Kā paātrināt laika ritējumu: 15 padomi, ko izmantot darbā vai jebkurā laikā

Laiks ir smieklīga lieta: jo vairāk mēs tam pievēršam uzmanību, jo lēnāk tas iet.

Un otrādi - laiks skrien ātri, kad jūs to nemanāt.

Viss, ko jūs darāt dienas laikā, var ietekmēt to, kā jūs uztverat laiku.

Padomājiet par to, ka pēcpusdiena, ko pavadāt pludmalē, beidzas, pirms jūs to pamanāt, bet pēcpusdiena, kas iestrēgusi sastrēgumā, turpinās un turpinās.

Lai apgūtu šo ironiju, galvenais ir labi pārvaldīt ikdienas aktivitātes.

Lai gan koronārā vīrusa izraisītā situācija darbā no mājām daudzus no mums ir iedzinusi monotonijā, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai laiks nevilktos garumā.

Šeit ir 15 veidi, kā paātrināt laika pavadīšanu (vienlaikus nodrošinot arī produktivitāti):

1) Nodarbiniet sevi.

Padoms numur viens, kā paātrināt laika ritējumu, ir pārstāt skatīties uz pulksteni un turpināt kustēties.

Jūs varat vai nu atrast izklaidi, kurā pazaudēt sevi, vai arī veikt kādu uzdevumu, novēršot uzmanību.

Ja esat aizņemts, jūs mazāk pamanāt, kā paiet laiks, pat ja ne vienmēr jūtaties jautri.

Nedēļa darbā var aizlidot ātri, ja esat aizrāvies ar kādu darbu, bet jūs noteikti vairāk laika pavadīsiet, ja jums būs garlaicīgi vai bez iedvesmas.

Nodrošinot, ka jūsu smadzenēm ir, uz ko koncentrēties, ar laiku var mazināt nogurumu.

Saskaņā ar Ekherta koledžas sociologa, doktora Maikla Flahertija (Michael Flaherty) teikto, viena no teorijām par to, kā mēs uztveram laiku, balstās uz "cilvēka pieredzes blīvumu".

Šis blīvums mēra, cik daudz objektīvas un subjektīvas informācijas mēs saņemam.

Šis blīvums ir augsts, kad apkārt notiek daudz lietu, kas ir dabiski.

Tomēr tas var būt augsts arī tad, kad nekas nenotiek, jo mēs aizpildām šo "tukšo" laika periodu, iedziļinoties sevī.

Mēs koncentrējamies uz savu garlaicību, bailēm, trauksmi vai satraukumu, un laiks paiet lēni.

Ja neko nedarāt, tad vislabāk ir noslēpt pulksteni un meklēt, ar ko nodarboties.

Tās varētu būt vienkāršas lietas, piemēram:

• Jaunāko popmūzikas videoklipu skatīšanās
• Jaunāko ziņu uztveršana
• Darbs pie CV vai CV
• vaicājiet savam priekšniekam, vai varat palīdzēt vēl kādā citā jautājumā.
• Personīgā blakusprojekta plānošana
• Jaunu prasmju attīstīšana vai jauna hobija apgūšana.

2) Sadaliet savu laiku pa vieglāk pārvaldāmiem posmiem.

Ja esat kādreiz veicis intensīvu treniņu, var šķist, ka 30 lēcieni ar vienu atkārtojumu var būt ļoti nogurdinoši un nogurdinoši.

Tomēr, ja jūs to sadalīsiet, skaitot līdz 30 piecās grupās, tas var šķist mazliet mazāk nogurdinoši.

Mūsu smadzenēm ir grūti ilgstoši saglabāt koncentrēšanos, īpaši, ja uzdevums, ko veicam, nav ļoti interesants vai izaicinošs.

Mūsu prāts ik pa laikam ir jāstimulē.

Viens no veidiem, kā atrisināt šo problēmu, ir izveidot īsākus laika blokus, kuros koncentrēties.

Ideja ir sadalīt laiku 10 - 15 minūšu blokos, kuros jūs pilnībā esat iegrimis kādā darbā, pārmaiņus ar pārtraukumiem starp tiem vai strādājot mierīgākā tempā.

Lai palīdzētu atjaunot koncentrēšanās spējas, dodiet sev šos starpposmus.

Jūs ne tikai sasniegsiet produktivitātes uzplaiksnījumus, bet arī paātrināsiet dienas gaitu.

Ja nezināt, kā sākt sadalīt laiku blokos, izmēģiniet Pomodoro tehniku:

• Veiciet kādu uzdevumu 25 minūtes.
• Atpūtieties uz 3 - 5 minūtēm.
• Atkārtojiet četras kārtas.
• Ilgāks 15 - 30 minūšu pārtraukums/.
• Atkārtojiet procesu.

3) Ievietojiet atsvaidzinošas aktivitātes.

Ko jūs varat darīt īsā pārtraukumā?

Ja pēc darba pie kāda uzdevuma veicat pārtraukumus, tiem ir jābūt kaut kam, ko varat gaidīt ar nepacietību.

Tam nav jābūt ilgam un nogurdinošam.

Parasti ir ieteicamas tādas aktivitātes kā stiepšanās, mini treniņi vai došanās ārā, īpaši, ja jums ir mazkustīgs darbs vai dzīvesveids.

Pat ātra pastaiga svaigā gaisā var atjaunot jūsu organismu, jo jūsu asinis kļūst spēcīgākas, smadzenes tiek apgādātas ar skābekli un jūs saņemat endorfīnu pieplūdumu.

Papildus pastaigām svaigā gaisā šeit ir vēl dažas citas atsvaidzinošas aktivitātes, ko izmēģināt pārtraukuma laikā:

• Meditēšana: Meditācija liek jums dažas minūtes mierīgi sēdēt un koncentrēties uz elpošanu. Tā palīdz attīrīt galvu, mazina trauksmi un samazina stresa līmeni. Apmeklējiet YouTube, lai noskatītos meditācijas video vai lejupielādētu kādu lietotni, ja esat iesācējs meditācijas jomā.
• Uzkodu pauze: Enerģijas līmeni var uzlabot, uzņemot veselīgas uzkodas: mandeles, tumšā šokolāde un popkorns ir ideāli piemērotas maltītes. Un, kamēr dodies uz pieliekamo, vari arī dzert ūdeni. Ja uzturēsi sevi hidratētu ar lielu ūdens daudzumu, tas palīdzēs tavām smadzenēm labi darboties.
• Nodarbības: Īss treniņš uzmundrinās jūsu asinis. Jums nav jāveic pietupieni vai atspiešanās. Jūs varat vienkārši veikt dažus jogas stiepienus, skriet uz vietas vai izdejoties deju vakaru pie savām iecienītākajām dziesmām. Tas palīdzēs jums nomierināties, gaidot, kad laiks aizritēs.
• Miega režīms: Ja snaudīsiet ilgāk par 20 minūtēm, varat būt miegains, bet 10 - 15 minūšu ilgs miegs var radīt brīnumus. Jūsu smadzenes pēc tam jutīsies daudz atsvaidzinātākas.

4) Atrodi mazus hobijus.

Hobiji praktiski tika izgudroti cilvēkiem, kuriem ir pārāk daudz laika. Tie nodarbina jūsu rokas un iemāca jums jaunas lietas, ko varat izmantot citās dzīves jomās.

Hobiji ir lieliski ar to, ka neviens jums neuzspiež pabeigt projektu nekavējoties.

Jūs varat mācīties pamazām, atlikt to un pēc tam, kad jums ir vēlēšanās, atkal to atsākt.

Daži nelieli hobiji, ko varat izmēģināt:

• Art: Neviens nav par vecu, lai mācītos mākslu. Internetā ir tūkstošiem pamācību, kas var palīdzēt apgūt zīmēšanas, kaligrāfijas un pat gleznošanas pamatus. Māksla ir aizraujoša ar to, ka to var paņemt līdzi jebkur. Ja vien jums ir pildspalva un papīrs, jūs variet uzzīmēt garlaicību.
• Photoshop: Grafikas ir liela daļa no mūsu dzīves tiešsaistē, un spēja tās veidot ir liela bonusa prasme. Iemāciet, kā strādāt ar Photoshop, lai varētu rediģēt fotoattēlus un veidot skaistus digitālos dizainus.
• Kodēšana: Mācīšanās programmēt ir hobijs, kas sniedz daudz priekšrocību. Programmēšana ir viena no vērtīgākajām prasmēm, ko varat paņemt līdzi jebkurā karjeras posmā. Un, pateicoties bezmaksas tiešsaistes kursiem, jums pat nav jāmaksā, lai iemācītos programmēt. Tas ir abpusēji izdevīgi.
• Valodas: Jaunas valodas apguve ir svarīgs hobijs, ja vēlaties ceļot. Citas valodas prasme ne tikai padara jūs kulturālāku, bet arī uzlabo smadzeņu veiklību.
• Rokdarbi: Adīšana, tamborēšana un izšūšana ir vieni no populārākajiem rokdarbu veidiem, ar kuriem var nodarboties kā ar hobiju. Rokdarbi prasa lielu uzmanību un koncentrēšanos, tāpēc, izšujot jaunu šalli, jūs noteikti būsiet koncentrēts.

5) Izveidojiet darbu sarakstu katrai dienai.

Ja nesasniedzam sev izvirzītos mērķus, laiks mēdz ieilgt.

Kad mēs pabeidzam kādu plānotu uzdevumu, mūsu smadzenes mūs apbalvo ar ķīmisko vielu dopamīnu, kas mūs motivē un mudina darīt vairāk lietu, tādējādi pasargājot mūs no garlaicības.

Viens no veidiem, kā to izmantot, ir izveidot darbu sarakstu, kas palīdzēs jums izdzīvot dienu ar nelieliem gandarījuma uzplūdiem.

Plānojot savu dienu, izmantojot darāmo darbu sarakstu, jūs arī netērēsiet papildu laiku, mēģinot izdomāt, ko darīt tālāk.

Ja strukturējat savu dienu, varat viegli pāriet no viena mērķa uz nākamo.

Laika pārvaldības prakse, ko sauc par pirmdienas pirmo stundu, ļauj pārcelt darāmo darbu sarakstu nākamajā līmenī.

Teorija ir tāda, ka visu nedēļu var sākt, pirmdienas rīta pirmo stundu veltot tam, lai sagatavotu kalendāru nākamajai nedēļai.

Lai pabeigtu pirmdienas pirmo stundu, jums ir jāiztukšo smadzenes un jāuzraksta visi uzdevumi uz papīra.

Tajā jāiekļauj pat tādas mazas lietas kā tikšanos organizēšana, e-pasta vēstuļu rakstīšana vai iepirkšanās pēc pārtikas produktiem.

Lai gan sākotnēji tas var šķist muļķīgi, tomēr ir prātīgi ieplānot, kā tieši jūs plānojat, kā aizritēs visa nedēļa.

Kad viss ir uzrakstīts uz papīra, varat noskaidrot, cik daudz laika veltīt katram uzdevumam.

Tas ne tikai padarīs jūs produktīvāku, bet arī nodrošinās, ka netērēsiet stundas, darot pilnīgi neko.

6) Darba laikā kaut ko klausieties.

Mūzika ir lielisks veids, kā ātri pavadīt laiku, it īpaši, ja veicat darbu, kas neprasa daudz prāta enerģijas vai koncentrēšanās, piemēram, uzkopšanas un mājas darbus.

Ja veicat darbu, kas prasa koncentrēties, varat izmantot instrumentālo mūziku, kas palīdz novērst arī ārējos, dzirdamos traucēkļus.

Podkāsti un audiogrāmatas ir vēl viens labs veids, kā izklaidēt sevi, kad veicat bezjēdzīgus uzdevumus vai esat iestrēdzis ceļā uz darbu.

Šie audio traucēkļi ļauj jums atslēgties un pāriet uz uzdevumu izpildes gaitu, kas var paātrināt laika ritējumu.

7) Paņemiet grāmatu.

Ja vēlaties, lai laiks ritētu ātrāk, iedziļinieties grāmatā. Lasot var uzlabot atmiņu, koncentrēšanās spējas, izpratni un vārdu krājumu.

Turklāt ir kaut kas tāds, kas palīdz mazliet atslābināties no stresa, iegremdējot sevi autora vārdos.

Iegremdējieties grāmatu kaudzē, ko vēl neesat izlasījis (vai arī vēlaties pārlasīt). Ja vēlaties izlasīt ko jaunu, šeit ir daži padomi, kas jāievēro:

• Nepaļaujieties uz citu viedokļiem: Ierobežojot sevi ar bestselleru sarakstiem, izdevniecību trakuma vai "literārām" grāmatām, jūsu vēlme lasīt apsīks. Galvenais, lai izvēlētos labu grāmatu, ir izvēlēties kaut ko tādu, kas atbilst jūsu gaumei - pat ja tas ir kaut kas tāds, par ko citi varētu aizvērt degunu.
• Atrodiet savu žanru: Cilvēki mēdz ar prieku lasīt noteikta žanra grāmatas atkal un atkal, pat ja stāsti ir līdzīgi. Mistērijas, zinātniskā fantastika, fantāzija, romantika - padomājiet par grāmatām, kas jums ir patikušas iepriekš, un mēģiniet noteikt to žanru. Iespējams, jums patiks arī citas grāmatas, kas ietilpst šajā kategorijā.
• Ļaujiet vākiem jūs vadīt: Mēdz teikt, ka nevajadzētu spriest par grāmatu pēc vāka, taču būtu tik grūti izvēlēties, ko lasīt, ja nebūtu vāka. Pārlūkojiet grāmatas un paskatieties, vai vāka mākslinieciskais noformējums piesaista jūsu uzmanību, tad izlasiet sižeta aprakstu. Ja tas jums patīk vai jūs interesē stāsts, tad esat atradis, ko lasīt.

8) Novērsiet garlaicīgos uzdevumus no ceļa.

Ja jums ir daudz laika, kas vienkārši negrib virzīties ātrāk, tad varbūt ir pienācis laiks pabeigt šos garlaicīgos uzdevumus, kurus esat atlikis uz visiem laikiem.

Tā varētu būt zobārsta apmeklējums, lai veiktu ikgadējo profilaktisko apskati, visu failu sakārtošana datorā vai Facebook draugu attīrīšana.

Kad jūs novēršat šos nevēlamos uzdevumus, jūs pavadāt laiku un panākat progresu savā dzīvē.

Nevienam īsti negribas veikt pavasara tīrīšanu vai no jauna kārtot visus nepareizi novietotos dokumentus, taču tas ir jādara.

Šo pienākumu veikšanas novēršanas labā puse ir tā, ka jums vairs nebūs papildu trauksmes, kas rodas, tos veicot, un kas jums uzkavējas galvā. Jūs varēsiet tikt galā ar nepatīkamajiem jautājumiem.

Šo koncepciju var piemērot arī ikdienas darbu sarakstam, vispirms veicot vissliktākos uzdevumus.

Šādā veidā jūsu enerģijas līmenis ir paaugstināts, un jūs ātrāk paveiksiet sarežģītos darbus.

Dienas gaitā, kad jūsu produktivitāte samazinās, jums paliks ikdienišķi uzdevumi.

9) Spēlējiet dažas prāta spēles.

Varbūt jums nav iespējas novērst savu uzmanību no darba ar grāmatu vai mūziku, vai arī jūsu garlaicīgais (bet ļoti svarīgais) darbs liek jums visu dienu sēdēt un stāvēt bezdarbībā.

Iespējams, ka daudz laika pavadāt, nedarīdami neko vai pildot pienākumus, kurus var veikt autopilotā.

Tātad, ko jūs varat darīt, lai pavadītu laiku, vienlaikus saglabājot zināmu koncentrēšanās līmeni? Jūs varat spēlēt ar sevi prāta spēles, piemēram:

• Garu vārdu rakstība otrādi
• Nejaušo skaitļu reizināšana
• Visu filmu, kurās ir filmējusies jūsu iecienītākā slavenība, uzskaitījums
• Spēlē alfabēta spēli, kurā tu uzdod sev kategoriju ("augļi") un izdomā atbildi no A līdz Z.

10) Atrodiet savu "plūsmu".

Saskaņā ar psiholoģijas atziņām laiks var paiet ātrāk, ja esat pilnībā aizrāvies ar kādu darbību.

Šo garīgo stāvokli sauc par "plūsmu", kad jūs zaudējat tagadnes mirklī.

Lai sasniegtu plūsmu, ir jāatrod uzdevums, kuram ir skaidri mērķi un kuram ir nepieciešamas konkrētas atbildes.

Viens piemērs ir šaha spēle, jo spēles laikā jums ir pilnībā jākoncentrējas uz spēli.

Ideāli apstākļi, lai nonāktu plūsmas stāvoklī, ir šādi:

• Jūs nodarbojaties ar aktivitāti, kas jums patīk un kas jums sagādā prieku.
• Aktivitātei ir izaicinājuma elements, kas mudina izvērst savas prasmes.
• Jums ir konkrēts mērķis, kas jāsasniedz, un rīcības plāns, ko vēlaties īstenot.

11) Satikt draugu.

Kad jums ir brīvais laiks, varat to izmantot, sazinoties ar draugiem.

Laiks ritēs daudz ātrāk, ja sazināsieties ar draugiem, izmantojot ziņojumus, vai tērzējat ar kolēģi pārtraukuma laikā.

Iespējams, ka arī jūsu draugiem bija nepieciešams pārtraukums vai arī viņi vēlējās noskatīties, kā diena izplūst.

Neesat pārliecināts, kā lauzt ledu?

Šeit ir daži sarunu sākšanas veidi, ko varētu izmantot:

• Vai pēdējā laikā esat strādājis pie kāda personīga projekta?
• Kas jums visvairāk patīk darbā?
• Kā jūs tiekat galā ar stresu, kad esat aizņemts?
• Ko jūs domājat par šo ziņu stāstu/filmu/televīzijas raidījumu/albumu?
• Kāds ir jūsu sapņu atvaļinājums?
• Vai jums ir kādi forši slēpti talanti?
• Ko jūs darāt brīvdienās?
• Vai jūs kādreiz domājat par to, ko vēlaties darīt pēc aiziešanas pensijā?
• Kāda ir sliktākā lieta, ko esat ēdis?

12) Izmēģiniet jaunas lietas izklaides labad.

Kā saka vecais teiciens, laiks skrien ātri, kad tev ir jautri.

Ja varat atrast veidu, kā radīt sev prieku, varat paātrināt laiku.

Varbūt jūs varat sacensties ar sevi, kamēr strādājat, un mēģināt pārspēt savu rekordu kāda uzdevuma izpildē.

Varat arī meklēt bezjēdzīgi jautras lietas, ko darīt vai mācīties internetā, piemēram:

• Iemācies kādu triku: Pārsteidz draugus ar savām jauniegūtajām zināšanām par plaukstu lasīšanu, ēnu leļļu teātri vai ābola laušanu uz pusēm. Nav slikti izmantot savu laiku kaut kam "vieglprātīgam". Iespējams, tā ir garīgā atpūta, kas tev nepieciešama.
• Apmeklējiet Reddit: Reddit ir tiešsaistes centrs tūkstošiem lietotāju veidotu kopienu. Katra kopiena jeb "subreddīts" koncentrējas uz noteiktu tēmu vai ideju, un ir daudz interesantu subredītu, kurus var šķirstīt. Dažas labas vietas, kur sākt, ir: r/Nostalģija, r/UnsolvedMysteries un r/Funny.
• Izveidojiet vēlmju sarakstu: Ja esat no tiem, kas labi pārvalda savas finanses, tad šis vingrinājums varētu būt piemērots tieši jums. Domājiet par to kā par "logu iepirkšanos" Amazon veikalā un izpētiet produktus, kurus labprāt iegādātos. Kad esat tos atradis, pievienojiet tos savam sarakstam "Saglabāt vēlāk". Ja mēnesi pēc tam par tiem joprojām domāsiet, tad jūs necietīs pircēja sirdsapziņa. Jūs atklāsiet, ka iepirkšanās ir vairākaizraujošāka nekā pirkšana, un jūs šajā procesā pavadāt daudz laika.

13) Izstrādājiet savu atalgojuma sistēmu.

Nodarbošanās ar aktivitātēm, kas jums šķiet aizraujošas vai sniedz gandarījumu, spēcīgi ietekmē to, kā mēs izjūtam laiku.

Turklāt, ja neradīsiet telpu, kurā varat sevi palutināt, jums ir lielāka nosliece uz izdegšanu.

Atalgojuma sistēma ļaus jums līdzsvarot produktivitāti ar nelielām balvām, kuras varat sagaidīt dienas laikā.

Atalgojuma sistēmas izveidē ir divi soļi:

1. Izlemiet, cik bieži sevi apbalvot: Tā nav labākā ideja apbalvot sevi katru reizi, kad kaut ko paveicat, bet jēga ir noteikt stimulus diezgan regulārās intervālos. Ja neesat pārliecināts, varat noteikt vairākus mērķus pirmdien, pēc tam apbalvot sevi piektdien. Tas ļaus jums nedēļu pavadīt ātrāk.
2. Izlemiet, kādas būs atlīdzības: Jūsu atalgojums ir jūsu motivācija, tāpēc tam vajadzētu būt kaut kam, kas jums sagādā prieku. Izvairieties kā atalgojumu izvēlēties ēdienu, jo tas var radīt neveselīgu ieradumu. Tā vietā varat padomāt par kādu priekšmetu vai relaksējošu aktivitāti, ko vēlaties palutināt.

14) Izveidojiet rutīnu.

Pamatojoties uz pētījumiem, kas publicēti žurnālā Journal of Experimental psychology, cilvēki, kas ir iesaistīti rutīnas darbos, uzskata, ka laiks paiet ātrāk.

Ja jums ir noteikta rutīna, ir vieglāk iekļauties plūsmas stāvoklī un novērst garlaicību.

Stabila ikdienas rutīna apvieno mākslu un zinātni. Jums ir jāizveido sev struktūra un jāatstāj vieta arī elastībai.

Viens no veidiem, kā efektīvi sākt dienu, ir pavadīt laiku, šķirstot sociālos plašsaziņas līdzekļus vai sekojot līdzi ziņām, pirms turpināt darbu.

Šī metode sagatavos jūsu domāšanu atlikušajai dienas daļai, un pēc tam jūs jutīsiet, ka steidzami jāpilda uzdevumi.

15) Pārdomājiet savus mērķus.

Papildu laiks nozīmē, ka varat padomāt par saviem personīgajiem mērķiem, iespējams, par lietām, ko vēlaties darīt pēc darba pabeigšanas.

Tas ietver praktisku un praktisku darbu sarakstu sastādīšanu, kurus vēlaties izpildīt, kad būsiet pabeidzis dienu.

Varbūt vēlaties jau iepriekš sastādīt nākamās nedēļas ēdienreižu plānu un pārtikas produktu sarakstu vai plānojat gada nogales atvaļinājuma ceļojumu.

Pavadot laiku plānošanā, jūs jutīsieties paveikts un gatavs sākt īstenot šos mērķus, tādējādi nogalinot laiku.

Laiks ir zelts

Katrs dzīves mirklis ir jāiztērē gudri, jo neviens no tiem nekad neatgriežas.

Brīvā laika starpības jūsu grafikā ir apslēptas svētības.

Netērējiet šīs dārgās stundas, gaidot, kad dāvanas būs beigušās.

Izmantojiet šo laiku, lai atpūstos, smeltos iedvesmu vai raudzītos nākotnē.

Vai jums patika mans raksts? Iemīļojiet mani sociālajā tīklā Facebook, lai savā plūsmā redzētu vairāk šādu rakstu.