Shaxda tusmada
Ma dareentay inay wax xun dhacayaan? Qaar badan oo naga mid ah ayaa mararka qaarkood dareemaya in laga yaabo inaan bukoono, shil galo, ama aan dhibaato shaqada ku galno.
Dareenkayagu, runtii, wuxuu nooga digayaa waxyaalaha xunxun ee noo soo socda si aan uga fogaano.
Laakin waxaa jiri kara sababo kale oo hoose oo aad u dareemayso in ay wax xun kugu dhacaan. Waxba kuma laha garaadkaaga.
Ma doonaysaa inaad ogaato iyaga?
Waa kuwan 10-ka sababood ee aad u dareemayso inay wax xun dhacaan.
1) Waxaad leedahay caqiidooyin xunxun
Caaqadaha asaasiga ahi waa wax aan dhammaanteen leenahay. Waxay asal ahaan ka soo jeedaan carruurnimada markii waalidkeen ama mas'uuliyiintayadu ay ahaayeen adduunkeenna oo dhan. Waxay ahayd iyaga, dadka na daryeelay, kuwaas oo sameeyay caqiidooyinkayada asaasiga ah.
Caqadahani waa aasaas sababtoo ah, heerka miyir-qabka, waxay tilmaamayaan sida aan u aragno aduunka iyo dadka nolosheena. Haddii aad ka baratay da'da yar in dunidu ay khatar tahay, waxay u badan tahay in aad inta badan dareemeyso in waxyaabo xun ay dhici doonaan.
Marka haddii aad ka shaqeyso iyaga, waxaad ogaan doontaa inaad aamini karto maskaxdaada marka xigta ee calooshaadu ay kaaga digayso. Ma noqon doonto oo kaliya matalaadda caqiidadaada asaasiga ah, laakiin waxay noqon doontaa digniin dhab ah.
2>2)Dareenka "wax xun ayaa ku dhow inay dhacaan" gadaashiisa.2) Ha rumaysan wax kasta oo aad u malaynayso
Waxaan ahay qof ka fikir badan.
Sidoo kale eeg: Gariiridda isha bidix: 10 macne oo ruuxi ah oo dheddigga ahxaalku waxa uu galay si ka daran sida ay tahay, saacado badana ka fikir sidii aan ugu jawaabi lahaa ninkaas halkii aan ka odhan lahaa.Duh…, waxaanan go'aansaday in ay lama huraan u tahay caafimaadka maskaxdayda in aan joojiyo fikrad kasta oo aan madaxayga ku hayo.Waa in aan ka doodno habka aan u fikirno, gaar ahaan haddii aan u nugulnahay welwelka iyo dareenka qiyamka. . Haddaba, intii aad aqbali lahayd waxa ay maskaxdaadu kuu sheegto, is waydii su'aalahan soo socda:
- Intee in le'eg ayay fikradahaagu la jaanqaadaan xaqiiqada?
- Mar walba ma ku saxsanayd sida wax u jiraan waa maxay? Waxaad boos u hayn doontaa shucuur wanaagsan.
Way i caawisay, sidaas oo kale adiga ayay ku caawin doontaa, ugu yaraan ilaa xad.
> 3 aniga, laakiin ma ogtahay in dhaqdhaqaaqa jidhku uu yarayn karo walbahaarka, welwelka, iyo daalka?Haddii aad ku lug yeelato ciyaaraha caadiga ah, kalsoonidaadu sidoo kale way fiicnaan doontaa, taas oo wax badan ka caawin doonta dareenka cabsida.
Ku lammaan tan iyo caadooyin nafaqo oo dheellitiran oo wanaagsan, waxaadna bilaabi doontaa inaad si weyn u horumarisonolosha!
Haddii aad aqoonsato in dareenkaagu uu salka ku hayo walaaca, waxaad qaadi kartaa tillaabooyin aad dib ugu soo ceshanayso xakamaynta adiga oo samee waxyaabaha soo socda:
- > 5>Ku hay saddex ilaa shan ilbiriqsi;
- Si tartiib ah u neefta;
- Ku celi ugu yaraan toban jeer. >
Shaqsi ahaan, wax badan ayaan ka faa'iidaystay daawaynta. Waxa aan awooday in aan iska dhaafo caqiidadaydii hore ee aan waxtarka lahayn (laakiin aad u xoog badan) oo aan qaato aragti cusub, adduunyo togan Weydiiso caawimo, waxaadna la yaabi doontaa sida ay u fududahay in la bilaabo nolol ka wanaagsan, nolol farxad leh!
In anutshell
Dareemidda masiibada soo socota waxay noqon kartaa waayo-aragnimo murugo leh oo xad dhaaf ah, waxaanan hore u dareemay sidan oo kale.
Si kastaba ha ahaatee, had iyo jeer waxaa jira iftiin dhamaadka tunnelka. Qalabka saxda ah, waxaad maareyn kartaa oo aad ka adkaan kartaa dareenka niyad jabka ah ee "wax xun ayaa ku dhow inay dhacaan."
Xusuusnow, kala hormarinta caafimaadka maskaxdaada iyo fayoobidaada ayaa fure u ah inaad ku noolaato nolol buuxda oo dheeli tiran. Qaadashada tillaabooyin firfircoon si loo maareeyo dareenka qiyaamaha ku soo fool leh waa qayb muhiim ah oo safarkaas ka mid ah.
Ha ka waaban inaad caawimo hesho haddii calaamaduhu aad u badan yihiin, gaar ahaan haddii aad dareento neefsasho, lallabbo, ama aad u daran, madax xanuun raaga. Waa caqli-gal in meesha laga saaro jirrooyinka jirka ka hor inta aan diiradda la saarin caafimaadka maskaxda.
Waxaad ka welwelsan tahay mustaqbalkaDhammaan waxaan joognay halkaas. Waxaan lumin karaa maalin dhan oo aan dareemayo cabsi marka aan leeyahay ballan dhakhtar.
Walaaca odoroska ahi waa ereyga caafimaad ee cabsida mustaqbalka. Waa kuwan tusaalooyin ka mid ah:
- Dareemidda werwerka ka hor waraysiga shaqada;
- Ka werwerka diidmada qofka aad jeceshahay; haddii aynaan awoodin in aan hawlo ku qabano waqtigii loogu talagalay. >
Qof walba waxa la kulma werwer la filayo, waana waxa ugu caadiga ah, ee bani'aadamku dareemo. Si kastaba ha noqotee, jawaabteena ku saabsan way kala duwanaan kartaa, tanina waa meesha "dareenka mindhicirka" uu galo ciyaarta.
Haddii walwalkaagu uu ku kiciyo mar kasta ficillo ay tahay inaad sameyso maalin kasta, waa waqtigii aad caawinaad ka heli lahayd xirfadle.
Calaamado kasta waa la maarayn karaa, oo waxaad ku kalsoonaan doontaa naftaada iyo dareenkaaga lixaad haddii aad barato inaad hoos u dhigto welwelka la filayo.
3) Waxaad dareemaysaa culays badan
Markaad ka badinayso, way adagtahay inaad si toos ah u fikirto oo aad samayso doorashooyin macquul ah. Waxaa jira dhowr arrimood oo gacan ka geysan kara dareenka culeyska nolosha:
- Ciqaab dhaqaale; > Hubsiimo la'aan; noloshu way isbedeshaa;
Iyo qaar kaloo badan.
Dareemidda culayska culaysku waxay keeni kartaa walaac iyo kicin dareenka mindhicirka ee nolol maalmeedka. Haddii aad ku dhibtoonayso ilaalinta xuduudahaaga, waxay sidoo kale noqon kartaa isha dareenka waxxumaan ayaa dhici doonta.
Xalku waa sahlan yahay: waqti u qaado naftaada, deji nidaamyo caafimaad oo cusub, oo ugu yaraan xoogaa xasilloon ku abuur noloshaada. Wax aad ku hallayn karto. Sidan, waxaad mar kale ku kalsoonaan kartaa dareenkaaga mindhicirka.
4In kasta oo ay kugu dhici karto hal mar oo keliya noloshaada, dadka qaar ayaa tan si joogto ah ula kulma. Waa kuwan tusaalayaal marka qofku dareemo jahawareer:
Sidoo kale eeg: 10 shay oo la sameeyo marka maskaxdaadu ay bannaanaato cadaadiska>Dabcan, dhacdooyinka noocan ah, waxaad dareemi doontaa inay wax khaldan yihiin.
Qaybta ugu xun waa in maskaxdaadu ay bilaabi doonto inay isku daydo inay asal u hesho "calaamadahaan," si aad u gaadho dhammaan noocyada natiijooyinka walaaca keena.
Taladaydu waa in aad la hadasho qof aad ku kalsoon tahay oo aad talo weydiiso. Ama, qaado dhawr fadhi oo daawaynta ah, tanina waxa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad si dhakhso ah u dareento fiicnaansho.
>5 waxaa laga yaabaa inaad ku dhufatid markaad rogrogeyso.Oo markaad wax aragtotaas oo kugu kicinaysa shucuur xun oo xoog leh, waxay ku reebi kartaa saameyn dhaawac leh maskaxdaada fayoobida.
Tani waa, dabcan, iyada oo aan tixgelin la'aanta dabeecadda qabatinka ah ee warbaahinta bulshada guud ahaan. Waxaad wareegi kartaa maalinta oo dhan, laga bilaabo hal dhacdo musiibo ah ilaa tan xigta.
In kasta oo ay wanaagsan tahay in lala socdo waxa adduunka ka dhacaya, haddana way fiican tahay in aan mudnaanta koowaad siino caafimaadka dhimirka. Tani waa sababta ay dadka qaarkiis u leeyihiin "warbaahinta bulshada" hal mar, oo loogu talagalay in lagu caawiyo inay mar kale wax u geliyaan.
In aad dareento in wax laga naxo ay ku dhowdahay inay mar walba dhacaan waxay noqon kartaa natiijada akhrinta iyo daawashada wararka saacado badan.
> 6Haddii aad raacayso diyaarad markii ugu horreysay oo aad ogtahay inay yihiin sheekooyinka taban ee ku saabsan duullimaadyada diyaaradda, waxaad, dabcan, dareemi doontaa inay wax khaldami doonaan. Waxay la mid tahay hawl kasta: quusista cirka, dabaasha, iyo xataa fasalka Zumba ayaa ku dareensiin kara sidan.
Maskaxdeenu waxay inta badan naga soo horjeedaa in aan isbedel samayno ama aan ku dhaqaaqno tacabur, si aan si fudud ugu dhex boodno xaaladda ugu xun. Si kastaba ha ahaatee, kaliya ogaanshaha waxyaalaha xun ayaa kicin doona welwelkaaga waxaana laga yaabaa inay xaddiddo khibradahaaga.
Waxaad bilaabi kartaa inaad barato faraqa udhaxeeya garaadka iyo fikirka masiibada ah adiga oo diirada u saaraya xumaanta una wareejinaysa dhanka togan.
7) Adigawaxaa laga yaabaa inay waxyeelo ka soo gaarto isticmaalka mukhaadaraadka
>Uma maleynayo inaan u baahanahay inaan midkan sharaxo wax badan. Maaddooyin iyo dawooyin badan ayaa yeelan kara waxyeelooyin waxyeello leh, sida cabsida, welwelka, weerarada argagaxa, iyo in ka badan.Caffeine-ka iyo sokortu waxa kale oo ay dhalin karaan werwer ama xataa waxa ay kuu horseedaan dhibaato dhinaca hurdada ah,taas oo iyana keenta in aad dareento farxadda. dadka qaata waxay dareemaan cabsi. Tani waxay si gaar ah run ugu tahay dadka qaba cudurrada dhimirta ee hoose, sida niyad-jabka ama schizophrenia.
In aad ka digtoonaato waxyaabaha iyo walxaha kugu kiciya waa waxa ugu fiican ee aad samayn karto. Habkaas, xitaa haddii aad dareento walwal, waxaad awoodi doontaa inaad ogaato halka dareenkaasi ka yimid. Asalka dareenka ayaa kaa caawin kara inaad maareyso dhammaan calaamadaha.
8) Waxaad u nugul tahay in aad ka fikirto
Fikirka badan waxa uu noqon karaa cadowga ugu weyn ee maskaxdaada. Waxay abuurtaa is dhaleecayn gudaha ah oo wax walba ka baqa oo quudhsada, oo ay ku jirto naftaada.
Fikirka dheeraadka ah wuxuu ku darayaa kakanaanta aan loo baahnayn waxayna sii kordhisaa dhibaatooyinka. Natiijo ahaan, waxaad ku nooshahay cabsi, waxaana hoos u dhacaya caafimaadkaaga dhimirka.
Intii aad ka fikiri lahayd mar kasta, weydii naftaada su'aal toos ah: "Sideen ku ogaan karaa in waxa aan ku fekerayo ay run yihiin?"
Inta badan, waxaan samaynaynaa malo-awaal aan waligood run noqon. Xusuusnowin.
9) Waxaad samaynaysaa malo-awaal aad u degdeg badan
>Ka boodi gabagabada waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu xun ee aad samayn karto sababtoo ah waxay kuu horseedaysaa inaad turjunto xaaladaha adiga oo aan haysan dhammaan macluumaadka khuseeya.Ta ugu daranina waa in aad ka falceliso gabagabadaada halkii aad ka bixin lahayd xaqiiqada dhabta ah. Waa simbiriirixan.
Tusaale ahaan, lammaanahaagu wuxuu guriga yimaad isagoo u muuqda mid dhab ah oo aan wax badan odhan. Halkii aad waydiin lahayd sida ay dareemayaan iyo haddii ay wax khaldan yihiin, waxaad isla markiiba u qaadanaysaa inay kugu cadhaysan yihiin.
Sidaa darteed, waxaad ilaalinaysaa fogaantaada…. Marka xaqiiqda ah, lammaanahaagu si fudud ayuu u lahaa maalin xun shaqada, wax kastana, waxay u baahan yihiin xoogaa taageero ah adiga. kuu xaqiijin: waxaa jira habab ka wanaagsan oo loo maro.
Ka bilow inaad waydiiso waxa dhacaya iyo haddii aanay waxba kugu khusayn. Kadib, ogaanshaha sida xaaladdu tahay xaqiiqda dhabta ah, halkii aad ka ahaan lahayd madaxaaga, waxaad isku dayi kartaa inaad caawiso ama ka tagto iyaga ilaa ay ku soo noqdaan niyadda wanaagsan.
10) Waxaa laga yaabaa inaad dhab ahaantii qabto cillad shakhsiyeed
Dadka qaarkood waxay dunida u arkaan si ka duwan kuwa kale, taasina waa ok.
Waxay dhibaato noqotaa marka aragtida adduunku ka hor istaagto inay ku noolaadaan nolol caadi ah oo farxad leh. maaha.
Mararka qaar,cillado shakhsiyadeed oo gaar ah ayaa laga yaabaa inay qofka ku keenaan khatar. Tusaale ahaan:
- >
- Dadka leh dabeecadaha shakhsiyadeed ee aan waxba galabsan waxay aaminsan yihiin in kuwa kale ay wax u maleegayaan iyaga iyo in shakhsiyaadka xunxun ay xukumaan adduunka;
- Dadka qaba cudurka dhimirka ee schizophrenic waxay khatar u arki karaan siyaabo aan caadi ahayn, sida inay maqlaan talefishanka oo iyaga la hadlaya;
- Xaaladda shakhsi ahaaneed ee xuduudaha waxay sababi kartaa shakhsiyaadka inay si xad dhaaf ah uga falceliyaan oo ay dareemaan hanjabaad dhacdooyinka yaryar sababtoo ah dareenka xad dhaafka ah. waligeed hagaagi mayso. Marka aad ogaato waxa aad u feejigan tahay, waxaad ka shaqayn kartaa inaad horumariso.
Laakin haddii aad dareento inaad doonayso ra'yi labaad oo ku saabsan xaaladdaada, haka labalabayn inaad caawimo weydiisato!
8>
Waa maxay sababta male-awaalkayga ku saabsan waxyaalaha xunxun aad u firfircoon yahay?
Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso inay wax xun kugu dhacayaan sababtoo ah welwel ayaad qabtaa, ama hurdo la'aan, ama aad ku dhacday. silsilad dhacdooyin taban oo kugu dhacaya, wayna adagtahay in aad dareento wanaag guud ahaan.
Laakiin xaaladaha qaarkood, waxa laga yaabaa inaad la kulanto qallooca garashada, kaas oo loo yaqaan "musiibo." , Helitaanka mole oo u maleeyo inay tahay kansarmaskaxiyan cunaysa oo niyad jabsan.
Haddii aad dareento inaad u nugul tahay "musiibo," waxaa lagugula talinayaa inaad raadsato caawimo xirfad leh. Taasna, waxaan ula jeedaa in si fudud loo helo daaweeye la isku halayn karo oo la tacaalaya xaaladdan iyaga oo caawinaya.
Walaaca wax ma ka dhigi karaa inuu dhaco?
> Ka soo horjeeda caqiidooyinka caanka ah (TikTok), Maya.Haddii aad si joogto ah wax uga walwasho, hubaal ma muujinaysid.
Si kastaba ha ahaatee, waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento xumaan iyo ka welwel naftaada iyo adduunkaba.
Ta ugu daran, walwalka joogtada ah wuxuu dhab ahaantii kuu horseedi karaa inaad ku guul dareysato wax aad runtii rabto inaad ku guuleysato, sida finalka jaamacadda, tusaale ahaan.
Maxaa yeelay, haddii aad waqtigaaga oo dhan ku bixiso werwer, goormaad dhab ahaantii isu diyaarinaysaa imtixaannada?
4> - Ka fiirso ku darista ka fiirsashada iyo dhaqamada miyir-qabka ee hawl maalmeedkaaga;
- Qoso dhammaan shucuurta aad la kulanto;
- Qor wax kasta oo aad dareemeyso adigoon xukumin;
- Ka fikir haddii dareenkani uu noloshaada ku soo noqnoqonayo;
- Neef qoto dheer u neefso oo u fiirso in dareenku hoos u dhaco marka aad hawlo kale ku hawlan tahay; caafimaad si uu kaaga caawiyo maareynta dareenkaaga.
- Ka qaybqaado dhaqdhaqaaqyada abuura dareenka wax-soo-saarka iyo wanaagga ka soo horjeeda shucuurta taban; jimicsi; >
- Qofka oo lagu nafaqeeyo cabbitaanka biyaha iyo cunista wax nafaqo leh ayaa iyaduna muhiim ah. >
Sidee loola tacaali karaa dareenka qiyaamaha?
Laqabsashada Dareenka qiyamka soo socda wuxuu noqon karaa mid adag, laakiin waxaa jira tillaabooyin aad qaadi karto si aad u maareyso dareenkaas.
1) Qabsoon dabeecadda “wax-qabad” dhinacyada nolosha iyo saadaalinta natiijooyin wanaagsan.
Ma aha in la iska indho tiro dhinacyada taban ee nolosha balse in badan la saaro kuwa togan.
Halkan waxaa ku yaal talooyin kaa caawinaya inaad qaadato maskax wanaagsan> Aqoonso kiciyeyaasha ka qaybqaata fikirka xun kana shaqee sidii aad meesha uga saari lahayd;
In kasta oo guul-darrooyinka iyo dib-u-dhacyadu ay yihiin qayb dabiici ah oo nolosha ka mid ah, in la yeesho hab-dhaqan wanaagsan waxay kordhin kartaa suurtogalnimada guusha.
Mar walba iimay fududayn inaan diirada saaro waxyaalaha wanaagsan. Laakiin waa muhiim inaad maskaxdaada u beddesho dhinaca wanaagsan haddii aad rabto inaad ka baxdo
