Уақытты қалай жылдам өткізуге болады: жұмыста немесе кез келген уақытта қолдануға болатын 15 кеңес

Уақыт қызық нәрсе: біз оған неғұрлым көп көңіл бөлсек, соғұрлым ол баяу өтеді.

Керісінше, сіз іздемесеңіз де уақыт зымырап өтеді.

Ол ішінде не істесеңіз де болады. күн сіздің уақытты қалай қабылдауыңызға әсер етуі мүмкін.

Жағажайда өткізген түстен кейін қалай өткенін білмей тұрып, ойланыңыз, бірақ кептелісте тұрып қалған түстен кейін ұзаққа созылады.

Бұл иронияны меңгеру - күнделікті әрекеттеріңізді жақсы басқару.

Коронавирустық үйден жұмыс істеу жағдайы көбімізді бір сарындылыққа ұрындырғанымен, уақытты созбау үшін кейбір әрекеттерді орындауға болады. қосулы.

Міне, уақытты жылдам өткізуге көмектесетін 15 әдіс (сонымен бірге өнімді болу):

1) Өзіңізді бос ұстаңыз.

Бірінші кеңес уақытты жылдамдату үшін сағатқа қарауды тоқтатып, өзіңізді қозғалыста ұстау керек.

Сіз өзіңізді жоғалтатын ойын-сауықты таба аласыз немесе тапсырманы алаңдатпай орындай аласыз.

Сіз Сіз бос емес болсаңыз да, уақыттың қалай өткенін байқамайсыз, тіпті егер сіз міндетті түрде көңіл көтермейтін болсаңыз да.

Бірдеңемен айналысқан кезде жұмыста бір апта өтіп кетуі мүмкін, бірақ сіз сөзсіз Жалықтырған немесе шабыттанбаған кезде уақытпен көбірек айналысыңыз.

Миыңызда бір нәрсеге назар аударатынына көз жеткізу уақыт өте шаршауды азайтуы мүмкін.

Экерт колледжінің әлеуметтанушысы Майкл Флахертидің айтуынша, Ph. Д., уақытты қалай қабылдайтынымыз туралы бір теория «тығыздыққа» сүйенедіөзіңізге ұнайтын және оған құмар болатын әрекет.

11) Досыңызды қуып алыңыз.

Бос уақытыңыз болса, оны достарыңызбен байланысу арқылы пайдаланғыңыз келуі мүмкін.

Достарыңызбен хабарламалар арқылы сөйлесіп жатсаңыз немесе үзіліс кезінде әріптесіңізбен сөйлесіп жатсаңыз, сағат әлдеқайда жылдам соғады.

Мүмкін, достарыңызға үзіліс қажет немесе бұл күнді көргісі келген болуы мүмкін.

Мұзды қалай бұзуға болатынын білмейсіз бе?

Міне, пайдаланғыңыз келуі мүмкін әңгіме бастаулары:

• Соңғы уақытта жеке жобамен жұмыс істеп жатырсыз ба?
• Сізге жұмыста не көбірек ұнайды?
• Бос емес кезде стрессті қалай жеңесіз?
• Осы жаңалық/фильм/шоу/альбом туралы не ойлайсыз? ?
• Сіздің армандаған демалысыңыз қандай?
• Сізде жасырын таланттар бар ма?
• Демалыс күндеріңізде не істейсіз?
• Сіз Зейнеткерлікке шыққанда не істегіңіз келетіні туралы ойланыңыз ба?
• Сіз бұрын жеген ең жаман нәрсе не?

12) Жаңа нәрселерді көңіл көтеру үшін қолданып көріңіз.

Ескі сөзде айтылғандай, көңілді болған кезде уақыт зымырап өтеді.

Егер сіз өзіңізге көңіл көтерудің жолын таба алсаңыз, уақытты тездетуге болады.

Мүмкін сіз жасай аласыз. Жұмыс істеп жатқанда жарысыңыз және тапсырманы орындаудағы рекордыңызды жаңартуға тырысыңыз.

НемесеСіз сондай-ақ Интернет арқылы не істеуге немесе үйренуге болатын қызықты нәрселерді іздей аласыз, мысалы:

• Топты үйрену: Достарыңызды алақан оқуында жаңа білімдеріңізбен таң қалдырыңыз, көлеңкелі қуыршақ театры немесе алманы екіге бөлу. Уақытыңызды «жеңіл» нәрсеге жұмсау жаман емес. Бұл сізге қажет психикалық үзіліс болуы мүмкін.
• Reddit сайтына кіріңіз: Reddit — мыңдаған пайдаланушы қауымдастықтарына арналған онлайн хаб. Әрбір қауымдастық немесе «субреддит» белгілі бір тақырыпқа немесе идеяға бағытталған және көптеген қызықты субреддиттер бар. Бастау үшін жақсы орындар: r/Nostalgia, r/Unsolved Mysteries және r/Funny.
• Тілектер тізімін жасаңыз: Егер сіз жақсы тұтқасы бар адам болсаңыз Сіздің қаржылық жағдайыңыз бойынша, бұл жаттығу сізге көмектесуі мүмкін. Мұны Amazon-да «терезе сатып алу» және сатып алуға қуанышты болатын өнімдерді зерттеу сияқты елестетіп көріңіз. Оларды тапқаннан кейін, кейінірек үшін сақталғандар тізіміне қосыңыз. Егер сіз олар туралы бір айдан кейін әлі де ойласаңыз, онда сіз сатып алушының өкінішінен зардап шекпейсіз. Сатып алу сатып алудан гөрі қызықтырақ екенін және бұл процесте көп уақытты өлтіретінін байқайсыз.

13) Марапаттау жүйеңізді анықтаңыз.

Өзіңізді іс-әрекеттерге баулу. қызықты немесе пайдалы табу уақытты қалай өткізуімізге күшті әсер етеді.

Сонымен қатар, өзіңізді қызықтыратын кеңістік жасамасаңыз, шаршауға бейім боласыз.

A. сыйақыЖүйе өнімділікті күн ішінде күтуге болатын шағын сыйақылармен теңестіруге мүмкіндік береді.

Сыйақы жүйесін жасаудың екі қадамы бар:

1. Қаншалықты жиі болатынын шешіңіз. өзіңізді марапаттаңыз: Бірдеңені орындаған сайын өзіңізді марапаттау ең жақсы идея емес, бірақ мәселе ынталандыру шараларын жеткілікті тұрақты аралықпен орнату болып табылады. Егер сенімсіз болсаңыз, дүйсенбіде бірнеше мақсат қойып, жұмада өзіңізді марапаттай аласыз. Бұл аптаның сізге жылдам өтуіне мүмкіндік береді.
2. Сыйақылардың қандай болатынын шешіңіз: Сіздің сыйлығыңыз сіздің мотивацияңыз, сондықтан ол сізге ұнайтын нәрсе болуы керек. Сыйлық ретінде тағамды таңдаудан аулақ болыңыз, себебі сіз зиянды әдетті қалыптастыруыңыз мүмкін. Оның орнына, сіз өзіңізге жұмсағыңыз келетін затты немесе босаңсытатын әрекетті ойлай аласыз.

14) Күн тәртібін жасаңыз.

Журнал эксперименталды психологияда жарияланған зерттеулерге негізделген, Күнделікті өмірмен айналысатын адамдар уақыттың тез өтіп жатқанын сезінеді.

Тәртіпті орындасаңыз, ағынды күйге түсіп, зерігуден арылу оңайырақ болады.

Қатты күнделікті. әдет өнерді ғылыммен үйлестіреді. Сіз өзіңіз үшін құрылым жасап, икемділікке орын қалдыруыңыз керек.

Күніңізді тиімді бастаудың бір жолы - барлық нәрсені жалғастырмас бұрын, әлеуметтік желілерді шолуға немесе жаңалықтарға қол жеткізуге уақыт бөлу.

Бұл әдіс сіздің санаңызды күннің қалған бөлігіне дайындайды жәнекейін тапсырмаларды орындаудың асығыстығын сезінесіз.

15) Мақсаттарыңызды қайта ойластырыңыз.

Қосымша уақыт сіздің жеке мақсаттарыңыз, мүмкін жұмыс аяқталғаннан кейін істегіңіз келетін нәрселер туралы ойлауға болатынын білдіреді. .

Бұл күнді аяқтағаннан кейін орындағыңыз келетін орындалатын және практикалық істер тізімдерін құрастыруды қамтиды.

Мүмкін, келесі аптаның тамақтану жоспары мен азық-түлік өнімдеріне кіріскіңіз келуі мүмкін. тізімге жазыңыз немесе жыл соңындағы демалыс сапарыңызды жоспарлағыңыз келеді.

Уақытыңызды жоспарлауға жұмсасаңыз, сіз өзіңізді толыққанды сезінесіз және осы мақсаттарды орындауға кірісуге дайын боласыз, бұл процесте біраз уақытты жоғалтады.

Уақыт - алтын

Өміріңіздің әрбір сәтін ақылмен өткізу керек, өйткені оның ешқайсысы сізге қайтып келмейді.

Кестедегі бос уақыттың олқылығы - бұл жасырын бата. .

Осы қымбат сағаттарды қазіргі уақыттың аяқталуын күтумен босқа өткізбеңіз.

Бұл уақытты босаңсу, шабыт ұшқыны немесе болашаққа қарау үшін пайдаланыңыз.

Менің мақалам сізге ұнады ма? Өз арнаңызда осындай мақалаларды көбірек көру үшін Facebook-те маған лайк басыңыз.

Бұл тығыздық қаншалықты объективті және субъективті ақпарат алатынымызды өлшейді.

Бұл тығыздық айналамызда көп нәрсе болып жатқанда жоғары болады, бұл табиғи нәрсе.

Дегенмен, ол тіпті ештеңе болмаған кезде де жоғары болуы мүмкін, өйткені біз бұл «бос» уақыт аралығын ішке кіру арқылы толтырамыз.

Біз зерігуімізге, қорқынышымызға, уайымымызға немесе толқуымызға және уақытқа назар аударамыз. баяу өтеді.

Егер сіз ештеңе істеп жатпасаңыз, сағатыңызды басқа жаққа тастап, бірдеңе іздегеніңіз жөн.

Бұл қарапайым нәрселер болуы мүмкін:

• Соңғы поп-музыкалық бейнелерді көру
• Жаңалықтарды білу
• Түйіндемемен немесе түйіндемемен жұмыс істеу
• Басшыдан көмек көрсете алатын басқа нәрсе бар-жоғын сұрау
• Жеке жобаны жоспарлау
• Жаңа дағдыны дамыту немесе жаңа хоббиді үйрену

2) Уақытыңызды басқарылатын сегменттерге бөліңіз.

Егер сіз бір кездері қарқынды жаттығулар жасасаңыз, 30 секіргіштің бір рет қайталануы соншалықты қайталанатын және шаршағыш болуы мүмкін.

Дегенмен, егер сіз оны жиынтықта 30-ға дейін санау арқылы бөлсеңіз. бестен болса, ол аздап жалықтырады.

Біздің миымыз өз концентрациясын ұзақ уақыт бойы ұстап тұру үшін күреседі, әсіресе біз істеп жатқан тапсырма өте қызықты немесе қиын болмаса.

Біздің санамызды анда-санда ынталандыру керек.

Бұл мәселені шешудің бір жолы - назар аудару үшін қысқа уақыт блоктарын жасау.қосулы.

Идеясы бірдеңеге толығымен берілген 10 – 15 минуттық блоктарға уақытты қысқарту, мұны үзілістермен алмастыру немесе жеңілдетілген қарқынмен жұмыс жасау.

Зейінді қайта зарядтау қабілетіңізге көмектесу үшін сіз өзіңізге осы кезеңдердің арасында бересіз.

Өнімділіктің серпілісі ғана емес, сонымен қатар күнді тездететін боласыз.

Егер Уақытты блоктарға бөлуді қалай бастау керектігін білмесеңіз, Помодоро әдісін қолданып көріңіз:

• Тапсырманы 25 минут орындаңыз.
• 3 – 5 минут үзіліс жасаңыз.
• Төрт раунд бойы қайталаңыз.
• 15 – 30 минут ұзағырақ үзіліс жасаңыз/
• Процессті қайталаңыз.

3) Қысыңыз сергіту әрекеттерінде.

Жылдам үзілісте не істей аласыз?

Тапсырмамен жұмыс істегеннен кейін үзілістерді қосқанда, бұл сіз күтетін нәрсе болуы керек.

Бұл ұзақ және ауыр болмауы керек.

Әдетте созылу, шағын жаттығулар немесе далаға шығу сияқты жаттығулар ұсынылады, әсіресе сіз отырықшы жұмыс немесе өмір салтын ұстанатын адам болсаңыз.

Тіпті таза ауада жылдам серуендеу қаныңызды ағызып, миға көбірек оттегі жеткізу және эндорфиндердің ағынын беру арқылы сізді жасартады.

Ашық ауада серуендеуден басқа, мына жерде: Бірнеше басқа сергітетін үзіліс әрекеттерін орындап көріңіз:

• Медитация: Медитация тыныш отыруды және бірнеше минут тыныс алуыңызға назар аударуды талап етеді. Олбасыңызды тазартуға, алаңдаушылықты азайтуға және стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі. Медитацияны жаңадан бастасаңыз, YouTube сайтына кіріңіз немесе медитацияны жаңадан бастасаңыз, қолданбаны жүктеп алыңыз.
• Тіскі үзіліс: Пайдалы тағамдармен жанармай құю қуат деңгейіңізді арттырады: бадам, қара шоколад , және попкорн - тамаша опциялар. Сіз қоймаға бара жатқанда, сіз де су іше аласыз. Өзіңізді көп мөлшерде сумен ылғалдандыру мидың жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі.
• Жаттығулар: Қысқа жаттығу қаныңызды айдайды. Сізге шиеленіс немесе итермелеу қажет емес. Сіз жай ғана бірнеше йога жаттығуларын жасай аласыз, орнында жүгіре аласыз немесе сүйікті әндеріңізге би кешін өткізе аласыз. Бұл уақыттың өтуін күткен кезде күйзеліске түсуге көмектеседі.
• Ұйқы: 20 минуттан артық ұйықтау сізді жалықтырып жіберуі мүмкін, бірақ 10 – 15 көзіңізді жұмып қалуыңыз мүмкін. минуттар ғажайыптар жасай алады. Миыңыз одан кейін әлдеқайда сергек болады.

4) Кішкентай хоббилерді табыңыз.

Хобби іс жүзінде уақыты тым көп адамдар үшін ойлап табылған. Олар қолдарыңызды бос ұстайды және сізге өміріңіздің басқа аспектілеріне қолдануға болатын жаңа нәрселерді үйретеді.

Хоббидің керемет жері - ешкім сізді жобаны бірден аяқтауға мәжбүрлемейді.

Сіз бірте-бірте үйреніп, оны қоя аласыз, содан кейін қалаған кезде қайта ала аласыз.

Кішкентай хоббиге мыналарды жатқызуға болады:

• Өнер: Ешкім тым қартаймайдыөнерді үйрену. Интернетте негізгі сурет салу, каллиграфия және тіпті кескіндеме бойынша сізге нұсқау беретін мыңдаған оқулықтар бар. Өнердің қызығы сол, оны кез келген жерде өзіңізбен бірге ала аласыз. Қолыңызда қағаз бен қалам болса, зерігуден арылуға болады.
• Фотошоп: Графика онлайн өміріміздің үлкен бөлігі және оларды жасай білу - үлкен бонус шеберлігі. . Фотосуреттерді өңдеу және әдемі сандық дизайн жасау үшін Photoshop жасауды өзіңізге үйретіңіз.
• Кодтау: Кодтауды үйрену - көптеген артықшылықтар ұсынатын хобби. Кодтау - бұл мансаптың кез келген жерінде өзіңізбен бірге алуға болатын ең құнды дағдылардың бірі. Тегін онлайн курстардың арқасында кодтауды үйрену үшін ақы төлеудің қажеті жоқ. Бұл жеңіске жетеді.
• Тілдер: Саяхаттағыңыз келсе, жаңа тіл үйрену маңызды хобби болып табылады. Басқа тілде еркін сөйлеу сізді мәдениетті етіп көрсетіп қана қоймайды, сонымен қатар мидың икемділігін арттырады.
• Ою тоқу: Тоқу, тоқыма және кесте тігу - сіз қолөнердің ең танымал түрлерінің бірі. хобби ретінде жасай алады. Қолөнер жұмыстары сіздің назарыңыз бен зейініңізді талап етеді, сондықтан жаңа шарфқа тігілген кезде сіз міндетті түрде зейініңізді бөлесіз.

5) Күн сайынғы істер тізімін жасаңыз.

Біз алға қойған мақсаттарымызға қол жеткізе алмасақ, уақыт ұзаққа созылады.

Жоспарлаған тапсырманы орындаған кезде, біздіңми бізді химиялық дофаминмен марапаттайды, ол бізді жігерлендіреді және бізді көбірек нәрсені істеуге итермелейді, бұл бізді зерігуден тиімді сақтайды.

Осыған қол жеткізудің бір жолы - сізге көмектесетін істер тізімін жасау. күнді кішігірім қанағаттанушылықпен өткізіңіз.

Күніңізді істер тізімі арқылы жоспарлау сонымен қатар келесіде не істеу керектігін анықтауға қосымша уақыт жұмсаудан сақтайды.

Сіз өз ісіңізді құрылымдағанда күні бір мақсаттан екіншісіне оңай өтуге болады.

Бірінші дүйсенбі сағаты деп аталатын уақытты басқару тәжірибесі істер тізімін келесі деңгейге шығарады.

Теория мынада: Күнтізбеңізді алдағы аптаға орнату үшін дүйсенбі күні таңертеңгі бірінші сағатты арнау арқылы бүкіл аптаңызды бастаңыз.

Бірінші дүйсенбі сағатын аяқтау үшін миыңызды босатып, барлық тапсырмаларыңызды қағазға жазып алуыңыз керек.

Бұл кездесулерді орнату, электрондық хаттар жазу немесе азық-түлік сатып алу сияқты ұсақ-түйек нәрселерді қамтуы керек.

Алғашында бұл ақымақ болып көрінгенімен, сіздің қалай әрекет ететініңізді дәл анықтаудың даналығы бар' Аптаның аяқталуын күтуде.

Барлығы қағазда болғаннан кейін, әр тапсырмаға қанша уақыт бөлу керектігін анықтауға болады.

Бұл сізді өнімдірек етіп қана қоймайды, сонымен қатар сіз де жұмыс жасайсыз. Сіз ешнәрсеге сағат жұмсамайтыныңызға сенімді боласыз.

6) Жұмыс кезінде бірдеңені тыңдаңыз.

Музыка - уақытты жылдам өткізудің тамаша тәсілі, әсіресе егер сіз' қайтакөп ақыл-ой қуатын қажет етпейтін немесе тазалық және үй жұмыстары сияқты назар аударуды қажет етпейтін жұмыстарды орындау.

Егер сіз зейініңізді шоғырландыруды қажет ететін жұмысты істеп жатсаңыз, сыртқы, дыбыстық алаңдаушылықты жоюға көмектесетін аспаптық музыканы пайдалануға болады. сондай-ақ.

Подкасттар мен аудиокітаптар - ақылға қонымсыз тапсырмаларды орындаған кезде немесе жұмыста тұрып қалу кезінде көңіл көтерудің тағы бір жақсы тәсілі.

Бұл аудио алаңдаушылықты аймақтардан бөліп, ағынға өтуге мүмкіндік береді. уақытты тездететін тапсырмаларыңыз.

7) Кітапты алыңыз.

Егер сіз уақыттың жылдам өтуін қаласаңыз, кітаптың ішінде адасып қалыңыз. Кітап оқу жадыңызды, зейініңізді, түсінуіңізді және сөздік қорыңызды жақсартады.

Сонымен қатар, автордың сөздеріне сүңгіп кетудің стрессті жеңілдететін бірдеңені бар.

Кітаптар жинағымен танысыңыз. сіз әлі оқымадыңыз (немесе қайта оқығыңыз келеді). Жаңа бірдеңе оқығыңыз келсе, мына бірнеше кеңестерді орындаңыз:

• Басқалардың пікіріне сенбеңіз: Өзіңізді бестселлер тізімдерімен шектеңіз, ақылсыз сөздерді жариялаңыз немесе «Әдеби» кітаптар оқуға деген құштарлығыңызды жояды. Жақсы кітап таңдаудың кілті - сіздің талғамыңызға сәйкес келетін нәрсені таңдау, тіпті бұл басқалар назар аударатын нәрсе болса да.
• Жанрды табыңыз: Адамдар кітап оқуды ұнатады. белгілі бір жанрдан қайта-қайта, әңгімелері ұқсас болса да. Жұмбақтар, ғылыми фантастика, фантастика, романтика – ойланыңызбұрын ұнаған кітаптарды тауып, оның жанрын анықтауға тырысыңыз. Мүмкін, сізге осы санатқа жататын басқа кітаптар да ұнайды.
• Мұқабалар сізге бағыт-бағдар берсін: Олар кітапты мұқабасына қарап бағаламау керек дейді, бірақ ол Егер мұқаба болмаса, оқуға бірдеңені таңдау өте қиын болар еді. Кітаптарды қарап шығыңыз және мұқабаның суреті көзіңізге түсетінін біліңіз, содан кейін сюжеттің сипаттамасын оқыңыз. Егер сізге бұл ұнаса немесе әңгіме қызық болса, онда сіз оқитын бірдеңе таптыңыз.

8) Жалықтыратын тапсырмалардан арылыңыз.

Сізде әңгіме болған кезде Қолыңызда көп уақыт болса, ол тезірек қозғалмайды, содан кейін біржола кейінге қалдырған жалықтыратын тапсырмаларды орындау уақыты келді.

Бұл жыл сайынғы тексеру үшін тіс дәрігеріне бару болуы мүмкін. , компьютеріңіздегі барлық файлдарды реттеңіз немесе Facebook достарыңызды тазалаңыз.

Осы қажетсіз тапсырмаларды жойған кезде, сіз уақытты өткізіп, өміріңізде прогреске қол жеткізесіз.

Ешкім шынымен де қаламайды. көктемгі тазалау жұмыстарын жүргізу немесе барлық орынсыз құжаттарды қайта толтыру, бірақ мұны істеу керек нәрсе.

Бұл міндеттерден құтылудың жарқын жағы мынада: сізде мұны істеу үшін қосымша алаңдаушылық болмайды. олар сіздің басыңыздың артқы жағында қалады. Жағымсыздықты жеңесіз.

Сонымен қатар бұл тұжырымдаманы ең нашар тапсырмаларды шешу арқылы күнделікті істер тізіміне қолдануға болады.

Осылайша, сіздің энергияңыз.деңгейлер көтеріліп, қиын істі тезірек орындайсыз.

Күн өткен сайын және өнімділігіңіз төмендеген сайын, сізде қарапайым тапсырмалар қалады.

9) Бірнеше миды ойнаңыз. ойындар.

Мүмкін сіздің жұмысыңызбен кітаппен немесе музыкамен алаңдау мүмкіндігіңіз жоқ шығар, немесе сіздің жалықтыратын (бірақ өмірлік маңызды) жұмысыңыз күні бойы отыруды және тұруды талап ететін шығар.

Мүмкін сіздің көп уақытыңыз ешнәрсе жасамауға немесе автопилотта орындалатын міндеттерге жұмсалуы мүмкін.

Сонымен сіз зейінді шоғырландыру деңгейін сақтай отырып, уақытты өткізу үшін не істей аласыз? Сіз өзіңізбен ми ойындарын ойнай аласыз, мысалы:

• Ұзын сөздерді кері жазу
• Кездейсоқ сандарды көбейту
• Сіздің сүйікті атақты адамыңыз ойнаған барлық фильмдерді тізімдеу
• Әліппе ойынын ойнау, онда сіз өзіңізге категория («жемістер») беріп, A-Z жауабын табасыз.

10) Өзіңіздің «ағымыңызды» табыңыз.

Психологияға сәйкес, сіз бір әрекетке толығымен сіңіп кеткен кезде уақытты тезірек өткізуге болады.

Бұл психикалық күй «ағым» деп аталады, онда сіз қазіргі сәтте адасып кетесіз.

Ағымға жету үшін нақты мақсаттары бар және нақты жауаптарды талап ететін тапсырманы табу керек.

Мысал ретінде шахмат ойынын ойнау жатады, өйткені сіз ойынға толық көңіл бөлуіңіз керек. ойнап жатырсыз.

Ағын күйіне кіру үшін тамаша шарттар:

• Сіз ойнап жатырсыз.