فهرست
ایا تاسو داسې احساس کوئ چې یو څه بد پیښیږي؟
امکان دا دي چې تاسو په دې احساس کې یوازې نه یاست. زموږ څخه ډیری ځینې وختونه داسې احساس کوي چې موږ ممکن ناروغ شو، حادثه ولرو، یا په کار کې ستونزې سره مخ شو.
زموږ هوښیارتیا، په حقیقت کې، موږ ته د بدو شیانو په اړه خبرداری راکوي ترڅو موږ یې مخنیوی وکړو.
مګر ممکن نور اصلي لاملونه وي چې ولې تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو سره یو څه بد پیښیږي. او دوی ستاسو د ادراک سره هیڅ تړاو نلري.
د هغوی پیژندلو ته لیواله یاست؟
دلته هغه 10 دلیلونه دي چې ولې تاسو داسې احساس کوئ چې یو څه بد پیښیږي.
1) تاسو منفي اصلي باورونه لرئ
اصلي باورونه هغه څه دي چې موږ ټول لرو. دوی په ماشومتوب کې رامینځته شوي کله چې زموږ مور او پلار یا سرپرست زموږ ټوله نړۍ وه. دا دوی وو، هغه خلک چې زموږ پاملرنه یې کوله، چې زموږ اصلي باورونه یې جوړ کړل.
دا باورونه بنسټیز دي ځکه چې په بې شعوره کچه، دوی کولی شي دا حکم وکړي چې موږ څنګه نړۍ او زموږ په ژوند کې خلک درک کوو. که تاسو د ځوان عمر څخه زده کړل چې نړۍ خطرناکه ده، نو دا د امکان څخه ډیر دی چې تاسو ډیری وختونه داسې احساس کوئ چې بد شیان پیښیږي.
ښه خبر دا دی چې اصلي باورونه له مینځه وړل کیدی شي او په مثبت ډول بدلیدلی شي.
نو که تاسو په دوی کار کوئ، نو تاسو به پوه شئ چې تاسو کولی شئ په خپل الهام باور وکړئ بل ځل چې ستاسو کولمو تاسو ته د یو څه په اړه خبرداری ورکوي. دا به یوازې ستاسو د اصلي باورونو استازیتوب نه وي بلکه یو ریښتینی خبرداری به وي.
2)شاته د "یو څه بد واقع کیدو" احساس. 2) په هر هغه څه باور مه کوئ چې تاسو یې فکر کوئ
زه ډیر فکر کوونکی یم.
زه به هر څه بدل کړم وضعیت تر هغه ډیر خراب دی او ساعتونه ساعتونه په دې فکر کې تیروم چې ما د هغه څه پر ځای چې ما واقعیا وویل څنګه کولی شم هغه سړي ته ځواب ورکړم.
دوه…
دې ستونزې ما د اوږدې مودې لپاره اندیښمن کړ. ، او ما پریکړه وکړه چې دا زما د رواني روغتیا لپاره اړینه ده چې زه په خپل سر کې د هر هغه فکر تعقیب پریږدم چې زه یې لرم.
موږ باید د فکر کولو لاره ننګونه وکړو، په ځانګړې توګه که موږ د اضطراب او د عذاب احساس سره مخ یو. . نو، د دې پر ځای چې هغه څه ومني چې ستاسو ذهن تاسو ته وايي، له ځانه لاندې پوښتنې وکړئ:
- تر کومه حده ستاسو فکرونه له واقعیت سره سمون لري؟
- ایا تاسو تل د شیانو په اړه سم یاست؟ دي؟
- په دې حالت کې کومې مثبتې پایلې لرلی شي؟
که تاسو خپل ځان په وار وار ننګوئ، ستاسو ذهنیت به بدل شي. تاسو به د نورو مثبت احساساتو لپاره ځای ونیسئ.
هم وګوره: د پخواني بیرته ترلاسه کولو لپاره 14 لارې چې ستاسو لپاره احساسات له لاسه ورکړي (نهایی لارښود)دا زما سره مرسته وکړه، نو دا به تاسو سره هم لږ تر لږه یو څه مرسته وکړي.
3) خپل فزیکي او احساساتي روغتیا ته وده ورکړئ
دا د دې لپاره یو لوی انکشاف و. زه، مګر ایا تاسو پوهیږئ چې فزیکي فعالیت کولی شي فشار، اضطراب او ستړیا کمه کړي؟
که تاسو په منظمه سپورتونو کې بوخت یاست، نو ستاسو ځان ته درناوي به هم وده ومومي، کوم چې به د ویرې احساساتو سره ډیره مرسته وکړي.
دا د ښه، متوازن تغذیې عادتونو سره یوځای کړئ، او تاسو به د پام وړ ښه والی پیل کړئژوند!
که تاسو پوهیږئ چې ستاسو احساسات په اضطراب کې دي، تاسو کولی شئ د لاندې کارونو په کولو سره د کنټرول د بیرته ترلاسه کولو لپاره ګامونه واخلئ:
- ژوره ساه اخیستل؛ 5> له دریو څخه تر پنځو ثانیو پورې یې ونیسئ؛
- په تدریج سره تنفس کول؛
- لږ تر لږه لس ځله یې تکرار کړئ.
دا ساده تنفسي تمرین کولی شي ستاسو د وینې فشار او د زړه ضربان کمولو کې مرسته وکړي او ستاسو عصبي سیسټم د جګړې یا الوتنې څخه آرام حالت ته واړوي.
سربیره پردې، د محرکاتو پیژندلو او د فشار کمولو فعالیتونو کې ښکیلتیا چې تاسو ته خوښۍ او سکون راوړي د ورځني فشار مدیریت لپاره هم ګټور کیدی شي.
4) د مسلکي مرستې په لټه کې مه هیروئ
غیر منطقي افکارو پیژندل تل مخنیوی نه کوي موږ د اضطراب احساس څخه. خوشبختانه، درملنه د دې افکارو د ریښو سپړلو او له دوی پرته د ژوند تصور کولو لپاره ځای چمتو کوي.
ستاسو معالج به هغه وسیلې په ګوته کړي چې تاسو یې د دې غیر منطقي افکارو اداره کولو لپاره کارولی شئ پداسې حال کې چې د نښو سره په مؤثره توګه مبارزه وکړئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو به نور د اضطراب او ډار سره ژوند ونه کړئ.
په شخصي توګه، ما د درملنې څخه ډیره ګټه پورته کړه. زه توانیدلی وم چې خپل زاړه بې ګټې (مګر خورا پیاوړي) باورونه پریږدم او یو نوی، مثبت نړۍ لید غوره کړم.
که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو پخپله نشئ کولی، دا په بشپړه توګه ښه ده! د مرستې غوښتنه وکړئ، او تاسو به حیران شئ چې د ښه، خوشحاله ژوند پیل کول څومره اسانه دي!
په لنډه توګه
د راتلونکي عذاب احساس کول کیدای شي یوه دردونکې او د پام وړ تجربه وي، او ما په تیرو وختونو کې داسې احساس کړی دی.
په هرصورت، د تونل په پای کې تل رڼا وي. د سمو وسیلو سره، تاسو کولی شئ د "یو څه بد واقع کیدو په اړه د نا امیدۍ احساس اداره او بریالي کړئ."
په یاد ولرئ، ستاسو رواني روغتیا او هوساینې ته لومړیتوب ورکول د بشپړ او متوازن ژوند کولو لپاره کلیدي ده. د راتلونکي عذاب د احساساتو اداره کولو لپاره فعال ګامونه پورته کول د دې سفر یوه مهمه برخه ده.
که چیرې نښې ډیرې وي، په ځانګړې توګه که تاسو د ساه لنډۍ، زړه بدوالی، یا شدید احساس کوئ، د مرستې ترلاسه کولو څخه ډډه وکړئ. اوږدمهاله سر درد. دا سمه ده چې د رواني روغتیا تمرکز کولو دمخه د فزیکي ناروغۍ مخه ونیسئ.
تاسو د راتلونکي په اړه اندیښمن یاستموږ ټول هلته یو. زه کولی شم ټوله ورځ په اضطراب کې ضایع کړم کله چې زه د ډاکټر سره لیدنه لرم.
انتخاباتي اضطراب د راتلونکي ډار لپاره طبي اصطلاح ده. دلته یې ځینې مثالونه دي:
هم وګوره: د احساساتي لاسوهنې 13 ځورونکي نښې چې ډیری خلک یې له لاسه ورکوي- 5>د کار د مرکې څخه مخکې د عصبي احساس؛
- د یو عزیز له خوا د ردولو په اړه اندیښنه؛
- د مهال ویش او پایلو څخه ویره که موږ په خپل وخت د کارونو ترسره کولو اداره نه کړو.
هرڅوک د وړاندوینې اضطراب تجربه کوي، او دا احساس کول خورا عادي، انساني شی دی. په هرصورت، دې ته زموږ ځواب توپیر کولی شي، او دا هغه ځای دی چې "د کولمو احساس" لوبې ته ننوځي.
که ستاسو اضطراب هر وخت د هغه عملونو له امله رامینځته کیږي چې تاسو یې هره ورځ ترسره کوئ، دا وخت دی چې د مسلکي څخه مرسته ترلاسه کړئ.
هره علامه اداره کیدی شي، او تاسو به په خپل ځان او خپل شپږم حس باور وکړئ که تاسو د وړاندوینې اضطراب کمول زده کړئ.
3) تاسو د ستړیا احساس کوئ
کله چې تاسو ستړي شوي یاست ، نو دا سخته ده چې مستقیم فکر وکړئ او مناسب انتخاب وکړئ. دلته یو څو فکتورونه شتون لري چې کولی شي په ژوند کې د ستړیا احساس سره مرسته وکړي:
- 5>مالي فشار؛
- بې باوري؛
- د وخت محدودیتونه؛
- ناڅاپه د ژوند بدلون؛
او نور ډیر څه.
د ستړیا احساس کولی شي د اضطراب لامل شي او په ورځني ژوند کې زموږ د کولمو احساسات رامینځته کړي. که تاسو د خپلو حدودو ساتلو سره مبارزه کوئ، دا د یو څه په څیر د احساس سرچینه هم کیدی شيبد به پیښ شي.
حل ساده ده: د ځان لپاره یو څه وخت ونیسئ، نوي صحي روټینونه جوړ کړئ، او لږترلږه په خپل ژوند کې یو څه ثبات رامنځته کړئ. یو څه چې تاسو پرې تکیه کولی شئ. پدې توګه ، تاسو به وکولی شئ بیا د خپل کولمو احساس باور وکړئ.
4) تاسو ګډوډ یا مغشوش یاست
کوښښ وکړئ د وروستي ځل په اړه فکر وکړئ چې تاسو د څه کولو یا څه ویلو په اړه مغشوش احساس کړی و.
پداسې حال کې چې دا ستاسو په ژوند کې یوازې یو ځل پیښ کیدی شي، ځینې خلک دا په منظم ډول تجربه کوي. دلته ځینې مثالونه دي کله چې یو څوک د بې هوښۍ احساس کوي:
- د خبرو سره د افکارو په نښلولو کې ستونزه؛ 5>د ورکیدو احساس کول او په دې پوهیدل چې تاسو چیرته یاست؛
- شیان هیرول تاسو اړتیا لرئ هغه کارونه وکړئ یا ترسره کړئ چې تاسو یې کولو ته اړتیا نلرئ؛
- له نیلي څخه د قوي احساساتو تجربه کول. البته، د دې ډول پیښو سره، تاسو به احساس وکړئ چې یو څه غلط دی.
تر ټولو بده برخه دا ده چې ستاسو ذهن به د دې "نښو" لپاره د اصلي موندلو هڅه پیل کړي، نو تاسو به هر ډول اضطراب هڅوونکي پایلې ته ورسیږئ.
زما مشوره دا ده چې د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو باور کولی شئ او د هغوی مشوره وغواړئ. یا، د درملنې یو څو سیشنونه ترلاسه کړئ، او دا ممکن تاسو سره ډیر ژر د ډیر ښه کیدو کې مرسته وکړي.
5) تاسو ممکن ډیر منفي مواد وخورئ
اوس مهال، آنلاین ډیر ځورونکي مواد شتون لري چې تاسو ممکن د سکرول کولو په وخت کې ټکر وکړئ.
او یوځل چې تاسو یو څه وګورئچې په تاسو کې قوي منفي احساسات راپاروي، دا کیدای شي ستاسو په رواني هوساینې ناوړه اغیز وکړي.
دا، البته، پرته له دې چې په عمومي توګه د ټولنیزو رسنیو روږدي ماهیت په پام کې ونیسي. تاسو کولی شئ ټوله ورځ سکرول وکړئ، له یوې ناورین پیښې څخه بلې ته.
که څه هم دا ښه ده چې د هغه څه سره چې په نړۍ کې پیښیږي تازه پاتې شئ، دا لا ښه ده چې زموږ رواني روغتیا ته لومړیتوب ورکړئ. له همدې امله ځینې خلک په یو وخت کې یو ځل "ټولنیز میډیا ډیټوکس" لري، چې موخه یې د دوی سره د شیانو بیا لید کې مرسته کول دي.
داسې احساس کول چې هر وخت یو څه وحشتناکه واقع کیږي کیدای شي د ساعتونو لپاره د خبرونو لوستلو او لیدلو پایله وي.
6) تاسو د بدې تجربې تمه لرئ
که تاسو د لومړي ځل لپاره الوتکې ته ځئ او تاسو ټول پوهیږئ چې د الوتکې الوتنې په اړه منفي کیسې دي، تاسو به یقینا احساس وکړئ چې یو څه به غلط شي. دا د هر فعالیت سره ورته دی: اسکایډینګ، سرفینګ، او حتی د زومبا ټولګي کولی شي تاسو ته دا احساس درکړي.
زموږ مغزونه معمولا زموږ په مقابل کې وي چې د بدلون راوستلو یا په یوه جرات کې روان یو، نو موږ کولی شو په اسانۍ سره ترټولو بد حالت ته لاړ شو. په هرصورت، یوازې د بد شیانو په اړه پوهیدل به ستاسو اندیښنه رامینځته کړي او شاید ستاسو تجربې محدود کړي.
تاسو کولی شئ د بد څخه مثبت ته د تمرکز په بدلولو سره د الهام او ناورین فکر تر مینځ توپیر زده کړئ.
7) تاسوکیدای شي د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنې څخه اړخیزې اغیزې ولري
زه فکر نه کوم چې زه اړتیا لرم چې دا ډیر تشریح کړم. ډیری مادې او درمل کولی شي ناوړه اړخیزې اغیزې ولري ، لکه ویره ، اضطراب ، ویره بریدونه او نور ډیر څه.
کافین او شکر هم کولی شي اضطراب رامینځته کړي یا حتی د خوب ستونزې رامینځته کړي چې په پایله کې به تاسو لږ خوښ احساس کړي.
دا هیڅ پټه نه ده چې روږدي توکي اضطراب او منفي احساسات روښانه کوي. هغه خلک چې دوی اخلي د ویرې احساس کوي. دا په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره ریښتیا ده چې اصلي رواني ناروغۍ لري، لکه د پارانایډ تمایل یا شیزوفرینیا.
د هغه شیانو او موادو په اړه چې تاسو هڅوي په پام کې نیول ترټولو غوره کار دی چې تاسو یې کولی شئ. په دې توګه، حتی که تاسو د اندیښنې احساس کوئ، تاسو به پوه شئ چې دا احساس له کوم ځای څخه راځي. د احساس اصل کولی شي تاسو سره د ټولو نښو اداره کولو کې مرسته وکړي.
8) تاسو ډیر فکر کولو ته لیوال یاست
ډیر فکر کول ستاسو د ذهن ترټولو لوی مخالف کیدی شي. دا یو داخلي ځان نیوکه رامینځته کوي چې د ځان په شمول هرڅه ویروي او بې عزتي کوي.
ډیر فکر کول غیر ضروري پیچلتیا زیاتوي او ستونزې لاپسې زیاتوي. د پایلې په توګه، تاسو په ویره کې ژوند کوئ، او ستاسو رواني روغتیا کمیږي.
د هر ځل د فکر کولو پرځای، له ځانه یوه مستقیمه پوښتنه وکړئ: "زه څنګه پوهیدم چې هغه څه چې زه فکر کوم ریښتیا ده؟"
ډیر ځله، موږ داسې انګیرنې کوو چې هیڅکله ریښتیا نه کیږي. په یاد ولرئهغه چې.
9) تاسو ډیر ګړندي انګیرنې کوئ
نتیجې ته رسیدل یو له خورا بد شیانو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ ځکه چې دا تاسو د ټولو اړوندو معلوماتو پرته د وضعیت تشریح کولو لامل کیږي.
او ترټولو بده برخه دا ده چې تاسو د حقیقي حقایقو پرځای خپلو پایلو ته عکس العمل ښکاره کوئ. دا یو ټوټه ټوټه ده.
د مثال په توګه، ستاسو ملګری کور ته راځي چې جدي ښکاري او ډیر څه نه وايي. د دې پرځای چې پوښتنه وکړئ چې دوی څنګه احساس کوي او که کوم څه غلط وي، تاسو سمدلاسه فکر کوئ چې دوی په تاسو لیونۍ دي.
په پایله کې، تاسو خپل واټن وساتئ…. کله چې په حقیقت کې، ستاسو ملګري په کار کې په ساده ډول یوه خرابه ورځ درلوده، او د هر څه څخه ډیر، دوی ستاسو څخه یو څه ملاتړ ته اړتیا لري.
زه په تیرو وختونو کې د "ذهني لوستلو" هڅو کې مجرم وم، او زه کولی شم تاسو ته ډاډ درکوم: د دې په اړه د تګ لپاره غوره لارې شتون لري.
په دې پوښتنه پیل وکړئ چې څه پیښیږي او که دا ستاسو سره هیڅ تړاو نلري. بیا ، پدې پوهیدل چې وضعیت په واقعیت کې څنګه دی ، د دې پرځای چې ستاسو په سر کې وي ، تاسو کولی شئ د دوی سره مرسته وکړئ یا پریږدئ تر هغه چې دوی بیرته په ښه حالت کې نه وي.
10) تاسو واقعیا د شخصیت اختلال لرئ
ځینې خلک نړۍ ته د نورو په پرتله مختلف ګوري ، او دا سمه ده.
دا یوه ستونزه رامینځته کیږي کله چې د یو چا نړۍ لید دوی د عادي او خوشحاله ژوند کولو مخه ونیسي.
د شخصیت اختلالاتو خلک د ډیری خلکو په پرتله ورځني ژوند سره موافقت کولو کې خورا ستونزمن وي ، که دوی تشخیص شوي وي یا نه
په ځینو مواردو کې،د شخصیت ځانګړي اختلالات ممکن د خطر احساس کولو لامل شي. د بېلګې په توګه:
- هغه خلک چې د متعصبو شخصیتونو تمایلات لري په دې باور دي چې نور د دوی په وړاندې دسیسې جوړوي او دا چې ناوړه اشخاص په نړۍ واکمن دي؛
- هغه خلک چې د شیزوفریني تمایل لري خطر په غیر معمولي ډول درک کولی شي، لکه د تلویزیون اوریدل چې دوی سره خبرې کوي؛
- د سرحدي کرښو د شخصیت اختلال کولی شي د حساسیت له امله د کوچني پیښو له امله د افرادو ډیر عکس العمل وکړي او د ګواښ احساس وکړي.
زه د اندیښنې احساس کولو تمایل لرم، نو ځینې وختونه دا فکر کوي چې شیان هیڅکله به سم نه وي. یوځل چې تاسو پوه شئ چې تاسو د څه په لور متوجه یاست، تاسو کولی شئ د ښه کولو لپاره کار وکړئ.
مګر که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د خپل وضعیت په اړه دویم نظر غواړئ، د مرستې غوښتنه کولو څخه ډډه وکړئ!
8>
ولې د بدو شیانو په اړه زما تصور دومره فعال دی؟
تاسو شاید دا تصور کوئ چې تاسو ته یو څه بد پیښیږي ځکه چې تاسو اندیښمن یاست، یا تاسو خوب نه لرئ، یا تاسو خوب لرئ. د منفي پیښو سلسله تاسو ته پیښیږي، او په ټولیز ډول ښه احساس کول سخت دي.
مګر په ځینو حاالتو کې، تاسو ممکن د ادراکي تحریف سره مخ شئ، کوم چې د "ناورین کولو" په نوم یادیږي.
د ناورین کولو په وخت کې، سړی د مثال په توګه، د ډیری غیر معمولي او بې ضرر محرک څخه مطلق بدترین تصور کوي. د خټکي موندل او فکر کول سرطان دی.
په داسې حال کې چې دا ممکن بې ضرره ښکاري، په حقیقت کې دا ډول منفي فکر خورا ډیر دی.ذهني مصرف کوونکی او ستړی کوونکی.
که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د "ناورین" سره مخ یاست، دا مشوره ورکول کیږي چې مسلکي مرسته وغواړئ. او له دې څخه، زما مطلب په ساده ډول د باور وړ معالج موندلو او د دوی په مرسته د دې وضعیت سره معامله کول دي.
ایا د یو څه په اړه اندیښنه کولی شي دا پیښ شي؟
د مشهور (ټیک ټاک) باورونو برخلاف ، نه.
که تاسو په دوامداره توګه د یو څه په اړه اندیښمن یاست، تاسو یقینا دا نه ښکاره کوئ.
په هرصورت، دا کولی شي تاسو د خپل ځان او نړۍ په اړه بد او اندیښمن احساس کړي.
تر ټولو بده، په دوامداره توګه اندیښنه کولی شي تاسو په هغه څه کې د ناکامۍ لامل شي چې تاسو واقعیا غواړئ بریالي شئ، لکه په پوهنتون کې فائنل، د بیلګې په توګه.
ځکه که تاسو خپل ټول وخت په اندیښنو کې تیر کړئ، نو تاسو به واقعیا کله د ازموینې لپاره چمتو یاست؟
دا ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ ستاسو په سینه کې د دې ناورین احساس کمولو لپاره وکړئ:
- 5>په خپل ورځني ژوند کې د مراقبت او ذهنیت تمرینونو شاملولو ته پام وکړئ؛
- ټول هغه احساسات ومنئ چې تاسو یې تجربه کوئ؛
- هر څه چې تاسو یې احساس کوئ پرته له دې چې قضاوت وکړئ ولیکئ؛
- معلومه کړئ چې احساس ثابت دی یا په شدت او فریکونسۍ کې توپیر لري؛
- فکر وکړئ که دا احساس ستاسو په ژوند کې تکرار وي؛
- ژور تنفس وکړئ او وګورئ چې ایا احساس کمیږي کله چې تاسو په نورو فعالیتونو کې بوخت یاست؛
- په ذهني برخه کې د مسلکي ګمارلو په اړه فکر وکړئ روغتیا ستاسو د احساساتو اداره کولو کې مرسته کوي.
- په هغو فعالیتونو کې ښکیل شئ چې د تولید او مثبت احساس احساس رامینځته کوي کوم چې د منفي احساساتو مخالف دي؛
- په هغو فعالیتونو تمرکز وکړئ چې تاسو یې د کنټرول احساس درکوي، لکه د هنرمند یو څه رامینځته کول یا په فزیکي کې ښکیلتیا تمرين؛
- د اوبو په څښلو او د مغذي موادو په خوړلو سره هايډرډ پاتې کېدل هم مهم دي.
د عذاب له احساس سره څنګه مقابله وکړو؟
د راتلونکي عذاب احساس کیدای شي ننګونکي وي، مګر داسې ګامونه شتون لري چې تاسو یې د دې احساساتو اداره کولو لپاره کولی شئ.
1) د "کولی شئ" چلند غوره کړئ
یو مثبت ذهنیت په ښه تمرکز کې شامل دي د ژوند اړخونه او د مناسبو پایلو تمه کول.
دا په دې معنا نه ده چې د ژوند منفي اړخونه له پامه غورځول، بلکې په مثبتو اړخونو ډیر تمرکز کول دي.
دلته ځینې لارښوونې دي چې تاسو سره د مثبت ذهنیت په غوره کولو کې مرسته کوي:
- د مننې ژورنال وساتئ؛
- په مثبتو ځان خبرو کې ښکیل شئ؛
- هغه محرکونه وپېژنئ چې د منفي فکر سره مرسته کوي او د هغوی د له منځه وړلو لپاره کار کوي؛
- ځان د مثبتو خلکو سره محاصره کړئ؛
- په فرصتونو او ګټو تمرکز وکړئ چې ننګونې او اهداف شتون لري.
په داسې حال کې چې ناکامۍ او خنډونه د ژوند طبیعي برخه ده، د مثبت چلند درلودل کولی شي د بریالیتوب احتمال زیات کړي.
دا زما لپاره تل اسانه نه وه چې په ښو شیانو تمرکز وکړم. مګر دا مهمه ده چې خپل ذهنیت مثبتیت ته واړوئ که تاسو غواړئ چې پریږدئ
