලික චිත්‍ර ඇඳීම, අක්ෂර වින්‍යාසය සහ පින්තාරු කිරීම හරහා ඔබට මඟ පෙන්විය හැකි නිබන්ධන දහස් ගණනක් අන්තර්ජාලයේ ඇත. කලාවේ විනෝදජනක දෙය නම් ඔබට එය ඕනෑම තැනකට රැගෙන යා හැකි වීමයි. ඔබ සතුව පෑනක් සහ කඩදාසියක් ඇති තාක්, ඔබට කම්මැලිකම නැති කර ගත හැක.
- Photoshop: ග්‍රැෆික්ස් යනු අපගේ අන්තර්ජාලයේ ජීවිතයේ විශාල කොටසක් වන අතර ඒවා නිර්මාණය කිරීමට හැකිවීම විශාල ප්‍රසාද කුසලතාවකි. . Photoshop කරන ආකාරය ඔබටම උගන්වන්න එවිට ඔබට ඔබේ ඡායාරූප සංස්කරණය කර අලංකාර ඩිජිටල් මෝස්තර නිර්මාණය කළ හැක.
- කේතීකරණය: කේත කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන විනෝදාංශයකි. කේතීකරණය යනු ඔබේ වෘත්තීය ජීවිතයේ ඕනෑම තැනකට රැගෙන යා හැකි වටිනාම කුසලතාවකි. නොමිලේ මාර්ගගත පාඨමාලා වලට ස්තුතිවන්ත වන්න, ඔබට කේත කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට පවා ගෙවීමට සිදු නොවේ. එය ජයග්‍රහණයකි.
- භාෂා: ඔබට සංචාරය කිරීමට අවශ්ය නම් නව භාෂාවක් තෝරා ගැනීම වැදගත් විනෝදාංශයකි. වෙනත් භාෂාවකින් චතුර ලෙස කතා කිරීම ඔබව වඩාත් සංස්කෘතික බවක් ඇති කරනවා පමණක් නොව, එය මොළයේ කඩිසර බව වැඩි දියුණු කරයි.
- ඉඳිකටු වැඩ: ගෙතුම්, ගෙතුම් සහ එම්බ්‍රොයිඩර් යනු ඔබ වඩාත් ජනප්‍රිය ඉඳිකටු වැඩ වර්ග කිහිපයකි. විනෝදාංශයක් විදියට කරන්න පුළුවන්. ඉඳිකටු වැඩ කටයුතු සඳහා ඔබේ අවධානය සහ සාන්ද්‍රණය විශාල වශයෙන් අවශ්ය වේ, එබැවින් ඔබ නව ලේන්සුවකට යන විට ඔබේ අවධානය යොමු වනු නිසැක ය.
5) සෑම දිනකම කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් සකස් කරන්න.
අප විසින්ම සකසා ගත් ඉලක්ක සපුරා නොගන්නා විට කාලය ඇදී යයි.
අපි සැලසුම් කළ කාර්යයක් සම්පූර්ණ කරන විට, අපගේමොළය අපට ඩොපමයින් රසායනිකය මගින් විපාක දෙයි - එය අපව පොලඹවන අතර තවත් දේවල් කිරීමට අපව පොලඹවයි, ඵලදායී ලෙස අපව කම්මැලිකමෙන් වළක්වයි.
මෙයට තට්ටු කළ හැකි එක් ක්‍රමයක් නම් ඔබට ලබා ගත හැකි කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කිරීමයි. තෘප්තිමත් බවේ කුඩා පිපිරුම් සහිත දවස.
කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් හරහා ඔබේ දවස සැලසුම් කිරීම මීළඟට කුමක් කළ යුතු දැයි සොයා බැලීමට අමතර කාලයක් ගත කිරීමෙන් වළක්වයි.
ඔබ ව්‍යුහගත කරන විට ඔබේ දවස, ඔබට පහසුවෙන්ම එක් ඉලක්කයකින් ඊළඟ ඉලක්කයට පැනිය හැක.
Sunday Hour One නම් කාල කළමනාකරණ පුහුණුවක් කළ යුතු දේ ලැයිස්තුව ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යයි.
න්‍යාය නම් ඔබට එය කළ හැකි බවයි. ඉදිරි සතිය සඳහා ඔබේ දින දර්ශනය සැකසීමට සඳුදා උදෑසන පළමු පැය කැප කිරීමෙන් ඔබේ මුළු සතියම kickstart කරන්න.
සඳුදා පැය එක සම්පූර්ණ කිරීමට, ඔබට ඔබේ මොළය හිස් කර ඔබේ සියලු කාර්යයන් කඩදාසි මත ලිවීමට සිදුවේ.
එය හමුවීම් සැකසීම, ඊමේල් ලිවීම හෝ සිල්ලර බඩු සඳහා සාප්පු යාම වැනි කුඩා දේවල් පවා ඇතුළත් විය යුතුය.
මුලින් එය මෝඩකමක් ලෙස පෙනුනද, ඔබ හරියටම සිතියම්ගත කිරීමට යම් ප්‍රඥාවක් තිබේ. යන සතිය නැවත අපේක්ෂා කරන්න.
ඔබට සෑම දෙයක්ම කඩදාසි මත ලැබුණු පසු, එක් එක් කාර්යය සඳහා කොපමණ කාලයක් කැප කළ යුතුදැයි ඔබට සිතා ගත හැකිය.
මෙය ඔබව වඩාත් ඵලදායී බවට පත් කරනවා පමණක් නොව, ඔබ 'ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම කිසිවක් කිරීමට පැය ගණන් ගත නොකරන බවට සහතික වනු ඇත.
6) ඔබ වැඩ කරන අතරතුර යම් දෙයකට සවන් දෙන්න.
සංගීතය ඉක්මනින් කාලය ගත කිරීමට කදිම ක්‍රමයකි, විශේෂයෙන් ඔබ නම්' නැවතවිශාල මානසික ශක්තියක් අවශ්ය නොවන හෝ පිරිසිදු කිරීම සහ ගෙදර දොරේ වැඩ වැනි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය නොවන වැඩ කිරීම.
ඔබ අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය කාර්යයක් කරන්නේ නම්, ඔබට බාහිර, ඇසෙන බාධා ඉවත් කිරීමට උපකාර වන සංගීත භාණ්ඩ සංගීතය භාවිතා කළ හැකිය එසේම.
පොඩ්කාස්ට් සහ ශ්‍රව්‍ය පොත් ඔබ නොසැලකිලිමත් කාර්යයන් කරන විට හෝ ගමනාගමනයේ සිරවී සිටින විට ඔබට විනෝද වීමට තවත් හොඳ ක්‍රමයකි.
මෙම ශ්‍රව්‍ය බාධා කිරීම් ඔබට කලාපයට සහ ප්‍රවාහයට යාමට ඉඩ සලසයි ඔබේ කාර්යයන්, කාලය වේගවත් කළ හැක.
7) පොතක් ගන්න.
ඔබට ඉක්මනින් යාමට කාලය අවශ්ය නම්, පොතේ අතරමං වන්න. කියවීමෙන් ඔබේ මතකය, ඒකාග්‍රතාවය, අවබෝධය සහ වචන මාලාව වැඩි දියුණු කළ හැක.
තවද, කතුවරයෙකුගේ වචනවල ඔබ ගිලී යාමෙන් යම් ආතතියක් සහනයක් ලබාදේ.
එම පොත් ගොඩට කිමිදෙන්න. ඔබ තවමත් කියවා නැත (නැතහොත් නැවත කියවීමට අවශ්‍යයි). ඔබට අලුත් දෙයක් කියවීමට අවශ්ය නම්, අනුගමනය කළ යුතු උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- අන් අයගේ අදහස් මත විශ්වාසය නොතබන්න: වැඩියෙන්ම අලෙවි වන ලැයිස්තු වලට ඔබව සීමා කිරීම, උමතුව ප්‍රකාශ කිරීම, හෝ "සාහිත්‍ය" පොත් කියවීමට ඇති ඔබේ ආශාව නිවා දමනු ඇත. හොඳ පොතක් තෝරා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ ඔබේ රුචි අරුචිකම්වලට ගැලපෙන යමක් තෝරා ගැනීමයි - එය අන් අය නහය හැරවිය හැකි දෙයක් වුවද.
- ඔබේ ප්‍රභේදය සොයා ගන්න: මිනිසුන් පොත් කියවීමට ප්‍රිය කරයි. කතන්දර සමාන වුවත්, නැවත නැවතත් යම් ප්‍රභේදයකින්. අභිරහස්, විද්‍යා ප්‍රබන්ධ, මනඃකල්පිත, ආදර - සිතන්නඔබ කලින් රස විඳි පොත් සහ එහි ප්‍රභේදය හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. බොහෝ විට, ඔබ එම ගණයට වැටෙන අනෙකුත් පොත් වලටද කැමති වනු ඇත.
- කවර ඔබට මඟ පෙන්වීමට ඉඩ දෙන්න: ඔවුන් පවසන්නේ ඔබ පොතක් එහි කවරයෙන් විනිශ්චය නොකළ යුතු බවයි, නමුත් එය කවරය නොතිබුනේ නම් කියවීමට යමක් තෝරා ගැනීම එතරම් අපහසු වනු ඇත. පොත් පිරික්සන්න සහ කවරය ඔබේ ඇසට හසු වන්නේ දැයි බලන්න, පසුව කුමන්ත්‍රණයේ විස්තරය කියවන්න. ඔබ එයට කැමති නම් හෝ කතාව ගැන කුතුහලයෙන් සිටී නම්, ඔබට කියවීමට යමක් හමු වී ඇත.
8) වෙහෙසකර කාර්යයන් මඟහරින්න.
ඔබට ඇති විට ඔබේ අතේ බොහෝ වේලාවක් වේගයෙන් ගමන් නොකරනු ඇත, එවිට ඔබ එක් වරක් සහ සියල්ලටම කල් දැමූ වෙහෙසකර කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේ.
බලන්න: වසරක ආලය කිරීමෙන් පසු ඔබ සරලව බලාපොරොත්තු විය යුතු දේවල් 8ක් (බුල්ෂ්*ටී නැත)එය ඔබේ වාර්ෂික පරීක්‍ෂණය සඳහා දන්ත වෛද්‍යවරයා හමුවීම විය හැකිය , ඔබේ පරිගණකයේ ඇති සියලුම ලිපිගොනු සංවිධානය කිරීම, හෝ ඔබේ Facebook මිතුරන් පිරිසිදු කිරීම.
ඔබ මෙම අනවශ්‍ය කාර්යයන් ඉවත් කළ විට, ඔබ කාලය ගත කර ඔබේ ජීවිතයේ ප්‍රගතියක් ඇති කරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම කිසිවෙකුට අවශ්ය නැත. වසන්ත පිරිසිදු කිරීම හෝ අස්ථානගත වූ සියලුම ලිපි ලේඛන නැවත ගොනු කිරීම, නමුත් එය කළ යුතු දෙයකි.
මෙම රාජකාරි මඟ හැරීමේ දීප්තිමත් පැත්ත නම් ඔබට අමතර කනස්සල්ලක් ඇති නොවීමයි ඒවා ඔබේ හිස පිටුපස රැඳී තිබේ. ඔබට අප්‍රසන්න භාවය අවසන් වේ.
ඔබගේ නරකම කාර්යයට ප්‍රථමයෙන් මුහුණ දීමෙන් ඔබට මෙම සංකල්පය ඔබේ එදිනෙදා කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවට ද යෙදිය හැක.
මෙම ආකාරයෙන්, ඔබේ ශක්තියමට්ටම් ඉහළ ගොස් ඇති අතර ඔබට අපහසු දේවල් ඉක්මනින් සිදු වේ.
දවස ප්‍රගතියත් සමඟ ඔබේ ඵලදායිතාවය අඩු වන විට, ඔබට වඩාත් ලෞකික කාර්යයන් ඉතිරි වනු ඇත.
9) මොළය ක්‍රීඩා කරන්න ක්‍රීඩා.
සමහරවිට ඔබට පොතක් හෝ සංගීතයක් සමඟ ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ විකල්පයක් නැත, නැතහොත් ඔබේ වෙහෙසකර (නමුත් අත්‍යවශ්‍ය) රැකියාව නිසා ඔබට දවස පුරා නිකරුණේ වාඩි වී සිටීම අවශ්ය වේ.
0>සමහරවිට ඔබේ කාලයෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් වැය වන්නේ කිසිවක් නොකර හෝ ස්වයංක්‍රීය නියමු මත කළ හැකි රාජකාරිය.ඉතින් යම් මට්ටමක සාන්ද්‍රණයක් තබා ගනිමින් කාලය ගත කිරීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද? ඔබට ඔබ සමඟ මොළ ක්‍රීඩා කළ හැකිය, එනම්:
- දිගු වචන පසුපසට අක්ෂර වින්‍යාස කිරීම
- අහඹු සංඛ්‍යා ගුණ කිරීම
- ඔබේ ප්‍රියතම කීර්තිමත් පුද්ගලයා රඟපෑ සියලුම චිත්‍රපට ලැයිස්තුගත කිරීම
- අක්ෂර ක්‍රීඩාව ක්‍රීඩා කිරීම, එහිදී ඔබ ඔබටම ප්‍රවර්ගයක් (“පළතුරු”) ලබා දී A-Z සඳහා පිළිතුරක් ඉදිරිපත් කරයි.
10) ඔබේ “ප්රවාහය” සොයා ගන්න.
මනෝවිද්‍යාවට අනුව, ඔබ යම් ක්‍රියාකාරකමක් තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලී සිටින විට ඔබට කාලය වේගයෙන් ගත කළ හැකිය.
මෙම මානසික තත්ත්වය "ප්රවාහය" ලෙස හැඳින්වේ, එහිදී ඔබ වර්තමාන මොහොතේ අතරමං වේ.
ප්රවාහය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබට පැහැදිලි ඉලක්ක ඇති සහ නිශ්චිත ප්‍රතිචාර අවශ්ය කාර්යයක් සොයා ගැනීමට සිදුවේ.
එක් උදාහරණයක් වන්නේ චෙස් ක්‍රීඩාවක් ක්‍රීඩා කරන අතර ඔබ ක්‍රීඩාවට සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කළ යුතු බැවිනි. ක්‍රීඩා කරනවා.
ප්‍රවාහ තත්ත්වයට ඇතුළු වීමට සුදුසුම කොන්දේසි වනුයේ:
- ඔබ කරන්නේ
