10 причини, поради които ви се струва, че ще се случи нещо лошо

Чувствате ли се така, сякаш ще се случи нещо лошо?

Вероятно не сте сами с това чувство. Много от нас понякога се чувстват така, сякаш могат да се разболеят, да претърпят злополука или да имат проблеми на работното място.

Интуицията ни наистина ни предупреждава за лоши неща, които ни очакват, за да можем да ги избегнем.

Но може да има и други причини, поради които имате усещането, че нещо лошо ще ви се случи. И те нямат нищо общо с интуицията ви.

Искате да ги опознаете?

Ето 10-те причини, поради които ви се струва, че ще се случи нещо лошо.

1) Имате негативни основни убеждения

Основните убеждения са нещо, което всички ние имаме. Те се зараждат в детството, когато родителите или настойниците ни са били целият ни свят. Именно те, хората, които са се грижили за нас, са формирали основните ни убеждения.

Тези убеждения са от основно значение, защото на подсъзнателно ниво те могат да определят начина, по който възприемаме света и хората в живота си. Ако от малки сте научили, че светът е опасен, твърде вероятно е често да се чувствате така, сякаш ще ви се случат лоши неща.

Добрата новина е, че основните убеждения могат да бъдат деконструирани и преформулирани в нещо положително.

Така че, ако работите върху тях, ще знаете, че можете да се доверите на интуицията си следващия път, когато интуицията ви предупреди за нещо. Това няма да е просто представяне на основните ви убеждения, а по-скоро реално предупреждение.

2) Притеснявате се за бъдещето

На всички ни се е случвало. Мога да изгубя цял ден, за да се чувствам нервна, когато имам среща с лекар.

Очакваната тревожност е медицинският термин за страх от бъдещето. Ето няколко примера за нея:

• Чувствате се нервни преди интервю за работа;
• Притеснявате се за отхвърляне от страна на любим човек;
• Страхуваме се от крайните срокове и последиците, ако не успеем да свършим задачите си навреме.

Всеки изпитва очакване на тревога и това е най-нормалното човешко чувство. Реакцията ни на нея обаче може да бъде различна и тук в играта влиза "вътрешното чувство".

Ако тревожността ви се предизвиква постоянно от действия, които трябва да предприемате ежедневно, е време да потърсите помощ от специалист.

Всеки симптом може да бъде овладян и ще се доверите още повече на себе си и на шестото си чувство, ако се научите да ограничавате очакваната тревожност.

3) Чувствате се претоварени

Когато сте претоварени, е трудно да мислите трезво и да правите разумни избори. Има няколко фактора, които могат да допринесат за това да се чувствате претоварени в живота:

• Финансово натоварване;
• Несигурност;
• Ограничения във времето;
• Внезапни промени в живота;

И още.

Чувството на претовареност може да предизвика тревожност и да задейства инстинктивните ни усещания в ежедневието. Ако се борите да запазите границите си непокътнати, това също може да е източник на усещането, че нещо лошо е на път да се случи.

Решението е просто: отделете малко време за себе си, въведете нови здравословни навици и създайте поне малко стабилност в живота си. Нещо, на което можете да разчитате. Така ще можете отново да се доверите на интуицията си.

4) Дезориентирани сте или сте объркани

Опитайте се да си спомните кога за последен път сте се чувствали объркани какво да направите или какво да кажете.

Въпреки че може да ви се е случвало само веднъж в живота, някои хора изпитват това редовно. Ето някои примери за това кога човек се чувства дезориентиран:

• Трудно свързване на речта с мислите;
• Чувствате се изгубени и не разбирате къде се намирате;
• Забравяне на неща, които трябва да направите, или правене на неща, които не трябва да правите;
• Изпитване на силни емоции изведнъж.

Разбира се, при такива случаи ще почувствате, че нещо не е наред.

Най-лошото е, че умът ви ще започне да търси причината за тези "симптоми" и ще стигне до най-различни заключения, предизвикващи тревога.

Моят съвет е да поговорите с някого, на когото можете да се доверите, и да поискате съвета му. Или пък да си направите няколко терапевтични сеанса, което може да ви помогне да се почувствате много по-добре много скоро.

5) Възможно е да консумирате твърде много негативно съдържание

В днешно време в интернет има твърде много травмиращо съдържание, на което можете да попаднете, когато скролвате.

А щом видите нещо, което предизвиква у вас силни отрицателни емоции, то може да окаже вредно въздействие върху психичното ви състояние.

Това, разбира се, не е свързано с пристрастяването към социалните медии като цяло. Можете да скролвате по цял ден от едно катастрофално събитие към следващото.

Въпреки че е добре да сме в крак със случващото се по света, още по-добре е да дадем приоритет на психичното си здраве. Ето защо някои хора от време на време си правят "детокс от социалните медии", който има за цел да им помогне отново да погледнат нещата в перспектива.

Чувството, че постоянно ще се случи нещо ужасно, може да е следствие от четенето и гледането на новини с часове.

6) Очаквате лош опит

Ако ще се качвате на самолет за първи път и знаете само негативните истории за самолетните полети, разбира се, ще чувствате, че нещо ще се обърка. Същото е и при всяка дейност: скок с парашут, сърф и дори клас по зумба могат да ви накарат да се чувствате така.

Обикновено мозъкът ни е против да правим промени или да се впускаме в приключения, така че лесно можем да се впуснем в най-лошия сценарий. Ако обаче знаем само за лошите неща, това ще предизвика тревога и може би ще ограничи преживяванията ви.

Можете да научите разликата между интуицията и катастрофичното мислене, като изместите фокуса от лошото към положителното.

7) Възможно е да имате странични ефекти от злоупотребата с вещества

Не мисля, че е необходимо да обяснявам много този въпрос. Много вещества и лекарства могат да имат вредни странични ефекти, като страх, тревожност, пристъпи на паника и др.

Кофеинът и захарта също могат да предизвикат тревожност или дори да доведат до проблеми със съня, което от своя страна ще ви накара да се чувствате по-малко щастливи.

За никого не е тайна, че пристрастяващите вещества подчертават тревожността и отрицателните емоции, като карат хората, които ги приемат, да изпитват чувство на страх. Това е особено вярно за хората с основни психични заболявания, като например параноидни наклонности или шизофрения.

Да се съобразявате с нещата и веществата, които ви предизвикват, е най-доброто, което можете да направите. Така, дори да се почувствате тревожни, ще можете да разпознаете откъде идва това чувство. Произходът на чувството може да ви помогне да се справите с всички симптоми.

8) Склонни сте да премисляте

Прекаленото мислене може да бъде най-големият противник на ума ви. То създава вътрешен самокритик, който се страхува и пренебрегва всичко, включително и себе си.

Прекаленото мислене усложнява ситуацията и задълбочава проблемите. В резултат на това живеете в страх и психичното ви здраве се влошава.

Вместо всеки път да се замисляте, задайте си един ясен въпрос: "Откъде знам, че това, което мисля, е вярно?"

Най-често правим предположения, които никога не се сбъдват. Не забравяйте това.

9) Прекалено бързо правите предположения

Прибързаното правене на заключения е едно от най-лошите неща, които можете да направите, защото ви кара да тълкувате ситуациите, без да разполагате с цялата необходима информация.

И най-лошото е, че реагирате на заключенията си, вместо на фактите. Това е хлъзгав наклон.

Например партньорът ви се прибира вкъщи със сериозен вид и не говори много. Вместо да го попитате как се чувства и дали има нещо нередно, веднага предполагате, че ви е ядосан.

В резултат на това запазвате дистанцияһттр://.... Когато в действителност партньорът ви просто е имал лош ден в работата и повече от всичко се нуждае от вашата подкрепа.

В миналото съм бил виновен за опитите за четене на мисли и мога да ви уверя, че има и по-добри начини за това.

Започнете, като попитате какво се случва и дали то няма нищо общо с вас. След това, знаейки как е ситуацията в действителност, а не в главата ви, можете да се опитате да помогнете или да ги оставите на мира, докато отново излязат в по-добро настроение.

10) Възможно е всъщност да имате личностно разстройство

Някои хора виждат света по различен начин от други и това е нормално.

Проблем става, когато светогледът на някого му пречи да живее нормално и щастливо.

Хората с личностни разстройства изпитват повече трудности да се адаптират към ежедневието от повечето хора, независимо дали са диагностицирани или не.

В някои случаи специфични личностни разстройства могат да предизвикат усещане за опасност. Например:

• Хората с параноидни личностни наклонности вярват, че другите заговорничат срещу тях и че злонамерени личности управляват света;
• Хората с шизофренни наклонности могат да възприемат опасността по необичаен начин, като например да чуят телевизора да им говори;
• Граничното личностово разстройство може да накара хората да реагират прекалено остро и да се чувстват застрашени от незначителни събития поради свръхчувствителност.

Имам склонност да се чувствам тревожен, така че понякога това се изразява в мислене, че нещата никога няма да са наред. След като разберете към какво гравитирате, можете да работите за подобряването му.

Но ако чувствате, че искате да получите второ мнение за ситуацията си, не се колебайте да потърсите помощ!

Защо въображението ми за лоши неща е толкова активно?

Възможно е да си представяте, че ви се случва нещо лошо, защото сте тревожни, липсва ви сън или ви се е случила поредица от негативни събития и ви е трудно да се чувствате добре като цяло.

Но в някои случаи може да изпитвате когнитивно изкривяване, което се нарича "катастрофизиране".

Докато катастрофизира, човек си представя абсолютно най-лошото от най-обикновен и безобиден стимул, например да открие бенка и да си помисли, че това е рак.

Макар че това може да изглежда безобидно, в действителност подобно негативно мислене отнема много време и е разочароващо.

Ако смятате, че сте склонни към "катастрофизиране", е препоръчително да потърсите професионална помощ. И под това имам предвид просто да намерите надежден терапевт и да се справите с тази ситуация с негова помощ.

Може ли притеснението за нещо да го накара да се случи?

Противно на общоприетите (в TikTok) схващания, не.

Ако постоянно се притеснявате за нещо, определено не го проявявате.

Въпреки това тя може да ви накара да се чувствате зле и тревожни за себе си и света.

Най-лошото е, че постоянното притеснение може да доведе до неуспех в нещо, в което наистина искате да успеете, например на изпита в университета.

Защото ако прекарвате цялото си време в притеснения, кога всъщност ще се подготвите за изпитите?

Това са някои неща, които можете да направите, за да намалите катастрофалното усещане в гърдите си:

• Помислете за включването на медитация и практики за осъзнатост в ежедневието си;
• Потвърдете всички емоции, които изпитвате;
• Записвайте всичко, което чувствате, без да го преценявате;
• Определете дали усещането е постоянно или варира по интензивност и честота;
• Помислете дали това чувство се повтаря в живота ви;
• Дишайте дълбоко и наблюдавайте дали усещането отслабва, когато се занимавате с други дейности;
• Помислете за наемане на специалист по психично здраве, който да ви помогне да се справите с чувствата си.
• Занимавайте се с дейности, които създават усещане за продуктивност и позитивност, противоположни на отрицателните емоции;
• Съсредоточете се върху дейности, които ви карат да се чувствате в свои води, като например създаване на нещо артистично или физически упражнения;
• Важно е също така да се хидратирате и подхранвате, като пиете вода и ядете нещо питателно.

Как да се справим с усещането за обреченост?

Справянето с усещането за предстояща гибел може да бъде предизвикателство, но има стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с тези чувства.

1) Възприемете нагласата "мога да се справя"

Позитивното мислене включва фокусиране върху добрите аспекти на живота и очакване на благоприятни резултати.

Това не означава да пренебрегвате негативните страни на живота, а по-скоро да се фокусирате върху положителните.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да възприемете позитивно мислене:

1. Водете си дневник на благодарността;
2. Използвайте позитивни саморазговори;
3. Идентифицирайте факторите, които допринасят за негативното мислене, и работете, за да ги премахнете;
4. Обградете се с позитивни хора;
5. Съсредоточете се върху възможностите и ползите, които предизвикателствата и целите предоставят.

Въпреки че неуспехите и провалите са естествена част от живота, положителната нагласа може да увеличи вероятността за успех.

Невинаги ми е било лесно да се фокусирам върху хубавите неща. Но е важно да промените начина си на мислене към позитивност, ако искате да оставите зад гърба си чувството, че "нещо лошо ще се случи".

2) Не вярвайте на всичко, което си мислите

Аз съм човек, който мисли прекалено много.

Превръщам всяка ситуация в нещо много по-лошо, отколкото е, и прекарвам часове в мислене как бих могъл да отговоря на този човек, вместо какво всъщност съм казал.

Дю...

Този проблем ме притесняваше дълго време и реших, че за психичното ми здраве е важно да спра да следвам всяка мисъл, която ми хрумне.

Трябва да оспорим начина си на мислене, особено ако сме склонни към тревожност и чувство за обреченост. Затова, вместо да приемате това, което ви казва умът, задайте си следните въпроси:

• Доколко мислите ви съответстват на реалността?
• Винаги ли сте били прави за това как стоят нещата?
• Какви биха могли да бъдат положителните резултати в тази ситуация?

Ако често предизвиквате себе си, начинът ви на мислене ще се промени. Ще запазите място за повече положителни емоции.

То ми помогна, така че ще помогне и на вас, поне до известна степен.

3) Грижете се за физическото и емоционалното си здраве

Това беше огромно откритие за мен, но знаете ли, че физическата активност може да намали стреса, тревожността и умората?

Ако спортувате редовно, самочувствието ви също ще се подобри, което ще помогне много за преодоляване на чувството на страх.

Съчетайте това с добри, балансирани хранителни навици и ще започнете да подобрявате значително живота си!

Ако разпознаете, че причината за чувствата ви е тревожност, можете да предприемете стъпки, за да си възвърнете контрола, като направите следните неща:

• Поемам дълбоко въздух;
• Задръжте го за три до пет секунди;
• Бавно издишване;
• Повторете го поне десет пъти.

Това просто дихателно упражнение може да помогне за понижаване на кръвното налягане и сърдечния ритъм и да пренасочи нервната ви система от състояние на борба или бягство към състояние на спокойствие.

Освен това идентифицирането на факторите, които предизвикват стрес, и заниманията с облекчаващи стреса дейности, които ви носят радост и спокойствие, също могат да бъдат полезни за ежедневното управление на стреса.

4) Не се колебайте да потърсите професионална помощ

Разпознаването на ирационалните мисли невинаги ни предпазва от чувството на тревожност. За щастие терапията предоставя пространство за изследване на корените на тези мисли и за представяне на живот без тях.

Вашият терапевт ще ви посочи инструментите, които можете да използвате, за да управлявате тези ирационални мисли, като същевременно се справяте ефективно със симптомите. С течение на времето вече няма да ви се налага да живеете с тревожност и страх.

Лично аз имах голяма полза от терапията. Успях да се освободя от старите си безполезни (но много силни) убеждения и да възприема нов, положителен светоглед.

Ако чувствате, че не можете да се справите сами, това е напълно нормално! Потърсете помощ и ще се изненадате колко лесно е да започнете да живеете по-добре и по-щастливо!

Накратко

Чувството за предстояща гибел може да бъде притеснително и непреодолимо преживяване и аз съм се чувствал така в миналото.

Въпреки това в края на тунела винаги има светлина. С подходящите инструменти можете да се справите и да преодолеете разочароващото чувство, че "нещо лошо ще се случи".

Не забравяйте, че поставянето на психичното здраве и благополучие като приоритет е от ключово значение за воденето на пълноценен и балансиран живот. Предприемането на активни стъпки за справяне с чувството за предстояща гибел е важна част от това пътуване.

Не се колебайте да потърсите помощ, ако симптомите са непреодолими, особено ако усещате задух, гадене или интензивно, продължително главоболие. Разумно е да изключите физическо заболяване, преди да се съсредоточите върху психичното здраве.