Hur du får tiden att gå fortare: 15 tips som du kan använda på jobbet eller när som helst

Tiden är en lustig sak: ju mer vi uppmärksammar den, desto långsammare går den.

Omvänt går tiden fort när du inte tittar.

Vad du än gör under dagen kan det påverka hur du uppfattar tiden.

Tänk på hur en eftermiddag på stranden är över innan du vet ordet av, men hur en eftermiddag i trafiken kan ta tid i oändlighet.

Tricket för att bemästra denna ironi är att hantera dina dagliga aktiviteter väl.

Även om coronaviruset gör att många av oss är fast i monotonin finns det några saker du kan göra för att tiden inte ska dra ut på tiden.

Här är 15 sätt som hjälper dig att få tiden att gå snabbare (samtidigt som du är produktiv):

1) Håll dig sysselsatt.

Det främsta tipset för att få tiden att gå fortare är att sluta titta på klockan och att hålla dig i rörelse.

Du kan antingen hitta underhållning att förlora dig i eller utföra en uppgift utan att bli distraherad.

Det är mindre troligt att du märker hur tiden går när du är upptagen, även om du inte nödvändigtvis har roligt.

En vecka på jobbet kan flyga förbi när du är uppslukad av att göra något, men du kommer definitivt att vara mer upptagen av tiden när du är uttråkad eller oinspirerad.

Om du ser till att din hjärna har något att fokusera på kan tröttheten minska med tiden.

Enligt Eckhert College-sociologen Michael Flaherty, Ph.D., finns det en teori om hur vi uppfattar tid som bygger på "den mänskliga erfarenhetens täthet".

Denna densitet mäter hur mycket objektiv och subjektiv information vi får.

Denna täthet är hög när det händer mycket omkring oss, vilket är naturligt.

Men den kan också vara hög även när ingenting händer, eftersom vi fyller denna "tomma" tidsperiod med att gå inåt.

Vi fokuserar på vår tristess, rädsla, ångest eller spänning - och tiden går långsamt.

Om du inte gör någonting är det bäst att lägga undan klockan och leta efter något att göra.

Det kan vara enkla saker som:

• Titta på de senaste popmusikvideorna
• Ta del av nyheterna
• Arbeta med ditt CV
• Fråga din chef om det finns något annat som du kan hjälpa till med.
• Planerar ett personligt sidoprojekt
• Utveckla en ny färdighet eller lära sig en ny hobby

2) Dela upp din tid i hanterbara delar.

Om du någonsin har tränat intensivt kan det kännas som om en repetition av 30 jumping jacks kan vara så repetitivt och utmattande.

Men om du bryter ner det genom att räkna upp till 30 i fem omgångar kan det kännas lite mindre tråkigt.

Vår hjärna kämpar för att behålla koncentrationen under långa perioder, särskilt om uppgiften vi utför inte är särskilt intressant eller utmanande.

Våra sinnen måste stimuleras då och då.

Ett sätt att lösa problemet är att skapa kortare tidsblock att fokusera på.

Tanken är att dela upp din tid i block på 10-15 minuter där du är helt uppslukad av något och växla med pauser däremellan eller arbeta i ett mer avslappnat tempo.

Du ger dig själv dessa mellanstadier för att hjälpa dig att ladda upp din förmåga att fokusera.

Du kommer inte bara att få produktivitetsutbrott, utan du kommer också att få en snabbare dag.

Om du inte vet hur du ska börja dela upp din tid i block kan du prova Pomodoro tekniken:

• Gör en uppgift i 25 minuter.
• Ta en paus på 3-5 minuter.
• Upprepa fyra omgångar.
• Ta en längre paus på 15-30 minuter/
• Upprepa processen.

3) Ta in uppfriskande aktiviteter.

Vad kan du göra under en snabb paus?

När du tar pauser efter att ha arbetat med en uppgift ska det vara något du kan se fram emot.

Den behöver inte vara lång och ansträngande.

Aktiviteter som stretching, miniträning eller utomhusvistelse rekommenderas vanligtvis, särskilt om du har ett stillasittande arbete eller en stillasittande livsstil.

Även en snabb promenad i friska luften kan föryngra dig genom att få blodet att flöda, ge mer syre till hjärnan och ge dig en ström av endorfiner.

Förutom att ta en promenad utomhus finns här några andra uppfriskande aktiviteter som du kan prova på under pausen:

• Meditera: Meditation kräver att du sitter stilla och fokuserar på din andning i några minuter. Det hjälper dig att rensa huvudet, minska ångest och sänka stressnivåerna. Besök YouTube för att hitta en video om guidad meditation eller ladda ner en app om du är nybörjare på meditation.
• Tar en mellanmålspaus: Att tanka på hälsosamma mellanmål kan öka dina energinivåer: mandlar, mörk choklad och popcorn är idealiska alternativ. Och när du ändå är på väg till skafferiet kan du lika gärna dricka vatten också. Om du håller dig vätskekänslig med mycket vatten hjälper du din hjärna att fungera bra.
• Träning: Ett kort träningspass får blodet att pumpa. Du behöver inte göra armhävningar eller armhävningar. Du kan helt enkelt göra några yogasträckningar, jogga på plats eller dansa till dina favoritlåtar. Det hjälper dig att slappna av medan du väntar på att tiden ska gå.
• Sovande: Om du sover längre än 20 minuter kan du bli groggy, men om du sover 10-15 minuter kan du göra underverk. Din hjärna kommer att kännas mycket fräschare efteråt.

4) Hitta små hobbyer.

Hobbyer uppfanns praktiskt taget för människor som har för mycket tid. De håller händerna sysselsatta och lär dig nya saker som du kan tillämpa på andra aspekter av ditt liv.

Det fina med hobbyer är att ingen tvingar dig att slutföra ett projekt omedelbart.

Du kan lära dig lite grann, lägga ner det och ta upp det igen när du känner för det.

Några små hobbyer som du kan prova är:

• Konst: Ingen är för gammal för att lära sig konst. Det finns tusentals handledningar på internet som kan guida dig genom grundläggande teckning, kalligrafi och till och med måleri. Det roliga med konst är att du kan ta den med dig var som helst. Så länge du har penna och papper kan du klottra bort tråkigheten.
• Photoshop: Grafik är en stor del av vårt liv på nätet och att kunna skapa grafik är en stor bonusförmåga. Lär dig själv att använda Photoshop så att du kan redigera dina foton och skapa vackra digitala mönster.
• Kodning: Att lära sig koda är en hobby som ger många fördelar. Kodning är en av de mest värdefulla färdigheter du kan ta med dig i din karriär. Och tack vare gratis onlinekurser behöver du inte ens betala för att lära dig koda. Det är en win-win-situation.
• Språk: Att lära sig ett nytt språk är en viktig hobby om du vill resa. Att behärska ett annat språk gör dig inte bara mer kultiverad, utan förbättrar också hjärnans smidighet.
• Handarbete: Stickning, virkning och broderi är några av de mest populära typerna av handarbete som du kan ägna dig åt som hobby. Handarbete kräver mycket uppmärksamhet och koncentration, så du är säker på att vara fokuserad när du syr dig fram till en ny halsduk.

5) Gör en lista med uppgifter för varje dag.

Tiden tenderar att dra ut på tiden när vi inte uppnår de mål vi satt upp för oss själva.

När vi slutför en uppgift som vi planerat belönar hjärnan oss med kemikalien dopamin - vilket motiverar oss och får oss att göra fler saker, vilket effektivt förhindrar att vi blir uttråkade.

Ett sätt att utnyttja detta är att skapa en lista med uppgifter som kan hjälpa dig genom dagen med små stunder av tillfredsställelse.

Genom att planera din dag med hjälp av en lista över saker och ting slipper du också lägga extra tid på att försöka komma på vad du ska göra härnäst.

När du strukturerar din dag kan du lätt hoppa från ett mål till ett annat.

En tidshanteringsmetod som kallas Monday Hour One tar upp att-göra-listan till nästa nivå.

Teorin är att du kan starta hela veckan genom att ägna den första timmen på måndagsmorgonen åt att ställa in kalendern för den kommande veckan.

För att klara Monday Hour One måste du tömma hjärnan och skriva ner alla dina uppgifter på papper.

Det bör även omfatta små saker som att boka möten, skriva e-post eller handla mat.

Även om det kan verka dumt till en början finns det en viss klokhet i att kartlägga exakt hur du förväntar dig att veckan ska gå.

När du har allting på papper kan du räkna ut hur mycket tid du ska ägna åt varje uppgift.

Det gör dig inte bara mer produktiv, utan du kan också vara säker på att du inte kommer att spendera timmar med att göra absolut ingenting.

6) Lyssna på något medan du arbetar.

Musik är ett bra sätt att snabbt få tiden att gå, särskilt om du gör ett arbete som inte kräver mycket mental energi eller fokus, som städning och sysslor.

Om du utför arbete som kräver att du koncentrerar dig kan du använda instrumentalmusik som också hjälper till att eliminera externa, hörbara distraktioner.

Podcasts och ljudböcker är ett annat bra sätt att underhålla dig själv när du utför meningslösa uppgifter eller är fast i pendling.

Dessa ljuddistraktioner gör att du kan koppla av och komma in i flödet av dina uppgifter, vilket kan få tiden att gå fortare.

7) Ta upp en bok.

Om du vill att tiden ska gå fortare kan du gå vilse i en bok. Läsning kan förbättra ditt minne, din koncentration, din förståelse och ditt ordförråd.

Dessutom är det något med att dyka ner i en författares ord som ger en viss stresslindring.

Dyk ner i högen med böcker som du inte har läst ännu (eller vill läsa om). Om du vill läsa något nytt finns det några tips att följa:

• Lita inte på andras åsikter: Om du begränsar dig till bestsellerlistor, förlagshysteri eller "litterära" böcker kommer du att få en sämre lust att läsa. Nyckeln till att välja en bra bok är att välja något som motsvarar din smak - även om det är något som andra kan rynka på näsan åt.
• Hitta din genre: Människor tenderar att tycka om att läsa böcker från en viss genre om och om igen, även om berättelserna är likartade. Mysterier, science fiction, fantasy, romantik - tänk på böcker som du har tyckt om tidigare och försök att identifiera genren. Chansen är stor att du kommer att tycka om andra böcker som faller inom den kategorin också.
• Låt omslagen vägleda dig: Det sägs att man inte ska döma en bok efter omslaget, men det skulle vara så svårt att välja ut något att läsa om det inte vore för omslaget. Bläddra bland böckerna och se om omslagsbilden fångar ditt öga, läs sedan beskrivningen av handlingen. Om du gillar den eller är nyfiken på historien har du hittat något att läsa.

8) Få bort de tråkiga uppgifterna.

När du har mycket tid över som inte går snabbare, är det kanske dags att slutföra de tråkiga uppgifter som du har skjutit upp en gång för alla.

Det kan vara att besöka tandläkaren för din årliga kontroll, organisera alla filer på din dator eller rensa ut dina Facebook-vänner.

När du tar bort dessa oönskade uppgifter går tiden förbi och du gör framsteg i ditt liv.

Ingen vill egentligen göra vårstädning eller arkivera om alla papper som hamnat på fel plats, men det är något som bör göras.

Den positiva sidan av att få dessa uppgifter ur vägen är att du slipper den extra ångest som det innebär att göra dem och som ligger i bakhuvudet. Du får det obehagliga överstökat.

Du kan också tillämpa det här konceptet på din dagliga att-göra-lista genom att ta itu med de värsta uppgifterna först.

På så sätt får du mer energi och får de svåra sakerna gjorda snabbare.

När dagen fortskrider och din produktivitet minskar får du ta hand om de mer vardagliga uppgifterna.

9) Spela några hjärnspel.

Kanske har du inte möjlighet att distrahera dig själv med en bok eller musik när du arbetar, eller så kräver ditt tråkiga (men viktiga) jobb att du sitter och står still hela dagen.

Kanske går en stor del av din tid åt till att göra ingenting alls eller till uppgifter som kan göras på autopilot.

Så vad kan du göra för att fördriva tiden samtidigt som du behåller en viss koncentrationsförmåga? Du kan spela hjärnspel med dig själv, till exempel:

• Stava långa ord baklänges
• Multiplicering av slumpmässiga tal
• Lista alla filmer som din favoritkändis har medverkat i.
• Spela alfabetspelet, där du ger dig själv en kategori ("frukter") och hittar ett svar för A-Z.

10) Hitta ditt "flöde".

Enligt psykologin kan du få tiden att gå fortare om du är helt uppslukad av en aktivitet.

Detta mentala tillstånd kallas "flow", där du går vilse i det nuvarande ögonblicket.

För att uppnå flow måste du hitta en uppgift som har tydliga mål och kräver specifika svar.

Ett exempel är att spela schack, eftersom du måste fokusera helt och hållet på spelet när du spelar.

De idealiska förutsättningarna för att komma in i flow-tillståndet är:

• Du gör en aktivitet som du tycker om och som du brinner för.
• Aktiviteten har ett element av utmaning som får dig att tänja på dina färdigheter.
• Du har ett specifikt mål att uppnå och en handlingsplan som du vill genomföra.

11) Träffa en vän.

När du har fritid kan du använda den till att ta kontakt med vänner.

Klockan tickar förbi mycket snabbare om du umgås med vänner via meddelanden eller chattar med en arbetskamrat under en paus.

Det är troligt att dina vänner också behövde en paus eller ville se dagen smälta bort.

Vet du inte hur du ska bryta isen?

Här är några samtalsstarter som du kan använda:

• Har du arbetat med ett personligt projekt på sistone?
• Vad gillar du mest med ditt arbete?
• Hur hanterar du stress när du är upptagen?
• Vad tycker du om den här nyheten/filmen/tv-serien/albumet?
• Vilken är din drömsemester?
• Har du några coola dolda talanger?
• Vad gör du på dina lediga dagar?
• Tänker du någonsin på vad du vill göra när du går i pension?
• Vad är det värsta du någonsin har ätit?

12) Prova nya saker på skoj.

Som det gamla ordspråket säger: tiden går fort när man har roligt.

Om du kan hitta ett sätt att skapa något roligt för dig själv kan du påskynda tiden.

Kanske kan du tävla mot dig själv medan du arbetar och försöka slå ditt rekord i att utföra en uppgift.

Du kan också leta efter roliga saker att göra eller lära dig på Internet, till exempel:

• Lär dig ett partytrick: Imponera på dina vänner med dina nyvunna kunskaper om handavläsning, skuggspel eller att bryta ett äpple på mitten. Det är inte dåligt att använda sin tid till något "lättsinnigt". Det kan vara den mentala paus du behöver.
• Besök Reddit: Reddit är ett nav på nätet för tusentals användargrupper. Varje grupp eller "subreddit" fokuserar på ett visst ämne eller en viss idé och det finns många intressanta subreddits att gå igenom. Några bra ställen att börja på är: r/Nostalgia, r/UnsolvedMysteries och r/Funny.
• Skapa en önskelista: Om du är en person som har bra koll på din ekonomi kan den här övningen fungera för dig. Tänk på det som att "fönstershoppa" på Amazon och undersök produkter som du gärna skulle vilja köpa. När du har hittat dem lägger du till dem på listan Spara för senare. Om du fortfarande tänker på dem en månad efteråt kommer du inte att drabbas av köparens ånger. Du kommer att märka att shopping är merDet är mer spännande än att köpa och du förlorar mycket tid i processen.

13) Hitta ett belöningssystem.

Att unna sig aktiviteter som du tycker är spännande eller givande har en stor inverkan på hur vi upplever tiden.

Dessutom är du mer benägen att bli utbränd om du inte skapar ett utrymme där du kan skämma bort dig själv.

Med ett belöningssystem kan du balansera produktiviteten med små belöningar som du kan se fram emot under dagen.

Det finns två steg för att skapa ett belöningssystem:

1. Bestäm hur ofta du ska belöna dig själv: Det är inte den bästa idén att belöna dig själv varje gång du åstadkommer något, men poängen är att skapa incitament med ganska regelbundna intervaller. Om du är osäker kan du sätta upp ett antal mål på måndag och sedan belöna dig själv på fredag. På så sätt går veckan fortare för dig.
2. Bestäm vad belöningarna ska vara: Din belöning är din motivation, så det bör vara något som du tycker om. Undvik att välja mat som belöning eftersom du då riskerar att få en ohälsosam vana. I stället kan du tänka på en sak eller en avkopplande aktivitet som du vill satsa på.

14) Skapa en rutin.

Enligt forskning som publicerats i Journal of Experimental Psychology upplever människor som är engagerade i en rutin att tiden går fortare.

När du har en rutin är det lättare att komma in i ett flow och undvika tristess.

En solid daglig rutin är en kombination av konst och vetenskap. Du måste skapa en struktur för dig själv och samtidigt lämna utrymme för flexibilitet.

Ett sätt att börja dagen på ett effektivt sätt är att ta dig tid att skumma igenom sociala medier eller ta del av nyheter innan du börjar med allt annat.

Den här metoden förbereder dig för resten av dagen och du kommer att känna att det är bråttom att slutföra dina uppgifter efteråt.

15) Ompröva dina mål.

Extra tid innebär att du kan tänka på dina personliga mål, kanske på vad du vill göra när arbetet är klart.

Detta innebär att du sammanställer en handlingsbar och praktisk lista över saker som du vill göra när du är klar för dagen.

Kanske vill du ha ett försprång på nästa veckas måltidsplan och inköpslista eller planera din semesterresa i slutet av året.

När du ägnar din tid åt planering kommer du att känna dig fulländad och redo att börja uppfylla dina mål - och du kommer att tappa lite tid i processen.

Tid är guld

Varje ögonblick av ditt liv bör spenderas klokt, eftersom inget av det någonsin kommer tillbaka till dig.

Luckor av fritid i ditt schema är en välsignelse i förklädnad.

Slösa inte bort dessa dyrbara timmar på att vänta på att presentationen ska vara över.

Använd den här tiden för att varva ner, få inspiration eller blicka framåt.

Gillade du min artikel? Gilla mig på Facebook för att se fler sådana här artiklar i ditt flöde.