Hogyan gyorsítsuk fel az idő múlását: 15 tipp, amit a munkahelyen vagy bármikor használhatsz

Az idő egy furcsa dolog: minél jobban figyelünk rá, annál lassabban telik.

Ezzel szemben az idő akkor repül, amikor nem figyelsz.

Bármit is teszel a nap folyamán, az befolyásolhatja az időérzékelésedet.

Gondoljon arra, hogy egy tengerparton töltött délután hamar véget ér, mielőtt észrevenné, de egy dugóban eltöltött délután hosszan elnyúlik.

Az irónia elsajátításának trükkje az, hogy jól irányítsd a mindennapi tevékenységeidet.

Bár a koronavírusos munka-az-haza helyzet sokunkat monotonitás csapdájába ejtett, van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy ne húzódjon el az idő.

Íme 15 módszer, amely segít abban, hogy gyorsabban teljen az idő (és közben produktív is legyen):

1) Foglalja le magát.

Az első számú tipp az idő gyorsabb eltöltéséhez az, hogy ne nézd az órát, hanem maradj mozgásban.

Vagy szórakozást találsz, amibe belefeledkezhetsz, vagy elvégezhetsz egy feladatot anélkül, hogy elterelnéd a figyelmedet.

Ha elfoglalt vagy, kevésbé veszed észre, hogyan telik az idő, még akkor is, ha nem feltétlenül szórakozol.

Egy hét a munkahelyen elrepülhet, ha elmerülsz valamiben, de biztosan jobban leköti az időd, ha unatkozol vagy nincs ihleted.

Ha biztosítod, hogy az agyadnak legyen mire összpontosítania, az idővel csökkentheti a fáradtságot.

Az Eckhert College szociológusa, Michael Flaherty, Ph.D. szerint az egyik elmélet arról, hogyan érzékeljük az időt, az "emberi tapasztalatok sűrűségére" támaszkodik.

Ez a sűrűség azt méri, hogy mennyi objektív és szubjektív információt kapunk.

Ez a sűrűség akkor magas, amikor sok minden történik körülöttünk, ami természetes.

Azonban akkor is magas lehet, amikor semmi sem történik, mert ezt az "üres" időszakot befelé fordulással töltjük ki.

Az unalomra, félelemre, szorongásra vagy izgalomra koncentrálunk - és az idő lassan telik.

Ha nem csinálsz semmit, akkor a legjobb, ha elteszed az órádat, és keresel valami elfoglaltságot.

Lehetnek egyszerű dolgok, mint például:

• A legújabb popzenei videók nézése
• A hírekkel kapcsolatos felzárkózás
• Önéletrajz vagy CV készítése
• Megkérdezi a főnökét, hogy van-e még valami, amiben tud segíteni.
• Egy személyes mellékprojekt tervezése
• Egy új készség kifejlesztése vagy egy új hobbi megtanulása

2) Ossza fel az idejét kezelhető szegmensekre.

Ha valaha is végeztél már intenzív edzést, úgy érezheted, hogy 30 ugrókötelezés egy ismétlése olyan ismétlődő és kimerítő lehet.

Ha azonban ötösével 30-ig számolsz, akkor már kevésbé érzed unalmasnak a feladatot.

Agyunk nehezen képes hosszú ideig fenntartani a koncentrációt, különösen, ha a feladat, amit éppen csinálunk, nem túl érdekes vagy kihívást jelentő.

Az elménket időnként stimulálni kell.

Ezt a problémát úgy oldhatja meg, ha rövidebb időblokkokat hoz létre, amelyekre összpontosíthat.

Az ötlet az, hogy az időt 10-15 perces blokkokra ossza fel, amikor teljesen belefeledkezik valamibe, és ezt felváltva szünetekkel vagy nyugodtabb tempóban dolgozik.

Azért adod meg magadnak ezeket a köztes szakaszokat, hogy segítsd a koncentrációs képességed feltöltődését.

Nemcsak a termelékenységed lesz megugró, hanem a napod is felgyorsul.

Ha nem tudja, hogyan kezdje el blokkokra bontani az idejét, próbálja ki a Pomodoro technikát:

• Végezzen egy feladatot 25 percig.
• Tartson 3-5 perc szünetet.
• Ismételje meg négy körig.
• Tartson hosszabb szünetet 15-30 percig/
• Ismételje meg a folyamatot.

3) Szorítson be frissítő tevékenységeket.

Mit lehet tenni egy gyors szünetben?

Ha egy feladat elvégzése után szüneteket iktatsz be, annak olyasminek kell lennie, aminek örülni tudsz.

Nem kell, hogy hosszú és megerőltető legyen.

Az olyan tevékenységek, mint a nyújtás, a mini edzések vagy a szabadban való tartózkodás általában ajánlott, különösen, ha Ön ülő munkát végez vagy mozgásszegény életmódot folytat.

Már egy gyors séta a friss levegőn is megfiatalíthat, mivel felpezsdíti a vérkeringést, több oxigént juttat az agyba, és endorfinokkal töltődik fel.

A szabadtéri sétán kívül itt van még néhány frissítő szüneti tevékenység, amit érdemes kipróbálni:

• Meditálás: A meditáció megköveteli, hogy néhány percig mozdulatlanul ülj és a légzésedre koncentrálj. Segít kitisztítani a fejed, csökkenti a szorongást és a stressz-szintet. Látogass el a YouTube-ra egy vezetett meditációs videóért, vagy tölts le egy alkalmazást, ha új vagy a meditációban.
• Uzsonnaszünetet tartunk: Az egészséges rágcsálnivalókkal való feltöltődés növelheti az energiaszintedet: a mandula, az étcsokoládé és a popcorn ideális választás. És ha már a kamra felé tartasz, akár vizet is ihatsz. A bőséges vízzel való folyadékpótlás segíti az agyműködést.
• Gyakorlás: Egy rövid edzés felpezsdíti a véredet. Nem kell ropogtatnod vagy fekvőtámaszt csinálnod. Egyszerűen csak csinálj néhány jóganyújtást, kocogj a helyeden, vagy táncolj a kedvenc zenéidre. Segíteni fog a destresszben, miközben várakozol, hogy elteljen az idő.
• Szunyókálás: Ha 20 percnél hosszabb ideig szundikálsz, az álmosságot okozhatja, de 10-15 perc alvás csodákra képes. Az agyad sokkal frissebbnek fog tűnni utána.

4) Találjon kisebb hobbikat.

A hobbikat gyakorlatilag azoknak találták ki, akiknek túl sok idejük van. Lefoglalják a kezedet, és új dolgokra tanítanak, amelyeket az életed más területein is alkalmazhatsz.

A hobbikban az a nagyszerű, hogy senki sem kényszerít arra, hogy azonnal befejezz egy projektet.

Apránként tanulhatsz, leteheted, majd újra felveheted, amikor kedved tartja.

Néhány kisebb hobbi, amit kipróbálhatsz:

• Art: Senki sem túl idős ahhoz, hogy művészetet tanuljon. Az interneten több ezer oktatóanyag található, amelyek eligazítanak az alapvető rajzolás, kalligráfia és még a festészet terén is. A művészetben az a jó, hogy bárhová magaddal viheted. Amíg van nálad toll és papír, addig firkálhatod az unaloműzést.
• Photoshop: A grafikák hatalmas részét képezik az online életünknek, és az, hogy képes vagy létrehozni őket, nagy bónusz készség. Tanuld meg a Photoshopot, hogy szerkeszthesd a fotóidat, és gyönyörű digitális terveket hozhass létre.
• Kódolás: A kódolás megtanulása olyan hobbi, amely rengeteg előnnyel jár. A kódolás az egyik legértékesebb készség, amelyet bárhová magaddal vihetsz a karriered során. Az ingyenes online tanfolyamoknak köszönhetően pedig még fizetned sem kell azért, hogy megtanulj kódolni. Mindenki nyer.
• Nyelvek: Egy új nyelv elsajátítása fontos hobbi, ha utazni szeretnél. Nemcsak, hogy egy másik nyelv folyékony elsajátítása kulturáltabbá tesz, de az agyi mozgékonyságot is javítja.
• Tűvarrás: A kötés, a horgolás és a hímzés a legnépszerűbb kézimunka típusok közé tartozik, amelyeket hobbiból végezhetsz. A kézimunka feladatai nagy figyelmet és koncentrációt igényelnek, így biztos, hogy összpontosítani fogsz, miközben egy új sálat varrsz.

5) Készítsen egy tennivalólistát minden napra.

Az idő hajlamos elhúzni, ha nem teljesítjük a magunk elé kitűzött célokat.

Amikor befejezünk egy tervezett feladatot, az agyunk dopamin nevű vegyi anyaggal jutalmaz minket - ami motivál minket, és arra ösztönöz, hogy még több dolgot tegyünk, hatékonyan megóvva minket az unalomtól.

Ennek egyik módja, hogy ezt kihasználja, ha készít egy olyan teendőlistát, amely kis kitörésekkel elégedettséggel tölti el a napot.

A nap megtervezése egy teendőlistán keresztül azt is megakadályozza, hogy extra időt töltsön azzal, hogy kitalálja, mi legyen a következő teendője.

Ha felépíted a napodat, könnyen átugorhatsz egyik célról a másikra.

A Hétfői óra egy nevű időgazdálkodási gyakorlat a következő szintre emeli a teendők listáját.

Az elmélet szerint az egész hetet beindíthatod, ha a hétfő reggel első óráját arra szánod, hogy a naptáradat az előtted álló hétre állítsd be.

A hétfői első óra teljesítéséhez ki kell ürítened az agyadat, és minden feladatodat papírra kell vetned.

Ennek még az olyan apró dolgokra is ki kell terjednie, mint a találkozók egyeztetése, az e-mailek megírása vagy a bevásárlás.

Bár elsőre butaságnak tűnhet, van némi bölcsesség abban, ha pontosan feltérképezed, hogyan képzeled el a hét menetét.

Ha már mindent papírra vetett, akkor kitalálhatja, hogy mennyi időt szánjon az egyes feladatokra.

Így nem csak produktívabb leszel, de biztos lehetsz benne, hogy nem fogsz órákat tölteni abszolút semmivel.

6) Hallgasson valamit munka közben.

A zene remek módja annak, hogy gyorsan elüssük az időt, különösen, ha olyan munkát végzünk, amely nem igényel sok szellemi energiát vagy összpontosítást, mint például a takarítás vagy a házimunka.

Ha olyan munkát végez, amelyhez koncentrációra van szükség, használhat instrumentális zenét, amely segít kiküszöbölni a külső, hallható zavaró tényezőket is.

A podcastok és a hangoskönyvek szintén jó módja annak, hogy szórakoztasd magad, amikor esztelen feladatokat végzel, vagy ingázás közben elakadsz.

Ezek a hangos figyelemelterelések lehetővé teszik, hogy elvonuljon, és belefeledkezzen a feladatok áramlásába, ami gyorsabbá teheti az idő múlását.

7) Vegyen kézbe egy könyvet.

Ha azt szeretné, hogy gyorsabban teljen az idő, merüljön el a könyvben. Az olvasás javíthatja a memóriát, a koncentrációt, a szövegértést és a szókincset.

Ráadásul van abban valami, amikor az ember belemerül egy szerző szavaiba, ami egy kicsit enyhíti a stresszt.

Merüljön el abban a könyvhalomban, amit még nem olvasott (vagy újra el akar olvasni). Ha valami újat szeretne olvasni, íme néhány tipp, amit érdemes megfogadni:

• Ne hagyatkozzon mások véleményére: Ha a bestsellerlistákra, a kiadói őrületekre vagy az "irodalmi" könyvekre korlátozod magad, az elnyomja az olvasás iránti vágyadat. A jó könyv kiválasztásának kulcsa, hogy olyat válassz, ami megfelel az ízlésednek - még akkor is, ha mások talán elfordítják az orrukat.
• Találja meg a műfaját: Az emberek hajlamosak újra és újra élvezettel olvasni egy bizonyos műfajú könyveket, még akkor is, ha a történetek hasonlóak. Rejtélyek, sci-fi, fantasy, romantika - gondolj olyan könyvekre, amelyek korábban tetszettek neked, és próbáld meg azonosítani a műfajukat. Nagy az esélye, hogy más könyveket is szeretni fogsz, amelyek ebbe a kategóriába tartoznak.
• Hagyja, hogy a borítók vezessenek: Azt mondják, ne ítélj meg egy könyvet a borítója alapján, de olyan nehéz lenne kiválasztani valamit, amit el akarsz olvasni, ha nem a borító alapján. Böngéssz a könyvek között, és nézd meg, hogy a borító megragadja-e a szemed, majd olvasd el a cselekmény leírását. Ha tetszik, vagy kíváncsi vagy a történetre, akkor találtál valamit, amit el kell olvasnod.

8) Tüntesse el az unalmas feladatokat az útból.

Ha rengeteg időd van, ami egyszerűen nem akar gyorsulni, akkor talán itt az ideje, hogy egyszer s mindenkorra befejezd azokat az unalmas feladatokat, amelyeket eddig halogattál.

Ez lehet a fogorvosnál tett látogatás az éves ellenőrzésre, a számítógépen lévő összes fájl rendszerezése, vagy a Facebook-ismerőseinek kitakarítása.

Ha elintézi ezeket a nemkívánatos feladatokat, elütötte az időt, és előrelépett az életében.

Senki sem akar igazán tavaszi nagytakarítást végezni, vagy újra iktatni az összes elkallódott papírmunkát, de ezt mindenképpen meg kell tenni.

A jó oldala annak, hogy ezeket a feladatokat letudod, az, hogy nem fog a fejedben ott motoszkálni az elvégzésükkel járó plusz szorongás. Túl leszel a kellemetlenségeken.

Ezt a koncepciót a mindennapi teendők listájára is alkalmazhatja, ha a legrosszabb feladatokat kezeli először.

Így az energiaszinted felemelkedik, és a nehéz dolgokat gyorsabban elvégzed.

Ahogy a nap előrehalad, és a termelékenységed csökken, úgy maradnak a hétköznapibb feladatok.

9) Játsszon néhány agyjátékot.

Talán nincs lehetősége arra, hogy a munkája mellett egy könyvvel vagy zenével elterelje a figyelmét, vagy unalmas (de létfontosságú) munkája megköveteli, hogy egész nap tétlenül üljön és álljon.

Talán az időd nagy részét azzal töltöd, hogy egyáltalán nem csinálsz semmit, vagy olyan feladatokat, amelyeket robotpilótával is el tudsz végezni.

Mit tehetsz tehát, hogy úgy üsd el az időt, hogy közben a koncentrációd is megmaradjon? Játszhatsz magaddal agyi játékokat, például:

• Hosszú szavak visszafelé betűzése
• Véletlen számok szorzása
• Az összes film felsorolása, amelyben kedvenc hírességed szerepelt.
• Az ábécés játék, ahol megadsz magadnak egy kategóriát ("gyümölcsök"), és A-Z-ig kitalálsz egy választ.

10) Találd meg az "áramlásodat".

A pszichológia szerint gyorsabban telik az idő, ha teljesen belefeledkezel egy tevékenységbe.

Ezt a mentális állapotot "áramlásnak" nevezik, amikor elveszel a jelen pillanatban.

A flow eléréséhez olyan feladatot kell találnia, amelynek világos céljai vannak, és amely konkrét válaszokat igényel.

Az egyik példa erre a sakkozás, mert játék közben teljesen a játékra kell koncentrálnod.

Az áramlás állapotába való belépés ideális feltételei a következők:

• Olyan tevékenységet végzel, amit élvezel és szenvedélyesen szeretsz.
• A tevékenységnek van egy kihívást jelentő eleme, amely arra készteti Önt, hogy kiterjessze készségeit.
• Van egy konkrét célod, amelyet el akarsz érni, és egy cselekvési terved, amelyet végre akarsz hajtani.

11) Találkozz egy barátoddal.

Ha van szabadideje, akkor érdemes kihasználni, hogy felkeresi a barátait.

Sokkal gyorsabban telik az idő, ha üzeneteken keresztül barátokkal társalogsz, vagy a szünetben egy munkatársaddal csevegsz.

Valószínűleg a barátaidnak is szükségük volt egy kis szünetre, vagy csak nézni akarták, ahogy a nap elolvad.

Nem tudja, hogyan törje meg a jeget?

Íme néhány beszélgetésindító, amit érdemes lehet használni:

• Dolgoztál mostanában egy személyes projekten?
• Mit szeretsz a legjobban a munkádban?
• Hogyan kezeled a stresszt, ha elfoglalt vagy?
• Mit gondolsz erről a hírről/filmről/tévéműsorról/albumról?
• Mi az álomnyaralásod?
• Van valami klassz rejtett tehetséged?
• Mit csinálsz a szabadnapjaidon?
• Gondolkodott már azon, hogy mit szeretne csinálni, amikor nyugdíjba megy?
• Mi a legrosszabb dolog, amit valaha ettél?

12) Próbálj ki új dolgokat szórakozásból.

Ahogy a régi mondás tartja, az idő repül, ha jól érzed magad.

Ha megtalálod a módját, hogy szórakozást teremts magadnak, felgyorsíthatod az időt.

Talán munka közben versenyezhetsz magaddal, és megpróbálhatod megdönteni a feladat elvégzésében elért rekordodat.

Vagy kereshetsz az interneten keresztül olyan agyatlanul szórakoztató dolgokat is, amelyeket csinálhatsz vagy tanulhatsz, mint például:

• Tanulj meg egy partitrükköt: Nyűgözd le barátaidat a tenyérjóslásról, árnyékbábozásról vagy egy alma kettétöréséről szerzett újonnan szerzett tudásoddal. Nem rossz dolog, ha valami "komolytalan" dologra fordítod az idődet. Lehet, hogy ez lesz az a szellemi szünet, amire szükséged van.
• Látogasson el a Redditre: A Reddit több ezer, felhasználók által létrehozott közösség online központja. Minden közösség vagy "subreddit" egy bizonyos témára vagy ötletre fókuszál, és sok érdekes subreddit van, amelyeken végigmehetsz. Néhány jó hely, ahol érdemes elkezdeni: r/Nostalgia, r/UnsolvedMysteries és r/Funny.
• Készítsen kívánságlistát: Ha az a fajta ember vagy, aki jól kézben tartja a pénzügyeit, akkor ez a gyakorlat működhet neked. Gondolj rá úgy, mint egy "kirakatvásárlásra" az Amazonon, és kutass olyan termékek után, amelyeket szívesen megvennél. Ha megtaláltad őket, vedd fel őket a Későbbre elmentett listádra. Ha még egy hónap múlva is gondolsz rájuk, akkor nem fogsz szenvedni a vásárlói bűntudattól. Meglátod, hogy a vásárlás sokkal inkábbizgalmasabb, mint a vásárlás, és rengeteg időt ölsz el közben.

13) Találd ki a jutalmazási rendszeredet.

Ha olyan tevékenységekkel kényeztetjük magunkat, amelyeket izgalmasnak vagy kifizetődőnek találunk, az nagy hatással van arra, hogyan éljük meg az időt.

Ráadásul hajlamosabb vagy a kiégésre, ha nem teremtesz olyan teret, ahol kényeztetheted magad.

A jutalmazási rendszer lehetővé teszi, hogy a termelékenységet olyan apró jutalmakkal egyensúlyozza ki, amelyeket a nap folyamán várhat.

A jutalmazási rendszer létrehozása két lépésből áll:

1. Döntse el, milyen gyakran jutalmazza magát: Nem a legjobb ötlet, ha minden alkalommal megjutalmazod magad, amikor teljesítesz valamit, de a lényeg, hogy viszonylag rendszeres időközönként állíts fel ösztönzőket. Ha bizonytalan vagy, akkor hétfőn kitűzhetsz néhány célt, majd pénteken megjutalmazhatod magad. Így gyorsabban telik a hét számodra.
2. Döntse el, hogy mi lesz a jutalom: A jutalmad a motivációd, ezért olyasminek kell lennie, amit élvezel. Kerüld el, hogy az ételt válaszd jutalomként, mert egészségtelen szokást alakíthatsz ki. Ehelyett gondolj egy olyan tárgyra vagy pihentető tevékenységre, amire szívesen pazarolnál.

14) Hozzon létre egy rutint.

A Journal of Experimental psychology című szakfolyóiratban megjelent kutatás alapján a rutinszerűen dolgozó emberek úgy érzékelik, hogy az idő gyorsabban telik.

Ha van egy rutinod, könnyebb a flow állapotába kerülni, és elkerülni az unalmat.

A szilárd napi rutin ötvözi a művészetet és a tudományt. Meg kell teremtened magadnak a struktúrát, és teret kell hagynod a rugalmasságnak is.

A nap hatékony indításának egyik módja, ha a közösségi médián való átfutással vagy a hírek felzárkóztatásával töltöd az idődet, mielőtt minden mással folytatnád.

Ez a módszer felkészíti a gondolkodásmódodat a nap hátralévő részére, és utána sürgetőnek fogod érezni a feladatok elvégzését.

15) Gondolja újra a céljait.

A többletidő azt jelenti, hogy elgondolkodhat személyes céljain, esetleg azokon a dolgokon, amelyeket a munka befejezése után szeretne megtenni.

Ehhez össze kell állítani olyan megvalósítható és praktikus tennivalólistákat, amelyeket a nap végeztével el akarsz végezni.

Lehet, hogy szeretne előnyt szerezni a jövő heti étkezési terv és bevásárlólista elkészítéséhez, vagy megtervezni az év végi nyaralást.

Ha a tervezéssel töltöd az idődet, úgy érzed, hogy teljesítettél, és készen állsz arra, hogy elkezdd megvalósítani ezeket a célokat - és közben időt ölsz.

Az idő aranyat ér

Életed minden pillanatát bölcsen kell eltöltened, mert egyik sem tér vissza hozzád.

A szabadidős rések a napirendben álcázott áldás.

Ne pazarolja ezeket az értékes órákat arra várva, hogy az ajándéknak vége legyen.

Használja ezt az időt arra, hogy kikapcsolódjon, inspirálódjon, vagy előre tekintsen a jövőbe.

Tetszett a cikkem? Lájkolj a Facebookon, hogy még több ilyen cikket láthass a hírfolyamodban.