सामग्री तालिका
के तपाईंलाई केही नराम्रो हुन लागेको जस्तो लाग्छ?
तपाईँ त्यो भावनामा एक्लै हुनुहुन्न भन्ने सम्भावना छ। हामी मध्ये धेरैलाई कहिलेकाहीं हामी बिरामी पर्न सक्छौं, दुर्घटनामा पर्न सक्छौं वा काममा समस्यामा पर्न सक्छौं जस्तो लाग्छ।
हाम्रो अन्तर्ज्ञान, वास्तवमा, हामीलाई खराब चीजहरू हाम्रो बाटोमा आउँदैछ भनेर चेतावनी दिन्छ ताकि हामी तिनीहरूबाट बच्न सक्छौं।
तर तपाईलाई केहि नराम्रो हुन लागेको जस्तो लाग्नुका अन्य अन्तरनिहित कारणहरू हुन सक्छन्। र तिनीहरूको तपाईंको अन्तर्ज्ञानसँग कुनै सरोकार छैन।
तिनीहरूलाई जान्न इच्छुक हुनुहुन्छ?
तपाईंलाई केही नराम्रो हुन लागेको जस्तो लाग्नुका १० कारणहरू यहाँ छन्।
1) तपाईंसँग नकारात्मक मूल विश्वासहरू छन्
मूल विश्वासहरू हामी सबैसँग हुने कुरा हुन्। तिनीहरू बाल्यकालमा उत्पन्न भए जब हाम्रा आमाबाबु वा अभिभावकहरू हाम्रो सम्पूर्ण संसार थिए। हाम्रो हेरचाह गर्ने मानिसहरूले नै हाम्रो मूल विश्वासहरू बनाएका थिए।
यी विश्वासहरू मौलिक छन् किनभने, अवचेतन स्तरमा, तिनीहरूले हामीले संसार र हाम्रो जीवनमा मानिसहरूलाई कसरी बुझ्छौं भनेर निर्धारण गर्न सक्छन्। यदि तपाईंले सानै उमेरबाट संसार खतरनाक छ भन्ने कुरा सिक्नुभयो भने, तपाईंलाई प्रायः नराम्रो कुराहरू हुन गइरहेको जस्तो महसुस हुने सम्भावना बढी छ।
सुसमाचार यो हो कि मूल विश्वासहरू विघटन गर्न सकिन्छ र सकारात्मक कुरामा पुनर्स्थापित गर्न सकिन्छ।
त्यसैले यदि तपाईंले तिनीहरूमा काम गर्नुभयो भने, तपाईंले अर्को पटक तपाईंको आन्द्राले तपाईंलाई कुनै कुराको बारेमा चेतावनी दिँदा तपाईंले आफ्नो अन्तर्ज्ञानमा विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने थाहा पाउनुहुनेछ। यो तपाइँको मूल विश्वास को प्रतिनिधित्व मात्र होइन बरु एक वास्तविक चेतावनी हुनेछ।
2)पछाडि "केही नराम्रो हुन लागेको छ" भन्ने अनुभूति। २) आफूले सोचेको सबै कुरामा विश्वास नगर्नुहोस्
म अत्याधिक सोच्ने व्यक्ति हुँ।
म हरेक कुरालाई फर्काउँछु। स्थिति यो भन्दा धेरै खराब छ र मैले वास्तवमा के भनेको भन्दा मैले त्यो केटालाई कसरी जवाफ दिन सक्छु भनेर सोचेर घण्टा बिताएँ।
दुह…
यस समस्याले मलाई लामो समयसम्म सतायो। , र मैले निर्णय गरे कि यो मेरो मानसिक स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ कि म मेरो दिमागमा भएका हरेक विचारहरू पछ्याउन छोड्छु।
हामीले सोच्ने तरिकालाई चुनौती दिनै पर्छ, विशेष गरी यदि हामी चिन्ता र विनाशको भावनामा ग्रस्त छौं भने। । त्यसोभए, तपाईको दिमागले तपाईलाई के भन्छ भनेर स्वीकार गर्नुको सट्टा, आफैलाई निम्न प्रश्नहरू सोध्नुहोस्:
- तपाईँका विचारहरू वास्तविकतासँग कुन हदसम्म मिल्दोजुल्दो छ?
- के तपाई सधैं चीजहरू कसरी सही हुनुहुन्छ भन्ने बारे सही हुनुहुन्छ। के हो?
- यस अवस्थामा केही सकारात्मक नतिजाहरू के हुन सक्छन्?
यदि तपाइँ आफैलाई बारम्बार चुनौती दिनुहुन्छ भने, तपाइँको मानसिकता परिवर्तन हुनेछ। तपाईंले थप सकारात्मक भावनाहरूको लागि ठाउँ राख्नुहुनेछ।
यसले मलाई मद्दत गर्यो, त्यसैले यसले तपाईंलाई पनि केही हदसम्म मद्दत गर्नेछ।
3) तपाईंको शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्यको पालनपोषण गर्नुहोस्
यो एक ठूलो खुलासा थियो। मलाई, तर के तपाईलाई थाहा छ कि शारीरिक गतिविधिले तनाव, चिन्ता र थकान कम गर्न सक्छ?
यदि तपाइँ नियमित खेलकुदमा संलग्न हुनुहुन्छ भने, तपाइँको आत्म-सम्मानमा पनि सुधार हुनेछ, जसले डरको भावनामा धेरै मद्दत गर्नेछ।
यसलाई राम्रो, सन्तुलित पौष्टिक बानीहरूसँग जोड्नुहोस्, र तपाईंले आफ्नो सुधार गर्न सुरु गर्नुहुनेछ।जीवन!
यदि तपाईंले आफ्नो भावना चिन्तामा निहित छ भनी बुझ्नुहुन्छ भने, तपाईंले निम्न कुराहरू गरेर नियन्त्रण पुन: प्राप्त गर्न कदमहरू चाल्न सक्नुहुन्छ:
- गहिरो सास लिँदै;
- यसलाई तीन देखि पाँच सेकेन्डको लागि समातेर;
- बिस्तारै सास फेर्न;
- कम्तीमा दस पटक दोहोर्याउनुहोस्।
यो साधारण सास फेर्ने अभ्यासले तपाईंको रक्तचाप र मुटुको धड्कन कम गर्न र तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई लडाइँ वा उडानबाट शान्त अवस्थामा सार्न मद्दत गर्न सक्छ।
अतिरिक्त, ट्रिगरहरू पहिचान गर्न र तनाव कम गर्ने गतिविधिहरूमा संलग्न हुनु जसले तपाईंलाई आनन्द र शान्ति प्रदान गर्दछ दैनिक तनाव व्यवस्थापनको लागि पनि लाभदायक हुन सक्छ।
4) व्यावसायिक मद्दत लिन नहिचकिचाउनुहोस्
अतार्किक विचारहरू पहिचान गर्नाले सधैं रोक्दैन। हामी चिन्तित महसुस गर्नबाट। सौभाग्यवश, थेरापीले यी विचारहरूको जरा पत्ता लगाउन र तिनीहरूविनाको जीवनको परिकल्पना गर्ने ठाउँ प्रदान गर्दछ।
तपाईँको चिकित्सकले लक्षणहरूलाई प्रभावकारी रूपमा सम्बोधन गर्दै यी तर्कहीन विचारहरू व्यवस्थापन गर्न प्रयोग गर्न सक्ने उपकरणहरू औंल्याउनुहुन्छ। समय बित्दै जाँदा, तपाईंले अब चिन्ता र डरको साथ बाँच्नु पर्दैन।
व्यक्तिगत रूपमा, मैले थेरापीबाट धेरै फाइदा उठाएको छु। मैले मेरो पुरानो बेकार (तर धेरै शक्तिशाली) विश्वासहरू छोड्न र नयाँ, सकारात्मक विश्व दृष्टिकोण अपनाउन सक्षम भएँ।
यदि तपाईं आफैंले सामना गर्न सक्नुहुन्न जस्तो लाग्छ भने, यो पूर्ण रूपमा ठीक छ! मद्दतको लागि सोध्नुहोस्, र अझ राम्रो, आनन्दित जीवन जिउन सुरु गर्न कत्ति सजिलो छ भनेर तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ!
एक मासंक्षेपमा
आउँदो विनाशको अनुभूति गर्नु दुःखदायी र भारी अनुभव हुन सक्छ, र मैले विगतमा पनि यस्तै महसुस गरेको छु।
तथापि, सुरुङको अन्त्यमा सधैं उज्यालो हुन्छ। सही उपकरणहरूको साथ, तपाईं व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ र "केही नराम्रो हुन लागेको छ" भन्ने निराशाजनक भावनालाई हटाउन सक्नुहुन्छ।
याद राख्नुहोस्, आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य र कल्याणलाई प्राथमिकता दिनु नै एक पूर्ण र सन्तुलित जीवन जिउनको लागि महत्वपूर्ण छ। आसन्न विनाशको भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न सक्रिय कदमहरू लिनु त्यो यात्राको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो।
लक्षणहरू अत्यधिक भएमा मद्दत प्राप्त गर्न नहिचकिचाउनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो भएको, वाकवाकी लाग्ने वा तीव्र रूपमा, लामो समयसम्म टाउको दुखाइ। मानसिक स्वास्थ्यमा ध्यान दिनु अघि शारीरिक रोगलाई इन्कार गर्नु बुद्धिमानी हो।
तपाईं भविष्यको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छहामी सबै त्यहाँ पुगेका छौं। डाक्टरको अपोइन्टमेन्ट हुँदा म नर्भस महसुस गरेर पूरै दिन बर्बाद गर्न सक्छु।
आगामी चिन्ता भविष्यको डरको लागि चिकित्सा शब्द हो। यहाँ यसका केही उदाहरणहरू छन्:
- कामको अन्तर्वार्ता अघि नर्भस महसुस;
- प्रिय व्यक्तिबाट अस्वीकृतिको बारेमा चिन्ता;
- समय सीमा र परिणामहरूबाट डराउनु यदि हामीले समयमै कार्यहरू गर्न व्यवस्थापन गरेनौं भने।
सबैले प्रत्याशित चिन्ताको अनुभव गर्छन्, र यो महसुस गर्नु सबैभन्दा सामान्य, मानवीय कुरा हो। जे होस्, यसमा हाम्रो प्रतिक्रिया फरक हुन सक्छ, र यही हो जहाँ "गट भावना" खेलमा प्रवेश गर्दछ।
यदि तपाइँको चिन्ता तपाइँले दैनिक आधारमा लिनु पर्ने कार्यहरू द्वारा सबै समय ट्रिगर हुन्छ भने, यो एक पेशेवरबाट मद्दत लिने समय हो।
प्रत्येक लक्षणलाई व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ, र यदि तपाईंले प्रत्याशित चिन्तालाई कम गर्न सिक्नुभयो भने तपाईं आफैलाई र आफ्नो छैठौं इन्द्रियलाई अझ बढी विश्वास गर्नुहुनेछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: यदि तपाईं यी 14 चीजहरूबाट पीडित हुनुहुन्छ भने तपाईंलाई नार्सिसिस्टहरूद्वारा हुर्काइएको थियो3) तपाईं अभिभूत महसुस गर्दै हुनुहुन्छ
जब तपाईं अभिभूत हुनुहुन्छ, सीधा सोच्न र उचित छनौट गर्न गाह्रो हुन्छ। त्यहाँ केहि कारकहरू छन् जसले जीवनमा अभिभूत महसुस गर्न योगदान पुर्याउन सक्छ:
- आर्थिक तनाव;
- अनिश्चितता;
- समयको कमी;
- अचानक जीवन परिवर्तन हुन्छ;
र थप।
अतिथिलो महसुसले चिन्ता निम्त्याउन सक्छ र दैनिक जीवनमा हाम्रो पेटको भावनालाई ट्रिगर गर्न सक्छ। यदि तपाइँ आफ्नो सीमाहरू अक्षुण्ण राख्न संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, यो केहि जस्तै महसुस गर्ने स्रोत पनि हुन सक्छनराम्रो हुन लागेको छ।
समाधान सरल छ: आफ्नो लागि केही समय निकाल्नुहोस्, नयाँ स्वस्थ दिनचर्याहरू स्थापना गर्नुहोस्, र आफ्नो जीवनमा कम्तिमा केही स्थिरता सिर्जना गर्नुहोस्। तपाईंले भर पर्न सक्ने कुरा। यस तरिकाले, तपाईं आफ्नो पेटको भावनालाई फेरि विश्वास गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
4) तपाईं विचलित वा अन्योलमा हुनुहुन्छ
के गर्ने वा के भन्ने बारे अलमल्ल परेको महसुस गरेको अन्तिम पटक सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्।
जब यो तपाइँको जीवनमा एक पटक मात्र भएको हुन सक्छ, केहि व्यक्तिहरूले नियमित रूपमा यो अनुभव गर्छन्। यहाँ केहि उदाहरणहरू छन् जब एक व्यक्ति विचलित महसुस गर्दछ:
- विचारसँग बोली जोड्न समस्या भएको;
- हराएको महसुस हुनु र तपाईं कहाँ हुनुहुन्छ बुझ्न समस्या भएको;
- कुराहरू बिर्सनु तपाईंले गर्न आवश्यक छैन वा गर्न आवश्यक छैन;
- नीलो बाहिर बलियो भावनाहरू अनुभव गर्दै।
निस्सन्देह, यस प्रकारका घटनाहरूको साथ, तपाईंले केहि गलत भएको महसुस गर्नुहुनेछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: उच्च मूल्यवान मानिसलाई कसरी आकर्षित गर्ने: 9 सुझावहरू तपाईलाई गुणस्तरीय मानिसको आँखा समात्न मद्दत गर्नसबैभन्दा नराम्रो पक्ष यो हो कि तपाईंको दिमागले यी "लक्षणहरू" को लागि मूल खोज्न कोशिस गर्न थाल्छ, त्यसैले तपाईं सबै प्रकारका चिन्ता उत्पन्न गर्ने निष्कर्षमा आउनुहुनेछ।
मेरो सल्लाह भनेको आफूले विश्वास गर्न सक्ने कसैसँग कुरा गर्नु र उनीहरूको सल्लाह माग्नुपर्छ। वा, केही थेरापी सत्रहरू पाउनुहोस्, र यसले तपाईंलाई चाँडै धेरै राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
5) तपाईंले धेरै नकारात्मक सामग्री उपभोग गरिरहनुभएको हुन सक्छ
आजकल, अनलाइनमा धेरै दर्दनाक सामग्रीहरू छन्। तपाईं स्क्रोल गर्दा टक्कर गर्न सक्नुहुन्छ।
र तपाईंले केहि देख्नुभयो भनेजसले तपाईमा बलियो नकारात्मक भावनाहरू उत्प्रेरित गर्दछ, यसले तपाईको मानसिक स्वास्थ्यमा हानिकारक प्रभाव पार्न सक्छ।
यो, निस्सन्देह, सामान्य रूपमा सामाजिक सञ्जालको लत प्रकृतिलाई विचार नगरी हो। तपाईं दिनभर स्क्रोल गर्न सक्नुहुन्छ, एक विनाशकारी घटनाबाट अर्कोमा।
यद्यपि संसारमा के भइरहेको छ भन्ने बारे अद्यावधिक रहनु राम्रो छ, यो हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिन अझ राम्रो छ। यही कारणले गर्दा केही व्यक्तिहरूसँग एक पटकमा "सामाजिक मिडिया डिटोक्स" हुन्छ, तिनीहरूलाई चीजहरूलाई फेरि परिप्रेक्ष्यमा राख्न मद्दत गर्ने उद्देश्यले।
सधैंसम्म केही नराम्रो हुन लागेको जस्तो महसुस गर्नु भनेको घन्टौंसम्म समाचार पढ्ने र हेर्ने परिणाम हुन सक्छ।
6) तपाईंले नराम्रो अनुभव हुने अनुमान गरिरहनुभएको छ
यदि तपाइँ पहिलो पटक विमानमा चढ्न जाँदै हुनुहुन्छ र तपाइँलाई थाहा छ कि विमान उडानहरू बारे नकारात्मक कथाहरू छन्, तपाइँ पक्कै पनि, केहि गलत हुनेछ भन्ने महसुस गर्नुहुनेछ। यो हरेक गतिविधिसँग समान छ: स्काइडाइभिङ, सर्फिङ, र जुम्बा क्लासले पनि तपाईंलाई यस्तो महसुस गराउन सक्छ।
हाम्रो दिमाग सामान्यतया कुनै परिवर्तन गर्न वा साहसिक कार्यमा जाने विरुद्धमा हुन्छ, त्यसैले हामी सजिलैसँग सबैभन्दा खराब स्थितिमा जान सक्छौं। जे होस्, केवल खराब चीजहरूको बारेमा थाहा पाउँदा तपाईंको चिन्तालाई ट्रिगर गर्नेछ र सायद तपाईंको अनुभवहरू सीमित हुनेछ।
तपाईले नराम्रोबाट सकारात्मकमा ध्यान केन्द्रित गरेर अन्तर्ज्ञान र विनाशकारी सोच बीचको भिन्नता सिक्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
7) तपाईंपदार्थको दुरुपयोगबाट साइड इफेक्ट हुन सक्छ
मलाई लाग्दैन कि मैले यसलाई धेरै व्याख्या गर्न आवश्यक छ। धेरै पदार्थ र औषधिले हानिकारक साइड इफेक्टहरू हुन सक्छ, जस्तै डर, चिन्ता, आतंक आक्रमण, र थप।
क्याफिन र चिनीले पनि चिन्ता उत्पन्न गर्न सक्छ वा निद्राको समस्या पनि निम्त्याउन सक्छ, जसको फलस्वरूप, तपाईंलाई कम खुसी महसुस गराउन सक्छ।
यो कुनै गोप्य कुरा होइन कि लत लाग्ने पदार्थहरूले चिन्ता र नकारात्मक भावनाहरूलाई हाइलाइट गर्दछ, जसले गर्दा तिनीहरूलाई लिने मानिसहरू डरको भावना महसुस गर्छन्। यो विशेष गरी अन्तर्निहित मानसिक रोगहरू भएका मानिसहरूको लागि सत्य हो, जस्तै पागल प्रवृत्ति वा सिजोफ्रेनिया।
तपाईँलाई उत्प्रेरित गर्ने चीजहरू र पदार्थहरूको बारेमा सजग रहनु भनेको तपाईंले गर्न सक्ने उत्तम कुरा हो। यस तरिकाले, यदि तपाइँ चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ त्यो भावना कहाँबाट आउँदैछ भनेर बुझ्न सक्षम हुनुहुनेछ। भावनाको उत्पत्तिले तपाईंलाई सबै लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
8) तपाईं धेरै सोच्ने प्रवण हुनुहुन्छ
धेरै सोच्नु तपाईंको दिमागको सबैभन्दा ठूलो विरोधी हुन सक्छ। यसले एक आन्तरिक आत्म-आलोचक सिर्जना गर्दछ जसले आफैं सहित सबै कुरालाई डराउँछ र अपमान गर्छ।
अत्याधिक सोचाइले अनावश्यक जटिलता थप्छ र समस्याहरू बढाउँछ। नतिजाको रूपमा, तपाईं डरमा बाँच्नुहुनेछ, र तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य घट्छ।
हरेक पटक धेरै सोच्नुको सट्टा, आफैलाई एउटा सीधा प्रश्न सोध्नुहोस्: "मैले सोचेको कुरा सत्य हो भनेर मैले कसरी थाहा पाउने?"
धेरै पटक, हामी अनुमानहरू गर्दैछौं जुन कहिल्यै सत्य हुँदैन। सम्झनुयो।
र सबैभन्दा खराब पक्ष यो हो कि तपाईंले वास्तविक तथ्यहरूको सट्टा आफ्नो निष्कर्षमा प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ। यो चिप्लो ढलान हो।
उदाहरणका लागि, तपाईंको साझेदार गम्भीर देखेर घर आउँछन् र धेरै बोल्दैनन्। उनीहरूलाई कस्तो लाग्छ भनेर सोध्नुको सट्टा र यदि त्यहाँ केहि गलत छ भने, तपाइँ तुरुन्तै मान्नुहोस् कि उनीहरू तपाइँमा पागल छन्।
फलस्वरूप, तपाईं आफ्नो दूरी राख्नुहुन्छ... जब वास्तविकतामा, तपाईंको पार्टनरले काममा खराब दिन बिताएको थियो, र सबै भन्दा बढि, उनीहरूलाई तपाईंबाट केही सहयोग चाहिन्छ।
म विगतमा "माइन्ड रिडिङ" प्रयासहरूको लागि दोषी छु, र म सक्छु। तपाईलाई आश्वासन दिनुहोस्: त्यहाँ जाने राम्रो तरिकाहरू छन्।
के भइरहेको छ र यसको तपाईंसँग कुनै सरोकार छैन भने सोधेर सुरु गर्नुहोस्। त्यसोभए, तपाईंको टाउकोमा भन्दा, वास्तविकतामा परिस्थिति कस्तो छ भन्ने थाहा पाएर, तपाईंले उनीहरूलाई राम्रो मुडमा नआएसम्म उनीहरूलाई मद्दत गर्न वा छोड्न सक्नुहुन्छ।
10) तपाईंलाई वास्तवमा व्यक्तित्व विकार हुन सक्छ
केही मानिसहरूले संसारलाई अरू भन्दा फरक रूपमा हेर्छन्, र यो ठीक छ।
कसैको विश्वव्यापी दृष्टिकोणले उनीहरूलाई सामान्य, सुखी जीवन जिउनबाट रोक्दा यो समस्या हुन्छ।
व्यक्तित्व सम्बन्धी विकार भएका व्यक्तिहरूलाई धेरैजसो मानिसहरूको तुलनामा दैनिक जीवनमा छाँटकाँट गर्न बढी कठिनाइ हुन्छ, चाहे तिनीहरू निदान वा होइन।
केही अवस्थाहरूमा,विशिष्ट व्यक्तित्व विकारहरूले खतरा महसुस गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि:
- पामोनाइड व्यक्तित्व प्रवृत्ति भएका मानिसहरू अरूले उनीहरूविरुद्ध षड्यन्त्र रचिरहेका छन् र दुष्ट व्यक्तिहरूले संसारमा शासन गर्छन् भन्ने विश्वास गर्छन्;
- सिजोफ्रेनिक प्रवृति भएका व्यक्तिहरूले असामान्य तरिकामा खतरा महसुस गर्न सक्छन्, जस्तै टेलिभिजनले उनीहरूसँग कुरा गरेको सुन्दा;
- सीमा रेखा व्यक्तित्व विकारले व्यक्तिहरूलाई अतिसंवेदनशीलताको कारणले गर्दा सानातिना घटनाहरूबाट बढी प्रतिक्रिया दिन र खतरा महसुस गर्न सक्छ।
ममा चिन्तित महसुस गर्ने प्रवृत्ति छ, त्यसैले कहिलेकाहीँ, यसले चीजहरू सोच्नमा अनुवाद गर्छ। कहिल्यै ठीक हुनेछैन। एकचोटि तपाईलाई थाहा छ कि तपाई के तर्फ आकर्षित हुनुहुन्छ, तपाईले सुधार गर्न काम गर्न सक्नुहुन्छ।
तर यदि तपाईलाई आफ्नो अवस्थाको बारेमा दोस्रो राय चाहनुहुन्छ जस्तो लाग्छ भने, मद्दत माग्न नहिचकिचाउनुहोस्!
नराम्रो चीजहरू बारे मेरो कल्पना किन यति सक्रिय छ?
तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ, वा तपाईंलाई निद्राको कमी भएको कारणले तपाईंलाई केहि नराम्रो भइरहेको छ भन्ने कल्पना गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईलाई भइरहेको नकारात्मक घटनाहरूको श्रृंखला, र समग्रमा राम्रो महसुस गर्न गाह्रो छ।
तर कतिपय अवस्थामा, तपाईंले संज्ञानात्मक विकृतिको अनुभव गरिरहनुभएको हुन सक्छ, जसलाई "catastrophizing" भनिन्छ।
विनाश गर्दा, व्यक्तिले उदाहरणका लागि, सबैभन्दा सांसारिक र हानिरहित उत्तेजनाबाट सबैभन्दा खराब कुराको कल्पना गर्छ। , तिल फेला पार्नु र यसलाई क्यान्सर हो भन्ने सोच्नुहोस्।
यो हानिरहित जस्तो लागे पनि, वास्तवमा यस्तो नकारात्मक सोच धेरै हुन्छ।मानसिक रूपमा उपभोग गर्ने र निराशाजनक।
यदि तपाईं "विपत्तिजनक" हुने खतरा महसुस गर्नुहुन्छ भने, पेशेवर मद्दत खोज्नु उचित हुन्छ। र यसको मतलब, मेरो मतलब केवल एक भरपर्दो चिकित्सक खोज्नु र तिनीहरूको मद्दतले यो अवस्थाको सामना गर्नु हो।
के केहि कुराको चिन्ताले यो हुन सक्छ?
लोकप्रिय (TikTok) विश्वासको विपरीत, होइन।
यदि तपाइँ कुनै कुराको बारेमा निरन्तर चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाइँ निश्चित रूपमा यसलाई प्रकट गर्नुहुन्न।
तथापि, यसले तपाईंलाई आफ्नो र संसारको बारेमा नराम्रो र चिन्तित महसुस गराउन सक्छ।
सबैभन्दा नराम्रो कुरा, लगातार चिन्ताले तपाईंलाई वास्तवमै सफल हुन चाहने कुनै कुरामा असफल हुन सक्छ, जस्तै विश्वविद्यालयको फाइनल, उदाहरणका लागि।
किनभने यदि तपाइँ तपाइँको सबै समय चिन्तामा खर्च गर्नुहुन्छ भने तपाइँ वास्तवमा कहिले परीक्षाको लागि तयारी गर्नुहुन्छ?
यी केहि चीजहरू तपाइँ तपाइँको छातीमा त्यो विनाशकारी भावनालाई कम गर्न गर्न सक्नुहुन्छ:
- आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा ध्यान र माइन्डफुलनेस अभ्यासहरू समावेश गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्;
- तपाईले अनुभव गरिरहनु भएको सबै भावनाहरूलाई स्वीकार गर्नुहोस्;
- तपाईले महसुस गरिरहनुभएको सबै कुरा यसलाई न्याय नगरी लेख्नुहोस्;
- निर्धारण गर्नुहोस् कि भावना एकरूप छ वा तीव्रता र आवृत्तिमा भिन्न हुन्छ;
- तपाईंको जीवनमा यो अनुभूति दोहोरिरहन्छ भने सोच्नुहोस्;
- गहिरो सास फेर्नुहोस् र अन्य गतिविधिहरूमा संलग्न हुँदा भावना कम हुन्छ कि गर्दैन हेर्नुहोस्;
- मानसिक मा एक पेशेवर काममा विचार गर्नुहोस्। तपाईंको भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न स्वास्थ्य।
- नकारात्मक भावनाहरूको विपरीत उत्पादकता र सकारात्मकताको भावना सिर्जना गर्ने गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्;
- तपाईंलाई नियन्त्रणमा महसुस गराउने गतिविधिहरूमा फोकस गर्नुहोस्, जस्तै कलात्मक चीजहरू सिर्जना गर्नुहोस् वा शारीरिक रूपमा संलग्न हुनुहोस्। व्यायाम;
- पानी पिएर हाइड्रेटेड र पोषणयुक्त रहनु पनि महत्त्वपूर्ण छ।
कयामतको भावनासँग कसरी सामना गर्ने?
आसन्न विनाशको भावना चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर यी भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न तपाईंले चाल्न सक्ने कदमहरू छन्।
१) "गर्न सक्छ" मनोवृत्ति अँगाल्नुहोस्
सकारात्मक मानसिकतामा राम्रोमा ध्यान केन्द्रित गर्नु समावेश छ जीवनका पक्षहरू र अनुकूल परिणामहरूको आशा गर्दै।
यसको अर्थ जीवनका नकारात्मक पक्षहरूलाई बेवास्ता गर्नु होइन, बरु सकारात्मक पक्षहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्नु हो।
तपाईंलाई सकारात्मक मानसिकता अपनाउन मद्दत गर्न यहाँ केही सुझावहरू छन्:
- कृतज्ञता जर्नल राख्नुहोस्;
- सकारात्मक आत्म-वार्तामा संलग्न हुनुहोस्;
- नकारात्मक सोचमा योगदान गर्ने ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई हटाउन काम गर्नुहोस्;
- सकारात्मक व्यक्तिहरूसँग आफूलाई घेर्नुहोस्;
- अवसर र फाइदाहरूमा फोकस गर्नुहोस् जुन चुनौती र लक्ष्यहरू छन्।
जबकि असफलता र अवरोधहरू जीवनको एक प्राकृतिक भाग हो, सकारात्मक मनोवृत्तिले सफलताको सम्भावना बढाउन सक्छ।
राम्रा कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न मलाई सधैं सजिलो भएको छैन। तर यदि तपाइँ छोड्न चाहानुहुन्छ भने तपाइँको मानसिकतालाई सकारात्मकता तर्फ सार्नु महत्त्वपूर्ण छ
