Sådan får du tiden til at gå hurtigere: 15 tips, som du kan bruge på arbejdet eller når som helst

Tiden er en sjov ting: jo mere vi er opmærksomme på den, jo langsommere går den.

Omvendt flyver tiden af sted, når man ikke kigger.

Alt, hvad du gør i løbet af dagen, kan påvirke din tidsopfattelse.

Tænk på, hvordan en eftermiddag på stranden er forbi, før du ved af det, men en eftermiddag i trafikken kan fortsætte i det uendelige.

Tricket til at mestre denne ironi er at styre dine daglige aktiviteter godt.

Selv om coronavirus-situationen med arbejde fra hjemmet har fået mange af os til at blive fanget i monotoni, er der nogle ting, du kan gøre for at forhindre, at tiden trækker ud.

Her er 15 måder, der kan hjælpe dig med at få tiden til at gå hurtigere (samtidig med at du også er produktiv):

1) Hold dig selv beskæftiget.

Det bedste tip til at få tiden til at gå hurtigere er at holde op med at kigge på uret og holde dig selv i bevægelse.

Du kan enten finde underholdning, som du kan fordybe dig i, eller udføre en opgave uden at blive distraheret.

Du er mindre tilbøjelig til at lægge mærke til, hvordan tiden går, når du har travlt, selv om du ikke nødvendigvis har det sjovt.

En uge på arbejdet kan flyve af sted, når du er optaget af at lave noget, men du vil helt sikkert være mere optaget af tiden, når du keder dig eller er uinspireret.

Hvis du sørger for, at din hjerne har noget at fokusere på, kan trætheden mindskes med tiden.

Ifølge Eckhert College-sociolog Michael Flaherty, Ph.D., er en teori om, hvordan vi opfatter tid, baseret på "tætheden af menneskelige erfaringer".

Denne tæthed måler, hvor meget objektiv og subjektiv information vi modtager.

Denne tæthed er høj, når der sker meget omkring os, hvilket er naturligt.

Den kan dog også være høj, selv når der ikke sker noget, fordi vi fylder denne "tomme" periode op ved at gå indad.

Vi fokuserer på vores kedsomhed, frygt, angst eller spænding - og tiden går langsomt.

Hvis du ikke laver noget, er det bedst at gemme dit ur væk og finde noget at lave.

Det kan være enkle ting som:

• Se de nyeste popmusikvideoer
• Indhentning af nyheder
• Arbejde på dit CV eller CV
• Spørg din chef, om der er noget andet, du kan hjælpe med
• Planlægning af et personligt sideprojekt
• Udvikle en ny færdighed eller lære en ny hobby

2) Opdel din tid i overskuelige segmenter.

Hvis du nogensinde har lavet en intens træning, kan det føles som om, at det kan være så gentagende og udmattende at lave en rep af 30 jumping jacks.

Men hvis du nedbryder det ved at tælle op til 30 i sæt af fem, kan det føles lidt mindre kedeligt.

Vores hjerne har svært ved at bevare koncentrationen i lange perioder, især hvis den opgave, vi udfører, ikke er særlig interessant eller udfordrende.

Vores hjerne skal stimuleres en gang imellem.

En måde, du kan løse dette problem på, er at skabe kortere tidsblokke, som du kan fokusere på.

Ideen er at dele din tid op i blokke på 10-15 minutter, hvor du er helt optaget af noget, og veksle med pauser ind imellem eller arbejde i et mere afslappet tempo.

Du giver dig selv disse mellemliggende faser for at hjælpe din evne til at fokusere med at genoplade.

Du vil ikke kun få udbrud af produktivitet, men du vil også få dagen til at gå hurtigere.

Hvis du ikke ved, hvordan du skal begynde at dele din tid op i blokke, kan du prøve Pomodoro teknikken:

• Udfør en opgave i 25 minutter.
• Hold en pause på 3 - 5 minutter.
• Gentag i fire omgange.
• Hold en længere pause på 15 - 30 minutter/
• Gentag processen.

3) Squeeze ind i forfriskende aktiviteter.

Hvad kan du gøre i en kort pause?

Når du indlægger pauser efter at have arbejdet på en opgave, skal det være noget, du kan se frem til.

Det behøver ikke at være langt og anstrengende.

Aktiviteter som udstrækning, minitræning eller udendørsaktiviteter anbefales normalt, især hvis du har et stillesiddende arbejde eller en stillesiddende livsstil.

Selv en hurtig gåtur i frisk luft kan forynge dig ved at få blodet til at flyde, levere mere ilt til hjernen og give dig et sus af endorfiner.

Ud over at gå en tur i det fri kan du prøve et par andre forfriskende aktiviteter i pausen:

• Meditation: Meditation kræver, at du sidder stille og fokuserer på din vejrtrækning i et par minutter. Det hjælper dig med at få klarhed i hovedet, reducere angst og sænke stressniveauet. Besøg YouTube for at finde en video med guidet meditation eller download en app, hvis du er nybegynder af meditation.
• En snackpause: Du kan få mere energi ved at tanke op med sunde snacks: mandler, mørk chokolade og popcorn er ideelle valgmuligheder. Og mens du er på vej til spisekammeret, kan du lige så godt drikke vand. Hvis du holder dig hydreret med masser af vand, hjælper du din hjerne til at fungere godt.
• Træning: En kort træning vil få dit blod til at pumpe. Du behøver ikke lave mavebøjninger eller armbøjninger. Du kan blot lave et par yogastrækkelser, jogge på stedet eller danse til dine yndlingssange. Det vil hjælpe dig med at afstresse, mens du venter på, at tiden går.
• Sovetid: Hvis du sover i mere end 20 minutter, kan du blive groggy, men hvis du sover i 10-15 minutter, kan det gøre underværker. Din hjerne vil føle sig meget mere frisk efter.

4) Find små hobbyer.

Hobbyer blev praktisk talt opfundet til folk, der har for meget tid. De holder hænderne beskæftiget og lærer dig nye ting, som du kan anvende i andre aspekter af dit liv.

Det gode ved hobbyer er, at ingen tvinger dig til at afslutte et projekt med det samme.

Du kan lære det lidt efter lidt, lægge det fra dig og tage det op igen, når du har lyst til det.

Nogle små hobbyer, du kan prøve, er f.eks:

• Art: Ingen er for gammel til at lære kunst. Der findes tusindvis af vejledninger på internettet, som kan guide dig gennem grundlæggende tegning, kalligrafi og endda maleri. Det sjove ved kunst er, at du kan tage det med dig overalt. Så længe du har pen og papir, kan du klodse kedsomheden væk.
• Photoshop: Grafik er en stor del af vores liv online, og det er en stor bonus at kunne skabe grafik. Lær dig selv at bruge Photoshop, så du kan redigere dine fotos og skabe smukke digitale designs.
• Kodning: At lære at kode er en hobby, der giver mange fordele. Kodning er en af de mest værdifulde færdigheder, du kan tage med dig overalt i din karriere. Og takket være gratis onlinekurser behøver du ikke engang at betale for at lære at kode. Det er en win-win-situation.
• Sprog: At lære et nyt sprog er en vigtig hobby, hvis du vil rejse. Ikke alene får det dig til at virke mere kultiveret at tale et andet sprog flydende, men det forbedrer også hjernens smidighed.
• Håndarbejde: Strikning, hækling og broderi er nogle af de mest populære former for håndarbejde, som du kan dyrke som hobby. Håndarbejde kræver meget opmærksomhed og koncentration, så du er sikker på at være koncentreret, når du syr dig frem til et nyt tørklæde.

5) Udarbejd en to-do liste for hver dag.

Tiden har en tendens til at trække ud, når vi ikke opfylder de mål, vi har sat os selv.

Når vi fuldfører en planlagt opgave, belønner vores hjerne os med dopamin, som motiverer os og får os til at gøre flere ting, så vi ikke keder os.

En måde at udnytte dette på er at lave en to-do-liste, der kan få dig gennem dagen med små tilfredsstillelsesbølger.

Ved at planlægge din dag med en to-do-liste undgår du også at bruge ekstra tid på at finde ud af, hvad du skal gøre næste gang.

Når du strukturerer din dag, kan du nemt springe fra det ene mål til det næste.

En tidsstyringspraksis kaldet Monday Hour One tager to-do-listen til det næste niveau.

Teorien er, at du kan kickstarte hele din uge ved at bruge den første time mandag morgen til at sætte din kalender op til den kommende uge.

For at gennemføre mandagstime 1 skal du tømme din hjerne og skrive alle dine opgaver ned på papir.

Det bør omfatte selv små ting som at arrangere aftaler, skrive e-mails eller købe ind til indkøb.

Selv om det kan virke fjollet i første omgang, er der en vis visdom i at kortlægge præcis, hvordan du forventer, at ugen skal gå.

Når du har alt på papiret, kan du finde ud af, hvor meget tid du skal bruge på hver enkelt opgave.

Det vil ikke kun gøre dig mere produktiv, men du vil også være sikker på, at du ikke bruger timevis på at lave absolut ingenting.

6) Lyt til noget, mens du arbejder.

Musik er en god måde at fordrive tiden hurtigt på, især hvis du laver arbejde, der ikke kræver meget mental energi eller fokus, som f.eks. rengøring og huslige opgaver.

Hvis du laver arbejde, der kræver, at du koncentrerer dig, kan du bruge instrumentalmusik, som også hjælper med at fjerne eksterne, hørbare distraktioner.

Podcasts og lydbøger er en anden god måde at underholde dig selv på, når du udfører meningsløse opgaver eller er fanget i pendling.

Med disse lydafledninger kan du slappe af og komme ind i flowet af dine opgaver, hvilket kan få tiden til at gå hurtigere.

7) Tag en bog.

Hvis du vil have tiden til at gå hurtigere, så forsvind i en bog. Læsning kan forbedre din hukommelse, koncentration, forståelse og ordforråd.

Desuden er der noget ved at fordybe sig i en forfatters ord, som giver en smule aflastning.

Dyk ned i den bunke bøger, du endnu ikke har læst (eller som du gerne vil genlæse). Hvis du vil læse noget nyt, er der nogle få tips, du kan følge:

• Stol ikke på andres meninger: Hvis du begrænser dig selv til bestsellerlister, udgivelseshits eller "litterære" bøger, vil det kvæle din lyst til at læse. Nøglen til at vælge en god bog er at vælge noget, der falder i din smag - også selv om det er noget, som andre måske vender næsen mod.
• Find din genre: Folk har en tendens til at nyde at læse bøger fra en bestemt genre igen og igen, selv om historierne ligner hinanden. Mysterier, science fiction, fantasy, romantik - tænk på bøger, du tidligere har nydt, og prøv at identificere deres genre. Der er gode chancer for, at du også vil kunne lide andre bøger, der falder ind under denne kategori.
• Lad omslagene vejlede dig: Man siger, at man ikke skal dømme en bog på omslaget, men det ville være så svært at vælge noget at læse, hvis det ikke var på grund af omslaget. Gennemse bøgerne og se, om om omslaget fanger dit øje, og læs derefter beskrivelsen af handlingen. Hvis du kan lide den eller er nysgerrig på historien, har du fundet noget at læse.

8) Få de kedelige opgaver ud af vejen.

Når du har en masse tid, der bare ikke vil gå hurtigere, er det måske på tide at afslutte de kedelige opgaver, du har udskudt en gang for alle.

Det kan være at besøge tandlægen til dit årlige tjek, organisere alle filerne på din computer eller at rydde op i dine Facebook-venner.

Når du fjerner disse uønskede opgaver, får du tiden til at gå, og du gør fremskridt i dit liv.

Der er ingen, der har lyst til at gøre forårsrengøring eller arkivere alt det papirarbejde, der er blevet lagt forkert, men det er noget, der bør gøres.

Den positive side af at få disse opgaver ud af verden er, at du ikke længere har den ekstra angst for at udføre dem i baghovedet. Du får det ubehagelige overstået.

Du kan også anvende dette koncept på din daglige to-do-liste ved at tage fat på de værste opgaver først.

På den måde er dit energiniveau oppe, og du får de svære ting hurtigere gjort.

Efterhånden som dagen skrider frem, og din produktivitet falder, bliver du overladt til de mere banale opgaver.

9) Spil et par hjernespil.

Måske har du ikke mulighed for at distrahere dig selv med en bog eller musik i forbindelse med dit arbejde, eller dit kedelige (men vigtige) job kræver, at du sidder og står uvirksomt hele dagen.

Måske går en stor del af din tid med at lave ingenting eller med opgaver, der kan udføres på autopilot.

Så hvad kan du gøre for at fordrive tiden og samtidig bevare en vis grad af koncentration? Du kan spille hjernelege med dig selv, f.eks:

• Stavning af lange ord baglæns
• Multiplikation af tilfældige tal
• Liste over alle de film, som din yndlingskendis har medvirket i
• Spille alfabetspillet, hvor du giver dig selv en kategori ("frugt") og finder et svar for A-Z.

10) Find dit "flow".

Ifølge psykologien kan du få tiden til at gå hurtigere, når du er helt optaget af en aktivitet.

Denne mentale tilstand kaldes "flow", hvor du går tabt i det nuværende øjeblik.

For at opnå flow skal du finde en opgave, der har klare mål og kræver specifikke reaktioner.

Et eksempel er at spille et spil skak, fordi du skal fokusere helt på spillet, mens du spiller.

De ideelle betingelser for at komme i flow-tilstand er:

• Du laver en aktivitet, som du nyder og brænder for.
• Aktiviteten har et element af udfordring, der får dig til at udvide dine færdigheder.
• Du har et specifikt mål, du vil nå, og en handlingsplan, du vil gennemføre.

11) Mød en ven eller veninde.

Når du har fritid, kan du måske bruge den til at kontakte dine venner.

Tiden går meget hurtigere, hvis du hygger dig med dine venner via beskeder eller chatter med en kollega i en pause.

Der er stor sandsynlighed for, at dine venner også havde brug for en pause eller ønskede at se dagen smelte væk.

Er du ikke sikker på, hvordan du bryder isen?

Her er nogle samtalestartere, som du måske kan bruge:

• Har du arbejdet på et personligt projekt på det seneste?
• Hvad kan du bedst lide ved dit arbejde?
• Hvordan håndterer du stress, når du har travlt?
• Hvad synes du om denne nyhed/film/TV-serie/album?
• Hvad er din drømmeferie?
• Har du nogle seje skjulte talenter?
• Hvad laver du på dine fridage?
• Tænker du nogensinde over, hvad du vil lave, når du går på pension?
• Hvad er den værste ting, du nogensinde har spist?

12) Prøv nye ting for sjov.

Som et gammelt ordsprog siger, flyver tiden afsted, når man har det sjovt.

Hvis du kan finde en måde at skabe noget sjov for dig selv på, kan du fremskynde tiden.

Måske kan du køre om kap med dig selv, mens du arbejder, og forsøge at slå din rekord i at udføre en opgave.

Du kan også søge efter sjove ting at lave eller lære på internettet, f.eks:

• Lær et festtrick: Imponer dine venner med din nyvundne viden om håndlæsning, skyggespil eller om at knække et æble i to dele. Det er ikke dårligt at bruge sin tid på noget "useriøst". Det er måske den mentale pause, du har brug for.
• Besøg Reddit: Reddit er et online knudepunkt for tusindvis af fællesskaber, der er skabt af brugere. Hvert fællesskab eller "subreddit" fokuserer på et bestemt emne eller en bestemt idé, og der er mange interessante subreddits at gå igennem. Nogle gode steder at starte er: r/Nostalgia, r/UnsolvedMysteries og r/Funny.
• Opret en ønskeliste: Hvis du er typen, der har godt styr på din økonomi, kan denne øvelse måske fungere for dig. Tænk på det som "vinduesudsalg" på Amazon og undersøg de produkter, du gerne vil købe. Når du har fundet dem, så tilføj dem til din Gemt til senere-liste. Hvis du stadig tænker på dem en måned efter, så vil du ikke lide af købers fortrydelse. Du vil opdage, at det er merespændende end at købe, og du mister en masse tid i processen.

13) Find ud af dit belønningssystem.

At forkæle dig selv med aktiviteter, som du finder spændende eller givende, har en stor indflydelse på vores oplevelse af tiden.

Desuden er du mere tilbøjelig til at brænde ud, hvis du ikke skaber et rum, hvor du kan forkæle dig selv.

Et belønningssystem giver dig mulighed for at afbalancere produktiviteten med små belønninger, som du kan se frem til i løbet af dagen.

Der er to trin i oprettelsen af dit belønningssystem:

1. Bestem, hvor ofte du skal belønne dig selv: Det er ikke den bedste idé at belønne dig selv, hver gang du opnår noget, men pointen er at sætte incitamenter op med nogenlunde regelmæssige intervaller. Hvis du er usikker, kan du sætte dig en række mål om mandagen og derefter belønne dig selv om fredagen. På den måde vil ugen gå hurtigere for dig.
2. Beslut dig for, hvad belønningen skal være: Din belønning er din motivation, så det skal være noget, du nyder. Undgå at vælge mad som belønning, fordi du måske får en usund vane. I stedet kan du tænke på en ting eller en afslappende aktivitet, som du gerne vil give dig selv en ekstra omgang.

14) Skab en rutine.

Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Experimental Psychology oplever folk, der er engageret i en rutine, at tiden går hurtigere.

Når du har en rutine, er det nemmere at komme ind i en tilstand af flow og undgå kedsomhed.

En solid daglig rutine er en kombination af kunst og videnskab. Du skal skabe en struktur for dig selv og samtidig give plads til fleksibilitet.

En måde at starte dagen effektivt på er at bruge tid på at skimme de sociale medier eller indhente nyheder, før du går i gang med alt andet.

Denne metode vil forberede din tankegang til resten af dagen, og du vil føle, at det haster med at udføre opgaverne bagefter.

15) Genovervej dine mål.

Ekstra tid betyder, at du kan tænke på dine personlige mål, måske de ting, du vil gøre, når arbejdet er færdigt.

Dette indebærer, at du udarbejder handlingsorienterede og praktiske to-do-lister, som du vil gennemføre, når du er færdig for dagen.

Måske vil du gerne have et forspring til næste uges madplan og indkøbsliste, eller du vil gerne planlægge din ferierejse i slutningen af året.

Når du bruger tid på at planlægge, vil du føle dig færdig og klar til at gå i gang med at opfylde disse mål - og du vil tage lidt tid i opløbet.

Tid er guld

Hvert øjeblik af dit liv skal bruges klogt, for intet af det kommer nogensinde tilbage til dig.

Løbende fritid i din kalender er en velsignelse i forklædning.

Spild ikke disse dyrebare timer med at vente på, at gaven skal være overstået.

Brug denne tid til at slappe af, få inspiration eller se fremad.

Kunne du lide min artikel? Synes godt om mig på Facebook, så du kan se flere artikler som denne i dit feed.