តារាងមាតិកា
ពេលវេលាគឺជារឿងគួរឱ្យអស់សំណើច៖ កាលណាយើងយកចិត្តទុកដាក់លើវាកាន់តែច្រើន វាកាន់តែយឺតយ៉ាវ។
ផ្ទុយទៅវិញ ពេលវេលានឹងហោះហើរនៅពេលដែលអ្នកមិនមើល។
អ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅក្នុង ថ្ងៃអាចមានឥទ្ធិពលលើរបៀបដែលអ្នកយល់ឃើញពេលវេលា។
សូមគិតអំពីរបៀបដែលពេលរសៀលបានចំណាយពេលនៅឆ្នេរសមុទ្រមុនពេលដែលអ្នកដឹង ប៉ុន្តែពេលរសៀលជាប់គាំងនៅក្នុងចរាចរណ៍បន្តទៅមុខ។
ល្បិចក្នុងការ ការធ្វើជាម្ចាស់លើការហួសចិត្តនេះគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។
ទោះបីជាស្ថានភាពជំងឺកូវីដ-១៩ ធ្វើការពីផ្ទះធ្វើឱ្យពួកយើងជាច្រើនជាប់ក្នុងភាពឯកោក៏ដោយ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីរក្សាពេលវេលាមិនឱ្យអូសបន្លាយ បើក។
នេះគឺជាវិធី 15 យ៉ាងដែលអាចជួយអ្នកឱ្យពេលវេលាដើរលឿនជាងមុន (ខណៈពេលដែលមានផលិតភាពផងដែរ):
1) រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យជាប់រវល់។
គន្លឹះលេខមួយ ដើម្បីធ្វើឱ្យពេលវេលាដើរលឿនជាងមុន គឺឈប់សម្លឹងមើលនាឡិកា ហើយរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យផ្លាស់ទី។
អ្នកអាចស្វែងរកការកម្សាន្តដើម្បីបាត់បង់ខ្លួនឯង ឬបំពេញកិច្ចការដោយមិនមានការរំខាន។
អ្នកកំពុង ទំនងជាមិនសូវកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលពេលវេលាកន្លងផុតទៅនៅពេលដែលអ្នករវល់ ទោះបីជាអ្នកមិនចាំបាច់រីករាយក៏ដោយ។
មួយសប្តាហ៍នៅកន្លែងធ្វើការអាចហោះហើរបាននៅពេលអ្នករវល់នឹងធ្វើអ្វីមួយ ប៉ុន្តែអ្នកប្រាកដជានឹង កាន់តែរវល់ជាមួយនឹងពេលវេលាដែលអ្នកធុញទ្រាន់ ឬគ្មានការបំផុសគំនិត។
ការធ្វើឱ្យប្រាកដថាខួរក្បាលរបស់អ្នកមានអ្វីមួយដែលត្រូវផ្តោតទៅលើអាចកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងតាមពេលវេលា។
យោងទៅតាមអ្នកសង្គមវិទ្យា Eckhert College Michael Flaherty, Ph. D. ទ្រឹស្តីមួយស្តីពីរបៀបដែលយើងយល់ឃើញថាពេលវេលាពឹងផ្អែកលើ "ដង់ស៊ីតេសកម្មភាពដែលអ្នកពេញចិត្ត និងមានអារម្មណ៍ងប់ងល់។
11) តាមដានជាមួយមិត្តភ័ក្តិ។
នៅពេលដែលអ្នកមានពេលទំនេរ អ្នកប្រហែលជាចង់ប្រើវាដោយទាក់ទងទៅមិត្តភ័ក្តិ។
The នាឡិកានឹងគូសកាន់តែលឿន ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទាក់ទងជាមួយមិត្តភ័ក្តិតាមរយៈសារ ឬជជែកជាមួយមិត្តរួមការងារអំឡុងពេលសម្រាក។
ឱកាសគឺ មិត្តរបស់អ្នកត្រូវការសម្រាក ឬចង់មើលថ្ងៃដែលរលាយផងដែរ។
សូមមើលផងដែរ: សញ្ញាធំៗទាំង ១០ ដែលអ្នកប្រហែលជាមានចិត្តរំភើបមិនប្រាកដថាធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបែកទឹកកក?
នេះជាការចាប់ផ្ដើមការសន្ទនាមួយចំនួនដែលអ្នកប្រហែលជាចង់ប្រើ៖
- តើអ្នកបានធ្វើការលើគម្រោងផ្ទាល់ខ្លួនមួយរយៈពេលថ្មីៗនេះហើយឬនៅ?
- តើអ្នកចូលចិត្តការងារអ្វីជាងគេ?
- តើអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅពេលអ្នករវល់ដោយរបៀបណា?
- តើអ្នកគិតយ៉ាងណាចំពោះព័ត៌មាន/ភាពយន្ត/កម្មវិធីទូរទស្សន៍/អាល់ប៊ុមនេះ ?
- តើវិស្សមកាលក្នុងក្តីស្រមៃរបស់អ្នកគឺជាអ្វី?
- តើអ្នកមានទេពកោសល្យលាក់កំបាំងទេ? ធ្លាប់គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើនៅពេលអ្នកចូលនិវត្តន៍?
- តើអ្វីជាអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដែលអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំ?>ដូចពាក្យចាស់ពោលថា ពេលវេលានឹងកន្លងផុតទៅនៅពេលដែលអ្នកកំពុងសប្បាយ។
ប្រសិនបើអ្នកអាចស្វែងរកវិធីបង្កើតភាពសប្បាយរីករាយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក អ្នកអាចបង្កើនល្បឿនពេលវេលា។
ប្រហែលជាអ្នកអាច ប្រណាំងដោយខ្លួនឯង ខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើការងារ ហើយព្យាយាមបំបែកកំណត់ត្រារបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រេចកិច្ចការមួយ។
ឬអ្នកក៏អាចរកមើលរឿងសប្បាយៗដោយមិនដឹងខ្លួនដើម្បីធ្វើ ឬរៀនតាមអ៊ីនធឺណិតដូចជា៖
- ស្វែងយល់ពីល្បិចក្នុងពិធីជប់លៀង៖ ធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចាប់អារម្មណ៍ជាមួយនឹងចំណេះដឹងថ្មីរបស់អ្នកលើការអានបាតដៃ។ ស្រមោលអាយ៉ង ឬបំបែកផ្លែប៉ោមមួយពាក់កណ្តាល។ វាមិនមែនជារឿងអាក្រក់ទេក្នុងការប្រើពេលវេលារបស់អ្នកលើអ្វីមួយដែល "មិនសមហេតុផល" ។ វាអាចជាការសម្រាកផ្លូវចិត្តដែលអ្នកត្រូវការ។
- ចូលទៅកាន់ Reddit: Reddit គឺជាមជ្ឈមណ្ឌលអនឡាញសម្រាប់សហគមន៍រាប់ពាន់ដែលបង្កើតឡើងដោយអ្នកប្រើប្រាស់។ សហគមន៍នីមួយៗ ឬ "subreddit" ផ្តោតលើប្រធានបទ ឬគំនិតជាក់លាក់មួយ ហើយមាន subreddits គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនដែលត្រូវឆ្លងកាត់។ កន្លែងល្អមួយចំនួនដែលត្រូវចាប់ផ្តើមគឺ៖ r/Nostalgia, r/UnsolvedMysteries, និង r/Funny។
- បង្កើតបញ្ជីប្រាថ្នា៖ ប្រសិនបើអ្នកជាប្រភេទមនុស្សដែលមានចំណុចទាញល្អ លើហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលំហាត់នេះអាចដំណើរការសម្រាប់អ្នក។ គិតអំពីវាដូចជា "ការទិញទំនិញតាមបង្អួច" នៅលើ Amazon និងការស្រាវជ្រាវលើផលិតផលដែលអ្នកសប្បាយចិត្តនឹងទិញ។ នៅពេលដែលអ្នកបានរកឃើញពួកវាហើយ សូមបន្ថែមពួកវាទៅក្នុងបញ្ជីដែលបានរក្សាទុកសម្រាប់ពេលក្រោយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែគិតអំពីពួកគេមួយខែក្រោយមក នោះអ្នកនឹងមិនទទួលរងនូវវិប្បដិសារីរបស់អ្នកទិញនោះទេ។ អ្នកនឹងឃើញថាការដើរទិញឥវ៉ាន់មានភាពរំភើបជាងការទិញ ហើយអ្នកសម្លាប់ពេលវេលាជាច្រើននៅក្នុងដំណើរការ។
13) ស្វែងយល់ពីប្រព័ន្ធរង្វាន់របស់អ្នក។
ចាត់ទុកខ្លួនអ្នកចំពោះសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ការស្វែងរកដ៏គួរឱ្យរំភើប ឬរង្វាន់មានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើរបៀបដែលយើងជួបប្រទះនឹងពេលវេលា។
លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកងាយនឹងអស់កម្លាំង ប្រសិនបើអ្នកមិនបង្កើតកន្លែងទំនេរដែលអ្នកអាចធ្វើតាមខ្លួនឯងបាន។
A រង្វាន់ប្រព័ន្ធនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើសមតុល្យផលិតភាពជាមួយនឹងរង្វាន់តូចៗដែលអ្នកអាចទន្ទឹងរង់ចាំក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ។
មានពីរជំហានក្នុងការបង្កើតប្រព័ន្ធរង្វាន់របស់អ្នក៖
- សម្រេចចិត្តថាតើត្រូវញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។ ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក៖ វាមិនមែនជាគំនិតដ៏ល្អបំផុតក្នុងការផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នករាល់ពេលដែលអ្នកសម្រេចបានអ្វីមួយនោះទេ ប៉ុន្តែចំនុចនោះគឺត្រូវបង្កើតការលើកទឹកចិត្តនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅមួយចំនួននៅថ្ងៃច័ន្ទ បន្ទាប់មកផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកនៅថ្ងៃសុក្រ។ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យសប្តាហ៍ដើរលឿនសម្រាប់អ្នក។
- សម្រេចចិត្តថាតើរង្វាន់នឹងទៅជាយ៉ាងណា៖ រង្វាន់របស់អ្នកគឺជាការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក ដូច្នេះវាគួរតែជាអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្ត។ ជៀសវាងការជ្រើសរើសអាហារជារង្វាន់ ព្រោះអ្នកអាចបង្កើតទម្លាប់មិនល្អ។ ជំនួសមកវិញ អ្នកអាចគិតពីវត្ថុ ឬសកម្មភាពសម្រាកលំហែដែលអ្នកចង់ពង្រីក។
14) បង្កើតទម្លាប់មួយ។
ផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិនៃចិត្តវិទ្យាពិសោធន៍។ មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងទម្លាប់យល់ឃើញថាពេលវេលាដើរលឿនជាង។
ពេលដែលអ្នកមានទម្លាប់នៅនឹងកន្លែង វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការហត់នឿយ និងបំបាត់ភាពអផ្សុក។
ប្រចាំថ្ងៃ ទម្លាប់រួមផ្សំសិល្បៈជាមួយវិទ្យាសាស្ត្រ។ អ្នកត្រូវតែបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយទុកកន្លែងសម្រាប់ភាពបត់បែនផងដែរ។
វិធីមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺការចំណាយពេលស្ទាត់តាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬតាមដានព័ត៌មាន មុនពេលអ្នកបន្តអ្វីៗផ្សេងទៀត។
វិធីសាស្រ្តនេះនឹងរៀបចំផ្នត់គំនិតរបស់អ្នកសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពបន្ទាន់ក្នុងការបំពេញកិច្ចការនៅពេលក្រោយ។
15) គិតឡើងវិញនូវគោលដៅរបស់អ្នក។
ពេលវេលាបន្ថែមមានន័យថាអ្នកអាចគិតអំពីគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ប្រហែលជាអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើនៅពេលដែលការងារបានបញ្ចប់។ .
វាពាក់ព័ន្ធនឹងការចងក្រងបញ្ជីការងារដែលអាចធ្វើបាន និងជាក់ស្តែងដែលអ្នកចង់បញ្ចប់ នៅពេលអ្នករួចរាល់សម្រាប់មួយថ្ងៃ។
ប្រហែលជាអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមផែនការអាហារ និងគ្រឿងទេសនៅសប្តាហ៍ក្រោយ។ រាយបញ្ជី ឬអ្នកចង់រៀបចំផែនការដំណើរវិស្សមកាលចុងឆ្នាំរបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នកចំណាយពេលធ្វើផែនការ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសម្រេចបាន និងត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមបំពេញគោលដៅទាំងនេះ – សម្លាប់ពេលវេលាមួយចំនួននៅក្នុងដំណើរការ។
ពេលវេលាជាមាសប្រាក់
រាល់ពេលនៃជីវិតរបស់អ្នកគួរត្រូវបានចំណាយដោយប្រាជ្ញា ព្រោះវាគ្មានថ្ងៃណាមួយត្រលប់មកអ្នកវិញទេ។
ចន្លោះពេលទំនេរនៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នកគឺជាពរជ័យមួយក្នុងការក្លែងបន្លំ .
កុំខ្ជះខ្ជាយម៉ោងដ៏មានតម្លៃទាំងនេះដោយរង់ចាំឱ្យបច្ចុប្បន្នត្រូវបានបញ្ចប់។
សូមមើលផងដែរ: សញ្ញាដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចទាំង 15 ដែលអ្នកគ្មានន័យសម្រាប់គាត់ (និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីវា)ប្រើពេលវេលានេះដើម្បីរំសាយអារម្មណ៍ បំផុសគំនិត ឬមើលទៅអនាគត។
តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទរបស់ខ្ញុំទេ? ចូលចិត្តខ្ញុំនៅលើ Facebook ដើម្បីមើលអត្ថបទបែបនេះបន្ថែមទៀតនៅក្នុងមតិព័ត៌មានរបស់អ្នក។
នៃបទពិសោធន៍របស់មនុស្ស។"ដង់ស៊ីតេនេះវាស់វែងថាតើព័ត៌មានមានគោលបំណង និងប្រធានបទប៉ុន្មានដែលយើងទទួលបាន។
ដង់ស៊ីតេនេះគឺខ្ពស់នៅពេលដែលមានច្រើនកើតឡើងនៅជុំវិញយើង ដែលជាធម្មជាតិ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏អាចឡើងខ្ពស់ផងដែរ បើទោះបីជាមិនមានអ្វីកើតឡើងក៏ដោយ ពីព្រោះយើងបំពេញរយៈពេល "ទទេ" នេះដោយចូលទៅខាងក្នុង។
យើងផ្តោតលើភាពធុញទ្រាន់ ការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ ឬភាពរំភើបរបស់យើង - និងពេលវេលា ដើរយឺតៗ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើអ្វីទេ យកល្អគួរតែដកនាឡិការបស់អ្នកចេញ ហើយរកមើលអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។
វាអាចជារឿងសាមញ្ញដូចជា៖
- មើលវីដេអូចម្រៀងប៉ុបថ្មីៗ
- តាមដានព័ត៌មាន
- ធ្វើការលើប្រវត្តិរូបសង្ខេប ឬ CV របស់អ្នក
- សួរចៅហ្វាយរបស់អ្នកថាតើមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចជួយបាន ជាមួយ
- ការរៀបចំគម្រោងផ្នែកផ្ទាល់ខ្លួន
- ការអភិវឌ្ឍជំនាញថ្មី ឬការរៀនពីចំណូលចិត្តថ្មី
2) បំបែកពេលវេលារបស់អ្នកជាផ្នែកដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ធ្វើការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ វាអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាការលោតមួយដងក្នុងចំណោម 30 jacks អាចជារឿងដដែលៗ និងហត់នឿយណាស់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបំបែកវាដោយរាប់រហូតដល់ 30 ក្នុងឈុត ក្នុងចំណោមប្រាំ វាអាចមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់តិចជាងបន្តិច។
ខួរក្បាលរបស់យើងតស៊ូដើម្បីរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់វាឱ្យបានយូរ ជាពិសេសប្រសិនបើកិច្ចការដែលយើងកំពុងធ្វើមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ឬពិបាកខ្លាំង។
ចិត្តរបស់យើងត្រូវតែត្រូវបានជំរុញរាល់ពេល។
វិធីមួយដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះគឺដើម្បីបង្កើតបណ្តុំនៃពេលវេលាខ្លីជាងមុនដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍។បើក។
គំនិតនេះគឺដើម្បីកាត់បន្ថយពេលវេលារបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទី ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកកំពុងជាប់ពាក់ព័ន្ធយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងអ្វីមួយ ដោយជំនួសវាដោយការសម្រាករវាងគ្នា ឬធ្វើការក្នុងល្បឿនដែលធូរស្រាលជាងមុន។
អ្នកផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវដំណាក់កាលទាំងនេះក្នុងចន្លោះដើម្បីជួយដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្តោតការបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ។
មិនត្រឹមតែអ្នកនឹងមានផលិតភាពភ្លាមៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងបង្កើនល្បឿននៃថ្ងៃផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នក មិនដឹងពីរបៀបចាប់ផ្តើមបំបែកពេលវេលារបស់អ្នកទៅជាប្លុកទេ សូមសាកល្បងបច្ចេកទេស Pomodoro៖
- ធ្វើកិច្ចការមួយរយៈពេល 25 នាទី។
- សម្រាក 3 - 5 នាទី។
- ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់បួនជុំ។
- បន្តសម្រាកយូរជាងនេះរយៈពេល 15 – 30 នាទី/
- ធ្វើដំណើរការម្តងទៀត។
3) ច្របាច់ នៅក្នុងសកម្មភាពធ្វើឱ្យស្រស់។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានក្នុងពេលឈប់សម្រាកដ៏រហ័ស?>វាមិនចាំបាច់ចំណាយពេលយូរ និងនឿយហត់នោះទេ។
សកម្មភាពដូចជាការលាតសន្ធឹង ការហាត់ប្រាណខ្នាតតូច ឬការចេញទៅក្រៅជាធម្មតាត្រូវបានណែនាំ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកដែលមានការងារអង្គុយ ឬរបៀបរស់នៅ។
សូម្បីតែការដើររហ័សដើម្បីខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញបានដោយធ្វើឱ្យឈាមរបស់អ្នកហូរចេញ ផ្តល់អុកស៊ីហ្សែនកាន់តែច្រើនទៅកាន់ខួរក្បាល និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុ endorphins យ៉ាងប្រញាប់ប្រញាល់។
ក្រៅពីការដើរលេងនៅខាងក្រៅ ខាងក្រោមនេះជា សកម្មភាពពេលសម្រាកដ៏ស្រស់ស្រាយមួយចំនួនផ្សេងទៀតដើម្បីសាកល្បង៖
- សមាធិ៖ សមាធិតម្រូវឱ្យអ្នកអង្គុយស្ងៀម ហើយផ្ដោតលើដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីនាទី។ វា។ជួយឱ្យអ្នកជម្រះក្បាលរបស់អ្នក កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងបន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ ចូលទៅកាន់ YouTube សម្រាប់វីដេអូធ្វើសមាធិដែលមានការណែនាំ ឬទាញយកកម្មវិធី ប្រសិនបើអ្នកទើបតែធ្វើសមាធិ។
- ការសម្រាកអាហារសម្រន់៖ ការបន្ថែមអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អអាចបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក៖ អាល់ម៉ុន សូកូឡាខ្មៅ និងពោតលីងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ហើយពេលដែលអ្នកធ្វើដំណើរទៅបន្ទប់បាយ អ្នកក៏អាចផឹកទឹកបានដែរ។ ការរក្សាខ្លួនអ្នកនូវជាតិទឹកជាមួយនឹងទឹកច្រើនជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ ការហាត់ប្រាណខ្លីៗនឹងធ្វើអោយឈាមរបស់អ្នកបូមបាន។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើការវាយសម្រុក ឬរុញច្រានឡើយ។ អ្នកអាចហាត់យូហ្គាបន្តិចបន្តួច រត់នៅកន្លែង ឬជប់លៀងរាំតាមបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យអស់សង្ឃឹមនៅពេលអ្នករង់ចាំពេលវេលាដែលកន្លងផុតទៅ។
- ការងងុយគេង៖ ការងងុយគេងយូរជាង 20 នាទីអាចធ្វើអោយអ្នកក្រៀមក្រំ ប៉ុន្តែការបិទភ្នែករយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទីអាចធ្វើការអស្ចារ្យ។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយជាងមុន។
4) ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តតូចៗ។
ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងជាក់ស្តែងសម្រាប់អ្នកដែលមានពេលច្រើនពេក។ ពួកគេរក្សាដៃរបស់អ្នកជាប់រវល់ ហើយបង្រៀនអ្នកពីអ្វីថ្មីៗដែលអ្នកអាចអនុវត្តចំពោះទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់អ្នក។
រឿងដ៏អស្ចារ្យអំពីចំណង់ចំណូលចិត្តគឺថាគ្មាននរណាម្នាក់បង្ខំអ្នកឱ្យបញ្ចប់គម្រោងភ្លាមៗនោះទេ។
អ្នកអាចរៀនបន្តិចម្តងៗ ដាក់វាចុះ បន្ទាប់មកយកវាម្តងទៀត នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចវា។
ចំណង់ចំណូលចិត្តតូចៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងរួមមាន:
- សិល្បៈ៖ គ្មាននរណាម្នាក់ចាស់ពេកទេ។រៀនសិល្បៈ។ មានមេរៀនរាប់ពាន់នៅលើអ៊ីនធឺណិត ដែលអាចណែនាំអ្នកតាមរយៈការគូរជាមូលដ្ឋាន ការសរសេរអក្សរផ្ចង់ និងសូម្បីតែគំនូរ។ ភាពរីករាយនៃសិល្បៈគឺថាអ្នកអាចយកវាទៅជាមួយអ្នកគ្រប់ទីកន្លែង។ ដរាបណាអ្នកមានប៊ិច និងក្រដាស នោះអ្នកអាចបំបាត់ភាពអផ្សុកបាន។
- Photoshop: ក្រាហ្វិកគឺជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃជីវិតរបស់យើងនៅលើអ៊ីនធឺណិត ហើយអាចបង្កើតវាបានគឺជាជំនាញប្រាក់រង្វាន់ដ៏ធំមួយ។ . បង្រៀនខ្លួនឯងពីរបៀបធ្វើ Photoshop ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចកែសម្រួលរូបថតរបស់អ្នក និងបង្កើតការរចនាឌីជីថលដ៏ស្រស់ស្អាត។
- ការសរសេរកូដ៖ ការរៀនពីរបៀបសរសេរកូដគឺជាចំណង់ចំណូលចិត្តដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ការសរសេរកូដគឺជាជំនាញដ៏មានតម្លៃបំផុតមួយដែលអ្នកអាចយកគ្រប់ទីកន្លែងជាមួយអ្នកក្នុងអាជីពរបស់អ្នក។ ហើយអរគុណចំពោះវគ្គសិក្សាអនឡាញឥតគិតថ្លៃ អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយដើម្បីរៀនពីរបៀបសរសេរកូដនោះទេ។ វាជាការឈ្នះ-ឈ្នះ។
- ភាសា៖ ជ្រើសរើសភាសាថ្មីគឺជាចំណង់ចំណូលចិត្តដ៏សំខាន់ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើដំណើរ។ ភាពស្ទាត់ជំនាញក្នុងភាសាផ្សេងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅមានវប្បធម៌កាន់តែច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួននៃខួរក្បាលផងដែរ។
- ការងារម្ជុល៖ ការប៉ាក់ ប៉ាក់ និងប៉ាក់ គឺជាប្រភេទម្ជុលដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយចំនួនដែលអ្នក អាចធ្វើជាចំណូលចិត្ត។ កិច្ចការដេរប៉ាក់ទាមទារឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកច្រើន ដូច្នេះអ្នកប្រាកដជាផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកភ្ជាប់ផ្លូវរបស់អ្នកទៅកាន់កន្សែងថ្មី។
5) បង្កើតបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។
ពេលវេលាតែងតែអូសបន្លាយពេលយើងមិនបានសម្រេចគោលដៅដែលយើងបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនយើង។
នៅពេលយើងបញ្ចប់កិច្ចការដែលយើងគ្រោងទុកខួរក្បាលផ្តល់រង្វាន់ដល់យើងជាមួយនឹងសារធាតុ dopamine គីមី ដែលជំរុញយើង និងជំរុញឱ្យយើងធ្វើកិច្ចការជាច្រើនទៀត ដោយមានប្រសិទ្ធភាពការពារយើងពីភាពអផ្សុក។
វិធីមួយដើម្បីប្រើប្រាស់វា គឺបង្កើតបញ្ជីការងារដែលត្រូវធ្វើ ដែលអាចឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់ ថ្ងៃដែលមានការពេញចិត្តបន្តិចបន្តួច។
ការធ្វើផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកតាមរយៈបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើក៏រារាំងអ្នកពីការចំណាយពេលវេលាបន្ថែមដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ទៀត។
នៅពេលអ្នករៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធរបស់អ្នក ថ្ងៃ អ្នកអាចលោតពីគោលដៅមួយទៅគោលដៅបន្ទាប់បានយ៉ាងងាយស្រួល។
ការអនុវត្តការគ្រប់គ្រងពេលវេលាហៅថា Monday Hour One យកបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើទៅកម្រិតបន្ទាប់។
ទ្រឹស្តីគឺថាអ្នកអាច ចាប់ផ្តើមពេញមួយសប្តាហ៍របស់អ្នកដោយលះបង់ម៉ោងដំបូងនៃព្រឹកថ្ងៃចន្ទដើម្បីកំណត់ប្រតិទិនរបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ខាងមុខ។
ដើម្បីបញ្ចប់ម៉ោងថ្ងៃចន្ទ អ្នកត្រូវតែបញ្ចេញខួរក្បាលរបស់អ្នកចោល ហើយសរសេរកិច្ចការរបស់អ្នកទាំងអស់នៅលើក្រដាស។
វាគួររួមបញ្ចូលសូម្បីតែរឿងតូចតាចដូចជា រៀបចំការណាត់ជួប សរសេរអ៊ីមែល ឬដើរទិញឥវ៉ាន់។
ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាឆ្កួតដំបូងក៏ដោយ វាមានប្រាជ្ញាខ្លះក្នុងការគូសវាសឱ្យច្បាស់អំពីរបៀបដែលអ្នកធ្វើ។ រំពឹងថាសប្តាហ៍នឹងទៅទៀត។
នៅពេលដែលអ្នកមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅលើក្រដាស អ្នកអាចដឹងថាតើត្រូវលះបង់ពេលវេលាប៉ុន្មានសម្រាប់កិច្ចការនីមួយៗ។
វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានផលិតភាពកាន់តែច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នក អ្នកនឹងប្រាកដថាអ្នកនឹងមិនចំណាយពេលច្រើនម៉ោងដើម្បីធ្វើអ្វីទាំងអស់។
6) ស្តាប់អ្វីមួយពេលអ្នកធ្វើការ។
តន្ត្រីគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីឆ្លងកាត់ពេលវេលាយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នក" ឡើងវិញធ្វើការងារដែលមិនត្រូវការថាមពលផ្លូវចិត្តច្រើន ឬការផ្តោតអារម្មណ៍ដូចជាការសម្អាត និងការងារជាដើម។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការងារដែលតម្រូវឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍ អ្នកអាចប្រើឧបករណ៍ភ្លេងដែលជួយលុបបំបាត់ការរំខានពីខាងក្រៅ និងដែលអាចស្តាប់បាន។ ផងដែរ។
ផតឃែស្ថ និងសៀវភៅអូឌីយ៉ូ គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀត ដើម្បីកម្សាន្តចិត្តខ្លួនឯង នៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើកិច្ចការដែលមិនមានគំនិត ឬជាប់គាំងក្នុងការធ្វើដំណើរ។
ការរំខានជាសំឡេងទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកខ្លួនចេញ ហើយចូលទៅក្នុងលំហូរនៃ កិច្ចការរបស់អ្នក ដែលអាចធ្វើឱ្យពេលវេលាដើរលឿនជាងមុន។
7) យកសៀវភៅមួយ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យពេលវេលាដើរលឿនជាងមុន ចូរវង្វេងនៅក្នុងសៀវភៅ។ ការអានអាចធ្វើអោយការចងចាំ ការផ្តោតអារម្មណ៍ ការយល់ដឹង និងវាក្យសព្ទរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
លើសពីនេះទៅទៀត វាមានអ្វីមួយអំពីការជ្រលក់ខ្លួននៅក្នុងពាក្យរបស់អ្នកនិពន្ធ ដែលផ្តល់នូវការបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹងបន្តិច។
ចូលទៅក្នុងគំនរសៀវភៅនោះ។ អ្នកមិនទាន់បានអាននៅឡើយទេ (ឬចង់អានឡើងវិញ)។ ប្រសិនបើអ្នកចង់អានអ្វីដែលថ្មី នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលត្រូវអនុវត្តតាម៖
- កុំពឹងផ្អែកលើគំនិតរបស់អ្នកដទៃ៖ ដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកចំពោះបញ្ជីលក់ដាច់បំផុត ការបោះពុម្ពផ្សាយរឿងឆ្កួតៗ ឬ សៀវភៅ "អក្សរសាស្ត្រ" នឹងបំបាត់ការចង់អានរបស់អ្នក។ គន្លឹះក្នុងការជ្រើសរើសសៀវភៅល្អគឺត្រូវជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលត្រូវនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក ទោះបីជាវាជារបស់ដែលអ្នកដទៃអាចងាកមកចាប់អារម្មណ៍ក៏ដោយ។
- ស្វែងរកប្រភេទរបស់អ្នក៖ មនុស្សចូលចិត្តអានសៀវភៅ ពីប្រភេទជាក់លាក់មួយម្តងហើយម្តងទៀត ទោះបីជាសាច់រឿងមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាក៏ដោយ។ អាថ៍កំបាំង ការប្រឌិតបែបវិទ្យាសាស្ត្រ រវើរវាយ មនោសញ្ចេតនា - គិតដល់សៀវភៅដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្តពីមុន ហើយព្យាយាមកំណត់ប្រភេទរបស់វា។ ឱកាសគឺ អ្នកនឹងចូលចិត្តសៀវភៅផ្សេងទៀតដែលធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទនោះផងដែរ។
- សូមឱ្យគម្របណែនាំអ្នក៖ ពួកគេនិយាយថាអ្នកមិនគួរវិនិច្ឆ័យសៀវភៅដោយគម្របរបស់វាទេ ប៉ុន្តែវា វាពិបាកណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសអ្វីមួយដើម្បីអានប្រសិនបើវាមិនមែនសម្រាប់គម្រប។ រកមើលសៀវភៅ ហើយមើលថាតើសិល្បៈគម្របទាក់ទាញភ្នែករបស់អ្នកដែរឬទេ បន្ទាប់មកអានការពិពណ៌នានៃគ្រោង។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តវា ឬចង់ដឹងចង់ឃើញពីសាច់រឿង នោះអ្នកបានរកឃើញអ្វីមួយដែលត្រូវអាន។
8) ទទួលយកកិច្ចការដែលគួរឱ្យធុញទ្រាន់។
នៅពេលដែលអ្នកមាន ពេលវេលាជាច្រើននៅលើដៃរបស់អ្នកដែលគ្រាន់តែមិនដើរលឿនជាងនេះទេ ប្រហែលជាដល់ពេលហើយដើម្បីបំពេញកិច្ចការដ៏គួរឱ្យធុញទ្រាន់ទាំងនោះដែលអ្នកបានឈប់ម្តងហើយម្តងទៀត។
វាអាចទៅជួបពេទ្យធ្មេញដើម្បីធ្វើការត្រួតពិនិត្យប្រចាំឆ្នាំរបស់អ្នក។ រៀបចំឯកសារទាំងអស់នៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក ឬលុបមិត្តភ័ក្តិ Facebook របស់អ្នក។
នៅពេលដែលអ្នកបោះបង់កិច្ចការដែលមិនចង់បានទាំងនេះ អ្នកឆ្លងកាត់ពេលវេលា និងធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើនក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
គ្មាននរណាម្នាក់ចង់ ដើម្បីធ្វើការសម្អាតនិទាឃរដូវ ឬដាក់ឯកសារឡើងវិញនូវរាល់ឯកសារដែលដាក់ខុស ប៉ុន្តែវាជាអ្វីមួយដែលគួរធ្វើ។
ចំណុចភ្លឺនៃការយកភារកិច្ចទាំងនេះចេញពីផ្លូវគឺ អ្នកនឹងមិនមានការថប់បារម្ភបន្ថែមក្នុងការធ្វើនោះទេ។ ពួកគេនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ អ្នកទទួលបានភាពមិនសប្បាយចិត្តជាមួយ។
អ្នកក៏អាចអនុវត្តគំនិតនេះទៅក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយដោះស្រាយកិច្ចការដែលអាក្រក់បំផុតរបស់អ្នកជាមុនសិន។
វិធីនេះ ថាមពលរបស់អ្នកកម្រិតគឺកើនឡើង ហើយអ្នកទទួលបានកិច្ចការលំបាកៗលឿនជាងមុន។
នៅពេលដែលថ្ងៃរីកចម្រើន និងផលិតភាពរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ អ្នកនឹងលែងមានកិច្ចការជាច្រើនទៀត។
9) លេងខួរក្បាលពីរបី ហ្គេម។
ប្រហែលជាអ្នកមិនមានជម្រើសក្នុងការរំខានខ្លួនអ្នកជាមួយសៀវភៅ ឬតន្ត្រីជាមួយនឹងការងាររបស់អ្នក ឬការងារដែលធុញទ្រាន់ (ប៉ុន្តែសំខាន់) របស់អ្នកតម្រូវឱ្យអ្នកអង្គុយ ហើយឈរស្ងៀមពេញមួយថ្ងៃ។
ប្រហែលជាពេលវេលាច្រើនរបស់អ្នកត្រូវចំណាយលើការធ្វើអ្វីទាំងអស់ ឬភារកិច្ចដែលអាចធ្វើបានដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
ដូច្នេះតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីឆ្លងកាត់ពេលវេលាខណៈដែលនៅតែរក្សាកម្រិតនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លះ? អ្នកអាចលេងហ្គេមខួរក្បាលជាមួយនឹងខ្លួនអ្នកដូចជា៖
- ការប្រកបពាក្យវែងទៅក្រោយ
- ការគុណលេខចៃដន្យ
- ការចុះបញ្ជីខ្សែភាពយន្តទាំងអស់ដែលតារាដែលអ្នកចូលចិត្តបានសម្តែងនៅក្នុង
- ការលេងហ្គេមអក្ខរក្រម ដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវប្រភេទមួយ (“ផ្លែឈើ”) ហើយទទួលបានចម្លើយសម្រាប់ A-Z។
10) ស្វែងរក “លំហូរ” របស់អ្នក។
យោងទៅតាមចិត្តវិទ្យា អ្នកអាចធ្វើឱ្យពេលវេលាកន្លងផុតទៅកាន់តែលឿននៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងសកម្មភាពទាំងស្រុង។
ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនេះត្រូវបានគេហៅថា "លំហូរ" ដែលអ្នកបាត់បង់ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។
ដើម្បីសម្រេចបាននូវលំហូរ អ្នកត្រូវតែស្វែងរកកិច្ចការដែលមានគោលដៅច្បាស់លាស់ និងទាមទារការឆ្លើយតបជាក់លាក់។
ឧទាហរណ៍មួយគឺការលេងហ្គេមអុក ព្រោះអ្នកត្រូវផ្តោតទាំងស្រុងលើហ្គេមខណៈពេលដែលអ្នក កំពុងលេង។
លក្ខខណ្ឌដ៏ល្អសម្រាប់ការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពលំហូរគឺ៖
- អ្នកកំពុងធ្វើ
