সুচিপত্র
আপনার কি মনে হচ্ছে খারাপ কিছু ঘটতে চলেছে?
সম্ভবত আপনি এই অনুভূতিতে একা নন। আমাদের মধ্যে অনেকেরই মাঝে মাঝে মনে হয় আমরা অসুস্থ হয়ে পড়ি, দুর্ঘটনায় পড়ি বা কাজে সমস্যায় পড়ি।
আমাদের অন্তর্দৃষ্টি, প্রকৃতপক্ষে, আমাদের পথে খারাপ জিনিস আসার বিষয়ে সতর্ক করে যাতে আমরা সেগুলি এড়াতে পারি।
কিন্তু আপনার সাথে খারাপ কিছু ঘটতে চলেছে বলে আপনার মনে হওয়ার অন্যান্য অন্তর্নিহিত কারণ থাকতে পারে। এবং আপনার অন্তর্দৃষ্টির সাথে তাদের কিছুই করার নেই।
এগুলি জানতে আগ্রহী?
এখানে 10টি কারণ রয়েছে যে কারণে আপনি খারাপ কিছু ঘটতে চলেছে বলে মনে করেন।
1) আপনার নেতিবাচক মূল বিশ্বাস রয়েছে
মূল বিশ্বাসগুলি এমন কিছু যা আমাদের সবার আছে। তারা শৈশব থেকে উদ্ভূত যখন আমাদের পিতামাতা বা অভিভাবক ছিল আমাদের সমগ্র পৃথিবী। তারাই ছিল, যারা আমাদের যত্ন নিয়েছিল, যারা আমাদের মূল বিশ্বাস তৈরি করেছিল৷
এই বিশ্বাসগুলি মৌলিক কারণ, অবচেতন স্তরে, তারা আমাদের জীবনে বিশ্ব এবং মানুষকে কীভাবে উপলব্ধি করি তা নির্ধারণ করতে পারে৷ আপনি যদি অল্প বয়স থেকে শিখে থাকেন যে পৃথিবী বিপজ্জনক, তাহলে আপনার প্রায়শই মনে হয় যে খারাপ জিনিস ঘটতে চলেছে।
সুসংবাদটি হল যে মূল বিশ্বাসগুলিকে বিনির্মাণ করা যেতে পারে এবং ইতিবাচক কিছুতে পুনর্গঠন করা যেতে পারে।
সুতরাং আপনি যদি সেগুলি নিয়ে কাজ করেন, আপনি জানবেন যে পরের বার যখন আপনার অন্ত্র আপনাকে কিছু সম্পর্কে সতর্ক করবে তখন আপনি আপনার অন্তর্দৃষ্টিকে বিশ্বাস করতে পারেন। এটি শুধুমাত্র আপনার মূল বিশ্বাসের প্রতিনিধিত্ব নয় বরং একটি বাস্তব সতর্কবার্তা হবে৷
2)পিছনে “খারাপ কিছু ঘটতে চলেছে” এই অনুভূতি। 2) আপনি যা ভাবছেন তা বিশ্বাস করবেন না
আমি একজন অতিরিক্ত চিন্তাকারী।
আমি প্রতিটা ঘুরে দাঁড়াব। পরিস্থিতি তার চেয়েও খারাপ হয়ে গেছে এবং আমি আসলে যা বলেছি তার পরিবর্তে আমি কীভাবে সেই লোকটির উত্তর দিতে পারতাম তা ভেবে ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যয় করুন৷
দুহ...
এই সমস্যাটি আমাকে অনেক দিন ধরে বিরক্ত করেছিল , এবং আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এটি অপরিহার্য ছিল যে আমি আমার মাথায় থাকা প্রতিটি চিন্তাভাবনা অনুসরণ করা বন্ধ করি৷
আমাদের অবশ্যই আমাদের চিন্তাভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করতে হবে, বিশেষ করে যদি আমরা উদ্বেগ এবং সর্বনাশের প্রবণতা অনুভব করি . সুতরাং, আপনার মন আপনাকে যা বলে তা গ্রহণ করার পরিবর্তে, নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বাস্তবতার সাথে কতটা সামঞ্জস্যপূর্ণ?
- আপনি কি সবসময় জিনিসগুলি সম্পর্কে সঠিক ছিলেন? আছেন?
- এই পরিস্থিতিতে কিছু ইতিবাচক ফলাফল কী হতে পারে?
আপনি যদি নিজেকে প্রায়শই চ্যালেঞ্জ করেন তবে আপনার মানসিকতা বদলে যাবে। আপনি আরো ইতিবাচক আবেগ জন্য জায়গা রাখা হবে.
এটি আমাকে সাহায্য করেছে, তাই এটি আপনাকেও সাহায্য করবে, কিছুটা হলেও।
3) আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে লালন করুন
এটি একটি বিশাল উদ্ঘাটন ছিল আমি, কিন্তু আপনি কি জানেন যে শারীরিক কার্যকলাপ চাপ, উদ্বেগ এবং ক্লান্তি কমাতে পারে?
যদি আপনি নিয়মিত খেলাধুলায় নিয়োজিত থাকেন, তাহলে আপনার আত্মসম্মানও উন্নত হবে, যা ভয়ের অনুভূতিতে অনেক সাহায্য করবে।
এটিকে ভালো, সুষম পুষ্টির অভ্যাসের সাথে যুক্ত করুন এবং আপনি আপনার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে শুরু করবেনজীবন!
আপনি যদি চিনতে পারেন যে আপনার অনুভূতির মূল উদ্বেগের মধ্যে রয়েছে, তাহলে আপনি নিম্নলিখিত জিনিসগুলি করে নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধারের জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন:
- একটি গভীর শ্বাস নেওয়া;
- তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখা;
- ধীরে শ্বাস ছাড়ুন;
- অন্তত দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
এই সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনার রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে লড়াই-বা-ফ্লাইট থেকে শান্ত অবস্থায় নিয়ে যেতে পারে।
অতিরিক্ত, ট্রিগার সনাক্তকরণ এবং মানসিক চাপ উপশমকারী ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়া যা আপনাকে আনন্দ এবং শান্তি এনে দেয় প্রতিদিনের চাপ ব্যবস্থাপনার জন্যও উপকারী হতে পারে।
4) পেশাদার সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না
অযৌক্তিক চিন্তা চেনা সবসময় প্রতিরোধ করে না আমরা উদ্বিগ্ন বোধ থেকে. সৌভাগ্যবশত, থেরাপি এই চিন্তার শিকড়গুলি অন্বেষণ করার এবং এগুলি ছাড়া একটি জীবন কল্পনা করার জন্য একটি স্থান প্রদান করে৷
আপনার থেরাপিস্ট এই অযৌক্তিক চিন্তাগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনি যে সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে পারেন তা নির্দেশ করবেন এবং উপসর্গগুলিকে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে পারেন৷ সময়ের সাথে সাথে, আপনাকে আর উদ্বেগ এবং ভয় নিয়ে বাঁচতে হবে না।
ব্যক্তিগতভাবে, আমি থেরাপি থেকে অনেক উপকৃত হয়েছি। আমি আমার পুরানো অকেজো (কিন্তু খুব শক্তিশালী) বিশ্বাসগুলি ছেড়ে দিতে এবং একটি নতুন, ইতিবাচক বিশ্ব দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করতে সক্ষম হয়েছি।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজে থেকে মোকাবেলা করতে পারবেন না, তবে এটি সম্পূর্ণ ভাল! সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, এবং আপনি বিস্মিত হবেন যে একটি ভাল, সুখী জীবন যাপন শুরু করা কতটা সহজ!
একটি ক্ষেত্রেসংক্ষেপে
আসন্ন সর্বনাশ অনুভব করা একটি কষ্টদায়ক এবং অপ্রতিরোধ্য অভিজ্ঞতা হতে পারে, এবং আমি অতীতে এরকম অনুভব করেছি।
তবে, টানেলের শেষে সবসময় আলো থাকে। সঠিক সরঞ্জামগুলির সাহায্যে, আপনি "কিছু খারাপ ঘটতে চলেছে" এর হতাশাজনক অনুভূতি পরিচালনা করতে এবং কাটিয়ে উঠতে পারেন।
মনে রাখবেন, একটি পরিপূর্ণ এবং ভারসাম্যপূর্ণ জীবন যাপনের জন্য আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দেওয়া হল চাবিকাঠি। আসন্ন ধ্বংসের অনুভূতিগুলি পরিচালনা করার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নেওয়া সেই যাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ৷
উপসর্গগুলি অপ্রতিরোধ্য হলে সাহায্য পেতে দ্বিধা করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি শ্বাসকষ্ট, বমি বমি ভাব বা তীব্র অনুভূতি অনুভব করেন, দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা। মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করার আগে শারীরিক অসুস্থতা বাতিল করা বুদ্ধিমানের কাজ।
আপনি ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বিগ্নআমরা সবাই সেখানে ছিলাম। যখন আমার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট থাকে তখন আমি নার্ভাস বোধ করে পুরো দিন নষ্ট করতে পারি।
অ্যান্টিসিপেটরি অ্যাংজাইটি হল ভবিষ্যতের ভয়ের চিকিৎসা শব্দ। এখানে এর কিছু উদাহরণ দেওয়া হল:
- চাকরির ইন্টারভিউয়ের আগে নার্ভাস বোধ করা;
- প্রিয়জনের কাছ থেকে প্রত্যাখ্যানের জন্য উদ্বিগ্ন হওয়া;
- সময়সীমা এবং পরিণতি সম্পর্কে আতঙ্কিত হওয়া যদি আমরা সময়মতো কাজগুলো করতে না পারি।
প্রত্যেকেই আগাম উদ্বেগ অনুভব করে, এবং এটি অনুভব করা সবচেয়ে স্বাভাবিক, মানবিক বিষয়। যাইহোক, এটিতে আমাদের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তিত হতে পারে এবং এখানেই "অন্ত্রের অনুভূতি" গেমটিতে প্রবেশ করে।
যদি আপনার উদ্বেগ প্রতিনিয়ত আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির দ্বারা ট্রিগার হয়, তবে এটি একজন পেশাদারের সাহায্য নেওয়ার সময়।
আরো দেখুন: একজন লোক হঠাৎ আপনার উপর ঠান্ডা হয়ে গেলে প্রতিক্রিয়া জানানোর 10 টি উপায়প্রতিটি উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে, এবং আপনি যদি আগাম উদ্বেগ কমাতে শিখেন তাহলে আপনি নিজেকে এবং আপনার ষষ্ঠ ইন্দ্রিয়কে আরও বেশি বিশ্বাস করবেন।
3) আপনি অভিভূত বোধ করছেন
আপনি যখন অভিভূত হন, তখন সরাসরি চিন্তা করা এবং যুক্তিসঙ্গত পছন্দ করা কঠিন। কিছু কারণ আছে যা জীবনে অভিভূত বোধ করতে অবদান রাখতে পারে:
- আর্থিক চাপ;
- অনিশ্চয়তা;
- সময়ের সীমাবদ্ধতা;
- হঠাৎ জীবন পরিবর্তিত হয়;
এবং আরও অনেক কিছু।
অভিভূত বোধ উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে এবং দৈনন্দিন জীবনে আমাদের অন্ত্রের অনুভূতিকে ট্রিগার করতে পারে। আপনি যদি আপনার সীমানা অক্ষত রাখার সাথে লড়াই করেন তবে এটি কিছুর মতো অনুভূতির উত্সও হতে পারেখারাপ হতে চলেছে
সমাধানটি সহজ: নিজের জন্য কিছু সময় নিন, নতুন স্বাস্থ্যকর রুটিন স্থাপন করুন এবং আপনার জীবনে অন্তত কিছু স্থিতিশীলতা তৈরি করুন। আপনি নির্ভর করতে পারেন কিছু. এইভাবে, আপনি আবার আপনার অন্ত্রের অনুভূতিকে বিশ্বাস করতে সক্ষম হবেন।
4) আপনি দিশেহারা বা বিভ্রান্ত হচ্ছেন
কী করবেন বা কী বলবেন তা নিয়ে শেষ কবে আপনি বিভ্রান্ত হয়েছিলেন তা ভাবার চেষ্টা করুন।
যদিও এটি আপনার জীবনে একবারই ঘটতে পারে, কিছু লোক নিয়মিতভাবে এটি অনুভব করে। যখন কেউ দিশেহারা বোধ করে তার কিছু উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:
- ভাবনার সাথে বক্তৃতা সংযোগ করতে সমস্যা হচ্ছে;
- হারানো বোধ করা এবং আপনি কোথায় আছেন তা বুঝতে সমস্যা হচ্ছে;
- বিষয়গুলি ভুলে যাওয়া আপনাকে এমন কিছু করতে হবে বা করতে হবে যা করার দরকার নেই;
- নীল থেকে শক্তিশালী আবেগ অনুভব করা।
অবশ্যই, এই ধরনের ঘটনার সাথে, আপনি অনুভব করবেন যে কিছু ভুল হয়েছে।
সবচেয়ে খারাপ দিক হল যে আপনার মন এই "লক্ষণ"গুলির জন্য একটি উত্স খুঁজে বের করার চেষ্টা শুরু করবে, তাই আপনি সমস্ত ধরণের উদ্বেগ-উদ্দীপক সিদ্ধান্তে আসবেন।
আমার পরামর্শ হল আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন কারো সাথে কথা বলুন এবং তাদের পরামর্শ চাইতে পারেন। অথবা, কয়েকটি থেরাপি সেশন পান, এবং এটি আপনাকে খুব শীঘ্রই অনেক ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
5) আপনি হয়ত খুব বেশি নেতিবাচক বিষয়বস্তু গ্রহণ করছেন
আজকাল, অনলাইনে অনেক বেশি আঘাতমূলক সামগ্রী রয়েছে যা স্ক্রল করার সময় আপনি ধাক্কা খেতে পারেন।
এবং একবার আপনি কিছু দেখতে পানযা আপনার মধ্যে শক্তিশালী নেতিবাচক আবেগকে উস্কে দেয়, এটি আপনার মানসিক সুস্থতার উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে।
আরো দেখুন: আপনি প্রতিদিন যাকে দেখেন তার কাছ থেকে কীভাবে এগিয়ে যাবেন (24 প্রয়োজনীয় টিপস)অবশ্যই, এটি সাধারণভাবে সোশ্যাল মিডিয়ার আসক্তির প্রকৃতিকে বিবেচনায় না নিয়ে। আপনি সারাদিন স্ক্রল করতে পারেন, এক বিপর্যয়কর ঘটনা থেকে পরবর্তীতে।
যদিও বিশ্বে যা ঘটছে তার সাথে আপ টু ডেট থাকা ভাল, আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া আরও ভাল। এই কারণেই কিছু লোকের মাঝে একবার "সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স" থাকে, যার উদ্দেশ্য তাদের জিনিসগুলিকে আবার দৃষ্টিকোণে রাখতে সহায়তা করা।
>আপনি যদি প্রথমবার প্লেনে চড়তে যাচ্ছেন এবং প্লেনের ফ্লাইটের নেতিবাচক গল্পগুলিই আপনি জানেন, আপনি অবশ্যই অনুভব করবেন যে কিছু ভুল হবে। এটি প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের সাথে একই: স্কাইডাইভিং, সার্ফিং এবং এমনকি একটি জুম্বা ক্লাস আপনাকে এইরকম অনুভব করতে পারে।
আমাদের মস্তিস্ক সাধারণত আমাদের পরিবর্তন করার বা অ্যাডভেঞ্চারে যাওয়ার বিরুদ্ধে থাকে, তাই আমরা সহজেই সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারি। যাইহোক, শুধুমাত্র খারাপ জিনিসগুলি সম্পর্কে জানা আপনার উদ্বেগকে ট্রিগার করবে এবং সম্ভবত আপনার অভিজ্ঞতা সীমিত করবে।
আপনি খারাপ থেকে ইতিবাচক দিকে ফোকাস স্থানান্তর করে অন্তর্দৃষ্টি এবং বিপর্যয়মূলক চিন্তার মধ্যে পার্থক্য শিখতে শুরু করতে পারেন।
7) আপনিপদার্থের অপব্যবহারের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে
আমি মনে করি না যে আমাকে এটিকে খুব বেশি ব্যাখ্যা করার দরকার আছে। অনেক পদার্থ এবং ওষুধের ক্ষতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, যেমন ভয়, উদ্বেগ, প্যানিক অ্যাটাক এবং আরও অনেক কিছু।
ক্যাফিন এবং চিনি উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে বা এমনকি ঘুমের সমস্যাও হতে পারে, যার ফলস্বরূপ, আপনি কম সুখী বোধ করবেন।
এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে আসক্তিযুক্ত পদার্থ উদ্বেগ এবং নেতিবাচক আবেগকে হাইলাইট করে, যারা তাদের গ্রহণ করে তারা ভয়ের অনুভূতি অনুভব করে। এটি বিশেষত অন্তর্নিহিত মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সত্য, যেমন প্যারানয়েড প্রবণতা বা সিজোফ্রেনিয়া।
আপনাকে ট্রিগার করে এমন জিনিস এবং পদার্থের প্রতি মনোযোগী হওয়াই আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভালো কাজ। এইভাবে, আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করলেও, আপনি বুঝতে পারবেন যে সেই অনুভূতিটি কোথা থেকে আসছে। অনুভূতির উত্স আপনাকে সমস্ত লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
8) আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করতে প্রবণ
অতিরিক্ত চিন্তা করা আপনার মনের সবচেয়ে বড় প্রতিপক্ষ হতে পারে। এটি একটি অভ্যন্তরীণ স্ব-সমালোচক তৈরি করে যা নিজেকে সহ সবকিছুকে ভয় পায় এবং অপমান করে।
অতিরিক্ত চিন্তা অপ্রয়োজনীয় জটিলতা বাড়ায় এবং সমস্যা বাড়িয়ে দেয়। ফলস্বরূপ, আপনি ভয়ের মধ্যে বাস করেন এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য হ্রাস পায়।
প্রতিবার অতিরিক্ত চিন্তা করার পরিবর্তে, নিজেকে একটি সোজাসাপ্টা প্রশ্ন করুন: "আমি যা ভাবছি তা সত্য তা আমি কীভাবে জানব?"
অনেকবারই, আমরা এমন অনুমান করি যা কখনোই সত্যি হয় না। মনে রাখবেনযে।
9) আপনি খুব দ্রুত অনুমান তৈরি করছেন
সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়া আপনার করা সবচেয়ে খারাপ জিনিসগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি আপনাকে সমস্ত প্রাসঙ্গিক তথ্য ছাড়াই পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করতে নিয়ে যায়।
এবং সবচেয়ে খারাপ দিক হল যে আপনি প্রকৃত তথ্যের পরিবর্তে আপনার সিদ্ধান্তে প্রতিক্রিয়া দেখান। এটি একটি পিচ্ছিল ঢাল।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গী গম্ভীর চেহারায় বাড়িতে আসে এবং বেশি কিছু বলে না। তারা কেমন অনুভব করছে এবং কিছু ভুল আছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে, আপনি অবিলম্বে ধরে নিবেন যে তারা আপনার উপর ক্ষিপ্ত।
ফলে, আপনি আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন... যখন বাস্তবে, আপনার সঙ্গীর কর্মক্ষেত্রে একটি খারাপ দিন ছিল, এবং তার চেয়েও বেশি, তাদের আপনার কাছ থেকে কিছু সমর্থন প্রয়োজন৷
আমি অতীতে "মন পড়ার" প্রচেষ্টার জন্য দোষী ছিলাম, এবং আমি পারি আপনাকে আশ্বস্ত করুন: এটি সম্পর্কে যাওয়ার আরও ভাল উপায় রয়েছে।
কি ঘটছে এবং আপনার সাথে এর কোনো সম্পর্ক না থাকলে জিজ্ঞাসা করে শুরু করুন। তারপরে, পরিস্থিতিটি বাস্তবে কেমন তা আপনার মাথায় না রেখে, আপনি তাদের আরও ভাল মেজাজে ফিরে না আসা পর্যন্ত তাদের সাহায্য করার চেষ্টা করতে পারেন বা ছেড়ে দিতে পারেন।
10) আপনার আসলে একটি ব্যক্তিত্বের ব্যাধি থাকতে পারে
কিছু লোক পৃথিবীকে অন্যদের থেকে আলাদাভাবে দেখে এবং এটা ঠিক।
যখন কারো বিশ্বদর্শন তাকে স্বাভাবিক, সুখী জীবনযাপন করতে বাধা দেয় তখন এটি একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়।
ব্যক্তিত্বজনিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দৈনন্দিন জীবনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে বেশি অসুবিধা হয়, তারা রোগ নির্ণয় করা হোক বা না.
কিছু ক্ষেত্রে,নির্দিষ্ট ব্যক্তিত্বের ব্যাধি একজনকে বিপদ অনুভব করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:
- প্যারানয়েড ব্যক্তিত্বের প্রবণতাযুক্ত লোকেরা বিশ্বাস করে যে অন্যরা তাদের বিরুদ্ধে ষড়যন্ত্র করছে এবং দূষিত ব্যক্তিরা বিশ্বকে শাসন করে;
- সিজোফ্রেনিক প্রবণতাযুক্ত লোকেরা অস্বাভাবিক উপায়ে বিপদ বুঝতে পারে, যেমন টেলিভিশনে তাদের সাথে কথা বলা শোনা;
- বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার অত্যধিক সংবেদনশীলতার কারণে ব্যক্তিদের অত্যধিক প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে এবং ছোটখাটো ঘটনাগুলির জন্য হুমকি বোধ করতে পারে।
আমার উদ্বিগ্ন বোধ করার প্রবণতা রয়েছে, তাই কখনও কখনও, এটি এই বিষয়গুলিকে ভাবতে অনুবাদ করে কখনই ঠিক হবে না। একবার আপনি জানবেন যে আপনি কিসের দিকে অভিকর্ষন করেন, আপনি উন্নতির জন্য কাজ করতে পারেন।
কিন্তু আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে দ্বিতীয় মতামত চান, তাহলে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না!
খারাপ জিনিস সম্পর্কে আমার কল্পনা এত সক্রিয় কেন?
আপনি হয়তো ভাবছেন যে আপনার সাথে খারাপ কিছু ঘটছে কারণ আপনি উদ্বিগ্ন, বা আপনার ঘুমের অভাব, বা আপনার ছিল আপনার সাথে ঘটছে নেতিবাচক ঘটনাগুলির একটি শৃঙ্খল, এবং সামগ্রিকভাবে ভাল অনুভব করা কঠিন।
কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে, আপনি হয়তো জ্ঞানীয় বিকৃতির সম্মুখীন হচ্ছেন, যাকে বলা হয় "বিপর্যয়কর।"
বিপর্যয় করার সময়, ব্যক্তিটি সবচেয়ে জাগতিক এবং নিরীহ উদ্দীপনা থেকে সবচেয়ে খারাপ কল্পনা করে, উদাহরণস্বরূপ , একটি তিল খুঁজে পাওয়া এবং এটিকে ক্যান্সার বলে মনে করা৷
যদিও এটি ক্ষতিকারক বলে মনে হতে পারে, আসলে, এই ধরনের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা খুবইমানসিকভাবে গ্রাসকারী এবং হতাশাজনক।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি "বিপর্যয়কর" হওয়ার প্রবণতা অনুভব করছেন, তাহলে পেশাদারের সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং এর দ্বারা, আমি বলতে চাচ্ছি একজন নির্ভরযোগ্য থেরাপিস্ট খুঁজে বের করা এবং তাদের সাহায্যে এই পরিস্থিতির মোকাবিলা করা।
কোন কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া কি এটি ঘটতে পারে?
জনপ্রিয় (টিকটক) বিশ্বাসের বিপরীতে, না।
আপনি যদি ক্রমাগত কোনো কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, আপনি অবশ্যই তা প্রকাশ করছেন না।
তবে, এটি আপনাকে নিজের এবং বিশ্বের সম্পর্কে খারাপ এবং উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে।
সবচেয়ে খারাপ, ক্রমাগত দুশ্চিন্তা আসলে এমন কিছুতে ব্যর্থ হতে পারে যেটাতে আপনি সত্যিই সফল হতে চান, যেমন বিশ্ববিদ্যালয়ে ফাইনাল।
কারণ আপনি যদি আপনার সমস্ত সময় দুশ্চিন্তায় ব্যয় করেন তবে আপনি কখন পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নেবেন?
এগুলি এমন কিছু জিনিস যা আপনি আপনার বুকের সেই বিপর্যয়কর অনুভূতি হ্রাস করতে করতে পারেন:
- আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ধ্যান এবং মননশীলতার অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন;
- আপনি যে সমস্ত আবেগ অনুভব করছেন তা স্বীকার করুন;
- আপনি যা অনুভব করছেন তা বিচার না করেই লিখুন;
- অনুভূতি সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা বা তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সিতে পরিবর্তিত কিনা তা নির্ধারণ করুন;
- মনে করুন যে এই অনুভূতিটি আপনার জীবনে বারবার হয় কি না;
- গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনি অন্যান্য কাজে নিয়োজিত থাকলে অনুভূতি কমে যায় কিনা;
- মানসিক একজন পেশাদার নিয়োগের কথা বিবেচনা করুন স্বাস্থ্য আপনাকে আপনার অনুভূতি পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
- এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন যা উত্পাদনশীলতা এবং ইতিবাচকতার অনুভূতি তৈরি করে যা নেতিবাচক আবেগগুলির বিপরীত;
- এমন কার্যকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে নিয়ন্ত্রণে অনুভব করে, যেমন শৈল্পিক কিছু তৈরি করা বা শারীরিকভাবে জড়িত ব্যায়াম;
- জল পান করে এবং পুষ্টিকর কিছু খাওয়ার মাধ্যমে হাইড্রেটেড থাকা এবং পুষ্ট থাকাও গুরুত্বপূর্ণ।
কীভাবে সর্বনাশের অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করবেন?
আসন্ন ধ্বংসের অনুভূতি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে এই অনুভূতিগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।
1) একটি "করতে পারি" মনোভাব গ্রহণ করুন
একটি ইতিবাচক মানসিকতার মধ্যে ভালোর দিকে মনোনিবেশ করা জড়িত জীবনের দিক এবং অনুকূল ফলাফলের প্রত্যাশা।
এর মানে জীবনের নেতিবাচক দিকগুলোকে উপেক্ষা করা নয় বরং ইতিবাচক দিকগুলোর দিকে বেশি মনোযোগ দেওয়া।
ইতিবাচক মানসিকতা অবলম্বন করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
- একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন;
- ইতিবাচক স্ব-কথায় যুক্ত থাকুন;
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনার জন্য অবদান রাখে এমন ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করুন এবং সেগুলি দূর করার জন্য কাজ করুন;
- ইতিবাচক লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন;
- উপস্থিত চ্যালেঞ্জ এবং লক্ষ্যগুলির সুযোগ এবং সুবিধাগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
যদিও ব্যর্থতা এবং বিপত্তি জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ, একটি ইতিবাচক মনোভাব সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ভাল জিনিসগুলিতে ফোকাস করা আমার জন্য সবসময় সহজ ছিল না। তবে আপনি যদি ছেড়ে যেতে চান তবে আপনার মানসিকতাকে ইতিবাচকতার দিকে সরিয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ
