বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আপুনি অনুভৱ কৰেনে যে কিবা বেয়া হ’ব?
সেই অনুভৱত আপুনি অকলশৰীয়া নহয় বুলি সম্ভাৱনা আছে। আমাৰ বহুতেই কেতিয়াবা এনে অনুভৱ কৰে যে আমি হয়তো বেমাৰত পৰিব পাৰো, দুৰ্ঘটনাত পৰিব পাৰো, বা কৰ্মক্ষেত্ৰত বিপদত পৰিব পাৰো।
আমাৰ অন্তৰ্দৃষ্টিই, সঁচাকৈয়ে, আমাৰ বাটত বেয়া কথা আহিব বুলি সতৰ্ক কৰি দিয়ে যাতে আমি সেইবোৰ এৰাই চলিব পাৰো।
কিন্তু আপুনি আপোনাৰ লগত কিবা এটা বেয়া হ’বলৈ ওলাইছে যেন অনুভৱ কৰাৰ আন অন্তৰ্নিহিত কাৰণ থাকিব পাৰে। আৰু আপোনাৰ অন্তৰ্দৃষ্টিৰ লগত সেইবোৰৰ কোনো সম্পৰ্ক নাই।
সিহঁতক চিনি পাবলৈ আগ্ৰহী?
আপুনি কিবা বেয়া হ’ব বুলি অনুভৱ কৰাৰ ১০টা কাৰণ ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে।
1) আপোনাৰ নেতিবাচক মূল বিশ্বাস আছে
মূল বিশ্বাস আমাৰ সকলোৰে এটা বস্তু। শৈশৱতে তেওঁলোকৰ উৎপত্তি হৈছিল যেতিয়া আমাৰ পিতৃ-মাতৃ বা অভিভাৱক আমাৰ সমগ্ৰ পৃথিৱী আছিল। তেওঁলোকেই, আমাৰ যত্ন লোৱা মানুহখিনিয়েই আমাৰ মূল বিশ্বাস গঠন কৰিছিল।
এই বিশ্বাসবোৰ মৌলিক কাৰণ অৱচেতন স্তৰত আমি পৃথিৱীখন আৰু আমাৰ জীৱনৰ মানুহক কেনেকৈ গ্ৰহণ কৰো সেই বিষয়ে ইহঁতে নিৰ্দেশ দিব পাৰে। যদি আপুনি সৰুৰে পৰাই জানিছিল যে পৃথিৱীখন বিপজ্জনক, তেন্তে আপুনি প্ৰায়ে এনেকুৱা অনুভৱ কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি যে বেয়া কাম হ’ব।
ভাল খবৰটো হ’ল যে মূল বিশ্বাসসমূহক বিগঠনহীন কৰি ইতিবাচক কিবা এটালৈ পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰিব পাৰি।
গতিকে যদি আপুনি সেইবোৰৰ ওপৰত কাম কৰে, তেন্তে আপুনি জানিব যে পিছৰবাৰ আপোনাৰ আন্ত্ৰই আপোনাক কিবা এটাৰ বিষয়ে সতৰ্ক কৰি দিলে আপুনি আপোনাৰ অন্তৰ্দৃষ্টিক বিশ্বাস কৰিব পাৰে। ই কেৱল আপোনাৰ মূল বিশ্বাসৰ প্ৰতিনিধিত্ব নহয় বৰঞ্চ প্ৰকৃত সতৰ্কবাণী হ’ব।
2)পিছফালে “কিবা এটা বেয়া হ’বলৈ ওলাইছে” বুলি অনুভৱ কৰা। 2) আপুনি ভবা সকলো কথা বিশ্বাস নকৰিব
মই এজন অতি চিন্তাশীল।
মই প্ৰতিটো ঘূৰি যাম তাৰ পিছত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ধৰি ভাবি থাকিম যে মই প্ৰকৃততে কোৱা কথাখিনিৰ পৰিৱৰ্তে সেই ল'ৰাজনক কেনেকৈ উত্তৰ দিব পাৰিলোহেঁতেন।
ডুহ...
এই সমস্যাই মোক বহুদিনলৈ আমনি কৰিছিল , আৰু মই সিদ্ধান্ত ললোঁ যে মোৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে মোৰ মূৰত থকা প্ৰতিটো চিন্তা অনুসৰণ কৰাটো বন্ধ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
আমি চিন্তাধাৰাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব লাগিব, বিশেষকৈ যদি আমি উদ্বেগ আৰু প্ৰলয়ৰ অনুভূতিৰ প্ৰতি প্ৰৱল . গতিকে, আপোনাৰ মনটোৱে কোৱা কথাবোৰ গ্ৰহণ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে নিজকে তলত দিয়া প্ৰশ্নবোৰ সোধক:
- আপোনাৰ চিন্তাবোৰ বাস্তৱৰ সৈতে কিমানখিনি মিল আছে?
- আপুনি সদায় সঠিকভাৱে কৈছেনে যে কেনেকৈ কথাবোৰ are?
- এই পৰিস্থিতিত কিছুমান ইতিবাচক ফলাফল কি হ'ব পাৰে?
যদি আপুনি নিজকে সঘনাই প্ৰত্যাহ্বান জনায়, তেন্তে আপোনাৰ মানসিকতা সলনি হ'ব। আপুনি অধিক ইতিবাচক আৱেগৰ বাবে ঠাই ৰাখিব।
ই মোক সহায় কৰিলে, গতিকে ই আপোনাকো সহায় কৰিব, অন্ততঃ কিছু পৰিমাণে।
See_also: যেতিয়া আপুনি তেওঁৰ জীৱনত অগ্ৰাধিকাৰ নহয়: এইটো সলনি কৰাৰ ১৫টা উপায়3) আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু আৱেগিক স্বাস্থ্যক লালন-পালন কৰক
এইটো এটা বিশাল প্ৰকাশৰ বাবে আছিল মোক, কিন্তু আপুনি জানেনে যে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে মানসিক চাপ, উদ্বেগ আৰু ভাগৰ হ্ৰাস কৰিব পাৰে?
যদি আপুনি নিয়মীয়া খেলত লিপ্ত হয় তেন্তে আপোনাৰ আত্মসন্মানো উন্নত হ’ব, যিয়ে ভয়ৰ অনুভৱত বহুত সহায় কৰিব।
এইটো ভাল, সুষম পুষ্টিৰ অভ্যাসৰ সৈতে যোৰ কৰক, আৰু আপুনি আপোনাৰ যথেষ্ট উন্নতি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিবজীৱন!
যদি আপুনি স্বীকাৰ কৰে যে আপোনাৰ অনুভৱবোৰ উদ্বেগত শিপাই আছে, তেন্তে আপুনি তলত দিয়া কামবোৰ কৰি পুনৰ নিয়ন্ত্ৰণ লাভৰ পদক্ষেপ ল'ব পাৰে:
- দীঘলকৈ উশাহ লোৱা; <৫>তিনিৰ পৰা পাঁচ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰখা;
- লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়া;
- কমেও দহবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰা।
এই সৰল শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামে আপোনাৰ ৰক্তচাপ আৰু হৃদস্পন্দন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰক যুঁজ-বা উৰণৰ পৰা শান্ত অৱস্থালৈ স্থানান্তৰিত কৰিব পাৰে।
ইয়াৰ উপৰিও, ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰা আৰু... মানসিক চাপ নিৰাময় কৰা কামত লিপ্ত হোৱাটোৱে আপোনাক আনন্দ আৰু শান্তি কঢ়িয়াই অনাটোও দৈনন্দিন মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে উপকাৰী হ'ব পাৰে।
4) পেছাদাৰী সহায় বিচাৰিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব
অযুক্তিকৰ চিন্তাক চিনি পোৱাটোৱে সদায় বাধা নিদিয়ে আমাক উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰাৰ পৰা। সৌভাগ্যক্ৰমে থেৰাপীয়ে এই চিন্তাবোৰৰ শিপা অন্বেষণ কৰাৰ বাবে আৰু ইয়াৰ অবিহনে জীৱন কল্পনা কৰাৰ বাবে এটা স্থান প্ৰদান কৰে।
আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে এই অযুক্তিকৰ চিন্তাবোৰ পৰিচালনা কৰিবলৈ আপুনি ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা সঁজুলিসমূহ আঙুলিয়াই দিব আৰু লগতে লক্ষণসমূহো ফলপ্ৰসূভাৱে মোকাবিলা কৰিব। সময়ৰ লগে লগে আপুনি আৰু উদ্বেগ আৰু ভয়ৰ সৈতে জীয়াই থাকিব নালাগিব৷
ব্যক্তিগতভাৱে মই থেৰাপীৰ পৰা বহুত উপকৃত হ’লোঁ৷ মই মোৰ পুৰণি অসাৰ (কিন্তু অতি শক্তিশালী) বিশ্বাসবোৰ এৰি নতুন, ইতিবাচক বিশ্বদৃষ্টিভংগী গ্ৰহণ কৰিবলৈ সক্ষম হৈছিলো।
যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি নিজেই মোকাবিলা কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে সেয়া সম্পূৰ্ণ ঠিকেই আছে! সহায় বিচাৰিব, আৰু আপুনি আচৰিত হ’ব যে এটা ভাল, সুখী জীৱন যাপন আৰম্ভ কৰাটো কিমান সহজ!
ক...nutshell
আগতীয়া প্ৰলয় অনুভৱ কৰাটো এটা দুখজনক আৰু আপ্লুত অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে, আৰু মই আগতেও এনেকুৱা অনুভৱ কৰিছো।
অৱশ্যে সুৰংগটোৰ শেষত সদায় পোহৰ থাকে। সঠিক সঁজুলিৰ সহায়ত আপুনি “কিবা এটা বেয়া হ’বলৈ ওলাইছে” এই হতাশাজনক অনুভৱক পৰিচালনা আৰু জয় কৰিব পাৰে।
মনত ৰাখিব, আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়াটোৱেই হৈছে এক পৰিপূৰ্ণ আৰু সুষম জীৱন যাপনৰ মূল চাবিকাঠি। আগতীয়াকৈ প্ৰলয়ৰ অনুভৱ পৰিচালনা কৰিবলৈ সক্ৰিয় পদক্ষেপ লোৱাটো সেই যাত্ৰাৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ।
যদি লক্ষণসমূহ আপ্লুত কৰে, বিশেষকৈ যদি আপুনি উশাহ লোৱাত কষ্ট, বমি বা তীব্ৰ, দীৰ্ঘদিনীয়া মূৰৰ বিষ। মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ আগতে শাৰীৰিক ৰোগ নুই কৰাটো বুদ্ধিমানৰ কাম।
See_also: কোনোবাই আপোনাক টেলিপেথিক বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰিছে নে নাই সেইটো জানিবলৈ ১৩টা উপায় আপুনি ভৱিষ্যতৰ বাবে উদ্বিগ্নআমি সকলোৱে তাত গৈছো৷ ডাক্তৰৰ এপইণ্টমেণ্ট ল’লে মই নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰি গোটেই দিনটো নষ্ট কৰিব পাৰো।
প্ৰত্যাশিত উদ্বেগ হৈছে ভৱিষ্যতৰ ভয়ৰ চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ শব্দ। ইয়াৰ কিছুমান উদাহৰণ ইয়াত দিয়া হ’ল:
- চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰৰ আগতে নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰা;
- প্ৰিয়জনৰ পৰা প্ৰত্যাখ্যানৰ চিন্তা কৰা;
- ম্যাদী সময়সীমা আৰু ইয়াৰ পৰিণতিৰ প্ৰতি আতংকিত হোৱা যদি আমি সময়মতে কামবোৰ কৰিবলৈ সক্ষম নহয়।
প্ৰত্যেকেই আগতীয়াকৈ উদ্বেগ অনুভৱ কৰে, আৰু ই অনুভৱ কৰা আটাইতকৈ স্বাভাৱিক, মানৱীয় কথা। কিন্তু ইয়াৰ প্ৰতি আমাৰ সঁহাৰি বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে, আৰু ইয়াতেই “আন্ত্ৰিক অনুভৱ” খেলখনত প্ৰৱেশ কৰে।
যদি আপোনাৰ উদ্বেগ সকলো সময়তে আপুনি দৈনিক ল’বলগীয়া কাৰ্য্যৰ দ্বাৰা উদ্ভৱ হয়, তেন্তে এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰা সহায় লোৱাৰ সময় আহি পৰিছে।
প্ৰতিটো লক্ষণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি, আৰু আপুনি নিজকে আৰু আপোনাৰ ষষ্ঠ ইন্দ্ৰিয়ক আৰু অধিক বিশ্বাস কৰিব যদিহে আপুনি প্ৰত্যাশিত উদ্বেগক বক্ৰ কৰি পেলাবলৈ শিকে।
3) আপুনি আপ্লুত অনুভৱ কৰিছে
যেতিয়া আপুনি আপ্লুত হয়, তেতিয়া পোনে পোনে চিন্তা কৰাটো আৰু যুক্তিসংগত বাছনি কৰাটো কঠিন। জীৱনত আপ্লুত অনুভৱ কৰাত কেইটামান কাৰকে অৰিহণা যোগাব পাৰে:
- আৰ্থিক টান;
- অনিশ্চয়তা;
- সময়ৰ বাধা;
- হঠাতে জীৱন সলনি হয়;
আৰু অধিক।
আপ্লুত অনুভৱ কৰিলে উদ্বেগ হ'ব পাৰে আৰু দৈনন্দিন জীৱনত আমাৰ আন্ত্ৰিক অনুভৱৰ সূচনা হ'ব পাৰে। যদি আপুনি নিজৰ সীমা অক্ষত ৰাখিবলৈ সংগ্ৰাম কৰে তেন্তে ই কিবা এটা অনুভৱৰ উৎসও হ’ব পাৰেবেয়া হ’বলৈ ওলাইছে।
সমাধানটো সহজ: নিজৰ বাবে কিছু সময় উলিয়াওক, নতুন সুস্থ ৰুটিন স্থাপন কৰক, আৰু আপোনাৰ জীৱনত অন্ততঃ কিছু স্থিৰতা সৃষ্টি কৰক। আপুনি নিৰ্ভৰ কৰিব পৰা কিবা এটা। এইদৰে আপুনি আপোনাৰ আন্ত্ৰিক অনুভৱক আকৌ বিশ্বাস কৰিব পাৰিব।
4) আপুনি দিশহাৰা বা বিভ্ৰান্ত হৈ পৰিছে
শেষবাৰৰ বাবে আপুনি কি কৰিব বা কি ক’ব সেই বিষয়ে বিভ্ৰান্তি অনুভৱ কৰিছিল সেই কথা ভাবিবলৈ চেষ্টা কৰক।
যদিও আপোনাৰ জীৱনত এবাৰহে এনেকুৱা হ’ব পাৰিলেহেঁতেন, কিছুমান মানুহে নিয়মিতভাৱে এনেকুৱা অনুভৱ কৰে। কেতিয়া কোনোবাই দিশহাৰা অনুভৱ কৰে তাৰ কিছুমান উদাহৰণ ইয়াত দিয়া হ’ল:
- বাক্যক চিন্তাৰ সৈতে সংযোগ কৰাত অসুবিধা হোৱা;
- হেৰাই যোৱা অনুভৱ কৰা আৰু আপুনি ক’ত আছে বুজিবলৈ অসুবিধা হোৱা;
- বস্তু পাহৰি যোৱা আপুনি কৰিবলগীয়া কামবোৰ কৰিব লাগিব বা কৰিব লাগিব;
- নীলাৰ বাহিৰত শক্তিশালী আৱেগ অনুভৱ কৰা।
অৱশ্যেই, এই ধৰণৰ পৰিঘটনাৰ সৈতে, আপুনি অনুভৱ কৰিব যে কিবা এটা ভুল হৈছে।
আটাইতকৈ বেয়া কথাটো হ’ল আপোনাৰ মনটোৱে এই “লক্ষণ”বোৰৰ উৎপত্তি বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব, গতিকে আপুনি সকলো ধৰণৰ উদ্বেগজনক সিদ্ধান্তত উপনীত হ’ব।
মোৰ পৰামৰ্শ হ'ল আপুনি বিশ্বাস কৰিব পৰা কোনোবা এজনৰ লগত কথা পাতিব আৰু তেওঁলোকৰ পৰামৰ্শ বিচাৰক। বা, কেইটামান থেৰাপি অধিবেশন লওক, আৰু ই আপোনাক অতি সোনকালে বহুত ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
5) আপুনি হয়তো অত্যধিক নেতিবাচক বিষয়বস্তু গ্ৰহণ কৰি আছে
আজিকালি, অনলাইনত অত্যধিক আঘাতজনক বিষয়বস্তু আছে যিটো... আপুনি স্ক্ৰল কৰাৰ সময়ত খুন্দা মাৰিব পাৰে।
আৰু এবাৰ আপুনি কিবা এটা দেখিলেযিয়ে আপোনাৰ মাজত প্ৰবল নেতিবাচক আৱেগক উত্তেজিত কৰে, ই আপোনাৰ মানসিক সুস্থতাত ক্ষতিকাৰক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
এইটো অৱশ্যেই সাধাৰণতে ছ'চিয়েল মিডিয়াৰ নিচাযুক্ত প্ৰকৃতিৰ কথা বিবেচনা নকৰাকৈ। আপুনি গোটেই দিনটো স্ক্ৰল কৰি থাকিব পাৰে, এটা বিপৰ্যয়জনক পৰিঘটনাৰ পৰা আনটোলৈ।
যদিও পৃথিৱীত কি ঘটি আছে সেই বিষয়ে অৱগত হোৱাটো ভাল, তথাপিও আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়াটো আৰু ভাল। এই কাৰণেই কিছুমান মানুহে মাজে মাজে “ছ’চিয়েল মিডিয়া ডিটক্স” কৰে, যাৰ লক্ষ্য হৈছে তেওঁলোকক পুনৰ দৃষ্টিকোণত ৰখাত সহায় কৰা।
সকলো সময়তে কিবা এটা ভয়ংকৰ কথা হ'বলৈ ওলোৱা যেন অনুভৱ কৰাটো ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা বাতৰি পঢ়া আৰু চোৱাৰ পৰিণতি হ'ব পাৰে।
6) আপুনি বেয়া অভিজ্ঞতা হোৱাৰ আশা কৰিছে
যদি আপুনি প্ৰথমবাৰৰ বাবে বিমানত উঠিবলৈ গৈ আছে আৰু আপুনি মাত্ৰ বিমানৰ উৰণৰ নেতিবাচক কাহিনীবোৰহে জানে, তেন্তে আপুনি অৱশ্যেই অনুভৱ কৰিব যে কিবা এটা ভুল হ’ব। প্ৰতিটো কাৰ্য্যকলাপৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথা: স্কাইডাইভিং, চাৰ্ফিং, আনকি জুম্বা ক্লাছেও আপোনাক এনেকুৱা অনুভৱ কৰাব পাৰে৷
আমাৰ মগজুৱে সাধাৰণতে আমাৰ পৰিৱৰ্তন বা দুঃসাহসিক অভিযানত যোৱাৰ বিৰোধী, গতিকে আমি সহজেই আটাইতকৈ বেয়া পৰিস্থিতিত জপিয়াই পৰিব পাৰো। কিন্তু বেয়া কথাবোৰৰ বিষয়ে জানিলেই আপোনাৰ উদ্বেগ জগাই তুলিব আৰু হয়তো আপোনাৰ অভিজ্ঞতা সীমিত হ’ব।
আপুনি বেয়াৰ পৰা ইতিবাচক দিশলৈ মনোযোগ স্থানান্তৰিত কৰি অন্তৰ্দৃষ্টি আৰু বিপৰ্যয়জনক চিন্তাৰ মাজৰ পাৰ্থক্য শিকিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।
7) আপুনিদ্ৰব্যৰ অপব্যৱহাৰৰ পৰা পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হ’ব পাৰে
মই নাভাবো যে এইটোৰ বিষয়ে মই বহুত বুজাব লাগিব। বহুতো পদাৰ্থ আৰু ঔষধৰ ক্ষতিকাৰক পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হ’ব পাৰে, যেনে ভয়, উদ্বেগ, আতংক আক্ৰমণ আদি।
কেফেইন আৰু চেনিয়েও উদ্বেগ সৃষ্টি কৰিব পাৰে বা আনকি টোপনিৰ সমস্যাও সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাক কম সুখী অনুভৱ কৰিব।
এয়া কোনো গোপন কথা নহয় যে নিচাযুক্ত পদাৰ্থই উদ্বেগ আৰু নেতিবাচক আৱেগক উজ্জ্বল কৰি তোলে, সৃষ্টি সেইবোৰ লোৱা মানুহে ভয় অনুভৱ কৰে। বিশেষকৈ অন্তৰ্নিহিত মানসিক ৰোগ, যেনে পেৰানাইড প্ৰৱণতা বা স্কিজ’ফ্ৰেনিয়া থকা লোকৰ ক্ষেত্ৰত এই কথা সত্য।
আপুনি ট্ৰিগাৰ কৰা বস্তু আৰু পদাৰ্থবোৰৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাটোৱেই আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ ভাল কাম। তেনেকৈয়ে আপুনি উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিলেও সেই অনুভৱটো ক’ৰ পৰা আহিছে সেইটো বুজিব পাৰিব। অনুভৱৰ উৎপত্তিয়ে আপোনাক সকলো লক্ষণ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
8) আপুনি অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে
অত্যধিক চিন্তা কৰাটো আপোনাৰ মনৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ বিৰোধী হ’ব পাৰে। ই এক আভ্যন্তৰীণ আত্মসমালোচকৰ সৃষ্টি কৰে যিয়ে আপোনাককে ধৰি সকলোকে ভয় আৰু অৱজ্ঞা কৰে।
অতিৰিক্ত চিন্তাই অপ্ৰয়োজনীয় জটিলতা যোগ কৰে আৰু সমস্যাসমূহ আৰু অধিক ভয়াৱহ কৰি তোলে। ফলস্বৰূপে আপুনি ভয়ত জীয়াই থাকে, আৰু আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱনতি ঘটে।
প্ৰতিবাৰেই অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে নিজকে এটা পোনপটীয়া প্ৰশ্ন সুধিব: “মই যি ভাবিছো সেয়া সঁচা বুলি মই কেনেকৈ জানিম?”
বেছি সঘনাই আমি এনেকুৱা অনুমান কৰিছো যিবোৰ কেতিয়াও সঁচা নহয়। মনত ৰখাযে.
9) আপুনি অতি দ্ৰুতভাৱে অনুমান কৰিছে
সিদ্ধান্তলৈ জপিয়াই যোৱাটো আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ বেয়া কামবোৰৰ ভিতৰত এটা কাৰণ ই আপোনাক সকলো প্ৰাসংগিক তথ্য নোহোৱাকৈয়ে পৰিস্থিতিৰ ব্যাখ্যা কৰিবলৈ বাধ্য কৰে।
আৰু আটাইতকৈ বেয়া কথাটো হ’ল আপুনি প্ৰকৃত তথ্যৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ সিদ্ধান্তৰ প্ৰতি প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে। পিছল ঢাল এটা৷
উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ সংগীয়ে চিৰিয়াছ দেখাই ঘৰলৈ আহে আৰু বেছি কথা নকয়। তেওঁলোকৰ কেনে লাগে আৰু কিবা ভুল হৈছে নেকি বুলি সোধাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি লগে লগে ধৰি লয় যে তেওঁলোকে আপোনাৰ ওপৰত উন্মাদ৷
ফলস্বৰূপে, আপুনি আপোনাৰ দূৰত্ব বজাই ৰাখক.... যেতিয়া বাস্তৱত আপোনাৰ সংগীয়ে কৰ্মক্ষেত্ৰত কেৱল বেয়া দিন এটা পাৰ কৰিছিল, আৰু সকলোতকৈ বেছি তেওঁলোকক আপোনাৰ পৰা কিছু সমৰ্থনৰ প্ৰয়োজন।
মই আগতেও “মাইণ্ড ৰিডিং”ৰ প্ৰচেষ্টাৰ বাবে দোষী হৈছো, আৰু পাৰো আপোনাক আশ্বস্ত কৰক: ইয়াৰ বাবে উন্নত উপায় আছে।
আৰম্ভণিতে সুধিব যে কি হৈছে আৰু ইয়াৰ আপোনাৰ লগত কোনো সম্পৰ্ক নাই নেকি। তাৰ পিছত, আপোনাৰ মূৰত নহয়, বাস্তৱত পৰিস্থিতি কেনেকুৱা হৈছে সেই কথা জানি, আপুনি তেওঁলোকক সহায় কৰিবলৈ বা এৰি দিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকৰ মেজাজ ভাল নহয়।
10) আচলতে আপোনাৰ ব্যক্তিত্বৰ বিকাৰ হ’ব পাৰে
কিছুমান মানুহে পৃথিৱীখনক আনতকৈ বেলেগ ধৰণেৰে চায়, আৰু সেয়া ঠিকেই আছে।
যেতিয়া কাৰোবাৰ বিশ্বদৃষ্টিভংগীয়ে তেওঁক স্বাভাৱিক, সুখী জীৱন যাপন কৰাত বাধা দিয়ে তেতিয়া ই এটা সমস্যা হৈ পৰে।
ব্যক্তিত্বৰ বিকাৰগ্ৰস্ত লোকসকলে বেছিভাগ মানুহতকৈ দৈনন্দিন জীৱনৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ অধিক অসুবিধা পায়, সেয়া ৰোগ নিৰ্ণয় কৰা হওক বা... নহয়.
কিছুমান ক্ষেত্ৰত,নিৰ্দিষ্ট ব্যক্তিত্বৰ বিকাৰে বিপদ অনুভৱ কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে:
- পেৰানাইড ব্যক্তিত্বৰ প্ৰৱণতা থকা লোকসকলে বিশ্বাস কৰে যে তেওঁলোকৰ বিৰুদ্ধে আনে ষড়যন্ত্ৰ কৰিছে আৰু কু-অভিপ্ৰায়ী ব্যক্তিয়ে পৃথিৱীখন শাসন কৰে;
- স্কিজ’ফ্ৰেনিক প্ৰৱণতা থকা লোকসকলে বিপদক অস্বাভাৱিকভাৱে অনুভৱ কৰিব পাৰে, যেনে টেলিভিছনে তেওঁলোকৰ সৈতে কথা পতা শুনা;
- সীমাবদ্ধ ব্যক্তিত্ব বিকাৰৰ ফলত ব্যক্তিয়ে অতিমাত্ৰা প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব পাৰে আৰু অতি সংবেদনশীলতাৰ বাবে সৰু সৰু পৰিঘটনাৰ প্ৰতি ভাবুকি অনুভৱ কৰিব পাৰে।
মোৰ উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাৰ প্ৰৱণতা আছে, গতিকে কেতিয়াবা, ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল যে কথাবোৰ কেতিয়াও ঠিক নহ’ব। আপুনি কি দিশলৈ আকৰ্ষিত হয় সেই কথা জানিলেই আপুনি উন্নতিৰ বাবে কাম কৰিব পাৰে।
কিন্তু যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে দ্বিতীয় মতামত বিচাৰে, তেন্তে সহায় বিচাৰিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব!
বেয়া কথাৰ বিষয়ে মোৰ কল্পনা ইমান সক্ৰিয় কিয়?
আপুনি হয়তো কল্পনা কৰি আছে যে আপুনি উদ্বিগ্ন হোৱাৰ বাবে, বা টোপনিৰ অভাৱৰ বাবে, বা টোপনিৰ অভাৱৰ বাবে আপোনাৰ লগত কিবা এটা বেয়া হৈছে আপোনাৰ লগত ঘটি থকা নেতিবাচক পৰিঘটনাৰ শৃংখল, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ভাল অনুভৱ কৰাটো কঠিন।
কিন্তু কিছুমান ক্ষেত্ৰত আপুনি জ্ঞানমূলক বিকৃতিৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে, যাক “বিপৰ্যয়জনক” বুলি কোৱা হয়।
বিপৰ্যয়ৰ সৃষ্টি কৰাৰ সময়ত ব্যক্তিজনে উদাহৰণস্বৰূপে আটাইতকৈ সাধাৰণ আৰু নিৰাপদ উদ্দীপকৰ পৰা নিৰপেক্ষ আটাইতকৈ বেয়াটো কল্পনা কৰে , এটা তিল বিচাৰি উলিয়াই ইয়াক কেন্সাৰ বুলি ভবা।
যদিও এইটো নিৰাপদ যেন লাগিব পাৰে, আচলতে এনে নেতিবাচক চিন্তাধাৰা অতি...মানসিকভাৱে ক্ষতিকাৰক আৰু হতাশাজনক।
যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি “বিপৰ্যয়জনক” হোৱাৰ প্ৰৱণতা আছে, তেন্তে পেছাদাৰী সহায় লোৱাটো ভাল। আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা মই কেৱল এজন নিৰ্ভৰযোগ্য থেৰাপিষ্ট বিচাৰি উলিওৱা আৰু তেওঁলোকৰ সহায়ত এই পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটোৱেই বুজাব বিচাৰিছো।
কিবা এটাৰ চিন্তাই সেইটো সম্ভৱ কৰিব পাৰেনে?
জনপ্ৰিয় (টিকটক) বিশ্বাসৰ বিপৰীতে নহয়।
যদি আপুনি অহৰহ কিবা এটাৰ বাবে চিন্তা কৰে, তেন্তে আপুনি নিশ্চিতভাৱে সেইটো প্ৰকাশ কৰা নাই।
কিন্তু ই আপোনাক নিজৰ আৰু পৃথিৱীৰ প্ৰতি বেয়া আৰু উদ্বিগ্ন কৰি তুলিব পাৰে।
সৰ্বোপৰি বেয়া কথাটো হ’ল, অহৰহ চিন্তাই আচলতে আপুনি সঁচাকৈয়ে সফল হ’ব বিচৰা কাম এটাত বিফল হ’ব পাৰে, যেনে উদাহৰণস্বৰূপে বিশ্ববিদ্যালয়ৰ ফাইনেল।
কাৰণ যদি আপুনি আপোনাৰ সকলো সময় চিন্তাত কটায়, তেন্তে আপুনি প্ৰকৃততে পৰীক্ষাৰ বাবে কেতিয়া প্ৰস্তুতি চলাব?
বুকুৰ সেই বিপৰ্যয়জনক অনুভৱটো হ্ৰাস কৰিবলৈ আপুনি এইবোৰ কিছুমান কাম কৰিব পাৰে:
<৪><৫>ধ্যান আৰু মাইণ্ডফুলনেছ অনুশীলনক আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক;প্ৰলয়ৰ অনুভূতিৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰি?
ক আগতীয়াকৈ প্ৰলয়ৰ অনুভূতি প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু এই অনুভৱসমূহ পৰিচালনা কৰিবলৈ আপুনি ল’ব পৰা পদক্ষেপ আছে।
1) “কৰিব পাৰে” মনোভাৱ আকোৱালি লওক
ইতিবাচক মানসিকতাত ভালৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে জীৱনৰ দিশসমূহ আৰু অনুকূল ফলাফলৰ আশা কৰা।
ইয়াৰ অৰ্থ জীৱনৰ নেতিবাচক দিশবোৰক আওকাণ কৰা নহয় বৰঞ্চ ইতিবাচক দিশবোৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰা।
আপুনি ইতিবাচক মানসিকতা গ্ৰহণ কৰাত সহায় কৰিবলৈ কিছুমান টিপছ দিয়া হ'ল:
- কৃতজ্ঞতাৰ জাৰ্নেল ৰাখক;
- ইতিবাচক আত্ম-কথাত লিপ্ত হওক;
- নেতিবাচক চিন্তাধাৰাত অৰিহণা যোগোৱা ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰক আৰু সেইবোৰক নিৰ্মূল কৰিবলৈ কাম কৰক;
- নিজকে ইতিবাচক মানুহৰ সৈতে ঘেৰি ৰাখক;
- প্ৰত্যাহ্বান আৰু লক্ষ্যই উপস্থাপন কৰা সুযোগ আৰু সুবিধাসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
বিফলতা আৰু বিপৰ্যয় জীৱনৰ স্বাভাৱিক অংশ হ’লেও ইতিবাচক মনোভাৱ থাকিলে সফলতাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
মোৰ বাবে ভাল কামত মনোনিৱেশ কৰাটো সদায় সহজ হোৱা নাই। কিন্তু যদি আপুনি এৰিব বিচাৰে তেন্তে আপোনাৰ মানসিকতাক ইতিবাচকতাৰ দিশত স্থানান্তৰিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ
