فہرست کا خانہ
کیا آپ کو لگتا ہے کہ کچھ برا ہونے والا ہے؟
امکانات یہ ہیں کہ آپ اس احساس میں اکیلے نہیں ہیں۔ ہم میں سے بہت سے لوگ کبھی کبھی ایسا محسوس کرتے ہیں کہ ہم بیمار ہو سکتے ہیں، کوئی حادثہ ہو سکتا ہے، یا کام پر پریشانی کا شکار ہو سکتے ہیں۔
0لیکن دیگر بنیادی وجوہات ہو سکتی ہیں جن کی وجہ سے آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ساتھ کچھ برا ہونے والا ہے۔ اور ان کا آپ کے وجدان سے کوئی تعلق نہیں ہے۔
انہیں جاننے کے خواہشمند ہیں؟
یہ 10 وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ کو لگتا ہے کہ کچھ برا ہونے والا ہے۔
1) آپ کے منفی بنیادی عقائد ہیں
بنیادی عقائد وہ ہیں جو ہم سب کے پاس ہیں۔ ان کی ابتدا بچپن میں ہوئی جب ہمارے والدین یا سرپرست ہماری پوری دنیا تھے۔ یہ وہ لوگ تھے جنہوں نے ہماری دیکھ بھال کی، جنہوں نے ہمارے بنیادی عقائد کو تشکیل دیا۔
یہ عقائد بنیادی ہیں کیونکہ، لاشعوری سطح پر، وہ یہ طے کر سکتے ہیں کہ ہم اپنی زندگی میں دنیا اور لوگوں کو کیسے دیکھتے ہیں۔ اگر آپ نے چھوٹی عمر سے سیکھا ہے کہ دنیا خطرناک ہے، تو اس بات کا زیادہ امکان ہے کہ آپ کو اکثر ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے بری چیزیں ہونے والی ہیں۔
اچھی خبر یہ ہے کہ بنیادی عقائد کو ڈی کنسٹریکٹ کیا جا سکتا ہے اور ان کو مثبت چیز میں تبدیل کیا جا سکتا ہے۔
لہذا اگر آپ ان پر کام کرتے ہیں، تو آپ جان لیں گے کہ اگلی بار جب آپ کا گٹ آپ کو کسی چیز کے بارے میں خبردار کرے گا تو آپ اپنے وجدان پر بھروسہ کر سکتے ہیں۔ یہ صرف آپ کے بنیادی عقائد کی نمائندگی نہیں ہوگی بلکہ ایک حقیقی تنبیہ ہوگی۔
2)پیچھے "کچھ برا ہونے والا ہے" کا احساس۔ 2) ہر اس چیز پر یقین نہ کریں جو آپ سوچتے ہیں
میں بہت زیادہ سوچنے والا ہوں۔
میں ہر چیز کو تبدیل کروں گا صورتحال اس سے کہیں زیادہ خراب ہے اور یہ سوچتے ہوئے گھنٹوں گزارتے ہیں کہ میں نے جو کچھ کہا تھا اس کے بجائے میں اس آدمی کو کیسے جواب دے سکتا تھا۔
Duh…
اس مسئلے نے مجھے کافی دیر تک پریشان کیا۔ , اور میں نے فیصلہ کیا کہ یہ میری دماغی صحت کے لیے ضروری ہے کہ میں اپنے ذہن میں موجود ہر سوچ پر عمل کرنا چھوڑ دوں۔
ہمیں اپنے سوچنے کے انداز کو چیلنج کرنا چاہیے، خاص طور پر اگر ہم پریشانی اور عذاب کے احساس کا شکار ہوں۔ . لہذا، جو کچھ آپ کا دماغ آپ کو کہتا ہے اسے قبول کرنے کے بجائے، اپنے آپ سے درج ذیل سوالات پوچھیں:
- آپ کے خیالات حقیقت سے کس حد تک مطابقت رکھتے ہیں؟
- کیا آپ ہمیشہ اس کے بارے میں درست رہے ہیں کہ چیزیں کیسے ہیں ہیں؟
- اس صورت حال میں کچھ مثبت نتائج کیا ہو سکتے ہیں؟
اگر آپ خود کو اکثر چیلنج کرتے ہیں، تو آپ کی ذہنیت بدل جائے گی۔ آپ مزید مثبت جذبات کے لیے جگہ رکھیں گے۔
اس نے میری مدد کی، اس لیے یہ آپ کی بھی مدد کرے گا، کم از کم کسی حد تک۔
3) اپنی جسمانی اور جذباتی صحت کی پرورش کریں
یہ ان کے لیے ایک بہت بڑا انکشاف تھا۔ میں، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ جسمانی سرگرمی تناؤ، اضطراب اور تھکاوٹ کو کم کر سکتی ہے؟
0اس کو اچھی، متوازن غذائی عادات کے ساتھ جوڑیں، اور آپ اپنے آپ کو نمایاں طور پر بہتر کرنا شروع کردیں گے۔زندگی!
اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کے احساسات کی جڑیں اضطراب میں ہیں، تو آپ مندرجہ ذیل چیزیں کرکے دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں:
- گہری سانس لینا؛
- اسے تین سے پانچ سیکنڈ تک پکڑنا؛
- آہستہ سانس چھوڑنا؛
- اسے کم از کم دس بار دہرائیں۔
سانس لینے کی یہ سادہ مشق آپ کے بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن کو کم کرنے اور آپ کے اعصابی نظام کو لڑائی یا پرواز سے پرسکون حالت میں منتقل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، محرکات کی شناخت اور تناؤ سے نجات دلانے والی سرگرمیوں میں مشغول ہونا جو آپ کو خوشی اور سکون فراہم کرتی ہیں روزانہ تناؤ کے انتظام کے لیے بھی فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔
4) پیشہ ورانہ مدد لینے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں
غیر معقول خیالات کو پہچاننا ہمیشہ روک نہیں سکتا ہمیں بے چینی محسوس کرنے سے. خوش قسمتی سے، تھراپی ان خیالات کی جڑوں کو تلاش کرنے اور ان کے بغیر زندگی کا تصور کرنے کے لیے ایک جگہ فراہم کرتی ہے۔
آپ کا تھراپسٹ ان ٹولز کی نشاندہی کرے گا جن کا استعمال آپ ان غیر معقول خیالات کو سنبھالنے کے لیے کر سکتے ہیں جبکہ علامات سے مؤثر طریقے سے نمٹ سکتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کو مزید پریشانی اور خوف کے ساتھ نہیں جینا پڑے گا۔
ذاتی طور پر، مجھے تھراپی سے بہت فائدہ ہوا۔ میں اپنے پرانے بیکار (لیکن بہت طاقتور) عقائد کو چھوڑنے اور ایک نیا، مثبت عالمی نظریہ اپنانے میں کامیاب رہا۔
اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ خود اس کا مقابلہ نہیں کر سکتے، تو یہ بالکل ٹھیک ہے! مدد کے لیے پوچھیں، اور آپ حیران ہوں گے کہ ایک بہتر، خوشگوار زندگی جینا شروع کرنا کتنا آسان ہے!
ایک میںمختصرا
آنے والے عذاب کو محسوس کرنا ایک تکلیف دہ اور زبردست تجربہ ہوسکتا ہے، اور میں نے ماضی میں ایسا محسوس کیا ہے۔
تاہم، سرنگ کے آخر میں ہمیشہ روشنی رہتی ہے۔ صحیح ٹولز کے ساتھ، آپ "کچھ برا ہونے والا ہے" کے مایوس کن احساس کا انتظام اور اس پر قابو پا سکتے ہیں۔
یاد رکھیں، اپنی ذہنی صحت اور تندرستی کو ترجیح دینا ایک مکمل اور متوازن زندگی گزارنے کی کلید ہے۔ آنے والے عذاب کے احساسات پر قابو پانے کے لیے فعال اقدامات کرنا اس سفر کا ایک اہم حصہ ہے۔
اگر علامات بہت زیادہ ہوں تو مدد حاصل کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کو سانس کی قلت، متلی، یا شدید، دیرپا سر درد. ذہنی صحت پر توجہ مرکوز کرنے سے پہلے جسمانی بیماری کو مسترد کرنا دانشمندی ہے۔
آپ مستقبل کے بارے میں فکر مند ہیںہم سب وہاں موجود ہیں۔ جب میرے پاس ڈاکٹر کی ملاقات ہوتی ہے تو میں گھبراہٹ میں پورا دن ضائع کر سکتا ہوں۔
مستقبل کے خوف کے لیے پیشگی اضطراب طبی اصطلاح ہے۔ اس کی کچھ مثالیں یہ ہیں:
- نوکری کے انٹرویو سے پہلے گھبراہٹ محسوس کرنا؛
- کسی عزیز کی جانب سے مسترد ہونے کی فکر؛
- ڈیڈ لائن اور اس کے نتائج سے خوفزدہ ہونا اگر ہم وقت پر کام کرنے کا انتظام نہیں کرتے ہیں۔
ہر کوئی متوقع پریشانی کا تجربہ کرتا ہے، اور یہ محسوس کرنا سب سے عام، انسانی چیز ہے۔ تاہم، اس پر ہمارا ردعمل مختلف ہو سکتا ہے، اور یہیں سے "گٹ احساس" کھیل میں داخل ہوتا ہے۔
0ہر علامت کا انتظام کیا جا سکتا ہے، اور اگر آپ متوقع اضطراب کو کم کرنا سیکھ لیں تو آپ خود پر اور اپنی چھٹی حس پر اور زیادہ بھروسہ کریں گے۔
3) آپ مغلوب محسوس کر رہے ہیں
جب آپ مغلوب ہوتے ہیں، تو سیدھا سوچنا اور معقول انتخاب کرنا مشکل ہوتا ہے۔ کچھ ایسے عوامل ہیں جو زندگی میں مغلوب ہونے کا باعث بن سکتے ہیں:
- مالی تناؤ؛
- غیر یقینی صورتحال؛
- وقت کی پابندیاں؛
- اچانک زندگی میں تبدیلیاں آتی ہیں؛
اور مزید۔
مجبور محسوس کرنا پریشانی کا سبب بن سکتا ہے اور روزمرہ کی زندگی میں ہمارے آنتوں کے احساسات کو متحرک کر سکتا ہے۔ اگر آپ اپنی حدود کو برقرار رکھنے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، تو یہ کسی چیز کی طرح محسوس کرنے کا ذریعہ بھی ہوسکتا ہے۔برا ہونے والا ہے.
حل آسان ہے: اپنے لیے کچھ وقت نکالیں، نئے صحت مند معمولات قائم کریں، اور اپنی زندگی میں کم از کم کچھ استحکام پیدا کریں۔ ایسی چیز جس پر آپ بھروسہ کر سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ اپنے آنتوں کے احساس پر دوبارہ اعتماد کر سکیں گے۔
4) آپ پریشان یا الجھن کا شکار ہو رہے ہیں
آخری بار سوچنے کی کوشش کریں کہ آپ نے کیا کرنا ہے یا کیا کہنا ہے اس بارے میں کنفیوز محسوس کیا تھا۔
0 یہاں کچھ مثالیں ہیں جب کوئی شخص پریشان محسوس کرتا ہے:- گفتار کو خیالات سے جوڑنے میں دشواری کا سامنا کرنا؛
- محسوس ہونا اور یہ سمجھنے میں دشواری کا سامنا کرنا کہ آپ کہاں ہیں؛
- چیزوں کو بھول جانا آپ کو وہ کام کرنے یا کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کو کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
- نیلے رنگ سے باہر مضبوط جذبات کا تجربہ کرنا۔
یقیناً، اس قسم کے واقعات کے ساتھ، آپ محسوس کریں گے کہ کچھ غلط ہے۔
سب سے بری بات یہ ہے کہ آپ کا دماغ ان "علامات" کی اصل تلاش کرنے کی کوشش کرنا شروع کر دے گا، لہذا آپ ہر طرح کے اضطراب پیدا کرنے والے نتائج پر پہنچیں گے۔
میرا مشورہ یہ ہے کہ کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کر سکیں اور ان سے مشورہ طلب کریں۔ یا، چند تھراپی سیشن حاصل کریں، اور اس سے آپ کو بہت جلد بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
5) ہو سکتا ہے آپ بہت زیادہ منفی مواد استعمال کر رہے ہوں
آج کل آن لائن بہت زیادہ تکلیف دہ مواد موجود ہے۔ اسکرول کرتے وقت آپ اس سے ٹکرا سکتے ہیں۔
اور ایک بار جب آپ کچھ دیکھیں گے۔جو آپ میں شدید منفی جذبات کو بھڑکاتا ہے، یہ آپ کی ذہنی تندرستی پر نقصان دہ اثر ڈال سکتا ہے۔
بلاشبہ یہ عام طور پر سوشل میڈیا کی لت کی نوعیت کو مدنظر رکھے بغیر ہے۔ آپ سارا دن اسکرول کر سکتے ہیں، ایک تباہ کن واقعہ سے دوسرے تک۔
اگرچہ دنیا میں جو کچھ ہو رہا ہے اس سے باخبر رہنا اچھا ہے، لیکن اپنی ذہنی صحت کو ترجیح دینا اور بھی بہتر ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کچھ لوگوں کے پاس وقتاً فوقتاً "سوشل میڈیا ڈیٹوکس" ہوتا ہے، جس کا مقصد چیزوں کو دوبارہ تناظر میں لانے میں ان کی مدد کرنا ہے۔
ایسا محسوس کرنا جیسے ہر وقت کچھ خوفناک ہونے والا ہے گھنٹوں تک خبروں کو پڑھنے اور دیکھنے کا نتیجہ ہو سکتا ہے۔
6) آپ کو ایک برا تجربہ ہونے کی توقع ہے
0 ہر سرگرمی کے ساتھ ایسا ہی ہوتا ہے: اسکائی ڈائیونگ، سرفنگ، اور یہاں تک کہ زومبا کلاس بھی آپ کو ایسا محسوس کر سکتی ہے۔ہمارے دماغ عام طور پر تبدیلی کرنے یا کسی مہم جوئی کے خلاف ہوتے ہیں، اس لیے ہم آسانی سے بدترین صورت حال میں کود سکتے ہیں۔ تاہم، صرف بری چیزوں کے بارے میں جاننا ہی آپ کی پریشانی کو جنم دے گا اور شاید آپ کے تجربات کو محدود کر دے گا۔
آپ توجہ کو برے سے مثبت کی طرف منتقل کرکے وجدان اور تباہ کن سوچ کے درمیان فرق سیکھنا شروع کر سکتے ہیں۔
7) آپمادے کی زیادتی سے ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں
مجھے نہیں لگتا کہ مجھے اس کی بہت زیادہ وضاحت کرنے کی ضرورت ہے۔ بہت سے مادوں اور ادویات کے مضر اثرات ہو سکتے ہیں، جیسے خوف، اضطراب، گھبراہٹ کے حملے، اور بہت کچھ۔
کیفین اور شوگر بھی اضطراب کو جنم دے سکتے ہیں یا نیند کے مسائل کا باعث بھی بن سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں، آپ کو خوشی کا احساس کم ہو جائے گا۔
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ نشہ آور چیزیں بے چینی اور منفی جذبات کو نمایاں کرتی ہیں، جو لوگ انہیں لیتے ہیں وہ خوف کا احساس محسوس کرتے ہیں۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے درست ہے جن کی بنیادی ذہنی بیماریاں ہیں، جیسے کہ بے وقوفانہ رجحانات یا شیزوفرینیا۔
آپ کو متحرک کرنے والی چیزوں اور مادوں کا خیال رکھنا آپ کے لیے بہترین کام ہے۔ اس طرح، یہاں تک کہ اگر آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں، تو آپ یہ سمجھنے کے قابل ہو جائیں گے کہ یہ احساس کہاں سے آ رہا ہے۔ احساس کی ابتدا آپ کو تمام علامات کو سنبھالنے میں مدد کر سکتی ہے۔
8) آپ بہت زیادہ سوچنے کا شکار ہیں
زیادہ سوچنا آپ کے دماغ کا سب سے بڑا مخالف ہوسکتا ہے۔ یہ ایک اندرونی خود ناقد پیدا کرتا ہے جو اپنے آپ سمیت ہر چیز سے ڈرتا ہے اور اس کی تذلیل کرتا ہے۔
زیادہ سوچنا غیر ضروری پیچیدگیوں میں اضافہ کرتا ہے اور مسائل کو بڑھاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ خوف میں رہتے ہیں، اور آپ کی ذہنی صحت گر جاتی ہے۔
ہر بار زیادہ سوچنے کے بجائے، اپنے آپ سے ایک سیدھا سا سوال پوچھیں: "مجھے کیسے معلوم ہوگا کہ میں جو سوچ رہا ہوں وہ سچ ہے؟"
زیادہ سے زیادہ، ہم ایسے مفروضے بنا رہے ہیں جو کبھی سچ نہیں ہوتے۔ یاد رکھیںوہ۔
9) آپ بہت تیزی سے قیاس آرائیاں کر رہے ہیں
نتائج پر پہنچنا ایک بدترین کام ہے جو آپ کر سکتے ہیں کیونکہ یہ آپ کو تمام متعلقہ معلومات کے بغیر حالات کی تشریح کرنے کی طرف لے جاتا ہے۔
اور سب سے بری بات یہ ہے کہ آپ اصل حقائق کے بجائے اپنے نتائج پر ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ یہ ایک پھسلن والی ڈھلوان ہے۔
مثال کے طور پر، آپ کا ساتھی سنجیدہ نظر آتا ہے اور زیادہ نہیں بولتا۔ یہ پوچھنے کے بجائے کہ وہ کیسا محسوس کر رہے ہیں اور اگر کچھ غلط ہے تو آپ فوراً فرض کر لیں کہ وہ آپ پر پاگل ہیں۔
نتیجتاً، آپ اپنا فاصلہ رکھیں…. جب حقیقت میں، آپ کے ساتھی کا کام پر صرف ایک برا دن تھا، اور اس سے بڑھ کر، اسے آپ کی طرف سے کچھ تعاون کی ضرورت ہوتی ہے۔
میں ماضی میں "مائنڈ ریڈنگ" کی کوششوں کا قصوروار رہا ہوں، اور میں کر سکتا ہوں آپ کو یقین دلاتا ہوں: اس کے بارے میں جانے کے بہتر طریقے ہیں۔
یہ پوچھ کر شروع کریں کہ کیا ہو رہا ہے اور اگر اس کا آپ سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ پھر، یہ جانتے ہوئے کہ صورتحال حقیقت میں کیسی ہے، بجائے اس کے کہ آپ کے ذہن میں ہو، آپ ان کی مدد کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں یا اس وقت تک چھوڑ سکتے ہیں جب تک کہ وہ بہتر موڈ میں نہ آجائیں۔
10) آپ کو حقیقت میں شخصیت کی خرابی ہو سکتی ہے
کچھ لوگ دنیا کو دوسروں سے مختلف انداز میں دیکھتے ہیں، اور یہ ٹھیک ہے۔
یہ ایک مسئلہ بن جاتا ہے جب کسی کا عالمی نظریہ اسے ایک نارمل، خوشگوار زندگی گزارنے سے روکتا ہے۔
شخصیت کے عارضے میں مبتلا لوگوں کو زیادہ تر لوگوں کے مقابلے میں روزمرہ کی زندگی میں ڈھلنے میں زیادہ دشواری ہوتی ہے، چاہے وہ تشخیص شدہ ہوں یا نہیں
کچھ صورتوں میں،مخصوص شخصیت کی خرابی کسی کو خطرہ محسوس کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ مثال کے طور پر:
- بے وقوفانہ شخصیت کے رجحانات والے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ دوسرے ان کے خلاف سازش کر رہے ہیں اور یہ کہ بدمعاش افراد دنیا پر حکومت کرتے ہیں۔
- شیزوفرینک رجحانات والے لوگ خطرے کو غیر معمولی طریقوں سے محسوس کر سکتے ہیں، جیسے کہ ٹیلی ویژن کو ان سے بات کرتے ہوئے سننا۔
- بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر کی وجہ سے لوگ حد سے زیادہ رد عمل ظاہر کر سکتے ہیں اور معمولی واقعات سے زیادہ حساسیت کی وجہ سے خطرہ محسوس کر سکتے ہیں۔
میرے اندر پریشانی محسوس کرنے کا رجحان ہے، اس لیے بعض اوقات، یہ سوچنے میں ترجمہ کرتا ہے کہ چیزیں کبھی ٹھیک نہیں ہو گا. ایک بار جب آپ جان لیں کہ آپ کس چیز کی طرف متوجہ ہیں، تو آپ بہتری کے لیے کام کر سکتے ہیں۔
لیکن اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنی صورتحال کے بارے میں دوسری رائے چاہتے ہیں، تو مدد طلب کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں!
بری چیزوں کے بارے میں میرا تصور اتنا متحرک کیوں ہے؟
آپ تصور کر رہے ہوں گے کہ آپ کے ساتھ کچھ برا ہو رہا ہے کیونکہ آپ پریشان ہیں، یا آپ کو نیند کی کمی ہے، یا آپ کو نیند نہیں آرہی ہے۔ آپ کے ساتھ ہونے والے منفی واقعات کا ایک سلسلہ، اور مجموعی طور پر اچھا محسوس کرنا مشکل ہے۔
لیکن بعض صورتوں میں، آپ کو علمی تحریف کا سامنا ہو سکتا ہے، جسے "تباہ کن" کہا جاتا ہے۔
تباہ کن ہونے کے دوران، وہ شخص انتہائی غیرمعمولی اور بے ضرر محرک سے قطعی بدترین تصور کرتا ہے، مثال کے طور پر ، ایک تل تلاش کرنا اور اسے کینسر سمجھنا۔ذہنی طور پر استعمال اور مایوس کن۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ "تباہ کن" ہونے کا شکار ہیں، تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اور اس سے، میرا مطلب صرف ایک قابل اعتماد معالج کو تلاش کرنا اور ان کی مدد سے اس صورتحال سے نمٹنا ہے۔
کیا کسی چیز کی فکر کرنے سے ایسا ہوسکتا ہے؟
مقبول (TikTok) کے عقائد کے برعکس، نہیں۔
اگر آپ کسی چیز کے بارے میں مسلسل فکر مند رہتے ہیں، تو آپ یقینی طور پر اسے ظاہر نہیں کر رہے ہیں۔
تاہم، یہ آپ کو اپنے اور دنیا کے بارے میں برا اور فکر مند محسوس کر سکتا ہے۔
سب سے بری بات یہ ہے کہ مسلسل فکر کرنا آپ کو کسی ایسی چیز میں ناکامی کا باعث بن سکتا ہے جس میں آپ واقعی کامیاب ہونا چاہتے ہیں، جیسے کہ یونیورسٹی میں فائنل، مثال کے طور پر۔
کیونکہ اگر آپ اپنا سارا وقت فکر کرنے میں صرف کرتے ہیں، تو آپ واقعی امتحانات کی تیاری کب کریں گے؟
بھی دیکھو: ترقی کے لیے کوشش کرنے کے 10 نکات - کمال نہیں۔یہ کچھ چیزیں ہیں جو آپ اپنے سینے میں اس تباہ کن احساس کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں:
بھی دیکھو: "میں کیوں نہیں لی جا سکتی؟" - 16 نکات اگر یہ آپ ہیں۔- اپنے روزمرہ کے معمولات میں مراقبہ اور ذہن سازی کے طریقوں کو شامل کرنے پر غور کریں۔
- ان تمام جذبات کو تسلیم کریں جن کا آپ تجربہ کر رہے ہیں؛
- جو کچھ آپ محسوس کر رہے ہیں اس کا اندازہ کیے بغیر اسے لکھیں؛
- اس بات کا تعین کریں کہ کیا احساس مستقل ہے یا شدت اور تعدد میں مختلف ہے؛
- سوچیں کہ کیا یہ احساس آپ کی زندگی میں بار بار ہوتا ہے؛
- گہری سانس لیں اور مشاہدہ کریں کہ کیا جب آپ دوسری سرگرمیوں میں مصروف ہوتے ہیں تو یہ احساس کم ہوتا ہے صحت آپ کو اپنے جذبات کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
- ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہوں جو پیداواریت اور مثبتیت کا احساس پیدا کرتی ہیں جو منفی جذبات کے برعکس ہیں؛
- ان سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کو قابو میں محسوس کرتی ہیں، جیسے کہ فنکارانہ کچھ تخلیق کرنا یا جسمانی سرگرمیاں کرنا ورزش؛
- پانی پینے اور غذائیت سے بھرپور کچھ کھانے سے ہائیڈریٹ رہنا اور غذائیت حاصل کرنا بھی ضروری ہے۔
عذاب کے احساس سے کیسے نمٹا جائے؟
آنے والے عذاب کا احساس مشکل ہو سکتا ہے، لیکن ان احساسات کو سنبھالنے کے لیے آپ کچھ اقدامات کر سکتے ہیں۔
1) "کر سکتے ہیں" کے رویے کو اپنائیں
ایک مثبت ذہنیت میں اچھائی پر توجہ مرکوز کرنا شامل ہے۔ زندگی کے پہلوؤں اور سازگار نتائج کی توقع۔
اس کا مطلب زندگی کے منفی پہلوؤں کو نظر انداز کرنا نہیں ہے بلکہ مثبت پہلوؤں پر زیادہ توجہ مرکوز کرنا ہے۔
> منفی سوچ کو جنم دینے والے محرکات کی شناخت کریں اور انہیں ختم کرنے کے لیے کام کریں؛اگرچہ ناکامیاں اور ناکامیاں زندگی کا ایک فطری حصہ ہیں، مثبت رویہ رکھنے سے کامیابی کے امکانات بڑھ سکتے ہیں۔
اچھی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا میرے لیے ہمیشہ آسان نہیں رہا۔ لیکن اگر آپ اسے چھوڑنا چاہتے ہیں تو اپنی ذہنیت کو مثبتیت کی طرف منتقل کرنا ضروری ہے۔
