10 alasan mengapa Anda merasa sesuatu yang buruk akan terjadi

Apakah Anda merasa sesuatu yang buruk akan terjadi?

Kemungkinan besar Anda tidak sendirian dalam merasakan hal tersebut. Banyak dari kita yang terkadang merasa bahwa kita akan jatuh sakit, mengalami kecelakaan, atau mengalami masalah di tempat kerja.

Intuisi kita memang memperingatkan kita akan hal-hal buruk yang akan terjadi sehingga kita dapat menghindarinya.

Namun, mungkin ada alasan lain yang mendasari mengapa Anda merasa sesuatu yang buruk akan terjadi pada Anda, dan itu tidak ada hubungannya dengan intuisi Anda.

Tertarik untuk mengenal mereka?

Berikut adalah 10 alasan mengapa Anda merasa sesuatu yang buruk akan terjadi.

1) Anda memiliki keyakinan inti yang negatif

Keyakinan inti adalah sesuatu yang kita semua miliki. Keyakinan inti berasal dari masa kecil ketika orang tua atau wali kita adalah seluruh dunia kita. Mereka, orang-orang yang merawat kita, yang membentuk keyakinan inti kita.

Keyakinan ini sangat mendasar karena, pada tingkat bawah sadar, keyakinan ini dapat mendikte cara kita memandang dunia dan orang-orang dalam hidup kita. Jika Anda belajar sejak kecil bahwa dunia ini berbahaya, kemungkinan besar Anda sering merasa bahwa hal-hal buruk akan terjadi.

Kabar baiknya adalah bahwa keyakinan inti dapat didekonstruksi dan dibingkai ulang menjadi sesuatu yang positif.

Jadi, jika Anda melatihnya, Anda akan tahu bahwa Anda dapat mempercayai intuisi Anda saat intuisi Anda memperingatkan Anda tentang sesuatu, dan ini bukan hanya representasi dari keyakinan inti Anda, tetapi lebih merupakan peringatan yang sebenarnya.

2) Anda cemas tentang masa depan

Kita semua pernah mengalaminya. Saya bisa menghabiskan waktu seharian dengan perasaan gugup saat harus membuat janji dengan dokter.

Kecemasan antisipatif adalah istilah medis untuk rasa takut akan masa depan, berikut beberapa contohnya:

• Merasa gugup sebelum wawancara kerja;
• Khawatir akan penolakan dari orang yang dicintai;
• Takut akan tenggat waktu dan konsekuensi jika kita tidak berhasil menyelesaikan tugas tepat waktu.

Semua orang mengalami kecemasan antisipatif, dan ini adalah hal yang paling normal dan manusiawi untuk dirasakan. Namun, respons kita terhadap hal itu bisa bervariasi, dan di sinilah "firasat" memasuki permainan.

Jika kecemasan Anda selalu dipicu oleh tindakan yang harus Anda lakukan setiap hari, inilah saatnya untuk mendapatkan bantuan dari seorang profesional.

Setiap gejala dapat dikelola, dan Anda akan lebih mempercayai diri sendiri dan indra keenam Anda jika Anda belajar untuk mengurangi kecemasan antisipatif.

3) Anda merasa kewalahan

Ketika Anda merasa kewalahan, sulit untuk berpikir jernih dan membuat pilihan yang masuk akal. Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan Anda merasa kewalahan dalam hidup:

• Tekanan keuangan;
• Ketidakpastian;
• Batasan waktu;
• Kehidupan yang tiba-tiba berubah;

Dan banyak lagi.

Merasa kewalahan dapat menyebabkan kecemasan dan memicu firasat kita dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda berjuang untuk menjaga batasan-batasan Anda, hal ini juga dapat menjadi sumber perasaan bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi.

Solusinya sederhana: luangkan waktu untuk diri sendiri, buatlah rutinitas baru yang sehat, dan ciptakan setidaknya stabilitas dalam hidup Anda. Sesuatu yang dapat Anda andalkan. Dengan cara ini, Anda akan dapat mempercayai firasat Anda lagi.

4) Anda mengalami disorientasi atau kebingungan

Coba pikirkan kapan terakhir kali Anda merasa bingung tentang apa yang harus dilakukan atau apa yang harus dikatakan.

Meskipun hal ini bisa saja terjadi hanya sekali dalam hidup Anda, beberapa orang mengalami hal ini secara teratur. Berikut adalah beberapa contoh ketika seseorang merasa bingung:

• Mengalami kesulitan menghubungkan ucapan dengan pikiran;
• Merasa tersesat dan kesulitan memahami di mana Anda berada;
• Melupakan hal-hal yang perlu Anda lakukan atau melakukan hal-hal yang tidak perlu Anda lakukan;
• Mengalami emosi yang kuat secara tiba-tiba.

Tentu saja, dengan kejadian semacam ini, Anda akan merasa ada yang tidak beres.

Bagian terburuknya adalah pikiran Anda akan mulai mencoba mencari asal-usul dari "gejala-gejala" ini, sehingga Anda akan sampai pada berbagai macam kesimpulan yang memicu kecemasan.

Saran saya adalah berbicara dengan seseorang yang dapat Anda percayai dan meminta saran mereka. Atau, ikuti beberapa sesi terapi, dan ini dapat membantu Anda merasa jauh lebih baik dengan segera.

5) Anda mungkin mengonsumsi terlalu banyak konten negatif

Saat ini, ada terlalu banyak konten online yang menimbulkan trauma yang mungkin Anda temui saat menggulir.

Dan begitu Anda melihat sesuatu yang memicu emosi negatif yang kuat dalam diri Anda, hal tersebut dapat meninggalkan dampak yang merusak pada kesehatan mental Anda.

Hal ini tentu saja tanpa mempertimbangkan sifat adiktif dari media sosial secara umum. Anda bisa saja scrolling sepanjang hari, dari satu peristiwa bencana ke peristiwa berikutnya.

Meskipun tetap mengikuti perkembangan dunia adalah hal yang baik, namun lebih baik lagi jika kita memprioritaskan kesehatan mental kita. Inilah sebabnya mengapa beberapa orang melakukan "detoksifikasi media sosial" sesekali, yang bertujuan untuk membantu mereka melihat segala sesuatunya dalam perspektif yang benar.

Merasa seolah-olah sesuatu yang mengerikan akan terjadi sepanjang waktu dapat menjadi konsekuensi dari membaca dan menonton berita selama berjam-jam.

6) Anda mengantisipasi adanya pengalaman buruk

Jika Anda akan naik pesawat untuk pertama kalinya dan yang Anda tahu hanyalah cerita-cerita negatif tentang penerbangan pesawat, tentu saja Anda akan merasa ada yang tidak beres. Sama halnya dengan setiap aktivitas: terjun payung, berselancar, dan bahkan kelas Zumba pun bisa membuat Anda merasa seperti ini.

Otak kita biasanya menentang kita untuk melakukan perubahan atau berpetualang, sehingga kita dapat dengan mudah melompat ke skenario terburuk. Namun, hanya mengetahui tentang hal-hal buruk akan memicu kecemasan Anda dan mungkin membatasi pengalaman Anda.

Anda dapat mulai mempelajari perbedaan antara intuisi dan pemikiran bencana dengan mengalihkan fokus dari hal yang buruk ke hal yang positif.

7) Anda mungkin mengalami efek samping dari penyalahgunaan zat

Saya rasa saya tidak perlu banyak menjelaskan yang satu ini. Banyak zat dan obat yang dapat memiliki efek samping yang merugikan, seperti rasa takut, cemas, serangan panik, dan banyak lagi.

Kafein dan gula juga dapat memicu kecemasan atau bahkan menyebabkan masalah tidur, yang pada gilirannya akan membuat Anda merasa kurang bahagia.

Bukan rahasia lagi bahwa zat adiktif menyoroti kecemasan dan emosi negatif, membuat orang yang mengonsumsinya merasa takut. Hal ini terutama berlaku untuk orang dengan penyakit mental yang mendasarinya, seperti kecenderungan paranoid atau skizofrenia.

Dengan memperhatikan hal-hal dan zat-zat yang memicu Anda adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan. Dengan begitu, meskipun Anda merasa cemas, Anda akan dapat membedakan dari mana perasaan itu berasal. Asal muasal perasaan itu dapat membantu Anda mengelola semua gejala.

8) Anda cenderung terlalu banyak berpikir

Terlalu banyak berpikir dapat menjadi musuh terbesar pikiran Anda, karena menciptakan kritik batin yang membuat Anda takut dan meremehkan segala sesuatu, termasuk diri Anda sendiri.

Terlalu banyak berpikir akan menambah kerumitan yang tidak perlu dan memperburuk masalah. Akibatnya, Anda hidup dalam ketakutan, dan kesehatan mental Anda menurun.

Daripada berpikir berlebihan setiap saat, tanyakan pada diri Anda pertanyaan langsung: "Bagaimana saya tahu bahwa apa yang saya pikirkan adalah benar?"

Lebih sering daripada tidak, kita membuat asumsi yang tidak pernah menjadi kenyataan. Ingatlah itu.

9) Anda membuat asumsi terlalu cepat

Langsung mengambil kesimpulan adalah salah satu hal terburuk yang bisa Anda lakukan karena hal ini membuat Anda menafsirkan situasi tanpa memiliki semua informasi yang relevan.

Dan bagian terburuknya adalah Anda bereaksi terhadap kesimpulan Anda dan bukannya fakta-fakta yang sebenarnya. Ini adalah lereng yang licin.

Misalnya, pasangan Anda pulang ke rumah dengan wajah serius dan tidak banyak bicara. Alih-alih bertanya bagaimana perasaannya dan apakah ada sesuatu yang salah, Anda langsung berasumsi bahwa dia marah pada Anda.

Akibatnya, Anda menjaga jarak.... Padahal kenyataannya, pasangan Anda hanya mengalami hari yang buruk di tempat kerja, dan lebih dari segalanya, mereka membutuhkan dukungan dari Anda.

Saya pernah melakukan upaya "membaca pikiran" di masa lalu, dan saya dapat meyakinkan Anda: ada cara yang lebih baik untuk melakukannya.

Mulailah dengan menanyakan apa yang terjadi dan apakah itu tidak ada hubungannya dengan Anda. Kemudian, dengan mengetahui bagaimana situasinya di dunia nyata, bukan di kepala Anda, Anda bisa mencoba membantu atau membiarkan mereka sampai mereka kembali dalam suasana hati yang lebih baik.

10) Anda mungkin benar-benar memiliki gangguan kepribadian

Beberapa orang melihat dunia secara berbeda dari yang lain, dan itu tidak masalah.

Ini menjadi masalah ketika pandangan dunia seseorang menghalangi mereka untuk menjalani kehidupan yang normal dan bahagia.

Orang dengan gangguan kepribadian memiliki lebih banyak kesulitan beradaptasi dengan kehidupan sehari-hari daripada kebanyakan orang, baik yang terdiagnosis maupun tidak.

Dalam beberapa kasus, gangguan kepribadian tertentu dapat menyebabkan seseorang merasakan adanya bahaya, misalnya:

• Orang dengan kecenderungan kepribadian paranoid percaya bahwa orang lain berkomplot melawan mereka dan bahwa individu yang jahat mengatur dunia;
• Orang dengan kecenderungan skizofrenia dapat merasakan bahaya dengan cara yang tidak biasa, seperti mendengar televisi berbicara kepada mereka;
• Gangguan kepribadian ambang dapat menyebabkan individu bereaksi berlebihan dan merasa terancam oleh peristiwa kecil karena terlalu sensitif.

Saya memiliki kecenderungan untuk merasa cemas, jadi terkadang, hal ini membuat saya berpikir bahwa segala sesuatunya tidak akan pernah baik-baik saja. Setelah Anda mengetahui apa yang Anda sukai, Anda bisa berusaha untuk memperbaikinya.

Namun, jika Anda merasa perlu pendapat kedua tentang situasi Anda, jangan ragu untuk meminta bantuan!

Mengapa imajinasi saya tentang hal-hal buruk begitu aktif?

Anda mungkin membayangkan sesuatu yang buruk terjadi pada Anda karena Anda cemas, atau Anda kurang tidur, atau Anda mengalami rentetan kejadian negatif yang menimpa Anda, dan sulit untuk merasa baik secara keseluruhan.

Namun dalam beberapa kasus, Anda mungkin mengalami distorsi kognitif, yang disebut "bencana".

Saat membayangkan bencana, orang tersebut membayangkan hal terburuk dari stimulus yang paling biasa dan tidak berbahaya, misalnya, menemukan tahi lalat dan mengira itu adalah kanker.

Meskipun hal ini tampak tidak berbahaya, pada kenyataannya, pemikiran negatif seperti itu sangat menguras mental dan membuat frustrasi.

Jika Anda merasa rentan terhadap "bencana", disarankan untuk mencari bantuan profesional. Dan maksud saya adalah mencari terapis yang dapat diandalkan dan menangani situasi ini dengan bantuan mereka.

Apakah mengkhawatirkan sesuatu dapat mewujudkannya?

Berlawanan dengan kepercayaan populer (TikTok), tidak.

Jika Anda terus-menerus mengkhawatirkan sesuatu, Anda pasti tidak mewujudkannya.

Namun, hal ini dapat membuat Anda merasa tidak enak dan cemas terhadap diri sendiri dan dunia.

Yang terburuk dari semuanya, terus menerus merasa khawatir dapat membuat Anda gagal dalam sesuatu yang sangat Anda inginkan, seperti ujian akhir di universitas, misalnya.

Karena jika Anda menghabiskan seluruh waktu Anda untuk khawatir, kapan Anda akan benar-benar mempersiapkan diri untuk ujian?

Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi rasa sesak di dada Anda:

• Pertimbangkan untuk memasukkan meditasi dan praktik kesadaran ke dalam rutinitas harian Anda;
• Akui semua emosi yang Anda alami;
• Tuliskan semua yang Anda rasakan tanpa menghakiminya;
• Tentukan apakah perasaan itu konsisten atau bervariasi dalam intensitas dan frekuensi;
• Pikirkan jika perasaan ini berulang dalam hidup Anda;
• Tarik napas dalam-dalam dan amati apakah perasaan itu mereda ketika Anda melakukan aktivitas lain;
• Pertimbangkan untuk menyewa seorang profesional di bidang kesehatan mental untuk membantu Anda mengelola perasaan Anda.
• Terlibatlah dalam kegiatan yang menciptakan rasa produktivitas dan positif yang merupakan kebalikan dari emosi negatif;
• Fokuslah pada aktivitas yang membuat Anda merasa memegang kendali, seperti menciptakan sesuatu yang artistik atau berolahraga;
• Tetap terhidrasi dan bernutrisi dengan minum air putih dan makan makanan yang bergizi juga penting.

Bagaimana cara mengatasi rasa malapetaka?

Mengatasi perasaan akan datangnya malapetaka bisa jadi menantang, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengelola perasaan ini.

1) Rangkullah sikap "bisa melakukan"

Pola pikir positif melibatkan fokus pada aspek-aspek kehidupan yang baik dan mengantisipasi hasil yang menguntungkan.

Bukan berarti mengabaikan sisi negatif kehidupan, namun lebih berfokus pada sisi positifnya.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengadopsi pola pikir positif:

1. Buatlah jurnal rasa syukur;
2. Terlibatlah dalam pembicaraan diri yang positif;
3. Kenali pemicu yang berkontribusi pada pemikiran negatif dan berusahalah untuk menghilangkannya;
4. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif;
5. Fokuslah pada peluang dan manfaat yang diberikan oleh tantangan dan tujuan.

Meskipun kegagalan dan kemunduran adalah bagian alami dari kehidupan, memiliki sikap positif dapat meningkatkan kemungkinan keberhasilan.

Tidak selalu mudah bagi saya untuk fokus pada hal-hal yang baik, tetapi penting untuk mengubah pola pikir Anda ke arah yang positif jika Anda ingin meninggalkan perasaan "sesuatu yang buruk akan terjadi".

2) Jangan percaya semua yang Anda pikirkan

Saya seorang pemikir yang berlebihan.

Saya akan mengubah setiap situasi menjadi sesuatu yang jauh lebih buruk dari yang sebenarnya dan menghabiskan waktu berjam-jam untuk memikirkan bagaimana saya bisa menjawab orang itu daripada apa yang sebenarnya saya katakan.

Duh...

Masalah ini mengganggu saya untuk waktu yang lama, dan saya memutuskan bahwa penting bagi kesehatan mental saya untuk berhenti mengikuti setiap pikiran yang ada di kepala saya.

Kita harus menantang cara berpikir kita, terutama jika kita cenderung cemas dan merasa takut akan malapetaka. Jadi, alih-alih menerima apa yang dikatakan oleh pikiran Anda, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut ini:

• Sejauh mana pikiran Anda selaras dengan kenyataan?
• Apakah Anda selalu benar tentang bagaimana segala sesuatunya?
• Apa yang bisa menjadi hasil positif dalam situasi ini?

Jika Anda sering menantang diri sendiri, pola pikir Anda akan berubah, dan Anda akan memiliki ruang untuk emosi yang lebih positif.

Ini membantu saya, jadi ini juga akan membantu Anda, setidaknya sampai batas tertentu.

3) Memelihara kesehatan fisik dan emosional Anda

Ini adalah wahyu besar bagi saya, tetapi tahukah Anda bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi stres, kecemasan, dan kelelahan?

Jika Anda berolahraga secara teratur, harga diri Anda juga akan meningkat, yang akan sangat membantu mengatasi perasaan takut.

Padukan hal ini dengan kebiasaan nutrisi yang baik dan seimbang, dan Anda akan mulai meningkatkan hidup Anda secara signifikan!

Jika Anda menyadari bahwa perasaan Anda berakar pada kecemasan, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mendapatkan kembali kendali dengan melakukan hal-hal berikut:

• Mengambil napas dalam-dalam;
• Menahannya selama tiga hingga lima detik;
• Hembuskan napas perlahan;
• Ulangi setidaknya sepuluh kali.

Latihan pernapasan sederhana ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung serta menggeser sistem saraf Anda dari kondisi fight-or-flight ke kondisi tenang.

Selain itu, mengidentifikasi pemicu dan terlibat dalam aktivitas penghilang stres yang memberi Anda kegembiraan dan kedamaian juga dapat bermanfaat untuk manajemen stres sehari-hari.

4) Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional

Mengenali pikiran irasional tidak selalu mencegah kita merasa cemas. Untungnya, terapi menyediakan ruang untuk mengeksplorasi akar dari pikiran-pikiran ini dan membayangkan hidup tanpa pikiran-pikiran tersebut.

Terapis Anda akan menunjukkan alat yang dapat Anda gunakan untuk mengelola pikiran irasional ini sekaligus mengatasi gejalanya secara efektif. Seiring berjalannya waktu, Anda tidak perlu hidup dengan kecemasan dan ketakutan lagi.

Secara pribadi, saya mendapat banyak manfaat dari terapi. Saya bisa melepaskan keyakinan lama saya yang tidak berguna (tapi sangat kuat) dan mengadopsi pandangan dunia baru yang positif.

Jika Anda merasa tidak bisa melakukannya sendiri, tidak apa-apa! Mintalah bantuan, dan Anda akan terkejut betapa mudahnya untuk mulai menjalani hidup yang lebih baik dan lebih bahagia!

Singkatnya

Merasa akan terjadi malapetaka bisa menjadi pengalaman yang menyedihkan dan luar biasa, dan saya pernah merasakannya di masa lalu.

Namun, selalu ada cahaya di ujung terowongan. Dengan alat yang tepat, Anda dapat mengelola dan mengatasi perasaan frustasi karena "sesuatu yang buruk akan terjadi."

Ingatlah, memprioritaskan kesehatan mental dan kesejahteraan Anda adalah kunci untuk menjalani hidup yang memuaskan dan seimbang. Mengambil langkah proaktif untuk mengelola perasaan akan datangnya malapetaka adalah bagian penting dari perjalanan tersebut.

Jangan ragu untuk mencari pertolongan jika gejalanya luar biasa, terutama jika Anda merasa sesak napas, mual, atau sakit kepala yang hebat dan berlangsung lama. Sebaiknya Anda mengesampingkan penyakit fisik sebelum berfokus pada kesehatan mental.