අන්තර්ගත වගුව
නරක දෙයක් සිදුවනු ඇතැයි ඔබට හැඟෙනවාද?
එම හැඟීම තුළ ඔබ තනිවම නොසිටින්නට ඉඩ ඇත. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට සමහර විට හැඟෙන්නේ අප අසනීප විය හැකි බව, හදිසි අනතුරකට ලක්විය හැකි බව හෝ රැකියාවේදී ගැටලු ඇති විය හැකි බවයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ ප්‍රතිභානය, අප වෙත පැමිණෙන අයහපත් දේ ගැන අපට අනතුරු අඟවයි, එවිට අපට ඒවා වළක්වා ගත හැකිය.
නමුත් ඔබට යම් අයහපතක් සිදුවනු ඇතැයි ඔබට හැඟෙන්නට වෙනත් යටින් පවතින හේතු තිබිය හැක. ඒවගේම ඒවාට ඔබේ බුද්ධිය සමඟ කිසිම සම්බන්ධයක් නැහැ.
ඔවුන්ව දැනගැනීමට උනන්දු වෙනවාද?
ඔබට නරක දෙයක් සිදුවනු ඇතැයි හැඟෙන හේතු 10 මෙන්න.
1) ඔබට නිෂේධාත්මක මූලික විශ්වාසයන් ඇත
මූලික විශ්වාසයන් අප සැමට ඇති දෙයකි. අපේ දෙමාපියන් හෝ භාරකරුවන් අපේ මුළු ලෝකයම වූ විට ඔවුන් ළමා වියේදී ආරම්භ විය. ඔවුන්, අපව රැකබලා ගත් මිනිසුන්, අපගේ මූලික විශ්වාසයන් ගොඩනඟා ගත්තේ ය.
මෙම විශ්වාසයන් මූලික වන්නේ, යටි සිතින්, අපගේ ජීවිතය තුළ ලෝකය සහ මිනිසුන් දකින ආකාරය ඔවුන්ට නියම කළ හැකි බැවිනි. ලෝකය භයානක බව ඔබ කුඩා කල සිටම ඉගෙන ගත්තා නම්, නරක දේවල් සිදුවනු ඇතැයි ඔබට බොහෝ විට හැඟෙන්නට ඉඩ තිබේ.
ශුභාරංචිය නම් මූලික විශ්වාසයන් ප්‍රතිනිර්මාණය කර ධනාත්මක දෙයක් බවට පත් කළ හැකි බවයි.
එබැවින් ඔබ ඒවා මත වැඩ කරන්නේ නම්, ඊළඟ වතාවේ ඔබේ අන්ත්‍රය ඔබට යමක් ගැන අනතුරු අඟවන විට ඔබට ඔබේ බුද්ධිය විශ්වාස කළ හැකි බව ඔබ දැන ගනු ඇත. එය ඔබගේ මූලික විශ්වාසයන් නියෝජනය කිරීම පමණක් නොව සැබෑ අනතුරු ඇඟවීමක් වනු ඇත.
2)පිටුපසින් “නරක දෙයක් සිදු වීමට ආසන්නයි” යන හැඟීම. 2) ඔබ සිතන සෑම දෙයක්ම විශ්වාස නොකරන්න
මම ඕනෑවට වඩා සිතන්නෙක්.
මම සෑම දෙයක්ම වෙනස් කරමි තත්වය ඊට වඩා නරක අතට හැරිලා මම ඇත්තටම කියපු දේ වෙනුවට ඒ මිනිහට උත්තර දුන්නේ කොහොමද කියලා පැය ගණන් කල්පනා කරන්න.
දුහ්…
මේ ප්‍රශ්නය මට සෑහෙන කාලයක් වද දුන්නා. , සහ මගේ මානසික සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය බව මම තීරණය කළා මගේ හිසෙහි ඇති සෑම සිතුවිල්ලක්ම අනුගමනය කිරීම නැවැත්වීම.
විශේෂයෙන් අපි කනස්සල්ලට සහ විනාශය පිළිබඳ හැඟීමකට නැඹුරු නම්, අප සිතන ආකාරය අභියෝග කළ යුතුය. . එබැවින්, ඔබේ මනස ඔබට පවසන දේ පිළිගන්නවා වෙනුවට, පහත සඳහන් ප්‍රශ්න ඔබෙන්ම අසන්න:
- ඔබේ සිතුවිලි යථාර්ථය සමඟ කොතෙක් දුරට ගැලපේද?
- ඔබ සැමවිටම දේවල් ගැන නිවැරදි වී තිබේද? are?
- මෙම තත්ත්වය තුළ සමහර ධනාත්මක ප්රතිඵල මොනවාද?
ඔබ ඔබටම නිතර අභියෝග කරන්නේ නම්, ඔබේ මානසිකත්වය වෙනස් වනු ඇත. ඔබ වඩාත් ධනාත්මක චිත්තවේගයන් සඳහා ඉඩක් තබා ගනු ඇත.
එය මට උදව් කළා, ඒ නිසා එය ඔබටත් යම් ප්‍රමාණයකට උදවු වේවි.
3) ඔබේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය පෝෂණය කරන්න
එය විශාල හෙළිදරව්වක් විය මම, නමුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් ආතතිය, කාංසාව සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කළ හැකි බව ඔබ දන්නවාද?
ඔබ නිත්‍ය ක්‍රීඩා වල නිරත වන්නේ නම්, ඔබේ ආත්ම අභිමානය ද වැඩි දියුණු වනු ඇත, එය භීතියේ හැඟීම් සමඟ බොහෝ උපකාර වනු ඇත.
හොඳ, සමබර පෝෂණ පුරුදු සමඟ මෙය යුගල කරන්න, එවිට ඔබ ඔබේ සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට පටන් ගනීවිජීවිතය!
ඔබේ හැඟීම් කාංසාව තුළ මුල් බැස ඇති බව ඔබ හඳුනා ගන්නේ නම්, පහත සඳහන් දේ කිරීමෙන් ඔබට පාලනය නැවත ලබා ගැනීමට පියවර ගත හැකිය:
- ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම; 5>තත්පර තුනක් හෝ පහක් එය අල්ලාගෙන සිටීම;
- සෙමින් හුස්ම ගැනීම;
- අවම වශයෙන් දස වතාවක් නැවත නැවත කිරීම.
මෙම සරල හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමය ඔබේ රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීමට සහ ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය සටන්-හෝ-පියායාමේ සිට සන්සුන් තත්ත්වයකට මාරු කිරීමට උපකාරී වේ.
බලන්න: ඔබේ හිටපු පෙම්වතා ඔබ එනතුරු බලා සිටින ලකුණු 15 (සහ ඔබ දැන් කළ යුතු දේ)අතිරේකව, ප්‍රේරක හඳුනාගැනීම සහ ඔබට ප්‍රීතිය සහ සාමය ගෙන දෙන ආතති සමනය කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වීම දෛනික ආතති කළමනාකරණයට ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
4) වෘත්තීය උපකාර පැතීමට පසුබට නොවන්න
අතර්ක සිතුවිලි හඳුනාගැනීම සැමවිටම වළක්වන්නේ නැත. අපි කනස්සල්ලෙන්. වාසනාවකට මෙන්, චිකිත්සාව මෙම සිතුවිලි වල මූලයන් ගවේෂණය කිරීමට සහ ඒවා නොමැතිව ජීවිතයක් ගැන සිතීමට ඉඩ සලසයි.
මෙම අතාර්කික සිතුවිලි කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි මෙවලම් ඔබේ චිකිත්සකයා පෙන්වා දෙනු ඇත. කාලයත් සමඟ, ඔබට තවදුරටත් කනස්සල්ලෙන් හා බියෙන් ජීවත් වීමට සිදු නොවනු ඇත.
පෞද්ගලිකව, මම චිකිත්සාවෙන් බොහෝ ප්‍රයෝජන ලැබුවා. මගේ පැරණි නිෂ්ඵල (නමුත් ඉතා බලවත්) විශ්වාසයන් අතහැර නව ධනාත්මක ලෝක දැක්මක් අනුගමනය කිරීමට මට හැකි විය.
ඔබට තනිවම මුහුණ දිය නොහැකි බව ඔබට හැඟේ නම්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම හොඳයි! උදව් ඉල්ලන්න, වඩා හොඳ, ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීම කොතරම් පහසුදැයි ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත!
කnutshell
ඉදිරියේදී සිදුවන විනාශය දැනීම දුක්ඛිත සහ අතිමහත් අත්දැකීමක් විය හැකි අතර, මට අතීතයේදීත් මෙවැනි හැඟීමක් ඇති විය.
කෙසේ වෙතත්, උමග අවසානයේ සෑම විටම ආලෝකය පවතී. නිවැරදි මෙවලම් සමඟ, ඔබට "යමක් නරක දෙයක් සිදු වීමට ආසන්නයි" යන කලකිරීමේ හැඟීම කළමනාකරණය කර ජය ගත හැකිය.
සතුටුදායක සහ සමබර ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්මට ප්‍රමුඛත්වය දීම වැදගත් බව මතක තබා ගන්න. ඉදිරියේදී සිදුවීමට නියමිත විනාශය පිළිබඳ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට ක්‍රියාශීලී පියවර ගැනීම එම ගමනේ වැදගත් අංගයකි.
රෝග ලක්ෂණ අතිමහත් නම්, විශේෂයෙන් ඔබට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක්, ඔක්කාරය හෝ දැඩි බවක් දැනේ නම්, උපකාර ලබා ගැනීමට පසුබට නොවන්න. දිගුකාලීන හිසරදය. මානසික සෞඛ්‍යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට පෙර කායික රෝග බැහැර කිරීම නුවණට හුරුය.
ඔබ අනාගතය ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටීඅපි සියල්ලෝම එහි සිටිමු. මට වෛද්‍යවරයෙකු හමුවීමක් ඇති විට මට මුළු දවසම කලබල විය හැකිය.
Antisipatory anxiety යනු අනාගතයට ඇති බිය සඳහා වන වෛද්‍ය යෙදුමයි. මෙන්න එහි උදාහරණ කිහිපයක්:
- රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයකට පෙර චකිතයක් දැනීම;
- ආදරණීය කෙනෙකුගෙන් ප්‍රතික්ෂේප වීම ගැන කනස්සල්ල;
- කාලසීමාවන් සහ ප්‍රතිවිපාක ගැන බියට පත්වීම අපි නියමිත වේලාවට කාර්යයන් කිරීමට කළමනාකරණය නොකරන්නේ නම්.
සෑම කෙනෙකුම අපේක්ෂා කරන කාංසාව අත්විඳින අතර, එය වඩාත් සාමාන්‍ය, මානුෂික දෙයක් ලෙස දැනේ. කෙසේ වෙතත්, එයට අපගේ ප්‍රතිචාරය වෙනස් විය හැකි අතර, “බඩවැල් හැඟීම” ක්‍රීඩාවට ඇතුළු වන්නේ මෙහිදීය.
ඔබ දිනපතා ගත යුතු ක්‍රියාමාර්ග මගින් ඔබේ කනස්සල්ල සෑම විටම අවුලුවාලන්නේ නම්, වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගැනීමට කාලයයි.
සෑම රෝග ලක්ෂණයක්ම කළමනාකරණය කළ හැකි අතර, ඔබ අපේක්ෂා කරන කාංසාව අඩු කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ නම්, ඔබ ඔබ සහ ඔබේ හයවන සංවේදනය වඩාත් විශ්වාස කරයි.
3) ඔබට අධික වෙහෙසක් දැනේ
ඔබ යටපත් වූ විට, කෙළින් සිතීම සහ සාධාරණ තේරීම් කිරීම අපහසුය. ජීවිතයේ අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීමට දායක විය හැකි සාධක කිහිපයක් තිබේ:
- මූල්‍ය ආතතිය;
- අවිනිශ්චිතතාව;
- කාල සීමාවන්;
- හදිසි ජීවිතයේ වෙනස්කම්;
සහ තවත් දේ.
අධික බව දැනීම කාංසාවට හේතු විය හැකි අතර එදිනෙදා ජීවිතයේදී අපගේ බඩවැල් හැඟීම් අවුලුවාලිය හැක. ඔබේ සීමා මායිම් නොවෙනස්ව තබා ගැනීමට ඔබ අරගල කරන්නේ නම්, එය යමක් වැනි හැඟීමක මූලාශ්‍රය ද විය හැකියනරක සිදුවීමට ආසන්නයි.
විසඳුම සරලයි: ඔබ වෙනුවෙන් යම් කාලයක් ගත කරන්න, නව සෞඛ්‍ය සම්පන්න දින චර්යාවන් ස්ථාපිත කරන්න, සහ අවම වශයෙන් ඔබේ ජීවිතයේ යම් ස්ථාවරත්වයක් ඇති කරගන්න. ඔබට විශ්වාසය තැබිය හැකි දෙයක්. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට නැවතත් ඔබේ බඩවැල් හැඟීම විශ්වාස කිරීමට හැකි වනු ඇත.
4) ඔබ ව්‍යාකූල වී හෝ ව්‍යාකූල වී ඇත
ඔබට කළ යුතු දේ හෝ කුමක් කිව යුතුද යන්න පිළිබඳව ඔබට අවසන් වරට ව්‍යාකූල වූ අවස්ථාව ගැන සිතීමට උත්සාහ කරන්න.
එය ඔබට ජීවිතයේ එක් වරක් පමණක් සිදු විය හැකි වුවද, සමහර අය මෙය නිරන්තරයෙන් අත්විඳිති. යමෙකුට ව්‍යාකූල බවක් හැඟෙන අවස්ථා සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න:
- කතාව සිතුවිලිවලට සම්බන්ධ කිරීමේ ගැටලුවක් තිබීම;
- නැති වී ඇති බවක් දැනීම සහ ඔබ සිටින්නේ කොතැනද යන්න තේරුම් ගැනීමේ ගැටලුවක් තිබීම;
- දේවල් අමතක වීම ඔබ නොකළ යුතු දේ කිරීමට හෝ කිරීමට අවශ්ය;
- ප්‍රබල චිත්තවේගයන් අත්විඳීම.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙවැනි සිදුවීම් සමඟ, ඔබට යමක් වැරදී ඇති බව දැනෙනු ඇත.
නරකම කොටස නම් ඔබේ මනස මෙම “රෝග ලක්ෂණ” සඳහා මූලාරම්භයක් සෙවීමට උත්සාහ කිරීම ආරම්භ කරයි, එබැවින් ඔබ සියලු ආකාරයේ කනස්සල්ලට හේතු වන නිගමනවලට එළඹෙනු ඇත.
මගේ අවවාදය නම් ඔබට විශ්වාස කළ හැකි කෙනෙකු සමඟ කතා කර ඔවුන්ගේ උපදෙස් ඉල්ලා සිටීමයි. නැතහොත්, ප්‍රතිකාර සැසි කිහිපයක් ලබා ගන්න, මෙය ඔබට ඉතා ඉක්මනින් සුවයක් දැනීමට උදවු විය හැක.
5) ඔබ ඕනෑවට වඩා සෘණාත්මක අන්තර්ගතයක් පරිභෝජනය කරනවා විය හැක
අද කාලයේ, අන්තර්ජාලයේ බොහෝ කම්පනකාරී අන්තර්ගතයන් තිබේ අනුචලනය කරන විට ඔබට ගැටෙන්නට පුළුවන.
සහ ඔබ යමක් දුටු පසුඔබ තුළ දැඩි නිෂේධාත්මක හැඟීම් අවුස්සන, එය ඔබේ මානසික යහපැවැත්මට හානිකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය පොදුවේ සමාජ මාධ්‍යවල ඇබ්බැහි ස්වභාවය සැලකිල්ලට නොගනී. ඔබට එක් ව්‍යසනකාරී සිදුවීමක සිට ඊළඟට දවස පුරා අනුචලනය කළ හැකිය.
ලෝකයේ සිදුවන දේ පිළිබඳව යාවත්කාලීනව සිටීම හොඳ දෙයක් වුවද, අපගේ මානසික සෞඛ්‍යයට ප්‍රමුඛත්වය දීම ඊටත් වඩා හොඳය. මේ නිසා සමහර පුද්ගලයන්ට වරක් “සමාජ මාධ්‍ය ඩෙටොක්ස්” ඇති අතර, ඔවුන්ට දේවල් නැවත ඉදිරිදර්ශනයට ගෙන ඒමට උපකාර කිරීම අරමුණු කරයි.
සෑම විටම බිහිසුණු දෙයක් සිදුවීමට ආසන්න බව දැනීම පැය ගණන් ප්‍රවෘත්ති කියවීමේ සහ නැරඹීමේ ප්‍රතිඵලයක් විය හැක.
6) ඔබ නරක අත්දැකීමක් අපේක්ෂා කරයි
ඔබ ප්‍රථම වතාවට ගුවන් යානයකට ගොඩවීමට යන්නේ නම් සහ ඔබ දන්නා සියල්ල ගුවන් යානා පියාසැරි පිළිබඳ සෘණාත්මක කථා නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, යමක් වැරදී යන බව ඔබට හැඟෙනු ඇත. සෑම ක්‍රියාකාරකමක් සමඟම එය සමාන වේ: skydiving, surfing, සහ Zumba පන්තියක් පවා ඔබට මෙවැනි හැඟීමක් ඇති කළ හැක.
අපේ මොළය සාමාන්‍යයෙන් අපට විරුද්ධ වන්නේ වෙනසක් කිරීමට හෝ ත්‍රාසජනක ගමනකට යාමටයි, එබැවින් අපට පහසුවෙන් නරකම අවස්ථාවට පැනිය හැක. කෙසේ වෙතත්, නරක දේවල් ගැන දැනගැනීම පමණක් ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු වන අතර සමහර විට ඔබේ අත්දැකීම් සීමා කරයි.
නරක සිට ධනාත්මක වෙත අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට බුද්ධිය සහ ව්‍යසනකාරී චින්තනය අතර වෙනස ඉගෙන ගැනීමට පටන් ගත හැකිය.
7) ඔබමත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය නිසා අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක
මෙය බොහෝ දේ පැහැදිලි කිරීමට අවශ්ය යැයි මම නොසිතමි. බොහෝ ද්‍රව්‍ය සහ ඖෂධවලට බිය, කාංසාව, සන්ත්‍රාසය, සහ තවත් බොහෝ දේ වැනි අහිතකර අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක.
කැෆේන් සහ සීනි ද කාංසාව අවුලුවාලීමට හෝ නින්දේ ගැටලුවලට මඟ පෑදිය හැකි අතර, එමඟින් ඔබට සතුටක් දැනෙන්නේ නැත.
ඇබ්බැහි කරන ද්‍රව්‍ය කාංසාව සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඉස්මතු කරවන බව රහසක් නොවේ. ඒවා ගන්නා මිනිසුන්ට බියක් දැනේ. මෙය විශේෂයෙන්ම ව්‍යාකූල ප්‍රවණතා හෝ භින්නෝන්මාදය වැනි යටින් පවතින මානසික රෝග ඇති පුද්ගලයන් සඳහා සත්‍ය වේ.
ඔබව අවුස්සන දේවල් සහ ද්‍රව්‍ය ගැන සැලකිලිමත් වීම ඔබට කළ හැකි හොඳම දෙයයි. එමගින්, ඔබට කනස්සල්ලක් දැනුණත්, එම හැඟීම පැමිණෙන්නේ කොහෙන්දැයි ඔබට වටහා ගත හැකිය. හැඟීමේ මූලාරම්භය ඔබට සියලු රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
8) ඔබ ඕනෑවට වඩා සිතීමට නැඹුරු වේ
ඕනෑවට වඩා සිතීම ඔබේ මනසේ ලොකුම ප්‍රතිවාදියා විය හැක. එය ඔබ ඇතුළු සෑම දෙයකටම බිය වන සහ අවමානයට ලක් කරන අභ්‍යන්තර ස්වයං-විවේචකයෙකු නිර්මාණය කරයි.
ඕනෑවට වඩා කල්පනා කිරීම අනවශ්‍ය සංකීර්ණතාවයක් එකතු කරන අතර ගැටලු උග්‍ර කරයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ බියෙන් ජීවත් වන අතර, ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය පිරිහී යයි.
බලන්න: ව්යාජ පුද්ගලයන්: ඔවුන් කරන දේවල් 16 ක් සහ ඔවුන් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදසෑම මොහොතකම ඕනෑවට වඩා සිතනවා වෙනුවට, ඔබෙන්ම සරල ප්‍රශ්නයක් අසන්න: "මා සිතන දේ සත්‍ය බව මා දන්නේ කෙසේද?"
බොහෝ විට, අපි කිසිදා සැබෑ නොවන උපකල්පන කරමින් සිටිමු. මතක තියාගන්නබව.
9) ඔබ උපකල්පන ඉතා වේගයෙන් සිදු කරයි
නිගමනවලට යෑම ඔබට කළ හැකි නරකම දෙයකි, මන්ද එය ඔබට අදාළ සියලු තොරතුරු නොමැතිව තත්ත්වයන් අර්ථ නිරූපණය කිරීමට මඟ පාදයි.
සහ නරකම කොටස නම් ඔබ සත්‍ය කරුණු වෙනුවට ඔබේ නිගමනවලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමයි. එය ලිස්සන සුළු බෑවුමකි.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ සහකරු බරපතල ලෙස නිවසට පැමිණෙන අතර වැඩි යමක් නොකියයි. ඔවුන්ට හැඟෙන්නේ කෙසේද සහ යම්කිසි වැරැද්දක් තිබේ නම් අසනවා වෙනුවට, ඔවුන් ඔබ සමඟ උමතු වී ඇති බව ඔබ වහාම උපකල්පනය කරයි.
ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ ඔබේ දුරස්ථව තබාගන්න.... යථාර්ථයේ දී, ඔබේ සහකරුට රැකියාවේ නරක දවසක් ඇති වූ විට, සියල්ලටම වඩා, ඔවුන්ට ඔබෙන් යම් සහයක් අවශ්ය වේ.
මම අතීතයේ “මනස කියවීම” උත්සාහයන් සම්බන්ධයෙන් වැරදිකරු වී සිටිමි, මට එය කළ හැකිය ඔබට සහතිකයි: ඒ සඳහා යාමට වඩා හොඳ ක්‍රම තිබේ.
සිදුවන්නේ කුමක්ද සහ එයට ඔබ හා සම්බන්ධයක් නොමැති නම් විමසීමෙන් ආරම්භ කරන්න. එවිට, ඔබේ හිසට වඩා යථාර්ථයේ දී තත්වය කෙසේ දැයි දැන ගැනීමෙන්, ඔවුන් නැවත හොඳ මනෝභාවයකට පැමිණෙන තෙක් ඔබට උදව් කිරීමට හෝ ඔවුන්ට සිටීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
10) ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම පෞරුෂ ආබාධයක් තිබිය හැක
සමහර අය ලෝකය අන් අයට වඩා වෙනස් ලෙස දකියි, එය කමක් නැත.
යමෙකුගේ ලෝක දෘෂ්ටිය සාමාන්‍ය, ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමෙන් වළක්වන විට එය ගැටලුවක් බවට පත්වේ.
පෞරුෂ ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් බොහෝ මිනිසුන්ට වඩා දෛනික ජීවිතයට අනුවර්තනය වීමට අපහසු වේ, ඔවුන් රෝග විනිශ්චය කළත් හෝ නැත.
සමහර අවස්ථාවලදී,විශේෂිත පෞරුෂ ආබාධ කෙනෙකුට අනතුරක් දැනීමට හේතු විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස:
- විශාල පෞරුෂ ප්‍රවණතා ඇති පුද්ගලයන් විශ්වාස කරන්නේ අන්‍යයන් තමන්ට විරුද්ධව කුමන්ත්‍රණ කරන බවත් දුෂ්ට පුද්ගලයන් ලෝකය පාලනය කරන බවත්ය;
- භින්නෝන්මාද ප්‍රවනතා ඇති පුද්ගලයින්ට රූපවාහිනිය ඔවුන් සමඟ කතා කිරීම ඇසීම වැනි අසාමාන්‍ය ආකාරවලින් අනතුර වටහා ගත හැකිය;
- දේශසීමා පෞරුෂ ආබාධය පුද්ගලයන්ට අධික ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කිරීමට සහ සුළු සිදුවීම් නිසා තර්ජන ඇති වීමට හේතු විය හැක.
මට කනස්සල්ලට පත්වීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇත, එබැවින් සමහර විට, මෙය දේවල් ලෙස සිතීමට පරිවර්තනය වේ. කවදාවත් හරියන්නේ නැහැ. ඔබ ගුරුත්වාකර්ෂණය කරන්නේ කුමක් දැයි ඔබ දැනගත් පසු, ඔබට වැඩිදියුණු කිරීමට ක්‍රියා කළ හැකිය.
නමුත් ඔබට ඔබේ තත්වය පිළිබඳව දෙවන මතයක් අවශ්ය යැයි හැඟේ නම්, උදව් ඉල්ලීමට පසුබට නොවන්න!
නරක දේවල් ගැන මගේ පරිකල්පනය මෙතරම් ක්‍රියාශීලී වන්නේ ඇයි?
ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටින නිසා හෝ ඔබට නින්ද නොයෑම නිසා හෝ ඔබට සිදුවී ඇති නිසා ඔබට නරක දෙයක් සිදුවෙමින් පවතින බව ඔබ සිතනවා විය හැක. ඔබට සෘණාත්මක සිදුවීම් දාමයක් සිදුවෙමින් පවතින අතර, සමස්තයක් වශයෙන් හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම අපහසුය.
නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී, ඔබ "ව්‍යසනකාරී" ලෙස හඳුන්වන සංජානන විකෘතියට මුහුණ දෙනවා විය හැක.
ව්‍යසනකාරී වන අතර, පුද්ගලයා වඩාත් ලෞකික හා හානිකර නොවන උත්තේජකයෙන් නිරපේක්ෂ නරකම දේ පරිකල්පනය කරයි, උදාහරණයක් ලෙස. , මවුලයක් සොයාගෙන එය පිළිකාවක් යැයි සිතීම.
මෙය හානිකර නොවන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි නිෂේධාත්මක චින්තනය ඉතාමානසිකව පරිභෝජනය කරන සහ කලකිරීමට පත් වේ.
ඔබට "ව්‍යසනකාරී" වීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇති බව ඔබට හැඟේ නම්, වෘත්තීය උපකාර පැතීම සුදුසුය. සහ එයින්, මම සරලව අදහස් කරන්නේ විශ්වාසවන්ත චිකිත්සකයෙකු සොයා ගැනීම සහ ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් මෙම තත්වය සමඟ කටයුතු කිරීමයි.
යමක් ගැන කරදර වීමෙන් එය සිදු විය හැකිද?
ජනප්‍රිය (TikTok) විශ්වාසයන්ට පටහැනිව, නැත.
ඔබ නිරන්තරයෙන් යමක් ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, ඔබ එය අනිවාර්යයෙන්ම ප්‍රකාශ නොකරයි.
කෙසේ වෙතත්, එය ඔබට ඔබ ගැන සහ ලෝකය ගැන නරක හැඟීමක් සහ කනස්සල්ලක් ඇති කළ හැකිය.
සියල්ලටම වඩා නරකම දෙය නම්, නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත්වීම ඔබට සැබවින්ම සාර්ථක වීමට අවශ්ය දෙයකදී අසාර්ථක වීමට හේතු විය හැක, උදාහරණයක් ලෙස විශ්ව විද්‍යාලයේ අවසන් තරඟයක් වැනි.
මොකද ඔබ ඔබේ මුළු කාලයම කනස්සල්ලෙන් ගත කරන්නේ නම්, ඔබ ඇත්තටම විභාග සඳහා සූදානම් වන්නේ කවදාද?
ඔබේ පපුවේ ඇති එම ව්‍යසනකාරී හැඟීම අඩු කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක්:
4>විනාශය පිළිබඳ හැඟීම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
එක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම ඉදිරියේදී සිදුවීමට නියමිත විනාශය පිළිබඳ හැඟීම අභියෝගාත්මක විය හැක, නමුත් මෙම හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට ගත හැකි පියවර තිබේ.
1) "කළ හැකි" ආකල්පයක් වැලඳගන්න
ධනාත්මක මානසිකත්වය හොඳ දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඇතුළත් වේ. ජීවිතයේ පැති සහ හිතකර ප්රතිඵල අපේක්ෂා කිරීම.
එයින් අදහස් කරන්නේ ජීවිතයේ ඍණාත්මක පැති නොසලකා හැරීම නොව ධනාත්මක ඒවා කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමයි.
ඔබට ධනාත්මක මානසිකත්වයක් ඇති කර ගැනීමට උපකාර වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- කෘතඥතා සඟරාවක් තබා ගන්න;
- ධනාත්මක ස්වයං-කතාවල නිරත වන්න;
- සෘණාත්මක චින්තනයට දායක වන ප්‍රේරක හඳුනාගෙන ඒවා තුරන් කිරීමට ක්‍රියා කරන්න;
- ධනාත්මක පුද්ගලයන් සමඟ ඔබ වට කර ගන්න;
- අභියෝග සහ ඉලක්ක පවතින අවස්ථා සහ ප්‍රතිලාභ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
අසාර්ථකවීම් සහ පසුබෑම් ජීවිතයේ ස්වාභාවික කොටසක් වන අතර, ධනාත්මක ආකල්පයක් තිබීම සාර්ථකත්වයේ සම්භාවිතාව වැඩි කළ හැකිය.
හොඳ දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම මට සැමවිටම පහසු නොවීය. නමුත් ඔබට එයින් ඉවත් වීමට අවශ්ය නම් ධනාත්මක බව දෙසට ඔබේ මානසිකත්වය මාරු කිරීම වැදගත් වේ
